幸福脑：助你摆脱烦人的情绪和行为问题

《幸福脑：助你摆脱烦人的情绪和行为问题》｜丹尼尔·亚蒙 一句话概括 这是一本把情绪、冲动、焦虑、抑郁和关系困扰与脑健康联系起来的通俗医学读物，主张通过脑功能评估、生活方式调整、心理训练和必要的专业治疗，逐步改善人的情绪与行为。 核心逻辑 全书沿着“识别脑区模式—远离大脑污染源—训练脑功能—重建幸福生活”展开： 1. 用脑科学解释不同情绪和行为模式。2. 将郁闷、担忧、冲动、固执和易怒，与不同脑区功能状态联系起来。3. 通过脑成像、健康指标和生活史寻找风险因素。4. 从饮食、运动、睡眠、专注、正念和沟通等方面改善脑状态。5. 对暴力、成瘾、抑郁、自杀风险和严重关系冲突，强调及时获得专业帮助。6. 以14天计划和长期训练，将改变落实到日常行动。 书中的脑区模型是一种帮助大众理解的框架，不应被当作个人诊断工具；真实情绪和疾病通常由大脑、身体、心理、关系与环境共同影响。 核心内容 1. 情绪和行为与脑功能有关 书中强调，人的情绪和行为并不只是“性格好坏”或“意志力强弱”，也可能与睡眠、营养、压力、激素、疾病、药物和脑区功能有关。 同一个人在不同阶段表现不同，可能是因为： - 大脑长期处于高压力状态。- 睡眠不足导致控制力下降。- 奖励系统让人更容易追求即时满足。- 某些脑区过度活跃或活跃不足。- 身体疾病和心理创伤影响了情绪调节。- 环境不断强化某种习惯。 理解生理基础，可以减少羞耻和自责，但不能把所有行为问题简单归结为某个脑区。 2. 五种常见情绪行为模式 书中以五类典型模式说明不同人可能存在的脑功能倾向： - 郁闷型：情绪低落、缺乏兴趣、动力不足。- 担忧型：容易紧张、反复思考、难以放松。- 冲动型：行动快、控制弱、容易先做后想。- 固执型：难以转换注意、反复纠结、追求尽善尽美。- 易怒型：对刺激敏感，容易产生敌意、愤怒或过度反应。 这些类型不是固定人格，也不是互相排斥的诊断。一个人可能同时具有多种倾向，而且会随着睡眠、压力、年龄和生活环境变化。 3. 脑区功能需要放在整体网络中理解 书中重点讨论前额叶、扣带回、边缘系统、基底节和颞叶等区域与注意力、计划、情绪、灵活性、记忆和冲动控制的关系。 可以将其理解为不同功能侧重： - 前额叶帮助计划、抑制冲动和评估后果。- 扣带回参与注意转换和从错误中调整。- 边缘系统参与情绪、动机和压力反应。- 基底节与习惯、奖励和行动启动有关。- 颞叶参与记忆、情绪和对社会线索的理解。 但这些脑区并非独立工作的“开关”。真实行为来自多个网络的协作，脑成像显示的是活动模式线索，而不是简单的“哪一块坏了”。 4. 评估大脑要结合数据和生活史 书中主张通过多方面信息了解自己的脑健康： - 情绪和行为变化。- 睡眠、饮食和运动。- 注意力、记忆和工作效率。- 家族病史和身体疾病。- 药物、酒精及其他物质使用。- 长期压力、创伤和关系环境。- 必要时进行医学检查和脑成像。 脑成像可以为临床判断提供辅助信息，但不能单凭一张图判断人格、道德或未来行为。任何检查都需要由合格专业人员结合症状和病史解释。 5. 营养与身体状态影响脑力 书中强调减少“脑污染源”，包括高糖、高度加工食品、过量酒精、毒品和长期透支。 总体方向是： - 保持规律、均衡和多样的饮食。- 关注蛋白质、蔬菜、水果、坚果和健康脂肪。- 减少过量糖分和反复暴饮暴食。- 保持充分饮水。- 根据个人情况调整咖啡因。- 避免用酒精或其他物质缓解情绪。 书中关于补充剂的建议需要结合个体缺乏情况、疾病和药物相互作用判断，不能把补充剂视为通用处方。 6. 运动是改善情绪和脑功能的基础方法 规律运动有助于改善睡眠、压力、情绪、心血管状态和注意力，也能帮助人建立更稳定的行动节律。 运动可以包括： - 快走、跑步、游泳等有氧活动。- 力量训练。- 柔韧和平衡训练。- 户外活动。- 减少长时间静坐。 重要的不是短期高强度，而是选择能够长期坚持、符合身体情况的方式。若存在疾病、疼痛或运动风险，应先咨询专业人员。 7. 正念帮助人从自动反应中退一步 正念训练的重点，是观察想法、身体感觉和情绪，而不是立即相信、压制或执行它们。 它可能帮助人： - 发现情绪正在升级。- 识别冲动前的身体信号。- 减少反复反刍。- 将注意力带回当下任务。- 在刺激与行动之间增加一点空间。- 更清楚地辨认自己的需要。 正念不是强迫自己永远平静，也不能替代抑郁、焦虑或成瘾的正规治疗，但可以作为综合管理的一部分。 8. 睡眠直接影响情绪调节 睡眠不足会削弱前额叶对冲动和情绪的控制，也会增加焦虑、易怒、注意力下降和负面思考。 改善睡眠应关注： - 固定起床和入睡时间。- 白天适度运动并接触日光。- 睡前减少屏幕、酒精和过度兴奋。- 保持卧室安静、黑暗和舒适。- 不把偶尔失眠解释成灾难。- 长期失眠或严重嗜睡时寻求专业评估。 “睡好一点”不是简单鸡汤，而是大脑恢复和情绪稳定的基础条件。 9. 保护决策能力，降低冲动行为 冲动行为可能在情绪激动、睡眠不足、压力过大、物质影响或即时奖励强烈时出现。 可以通过以下方式降低风险： - 重要决定延迟到情绪平稳时。- 远离容易触发冲动的环境和线索。- 把大目标拆成可执行的小步骤。- 提前设置消费、饮酒和网络使用规则。- 为冲动行为准备替代方案。- 记录触发因素与后果。- 让可信任的人参与监督和支持。 自控不是单靠硬撑，而是让环境、习惯和支持系统共同承担一部分控制任务。 10. 负面情绪可能是社交信号，也可能伤害关系 愤怒、嫉妒、悲伤和恐惧都有信息价值，但如果表达方式变成攻击、威胁、跟踪或冷暴力，就会破坏关系并增加风险。 亲密关系中的改善需要： - 用具体事件描述问题。- 表达自己的感受和需要。- 避免绝对化指责。- 在冲突升级前暂停。- 听见对方的真实关切。- 对伤害行为设定明确边界。- 必要时寻求伴侣咨询或其他专业支持。 “搞定大脑”不等于让伴侣承担治疗责任，也不等于用脑科学为伤害行为开脱。 11. 暴力、自杀和成瘾需要优先保障安全 书中讨论暴力、自杀、跟踪、毒品和酒精等高风险问题，强调这些行为可能与脑功能、创伤、心理疾病、物质使用和环境共同相关。 面对明显风险时，首要任务是： - 及时离开危险环境。- 联系可信任的家人、朋友或专业机构。- 让当事人接受医疗和心理评估。- 移除可能造成伤害的物品和物质。- 不要单独承担危机处理。 如果出现自伤或伤人念头、明确计划、失控行为或严重物质依赖，应立即联系当地急救、危机干预或精神科服务。 12. 14天计划的价值在于启动 书中提出14天提升计划，通过行动表格帮助人开始记录和调整： - 睡眠和起床时间。- 饮食与饮水。- 运动和久坐。- 情绪触发因素。- 注意力和任务完成情况。- 正念、感恩和放松练习。- 当天最重要的目标。 14天可以建立反馈和行动感，但不能保证治愈任何疾病。真正的脑健康需要长期维持，严重问题仍应接受专业治疗。 本书最值得关注的核心观点 改变情绪和行为，不能只在道德层面责怪自己，也不能把所有问题都交给“大脑某个区域”。 最有效的理解方式，是把脑健康放进一个完整系统： 生理状态提供基础，心理解释影响体验，环境塑造习惯，关系提供支持，专业治疗处理疾病。 当一个人知道自己的睡眠、饮食、压力、身体活动和关系正在如何影响大脑，就能从“我为什么这么糟糕”转向“哪个环节可以先调整”。 一段话总结 《幸福脑》以脑健康为中心，讨论郁闷、担忧、冲动、固执、易怒、成瘾和亲密关系困扰，尝试将这些问题与前额叶、扣带回、边缘系统、基底节和颞叶等脑区的功能模式联系起来，并强调情绪行为还受到睡眠、饮食、压力、身体疾病、药物、创伤和社会环境影响。全书建议通过健康指标评估、均衡饮食、规律运动、正念、充足睡眠、减少酒精和毒品、保护决策环境、改善沟通以及14天行动计划来重建脑功能；对于抑郁、自杀风险、暴力、跟踪、成瘾和严重关系冲突，则强调及时寻求医学与心理专业帮助。全书最核心的启发是：幸福不是单纯的性格问题，也不是靠意志力硬撑出来的结果，而是脑、身体、心理、环境和关系共同作用的状态；改变应从可测量的小习惯开始，并在必要时借助专业治疗完成。

这是一本普及脑科学的科普书籍，以真实生动的案例从更广阔的视野解释了人类各种异常和正常的行为，详细解释了心身关系的所有价值。揭示远离抑郁、冲动、偏执、愤怒的秘诀，让你优化自己的大脑，在人际关系、工作、学业，还是对自身的认识和感受上更加成功，拥有更完满的人生。 作者丹尼尔·亚蒙，世界知名脑成像专家，被誉为“美国大脑健康之父”。他创建了世界闻名的亚蒙诊所，拥有全球超大的与行为相关的功能性脑扫描数据库，总共收集了来自111个国家的125000多份大脑扫描数据。设计、制作、主持过11个很受美国大众欢迎的大脑节目，10次荣登《纽约时报》畅销书排行榜，《华盛顿邮报》称他为“全美备受欢迎的精神科医生”。 核心内容： 第一，大脑和幸福之间，有什么关系？ 第二，亚蒙博士特别的大脑养护方案。 内容概括： 大脑和幸福之间，有什么关系？简单说，你所有的感觉，都取决于大脑处理信息的方式，大脑直接决定了你幸不幸福。其中有两个脑区，跟幸福的关系最密切，分别是，被称为情绪滤镜的深层边缘系统，和作为大脑制动系统的前额叶。 三个改善大脑的方法。第一个是建立良好的人际关系；第二个是，闻喜欢的味道；第三个是，把情绪实体化。

2023 .6.17 《幸福脑》 这是一本普及脑科学的科普书籍，以真实生动的案例从更广阔的视野解释了人类各种异常和正常的行为，详细解释了心身关系的所有价值。揭示远离抑郁、冲动、偏执、愤怒的秘诀，让你优化自己的大脑，在人际关系、工作、学业，还是对自身的认识和感受上更加成功，拥有更完满的人生。 作者丹尼尔·亚蒙，世界知名脑成像专家，被誉为“美国大脑健康之父”。他创建了世界闻名的亚蒙诊所，拥有全球超大的与行为相关的功能性脑扫描数据库，总共收集了来自111个国家的125000多份大脑扫描数据。设计、制作、主持过11个很受美国大众欢迎的大脑节目，10次荣登《纽约时报》畅销书排行榜，《华盛顿邮报》称他为“全美备受欢迎的精神科医生”。 核心内容： 第一，大脑和幸福之间，有什么关系？ 第二，亚蒙博士特别的大脑养护方案。 内容概括： 大脑和幸福之间，有什么关系？简单说，你所有的感觉，都取决于大脑处理信息的方式，大脑直接决定了你幸不幸福。其中有两个脑区，跟幸福的关系最密切，分别是，被称为情绪滤镜的深层边缘系统，和作为大脑制动系统的前额叶。 三个改善大脑的方法。 第一个是建立良好的人际关系； 第二个是，闻喜欢的味道； 第三个是，把情绪实体化。

你是否经常被这些恼人的情绪和行为问题困扰： 消极、郁闷地看待自己的生活？ 无法集中注意力，在冲动之下说出让自己后悔的话、做出让自己后悔的事？ 只要抓住一个事儿就不愿放开，强迫自己一定要尽善尽美才行？ ／ 书中说：这并非性格使然，而是因为你的大脑生病了。善待大脑才能拥有幸福的人生！ ／ 在现代社会的快餐饮食文化与高强度工作生活压力之下，我们正面临着一场健康保卫战。想要身心健康，必须先大脑健康。 ／ 在《幸福脑》详细解释了心身关系的所有价值。 揭示远离抑郁、冲动、偏执、愤怒的秘诀，让你优化自己的大脑，在人际关系、工作、学业， 还是对自身的认识和感受上更加成功，拥有更完满的人生。 ／ 书中提出了针对各个脑区优化大脑功能的方法： 为你带来好情绪的11种方法， 让你每日放松的8种方法， 让你全神贯注的10种方法， 让你随和、平静的11种方法 …………… 幸福脑：助你摆脱烦人的情绪和行为问题 笔记 善待大脑，改变人生大脑，是人类灵魂得以寄托的硬件设备。正因为有大脑这样的硬件设备，人类才能成为真正意义上的人类。只有你的大脑工作运行状态正常，你才能表现出自己希望中的样子，才能成为自己想要成为的人  人类的行为远比那些社会给我们贴上，并让我们深信不疑的标签要复杂得多。将一些人的不良行为归因于坏的品质实在是武断之举，因为他们这么做很可能是因为没有别的选择，他们的大脑在生理上的异常使他们不得不这么做。很多时候人们无法表现得充满爱心、勤奋、快乐、平静、孝顺或和善，并不是因为他们不想这样，而是他们的大脑出现了某种问题让他们不能这样，而这些问题很可能是可以治愈的 第一部分 善待5大脑区，获得幸福人生  大脑决定幸福人生 大脑不生病，人生更美好  大脑左半球的活动异常可能会使人易怒，甚至有暴力倾向。  大脑，是人类各种感受和行为的基础。比较激进地讲，你的大脑决定了你体验到的世界。一切行为的起点和终点都是你的大脑。大脑的工作状态，决定了人们的生活质量  我们所有的情绪记忆经验在某种程度上决定了我们心理状态的情绪基调。我们经历的稳定、积极事件越多，就越容易感到愉快；反之，我们生活中受到的创伤越多，也会更容易被推向消极的情绪状态中去。并且，这些情绪性记忆能够直接作用于我们对日常生活事件的情绪性评价上。  正确的思维方式、对记忆的适当管理、香味和心境之间的联系以及和他人建立积极的关系。  自动的消极想法类型小结 总是／从不思维：想法中带有这样的词语：总是、从没、没有人、人人、每次、一切。聚焦于消极信息（红色警告）：只看到环境中坏的一面。预测命运（红色警告）：预测最坏的可能。读心术（红色警告）：你相信，即便别人不告诉你，你也能知道别人在想什么。用情绪代替思维：相信自己的情绪，完全不去质疑情绪的真实性。内疚感的鞭挞：常常使用应该、必须、理应、不得不这些词语。贴标签：给自己或者别人贴消极的标签。个体化：把一些中性事件的发生归咎于自己的个人原因。责备（红色警告，最危险的一种）：因为自己的问题而责备他人。   气味和记忆在大脑中的加工区域是相同的。气味激活了深层边缘系统的神经回路，所以就带回了更加完整的情境记忆，因此我们就能更加清晰地感受到记忆中的细节。  低水平的去甲肾上腺素和多巴胺常常和抑郁症、嗜睡、注意力不集中、自动的消极想法及精神错乱有关。因此，最好食用一些富含蛋白质的食物，比如肉类、鸡蛋或者奶酪等，而要避免过于单一的碳水化合物食品，比如面包、蛋糕和糖果等  基底神经节的功能涉及情绪、思维和行为的整合，还负责精细动作的转换并使之更加流畅  当基底神经节被过度激活时，人们往往会被充满压力的情境击垮，做出思维或行为上呆立或者无法动弹的反应；而当基底神经节活动处于被抑制的状态时，充满压力的情境反而能够刺激他们在思维或行动上有所反应  焦虑的人总是倾向于回避任何会让他们更加不适的情境，尤其是需要处理冲突的情境。那些有基底神经节功能障碍的人总是会在面对冲突的时候呆若木鸡，然后想尽办法回避冲突  不要因为反抗别人的愤怒而感到不适就选择妥协。不要让别人的观点影响你对自己的看法，你的合理观点也需要被尊重和理解。说出你的看法，并且坚持你认为正确的事情。保持控制自己的自持力。你可以尽可能保持友善，但是首先必须坚持自己的观点。  前额叶的功能 调节注意广度控制冲动行为自我监控和管理判断性思维从经验中学习与边缘系统交互作用做出判断组织问题解决前瞻性思维体验和表达情绪共情  前额叶监控大脑的执行功能。总的说来，前额叶是大脑负责观察、监控、引导、指挥和关注行为的神经系统结构。它监控“执行功能”，这是一种管理能力，比如时间管理、判断、冲动控制、计划、组织和判断性思维等。  前额叶，尤其是背外侧前额叶，还负责体验和表达情绪。它能使你体验到快乐、悲伤、喜悦和爱。  谨慎的思考和冲动的控制也和前额叶的功能密切相关。  前额叶帮助我们处理情绪。前额叶和边缘系统之间有很多神经连接，前额叶能够发送抑制信号，继而控制边缘系统的功能  前额叶相关心理障碍 注意广度变窄缺乏耐性精神活动亢奋长期迟到，时间管理能力很差做事情缺乏条理判断力差短时记忆障碍容易分心控制冲动时出现问题拖延症情感缺乏错误知觉无法从经验中吸取教训社交和考试焦虑  一般情况下，注意力缺陷障碍患者能够对新鲜、新奇、高刺激性、有趣或恐怖的事物保持较好的注意力。这些事物具备足够的内部刺激，会激活前额叶，从而使患者集中注意力  扣带回系统的功能 注意力转移的能力认知弹性适应能力从一个想法转换到另一个想法的能力看到其他选择的能力“从众”的能力合作的能力  当扣带回系统功能异常的时候，人们会执着于某件事，思维会锁定在一件事上，不断地反复思考同一个念头。他们会忧虑，并且持续、强迫性地执着于同样的想法。他们会执着于过去生活中的伤害或者怨恨，无法放下它们；他们还会执着于消极的行为或者强迫性的行为，比如反复洗手或者总是检查门锁没锁  低水平的5－羟色胺和扣带回的过度激活常常与担忧、烦躁、情绪僵化以及易怒的出现有关。通过两种食物可以提升脑中5－羟色胺的水平：首先是高糖分的食物，比如通心粉、土豆、面包、甜点、卷饼和爆米花等，它们能够提升血液中L－色氨酸的水平，这是用于制造5－羟色胺的天然氨基酸，更多的L－色氨酸会进入大脑，它们在那里会被转化成为5－羟色胺，吃完这些食物30分钟内，你就能体验到5－羟色胺的镇定作用；大脑的5－羟色胺水平还可以通过吃富含色氨酸的食物得到提升，比如鸡肉、火鸡、三文鱼、牛肉、花生酱、绿豌豆、土豆和牛奶等，很多人喜欢节食，他们的食谱中大多是一些L－色氨酸含量低的食物，这会在无意中诱发认知僵化或者情绪问题  颞叶主要与记忆、情绪稳定、学习和社会化等功能有关，并在这些功能中起主要作用。我们生命中最珍贵的财富就是那些存储在大脑这个记忆银行中的画面。这些留存下来的经验能够让我们认同自我，并且使得我们能够意识到自我和他人的联系。而位于眼后太阳穴下方的颞叶存储着那些帮助我们定义自我的记忆和画面  莫扎特的音乐能够使大脑变得活跃：“我们推测，复杂的音乐能够促进大脑中涉及高水平智力活动（比如数学和下棋）的那部分神经模式。相比之下，简单而重复的音乐则有相反的效果。” 第二部分 远离大脑污染源，挑战人生失败面  很多婚姻之所以失败，根本原因在于伴侣的大脑活动模式可能存在异常，这与性格、自由意志和个人愿望都无关 附录 什么时候找医生？如何找到呢？  什么时候应该寻求帮助  当自身能力已经无法使他们完全理解或者减轻自己的问题时，他们就应该去寻求专业帮助了

1.作为一门科学，心理学的父亲是哲学，母亲是生理学。这一点其实非常重要，它包含了如下信息：心理学研究的根本命题来自哲学，但作为科学的心理学，在研究方法上需兼顾生理学等自然科学的技术和思路；心理活动、现象，背后的支持系统来自于生理层面，主观的心理活动受着客观存在的神经系统、内分泌系统等的影响。如果将现代的科学心理学应用于临床的研究和实践，那么上述原则同样是适用的，即在考虑各种心理障碍的时候，不能忽视其背后的生理层面因素，因为这既有利于理解心理问题背后的机制，也有利于做出针对性的诊断和行为、认知乃至生理层面的治疗。 ​ 2.随着脑科学研究方法的引入，心理学研究的一个新的分支——认知神经科学不断发展，并且取得了大量的研究成果，大大地更新了研究者对人类心理的理解和认识。同时，这些基于脑科学的研究思路和成果也逐渐渗透到应用心理学中。 作者根据其通过脑成像技术获得的研究成果，对于深层边缘系统、基底神经节、前额叶、扣带回以及颞叶5个主要脑区的功能异常与外显的心理异常间的联系进行了讨论，并且给出了一些有针对性的治疗方法及建议。 ​3.思考：认知脑科学，当你更加了解了你大脑的五个特质，你就更加了解你的行为反应。也更能理解他人的行为情绪。对于我们大脑的特性，你了解的越多。知己知彼方能百战百胜。 ​4.之前说哲学是父亲，美学是母亲， 生的孩子是文学。现在说心理学的父亲是哲学，母亲是生理学。两者并不冲突。 ​我发现，我喜欢哲学让我思考，文学让我用文字留存印记产生创造力。心理学让我更了解自己和他人心理生理特性。这三者，犹如身心脑一样。相辅相成。关系紧密。 ​用好他们真的很重要，真的像这本书的名字一样，幸福脑。祝我们都用好这颗幸福的脑袋。正知，正念，正行。

了解下你的脑袋瓜叭。😁 摘～ 幸福源自内心 ——丹尼尔·亚蒙《幸福脑》读书笔记 积极心理学之父马丁·塞利格曼的著作《真实的幸福》中的给出一个研究结果：即有幸福感的人更长寿。马丁.塞利格曼通过对修道院180位修女的调查研究，并以两位修女为例，阐述了即使修女们生活形态、饮食和医疗条件的相似，但她们的寿命和健康情况仍然存在很大的差别。通过对比分析修女的自传，发现欧潘修女在自传中表达了积极的情感和幸福感，而丹那莉修女的自传中则没有积极的气息。进一步研究发现，这种差异与他们在自传中所表达出的幸福感的强烈程度相关，有幸福感的修女更长寿。因此，幸福感可以作为预测寿命的重要因素之一。 这个研究结果具有很大的现实意义。通过培养积极的情感和幸福感，人们可以改善生活质量、增强身体健康，从而延年益寿。这并不是说幸福感可以完全决定寿命，而是强调了幸福感在人们生活中的重要地位，它能够为人们的身心健康和寿命带来积极的影响。 在生活中，我们经常发现那些乐观向上、积极向上的人更加健康、更加长寿。这是因为积极的心态可以让人更加放松、更加自信，从而有益于身体健康。同时，积极的心态也可以让人更加乐观地面对生活中的挑战和困难，从而增强人们的心理适应能力和抗挫折能力。 我们如何才能不断地提升自己的幸福感，才能积极面对生活中的挑战和困难呢？世界知名脑成像专家，被誉为“美国大脑健康之父”的丹尼尔.亚蒙博士在《幸福脑》一书中深入探讨了大脑结构与幸福的关系，以及如何养护好我们大脑，提升自己的幸福感的方案，非常值得向有兴趣探讨人生意义和幸福的朋友推荐学习。 幸福感是每个人都渴望拥有的，然而它却往往被忽视。实际上，我们的幸福感与大脑有着密切的关系。大脑是我们感知、体验和创造幸福的器官。那么，大脑是如何影响我们的幸福感的呢？ 首先，我们需要了解大脑的结构和功能。大脑是由许多不同的区域组成的，每个区域都有特定的功能。例如，大脑皮层是负责思考、决策和学习的区域，而边缘系统则是负责情感和记忆的区域。这些区域共同协作，使我们能够体验到幸福感。 其中，有两个脑区与幸福感的关系最为密切。第一个是深层边缘系统，它负责处理我们的情绪反应。深层边缘系统能够感知到身体内部的化学物质和神经信号，从而产生积极的或消极的情绪。当深层边缘系统处于活跃状态时，我们会更容易感受到积极的情绪，如快乐、兴奋和满足。然而，如果深层边缘系统过于活跃，我们可能会感到焦虑、紧张和沮丧。因此，保持深层边缘系统的平衡非常重要。 另一个与幸福感密切相关的脑区是前额叶。前额叶是大脑的控制中心，负责决策、自我控制和社交行为。它还能够调节我们的情绪反应，让我们更加冷静地面对挑战和压力。当前额叶受到损伤或功能异常时，我们可能会表现出行为问题、情绪不稳定和焦虑等特征。因此，保持前额叶的健康也是提高幸福感的关键。 除了这两个脑区之外，还有其他一些区域也与幸福感有关。例如，基底神经节是大脑的注意力协调官，它能够让我们更加专注地处理信息，并决定我们对哪些事物感兴趣。扣带回系统则负责处理我们的情感反应，让我们更加关注自己的内在体验和感受。 那么，我们如何通过养护大脑来提高幸福感呢？首先，我们需要保持良好的饮食习惯。饮食对大脑的健康至关重要。建议摄入富含抗氧化剂、蛋白质和健康脂肪的食物，如鱼类、坚果、橄榄油和鳄梨等。此外，喝足够的水也是保持大脑健康的关键，因为大脑需要充足的水分来正常运转。 其次，睡眠对于大脑和幸福感都非常重要。充足的睡眠能够巩固我们的记忆、提高注意力和创造力，同时减少焦虑和抑郁症状。建议每晚睡眠7-8小时，以确保大脑得到充分的休息和修复。 第三，锻炼也是养护大脑健康的有效方法。锻炼能够促进血液循环和新陈代谢，减轻压力并提高心理健康水平。建议每周进行至少150分钟的有氧运动，如快走、跑步或游泳等。此外，无氧运动也有助于增强肌肉和骨骼健康。 第四，社交活动也是提高幸福感的重要因素。与他人建立联系和支持网络能够减轻孤独感和压力，同时提高自尊心和自信心。建议参加社交活动、加入兴趣小组或志愿者组织，与他人分享自己的经历和感受。 最后，大脑也需要适当的休息和放松。过度工作和压力可能会对大脑造成负面影响，导致焦虑、抑郁和其他心理健康问题。建议采取放松技巧如冥想、瑜伽和深呼吸等来减轻压力并提高注意力集中能力。此外，还可以尝试新的爱好或活动来放松自己，如阅读、旅行或学习新技能等。 另外，作者介绍了如何通过建立良好的人际关系、利用嗅觉感受和明确情绪等方式来改善大脑的情绪基调和恢复能力。这些方法都有一定的科学依据和实践指导意义，可以帮助人们更好地应对生活中的挑战和困难。同时，文章还强调了大脑中不同机制的作用，让人们更好地了解自己的内心需求和情感状态。 在亚蒙博士的特别大脑养护方案中，他提到了建立良好的人际关系对于提高幸福感非常重要。人际关系是人们生活中最重要的支持系统之一，与家人、朋友和同事建立良好的关系可以带来很多好处。首先，与他人建立联系和支持网络可以减轻孤独感和压力，同时提高自尊心和自信心。其次，通过与他人交流和分享经验，可以帮助我们更好地了解自己和他人，从而更好地适应社会环境。最后，良好的人际关系还可以促进我们的人际交往能力和社交技巧的发展，这对于未来的职业和生活都有很大的帮助。 除了建立良好的人际关系之外，亚蒙博士还提到了利用嗅觉感受来提高幸福感的方法。嗅觉是人类感官中最直接、最纯粹的感觉之一，因此通过闻喜欢的味道来激活嗅觉神经并传递到深层边缘系统加工，可以产生积极的情绪反应。例如，喷香水、在房间里摆上喜欢的花等都可以让人产生愉悦和放松的情绪反应。这种方法虽然看起来简单，但却是一种非常有效的心理调节技巧，可以帮助我们更好地应对生活中的挑战和困难。 最后，亚蒙博士还介绍了通过明确情绪来提高幸福感的方法。明确情绪可以帮助人们将情绪实体化并分解，从而弄清楚自己内心的真正需求和目标。通过心理自助问卷和方法，如食蚁兽练习、一页纸奇迹等，可以帮助人们更好地了解自己的内心需求和情感状态，从而更好地应对生活中的挑战和困难。这种方法需要一定的实践指导和学习，但一旦掌握，就可以帮助人们更好地掌控自己的情绪和生活。 总之，亚蒙博士的特别大脑养护方案是一种非常全面的心理调节方法，可以帮助人们更好地应对生活中的挑战和困难。通过建立良好的人际关系、利用嗅觉感受和明确情绪等方式来改善大脑的情绪基调和恢复能力，不仅有一定的科学依据和实践指导意义，而且非常实用和有效。 附：丹尼尔·亚蒙《幸福脑》解读 作者丹尼尔·亚蒙，世界知名脑成像专家，被誉为“美国大脑健康之父”。他创建了世界闻名的亚蒙诊所，拥有全球超大的与行为相关的功能性脑扫描数据库，总共收集了来自111个国家的125000多份大脑扫描数据。设计、制作、主持过11个很受美国大众欢迎的大脑节目，10次荣登《纽约时报》畅销书排行榜，《华盛顿邮报》称他为“全美备受欢迎的精神科医生”。 关于本书 本书以真实生动的案例从更广阔的视野解释人类各种异常和正常的行为，详细解释了心身关系的所有价值。揭示远离抑郁、冲动、偏执、愤怒的秘诀，让你优化自己的大脑，在人际关系、工作、学业，还是对自身的认识和感受上更加成功，拥有更完满的人生。 核心内容 第一，大脑和幸福之间，有什么关系？ 第二，亚蒙博士特别的大脑养护方案。  你好，欢迎每天听本书。 今天为你解读的，是一本曾经连续十年，蝉联亚马逊心理自助类图书榜第一名的书，叫作《幸福脑》。这本书从脑科学的角度，回答了两个现代人最关心的问题：你为什么会觉得不幸福？怎么让自己更幸福？ 在说书的内容之前，有必要先说说作者。本书的作者，是被誉为美国大脑健康之父的脑科学家，丹尼尔·亚蒙。他也被《华盛顿邮报》誉为，全美最受欢迎的精神科医生。亚蒙博士还开设了全美连锁的亚蒙诊所，接待来自世界各地的患者。目前，亚蒙诊所已经收录了十多万张大脑成像图，是世界上最大的脑科学数据库之一。 那么，作为全美最受欢迎的精神科医生，亚蒙博士在书里，又提供了哪些独特的观点呢？作为读过的人，我有两个感受。 第一，原来很多让你觉得不幸福的心魔，比如焦虑、强迫症、对周围的人充满敌意，这些都可以从脑科学的角度，得出新的解释。举个书里的例子你感受一下。为什么有的人说话时喜欢挑衅别人？亚蒙博士观察了大量的脑成像图，给出的解释是，很多人是因为他们的大脑前额叶不够健康。这其实是一个生理问题。具体怎么回事，咱们后面再细说。 有问题，就需要解决方案，这也是这本书的第二个价值。亚蒙博士从脑科学的角度，给出了很多通过改善大脑，来提升幸福感的方案。而且有意思的是，有些方案，假如不是亲眼看这本书，你可能很难相信，这是出自一个脑科学权威之手。 举个例子，怎么让自己的大脑更强健？其中一个方法居然是，多多与人为善，让自己有个好人缘。更有意思的是，这个看似唠家常的处方，背后是有一套严谨的脑科学依据的。是什么？咱们也是后面再细说。 接下来，我将分成两部分，为你解读这本书。第一部分，先说说，大脑和幸福之间，有什么关系？你会发现，很多现代人的心魔，其实是脑健康出问题的结果。第二部分，咱们再说说，针对这些问题，亚蒙博士是怎么解决的？ 第一部分 首先，第一部分，大脑和幸福之间，有什么关系？ 简单说，你人生中，一切跟幸福有关的感受，你会为某些事情开心，会为某些事情难过。这些感觉，全都来自于你的大脑。大脑处理信息的方式，决定了你是否幸福。比如，同样是结婚，有人在婚前就特别兴奋，觉得人生已经达到了巅峰；有些人却会在婚礼前夜，觉得异常焦虑。这种差异，就是大脑处理信息的方式不同，造成的结果。 换句话说，要想理解大脑跟幸福的关系。我们必须得知道，大脑是怎么处理信息的。了解了背后的机理，你就明白，那些阻碍幸福的心魔，到底是怎么来的，你才能有效的对抗它们。 大脑有很多区域，它们都或多或少的，跟我们的幸福感有关。亚蒙博士认为，其中有两个脑区，跟幸福关系最密切。 第一个脑区，叫作深层边缘系统。这个区域，只有核桃仁那么小，但责任重大。它虽然不能直接解决问题。但是，你想解决任何问题，都离不开它。为什么呢？在大脑里，解决问题的能力，主要来自于大脑皮层。它让人类有了计划能力、组织能力、逻辑推理能力。但是，要想让这些能力发挥最大的功效，人类还需要有一种期待事情发生的强烈意愿。说白了，就是你得有激情、有梦想、有憧憬。这些感觉从哪来？答案就是，深层边缘系统。 深层边缘系统是大脑的情绪滤镜，决定了你看待事物的情绪基调。它就像一个有色眼镜，给日常生活中的中性事件，涂抹上不同的色彩。这个色彩是积极的，你就看什么都是积极的。它要是消极，你看什么都消极。就像前面说的结婚的例子，有的人开心，有的人焦虑，就是他们的深层边缘系统，给大脑蒙上了不同的情绪基调。 说到这，我们会有一种理所当然的感觉。认为这个区域越活跃越好。就像锻炼身体一样，生命在于运动，你越活跃，身体越强壮。但深层边缘系统，正好相反。它越活跃，你越消极。 因为一旦深层边缘系统过度活跃，你的情绪也会跟着被激活。注意，是所有类型的情绪，你会同时调动起积极和消极两类情绪。但是，消极的情绪，最终往往会战胜积极的。这跟你的性格没关系，而是进化塑造的结果。我们天生就更倾向于放大消极信号，因为消极信号更关乎生存。比如对一个原始人来说，多吃一口食物，顶多是多一点饱腹感。但是，被毒蛇咬一口，可能就有性命之忧。现在也一样，你看，在单位，你要是被奖励了100块钱，顶多是有几分高兴。你要是被罚了100块，可能会郁闷到极点。 当然，深层边缘系统太活跃不行，不活跃也不行。它一旦不活跃，你的情绪也会淡化，凡事都提不起兴趣。换句话说，我们的目的，不是激发或者抑制深层边缘系统，而是要让它处在一个正常的活跃水平。至于怎么调节，咱们后面再说。 这是第一个脑区，深层边缘系统。它是大脑里的情绪滤镜，设定了你的情绪基调。 第二个跟幸福密切相关的脑区，其实前面已经简单说过，叫前额叶。这是大脑的CEO，负责做出判断。同时，它还是大脑的刹车系统，负责控制冲动。 这个区域异常，会发生什么呢？前面说过，就是喜欢挑事。因为前额叶有刹车功能，而刹车的前提，就是明确的感知到外部的刺激信号。刹车失灵，其实在很大程度上，就是我们对刺激信号，变得不敏感。 但问题是，前额叶本身，对刺激还有一定的需求。所以，这方面有缺陷的人，就会主动去外界寻求刺激。轻度的症状就是说话挑衅，激发别人的情绪，然后利用这些情绪回过头来刺激自己，满足前额叶的需求。严重的就会没事找事，甚至主动跟人打架。换句话说，很多挑衅行为，不是有意为之。而是一些前额叶不健康的人，在给自己的身体打补丁。通过外界刺激，满足前额叶的生理需求。 要想保持前额叶健康，我们可以主动寻找一点刺激，让它保持活跃。比如做一些高强度的体育运动。再比如，参加一些安全但是又比较刺激的游戏，像过山车。再比如，你还可以主动做一些有难度，有挑战的工作，既锻炼自己的能力，也能让前额叶保持在一个健康的活动水平。这就是大脑的第二个，跟幸福有关的脑区，前额叶。 当然，跟幸福感有关的脑区还有很多，比如基底神经节。它是大脑的注意力协调官，帮你合理分配注意力，决定哪些事该关心，哪些事不用在意。一旦这部分出了问题，这个人就会变得特别爱操心，什么事都想管一管。再比如扣带回系统，它是大脑的注意力切换器，能让你自由切换，随时把注意力从一件事，挪到另一件事。一旦它出了问题，这个人就会特别喜欢钻牛角尖，陷在某个问题上出不来，自己跟自己较劲。相关的脑区还有很多，咱们在这就不多说了。 以上就是第一部分内容。大脑和幸福之间，有什么关系？我们说了两个，跟幸福密切相关的脑区。它们都在某种程度上，关系到我们的幸福感。注意，这些脑区的功能远远不止咱们说的这些，我们只是说了其中跟幸福感密切相关的功能。 那么，怎么才能让自己的大脑更健康，通过改善大脑，来增加自己的幸福感呢？作者在书里还给我们提供了很多养护大脑健康的建议。 比如适当补充体内的5-羟色胺含量。5-羟色胺是一种情绪调节剂，会让你觉得更乐观、更轻松。怎么补充呢？你可以多吃含有L-色氨酸的食物。L-色氨酸在大脑里，会被转化成5-羟色胺。比如三文鱼、鸡肉、牛奶，都是不错的选择。 再比如，亚蒙博士建议，要戒烟戒酒，多吃高纤维膳食，等等。这些建议，你可能在其他地方也听过。那么，亚蒙博士有没有提出一些特别的大脑养护方案呢？当然有。今天，我从书里找到了三种，不太常见，而且还很有趣的建议。通过它们，你也能进一步了解大脑。接下来，第二部分，我就把这三个建议讲给你听。 第二部分 第一个建议，就是开篇说过的，你要给自己建立一个好人缘。不管是在家里，还是在社会上，都尽可能保持良好的关系。千万别以为这只是作者随口说说，它背后，是有一套脑科学依据的。 前面说过，大脑里跟情绪最密切的是深层边缘系统，它能设置你的情绪模式。其实，还有一点咱们没说，它也储存着一切情绪化的记忆。有积极的记忆，比如中彩票、考上大学、结婚生子。也有消极的记忆，比如被虐待过、恋人分手、亲友离世。储存在里面的记忆，也在某种程度上，决定了你的情绪基调。储存的积极记忆越多，你的情绪基调就越积极。反过来，存量越悲观，你看待外界的增量时，也会越悲观。 这也是为什么作者说，要想让大脑感觉更幸福，你得有个好人缘。因为人缘好，往往意味着，你周围的人喜欢你，他们会给你留下更多美好的记忆。 同时，你的人缘越好，你面对悲伤时的恢复能力，也会越强。因为深层边缘系统中储存的记忆，会跟我们的神经之间发生化学联系。这就是为什么亲友离世，会给人带来巨大的痛苦。因为当亲友离世时，人们的大脑会释放信号，告诉深层边缘系统，这些人已经不会再跟你产生联系了。深层边缘系统中，情绪和记忆之间的连接就会被切断。心理上的痛，就会转化成生理上的痛。 但是，这些被切断的联系，是有可能被修复的。而修复它们的，就是那些美好的回忆。作者发现，在面对离别时，虽然跟死者关系越好的人，越悲伤。但是，他们也能更早的走出悲伤。因为当他们回忆起死者，想到的都是美好的回忆，没有遗憾。这些美好回忆会刺激大脑释放积极的神经物质，在一定程度上帮助大脑修复被切断的化学联系。但是，跟死者关系不好的人，回忆起死者，只会想到跟死者之间的问题。神经和记忆之间的化学联系，不能被修复。他只会一直觉得很难受。你看小说里，很多斗了一辈子的冤家，其中一个先走，另一个肯定不会高兴，而是特别难过。这其实也是有科学依据的。 换句话说，一个好人缘，可以帮你储存更美好的记忆，让你的深层边缘系统，产生更积极的情绪基调。同时，它也能让你的深层边缘系统，对离别时的悲伤产生更好的修复能力。 当然，以此类推，你也应该时不时跟家人出去玩玩，跟爱人来一场浪漫的烛光晚餐。当你为亲密关系创造惊喜时，也是在激活大脑里的积极记忆，它们会进一步充实你的深层边缘系统。你看，生活中的小惊喜，从脑科学的角度看，也是很有必要的。 但毕竟，良好的人际关系，不是一朝一夕建立起来的。你要是没这个耐心，我可以向你推荐亚蒙博士的第二个建议。这个方法很简单，说出来你可能有点意外，那就是，闻。闻你喜欢的味道。比如喷香水，或者在房间里摆上你喜欢闻的花。总之，你喜欢什么味道，就让自己经常闻这个味道。 注意，一定是闻，不是吃。你吃进去的东西，只会进入你的胃，然后通过消化系统加工。而你闻到的味道，会激活嗅觉神经，然后被传递到深层边缘系统加工。这就是为什么，有的人会对某些味道，产生特别的情绪反应。比如拿破仑曾经给爱人约瑟芬写信，要求她在自己出征回来前两周都不要洗澡。他希望约瑟芬的体味浓郁一些，这能激发他的性欲。换句话说，嗅觉，其实是我们进入深层边缘系统，并且施加影响的快捷入口。 好，这是第二条建议，多闻自己喜欢的味道。通过美好的嗅觉感受，来强化自己的深层边缘系统。 第三条建议是，把你的情绪实体化，把它们明确的写下来，一点点分解。最终弄明白，你渴望的到底是什么？注意，这条建议不是亚蒙博士的原话，而是我从书中的一系列方法中，为你总结出来的。在书里，作者提供了很多心理自助的问卷。比如，有个方法叫食蚁兽练习。大概意思是，把消极情绪写在纸上，然后把它们当成一只只蚂蚁，想办法逐个消灭。 再比如，有个方法叫一页纸奇迹。是在一张纸上，写下人际关系、工作、金钱、自我，四个词。然后逐个写上，你在每个方面，都有什么样的目标。最后，把这张纸贴在床头，每天看看。提醒自己，要把注意力放在这些目标上，不要被不必要的事情困扰。 类似的自助问卷还有很多。其实，这些问卷最根本的目的都是一样的，那就是，把你的情绪实体化。让它们从一个模糊的感受，变成纸面上清清楚楚的字。 要想知道这么做为什么有用，我们得先了解，大脑里的两套机制。 第一套机制叫渴望机制，也叫多巴胺机制。意思是，你内心最深处的渴望一旦被满足，它就会激活大脑的多巴胺系统，让你产生幸福感。 第二套机制叫想要机制，也叫阿片机制。阿片机制是怎么运作的呢？简单说，就是当你想要某件东西，并且实现时，大脑会释放内啡肽，而内啡肽，会给你带来一种短暂的愉悦感。 注意，想要和渴望，这两者有很大的区别。渴望指的是你内心深处真正需要的东西，比如我们都渴望被爱、渴望成功、渴望健康，等等。它激活的是大脑的多巴胺系统，一旦你达成这些目标，你会获得一种长久的满足感。但是，想要，指的是那些短暂的非理智要求。这种需求会激活大脑的阿片系统。阿片系统会向大脑释放一种麻醉信号，告诉你，这么做之后，你就会觉得快乐。但真相是，阿片系统，是永远不会满足的。当你付诸行动之后，你只会获得短暂的愉悦，然后又会觉得空虚，又想把之前的事情再做一遍。比如夫妻吵架，吵的时候，你总会感觉，我该骂对方一顿，骂完我就开心了。但是，你真骂完之后，顶多爽个几秒，然后就会又开始生气。这时，你就会把骂人这个行为再重复一遍。 说到这，你可能觉得，阿片系统发挥作用的方式，有点像毒品。人在吸毒时，不就是这个状态吗？没错，阿片系统发挥作用的方式，确实有点像毒品。阿片这个名字，是由英语翻译过来的。它其实还有另一个，我们更熟悉的中文翻译，那就是鸦片。 而把情绪实体化的意义就在于，在一定程度上帮我们抑制阿片系统，让多巴胺系统，也就是渴望机制，获得更多的主导权。 你看，把情绪写在纸上，你就可以进一步分析它。你可以沿着这张纸往下一点点梳理：我为什么会有这些情绪？这些感觉从哪来？是什么问题导致的？这个问题反映出的，我内心的渴望是什么？ 比如前面说的夫妻吵架。当你一步步叩问自己，为什么会吵架之后，你就会发现，很多人最深层的动机，是渴望被对方关爱。像丈夫回家太晚，妻子发脾气，就是这种情况。 注意，把情绪实体化，并不会直接解决你的情绪问题。它的价值在于，通过分析情绪，来找到我们内心深处的渴望。然后通过这个过程，在一定程度上抑制阿片系统，减少那些不理智的想法和行为。说白了，就是能让我们在更大程度上做到就事论事，减少额外的不良情绪。 当然，这只是一定程度上的缓解，并非药到病除。但是，就算用不上，通过这个方法，了解一下背后的脑科学知识，还是很有意思的。 以上就是第二部分内容，怎么通过改善大脑，来提升幸福感？我们介绍了三种方法。第一个方法是，你要有个好人缘。通过储存美好的记忆，让大脑的深层边缘系统更健康。第二个方法是，多闻自己喜欢的味道，通过美好的嗅觉感受，让自己有个好心情。第三个方法，是我从作者的众多问卷中，为你总结出来的，叫作把情绪实体化。通过这个过程来抑制阿片系统，减少不必要的消极情绪。 总结 到这里，这本《幸福脑》的精华内容，已经为你解读完了。回顾一下，今天主要说了两部分内容。 第一，大脑和幸福之间，有什么关系？简单说，你所有的感觉，都取决于大脑处理信息的方式，大脑直接决定了你幸不幸福。其中有两个脑区，跟幸福的关系最密切，分别是，被称为情绪滤镜的深层边缘系统，和作为大脑制动系统的前额叶。第二部分，我们说了三个改善大脑的方法。第一个是建立良好的人际关系；第二个是，闻喜欢的味道；第三个是，把情绪实体化。这部分刚说完，就不多说了。

以前觉得别人或者自己的某些行为与想法不可思议的时候，会表示：你是不是脑子有病？ 现在看来，这倒是个大实话。没想到我们不知不觉就掌握了真相。 所以，按照这个理论来看，现实生活中没病的还真没几个。毕竟大家谁还没个强迫症妄想症抑郁症什么的，多多少少大家都有那么一点儿“病”。 这样说倒也没问题，毕竟心理完全健全的人那也是理想的存在。那得多完美的一个人啊。 我想告诫各位和自己的是：千万别看了这书就对号入座疑神疑鬼地凭添了本没有的烦恼。那些症状我知道大家和我一样或多或少都会有一些。但这不打紧，只要不是病态的和明显影响到了生活才是需要去治疗的。至于我们普通人嘛，有段时间不太开心，有时候想打人，有时候迷茫纠结，有时候失眠，有时候暴饮暴食，呃，这是正常的。不要多想，不完美才正常，才真实可爱。 愿你我坦然地经历人生的酸甜苦辣和起起落落，充实而又饱满地过好这一生。

（打一般仅仅是因为过于啰嗦） 很有帮助的一点是，让人意识到很多人恼人的行为也许只是不得已而为之，可能是因为大脑区域出现了异常，而不是单纯的人品或心理问题。所以，请多一些理解。换句话，表面上是精神疾病，可能实际上是大脑生理疾病。

以下是对感兴趣的部分摘录： “基底神经过度活跃-焦虑，焦虑可以传染，暴躁、注意力不集中。基底神经节的过度激活常常和焦虑、紧张、警觉性提高和恐惧感增强联系在一起；而基底神经节活动受到抑制则会带来动机、能量和主观能动性的异常。有意思的是，那些动机水平高的个体，比如公司的CEO，他们大脑的这个神经结构的激活水平明显比一般人要高。我们推测，这些人能够把这种基底神经节激活程度的提升转变为他们成为“成功人士”的动机。 深层边缘系统：在左右半球两侧激活水平的不对称往往和临床上的抑郁或易激惹相关。（月经期会影响深层边缘系统的变化），活跃时消极情绪，思绪负面，容易被他人的消极情绪影响 额叶的中上部（扣带回区域）出现了显著的激活，会导致注意力不集中，爱钻牛角尖，注意力缺陷患者建议持续不理他喋喋不休的惹怒，可以幽默不可以讽刺；使用高蛋白低脂肪的食物和听莫扎特对增加注意力缺陷患者的多巴胺有很大的作用。 扣带回：认知弹性、合作、适应性，任何时候都喜欢说不，经常持反对意见，强迫症路怒症对某种不合理的事情持续的上瘾。可遗传。需要提高5-羟色胺 颞叶影响语言能力和记忆。情绪化、无故易怒、容易被激怒、有轻度妄想症、幻觉看见普通人看不到的事物发展成恐惧症、有自杀倾向，有社交障碍。 前额叶活动水平下降（思维障碍、注意力不集中、冲动）。 扣带回活动水平增加（对某些想法容易钻牛角尖）。 左侧颞叶局部活动水平增加或者下降（急性子）。 基底神经节和边缘系统有局部活动水平的增加（焦虑和情绪化）。 左脑的异常通常发生在那些容易生气和有暴力倾向的患者身上；右脑的异常通常和那些退缩、社交敏感以及恐惧的患者联系在一起，而这类患者往往不具暴力倾向。”

焦虑通常会在家庭中传播。 注意力缺陷障碍往往是遗传性的。 我们的深层边缘系统需要脂肪来保持其功能的正常 食物对情绪也能产生很大的影响。如果你的症状是基底神经节的活动过度和焦虑，那么你最好均衡地饮食，不要让自己太过饥饿，血糖过低会使焦虑加剧；如果你的基底神经节活动过低或者动机水平很低，最好多吃一些高蛋白低糖的食物，这会让你更加精力充沛。拒绝咖啡因的摄入对此通常也是很有帮助的，因为咖啡因可能会让你更加焦虑。