素顏女神：聽肌膚的話

第一本關於護膚的書，其實之前已經看過非常多護膚的視頻然後想看看書裏會不會有新收穫！發現書的感觸就是與碎片化信息的對抗，系統加上邏輯性強。要了解一個事情就是一系列。不像是碎片化知識，讀完容易忘。 ①皮膚爲什麼會老化？ 在所有導致皮膚老化的因素中，紫外線是最重要、最關鍵的。紫外線使肌膚的膠原和彈性蛋白分解變性，使表皮層異常增厚、色素增多。年輕的肌膚中膠原蛋白纖維粗壯，條理清晰，年老了就變成一團糟，肌膚彈性下降、水分流失、粗糙、黯淡、長出皺紋。所以防曬是最基礎、直接、有效、簡單的護膚方法。本書將會詳細敘述如何防止肌膚的光老化。一般而言，女性二十五歲左右的皮膚是一生中狀態最好的，但從此以後就會逐步變差，三十歲前後會出現肉眼可見的衰老徵兆；生寶寶之後，則因爲勞累和營養損失巨大，肌膚護理也會迎來較大挑戰。每老10歲，黑色素細胞數量會減少約10%，這意味着衰老性皮膚更易受到日光傷害。 ②如何防曬？？！！ 此外，肌膚對紫外線還有記憶效應：經過一次曬黑，下一次再被紫外線照射時，黑色素細胞會以比上次反應速度更快，皮膚會更迅速地變黑。 A: Avoid，避免曬。 B: Block，遮擋，防止被曬到。 C: Cream，防曬霜。在A、B不能滿足防曬需求的時候，採用C補足。 所謂硬防曬，是指以傘、帽子、墨鏡、衣物等硬件來遮擋紫外線、可見光甚至紅外線的防曬方法。 曬黑一天，一個月能恢復已屬幸運。除了繼續防曬、喫一些抗氧化營養物質（如維生素C、維生素E、綠茶、葡萄籽提取物等）外，還可以使用美白產品，但要注意看成分。 ③幹皮更要早點護膚➕眼霜重要性 劃重點：！！！因爲乾性皮膚老的更快，就是同年齡乾性皮膚比油性更顯老。乾性肌膚應該更早些用。 一方面是因爲眼部皮膚薄，真皮基質較少；另一方面是因爲眼部肌膚運動頻繁 ④抗衰要趁早 很多人認爲25歲前後纔是皮膚衰老的分水嶺，所以25歲以後的女性纔有必要抗衰老。其實，著名抗老專家、哈佛醫學博士Dr. Andrew Weil認爲，把人體的衰老理解爲“是從形成胚胎時開始的一個持續不斷的和必然變化的過程”更爲有益[11]。 導致衰老的有內源性因素，如自由基和程序性衰老；也有外源性的因素，其中最主要的是日光中的紫外線 ⑤一定了解營養學/食補的重要性 我之前因爲乾眼症不知道買了多少眼藥水，眼藥膏…後來喫了胡蘿蔔素就明顯感覺到好很多 只需要一週，所以有時候食補真的有意思。 缺乏維生素A可導致夜盲症、乾眼症，皮膚和黏膜發育不全，皮膚乾燥、不能正常角化而脫屑、缺水，易發生粉刺，皮脂分泌旺盛。 喫太多GI高的食物也會導致長痘。

💕18歲以上女性必看書單之一。如果早看兩年我應該會比現在年輕幾歲吧[捂臉] 現在回想真真是年輕的時候各種折騰皮膚，擠痘痘，亂用化妝品，熬夜，其實大部分傷害都是自己折騰出來的。 現在也經常觀察自己的皮膚狀態，抗衰老的意識還是有點晚了，書中講到的內在調理，服用維生素和適量的抗氧化目前我堅持了多半年，對身體和皮膚是有改善的。日常的生活習慣很重要，首先要先樹立一個正確的護膚概念，把皮膚護理到正常的肌膚狀態，不要過度的去傷害它。瞭解一些化妝品成份，找到適合自己的，這是科學護膚的核心問題。

不太推薦哈，這本書寫的一般，文字文采也一般，就好像朋友之間說話那樣，比較隨意。如果你是沒怎麼接觸過護膚化妝的，瞭解很少，那可以看下這本書，梳理一下基本知識點。但是如果說你已經是自己護膚化妝好幾年了的，平時也有看一些短視頻平臺的內容，美妝護膚博主那些視頻科普之類的，其實他們有些好的博主也已經講的挺不錯的了（其實我們很多人都是這一類），就沒有必要看這本書，看了就有點浪費時間，我是跳着看的，有很多我都知道了，所以說一般，沒太必要看，所以這本書的評分也一般。

一、理性護膚三大原則：1.護膚鑽石原則：不要去傷害它，2.護膚黃金原則：正確選擇和使用護膚品，3.護膚白銀原則：護膚不僅是護膚品的事兒。 二、認識膚質 ●整日油光滿面——油性膚質； ●僅在額頭、鼻子和下巴經常有油光，臉頰並沒有油光——混合性膚質； ●肌膚狀況非常好，不油不膩，平整光滑健康——中性膚質； ●總是感到緊繃、缺水，冬季容易脫屑皴裂，皮膚薄且易起幹紋——乾性膚質。 三、敏感肌（任何膚質都可能變成敏感肌） 1．皮膚看起來薄得透明； 2．面部隱約有紅血絲或經常潮紅，對輕微的冷、熱風吹都有很明顯的反應； 3．皮膚經常覺得緊繃缺水，秋冬季非常容易脫皮； 4．使用某些護膚品時皮膚刺痛，甚至流汗都會刺痛； 5．毛孔經常起疹子、小顆粒，有的會發炎，但並不存在角質厚的情況。 四、對於外油內幹肌，護理的建議爲： 1．停止過度清潔的行爲，不要拼命去角質，要改爲適度清潔。 2．減少油脂分泌，如用薰衣草純露做爽膚水或面膜，用含有維生素B6、丹蔘、維生素B3等成分的產品，從根本上減少油脂分泌。 3．必要時做醫學檢查，抑制真菌、毛囊蟲和細菌，防止這些外在因素的侵害。 4．補水並且保溼，修復皮膚，注意防曬，防止皮膚受到其他損傷和刺激，恢復肌膚的健康屏障。 5．注意喝水、補充有助於身體保水的食物如膠原蛋白、水果蔬菜、菌菇等，少食油膩和辛辣、高脂、高碳水化合物類的食物。 6．脂溢性皮炎的肌膚與單純的敏感性肌膚不同：它可能存在多種病因，例如真菌感染，這種情況需要請醫生幫助治療，而不是單純寄希望於通過護膚品來改善。 五、護膚順序 【基本順序】 ①潔面→②爽膚水→③眼霜、乳液/霜→④防曬/隔離→⑤彩妝在此基礎上可以根據需要增減變化。 【美白或抗衰】 希望美白或者抗衰老的肌膚，可以在爽膚水後使用相應的精華液； ①潔面→②爽膚水→③精華→④眼霜、乳液/霜→⑤防曬/隔離 【夏季】 夏天如果感到肌膚比較油膩，可簡化爲： ①潔面→②爽膚水→③精華、眼霜（或啫喱） ①潔面→②爽膚水→③眼霜（或啫喱）、乳 【痘痘肌】 若有痘痘，則需要對痘痘使用針對性的產品或者定點護理，在潔面後立即使用具有“治療”性質的護膚品或藥品： ①潔面→②藥物/針對性護膚精華→③後續產品 總的原則是符合肌膚的需要，令人感到舒服，每個人都可以根據自身狀況加以調整甚至可以簡化或只使用一兩件產品。 （只摘了前面的後面內容都挺好的沒摘下來）

25.2月，偶然看到，加入書架。 平常比較糙，不太注意，就來學習一下，挺適合新手的讀的。 對我最大的改變是開始注意防曬了，然而還是不小心在四月的週末曬黑了！抱着僥倖心理，小看了四月。 其他要注意的： 直接相關的：適度清潔，補水，選擇適合自己的護膚品，避免刺激皮膚。 間接相關的：早睡，適度運動，不熬夜不久坐，低糖低脂。

總覺得這本書少了點什麼，看到最後還是無法清晰的表達少了那部分到底是什麼。 書裏關於護膚的點講的很詳細，不過只是點到爲止，如果感興趣的話自己可以翻翻別的書。 防曬 1 防曬不僅會導致我們變黑，還會產生皺紋 2 堅持365天塗防曬是很有必要的，但防曬霜只能作爲補充 3 硬防曬比防曬霜更有效。硬防曬包括帽子，墨鏡，傘，口罩，防曬衣等 4 以前一直以爲太陽只會自上而下照射到我們，所以一個太陽傘就夠了。看完後瞭解到，太陽也可能照射到地面，然後反射到我們臉上。So，選擇太陽傘的時候，內襯不能是銀色，這樣會更容易將地面的太陽光反射到我們臉上。同時，帽子的內襯最好是暗色。 5 防曬不一定要追求spf值，但一定要保證pa後面的➕號數，儘量選擇三➕以上的，這是因爲UVA比UVB的穿透力更強，而且這種傷害是累積性的。 6 帶墨鏡不一定是爲了裝酷，還可以防止眼角皮膚免受紫外線的傷害 7 防曬的ABC原則：A 避免曬 B 防止被曬到 C 防曬霜（在AB的基礎上，補充C） 護膚 1 確定自己的膚質然後去選擇使用的產品 2 護膚步驟儘可能減少，減少肌膚的負擔 3 如果有100塊錢，可以選擇精華，也可以選擇面膜，那就選擇精華。精華對皮膚帶來的好處遠超面膜 4 控制面膜的使用時間 5 儘早安排抗氧化 其他 1 用卸妝水卸妝時，不要害怕浪費，儘可能地將化妝棉浸溼，以減少化妝棉與肌膚的摩擦，保護肌膚 2 用防曬和隔離時，順着一個方向擦在臉上，不能打圈，使得它能夠儘快成膜 3 之前屬於混合皮膚，t區會出油，用了很久卸妝膏之後，皮膚變成了偏乾性一點，我覺得這可能與卸妝膏以油溶油的原理有關，之後再使用下去很可能變成乾性肌膚，所以用完現在的卸妝膏將買入卸妝乳 4 無論年齡，做好保溼 5 很多人開始長皺紋都會從眼周開始，所以，保護好眼周的肌膚 暫時想不到別的點啦，如果小仙女們有想到其他的點，歡迎補充呦～

劃重點： 1. 防曬很重要，防曬要從娃娃抓起��硬防曬（帽子口罩遮光衣物）秒殺各類防曬霜....紫外線和紅外線給肌膚帶來的損傷是具有累加效用的，在一定程度就會顯現（我覺得我大搖大擺沐浴在大西北的炙陽下20來年怕是累積下不少了��） 2. 大部分的產品（以保溼類爲主的）作用都大同小異。乳液和麪霜並無多大不同，只是添加了使膚感不同的成分而已（膚感厚說明油脂類添加多，相當於一層保護膜保溼力也越強，並不說明產品好壞，但個人的使用感受也非常重要） 3.泡泡麪膜、金箔精華等都是爲了營銷而起的噱頭，泡泡和金箔本身對護膚沒有作用。 4.防腐劑的添加是維持產品的質量而所必須的，正規上市產品的防腐劑體系都是經過測試的，不必要談防腐劑色變。 5.很多防曬產品對uvb（曬傷）有效，但並不防uva（曬黑）。uvb可以被玻璃所阻擋，在防曬產品上的防護標示爲spf，spf達到30即可提供600分鐘的防曬紅保護，所以不必要一味追求高spf值。對uva的防護能力用PA值表示，PA值越高防護能力越好。 6.防曬要用夠量，每平方厘米兩毫克，塗滿一整張臉大概一枚銀幣大小的量。 7.抗衰要趁早，20歲就可以開始初步抗衰了。 8.美白第一步先防曬。維c維e可幫助美白。 9.少化妝。

不愛惜自己還嘲笑別人愛護自己很有理嗎？所以我特別強調：健康既是一項權力，也是對家人和自己的責任，請愛自己多一點！ 如果是單看這個書名我應該不會打開，但是我是被一位男醫學生安利的。他說這本書可以爲你解答所有關於防曬的問題，也可以解決你皮膚70%的問題。 我看了以後，確實覺得這本書不錯，甚至被這個書名耽誤了。很少有一本講護膚的書，不廢話，不瞎扯，裏面都是乾貨，而且是很有用的，陳列也很好。 如果有需要的話跳着讀是可以的。我比較建議前四章看一下的。大綱： 從認識膚質開始講，到基礎的護理（清潔，補水，保溼，防曬，面膜去角質等），然後到護膚品的選擇，再到特別呵護（特別需求比如美白，特殊人羣比如孕婦、寶寶），也講了醫美哪些可以哪些沒必要，以及我們傳統護膚的一些謠言。 這是書的主要的內容。 分享幾個nice的點： （ 作者用了較多的篇幅去寫防曬，而且也在不同章節裏多次cue到了防曬。防曬不管對於抗老還是美白都密切相關。而且而且！作者不是那種叫你一定要抹防曬霜。所以這真的是一本冷門寶藏書！！） 1.關於防曬，作者認爲硬防曬是首選（傘帽子墨鏡可以起到95%防曬），不被曬到纔是最好的防曬！ 2.然後平時注意10-16點避免在陽光下活動，如果不能避免儘量在陰涼地行走和停留。 3.再者，18歲前所受的紫外線是一生總量的50%，所以我們也要給孩子做一些防曬。 4.防曬避免依賴防曬霜，可以減少過敏、減輕皮膚負擔。電腦以及室內、燈下不需特別防曬，登山游泳是需要的。 5.爲什麼有些人曬黑了很難白回來？是因爲受紫外線刺激多了，黑色素失去了還原能力，白回來很慢，是一個記憶效應。 關於防曬，就分享到這裏，這也是書中比較大頭和精彩的部分。 後面也提到了一些關於內調美容的方法~

這個裏面如果對肌膚瞭解程度一點沒有的話還是很不錯的，對於我來說這個有點過於簡單了，但是有一點很有用就是現在的人們對防曬意識還是很差，覺得沒有太陽就沒有紫外線，其實陰天和下雨天比晴天的紫外線還強，還有就是很多才出生的寶寶要給他補鈣，會隔着玻璃曬太陽，其實這個是補不了的，除了會給寶寶皮膚曬黑，因爲維生素 D 的生成需要 UVB 但是 294 納米的 UVB 不能穿透玻璃，對於小白來說還是很不錯的一本書

讀書掃盲，少走彎路。 皮膚至少要維持三大平衡才能健康： 1. 新生和褪謝的平衡（角質層） 2. 水油平衡（水、油，不可多亦不可少） 3. 侵襲與抵抗平衡（紫外線、有害微生物、各種有害的化學物理因子侵害皮膚，儘量避免。） 理性護膚的三大原則： 護膚鑽石原則：不要去傷害它 一般而言，女性二十五歲左右的皮膚是一生中狀態最好的，但從此以後就會逐步變差，三十歲前後會出現肉眼可見的衰老徵兆；生寶寶之後，則因爲勞累和營養損失巨大，肌膚護理也會迎來較大挑戰。 紫外線是肌膚的“頭號殺手” 護膚黃金原則：正確選擇和使用護膚品 只有適合自己的，纔是最好的。要選擇適合自己的護膚品，首先需要準確地瞭解自己的膚質，以及皮膚問題產生的原因 護膚白銀原則：護膚不僅是護膚品的事兒 皮膚的好壞取決於它是否健康——不僅包括生理層面的營養狀況、疾病狀況、結構完整性，心理狀態、生活方式、飲食習慣等也都是影響肌膚狀態的重要因素。一般來說，營養和健康狀況良好、心情愉快的人皮膚總是更好些。 認識自己的膚質是護膚的基礎： ●整日油光滿面——油性膚質； ●僅在額頭、鼻子和下巴經常有油光，臉頰並沒有油光——混合性膚質； ●肌膚狀況非常好，不油不膩，平整光滑健康——中性膚質； ●總是感到緊繃、缺水，冬季容易脫屑皴裂，皮膚薄且易起幹紋——乾性膚質。 膚質可能會隨着年齡和季節、地域、護膚方法而變化——所以護膚品、方法也應隨之改變。 護膚的基本順序： ①潔面→②爽膚水→③眼霜、乳液/霜→④防曬/隔離→⑤彩妝在此基礎上可以根據需要增減變化。 清潔： 清潔有度。“做好清潔”≠“拼命清潔”。 冰寒提倡的清潔原則是“充分且適度”。 儘量少用厚重彩妝，以輕薄一些的淡妝爲宜。儘量用手輕柔地卸妝，而不是其他卸妝工具。在卸妝產品中，卸妝乳在清潔能力與對肌膚的刺激性間達到了較好的平衡，因此一般情況下，建議首先選用卸妝乳。 補水： 過多使用補水噴霧、每天做面膜、每次面膜時間超過20分鐘（有些甚至長達1小時），均會讓皮膚過水合，就好比一堵牆常年泡在水中，久而久之必會被侵蝕破壞。因此，建議每天使用三四次補水噴霧即可。 保溼： 過多使用下列方法可能削弱皮膚屏障功能、降低皮膚自身保溼力： ●過多去除皮膚的天然油脂：如用太熱的水、用清潔力過強的潔面產品尤其是皁基產品、用過於強力的清潔方法（如摩砂、化妝棉或海綿清潔）、經常性卸妝； ●過於頻繁地洗臉，例如每天洗臉超過3次，每次都非常用力地清潔，混合性肌膚的V區也不輕柔對待； ●去角質過度，頻繁使用較高的濃度水楊酸和果酸，導致角質層變薄； ●敷面膜過多：每天敷面膜，或者每次敷面膜時間超過20分鐘，甚至敷面膜過夜等。 防曬： ●不被曬到，是最好的防曬。 ●首選硬防曬：沒有哪一種防曬霜能與硬防曬相比。 ●在必要時塗防曬霜。 紫外線對皮膚可以造成如下傷害： 1．曬傷 2．曬老 3．曬黑 4．光敏反應 防曬的ABC原則： A: Avoid，避免曬。 B: Block，遮擋，防止被曬到。 C: Cream，防曬霜。在A、B不能滿足防曬需求的時候，採用C補足。 面膜： 四招教你挑好面膜 第一，價格不能太便宜。三五元錢一片的面貼膜除去各種費用後，真正用在產品上的成本恐怕只有幾毛錢，這樣不可能做出一片好面膜。某網站上曾有款面膜僅售1元/片，十分暢銷，冰寒曾在一檔電視節目中當場測試，發現它添加了大量的熒光增白劑。 第二，學看成分表。比如排在防腐劑、卡波姆（聚丙烯酸交聯樹脂）、透明質酸鈉後面的成分一般添加量都是極低的。一般而言，有效成分需要達到足夠的濃度纔可起到相應的效果，添加量過低往往只是美化一下成分表而已。而且，面膜一般不需要有非常複雜的防腐成分，防腐劑用得過多的建議謹慎使用。某些防腐劑比較刺激，導致過敏的概率較高，需要注意避免不良反應，例如甲基異噻唑啉酮。 第三，速白效果要留心。比如在面膜中加入大量的二氧化鈦，使用之後覺得膚色變亮，其實很可能是因爲臉上殘留了二氧化鈦而導致的“假白”而已。好在它是無害的。 有讀者向我反饋，她使用面膜能讓臉保持白皙兩天，兩三天後就恢復原樣，這種情況通常是添加了熒光增白劑所致。 許多人用了某些面膜之後效果非常好，皮膚變得白裏透紅，但是一停用，皮膚就開始刺癢、潮紅、乾燥，一用此面膜又變好了。這類產品要十分警惕其中是否含有類固醇激素成分。若不小心使用了這種產品，應立即停用並就醫。 第四，儘量避免選擇有刺激性的產品。面膜作爲促進皮膚吸收的密集護理產品，在促進皮膚水合、促進有效成分吸收的同時，也會方便刺激性、有害性成分的滲入，所以其中有刺激性的成分越低越好。面膜的生產工藝十分嚴格，要將膜袋材料、膜布滅菌後再注入面膜液方可。但有些產品爲省成本，不做滅菌，直接加較高濃度的防腐劑，有的產品撕開時就一股濃重的甲醛味（一種非常刺鼻又有點酸的氣味），使用時千萬要小心。 另外，也應當避免一些去角質成分（果酸等）對皮膚造成刺激，不能臉都辣得痛了還覺得這是由於臉部缺水引起，還繼續做面膜“補水”，這對皮膚是無益的。 選擇和使用護膚品的4個原則： 【安全】 安全第一，即使不能讓皮膚變得更好，也不要對皮膚造成傷害，這是選擇護膚品最基本的要求。 【有效】 選擇那些具有良好成分和優秀膚感的產品，而且要有針對性。 【可信】 可信的產品不會進行誇張的宣傳，成分表會進行清楚正確的標註，不會濫用自造的英文縮寫名詞，不會將自己虛構成國外品牌，也不會對消費者作出不切實際的承諾。 【高性價比】 在一定範圍內，受限於成本，護膚品的價格與效果是有相關性的。 關於護膚品的吸收，有5個基本觀點： 1．皮膚可以吸收護膚品。吸收的極端例證是：經皮吸收中毒。這隻能發生在真皮層以下，所以是最明顯的吸收。 2．不是所有的護膚品都需要吸收後才產生作用。 3．吸收速度過快並沒有任何益處，反而會對肌膚造成傷害、刺激，因此，請不要追求或相信“瞬間吸收”併爲此花大價錢。 4．皮膚堅固，吸收量少，不代表護膚品沒有作用。許多物質只要極微量就可以發揮顯著效用，例如各種維生素、微量元素、活性生物因子等。 5．吸收有層級。一般來說吸收是指進入皮膚內部，但內部的概念很廣泛：有的是滲入表皮細胞之間，有的是進入表皮細胞內部，有的是進入真皮層。淺層吸收也可以發揮作用。 護膚品不是一定要被吸收才能發揮作用的。簡單來說，清潔類、補水、潤膚、保溼類、防曬類的都無須吸收，只需要在皮膚表層就可發揮作用。防曬劑若被吸收反而會引起不良反應。 皮膚吸收是一個複雜而緩慢的過程，而且不易被感知。平時我們感受到的一般是“貼膚性”，比如護膚品塗在皮膚上很快就感覺不到了，這隻能說明產品的貼膚性好而已。 在描述對護膚品的使用感受時，我建議多用“貼膚性”這個詞，避用“吸收性”，以免誤導他人。 購買正品化妝品的幾個建議： 1．不要貪便宜。 2．海外直購，不要選規模太大的店，要選可靠的人（這要通過長期接觸考察確定）。 3．選可靠的渠道，優先選品牌旗艦店、品牌授權店、正規流通渠道，如大的連鎖超市、百貨商場的直營專櫃。 4．如果預算有限，也完全可以選擇優秀的國產品牌，相對來說，國際品牌被假冒的可能性更大一些。國內品牌這些年也有進步很快的，例如上海家化的很多產品。在生產質量控制方面，上海、蘇州的很多工廠管理是相對嚴格的。