我减掉了五十斤！心理咨询师亲身实践的心理减肥法

《我减掉了五十斤》是心理咨询师徐徐所著的一本减肥心理书籍。书中提到的"拣豆子"（左手捡黄豆）是作者推荐的意志力训练方法之一，具体内容如下： 做法 准备一碗黄豆和一个空碗，强迫自己用左手，一颗一颗地把黄豆拣到空碗里。 目的与意义 这个方法看似简单，实际操作起来其实挺难的。它的核心目的不是拣豆子本身，而是通过这个"笨功夫"来培养专心致志、心无旁骛的能力。用非惯用手做精细动作时，你必须高度集中注意力，稍一走神就容易出错，从而锻炼专注力和自控力。 在书中的定位 这本书的核心理念是：减肥的本质不是"管住嘴、迈开腿"那么简单，而是心理层面的转变。作者认为，肥胖往往与内心的情感缺失、自我否定等心理问题有关，因此她提出了一系列意志力训练方法，帮助读者从内在修复自控力。"左手捡黄豆"就是其中之一，书中还提到了其他几个类似的方法： - 慢呼吸20分钟：将呼吸频率降到每分钟4-6次，集中意念感受每一次呼吸，锻炼内心的平静与专注。 - 用水写布练书法：利用万次水写布练习书法，培养耐心和专注力。 - 日行万步：有规律地锻炼，不仅提高自控力，还能缓解压力、抵抗抑郁。 总的来说，"拣豆子"这个练习体现的是作者的一个核心观点——减肥是一场心理修炼，通过日常的小练习逐步增强意志力，才能真正实现持久的改变。 要不要说说"慢呼吸20分钟"的具体操作方式？

断断续续花了一个多月才把这本书看完。 一开始，我以为这只是一本结构简单的减肥书，因为我是在减肥卡平台半年之久后，急于寻找减肥方法搜到的这本书。 一开始我没怎么读进去，因为自己那段时间读不进去书，精力涣散，天天心不在焉，还在刷剧。 为了保持微信读书的每日打卡，就在每天晚上睡觉前打开这本书听一会儿。 听着听着，有一天就入了心。我听到了作者和她妈妈的那段鸡飞狗跳的生活经历。 我听到她的妈妈不让她上高中，甚至还领养了一个儿子，由于我小时候也有一段不被父母认可的经历，我很敏感的捕捉到了这个部分，并对作者对她母亲的情感纠结感同身受。 一本书一旦入了心，听书就不合适了，总觉得不尽兴。 我又从头开始，一点一点读起来这本书。 读着读着，我感觉自己不是在寻找减肥的方法，而是在经历一段打开心结的心路历程。 作者把自己对母亲的那种爱恨纠结写得真的太深入人心了，我很同情她，也很能明白：当自己确认父母其实不够爱自己的那一刻，有多么震惊、难过、失落。 我的原声家庭谈不上温暖，父亲家暴，属于暴君的那种类型，不允许我们说话，不允许我们表达意见，处处嫌弃我们，小时候，我们连吃的喝的都没有，他在外面下馆子。 母亲懦弱，但是真的很坚韧，用尽了一切力气让我们吃饱穿暖。 我六七岁的时候，有过一次因为吃不好而贫血的经历，从那以后，母亲想尽办法，寻找让我们能吃好一点的办法。 没有钱买肉，就买猪大油、羊油，熬了给我们煮菜吃。种很多黄豆，给我们做豆渣吃。 总之，虽然家里天天没有钱，但总算能吃饱了。 从这样的家庭中长大后，我经常处于分裂的状态：一方面，我很心疼母亲，希望我有能力让他们过上好的生活；另一方面，我又特别恨父亲，恨到一年都不会跟他通几次电话。 弟弟买房子，家里钱不够，我和妹妹一人出了一万，后来结婚，除了彩礼六七万之外，又要10万提前还房贷，父母没钱，问我借了3万。 他们结婚后，有点什么矛盾，都来找我。 弟妹找我，我父母也找我，搞得我特别头大，也特别恼火。 就在前几天，我还和我妈因为我弟弟的事情吵了一架。 诚实的说：我妈的确是个好妈妈，但真的不是个好婆婆。弟妹坐月子，她明明在照顾，却连饭都不做。现在弟弟家孩子大一点了，他们夫妻俩在家的时候，老妈就出去捡垃圾，打电话从来不接的那种，过一阵子才自己悠悠荡荡的回家。 因为这些乱七八糟的事情，这些年我没少介入他们的战争中。不是我主动介入，而是他们总是打电话找我。 我被这些事情搞的动不动就情绪失控。 当然，这些并不该是我生活摆烂的理由，也很难说是减肥减不动的真正原因。 我从今年春天开始减肥，就是简简单单控制饮食，从春天减到夏天，减了12斤，从142减到130。 但从此之后，就再也减不下去了。 与之停滞的，是我的读书、写作。 2025年上半年，我读了很多书，写了很多文章，公众号渐渐有了起色，但到了下半年，我渐渐失去了读书的兴趣。 没有自己想读的书，也没有想写的事情，减肥也减不动了，整个人好像失去了所有生活的动力。 我就这么走走停停的过生活，直到遇到了这本书，我开始反思：是不是我也有一些心结藏在内心深处，让我做什么事情都无法坚持，让我总是找不到自己真正的目标，让我对任何事情都没有足够的激情？ 读了这本书，我打算重新拾起记录的习惯，不光是记录自己读过的书，也要记录自己的想法，记录自己的生活。 我也要重新用新的眼光来看待减肥这件事情：究竟我只想简单的减肥，还是想通过减肥做好自我管理，让自己有更健康的身体、更稳定的心态、更充沛的精力来面对每一天的生活。

减肥是一场欲望转移的战争 人世间最容易满足的欲望是食欲，所以长胖是每个穷人乍富的必经阶段。而减肥就是把对食物的欲望转移到其他事情上，这种转移对有人来说很容易，对有人来说很难。 对食物的迷恋就是一种匮乏感——穷。食色性也，你逃离不了原始欲望，屈从于原始冲动而已。减肥从来与吃无关，而是除了必要的都不吃。我产后减肥受限很多，我在哺乳，花生猪蹄，乌鸡墨鱼这些就少不了，而且每天要产奶这么多食量也不可能少，产后的运动也有很多限制，跑跳都得减少，我基本是靠瑜伽和普拉提，因为我还要修复分离的腹直肌，盆底肌这些生产损伤。而且产后激素很不稳定，情绪也比较躁郁，育儿嫂问我，你是怎么做到活得像个机器人的？还可以坚持这么久？ 生一胎的时候，产后六个多月，我就去参加了百里徒步，全程50公里，到最后10公里，我老公已经彻底不行了，我把所有的背包都背到我身上，拉着他走完了全程，一共9小时，中间有无数次想上车的冲动，但还是坚持完成了。 生二胎的时候，38岁了，从11月的118斤，到第二年9月的98斤。我跳完了一组T25 Alpha，Beta，Gamma，一组insanity。 减肥是穷人改变命运最简单的方法，而减肥也是一块试金石，减肥20斤堪比换头，脱胎换骨，工作也找到了，恋爱也谈上了，如此简单却又如此困难。

本书是我开始认真读书习惯之后，读的最累的一本书。在阅读期间，我会分享一些书摘到读书会，或者私信给朋友，当人们问我是否推荐这本书时，我却是犹豫而反复的，一会儿推荐一会儿又不推荐。 很多人留下的书评都说他们从中受到了启发、也算是获益了，我自己也同样受到启发、获益了。 但是，到现在，我确定了我不推荐！！！ 这本书让我读的非常累的原因如下： 这本书是一个大杂烩，作者写作时随心所欲，几乎没有条理，少女励志故事、重男轻女的原生家庭伤害、减肥方法、心理疗愈方法、婚姻经营方法、亲子教育方法、成功女性自传，这么多个宏大的主题，居然被很随意的糅杂到这本书里了。 如果把这本书定义为一本减肥或心灵成长的方法论书籍，那这本书是不合格的。 在后记里，作者交代丈夫在她写作困难时对她的劝告：“先别考虑那么多，怎么想就怎么写，写出来再说，如果觉得不适合出版，就当给自己留个纪念。”作者自己的定位是：“这不仅仅是一本减肥指导手册，更是一本借着减肥谈心灵成长的自白书。”所以，如果把这本书定义为随笔、日记，那么这本书的随意、混乱、甚至方法论和价值观的错误，就都可以宽容接纳了。 但是，逻辑这么混乱、内容这么不严谨的一本书，怎么就发表了呢？难道畅销书或者一般的书籍都是这个样子？我平时读的都是经典书，我的精粮吃太多了？ 作者是文科出身，做过记者、当过广告公司老板，现在又是心理咨询师，但是她对亲自写的书籍的组织架构是这个样子，实在令我吃惊。我开始很冒犯地怀疑某些文科职业的水平了。 因为作者和出版社编辑是朋友，所以这本书被支持出版，所以编辑又是怎么工作的？ 对于比较严肃认真的人来说，这本书写的实在是太糟糕了！！！ 由于我读的非常认真， 在阅读中发现可圈可点之处还是有不少的，于是我试图分门别类整理笔记。断断续续累计干了有三个小时了，我发现，实在是干不下去！因为，实在是太乱了！

有一次我在小公园里遛狗狗，听到两个七八岁的小女孩儿的对话，一个说：我最近特别焦虑啊。另一问：你焦虑什么？那个说：我要减肥啊！哈哈哈，现在的小女孩也要减肥啊，看样子减肥在中国来说真是波及甚广啊！ 本文的作者通过自己的实践，狂甩了五十斤肉肉，注意这五十斤肉肉可不是一下子甩掉的，减肥是一个循序渐进的过程。我觉得可贵的是作者，用心理学分析的方法，去找肥胖的根源，帮助肥胖的朋友从心理学的角度看肥胖，从而战胜肥胖，达到减肥的目的，这是一个蹊径。 人到中年总是容易发胖，我觉得减肥没有什么秘诀，就是要管住嘴迈开腿。其中最主要是管住嘴，在保持营养均衡的情况下，少吃再少吃，即使再怎样饿的时候也要坚持不吃，只要坚持住两三个月以后，就习惯了。减肥也是要有毅力的，人一旦有了毅力，减肥还不是小菜一碟！🤭

26天爆炸瘦，我瘦了整整10斤!!慕强不如变强 这篇文章分享我的饮食、运动、社交（因为社交多的人很难瘦下来的）变化。 0312 体重105，身高154 一、饮食 1、这期间一定不能断碳，也不要碰任何减肥产品。是药三分毒，能不吃就不吃。 可以少吃碳水但不能不吃。 水果玉米、紫薯、红薯、土豆、无糖馒头这些都是可以的，当作主食吃，白米饭如果想吃 ，就吃半个拳头大小。 如果是大基数就吃一个拳头大小。小基数是120斤以下，120斤以上属于大基数。 2、每天喝水大概2000ml左右，黑咖（馋了的时候）可以来一杯。 3、一定要多吃蛋白质！小基数掉秤就是蛋白质吃得多掉的才快，选择牛肉、虾、鸡胸肉、里脊肉、去皮鸡腿都可以，主食可以从80克降低到50克，蔬菜可以从100克提升到120克--140克。 二、运动 1、身体是循序渐进的变强的，也是循序渐进变弱的。 所以一开始运动的时候一定要摆正心态，别指望2天就瘦了个3斤，小基数要是2天瘦3斤，大多数情况是极其伤身体的减肥方式。 如果不是赶着过两天死掉，真没必要断食、或者急性减肥。 跳绳我从1000个，一周大概上涨个300个左右。每天比昨天多50-100个。如果状态没那么好的时候，我那天就会少跳100-200个。如果状态好就会加跳。 我现在是一天跳绳2300个然后只有一点点累，但明显感觉臀部更紧致，腰腹小赘肉也少了很多。 跳绳的作用主要是全身塑形，一天只跳5分钟或者500个肯定没什么效果，因为消耗的热量太少了。如果想靠跳绳塑性，就要慢慢给自己加量。 2、臀腿（增强下肢力量）+肩部训练（减少拜拜肉） 我感觉拜拜肉很多时候是女生的副乳，有些人会去做手术割掉切掉，我觉得没必要，正常女生都有。很多时候不是胖，只是长得比较显眼而已。 但是肩部训练确实能带动核心，而且也让背部更薄，所以夏天来了肯定会好看很多的。三、社交 完全不社交不可能的，所以不用上来就直接断绝所有社交聚会，不然人家以为你进了传销或者邪教哈哈。 社交（涉及到存钱和省钱）其实是属于牵一发而动全身的，如果你天天去社交，就很难不多吃，因为出去总是有很多美食等着自己。 所以可以把社交次数降到2-3次一个月，精简人际关系。 或者是精简社交的具体活动，比如把宵夜变成午餐，把下午茶变成纯纯喝茶。把户外腐败露营变成爬山打羽毛球等。 写在最后 每个成功，都有某种不能用金钱衡量的成本。要追求减肥+塑形成功，就必须心甘情愿地付出成本（这里更多是时间成本。 如果你要培养减肥、少吃的习惯，那就先把你的习惯语言，从“我做得到还是做不到”变成“我做还是不做”。 多做自己能直接得到结果的事情！ 加油，我也还在路上。

对不起，这是我在微信读书看完的第36本书，也是我第一次给差评。 书总共近496页，前面200多页都是讲自己，毕竟书名更像本工具书，这本书这么多人读我相信是希望减肥，而不是为了看“自传”，希望了解的是原因、运用及方法。 我忍住了很多次不跳过，希望真的多点干货。多次挣扎后还是没忍住，所以我直接用AI大纲看，然后再选有方法的章节看。 我不否认作者真的很厉害，但每个人历程不同，作为方法书，要不讲通用解决方法，要不讲怎么找原因、怎么找针对性方法，感觉里面的干货加起来可能还不及一个长点的短视频多，秉着对后续可能被书名吸引来看的人，我希望给客观有参考意义的评价，如果作者看到，希望不要不开心，我只是出发点不同。

25年五月份读完了这本书，今天是26年五月的最后一天。时隔一年，汇报一下我的减肥成果： 身高：168cm 体重：120多斤→103斤左右 用时三个月左右，一直保持到现在，其间有一次有想吃好多东西的苗头，又重新翻看了这本书。 “有些食物不是你的胃需要，是你的心需要”，每次想要焦虑性进食时我就会想起这句话，这本书讲的是心理减肥法，同时也是十分健康的减肥方式，我当时是每周稳步掉2斤，这个速度相对来说是比较健康的。作者也称减肥为“健康管理”，提倡慢就是快，如果你不能一直保持节食减肥，就一开始不去尝试，应该去找自己能够坚持下去的方法。我认为能够坚持下去首先是得“相信”，信这种方法健康，有用，我能能坚持，它就真的能奏效，也能被坚持。 分享一下我的减肥方法： 饮食：采用16+8生活化减脂方法，即在一天24小时中的8个小时之内完成进食，另外16个小时只喝点水（每天饮水量大概是两升，多喝水能提高代谢）。吃饭顺序都是先菜后肉后碳水，可以控制血糖稳定食欲。 早餐会吃两个鸡蛋，或者一个鸡蛋一片全麦面包。 中午就吃食堂自选菜（一般是一素菜一荤菜，选的都是比较清淡的菜），或者吃比较清淡的麻辣烫（多夹蔬菜、鸡胸肉，少夹丸子），点外卖的话喜欢点老乡鸡，和食堂自选菜的搭配差不多。 晚上会吃杂粮煎饼去薄脆，或者还是食堂自选菜，或者吃鸡蛋加苹果。 期间没吃过放纵餐，清淡健康饭吃多了是会爱上的，不太会想吃重口味的饭了。我现在的食谱和减肥期间的食谱也还是差不多，只是量会多些，还会加点小零食。 之前最爱吃薯片了，减肥的时候就不怎么吃了，但还是会买，买了放那，告诉自己：我有，放在那又不会跑没人抢，但 诶，我只是不吃。实在想吃就尝尝，慢慢吃，去感受它的味道，问自己我真的那么想吃嘛。 再分享一个感觉是自己原创的小技巧。你会不会在追剧看综艺看电影的时候老想着嘴里缺点啥呢？就得配点零食才觉得完整。我有一个解决方案，就是折星星！我已经折了几大桶星星了，用折星星代替吃零食，手上有事情看就不会有那种空虚感了，而且还有缓解焦虑的作用。 运动：日行万步，有时室友叫我我会跟着去跑跑步，跳跳绳，不过次数不多。只有日行万步是我一直坚持的，饭后散步还能降血糖。 “愿上帝 赐我宁静去接受那不可改变的， 赐我勇气去改变那可以改变的， 并赐我智慧能区分两者的不同。” 这段话对我而言很有力量，后来读过《被讨厌的勇气》，发现它在书里也常出现。 有一次作者向她老公抱怨天气，她老公问她有没有发现，除了要管自己的事情，她还老是想管别人的事情，甚至还要管老天的事情！看到这我醍醐灌顶，有时候心里不舒服，精神内耗，原来是因为想管的事情太多了，这也是阿德勒心理学中著名的“课题分离”。 最后，愿大家都“接纳自己，并允许自己变得更好”！

救命救命！感觉就那么几点有用的方法，为什么会写成十几万字啊？真的挺啰嗦的😅看了一半就看不下去了 首先，作者花了大量篇幅写她与母亲的恶劣关系以及如何调节自己内心的挣扎，感觉自己被当成了“情绪垃圾桶”。 其次，作者有些观点重复写了很多遍且篇幅很大，有一种正在吃一根很长很长的面条怎么还吃不完的感觉。 其实减肥方法还是有的，只不过没必要写那么多无关的个人想法和体重管理的重要性吧？私以为全文前半部分有用的信息就这几点： 1.看清自己，自我接纳； 2.克制食欲，节制饮食； 3.把体重管理看成是终身计划而非短期目标； 4.看自己肥胖的时的照片以达到督促效果。

2024年5月份买的纸质书。 这本书在当当的销量很不错，一本减肥书为什么卖的那么好呢？出于一种好奇，也是出于想要减肥的心，我买了这本书。作者说她减了50斤，我想着自己减5斤应该不为过，也会比较容易实现吧。 带着好奇的心理，我开始阅读纸质书，一读就发现了这本书的确超出了我的预期，可以说它不是一本工具书，而是一本心理学书。 另外作者本身的身份，一位长期的文字工作者，做过媒体人，也从事过心理方面的研究，这就让这本书无论是语言还是思想都很不错，有种让我眼前一亮的感觉。 在分析减肥时，她不仅说到饮食，运动，坚持，她更多地从心理角度，从心理能量来说，减肥是一件需要长期坚持的事，如果没有强大的内心能量，是无法完成的。 作者是从分析自己的内心，分析自己的原生家庭，自己和母亲的关系开始展开，揭开自己内心的痛。在她12岁时，母亲突然领养了一个哥哥，从此以后，在她的心中，她是一个永远不受母亲待见，永远被母亲忽略，却一直努力，一直想要获得母亲的认可，获得母亲的爱的女儿。 在她的这本书中，在前段的人生剖析中，有弗洛伊德心理学的影子，原生家庭或多或少对一个人产生一生的影响。 在后段的自我分析中，作者开始认识到我们可能无法改变原生家庭，改变自己的现状，但是要首先接纳自己，接纳自己的普通，接纳自己的不完美，接纳母亲不爱自己的事实。这里让我看到了阿德勒心理学在作者身上的体现。面对人生如何进行课题分离，学会判断一件事到底谁的课题很重要。有些是别人的事，有些是自己的事，有些是老天的事，做好自己的事才是最重要的。 对于减肥，作者提到的一个观点是放平常心，不要期待过高，将减肥定义为身材管理，因为这是我们始终要做的事。 当然在这本书的后半部分，内容有了一个反转，就是12岁前，他们的家庭生活是幸福的，她一直被母亲爱着，她从小体弱多病，经常生病，都是母亲悉心照料。后来母亲领养了一个哥哥，也可能是玄学，自从母亲领养了哥哥后，作者的身体也开始慢慢变好，所以我怀疑她的母亲是为了她的身体才领养，哥哥。读到这部分时，我怀疑作者一直误解了自己的妈妈，她的妈妈为什么会突然领养一个儿子，可能这里才有了答案。至于她认为的母亲重男亲女也可能是她自己以为的而已，因为妈妈如果不爱她，在她小的时候也不会那么地悉心照料。 作者是一个高级知识分子，多年研究心理学，可是她依然无法站在比较客观的角度看待事情。对于普通人，这又是多么难。因此我们中的很多人不过是站在自己的角度，一辈子活在自己的偏见中而已。 最后借作者的话，愿每个人都能活成你想成为的样子——苗条的，喜悦的，健康的，自信的；既能享受美食，也会管理身材；不为难自己，也不被别人为难；灵魂强大，身体轻盈；早晨被梦想叫醒，夜晚带着期待入眠。 再次祝愿我们每个人都能拥有丰盈的灵魂和轻盈的身体。