85公斤的我如何减肥成功

控制饮食，多喝水，多运动，开启自律的生活～

“管住嘴，迈开腿。” 减过肥就会知道办法其实就这一句话。 这本书作者写得很简短到位，全书也才六千多字，几分钟的阅读就能从中获益。 第1步：我想减肥，因为我想看起来时尚。 第2步：我尝试流行的普拉提和舞蹈，这对我的身体很适合。 第3步：想象你已经瘦下来了。 第4步：喝大量的水和绿茶。 第5步：每天饭前喝两次苹果醋和橙汁。 第6步：进行常规锻炼。任何时候你都要锻炼。我将通过YouTube某教练做流行的普拉提训练。 第7步：根据你的进步设定减肥目标并坚持下去。我每月减掉一公斤。 第8步：坚持不懈地实现你的目标。只有当我没有达到体重目标时，我才会加倍锻炼，吃水果和蔬菜。 第9步：持续减肥。保持活跃。开始一些有趣的活动，比如跳舞。 第10步：保证充足的睡眠，每天睡7—8小时。 奖励步骤：收获满满，去购物，尽情改变你的衣柜。

作者已经概论要点了，遵守以下即可 第1步：我想减肥，因为我想看起来时尚。 第2步：我尝试流行的普拉提和舞蹈，这对我的身体很适合。 第3步：想象你已经瘦下来了。 第4步：喝大量的水和绿茶。 第5步：每天饭前喝两次苹果醋和橙汁。 第6步：进行常规锻炼。任何时候你都要锻炼。我将通过YouTube某教练做流行的普拉提训练。 第7步：根据你的进步设定减肥目标并坚持下去。我每月减掉一公斤。 第8步：坚持不懈地实现你的目标。只有当我没有达到体重目标时，我才会加倍锻炼，吃水果和蔬菜。 第9步：持续减肥。保持活跃。开始一些有趣的活动，比如跳舞。 第10步：保证充足的睡眠，每天睡7—8小时。

成功减肥的秘诀也就以下几点： 第1步：要明白你为什么想减肥。 第2步：尝试不同的选择，选一个最适合你的。 第3步：对最终结果有一个清晰的愿景。 第4步：多喝水和绿茶。 第5步：每天饭前喝两次苹果醋和橙汁。 第6步：按照自己的节奏进行锻炼并养成习惯。 第7步：根据你的进步设定减肥目标并坚持下去。 第8步：坚持不懈地实现你的目标。 第9步：持续减肥。 第10步：保证充足的睡眠。 奖励步骤：收获满满

这本书挺短的，貌似是作者的减肥随笔。核心就是“少吃多动”，平常多喝白水和绿茶，餐前喝苹果醋、橙汁减少饥饿感；每天至少运动一小时（可以分几个阶段）；想象自己瘦下来的样子；制定长远的计划；每天称体重，如果胖了就多动少吃。大概就这些，我也想减肥了。

◆ 多喝水和绿茶 >> 我们需要喝很多水或其他液体。于是，我开始大量喝水。我起床后喝、早饭前喝、正餐前喝，在吃东西前把胃灌满水。 >> 研究表明，每天喝2—3杯绿茶对锻炼减肥的人有益。它能燃烧腹部脂肪，并能减掉腰部脂肪。 >> 茶中的多酚会刺激中枢神经系统，促使脂肪释放到血液中，供身体作为燃料使用。 >> 绿茶可以促进脂肪转化为能量的过程，称为“生热作用” >> 它提供额外的能量，排出多余的水分，还有助于燃烧身体脂肪。 ◆ 每天饭前喝两次苹果醋和橙汁 ◆ 按照自己的节奏锻炼并养成习惯 >> 我从普拉提开始。我按照时间表和普拉提的视频，把它们融入我的日常生活。我每天都专注于身体的一个部位，每天都做简单的锻炼。 >> 我每天至少花一个小时锻炼身体。这些锻炼并不冗长，而且很有趣。 >> 举例来说吧，第一天我把注意力集中在下半身，第二天在上半身，第三天在腹肌，第四天锻炼全身 >> 有些视频只有三分钟，我从最短的视频开始，只是为了获得完成锻炼的满足感 >> 我喜欢跳舞的视频，简单的手臂运动，还有下腹部和腹肌的运动，因为需要压平肚子，我不得不躺下。这样倒好，我不必因为站立而紧张。 >> 我每天锻炼的所有运动课程都可以在youtube上免费获 >> 这方面倒没死规定，但我对自己想要成为什么样的人，却有一种坚定的信念和愿景。 ◆ 根据你的进步设定减肥目标并坚持下去 >> 我通过节制饮食和每天运动来减肥。我的家里有一个磅秤，我不断地测量我的体重 我需要一个行动计划，每个月要减掉多少公斤。 >> 不要做短期计划，要去做一个长期的计划。逐渐减肥。身体最终会随着你的改变而得到调整，这将成为你生活的一部分。 ◆ 坚持不懈地实现你的目标 >> 耐心和毅力是实现减肥目标的关键。你必须爱上你自己，理解你身体所经受的挫折。 >> 把你长时间的锻炼分成几个部分。如果你不能连续做10分钟的视频，那就做前3分钟，让视频在电脑上继续播放，然后你试着慢慢地做，或者暂停一会儿，然后在第5分钟时接着做。 >> 你完成了10分钟的视频，虽然你只锻炼了7—8分钟，你会觉得你已经完成了整个10分钟的锻炼。不要停了视频然后再重启，要一直播放整个视频直到最后播完。 ◆ 持续减肥 >> 人们往往倾向于从锻炼和健身中抽出一段时间，回到自己的舒适区。因此，我们必须不断挑战自己，以保持这一成就。 >> 我每天都要称体重，看看是否又增加了，是否需要通过更多的锻炼和节制饮食来平衡体重。 >> 我保持运动：爬楼梯，走路，蹦蹦跳跳。我的身体不再需要那些严格的锻炼了。 >> 为了保持减肥效果，每天都要称体重。如果出现偏差，要及时采取行动，否则就太晚了。 >> 当你厌倦锻炼的时候，试着用其他方法来代替。这些选择可以是跳舞、形体训练、散步、慢跑等等，秘诀就是要保持活跃。 不锻炼就不要睡觉，要养成这个习惯。即便是15分钟的舞蹈也足以维持你的体重。 记得每天称体重呦！ ◆  保证充足的睡眠 >> 我试着至少睡7个小时 >> 运动使我的肌肉结实，但一天下来我就会很累。我的头一碰到枕头就会睡着。第二天早上，我又会精神抖擞地面对一天的挑战。 >> 睡眠不足会增加皮质醇激素的含量，从而使我们更加饥饿。 睡眠不足也会增加体重。 >> 缺乏睡眠可能会降低你的运动动力、数量和强度。多睡觉甚至可以帮你在锻炼时提高效率。 >> 晚上尽可能多地休息，这样你的肌肉就会恢复弹性。 ◆ 总结 >> 成功减肥的秘诀也就以下几点： 第1步：要明白你为什么想减肥。 >> 第2步：尝试不同的选择，选一个最适合你的。 >> 第3步：对最终结果有一个清晰的愿景。 第4步：多喝水和绿茶。   第5步：每天饭前喝两次苹果醋和橙汁。   第6步：按照自己的节奏进行锻炼并养成习惯。   第7步：根据你的进步设定减肥目标并坚持下去。   第8步：坚持不懈地实现你的目标。  第9步：持续减肥。   第10步：保证充足的睡眠。 奖励步骤：收获满满。 ◆  拿出记事本，做好笔记，牢记以下说明 >> 第1步：我想减肥，因为我想看起来时尚。  第2步：我尝试流行的普拉提和舞蹈，这对我的身体很适合。  第3步：想象你已经瘦下来了。   第4步：喝大量的水和绿茶。  第5步：每天饭前喝两次苹果醋和橙汁。  第6步：进行常规锻炼。任何时候你都要锻炼。我将通过YouTube某教练做流行的普拉提训练。  第7步：根据你的进步设定减肥目标并坚持下去。我每月减掉一公斤。  第8步：坚持不懈地实现你的目标。只有当我没有达到体重目标时，我才会加倍锻炼，吃水果和蔬菜。 >> 第9步：持续减肥。保持活跃。开始一些有趣的活动，比如跳舞。  第10步：保证充足的睡眠，每天睡7—8小时。 奖励步骤：收获满满，去购物，尽情改变你的衣柜。

干货满满的一本书，短小而精悍。很明显是作者的个人真实体验。 作为一个身高1.8米、曾经200斤的胖子，我也曾经有过多次短时间迅速减重的成功经历，甚至还赢得过公司为期半年的“The Biggest Loser”的冠军锦标和一千多澳币的奖金。 我的秘诀也无非就是那六个字：“管住嘴、迈开腿”。最早的时候，不到三十岁的年纪，体力充沛，我就早上五点开车到海边晨跑十公里，早餐只是酸奶+蔬菜，然后正常工作；中午正常饮食，相对注意控制碳水化合物的摄入；傍晚工作结束之后去游泳馆恢复性游泳两公里，回家喝低脂牛奶和少量的蔬菜水果。三个月减重50斤，非常轻松；不过，副作用是，由于之前体重过大和运动量过大，导致膝盖磨损受伤疼痛，甚至还出现过一次心脏的疼痛，所以不建议普通人用此方法速成。 但是，随着出国运动停止和饮食习惯的改变，体重迅速反弹。 公司的老板和同事都觉得我是一个贪吃的胖子，所以就怂恿我参加公司的减肥大奖赛。于是，我又开始再次备战：早上是香蕉+苹果等水果，有的时候实在太饿会吃很多，同事边喝咖啡边嘲笑我的时候，我的回答是：“Eat More, Reduce More”，不吃饱了怎么有力气减肥呢？😁 三餐皆素的结果虽然是既满足了饱腹感，又有效减少了脂肪摄入；但却导致了另一个问题——便秘。于是乎，我开始吃乐康膏润滑肠道、辅助排毒(不建议长期服用，会降低消化及排泄系统的功能)。上下班地铁、火车换乘公交车的时候，我也会刻意地延长步行路线并加强步频步速。下班早的时候还有周末，我也会去附近的游泳场所恢复游泳。在经历了一个相对漫长的体重平台期之后，我的体重再次开始大幅度持续、迅速下滑，并且最终取得了优胜。 可是，随着汽车的购入、工作内容的转变、运动的减少和年龄的增大等原因，以前的饮食习惯再次恢复。而体重也同样迅速反弹和恢复。 所以，我的总结是，减肥道路千万条，坚持到底第一条。😁😁😁

这本书里面的理论和我的做法90%吻合，可以说是减肥默契。正确的方法总是相似的。我在70天瘦18斤。     书很短，但是各个经历都亲测有效。

前几天读完的这本书，但是今天才来做读书笔记。 读这本书的时候我已经减肥60斤了，从240减到了184（早上测得体重哈哈），确确实实跟作者说的一样，其实减肥不是一件很难的。只要清楚自己为什么减肥，然后带着动力，坚持不懈，控制饮食多喝水提高新陈代谢，保持充足的睡眠，每天有着好心情就一定能减下去。在我240斤到250斤的时候，我是一个很慵懒的人，学习也不行，也不爱学习，也没有目标，但这几月减下来后发现有一句话真的非常非常棒，相信减了肥的人都有体会到：“混一天和努力一天，一天看不出任何差别，三天看不到任何变化，七天也看不到任何距离……但是一个月后会看到话题不同，三个月后会看到气场不同，半年后会看到距离不同，一年后会看到人生道路截然不同。” 当你真正开始减肥了之后，发现你不光是身体变得越来越有型，而且你的思想、精神头、悟性等等各个方面都在往优秀的方向发展，我之所以能来到微信读书这个大世界里就是因为我减肥的成果，我戒掉了从小到大的网瘾也是因为减肥。我希望能一直保持下去，现在20岁的我真的感觉时间不够用了。

我一直认为，没有目标，不自律是人生最大的禁忌。减肥，只是树立个目标和自律的事儿吧了！ 1.上学的时候，体重一到52kg，警报立即拉响。无论学习多么疲倦，也会节食，不能输在外形上。 2.工作后，我看了看周围的胖子，基本都是心大且对自己毫无要求的人，工作效率普遍不高。所以，我对于“减不了体重，还能做好什么？”这句灵魂拷问很赞同。 3.年纪越来越长，脂肪开始像河底的淤泥一样沉积下来，我需要变得更加勤快，及时清理。节食+运动，哎，健康状态下，可劲折腾。 4.我还是认为，”如果我瘦不下来，那就是彻底放弃了人生”，所以，我一直在高度自律下管理自己。 5.推荐看看这本书，干货中也不乏小之以情的故事，可读性高。