防晒宝书：打响你的肌肤保卫战！（精装纪念版）

【2019.10.4/272】挺专业的，紫外线是皮肤老化的最重要的外界影响因素，“想要皮肤好，防晒要趁早，防晒是所有护肤项目里面收益最高的！”本书简单科普了紫外线及对人体的伤害，对日常如何防晒给了一些建议，并介绍了防晒霜的历史、防晒霜标识和规定、 防晒霜的成分及作用和一些防晒产品，还简单提及了婴幼儿、孕妇及哺乳期的防晒知识。 整理下要点，以下内容涉及部分原文摘抄： 【一、什么是紫外线】紫外线波长为100～400nm，紫外线根据波长范围分为4种： 1.UVA波段：波长320～400nm，UVA可以直达肌肤的真皮层，破坏弹性纤维和胶原蛋白纤维，将皮肤晒黑。 2.UVB波段：波长280～320nm，UVB紫外线可以致使人体产生红斑效应，能促进体内矿物质代谢和维生素D的形成，但长期或过量照射会令皮肤晒黑，并引起红肿、脱皮。 3.UVC波段：波长200～280nm，短波紫外线对人体的伤害很大，短时间照射即可灼伤皮肤，长期或高强度照射还会造成皮肤癌。 4.UVD波段 波长100～200nm，又称为真空紫外线，这个波段的紫外线能被氧气吸收，只能在真空中传播。 【二、对皮肤造成的伤害】 1.紫外线的急性损伤效应—皮肤晒伤 2.紫外线的慢性损伤效应—光老化 3.紫外线对免疫的影响—破坏免疫系统，损伤正常的DNA，使DNA产生突变。 4.紫外线对眼球的影响—白内障、角膜炎 【三、如何防晒】 1.物理遮蔽，包括衣服、帽子、魔镜 【四、理想的防晒霜特征】 现代防晒霜，拼的就是U VA防护能力， 理想的防晒霜应该满足下面的特征，这些特性的重要程度从上至下排列： 1.广谱防晒，不光是UVB，也应该有一定能力的UVA防护能力。 2.防晒成分安全，浓度适中。 3.有一定防水、防汗效果。 4.质感舒适，无明显油光和泛白。 5.包含镇定和抗氧化等有效成分，减少那些漏网之鱼的紫外线对皮肤造成的损伤。 6.有合适的性价比，让消费者能坚持足量使用。 【五、如何挑选防晒产品】 挑选UVA防护能力好且稳定的防晒产品 1.确定产品的防晒成分 2.初步分类：纯物理防晒、纯化学防晒、物化结合 3.确定UVA防护成分：氧化锌、BMDBM、BEMT、MBBT及DHHB 【六、防晒霜使用步骤】 PFRC防晒法则： 1.P=Prepare+Prime：清洁+基础滋润，黏稠的精华液、胶状的化妆水这些含有胶体的产品；擦够量，按照防晒测试采取的防晒霜使用量2mg/cm²，以我们的面部面积来计算的话，大约是0.8～1.2g，平均值大概是1g。 2.Fulfi ll修整外观：擦完后等够15分钟成膜，后可选择定妆粉、BB霜、CC霜修颜。 3.R=Reapply+Repair：防晒霜的补擦，紫外线越强烈，温度和湿度越高，越需要频繁地补擦；Repair夜间修护 4.C=Cleanse+Calm：防晒霜的清洁，防晒霜是否洗干净，最简单判断标准就是皮肤摸上去是否有膜感，具体方法是在脸上轻轻泼一些水，如果水既不会聚集成股流下，也没有明显的一颗一颗的水珠挂在皮肤上，即表示皮肤处于干净的状态。 【七、增加紫外线敏感的食物、药物】 茴香籽 香菜种子 胡萝卜 芹菜 细叶芹菜 香菜芫荽种子 孜然种子 莳萝 茴香籽 无花果 葡萄柚柠檬 酸橙 拉维纪草 芥末籽香芹 防风草 根欧芹 青柠

《防晒宝书，打响肌肤保卫战》作者：Kenji 近两年接受了很多科普，紫外线是皮肤老化的最重要的外界影响因素，而防晒就能减轻紫外线辐射带来的老化现象。因此要想皮肤好，防晒要趁早。想要皮肤好，防晒要趁早。 这是一本适合对防晒没有系统概念人看的书。 看看这本书的干货。 1.护肤不防晒就是白花钱，白花钱，白花钱。就是这么简单粗暴。 2.肌肤衰老的罪魁祸首是紫外线 紫外线根据波长分为4种 UVA即长波紫外线，可到达皮肤真皮层，破坏弹性纤维和胶原蛋白纤维，将我们皮肤晒黑、晒老 UVB即中波紫外线，长期或过量照射会使皮肤晒黑，引发红肿、脱皮。 UVC即短波紫外线。日光中几乎没有，不做讨论。 UVD无法作用人体不做讨论。 总结：UVA能量弱，穿透力强，UVB直接损害强，UVA和UVB的防护同等重要。 3.防晒是美白的第一步。想美白不防晒就是耍流氓。 4.紫外线对皮肤产生伤害，但紫外线可以使皮肤中的某些物质转换为维生素D，有利于人体对钙和其他矿物质的吸收，增强骨骼密度。一是身体健康一是皮肤美容，怎么办？科学界给的折中方案：继续做好防晒，同时从饮食或维生素D补充剂中获取维D。食物：动物肝脏、牛奶、蛋黄、蘑菇类。 5.现在天气预报中一般都有紫外线指数，指数越高，紫外线越强。当紫外线指数在3级以以上，需要防护。 6.防晒第一步：穿好衣服。 物理遮蔽，是人类防晒的第一个有效武器。 可选择防晒衣，普通衣物也可以防晒，防晒能力与面料、织物密度、颜色以及处理工艺有关。 面部防晒的好帮手—帽子 不同款式的帽子，能够全方位防护的只有宽檐帽，而脸颊是防护盲区，还是要涂防晒霜。 选择防紫外线的墨镜 一般而言茶色系和灰色系，是对眼睛最有益的颜色。 现代防晒霜，拼的是UVA的防护能力，它没有统一标准。挑选防晒霜时，如果含有以下成分，证明它是有UVA防护力的。 7.防晒霜终极使用流程PFRC流程（书里有推荐的产品，有需要的可以看书） P Prepare  +prime   准备 涂防晒之前保证皮肤清洁滋润 早晨最重要的是就是保湿、抗氧化和防晒 Prime 加强型准备 涂抗氧化精华 F Fix+Fulfill Fix  涂抹防晒霜 注意事项：擦够量（一瓶30毫升的防晒霜如果每天使用一个月用完） 不要忘记后颈和耳朵 Fulfill 修正外观 使用定妆粉、BB霜、CC霜、气垫：用于调整肤色、强化防护膜、还控油 R Reapply+Repair Reapply 防晒霜的补擦 在户外活动时应该每隔2—4小时补擦一次，现在的防晒霜制造技术越来越好，有些产品可适当延迟补擦时间，看产品使用说明。 如果只有上下班会遇到一点紫外线，也可根据情况决定是否补擦。 补擦方法有点麻烦：使用卸妆型湿巾，轻柔擦拭面部后在用普通纯水湿巾擦一遍，在用少许基础滋润产品，之后上防晒霜。如果实在不方便，请用物理防晒。 Repair 夜间修护 夜间使用修复性产品 C Cleanse+Calm Cleanse 防晒霜的清洁 最简单的标准就是皮肤摸上去是否有膜感。 Calm 晒镇定皮肤 如果晒红晒伤立刻清洁、降温、保湿修复 一些喷雾很不错。如雅漾、理肤泉等。 最后，希望每个人都有防晒意识，和时光一起，老的慢一点，优雅一点。

一些基本的防晒知识，可以参考。由于这些知识没有参考文献，而且产品的介绍也是基于产品的说明书，对于功效的真实性也只能参考。😹科研人员的毛病😥

读完确实增加了很多小知识，但是里面时不时出现的一些广告还是猝不及防。总的收获还是很大的，比如防晒的重要性远远比我以为的还要大，比如出门根本不需要提前20分钟涂，只需要成膜就可以了，比如防晒和抗氧化协同进行效果更佳，比如光老化的元凶不只是紫外线，所以物理遮蔽很重要，再比如如何解决防晒和维生素D悖论等等。还有，作为一个成分党，以前更多关注防晒效果如何，现在觉得还是得兼顾一下质地和肤感的，不然没黑是没黑，但是闷出了痘。。。

比较一般，个人觉得比较干货的也就只有知道涂抹防晒霜的那一章，其他的都是科普类。

冬天太阳不辣的情况下，不用涂SPF50+的防晒霜，因为皮肤会承受不了。不是这样！无论何时何地，都要涂SPF50+。就算它对皮肤有些许负担，这个负担也比涂SPF20+或30+而使皮肤受到紫外线伤害要小得多！ 防晒霜一定要在出门前30分钟涂好才行吗？不完全是这样！现在防晒霜已经和以前不一样了，改进了很多～所以用一些比较好的防晒霜叭，防晒是最好的护肤～ 孕妇不能涂防晒吗？大错特错！孕期最容易长斑，一定要好好护肤哦，尤其是防晒！爱美的女性当然也可以化妆啦！谁说的怀孕就不能化妆？谬误！ 很全很细致，从防晒霜的由来开始讲起，人们为什么一定要涂防晒，再深化到防晒霜的成分，进一步科普防晒霜的作用效果和原理，最后讲解如何选择适合自己的防晒霜、怎样能让防晒效果最佳等方面。并且每章都附有Q&A部分，推翻了诸多深入人心的groundless beliefs. 最喜欢的当然是它里面列出了很多很多推荐产品！每当他讲完一个知识点以后，都会附带推荐一些相关的产品，不仅仅只有防晒霜，还有爽肤水，乳液，面霜，面膜等等，凭我现有的对各类护肤品的了解，我知道他说的这些产品是真的很好用。书的最后面还把它们全都汇总了，真的很良心。 可以把它当做工具书，哪里不懂的想了解的 在目录上查查 然后看看。有兴趣的也可以把它当科普文，从头看起，内容很细致，化学方面的知识很全面。

作为一本科普书，条理清晰，讲解易懂，原理讲的比较细，从科普角度来说推荐！٩(˃̶͈̀௰˂̶͈́)و

我看完这本书最大的成果是看书的同时不禁打开淘宝，种草很多防晒霜防晒伞防晒衣防晒帽防晒手套还下单了维生素D并且以后下决心要勤勤恳恳防晒，这本书通俗易懂又兼具专业性，解决了我很多关于防晒的困惑，比如冬天要不要防晒，室内要不要防晒等等。最后总结一下，很好的书。推荐

对于护肤必不可少的防做好防晒工作是非常重要的，只是目前还有许多人只是夏天擦防晒霜。对于做好防晒我也是去年才开始重视。对于书中基本防晒知识能更好的让我们选择适合自己的防晒产品。

学到了很多知识。科普性较强的一本书。