图解观呼吸

当我们开始学着拨开外界纷扰的迷雾，向内审视自己的心灵景观时，成长的序幕才真正拉开——这就像园丁终于把洒向四方的水壶对准了干渴的根系，让能量开始向生命的本源汇聚；我们通过每日十分钟的正念呼吸驯服躁动的杏仁核，让过度警觉的神经系统渐渐平息；我们练习像观察云朵般看待脑中闪过的念头，用“我注意到我在这么想”的认知解离技巧，在思绪洪流中筑起观察的堤坝；我们开始用价值导向的罗盘取代外界评价的晴雨表，每一步行动都朝着内心认定的方向扎根。于是，奇迹以最自然的方式显化：当注意力从“别人会怎么看我”转向“我真正想要什么”，前额叶皮层重新掌舵，思维变得清亮如溪；当能量从讨好他人回归滋养自己，决策变得果决如刃，行动变得精准如箭；当心灵从反刍过去转为安住当下，人际关系变得通透如镜，生命可能性如花次第绽放。这就是内观带来的连锁反应——不是世界变了，是你处理世界的方式完成了升级：你不再在情绪的泥沼里打转，而是在认知的高地上行走；你不再被动的接受评判，而是主动的构建意义；你不再分散力量追逐浮光掠影，而是凝聚全部心力浇灌自己的花园。最终，那些曾被称作奇迹的转变，不过是内在秩序重建后，生活必然回报给你的丰盛馈赠。

观呼吸是佛系中一种附有哲理性的禅修启迪！ 每一天无论发生了什么样子的事情，都是一种修心体会到早期留下来记忆留存；是我们对待生命中的每一天遇到的缘份化解内心深处的不足之处的警醒。 人生旅途上的坎坎坷坷，是直面挫折后的释然，是摆脱逃避桎梏枷锁后的羞愧之旅！战胜自己体会万物生长之源，四季轮回之镜；才会呼吸到发自内心抒发的累累硕果。 人生旅途上不停地辩证、不停地论证过程，最后留给自己的幸福快乐只有尝试感悟过的人，才有机会获得属于内心的发言权；觉知自身欠缺的部分加以完善充实内心的路上，才是叫醒领悟其中一些道理和想法呼吸顺畅通达。 （书摘）观呼吸，是当今世界最流行的的禅修静心法门之一，是佛教内观禅修的入手法。在佛教中，内观禅修是人唯一能解脱烦恼的法门，它通过如实观照当下的身心，觉醒心灵的力量来解脱烦恼，获得恒久的快乐。人人都会呼吸，我们通过观呼吸有意识地观察进出的气息，能迅速集中注意力，调整心境，消除负面情绪，这也是人人都能轻松学会、随时随地践行的方法。它与现代心理学相结合后，已经成为一种广泛适用的心理疗法，帮助现代人走出各种精神障碍，更有效地思考，更快乐地生活。

《道德经》第十六章（王弼版）有言“致虚极，守静笃。万物并作，吾以观复。夫物芸芸，各复归其根。归根曰静，是曰复命……”其中，告诉我们养生之要在于守静笃，归根曰静，书中提供的观呼吸法与老子的观点一致。 无论读者如何看待养生、处于养生的何种阶段，观呼吸法提供了放杂念、止妄念、守正念的参考，不失为一种关于养生研究与实操的妙法。不管何时何地皆可用此法，将观呼吸带入日常生活、养成习惯、形成自觉，相信对于正心养心静心悦心会有所帮助。本书的优缺点如下： 🌈🌈优点：各章节阐述透彻、有理有据、概括得当、图解精美、操作性强，值得借鉴； 🌈🌈缺点：1-6章铺垫过多、节奏过缓，阅读时可视情择其要而读之。

一本书是不是值得读者费时间阅读，在于它是不是有意义，是不是主题始终如一，没有看到这种情况，说实话前面的内容不管是怎样来的还是很务实和有借鉴的，但是越往后读越感到凌乱，自我发挥扩展的有些让人感觉是靠字数多赚稿费的的嫌疑，佛所提倡的观呼吸的主旨是明心见性，得如来智慧德性！这里的观呼吸修禅法，所讲的就是一个百宝箱，甚至可以成仙入圣，当然还是很有一番诱惑力的！但说的如何天花乱坠，还只是觉得虚云老和尚的开示:“万缘放下，一念不生”“不思善，不思恶”，就是要参透自己的本来面目，所谓“明悟自心，澈见本性”更靠谱一些！

无常”一词出自《杂阿含经》。意思是说，世界上一切事物都不是一成不变的，都会经历一个由生到灭的过程。每一种事物都会经历成、住、坏、空四个阶段。成，是指事物的生成。住，是指事物会在一定时间里处于一个相对稳定的状态。坏，是指在住的阶段之后，事物会发生很大的变化，并且时刻处于一种不稳定的状态中。空，是指事物已经毁灭，形体不再存在了。 诸行无常，世界上没有久存不变的事物，一切都是瞬息，一切都将会过去，形体如此，精神也不例外。既然没有永恒，人们就不应该怀着贪欲去追求，但是世人往往正是把“无常”的东西当成是常有的东西去加以追求，这才有了挥之不去的痛苦。 [插图] 苦

不知书中所说，作者是否都验证过。所说如所行，所行如所说。慎慎慎。

本书简介说“在佛教中，内观禅修是人唯一能解脱烦恼的法门”，是不是太绝对了。佛法八万四千，何时成“唯一”了，广告法都不允许用这么绝对的词。

观呼吸，是当今世界最流行的的禅修静心法门之一，是佛教内观禅修的入手法。在佛教中，内观禅修是人唯一能解脱烦恼的法门，它通过如实观照当下的身心，觉醒心灵的力量来解脱烦恼，获得恒久的快乐。人人都会呼吸，我们通过观呼吸有意识地观察进出的气息，能迅速集中注意力，调整心境，消除负面情绪，这也是人人都能轻松学会、随时随地践行的方法。它与现代心理学相结合后，已经成为一种广泛适用的心理疗法，帮助现代人走出各种精神障碍，更有效地思考，更快乐地生活。

生命的呼吸，是一起一落，是能量的转换。当一个人愤怒时，她的呼吸是急躁的，很容易发狂。当一个人清宁安静时，他的呼吸是平稳的，是健康的。 那么，你学会呼吸了吗？ 你知道应该怎样去做去观察呼吸了没？

定不定在心，不在身体。这是耳根摄入的信息。把这个信息当成一个标准，就是我的认知，叫我见。这个就是主观意识。人一有主观意识，就会戴着有色眼镜看这个世界，这叫偏见。有偏见就会有爱有恨有挂碍，于是烦恼不断。人没有私欲就没有挂碍，没有挂碍就没有烦恼。于相离相，缘来则应，应了不与之攀缘，内心清净，情欲不生。这才是定。定本无出入。