就是要美白

這本書我感覺及格吧，給予推薦是因爲想把推薦值拔高一點 前面講了不少美白原理還是有些用處的，後面主要結合原理講解大量美白飲食配方，穿插部分按摩手法。 再出一本爲男性打造的吧

什麼都致癌，確實沒說錯。拋開含量談毒性，不是誤導人嗎。

除了part1再贊同不過以外，其他的部分一半一半。 贊成多喝水多蔬菜水果多運動規律作息早睡早起保持好心情，嚴格防曬，外加美白護膚品輔助是很對的。大多數人本末倒置，天天熬夜喫不健康的食物，期望於把護膚美白都放在護膚品上，這是不對的，一定要弄清楚主次關係，同樣的錢買套臘梅還沒有辦張健身卡加套sk2的效果來得好。 而各種文中茶飲和粥類的配比和功效持保留意見，不過茶飲和粥類確實很養生。本人會喝一些簡單的茶水和一些簡單的喫一些簡單的五穀雜糧：比如綠茶抗氧化，枸杞菊花茶明目，牛奶燕麥粥增加膳食纖維，各種雜糧五穀也是好的，精米白麪可以替換成五穀雜糧。 而各種diy面膜建議不要折騰了，面膜也不要天天敷，以免得不償失造成皮膚屏障受損，造成敏感肌；還有一點果汁含糖量太高了，由於口感好但是一不注意就糖分熱量超標了，這倒不如呢直接喫水果！

美白 飲食 1.排心毒：排心毒宜喫苦味食物，有助於降心火，如苦瓜、萵筍、絲瓜、苦菜、苦苣等，這些蔬菜最宜在夏季食用，並與紅色食物搭配食用，養心效果更好。常見的紅色食物如大棗、紅小豆、桂圓、西紅柿、西瓜、草莓等。燉湯、煮粥的時候可以放一些大棗、紅豆、桂圓，十分滋補。 2.排肝毒：飲食上宜喫清肝、補肝的食物，可多食綠色、酸味的食物。生活中常見的綠色食物有西藍花、黃瓜、絲瓜、青椒、萵筍、白菜、薺菜、油菜、四季豆、空心菜等。在這裏需要注意的是，想要白皙的肌膚，綠色蔬菜中的感光蔬菜，如香菜、茼蒿等不宜多食。 酸味的食物有石榴、青蘋果等各種水果。 3.排脾毒：甘味食物最補脾。生活中大多數主食，如大米、糯米、小米、玉米、小麥等都有養脾胃的作用，可用這些食物搭配山藥、大棗、桂圓等煮粥食用，調養脾胃效果更好。此外，中藥中的人蔘、黨蔘、白朮、扁豆、芡實也有補脾作用，可在煮湯或煮粥時加一點進去。 4.排肺毒：辛味食物能入肺和大腸，能宣發肺氣，讓氣血流動起來，使皮膚現出生機勃勃的模樣。生活中有很多辛味食物，如常見的蔥、生薑、蒜、辣椒、芥末、胡椒、洋蔥、茴香等。不過，秋季天氣乾燥，肺氣需要收斂，所以秋季飲食宜多酸少辛，可適當喫山楂、檸檬、柚子、蘋果等新鮮水果，能滋潤皮膚。 5. 排腎毒 黑色食物入腎，有補腎的功效。生活中黑色食物很多，黑芝麻、木耳、黑豆、紫米、香菇、栗子、海帶、烏骨雞等都有補腎功效。中藥中的山藥、鹿茸、杜仲也有補腎功效，煮粥、煲湯時可適當加入一些，補腎效果更好。 6. 薏米：“抑黑”佳品 薏米能有效抑制黑色素細胞沉澱，是美白食物榜上首屈一指的食物。 7.大米：“抑黑”抗衰老 大米中有一種獨特的被稱爲“γ-谷維素”的成分，是植物界的黑色素抑制劑，可降低黑色素細胞的活性，抑制黑色素形成，有潤白肌膚的作用。推薦：燕麥大棗粥。 8. 燕麥：清膚排毒 燕麥中含有β-葡聚糖成分，這種成分是親水基團，可以吸收水分或鎖住皮膚角質層水分，有非常好的保溼功效。 9. 豆腐：補肌嫩膚 中醫認爲豆腐有清熱潤燥、解毒生津的功效，所以常食豆腐的人很少生痘痘，腸胃功能也比較好。豆腐中也含有維生素E，並且它所含的蛋白質更易被人體吸收，有很好的潤澤和美白肌膚作用。 推薦：海帶豆腐湯 10. 西紅柿：抗氧化 西紅柿中含有一種叫谷胱甘肽的成分，這種成分可抑制黑色素，還原黑色素細胞，有祛斑、美白作用。 不同的食用方法可獲得不同的營養成分，生食可補充維生素C，而熟食可獲得維生素A、番茄紅素等營養素。 11. 圓白菜：“阻”黑、抗氧化 圓白菜中含有豐富的維生素C、維生素E，總維生素量可趕上西紅柿，有較強抗氧作用，能延緩皮膚的老化，阻止黑色素斑的形成。推薦：熗炒圓白菜 12. 白菜：保溼美白 中醫認爲，白菜有淨化血液，疏通腸胃的作用，可促進新陳代謝，這對健康皮膚的保持也有助益。推薦：醋溜白菜 13. 銀耳：天然“玻尿酸” 銀耳能提高肝臟解毒能力，有養肝、護肝功效，可解肝毒，有助於緩解因肝臟疲勞引起的皮膚問題。 14. 黑芝麻：補維生素E、排腸毒 黑芝麻中維生素E含量高居植物性食物之首。維生素E是良好的抗氧化劑，適當的補充維生素E可以起到潤膚養顏的作用。推薦：黑芝麻湯圓 15：雞蛋：滋養皮膚 一個蛋黃的抗氧化效果相當於一個蘋果。推薦：雞蛋羹 禁食 1.牛肉 牛肉中含有優質蛋白質，但膠原蛋白含量並不多，而且膽固醇、脂肪等含量在肉類食物中也是比較靠前的。常食牛肉也會引發油脂分泌旺盛，甚至長痘痘的問題，尤其是原本就是油性肌膚的女性。所以不宜多食，即使在喫牛肉時，也要控制攝入量，最多2周1次。 2.油炸食品 油炸食物中含有大量的飽和脂肪酸和油脂，會增加五臟代謝的負擔，直接影響皮膚的油脂分泌，令皮膚油光泛泛，嚴重者還會引發痘痘問題。油炸食物中過多的氧化物進入身體後，會產生更多的自由基，加速皮膚老化速度，所以應儘量少食。 3.紅薯 營養豐富且有“十大最佳蔬菜冠軍”之稱的紅薯，有助於減肥瘦身，改善便祕，但卻不適合用來美白，因爲紅薯中含有豐富的β-胡蘿蔔素。β-胡蘿蔔素是維生素A原之一，是構成感光細胞的重要物質。因此，愛美的女性最好不要在早餐、午餐時食用紅薯，食用紅薯後，儘量不要外出。 水果 1. 蜂蜜檸檬茶 可以提高皮膚抵抗力，連續飲用5～7天，可明顯看到肌膚變得透亮。 2.獼猴桃 每天喫兩三個，連喫一個月就有明顯美白效果。 獼猴桃中豐富的維生素、礦物質，能提高皮膚的免疫力，軟化血管，抑制黑色素沉積，進而延緩皮膚的衰老。 3.草莓 草莓中含有一種叫天冬氨酸的物質，這種物質有助於體內“垃圾”的清除，有助於排出皮膚毒素，使皮膚保持光潔。 4. 橙子：抑黑減斑 橙子含有多種黃酮類物質和抗氧化物質，有很強的抗氧化作用，可使皮膚黑色素沉着減少，從而減少黑斑和雀斑，使皮膚白皙。此外，橙子中豐富的維生素C，進入人體後有助於提高皮膚抵抗力，恢復彈性，緩解皮膚的過敏。 橙子雖好，但不宜多食，一天1個即可，最多不超過3個。 5. 柚子：美白抗炎 柚子含有豐富的有機酸、維生素和礦物質，能促進皮膚細胞代謝，保持肌膚的活力。它所含的黃酮類物質，對炎性痘痘有很好的調節作用。柚子中還含有維生素P成分，能強化皮膚毛孔，使受傷的皮膚更快地恢復。 6. 葡萄：超強抗氧化 葡萄中含有豐富的果酸、果糖，有“植物奶”的美譽，有超強的抗酸化、抗氧化功效，能在體內自由基傷害細胞前將其除去，從而起到緊緻肌膚、延緩衰老的作用。葡萄子中含有的多酚物質，抗氧化功效是維生素E的50倍。所以常喫葡萄子可令肌膚紅潤。 7. 菠蘿：促進新陳代謝 菠蘿中含有菠蘿朊酶物質，能溶解纖維蛋白和血凝塊，改善局部的血液循環，有消炎、消腫的功效。它含有豐富的B族維生素，能促進新陳代謝，令肌膚亮澤，有光彩，而所含的膳食纖維可讓胃腸蠕動更順暢，有排腸毒的功效。 8. 石榴：補水、抗氧化 石榴含有豐富的紅石榴多酚和花青素，有強抗氧化作用，能快速爲肌膚補充水分，有保溼效果。花青素還是一種強抗氧化劑，其抗氧化效果比維生素E還強。 藥物 1. 蘆薈：修復抗炎 蘆薈含有多種礦物質、氨基酸和維生素，可以鎮靜、滋潤肌膚。它所含的多種黏多糖、脂肪酸及黃酮類化合物，有消毒殺菌的功效，能美白，對曬傷、燒傷、蚊蟲叮咬等皮膚損傷有修復作用。 2. 白芷：長肌膚、潤顏色 現代醫學則發現，白芷能促進皮膚新陳代謝，消除色素在組織中過度堆積，祛除面部色斑瘢痕。 白芷可以泡水飲用 3. 白朮：消炎抑黑 白朮是傳統美白中藥，有消炎、抑制黑色素的作用。現代醫學證明，白朮有激活造血細胞活性的作用，可促進造血紅細胞生長，有一定的補血益氣功效。 4. 白茯苓：白嫩肌膚 事實上，白茯苓味甘、淡，性平，入心、脾、肺、腎經，有非常好的健脾和胃、寧心安神作用，從而對因脾胃不和及心情煩悶引起的皮膚問題，如痘痘、膚色暗沉、油脂分泌過盛等，有輔助治療作用。 按摩 1. 常按摩手陽明大腸經，可緩解痘痘和溼疹。 2. 肺經通 中醫認爲，肺氣滋養皮膚，如果肺經精氣平和，皮膚則瑩潤、白皙。肺經是手太陰肺經的簡稱，它起於腹部中焦，經大腸、胃，入屬肺臟，橫行出胸壁外上方，走向腋下，沿上臂前外側，至肘中後再沿前臂橈側下行至橈動脈搏動處，又沿手掌大魚際外緣出拇指橈側端。 面膜 面膜是利用覆蓋在臉上的物質，暫時隔離外界空氣與污染，提高肌膚溫度，通過促進皮膚汗腺分泌和新陳代謝，擴張肌膚毛孔，爲肌膚補充營養，使肌膚的含氧量上升，進而達到使皮膚變得柔軟、自然光亮有彈性的過程。 時長20分鐘 面膜的作用不僅是補充精華液，也是皮膚與空氣的短暫“隔離罩”，面膜中豐富的營養精華是細菌的溫牀，暴露於空氣中的時間超過20分鐘，面膜表面集聚了大量的細菌。持續敷面膜，很可能會導致細菌通過面膜到臉上，影響面膜效果。 做完面膜後，不管是否需要衝洗，都應先就面膜上精華液按摩3～5分鐘，以促進皮膚的新陳代謝，對精華液充分吸收，然後再洗臉，拍護膚水。面膜後按摩不需要特別的手法，以無名指指腹輕輕按壓、畫圈也可，或者將手心搓熱後直接敷於臉上也可，都可以促進精華吸收。

每天堅持喫西紅柿的後果就是現在看見西紅柿就想吐，喫完了我還是個黑姑娘。

無語，竟是說一些口水話。雜七雜八的。

天天敷面膜就是不對的，這樣也會給皮膚增加負擔

哈哈哈，我感覺越是喜歡喫肉的皮膚越白

除了偏方可以看看，其他都不值一看。

維生素的攝入和皮膚水分的補給是基礎關鍵