图说灾难逃生自救丛书：极端高温

所在地43°，预防中暑要好好看，这次笔记用情景法。 早上应该在起床时间是5时30分至6时30分。 起床开空调不开太大，空调室内外温差不宜太大，以不超过5℃为宜，即使天气再热，空调室内温度也不宜降至24℃以下。 避免快速冷却，更容易外出中暑损害身体。 走路避免太阳直射 多食含水量丰富的食物，比如西瓜🍉之类的补水。 夏日最好不要在10点至16点期间在烈日下行走 每天喝1.5~2升水。 出汗较多时可适当补充淡盐水 注意午休，中午睡上1~2小时 晚上22-23点赶快睡吧 防暑原理，当环境温度为21℃时，大部分的体热（71%）靠辐射、传导和对流的方式散热，少部分的体热（29%）则由蒸发散热；当环境温度升高时，皮肤和环境之间的温度差变小，辐射、传导和对流的散热量减小，而蒸发的散热作用则增强；当环境温度等于或高于皮肤温度时，辐射、传导和对流的散热方式就不起作用，此时蒸发就成为机体唯一的散热方式。出汗明显和出汗如雨两种，其实都是在蒸发，要补水，通风，降温。避免中暑

近些年全球气候变暖，导致我国高温天气变得越来越平凡，强度更强，持续时间也更长。学习相关知识，做好个人防护比以往显得更重要。平时听到中暑这两个字，感觉很平常，不像癌症，猝死听着就很可怕，但中暑也能要人性命，故要多了解，好防范。 读完这本书，个人感觉中暑无非一种根本因素，即人体积累的热量升高。 而外部自然环境和内部人体系统导致了人体积累热量升高。 于是我们分别从这两个方面出发，以热的传递的三种方式（热传导，热对流，热辐射）为基础，去解决体内积热，热量出不去的问题。 对于外部自然环境方面： 改变所处的外界局部环境，我们要去阴凉通风的地方，避免阳光等产生的辐射，警惕无风潮湿闷热的天气和封闭高温环境，如果必须去炎热的地方，要向周围人报备，做好防晒，条件允许则安放制冷通风设施（冰块，电风扇，遮阳棚等）。 对于内部人体系统方面： 人体散热有四种方式，辐射，传导，对流，蒸发。人体自身热辐射是主要散热方式，所以要避免被外界辐射，而要使自身向外界辐射，到温度低于自身温度的环境中散热效果最好；在对流和蒸发方面，则要穿宽松透气衣物，避免在皮肤表面涂抹难以挥发的物质，必要时涂抹无毒易挥发的物质帮助身体散热，多喝电解质水多擦汗让热量以汗液形式排出；热传导方面则可以敷冰袋游泳避暑降温。同时滥用药物会使得内环境稳态失调，人体主动散热能力产生障碍。 高温环境下会促使人体产生更多热量。高温环境下，为了维持体温平衡，人体的基础代谢率可能升高，导致细胞活动增强，从而产生更多热量；人体通过出汗蒸发散热来降温，汗液蒸发需要消耗能量，这一过程本身也会产生一定的热量；在高温环境中，人体可能会通过轻微的肌肉活动（如颤抖或不自觉的动作）来调节体温，这些活动会增加能量消耗和产热。所以要减少运动量，避免不必要的消耗进一步增加身体代谢。“开源节流”让防暑降温效果更好。

2026.7.12•巴威没在河南有多少降雨，河南已持续高温，前来翻阅

一本常识性科普读物。在中国极端高温的今夏，有必要复习一下。