瑜伽讓你瘦全身

兩年前，我因爲左膝關節炎開始練普拉提，我的老師最早學的是瑜伽。因此，當我的腿不疼了，她就開始教我練瑜伽。半年裏，每週三次課，另外半年全靠自己練習，效果還比較理想。 這是一本非常實用的瑜伽指導書，很有針對性，每個部位都有相應的瑜伽體式，有圖解，有步驟，有呼吸方法，還有飲食建議等等。 練習瑜伽急不得，必須量力而行，持之以恆，假以時日，必有收穫。 喜歡瑜伽的可以收藏！

瑜伽是最自然、健康、溫和的有氧運動。 它雖然是慢運動，但有快道理，它在舉手投足間獲得柔韌、均勻和優雅，在一呼一吸間高效燃燒脂肪。 《瑜伽讓你瘦全身》這本書雖然沒有大量理論支撐，但提供了豐富的瑜伽體位，如瘦臉7式、美頸3式、美背4式、纖臂4式、美胸4式、瘦腰4式、平腹4式、塑臀4式、美腿4式等，還介紹了簡單的瑜伽坐姿與手印的冥想實踐，以及瑜伽飲食法。 書中不僅有簡潔的文字描述，還配有大量標準的體位圖，這對於初級瑜伽愛好者有很好的指導作用。 不僅如此，書中還針對初學者，提供了全身塑型瑜伽組合，讓初學者可以輕鬆完成全身塑形和瘦身。 對於不喜歡文字的初學者，可以直接打開圖片，按照圖片練習。通過圖片，不僅可以精準鍛鍊相對應部位，也可以進行自由組合，給全身來個大變形。 瑜伽是一個實踐的科學，想象是看不到效果的，所以，對瑜伽感興趣的你，趕緊行動起來吧。 按圖索驥，打造完美身材。

總體一般。 一開始確實被書名吸引了，最近對瑜伽有點興趣。文中介紹的體式比較有用，其他闡述重要性的內容讓我有點生厭，明顯製造身材焦慮還討好男性。 摘抄認爲要注意的幾點： 可多喝溫熱開水以促進身體代謝，平衡脂肪間的密度，暢通淋巴管，促進廢物毒素代謝。 最好在用餐後馬上漱口，這樣不僅能防止蛀牙，還能刺激大腦發出“用餐結束”的信號，讓身體不再有進食的慾望。 化整爲零——多次少量運動製造更多新陳代謝高峰。試着把通常利用較長時間做完的運動分兩次完成，這樣，每次完成運動後的1～2小時內都將迎來新陳代謝水平的高峰，這樣比一次性地完成所有運動量能燃燒更多脂肪。 利用好月經週期，也提升新陳代謝。在月經週期的後幾天運動，雌性激素黃體酮會啓動脂肪轉換系統，將脂肪轉換成熱量，補充生理週期的能量缺失。如果做適量的運動，就能將更多脂肪轉換成運動所需的能量。在月經結束到下一次排卵前2天，大概2周的時間能燃燒比平時多30%的脂肪。 消耗蛋白質所花的熱量是消耗脂肪和碳水化合物的2倍。研究發現，每週喫3～4次高蛋白食品能顯著提高新陳代謝速度。 “如果身體裏的鐵元素不足，那身體細胞就無法獲得足夠的氧氣，進而降低新陳代謝速度。” 簡單的往往是最有效的：簡化運動，並養成習慣。身體和大腦對此，也可以很快養成習慣。 有規律地練習，準時開始。

《瑜伽讓你瘦全身》通俗易懂，還有配圖，挺好，只要堅持練習，肯定能瘦，主要是體態調整的比較明顯，啥運動只要堅持都能瘦，但通常都是說的多做到的少，我也不例外，呵呵，加油吧，減肥大軍

瑜伽貴在堅持，成果以年計。三天打魚 兩天曬網式的方式不可取。

《瑜伽讓你瘦全身》 書中有很多瘦身體式、適合無基礎的人去練習 - 原來冥想也可以減肥，以後冥想時加入瘦身元素 - 雙下巴不是因爲胖而是因爲鬆弛，抬頭/抬頭+張嘴/抬頭+舌頭找鼻尖 每次5秒，5組 - 完美身材對標貼在可見處，心裏積極暗示我很瘦我很棒 - 提高代謝，多喫蛋白、慢速喫、健康喫，每週一兩餐喫自己喜歡喫的，其他時間堅持運動 - 購買喜歡的運動裝備，記得把衣櫥裏的衣服換成小碼哦 踐行：動起來

非常實用的一本書，很有針對性，每個部位的肥胖都有針對性的瑜伽體式，每個體式有圖解，有步驟，有呼吸方法，還有分析肥胖原因，飲食建議等等。

很實用，照着本書的方法做，我相信任何一個女人都會變得越來越美。

瑜伽不難，難在堅持，只要認真堅持就一定會看見效果

健康瘦全身，全部內容莫屬“慢速喫”和“用精緻小尺寸餐具”來替代飢餓稍容易些了，“慢速喫”——等待胃20分鐘的消化時間把飽足的信號傳大大腦。“用精緻小尺寸餐具”——控制食量。