法伯睡眠寶典：如何順利解決孩子的睡眠問題

孩子有睡眠障礙的家長們，請帶你的孩子看看中醫，或者去試試推拿，你會發現意想不到的效果。不需要什麼各樣的睡訓，也並非你遇到了一個不天使的寶寶 ——走過彎路的過來人告訴你們

百人百樣，這話不假，孩子也是一樣。有的寶寶天生就乖，喫得好睡得好，寶媽也省心。但是有些寶媽就沒有那麼幸運了，孩子哭鬧不已，大人手足無措。法伯告訴我們，在不同的家庭和社會環境中，兒童睡眠障礙是普遍存在的，而通過適當的治療，絕大部分症狀都能得到緩解。兒童睡眠障礙既不是家長失職導致的，也不是一個所謂的“自然階段”可以等它自然度過，有睡眠障礙的兒童通常沒有任何生理問題和精神障礙，只要稍微調整一下生活習慣，就能收到不錯的效果。本書介紹了很多實用的技巧，可以幫助寶媽度過這段難熬的時光。

★美國最著名的法伯睡眠法，暢銷近30年的永恆經典。《法伯睡眠寶典》於1985年在美國問世，之後歷經再版，長銷不衰。其著名的法伯睡眠法惠澤了無數美國家庭。 ★理查德•法伯。作者理查德•法伯是哈佛大學醫學院神經內科副教授，美國波士頓兒童醫院兒童睡眠障礙中心主任。其從事兒童睡眠障礙研究20餘年，經驗豐富，創造的法伯睡眠法在教兒童如何自己入睡方面效果顯著。 作者簡介 理查德•法伯（Richard Ferber） ★博士。哈佛大學醫學院神經內科副教授，美國波士頓兒童醫院兒童睡眠障礙中心主任。 ★從事兒童睡眠障礙研究20餘年，其著名的法伯睡眠法風靡全美，在教兒童如何自己入睡方面效果顯著。 不得不佩服西方發達國家在很多方面做了基礎研究，研究成果被全世界人民使用。

大而全的兒童睡眠手冊，對我最大的幫助大概就是讓我意識到，我的很多做法看起來是幫助孩子入睡，實則耽誤了他培養獨立入睡的能力。

很專業的一本書，只是感覺觀點經常重複，條理性不夠強，有點混亂的感覺。

大名鼎鼎的“法伯睡訓法”，苦惱於寶寶睡眠問題的家長應該都聽說過。家有一個高需求的睡渣寶寶，簡直是讓人崩潰，不記得多少個夜晚抱着大哭不已的寶寶默默流淚，於是查找各種改善/調整寶寶睡眠的方法。最開始是在小紅書看到“睡訓法”，震驚於這個方法的“殘忍”性，作爲家長怎麼能夠忍心對一個不能說話哭泣不已的寶寶視若無睹？ 讀了這本書，才發現網上的表達有些斷章取義，也是過於片面了。原來法伯法並不是簡單粗暴的讓孩子哭而置之不理，而是循序漸進調整的。 這本書像教科書一樣，講解了很多關於睡眠的基本知識，包括兒童睡眠階段的發展過程，睡眠週期，生物節律情等，然後由因入手去談解決方案。 引發睡眠問題的關鍵所在是睡眠環境問題。這一章的內容是對我啓發最大的。“所有的孩子都會把特定的外界環境與睡覺聯繫起來，也就是說，如果孩子身處臥室，躺在牀上或搖籃裏，身邊放着入睡時抱着的玩具或小毯子，他就會意識到該睡覺了。到了半夜，絕大多數孩子會在睡眠週期轉換的間隙醒來，如果發現環境有了變化，他們就無法再次安然入睡，因爲周圍的環境對他們來說已經處於不可控的狀態了。此時就需要家長的介入，幫助他們再次入睡。”“孩子在半夜醒來根本不是問題的關鍵所在，關鍵在於孩子在醒來後因爲睡眠環境發生改變而無法自己再次入睡。”特別是我所忽略的，抱睡的姿勢、所處的房間、燈光的亮度、播放的助眠音樂……這一切都是睡眠環境。有種恍然大悟的感覺，後來就漸漸不放助眠音樂了，儘量讓孩子在半夜醒來時感覺自己仍舊處於入睡時的環境裏，周圍的一切都處於可控狀態，期待着她能夠順利接覺睡回去。 也是在這一章中提出了大名鼎鼎的“法伯睡訓法”，其實書中稱之爲“循序漸進法”。（當然，我沒有實行） 此外書中還講了其他類型的兒童睡眠問題，諸如夜間哺乳、睡眠驚恐症、腹絞痛等疾病、作息紊亂等。這些問題我家都暫時沒有，就走馬觀花看了看。 整體看下來，這本書有助於我們瞭解孩子基本的睡眠知識，提供了由於環境問題所引起的兒童睡眠問題的一種解決思路。而我是傾向於更溫和些的方式，最終是通過安撫降級，保持一致且適宜的睡眠環境，“抱起放下法”，慢慢改善了寶寶的睡眠問題（當然，也有可能是孩子“長大了就好了”）

“臭名昭著”的法伯法，讓初聽到的家長都感覺很殘忍。然而又不得不解決孩子的睡眠問題，來讀這本書時，才發現原來是自己做錯了很多事情。 著名的是他簡單粗暴的方法，然而這背後卻有很多行爲改變作技術支持，纔能有效實現自主入睡，改善睡眠質量。 讀後，受益頗多。即使不願意用法伯法的家長，也會受益於這本書，修正自己的預期，幫孩子好眠。

理論知識充足有說服力，原來法伯法並不是簡單粗暴的讓孩子哭，也有一些循序漸進調整的。像教科書一樣，講解嬰幼兒睡眠的階段情況成因等，然後因此入手去解決問題。

提供了很多案例和很多切實可行的方式。但是我們家的睡眠問題，之前嘗試過的方法文章中都有提到，所以對於我來說沒有太大幫助。同志任需努力。

方法簡單粗暴，有時感覺有點殘忍。但又不乏可以借鑑的地方。