和繁重的工作一起修行：平和喜乐地成就事业

9个金句摘抄： ◆ 第三章 在工作中修习正念 >> 下次上班时间吃零食——比如说吃橘子——的时候，请把它放在你的手心，看着它，让它变得真实。这不需要多少时间，仅仅两三秒就足够了。看着它，你看见一棵漂亮的橘子树，看到橘花盛开，看到阳光和雨露，看到一颗小橘子慢慢成形。你看到它经历阳光和雨露的不断滋养，慢慢转化变成你现在手中这个成熟的果实。你看到它的颜色从绿色变成橘色，看到它一天天变甜。这样子深入观察一个橘子，你将在其中看到宇宙万物——阳光、雨露、云朵、树木、树叶，一切一切。剥开橘子，闻一闻它的芳香，然后细细品嚼，心中万分欢喜。 >> 一朵花没有这样的恐惧。她在繁花尽开的花园里生长，却不企求成为任何其他花朵。她接纳自我原来的样子，不求成为他人或他物。如果生来如此，我们就没有必要改变自己。我们需要学习自我接纳。整个宇宙相互聚合并让我们以这样的方式显现，如此就是美的。美就是表现自我。 >> 当母亲听到孩子的哭喊，她会放下所有事情直奔孩子身旁。她要做的第一件事就是抱起孩子并轻柔地拥入臂弯。孩子身上有痛苦的能量。母亲身上是温柔的能量，而且这能量正开始渗透进入孩子的身体。同样，恐惧是你的孩子，愤怒是你的孩子，绝望是你的孩子。你的孩子需要你回来并照顾他。现在就回到你的禅房，回归自我的岛屿，去照顾你的孩子吧。 正念能量就是母亲。 ◆ 第四章 回家之后的放松 >> 我们可以快乐地拖地。试想一下你没有房子的情况。很多人都没有房子让自己打扫。但是你有。有地板可以让你拖，你应该感到非常快乐。 >> 认识到自己当下拥有如此多快乐的条件时，你就会有一种此时此地的满足感。 ◆ 第五章 平和喜乐地成就事业 >> 你会意识到让你痛苦的人自己也深受其苦。他因为自己的谬见、愤怒和恐惧而备受折磨。他不知道该如何处理自己的痛苦。如果没有人施予爱与理解，他会变成自己痛苦的受害者。如果你以爱的眼睛深入观察并看到这一点，心中便会生出慈悲。心中怀着慈悲，自己就不再痛苦，并帮助减轻他人的痛苦。 >> 如果能够回到当下此刻，我们会觉察到快乐的条件已然具足；懂得知足，就能幸福地生活于当下 >> 将深入观察我所摄取的四种食粮，包括饮食、感官、意志和心识。我决不投机或赌博，也不饮酒、使用麻醉品或其他含有毒素的产品，例如某些网站、电子游戏、音乐、电视节目、电影、书刊和谈话。我愿学习回到当下此刻，接触在我之内和周围清新、疗愈和滋养的元素。我不会让后悔和悲伤把我带回过去，也不会让忧虑和恐惧把我从当下此刻拉走。我不会用消费来逃避孤单、忧虑或痛苦。 >> 世人皆具足理解与爱的能力

幸得书友们的推荐，结识了此书，期间也结识了佛陀传。感谢世间有一门无上妙法“正念心法”，书籍妥妥都是实操经验传授，让人在不稳定中找回稳定，在情绪中寻得平和。我要时时修习，将跑出去的心识拽回来，让心安好稳扎在宁和中……更希望能将平和之花传递与人。

没有什么不染尘埃的生活，也没有多少游手好闲的众生，大多数人的人生便是在工作中求生存。首先自己要明确工作没有高低贵贱之分，然后就要在工作中修行。‌一行禅师告诉我们，和繁重的工作一起修行‌是一种通过在工作中实践正念和觉知来达到内心平和与喜悦的方法。以下是一些相关的金句和理念：‌ 🍀工作是我们整个生命存在的一种表达。它可以是我们表达自己最深愿心的极好方式，可以成为我们平和、喜悦、滋养、转化与疗愈的源泉。 🍀‌工作中的一切磨砺都是修行的助缘‌。工作中的挑战和困难可以被视为修行的机会，通过正念和专注，我们可以从中获得成长和进步。 🍀‌工作是最好的修行‌。无论是在职场还是创业，保持正念和良好的心态是成功的关键。工作中遇到的挫折和困难，只要用心去面对，总会有解决的办法。 🍀感激自己的所有，觉知当下拥有太多快乐的条件非常重要。心中有如此的觉知是新的一天的良好开端。 🍀你说的每一句话都是你的根性和思想的产物。无论你的言语是友善还是残忍，它都有你的签名。你说的话或许会造成极大的愤怒、绝望和悲观情绪，而这些，也会有你的签名。生产这些负面事物是不善。持守正念，我们能够生产包含理解、慈悲、喜悦与宽恕的言语。 🍀

【2026041】|《和繁重的工作一起修行：平和喜乐地成就事业》 翻开这本书之前，我已经被生活和工作压得有点喘不过气。 直到我读了一行禅师的这本《和繁重的工作一起修行》，才明白问题出在哪里：我把工作和生活当成了“不得不做的事”，而不是“可以修行的事”。 书里开篇就颠覆了我的认知：工作的本质不只是谋生，是表达自我愿心、培育慈悲、滋养身心的途径。保持正念，工作就能成为平和喜悦的来源。但一行禅师没有给我灌鸡汤，他给了我一整套可以落地的正念方法——从早晨醒来开始，到晚上回家结束，每一个琐碎的瞬间，都可以是修行的入口。 我试了书里晨间的那套流程。醒来先不急着看手机，觉察自己的呼吸，感恩自己还活着、还能呼吸、还能看到窗外的天。然后发一个晨愿：今天我要用慈悲和正念度过，不跟任何人较劲，也不跟自己较劲。听起来很傻，但真的做了之后，起床那个瞬间的“生无可恋感”确实轻了很多。换一种心态面对新的一天，而不是被新的一天拖着走。 通勤挤地铁、堵车、被人踩脚，还没到公司已经一肚子火。书里说，红灯、堵车都是正念的契机，行走时觉察脚掌与大地的接触，把大地视作承载万物的“地球菩萨”，放缓脚步、专注呼吸。我试着在等地铁的时候不做低头族，就站着，感受脚底踩在地面上的感觉，观察呼吸进出。那一刻我突然觉得，等车的三分钟不像以前那么难熬了。它不是时间的浪费，是时间给我的一个喘息的小窗口。 真正让我觉得“这本书有用”的地方，是它处理职场情绪的方式。书里说，愤怒升起的时候不压抑、不纵容，靠呼吸包容情绪，愤怒时不做决定、不说话，先走一走。我以前生气了要么憋着，要么爆发，两种都不好受。现在当我被怼、被甩锅的时候，我会先深吸一口气，不急着接话。那一口气的间隙，足够让我从“想反击”切换到“观察自己在生气”。等呼吸平稳了再说，说出来的话不会伤人，也不会让自己后悔。这不是懦弱，是觉知。 爱语和谛听这一部分也特别实用。书里说，言语要温和慈悲，少评判指责；倾听时不带反驳欲，听懂对方背后的痛苦。我以前跟同事沟通，尤其是意见不合的时候，脑子里已经在准备下一句反驳的话了，根本没在听对方说什么。后来我试着在沟通前先对自己说“我要用爱语”，然后尽量不让自己的语气带刺。对方说什么我就先听完，不急着判断对错。结果让我很意外——很多表面上是在争论的内容，底下其实是对方在表达焦虑、在求助、在渴望被理解。听懂这一层之后，很多争执就自然化解了，因为你知道对方不是在针对你，他只是在用不合适的方式表达自己的痛苦。 正念会议那一章也让我开了眼界。会前集体静修一分钟，轮流发言不插话，以理解、寻求共识为目标。 书里还给了我一个特别及时的提醒：刺激不等于喜悦。短暂快感无法带来长久满足，真正的喜悦源于安住当下的内在富足。我想到自己下班后刷手机、买买买、吃重口味的食物，那些东西能让我“爽”一下，但从未让我真正“好”过。每次短暂刺激消退之后，空虚感反而更重了。而正念带来的喜悦不一样——当你全神贯注吃一餐饭、认真听一个人说话、安安静静走一段路的时候，那种满足是实的、是长的。它不需要外界给你什么，你自己就可以产生。 我给自己列了几件从书里带走的小事： 第一，每天早上醒来，先做三次深呼吸再碰手机。那三口气是在提醒我：今天我是主动醒来的，不是被闹钟绑架来的。第二，通勤路上选一段路专门行禅，不看手机，就感受脚踩在地上的感觉。那段路从“赶路”变成“在路上”，心态变了。第三，开会前不管多急，先停下来吸一口气再开口。那一口气是开关，把“自动反应”关掉，把“有意识回应”打开。第四，手机铃声响的时候不急着接，吸一口气再接。一通电话之前先给自己一秒，整通电话的质量都不一样。第五，工作中午吃饭的时候不看屏幕，专心吃。哪怕只有十五分钟，也要让自己真正在吃，而不是一边吃一边回复消息。第六，回家进门之前做一次呼吸切换，告诉自己“我到家了，工作结束了”。不让职场的情绪跟着我进家门。 这本书没有教我升职加薪的技巧，没有教我如何打败竞争对手，没有教我怎样更快更强。它教了我一件更根本的事：工作不是我要扛的苦役，是我选的一场修行。每一通电话、每一个会议、每一次冲突、每一封邮件，都是在练习我能不能在压力中保持清醒，在烦躁中保持慈悲，在忙碌中保持觉知。 一行禅师说：“工作即是修行。”以前我会觉得这种话很美，但不现实。我相信不必寻找禅房进行修行，修行存在于每一刻！

现在有很多人都把工作当成一种“必要之恶”：工作是为了拥有美好生活而必须要付出的代价、必须要承受的苦难。 而稻盛和夫说，工作是万病的良药，是解决一切问题最重要的良药；只要认真工作，就能够治愈各种各样的病痛。 然后就想到了写过《佛陀传》和《正念的奇迹》的一行禅师。特别想看看他是如何看待和繁重的工作一起修行，怎样平和喜乐地成就事业的。 《和繁重的工作一起修行》这个书名意味着：首先承认工作是繁重的，是富有挑战性的，是充满压力的；其次工作是一种修行，是苦口的良药，是提升心智，砥砺前行的机会；最后我们的私人生活与职业生活是一体的，并不能分开，正念修行在每一个时刻。 如何经由正念实现无压工作？ 正念，即我们全部的注意力都投注于当下所发生的一切。正念下，将心带回身体，回归当下。正念的对象不应该仅仅是积极的事物：当喜悦显现，我们就于喜悦修习正念；当愤怒显现，我们则于愤怒修习正念……正念无时无处不可修。那么如何经由正念实现无压工作呢？书里提到了28条，我归纳如下： 上班前： 1.睁开眼，迎接新的24小时，提醒自己心怀感恩。 2.用十分钟坐禅或冥想开启你的一天。 3.安心在家吃早餐，坐下来静静享用。 4.如果你开车，把红灯或堵车看作是一个邀请，停止思考，放慢节奏，安住当下好好休息。每周留一天不开车，拼车，乘坐公共交通工具，或者是骑车上班。 5.如果你坐车，在公交站或列车站等车时，利用这段时间修习坐禅或徐行禅，随顺你的呼吸并享受无所往无所为的喜悦。 6.上班期间不坐电梯走楼梯且保持正念，步步都与呼吸和合。 7.克制自己不在上下班或赴约的路上打电话。这段时间静心与自我、自然以及周围的世界相处。 上班期间： 8.修习正确的职业观，把你的老板、上级、同事和下属看作是你的盟友而不是敌人。知道每一个人的成功和快乐就是你自己的成功和快乐。 9.工作时，可以设定为每十五分钟响一次的闹钟，提醒自己呼吸并伸展身体以释放压力，回归你的身体并把思绪带回当下。 10.电话铃响时不要匆忙应接，入息出息三次，确保自己真的已经做好准备。呼吸时你可以把手放在话筒上，让同事知道你准备接电话；你只是不着急而已。 11.培养感恩之心，感谢所有的爱和辛勤的劳作创造你面前的这盏茶。饮茶，细细品味一分一秒。 12.每天习惯性地做五到十分钟的完全放松训练。 13.创造平静的空间和时间，与他人相互合作，以及创造一种工作集体感，以此来改变工作环境，让它变得更为平和与喜悦。 14.在参加会议前，想象一位非常平和、正念和智慧的人陪你一同前往。 15.会议期间如果出现不良情绪，暂停一会儿去上洗手间，并在行走过程中修习正念。享受自己在洗手间的时间。并且记住，如厕时间与上班时间同等重要。 16.工作中如出现愤怒或焦躁情绪，克制自己的言语和行为。回到你的呼吸并随顺呼吸出入，直到自己平静下来。 17.不要在办公桌上吃午饭。改变环境，出去走走。午餐时，安心吃饭，而不是咀嚼你的恐惧和忧虑。吃饭时不要工作或说话。 18.你饭后如果要洗餐具，或者是小憩过后洗咖啡杯，全身心专注于当下的动作，无须说话，也无须做其他任何事情，享受这一段时光。 19.不要把时间分割成“我的时间”和“工作时间”。如果你留在当下并感触身心所正在发生的一切，那么所有时间都是你的时间。 下班后： 20.下班回家前，尝试放松和恢复自我，不把这一天集聚的消极能量和挫折感带回家。下了公交车或者是从停车场出来以后，持守正念步行回家。 21.到家以后，花一点时间让自己放松，回归自我，然后再开始做家务。 22.认识到多任务意味着你不能专心做一件事。每次投入全部精力只做一件事，修习单一任务。 23.一天结束，记录下这一天发生的所有好事。时时浇灌喜悦与感恩的种子，这样它们才能生长。我们可以这样工作，去寻找乐趣，而不是陷于惯性的压力和紧张的痛苦当中。在做每一件事时，如果全部的身心都能够专注于此，我们就能获得自由和喜悦。 祝你做每一件事情都全心全意，每时每刻感受自由、喜悦和手足情谊。五色图书，五彩人生。小一大书悦读会，让你的阅读更缤纷！ 原文书摘： 1.情绪是这样一种东西，它生起，停留，最终消失。2.所谓谛听，就是注意听对方的讲话以及没有说出的话。我们修习谛听，不夹杂评判与反应。3.你回家不仅仅是为了睡觉，睡醒了再去上班，也是为了享受与家人或室友在一起的时光，为了恢复精力和滋养自我。4.喜悦让我们获得一种满足感。无论你是坐着、走着、站着还是在工作，当认识到自己当下拥有如此多快乐的条件时，你就会有一种此时此地的满足感。如果能认识到这一点，你可以随时获得快乐的感觉。 5.所谓谛听，简简单单，就是以一颗慈悲之心去倾听。即使对方言语中充满了妄念、偏见、责备和批判，你也仍然能够安静地坐着并倾听，不去打断对方，也不做反应。因为你知道如果能做到那样地去倾听，对方会感受到巨大的慰藉。你心中牢记倾听的唯一目的：给予对方一次表达自我的机会，因为在这之前没有一个人花时间去倾听他们。现在你是倾听菩萨。这是慈悲的修习。倾听时若一颗慈悲心不死，你将不会被激怒。它能护佑你在听到不公正的事情，听到满是责备、尖刻或讥损的言语时不被激怒。 【小一大书悦读会】小一大书悦读会（微信号：Born-to-read）成立于2009年，已开展700多期公益读书活动，公众号每日精选一本好书，致力于让1亿人经由阅读五色图书，拥有更五色的精神力量！

工作减压二十八法 十分钟坐禅开启你的一天。 * 提醒自己对生命和全新的二十四小时心怀感恩。 * 安心在家吃早餐。坐下来静静享用。 * 一天结束，记录下这一天发生的所有好事。时时浇灌喜悦与感恩的种子，这样它们才能生长。 * 上班期间不坐电梯走楼梯且保持正念，步步都与呼吸和合。 * 在公交站或列车站等车时，利用这段时间修习坐禅或徐行禅，随顺你的呼吸并享受无所往无所为的喜悦。 * 在车内、上班路上或休息时间关闭手机。 * 克制自己不在上下班或赴约的路上打电话。这段时间静心与自我、自然以及周围的世界相处。 * 把红灯或堵车看作是正念之铃，邀请你停止思考，放慢节奏，安住当下好好休息。驾车时觉知身体出现的任何紧张，或是任何焦躁、愤怒或挫折感并通过返回呼吸的方式放松自己。放松你的肩膀、面部和下巴。不要尝试改变你的呼吸，仅仅是随顺它。 * 在工作场所安排一个呼吸区供人们放松，停止活动与休息。如果腾不出一个专门的区域，你也可以在自己办公桌的一角放上鲜花和一盏小罄，压力大的时候可以请一声罄声。定期修习观呼吸，回归你的身体并把思绪带回当下。 * 电话铃响时不要匆忙应接，入息出息三次，确保自己真的已经做好准备。呼吸时你可以把手放在话筒上，让同事知道你准备接电话；你只是不着急而已。 * 每天习惯性地做五到十分钟的完全放松训练，你可以在自己办公室的一角或者是某个安静的地方躺下来，天晴的话你也可以在公园里做。做一个全身扫描，放松身体所有肌肉，向你的所有器官传送爱意并感谢它们一整天辛勤的工作。这个训练花不了多长时间，却能够让人焕然一新。做完之后你会觉得自己精力更充沛了，更安详了，重新恢复了精力，你的工作也将受益。 * 午餐时，安心吃饭，而不是咀嚼你的恐惧和忧虑。 * 你饭后如果要洗餐具，或者是小憩过后洗咖啡杯，则一心专注于洗涤这一动作。你可以念诵洗餐具的偈颂或者自己创作一段。全身心感受温和的肥皂水，享受双手浸在水中的时光，享受清洗杯碟的劳作。静静地，不要说话，全身心专注于当下的动作，无须说话，也无须做其他任何事情，享受这一段时光。你可以让你的家人和同事知道自己在这段时间里不愿被人打扰，并邀请他们一同加入修习。享受当下和清洗餐具的过程，仅此而已。 * 品茶有道。放下工作并深观这杯茶，观照茶水和合的一切物：云朵和雨露，茶园和采摘茶叶的茶农。培养感恩之心，感谢所有的爱和辛勤的劳作创造你面前的这盏茶。饮茶，细细品味一分一秒。 * 每周留一天不开车，拼车，乘坐公共交通工具，或者是骑车上班。坐公车的话，享受这一旅程；骑行的话，享受清新空气吹过你的脸庞。感受你身体的力量，以及对拥有一个健康身体的感激之心。 * 不要把时间分割成“我的时间”和“工作时间”。如果你留在当下并感触身心所正在发生的一切，那么所有时间都是你的时间。工作时间比你在其他地方度过的时间更加令人不快，这没有道理。 * 创造平静的空间和时间，与他人相互合作，以及创造一种工作集体感，以此来改变工作环境，让它变得更为平和与喜悦。 * 在参加会议前，想象一位非常平和、正念和智慧的人陪你一同前往。在这个人身上——哪怕只是一种想象——寻求庇护，帮助自己在会议中保持平静和平和。 * 会议期间如果出现不良情绪，暂停一会儿去上洗手间，并在行走过程中修习正念。享受自己在洗手间的时间。并且记住，如厕时间与上班时间同等重要。 * 工作中如出现愤怒或焦躁情绪，克制自己的言语和行为。回到你的呼吸并随顺呼吸出入，直到自己平静下来。行禅也有帮助。辨识你的情绪，说：“你好，我的愤怒，我的焦躁。我知道你在那里。我会好好照顾你。” * 修习正确的职业观，把你的老板、上级、同事和下属看作是你的盟友而不是敌人。认识到相互协作要比独自工作带来更多的满足感和喜悦。无论在哪儿，只要条件允许就团队协作。知道每一个人的成功和快乐就是你自己的成功和快乐。 * 下班回家前，尝试放松和恢复自我，不把这一天集聚的消极能量和挫折感带回家。下了公交车或者是从停车场出来以后，持守正念步行回家。到家以后，花一点时间让自己放松，回归自我，然后再开始做家务。认识到多任务意味着你不能专心做一件事。每次投入全部精力只做一件事，修习单一任务。 * 吃饭时不要工作或说话。事情一件一件做，从而能够专注吃饭，专注在你的同事身上或工作上。 * 不要在办公桌上吃午饭。改变环境，出去走走。 * 修习乐观的态度，善于发现工作和同事身上积极的一面。经常对他们的优秀品质和善行表达你的感激和赞赏。这将转化整个工作环境，让每一个人觉得更加和谐和舒适。 * 组建一个职场静修团体，每周组织几次打坐或加入当地的僧伽。

心理学家阿尔伯特.埃利斯说，人的痛苦大多来源于三种信念： 1.我必须要把事情做好，得到表扬，否则我就很烂。 2.别人必须喜欢我，必须对我好，或者对我公平。否则就很糟糕。 3.世上的事情必须是容易的，一切都必须和我想象得样。否则就太糟糕了。

积极无压工作:正念呼吸，正念打坐，正念行走，正念饮食 和繁重的工作一起修行，工作也是最好的修行，一行法师把正念融入日常衣食住行，感受生活的小美好，以慈悲心，欢喜心观生活，以平和喜乐的心态过好每一天。 比如起床: 清晨醒来，微笑。 又是全新的二十小时。 我发愿全然活在每一秒， 并以慈悲之眼观一切有情。 穿衣: 披上外衣， 我心安逸。 过着自由的生活， 生发世间的喜悦。 刷牙: 刷牙漱口， 誓以纯净爱意言语。 满口馥郁正语芳香， 心田盛开一朵鲜花。 正念拥抱身体每个部位: 入息，释放身体的不安， 出息，微笑。 入息，觉知我的双眼， 出息，我为我的双眼微笑。 在我们看来很普通日常的小事，一行法师却做得如此有意义，饮食联想到阳光，水，空气滋润万物，心怀感恩之情。 放慢脚步，感受生活。常怀感恩之情，以平和欢喜的心态去工作，觉察自己的负面情绪，允许它们的存在，在工作中锻炼身心。

人生在世，一直都是在平平凡凡中寻找生命的真谛和意义。 工作在一生中，最重要的参与一环。 往往在繁重的工作中，会逐渐迷离恍惚。 需要做的就是要尽可能的回归正念之下，感知内心的慈悲。 通过正念之铃的方式可以帮助我们在繁杂的工作学习或生活之中，随时能观察自己的内心，让自己回归当下，感知当下的生活状态，拥抱当下的生活。 回归正念，不迷失迷离于内心。 正念之铃的设置方式多种多样，找到最适合的方式，让之成行于习惯，感受正念的力量。

生活不在别处，当下即是全部 有多久，没和自己好好相处呢？当一心安住，不假外求时，正念便是奖励，静定便是滋养，今夕方成今夕 最后借用《檐下雨意》收尾，檐下听雨，静一世悠然