青春期大腦風暴：青少年是如何思考與行動的

如果一個月前讀到這本書，我可能會固執地說，裏面寫的內容盡是些雞湯和片兒湯話。但作爲一個剛剛經歷過和青春期少年走過所有矛盾、衝突、爆發、自省，到重新和青春期孩子建立更深情感鏈接全程的家長，現在讀來，對裏面的每一句話每一層表達都有深層認同。這是一本非常真誠的書，有分析，有實操，有對青春期和成年人雙方的理解和接納。 所以，這本書不只是寫給想了解青春期發生了什麼，爲什麼會發生，以及該如何理解接納青春期孩子的書，它更是一本寫給成年人的書。 因爲許許多多成年人只是“年齡成年”，但在智識和智能層面並未完成很好的大腦整合，成長爲一個真正能付得起責任，情緒穩定的成年人。那麼，這本書可以幫助這些已經爲人父母的“年輕人”們去重新認識自己，從而有機會再次整合自己。 青春期和父母的衝突從來不是問題。衝突只是呈現問題。有自省能力的成年人如果能意識到這是一次難得的機會，讓我們可以藉此去認識和發現自己內在的恐懼，心識障礙，並從根源上解決那些被深深埋藏，自己也不自知的個人成長問題，那麼，危機，就轉化成重生。 因爲只有成年人完成個人的自洽和內省，才能真正有能力陪伴和幫助家庭中的青少年順利走過青春期，成爲他們內心的安全港，和支持他們勇敢走向更大世界的起飛坪。 最後補充下，作者是一名關注兒童、青少年和家庭關係，臨牀實踐30多年的精神病學醫生；還是一位擁有腦神經研究背景的科學家；寫這本書時，也正在經歷家中兩個青春期孩子的日常考驗。有知有行，是作者的實踐。我想，也是我們每一個成年人都該有的實踐。

Brainstorm: The Power and Purpose of the Teenage Brain by Dr. Daniel J. Siegel is an insightful book that delves into the unique workings of the adolescent brain. It aims to dispel myths about teenagers being impulsive or emotionally unstable, instead offering a deeper understanding of their brain development and how it drives behavior. Here’s a quick overview: Key Themes: 1. Adolescent Brain Development: • Dr. Siegel explains that during adolescence, the brain undergoes significant changes, particularly in the prefrontal cortex. These changes impact decision-making, risk-taking, and emotional regulation. 2. Essence of Adolescence (acronym: ESSENCE): • Emotional Spark: Heightened emotional sensitivity and passion. • Social Engagement: A stronger focus on peer relationships. • Novelty-seeking: An appetite for new experiences and risks. • Creative Exploration: A drive for innovation and questioning norms. 3. Understanding Risk-Taking: • Adolescents aren’t reckless without reason; they’re exploring the world and their capabilities, which can sometimes involve taking risks. 4. Parent-Teen Relationships: • The book emphasizes the importance of supportive, open communication between parents and teens. Siegel provides strategies for parents to guide their teens while respecting their growing independence. 5. Mindfulness and Awareness: • Dr. Siegel discusses the role of mindfulness in helping teenagers and their parents navigate challenges, build resilience, and foster healthy emotional development. Why It’s Worth Reading: • For Parents: It helps parents understand the teenage brain and provides tools to strengthen their relationships with their children. • For Educators: It offers insights into adolescent behavior, helping teachers connect more effectively with students. • For Teens: The book can help teenagers understand their own behavior and emotional experiences. If you’re considering reading it, I’d recommend it, especially if you’re curious about the science of brain development and how it shapes behavior during adolescence. 青春期大腦變化及多巴胺分泌變化對孩子的影響，主要是他們做決策的方式，冒險行爲和情感控制，很多孩子在這個階段不愉快，情緒誇張，或者做出很多冒險行爲進而成癮或者影響一生。做爲父母，要意識到神經系統變化對他們的影響，不是無病呻吟，也不是偷懶，更不是這個階段的迷茫註定未來一事無成。 家長首先要承認這種生理變化帶來的行爲和情緒變化，不要冷漠，否定，譏諷，或者簡單的禁止，還是要儘可能理解這種行爲，並幫助她們一起迴避冒險帶來的風險，積極應對社交壓力，以及正面響應情緒波動。 這個階段也是很多人一生中最辛苦睡眠最少的階段，學業的緊張程度，初入社會的迷茫，孤身一人異地求學，都是青年人要面對的的壓力，如果說這個階段是從12歲到24歲，那麼可能還包含工作的前兩年，這個階段不能說熬過去，而應該好好利用，陪伴孩子最重要的時刻，並享受當下。 足夠的睡眠，運動，剋制，遠離不可嘗試的風險，以及通過閱讀或者沉思認識自己，並控制情緒。 當然對成年人的好消息就是我們也應該發展愛好，保持運動，積極社交，懂得感恩和回饋，來讓我們的大腦找到青春期的感覺，並保持年輕的狀態。

因爲經常刷到有關於青春期孩子與父母爆發激烈衝突的帖子，孩子還未到青春期已然害怕，想着提前來了解下。沒想到讀着讀着發現自己是迴避型依戀和反應性依戀混合體，越讀下去發覺自己從未了解過真正的自己😭我想，孩子青春期的開始，也許也是我瞭解自己的開始。

作者丹尼爾 西格爾(Dr. Daniel Siegel) 是腦科學專家，這本書從青春期孩子大腦發育的過程和角度爲我們家長提供與孩子一起成長的理論框架與實操建議。他還寫了《全腦教養法》，對家有0-12歲娃的家長會有幫助，感興趣的人可以一讀。

想了又想，決定還是給個推薦。主要是因爲關於青春期的書籍裏，更多的是從心理和身體發育方面的解說的書籍更多，而作者從腦科學的層面解釋了青春期的孩子們的情緒行爲的變化。青春期孩子們都大腦里正經歷着神經元“修剪”多餘的神經迴路，只留下自認爲有用的過程。同時也是是大腦髓鞘化繼續鋪設的一個歷程，根據之前瞭解到的知識，髓鞘化的成度會關係到人的學習，記憶，運動等能力。這些變化主要發生在孩子們大腦的前額葉位置，這個區域正是和TA們後續生活中是否理性，是否有思考能力息息相關。因此從腦科學的角度，也許可以更好的幫助家長們看待孩子們的變化，放下焦慮，理解孩子們都處境，構建更安全的親子依戀關係。

反思依戀關係的問題 ◇背景 你成長在怎樣的家庭中？ 家裏都有什麼人？ 你父母養育孩子的指導思想是什麼？ 在這樣的家庭中長大，哪些方面是你喜歡的，哪些方面是你不喜歡的？ 你是否會（正在）以類似的或不同的方式養育你自己的孩子？ ◇關係 你與你的父母及家中的其他人是否相處融洽？ 你的家庭成員之間是否相處融洽？ 隨着時間的流逝，家中的人際關係是否發生了改變？ 你與爸爸、媽媽的關係分別是怎樣的（好還是不好）？ 用幾個詞來總結一下年幼時你與父母的關係。 你是否希望自己的某些方面能夠像爸爸或媽媽，或者希望與他們不同？ 在你的生活中，是否有人發揮着類似父母的作用？如果有，請針對這個人回答以上問題。 ◇分離 你是否還記得第一次與父母分離的情況？那次分離是怎樣的，它對你與父母的關係產生了什麼影響？ 童年時你是否經歷過與父母的長期分離？對你和你的父母來說，那是什麼感覺？ ◇管教 爲了教育你，父母會以什麼方式來回應你的行爲？ 在管教你的時候，你的父母會使用懲罰嗎？ 這些管教方法是否對你的成長造成了影響？ ◇恐懼與威脅 你是否曾覺得受到了父母的威脅？ 你是否曾覺得被父母排斥？ 在你的生活中，是否有過其他令人無法承受的經歷？那是什麼經歷？你覺得它們對你的生活造成了什麼影響？ 其中的一些經歷是否依然在你的生活中發揮着作用？ ◇喪失 在你的生活中，是否曾有重要的人去世？ 是否有重要的人曾經離開過你？ 這些喪失對你和你的家人有什麼影響？ 這些喪失對你目前的生活有什麼影響？ ◇情感交流 當你感到開心和興奮時，你的父母會怎樣和你交流？ 在你苦惱、不開心、受傷或生病時，會發生什麼事情？ 在你情緒激動的時候，爸爸和媽媽是否會以不同的方式與你互動？ 現在當情緒激動的時候，你會如何與他人互動？ ◇安全港灣 在遭遇艱難困苦的時候，是否有什麼人或什麼地方可以讓你獲得安慰？在你還是個孩子的時候，有這樣的安全港灣嗎？ 你覺得這些安全港灣對你的生活產生了什麼影響？ 在父母身邊，你是否感到被看護、被安慰，有安全感？ ◇起飛坪 父母如何支持你離開他們，探索外面的世界？ 父母如何支持你的興趣愛好？ 還是個孩子的時候，你是否很有安全感，敢於去探索外面的世界？ ◇現在 現在你與父母的關係如何？ 你認爲爲什麼你的父母會做出他們那樣的行爲？ 你是否因爲父母對待你的方式而抗拒做事情？ 反思所有這些經歷，你認爲父母對你與他人的交往方式產生了怎樣的影響？ 我們所進行的這些探究對你產生了什麼影響？ ◇未來 對於未來的人際關係，你有什麼樣的希望？ 你是否能想象童年早期的經歷以及依戀關係會如何影響着你將成爲怎樣的人？ 過去的一些因素是否正侷限着如今的你，是否會限制你未來的發展？ 在成長過程中形成的哪些特點是你希望進行改變的，你怎樣才能擺脫束縛，成長爲你希望成爲的人？ 其他可能遺漏的問題或其他你現在想到的問題。

用時12時35分，讀完了《青春期大腦風暴：青少年是如何思考與行動的》，作者：[美] 丹尼爾·西格爾（Daniel J. Siegel），譯者：黃珏蘋。 作者作爲一名關注兒童、青少年和家庭關係的精神病學醫生，兩個20多歲孩子的父親，想要探究青春期的迷思以及其他被誤導的觀點，這樣，錯誤的且往往是有害的觀念便會得到澄清。 其結合現有的科學研究成果，與臨牀實踐及個人和職業生活中遇到的真實故事編織在一起。本書中既有科學研究成果，也有故事，還有實用的技能練習，這些練習能夠促進大腦發展，幫助人們以一種具有變革作用的新方式來理解青春期這個重要的人生階段。 作者希望他的書能爲相關的兩代人提供幫助。幫助青少年度過這段時而痛苦、時而刺激的人生旅程；幫助青春期孩子的父母、老師、輔導員、體育教練或導師，通過閱讀本書，不僅能幫助青春期的孩子安然度過這段重要的發展時期，還能夠幫助他們在這段時期裏茁壯成長。 其核心觀點是，青春期的體驗，包括對邊界的試探，以及探索未知事物的熱情，會以非常重要的方式爲核心性格特徵的發展搭設舞臺。這些性格特徵會使青少年始終勇於探索，過着有目標的生活。 本書第1章檢視了青春期的本質以及如何理解它才能夠創造出持續一生的活力。第2章探討了青春期的大腦發育情況，以便我們能夠充分地利用這段時期所提供的機會。第3章探討了人際關係如何塑造了我們的本體感（sense of identity），以及爲了與他人和我們自己建立更牢固的聯繫，我們應該怎麼做。第4章探究瞭如何活在當下的問題，如何接納當下正在發生的事情，從而全面地從內在和外在感知到這些經歷。在每一章的“第七感工具”中，還提供了一些實用方法，其中包含了得到了科學的證實的能夠強化大腦和人際關係的方法。 另一個特點是角度全面，不僅從神經學的角度對青春期大腦的改變進行了探討，還從心理學的角度探討了童年期依戀關係對青春期的影響。另外，作者在本書的最後提出了“大自我”的概念，這是從更加宏觀的角度來看待青春期，甚至看待整個人生。 作爲精神病學家，作者擁有強大的神經學背景，爲我們揭示了青春期時大腦發生的兩個重要改變。一個是神經元的“修剪”和連接，這樣多餘的突觸連接會被棄用，只剩下最有用的神經迴路。另一個改變是鋪設髓鞘，它可以使神經元之間的放電活動更加迅捷。隨着這些改變的發生，大腦功能會變得更加整合，其中包括認知控制能力增強，它最終會使青少年變得不那麼衝動，能夠進行抽象的思考並看到宏觀性的全局。不過青少年的低層腦區也會變得更加活躍，讓他們感受到突然而強烈的情緒。這是看似多麼矛盾的變化呀，難怪青春期會讓人無所適從。 在這個時期，青少年開始以新的方式來看待世界，與他人互動，感受自己身體的變化，做出決定和承擔責任，所有這些改變意味着保持內心平衡是一項巨大的挑戰。作爲成年人，這樣的改變會使我們很難對發生的事情保持開放、接納和敏感，而是會反射性地去糾正青少年的行爲。 作者提出一個有助於爲兒童和青少年的成長創造最佳條件的詞，便是“當下感”（presence）。 活在當下意味着對事物保持開放的態度。當下感包括客觀如實地感知正在發生的事情，接納自己的內在深海，感知他人的內在生活。爲他人活在當下意味着我們能與他人的心理產生共鳴，爲感知到他人的情感創造出重要的路徑。 我們常常想幫助所愛的人解決困境或消除令人痛苦的情緒。爲此，我們首先需要停止做那些出於好意的事情，而是讓我們自己爲所愛的人活在當下。如果我們能感應到這個人的體驗，讓他的內心產生的各種情感、想法、意象等進入我們的內心，那麼我們便能真正地與他人產生共鳴。這可能是最具挑戰性的部分，尤其是對青少年和作爲父母的我們來說，因爲他們正感受着青春期各種改變所帶來的不同情感，而且許多看法與父母的看法很不一致。 共鳴需要我們讓別人的內在情感進入我們的心裏並改變我們，如果產生的情感是我們無法應對的，我們就會自動關閉感應的大門，這完全是在不知不覺中進行的。 面對成長中的孩子，遇到問題，我們通常第一反應是堵，就像高壓龍頭噴水，我們想的不是開閘解壓或是挖渠引流，而是想辦法找蓋子用力堵上。還有一個常見現象，面對青春期的孩子，家長總是習慣性找孩子問題，帶着極度焦慮和恐懼評判、抱怨、責備，而不去反思自省。其實，孩子青春期只不過是一段不成熟的時期，孩子們需要通過這段不成熟的時期獲得“成長”。也有說，反正也管不了，乾脆放棄的父母。青春期時有一股自然的力量會讓孩子們變得獨立起來，但他們依然會從與成年人的關係中獲益。向成年期的健康過渡意味着發展出互相依賴的關係，而不是完全孤立的“單打獨鬥”。 作者提出正念練習中包含着COAL的要素，也就是對發生的事情充滿好奇（curious），保持開放的態度（open），接納當下，不去對它做評判（accept），用愛心來對待這種體驗和對待自己（loving），它們能讓內省變得很溫暖。 還有在與他人形成健康的關係上，發揮重要的作用的四個要素PART，活在當下（present），與他人保持協調（attune），產生共鳴（resonate）以及創造信任（trust）。 第七感練習E 娛樂，這一理念的提出，對我衝擊很大。書中提出，以投入、快樂、非評判的方式與他人進行自發的探索對我們一生的健康都非常重要。當我們不由自主地玩樂時，大腦會生長，這對青少年是有益的，對很少玩樂，很少閒逛，很少消磨時光的成年人也是有益的。在活動中會創造一種新的存在方式（我們的感覺方式、說話做事方式，以及與人交往的方式）。這能夠使我們的心靈感到自由，使我們對出現的任何事物都保持接納的態度。它還能讓大腦以一種新的、不可預測的方式變得活躍起來，這對形成、鞏固新的連接非常有益。這也是創造力與創新的基礎，是活在當下與保持聯結的樂趣。 可悲的是，成年人常常忘記了怎麼玩。學齡前的孩子對世界和生活充滿了好奇，但是一旦進入小學，他們便要面對各種評判。陷入學習、考試、再學習、再考試這樣例行公事的牢籠中。一切娛樂都讓利給填鴨式的學習。 書的結尾，引用貝西·安德森·斯坦利（Bessie Anderson Stanley）寫的詩，我們能夠洞察成功的青春期應該是怎樣的，以及青春期的本質如何能夠豐富未來的生活： 笑口常開，愛心永在。 贏得智者的尊重和孩子們的愛戴。 博得真誠的認可，容忍損友的背叛。 欣賞美好的東西， 發現別人的可愛， 學會無私地奉獻。 給世界增添光彩，要麼培育出健康的孩子，要麼留下一片花園，亦或是改善社會條件。 盡情娛樂，笑得暢快，把歡樂的歌唱起來。 甚至因爲你的存在，一個生命可以活得更自在。 這就是成功的內涵。 好奇、開放、接納、愛，活在當下

紀伯倫《你的孩子其實不是你的孩子》 你的孩子，其實不是你的孩子，他們是生命對於自身渴望而誕生的孩子。他們通過你來到這世界，卻非因你而來，他們在你身邊，卻並不屬於你。你可以給予他們的是你的愛，卻不是你的想法，因爲他們自己有自己的思想。你可以庇護的是他們的身體，卻不是他們的靈魂，因爲他們的靈魂屬於明天，屬於你做夢也無法達到的明天。你可以拼盡全力，變得象他們一樣，卻不要讓他們變得和你一樣，因爲生命不會後退，也不在過去停留。你是弓，兒女是從你那裏射出的箭。弓箭手望着未來之路上的箭靶，他用盡力氣將你拉開，使他的箭射得又快又遠。懷着快樂的心情，在弓箭手的手裏彎曲吧，因爲他愛一路飛翔的箭，也愛無比穩定的弓。 青春期的孩子由依賴父母轉變到追求同伴的羣體認同。情緒穩定度較低。對待青春期的孩子，重要的是尊重、傾聽、引導，不去評判，多坦誠溝通。很多時候往往不是不愛，而是愛的表達方式出了問題。 本書更注重如何去覺察內心，引導情緒流動，比如正念冥想，感知當下的身體、意識、情緒，活在當下。其次介紹了依戀關係：安全型、迴避型、矛盾型以及紊亂型，對症去尋找自己的情緒反應機制，尋求與他人的聯結，拓展一些社會支持。 重點：任何時刻你都能改變！任何時刻都不算晚！對待自己像對待最好的朋友一樣吧！ 關於溝通：《非暴力溝通》 關於自我探索：《當下的力量》、Knowyourself公衆號 又對自我的認知多了一點🤩 博爾赫斯： 任何命運，無論如何漫長複雜，實際上都只反映於一個瞬間：人們大徹大悟自己究竟是誰的瞬間。

01 青春有多任性青春期的4個本質特徵 1.尋求新奇事物。 2.社會參與使青少年加強與同伴的交往，產生了新的情誼。 3.情緒強度的提高能夠增加生命的活力。但是，青少年的生活可能被強烈的情緒所支配，導致他們衝動、情緒化，有時會做出極端的、有害的行爲。有利的是，情緒強烈的生活會充滿活力和驅動力，讓人激情洋溢，對一切都充滿興趣。 4.富有創造力的探索伴隨着意識感的擴展。 然而當成年人失去了青春期這4個顯著的特徵時，當他們不再發掘尋求新奇事物、積極參與社會、提高情緒強度和進行富有創造力的探索中的力量時，生活就會變得乏味、孤獨，成了例行公事。 成年人希望事物保持不變，而青春期的孩子卻渴望創造新世界，這是造成兩代人之間發生摩擦與衝突的根源之一，有時這些摩擦與衝突會給青少年和成人都帶來傷害和痛苦。 推薦方法：培養第七感——洞察，共情，整合 推薦方法： 走進內心深海——過濾內心，尋找第七感，學會共情，感受整合，用自我反思識別它，用內心平衡馴服它 02 激情來自哪裏青春期大腦的兩個變化 像賭徒一樣的多巴胺 青春期多巴胺水平的增加體現在三個重要的方面。 第一，青少年更容易衝動，他們會不經周密思考就採取行動。 第二，青少年更容易成癮。所有具有成癮性的行爲都與多巴胺的釋放有關。 第三，青少年會形成“超理性”（hyperrationality）思維。它指的是青少年的思維非常刻板而實際，看不到大局，只關注某種狀況的具體事實，卻遺漏那些事實發生的背景或環境。 來自朋友的巨大影響 影響凱蒂做出決定的另一個重要因素是她太在意朋友們的反應了。如果她在校長的鼻子底下，誘騙校長的女兒一起做出了越軌行爲，那朋友們會有什麼樣的反應？在這裏我們會看到青春期大腦的另一面。除了情緒強烈和追求新奇事物之外，與同伴保持密切交往也是青春期本質的一部分。不幸的是，正如一些實驗所顯示的，同伴的存在往往會顯著增加青少年的冒險行爲。 推薦方法： 設定新的人生目標 積極尊重而不是盲目抑制 瞭解青春期的大腦特點——大腦的重塑，大腦手模型， 推薦工具： 內省時間與正念覺知——呼吸覺知，覺知之輪 03 家庭生活的真諦與父母的4種依戀模式 依戀模式其實是大腦對我們曾經擁有的或正在擁有的依戀關係的記憶。 當某個情境與最初我們形成依戀關係時的情境相類似時，我們的依戀模式就會被激活，進而影響我們在當下作出何種反應。 人類的依戀關係與四個S有關。爲了獲得安全感（secure）、需要被看護（seen）、被安撫（soothed）並且處境必須是安全的（safe）。 依戀模式的4種類型 安全型依戀 迴避型依戀 矛盾型依戀 紊亂型依戀 反思自己的依戀關係 無論你是青少年還是成年人，理解自己童年時的依戀關係都是非常重要的。鑑於5歲左右之前記憶發展的特點，追溯人生早期的記憶可能很困難。也就是說，哪怕非常模糊的記憶都會相當有幫助。如果你能理解自己的童年經歷（尤其是你與父母的關係），那麼你與朋友、伴侶、子女的關係就會得到顯著改善，而且你會對自己的感覺更加良好。 ◇背景，關係，分離，管教，恐懼與威脅，喪失，情感交流，安全港灣，起飛坪，現在，未來 推薦方法： 理清自己的依戀類型，理解爲人父母的意義。 推薦工具： 人際時間與反思性對話——反思依戀模式，反思性對話，修復裂痕 04 直面青春期的挑戰4個重要的人生課題 比如戀愛、性、藥物濫用以及離開家和返回家的體驗。 推薦方法： 1，首先要活在當下 2，改變與整合 3，放下期望，接納孩子 4，反思並修復裂痕 推薦工具： 勞逸結合——內省，睡眠，專注，休息，娛樂，運動，聯結

這本書我覺得一般，原因是我看完好像也不知道實操些什麼。 心理學的內容相對多點。 我比較喜歡的書中的一句話如下： 對成年人來說，青春期孩子的行爲看起來似乎是混亂的，甚至是愚蠢的。作爲兩個青春期孩子的父親，我非常瞭解這一點。但我的觀點與之相反，青少年不僅能夠安然度過青春期，而且還能夠獲得成長與成功，因爲這是他們生命中一個重要的時期。 我一直覺得青春期是要熬過去 還有一點，就是作者說左手扶着胸，右手扶着肚子會讓人感覺到安心，有的人是相反的手。 我真有點這樣的感覺。