健康脑

✍️有95%的人认为，冲动只不过是意志力缺乏或者态度不端正罢了，而脑成像告诉我们，冲动的原因不仅如此。 🥭如果大脑在一个理想的水平运转，你就更有可能持之以恒地节食、有规律地锻炼，并采取更为健康的方式生活。 🥭大脑中一个名叫基底神经节的区域出了问题。这个区域靠近大脑中央，负责整合各种感受、想法和动机。此区域活动旺盛时，会导致与焦虑有关的问题，从而耗尽一个人的精力和干劲儿。 🥭研究表明，一个人哪怕是遭受了轻微的脑损伤，也会产生情感、行为或认知方面的问题。 🥭在健康的大脑中，前额叶有足够的能力做出明智的判断，并能很好地控制情绪，深层边缘系统还会为你按部就班地实施并完成计划提供充足的情感支持和驱动力。 🥭头部受伤、睡眠不佳、持续吸毒、饮酒，或有遗传性注意力缺陷障碍，都会导致前额叶活性较低，这会使你更易产生冲动控制问题，导致自律性不足。 🥭在专注于自己想要的东西时，你会更容易做出与之相匹配的行为，从而使期望成真。每天都问问自己，今天的所作所为带给我想要的东西了吗？ 🥭意志力就像肌肉。你用得越多，它就变得愈加强健。这就是为什么良好的家庭教养能帮助孩子形成自控力的原因。 🥭多数体重管理方案只提倡单一方法或处方，这是荒谬的。首先，你需要了解自己的大脑，然后你应当有针对性地采取适合自己特殊需求的干预措施。 “🥭在你去帮助别人之前，首先要给自己带好氧气面罩。”我这样说的意思是，要先把自己照顾好，才能有足够的健康水平去照顾你爱的人。 🥭慢性应激来源于家庭不和、经济困难、健康问题、工作冲突或学校的麻烦，长期的压力是无情的。而且它影响的人群范围极广。 🥭注意，生活中给我们制造压力的不仅是那些坏事。即使是喜事，比如生孩子或是升职都可能会成为应激源。 🥭我受过25年教育，大部分时间在学习如何诊断、治疗和帮助他人，但我仍不能读懂任何人的心思。除非他们亲口告诉我，否则我根本不知道他们在想什么。 🥭改变自己的思维，像年轻人、苗条健康的人、精力充沛的人一样思考。想法会付诸行动，而这些行动会引导你的身体发生你期望的变化。 🥭精确的思维方式。这4个问题是：  这是真的吗？或者那个消极想法是真的吗？ 我完全肯定这是真的吗？ 一旦有了这种想法，我会做出什么反应？ 如果没有这种想法，我会是谁？或者，如果我没有这种想法，感觉会如何？

《健康脑：善待大脑，健康生活》｜丹尼尔·亚蒙 一句话概括 这是一本把减重、健身、皮肤、心脏、专注力和情绪管理放在同一套“脑—身系统”中讨论的健康指南，主张根据个人脑功能和生活状态制定更适合自己的长期方案。 核心逻辑 全书沿着“认识大脑—调整身体—减轻压力—建立习惯”的路径展开： 1. 体重和健康问题不只是意志力问题，也与奖励、冲动、压力和睡眠有关。2. 不同人的脑功能和生活背景不同，因此不存在适合所有人的单一减肥配方。3. 通过饮食、运动、睡眠、正念和目标管理，改善大脑工作的基础条件。4. 将专注、情绪、自我价值、人际关系和心脏健康纳入整体健康。5. 以评估、记录和持续反馈替代短期节食与反复反弹。 核心观点是：拥有更健康的身体，首先要让大脑具备做出并坚持健康选择的条件。 核心内容 1. 体重问题不仅是“管住嘴” 很多人减肥失败，并不是不知道什么食物热量高，而是受到以下因素影响： - 奖励系统偏好高糖、高脂和即时满足。- 压力导致情绪性进食。- 睡眠不足增加食欲和冲动。- 注意力和计划能力不足，难以坚持。- 环境中充满容易触发进食的线索。- 对失败和反弹的负面预期削弱行动动力。 因此，减重不能只依赖一份食谱，还要改变环境、情绪应对和日常行为模式。 2. 不同人需要不同方案 书中强调，同一种减肥方法不可能适合所有人。个体在食欲控制、冲动、情绪、压力、睡眠和执行能力上的差异，会影响方案效果。 制定计划时需要考虑： - 当前体重与代谢状况。- 饮食偏好和生活节奏。- 睡眠与压力水平。- 是否存在情绪性进食。- 运动基础和身体限制。- 既往减重经历。- 是否有相关疾病或正在服药。 所谓个性化，不是给每个人贴上固定脑类型标签，而是根据实际数据和反馈不断调整。 3. 远离高刺激、低营养食物 书中总体建议减少： - 高糖饮料和甜食。- 过度加工食品。- 反复油炸和高热量零食。- 高盐、高脂和营养密度低的食物。- 用酒精、甜食或暴食缓解情绪。 更稳定的饮食应包括蔬菜、水果、优质蛋白、坚果、豆类和适量健康脂肪，并关注整体规律性，而不是只追求某种“超级食物”。 饮食调整的目标是减少对奖励系统的过度刺激，让身体获得稳定能量，也让大脑更容易做出清醒选择。 4. 运动同时改善身体和大脑 运动不仅消耗热量，还能帮助改善： - 心肺功能。- 睡眠质量。- 情绪与压力。- 注意力和执行功能。- 对冲动的控制。- 对身体的自我感受。 可以将有氧运动、力量训练、伸展、步行和日常活动结合起来。最有效的运动通常不是短期最激烈的方案，而是能够长期坚持、逐渐增加并符合身体情况的方式。 存在疾病、疼痛或运动风险时，应先咨询专业人员。 5. 睡眠、压力和体重彼此影响 睡眠不足会让人更难控制食欲、注意力和情绪，也可能增加对高热量食物的偏好。 压力则会让大脑持续处于警戒状态，使人更容易通过进食、购物、饮酒或其他即时奖励获得短暂缓解。 改善睡眠和减压可以从以下方面入手： - 固定起床和入睡时间。- 白天适度运动并接触日光。- 睡前减少屏幕和刺激。- 识别压力性进食的触发点。- 用呼吸、正念、散步或交流替代自动化应对。- 为休息和娱乐预留明确时间。 6. 皮肤、激素与心脏属于同一健康系统 书中把皮肤状态、激素平衡、体重、心脏和大脑联系起来，强调代谢、炎症、睡眠、压力和饮食会同时影响多个系统。 健康改善不应只追求外貌变化，还要关注： - 血压、血糖和血脂。- 体脂和腰围变化。- 体力与恢复能力。- 睡眠和情绪稳定度。- 长期疾病风险。 关于激素、营养和补充剂的具体问题，需要结合医学检查、个人病史和药物情况判断，不能根据书中概念自行补充或停药。 7. 专注力需要保护和训练 注意力容易被手机、信息、疲劳和情绪打断。保护专注力可以： - 一次只处理一个重要任务。- 提前清理通知和干扰。- 把复杂目标拆成小步骤。- 在精力较高时处理关键事项。- 设定短时专注和固定休息。- 记录分心原因，而不是只责怪自己。- 通过学习新技能和解决问题训练大脑。 专注力提升并不意味着永远不走神，而是能够更快发现分心并回到任务。 8. 决策能力决定健康习惯能否持续 健康选择往往需要延迟满足，而不健康选择通常能立即提供奖励。 为了保护决策能力，可以： - 不在极度疲劳或情绪激动时做重大决定。- 提前准备健康食物和运动安排。- 减少家中和工作场所的诱惑。- 设定清晰而可执行的规则。- 记录行为和结果。- 把一次失误视为反馈，而不是彻底失败。 好的环境设计能够减少每天需要动用的意志力。 9. 自我价值感影响身体管理 如果一个人把体重、外貌或运动成绩等同于全部价值，就容易在失败后产生羞耻、放弃和反复报复性进食。 更稳定的方式是： - 将“我这次没做到”与“我是一个失败的人”分开。- 关注精力、睡眠、行动和健康指标，而不只看体重。- 认可小幅进步。- 避免用极端节食惩罚自己。- 发展饮食和外貌之外的能力与身份。- 为自己设定可持续而非完美的标准。 身体管理应当建立在尊重自己之上，而不是建立在厌恶自己之上。 10. 亲密关系和社会支持会影响健康 家庭和伴侣的饮食、作息、压力与沟通方式，都会影响一个人的健康选择。 关系支持可以表现为： - 一起准备健康饮食。- 共同运动。- 尊重彼此的目标和节奏。- 在压力大时提供陪伴。- 避免用羞辱、控制和指责推动改变。- 共同建立有利于健康的家庭环境。 健康并不是完全个人化的项目，稳定关系和积极社群可以提高坚持的可能性。 11. 14种方法的重点是“长期可执行” 书中提出多种改善大脑和身体的方法，核心方向包括： - 调整饮食。- 规律运动。- 改善睡眠。- 减少压力。- 练习正念。- 训练注意力。- 设定健康目标。- 记录关键指标。- 从错误中学习。- 维持社会连接。- 让行动与个人价值一致。 这些方法不需要一次全部完成。更合理的做法是选择一两个最容易启动的环节，形成反馈后再逐步增加。 12. 14天计划是启动工具，不是治疗保证 书中的14天计划通过每日记录和行动任务，让人开始观察： - 吃了什么。- 睡了多久。- 运动了多少。- 情绪何时波动。- 什么线索触发了冲动。- 哪些行为让自己更有精力。- 哪些方法难以坚持。 短期计划有助于建立行动感，但体重、代谢、情绪和脑健康的改变通常需要更长时间。若存在严重肥胖、饮食失调、抑郁、成瘾或其他疾病，应在专业人员指导下处理。 本书最值得关注的核心观点 健康改变的关键，不是把自己逼到极限，而是让大脑更容易做出健康选择。 睡眠不足、压力过大、环境充满诱惑时，单靠意志力很难长期抵抗即时奖励。相比每天反复“硬忍”，更有效的是改变默认选项： 提前准备健康食物，安排固定运动和休息，减少触发线索，用记录和支持系统维持行动。 当身体、环境和心理同时得到调整，健康行为才更可能从短期挑战变成稳定生活方式。 一段话总结 《健康脑》把减重、健身、皮肤、激素、心脏、专注力、睡眠、压力和亲密关系放入同一套脑—身系统中，指出体重和健康问题不仅是“管住嘴、迈开腿”的意志力问题，也受到奖励机制、冲动控制、情绪性进食、睡眠、压力、环境和社会支持影响。全书主张根据个人脑功能与生活状态制定个性化方案，减少高糖和高度加工食品，增加规律运动，改善睡眠，训练专注与正念，保护决策能力，提升自我价值感，并通过记录和14天计划启动改变。书中关于脑类型、营养补充剂和健康干预的内容需要结合个体医学情况谨慎使用，不能替代诊断和治疗。全书最核心的启发是：健康不是短期惩罚式减肥，而是通过改善大脑工作的生理、心理和环境条件，让健康选择变得更容易，并逐渐转化为可持续的生活方式。

好好照顾自己的脑子 大脑的健康比脸、身材重要多了，大脑不健康了，皮肤、身材、人际关系、工作……生活里的一切都会受到影响。但我们对大脑健康的关注度很少，几乎没有。 - 脑系统的简要概括 ·前额叶：判断、事先筹划、计划和冲动控制。 ·前扣带回：转移注意力。 ·深层边缘系统：设定情绪基调；与心境和联结有关。 ·基底神经节：整合思维、感情和动作；与愉悦有关。 ·颞叶：记忆、情绪稳定和脾气问题；“是什么”通道。 ·顶叶：感觉加工和方向感；“在哪里”通道。 ·枕叶：视觉和视觉加工。 ·小脑：动作协调、思维协调、加工速度和判断。 - 与欲望和意志力有关的脑部化学物质 1.多巴胺：动机、突出性、驱动力、兴奋剂。 2.5-羟色胺：快乐、抗忧虑、镇静。 3.γ-氨基丁酸：抑制、镇静、放松。 4.内啡肽：引发愉悦，具有止痛功效。 - 50种最佳健脑食物 1生杏仁2. 不加糖的杏仁奶3. 苹果4. 芦笋5.鳄梨6. 香蕉7. 山药和甘薯8. 无糖酸奶9. 甜菜10 黑莓11 蓝莓12 西兰花13 球芽甘蓝14 胡萝卜15 低脂奶酪16 樱桃17 去皮鸡肉18 酸果蔓19 蛋清20. 柚子21. 鲱鱼22. 哈密瓜23. 猕猴桃24. 柠檬25. 小扁豆26. 酸橙27. 燕麦28. 橄榄29. 橄榄油30. 橘子31. 桃子32. 豌豆33. 李子34. 石榴35. 山莓36. 红葡萄37. 大豆38. 菠菜39. 草莓 40 绿茶--》咖啡因含量大约是咖啡的一半，左旋茶氨酸有助于人集中注意力，平衡咖啡因影响，每天喝2~3杯绿茶看起来更年轻 41豆腐42. 番茄43. 金枪鱼44. 去皮火鸡45. 核桃46. 水47. 全麦48. 野生鲑鱼49. 豆类：黑豆、斑豆、鹰嘴豆50. 甜椒：黄色、绿色、红色和橙色的 - 最佳抗氧化果蔬 水果：巴西莓果，草莓，梅子，橙子，猕猴桃，蓝莓，红葡萄，黑莓，树莓，樱桃 ，小红莓，鳄梨 蔬菜：菠菜，西兰花，红甜椒，甜菜，球芽甘蓝 - 咖啡因的坏处：咖啡每天1~2杯不会产生问题，压力大的时候不要喝咖啡，会放大你的压力感 1. 咖啡因能加速心率和升高血压。 2. 咖啡因会让你紧张。 3. 咖啡因会增加肌肉紧张。 4. 咖啡因会导致胃部不适。 5. 咖啡因会提升炎症的指标。 6. 咖啡因会导致皮肤脱水、干燥、产生皱纹 7. 咖啡因会影响生育能力。孕妇应警惕咖啡因，因为已证明它与早产、出生缺陷、不孕、婴儿体重过轻和流产有关。 - 健脑运动 各种球类运动：乒乓球，网球，篮球，排球，羽毛球 散步：跑步，徒步，飞盘，遛狗，竞走 有氧运动：舞蹈，游泳，跳绳，武术 - 情绪低落时，不要去大吃大喝或者吸烟，而应该去写写日记。--》这是我的一个坏习惯，心情不好就爱吃东西 - 糖对于大脑犹如毒品。过量吃糖还会促发炎症，使你的关节疼痛、伤口不易愈合，损害大脑的认知功能，让人感觉疲惫--》要避免的是简单碳水化合物，如蔗糖、糕点、糖果、汽水、果汁、面包圈、白面包、面条和白米饭。 - 一天中大约每隔3~4小时就吃一次东西，有助于平衡血糖。 - 减少食盐的摄入量，增加钾的摄入量。钾盐含量高的食物包括香蕉、菠菜、哈密瓜、猕猴桃、荷兰豆、橘子、西红柿和所有肉类。 - 睡前4小时内请不要运动。晚上做剧烈运动会让你精神振奋，清醒异常。--》睡前可以做睡前瑜伽 - 瑜伽的强度通常达不到有氧运动对锻炼心脏所起到的效果。--》搭配一些中高强度的有氧运动 - 最好每天进行20分钟的充分日照，超过这个界限后最好涂上防晒霜。 - 笑会让身体产生内啡肽 - 充足的睡眠其实远比满柜子的抗皱霜、保湿霜和痤疮治疗膏、抗衰老血清要管用得多。--》睡眠不好可以使用天然补充剂，如L-色氨酸、5-羟基色氨酸、缬草根、卡瓦根、镁和褪黑素 - 薰衣草能降低皮质醇水平、促进放松、减轻压力。 - 天竺葵、玫瑰、肉豆蔻、檀香和洋甘菊，都被认为有镇静、减轻压力的功效。 - 新的冒险、新的地方、新的技能、用不同方式做以前做过的事，都有助于大脑健康

本来冲着健康脑的内容来的结果大部分讲述的都是皮肤和减肥状况，而且牵强附会不管说什么问题解决办法都是拍一张脑成像然后逼问患者想是否脑子受过伤，不是小时候脑子被撞了就是咖啡喝太多了，然后开始给患者开药治疗，太局限了。 而且本文更多的是对大脑部分的科普和激素作用的科普，距离生活很远而且你也用不上这些知识。 最后就是提出能解决问题的方案都旧的要死，不是保持充足睡眠就是健康饮食，完全没必要再看这本书。

《健康脑》这本书写的比较全面，人的大脑是总控开关。保持健康脑才有快乐和生机。我们每天葡萄糖分值稳定会改善我们控制能力。无论年龄多大，谁拥有健康的大脑，谁就会拥有更多的乐趣。书中告诉我们酒精，肥胖，咖啡因、脱水、尼古丁、有损大脑。 提升脑功能方法，合理配歺精益蛋白质、水果、蔬菜、坚果和橄榄油。 2. 每天服用维生素、矿物质和鱼油 3.勤锻炼：锻炼就犹如青春的源泉。它能提升血流量，增加脑部的氧气供给，并改善大脑应激反应，从而改变体形、改善心境、提升精力水平。 4.保证充足的睡眠：每晚至少要保证7小时的睡眠， 5.冥想：冥想会激发人一部分大脑功能，让你更周全地考虑问题，这样你就可以做出更好、更明智的决策。 6.放松：学会如何抗压以及如何使身体镇定。 7.学会感恩：在关注喜爱的事情时，人脑会更好地工作，变得更加协调，感觉也好得多。每天写下5件值得感恩的事情。不出3周，你就会发现你的快乐程度比以往有显著而积极的转变。 8.多亲热 9.平衡激素 10运用放松技巧，帮助大脑的快乐中枢达到平衡、归于平静。 11.赶走焦虑，运动。 ·尝试放松练习，如： ·冥想 ·祈祷 ·催眠 ·深膈肌呼吸锻炼 ·暖手 ·赶走焦虑。 12.情绪低落时，不要去大吃大喝或者吸烟，而应该去写写日记。研究表明，把令你烦恼的想法和感受写下来会很有疗效。 这本书让我增涨不少知识，保护好大脑，精神卫生也很重要。

我感觉这本书挺有意思的(特别是前半部分)，提升了自己对大脑更深层的认知，之前我认为有个好大脑需要做好饮食、睡眠、运动、好的心态，这是最基础同时也是最重要但有时却无法做到，我们每个人都有大大小小的创伤，每个人对生活、学习、环境也存在着不同的认知，导致对事情有着不同的看法，有的人积极乐观、有的人抑郁悲观、有的人一分为二清晰冷静的看问题等，提升自身很紧迫，在生活、学习工作中提升效率是我们所渴望的，希望自己在接下来的时光中好读书、读好书、书读好。以下是我在本书一部分章节的摘录，分享给大家[可爱]。 ♥大脑10原则: ①你所做的任何事情，大脑都会参与。 ②大脑运转正常，你就会气色良好，感觉舒畅；而一旦大脑陷入麻烦，你的气色和感觉则会随之陷入麻烦。 ③大脑是宇宙中最复杂的器官，请尊重它。 ④大脑很软，头颅很硬，请好好保护大脑。 ⑤大脑的储备量只有这么大，拥有的储备越多，你就越健康；储备越少，你就越脆弱。 ⑥大脑的特定部位与特定的行为有关。大脑的特定部位出了毛病，往往会导致相应的行为问题。了解你的大脑，有助于你改善这种状况。 ⑦很多因素会导致脑损伤，从而使塑造理想身体的历程更加困难。然而，也有许多因素对脑有益，让你更易获得并保持身体健康。 ⑧脑成像技术使我们对大脑有了更深入的了解，这有利于改善自己的身体状况。 ⑨一剂药方并不能医治所有人。每个人都很独特，你需要对自己大脑的运作方式有所了解。  ⑩没错，你一定能改变自己的大脑和身体！ ♥大脑的介绍:  大脑是宇宙间最为复杂的器官，它是这般迷人，如此特殊。人脑只有1.36公斤重，但它却比最复杂的超级计算机更强大。它只占体重的2%，却大约会消耗人体卡路里总量的25%，血流量的25%，吸入氧气的20%。卡路里、血流和氧气是大脑内部细胞的食粮。 ♥系统的简要概括: ·前额叶：判断、事先筹划、计划和冲动控制。 ·前扣带回：转移注意力。 ·深层边缘系统：设定情绪基调；与心境和联结有关。 ·基底神经节：整合思维、感情和动作；与愉悦有关。 ·颞叶：记忆、情绪稳定和脾气问题；“是什么”通道。 ·顶叶：感觉加工和方向感；“在哪里”通道。 ·枕叶：视觉和视觉加工。 ·小脑：动作协调、思维协调、加工速度和判断。 ♥损伤大脑和身体的常见因素: ①身体损伤(严重创伤、脑震荡、其它微伤) ②毒品(打麻、可卡因、摇头丸、海洛因和其它违禁物) ③酒精 ④肥胖 ⑤激素异常 ⑥营养不良 ⑦体内慢性疾病 ⑧血流量低 ⑨慢性应激 ⑩缺乏睡眠 其它:吸烟、过量咖啡因、看电视时间过长、暴力电玩、脱水、缺乏锻炼、消极思维、过量发短信及网上社交活动。 ♥如何改善脑功能: ①保护大脑 ②合理配餐 ③每天服用维生素、矿物质、鱼油 ④勤锻炼 ⑤保证充足的睡眠 ⑥冥想 ⑦放松 ⑧学会感恩 ⑨多亲热 ⑩平衡激素 其它:治疗精神障碍 ★大脑就像肌肉。用得越多，持续使用的时间就越长。学习新知会促使大脑生成新连接，让思维更加敏锐、高效。脱离学习实际上就是诱使大脑自己解体。但与肌肉不同的是，大脑极易感到厌倦，需要不断接受新的、不同的挑战才会保持健康。一旦大脑真正学到了东西，比如认得家乡的道路了，完成任务所消耗的能量就会越来越少。 ★意志力就像肌肉。你用得越多，它就变得愈加强健。这就是为什么良好的家庭教养能帮助孩子形成自控力的原因。 ★努力保持快乐中枢的健康。警惕那些让人亢奋的活动，限制玩电子游戏的时间，别老是趴在电脑上，因为它会让人亢奋，让人疲劳，进而大脑混沌，做事效率低下。

花了几个小时的时间看完了《健康脑》这本书，主要讲述的是如何让自己的大脑保持一个健康的状态。总结下来主要有那么几个方法： 一是保证有良好的睡眠。 每天保证充足的7个小时以上的睡眠。让大脑得到充足的放松，能够更加高效的思考问题。 二是积极的锻炼。 确保自己每一个周都有3~4次以上的运动并且能保证每一次有30分钟以上的有氧运动，然后配合其他的无氧运动去做。运动它能使我们的皮肤。更的更加的有活力大脑细胞变得更加年轻。 三是保持积极的情绪。 情绪管理在人的生活中是非常重要的，如果说一直是一种消极的情绪去面对生活。你会感到非常的沮丧，做事情这些就会很容易失败。会产生悲观情绪，或者说即使成功了，自己也感受不到喜悦感。而积极乐观的情绪能帮助自己在达到一定目标后，更加容易的向着更高的目标去努力 四是保持积极健康的饮食习惯。 想要自己的身体变得好，必须要管住嘴。控制热量糖分的吸入。让自己的身体状况处于一个比较健康的状态，更加有利于大脑的放松和发育，如果说长期是处于不健康的饮食习惯中，就很容易引起肥胖，糖尿病等等。 最后想要保持一个积极健康的身体状况，就需要自己去认识到这些的重要性并不断去落实。只有坚持去做，才会让自己处于一个健康的情形中。

这是亚蒙博士健脑系列丛书中的一本，我看了一下微信读书上一共有4本，我都读了一并在这儿做书评。 这是一套非常有价值的丛书。我觉得从中获得的最有意义的一个认知就是任何情绪变化都有大脑生物学上的关联。对于我们个人来讲，除了先天条件（妈妈在孕育我们的时候获取的营养是否足够），还有后天是否有保护好我们的大脑不要受到物理性的严重冲击，以及提供充足的营养延缓大脑的衰老。但我们常常因为无知而使大脑受到的各种损伤可能是我们产生一些不良情绪甚至是非常严重的心理疾患的生物层面的原因。而最鼓舞人心的就是，现在人类已经有一些发现，可以从生物层面上通过一些手段方法以及药物来缓解甚至消除这些问题。对于社会来讲，当我们发现某些人具有暴力倾向或者其他不良性格时，我们不再会简单的认为这些人就是天生的坏人，而是认识到他们的大脑可能有这样那样的损伤，以便想办法对他们进行帮助和救治。书中就提到这样的例子就是扫描监狱里犯人的大脑来了解有什么损伤，以便有针对性的对他们进行救助。我觉得这个社会性意义非常重大，因为我们之前可能认为的不可救药，也许通过这样的措施就能够变为希望和安宁。 归根到底，这套丛书为我们提供了健脑的有效方法，如果我们认真加以实践，人生会获得更多的幸福感。

这本书让我对大脑的健康有了不一样的认知。 它弥补了我们之前营养的摄取只对身体的其它脏器的关注；也进一步看清了大脑的功能、营养、运动对身体健康的重要作用。 也彻底解答了为什么每天要睡足7个小时，摆脱了自己之前知道做不到的行为：依然晚睡，依然刷手机。 作为一名心理咨询师，也彻底理解和打通了精神科医生、心理咨询师、家庭教育指导师三者的不同功能和作用，在治疗青少年的各种情绪、行为问题上技术的融合，更加尊重每个职业边界，系统地看待一个人出现的问题和治疗方案。 原来大脑的健康也会影响身体的健康、容颜的衰老、幸福感，让我们更加积极地看待整个身体。

很有意思的书，感觉每天找时间听一听，尤其是第一部分和第二部分👍 💡改善脑功能，你可以从下面提到的几件小事做起↓ ⭐️合理配餐：健康的饮食包括精益蛋白质、水果、蔬菜、坚果和橄榄油这种健康的脂肪（每天吃9份水果和蔬菜，会让大脑工作更有效率）。 ⭐️勤锻炼：锻炼就犹如青春的源泉。 ⭐️保证充足的睡眠：每晚至少要保证7小时的睡眠。 ⭐️冥想 ❎远离有害大脑的因素↓ ⚠️肥胖 ⚠️营养不良 ⚠️看电视时间太长 ⚠️ 暴力电玩 ⚠️ 脱水 ⚠️缺乏锻炼 ⚠️消极思维 ⚠️过量发短信及网上社交活动