肠脑的关系

读完《肠脑的关系》，我才恍然大悟一个肠脑轴概念，原来我们平常那些情绪性暴食、一紧张就拉肚子等等都不是偶然，而是身体在提醒我们——大脑和肠道，根本就是一对随时通话的“难兄难弟”。 我们总把情绪问题和肠胃问题分开看，但此书告诉我：你焦虑时胃不舒服，那是肠道里的微生物在“闹情绪”；你吃对了心情变好，那是益生菌在帮你“生产快乐”。这种解释一下子让我觉得，原来身体这么聪明，又这么诚实。 书里说，我们每天的选择——吃什么、睡多久、压力大不大——都在默默改变肚子里的“微生物小区”。外卖吃多了、熬夜赶工，就像在小区里乱扔垃圾；而一顿家常蔬菜、一次好好睡觉，则是在认真做保洁。这不就是咱们普通人够得着的养生吗？ 现在每次压力大偶然想吃垃圾食品，我都会想起这本书警示。与其硬扛情绪，不如喝杯酸奶、散个步，从“喂好肚子”开始。所谓爱自己，不一定是宏大计划，也可以是今天多吃了一把青菜，少生了一顿闷气。 你的感受、你的情绪以及你的所有主观的想法，你的身体都知道。关爱自身情绪，就是照顾好肠道，就是最接地气的身心保健。

研究大脑与肠道及其微生物系统之间的关系，是目前现代医学科学最时髦两个重要领域。并且在此两个领域都有国际间合作研究大项目。 本书是原书内容的一个导读，缩写本。它读起来十分简明扼要，尽管没有提供技术细节，及其它八卦故事，但是它非常有条理， 更加有意思的是它还有一些宝贵视频连接供参考，收藏。 为什么研究三者关系如此重要？ 因为例如，“肠道中有大约800万个微生物基因，是人类基因组中的400倍。人类基因组间略有不同，但肠道微生物组则存在显著差异。任何两个人的微生物基因相同部分只有5％。肠道菌群的可变性为脑-肠道情感产生机制增加了复杂性和可能性”。 它特别适合各行各业一般读者之兴趣，涨知识与现代生活常识，开眼界。它是介绍该领域研究入门，绝对五星好书！其精彩精简文字，值得读数遍。特别读第二遍时，就专门只看视频内容连接。 书中介绍人们正评估使用电迷走神经刺激和药物迷走神经刺激治疗痴呆症的方法等。相信其有关信息对于针灸应用定有帮助提高。 现代分子生物学 医学研究一个重要结论并且也是被保险公司所接受的一个信息就是防治中医治疗。 另外，凡读过本书的读者， 通过了解大脑，肠道及肠道微生物之间 基本神经科学理论关系之后，会更加注重 饮食科学。 尽管有“病从口入，祸从口出”说法，但是同样健康身体, 也可以通过控制健康食物来调节。本书为之所提供重要及坚实理论基础。 例如，“天然发酵的食品包括泡菜、酸菜、康普茶和味噌。酸牛奶、酸奶和奶酪等发酵乳制品也含有益生菌”。 例如，“这些研究强有力地证明了人工甜味剂不仅无法帮助人们在短期内减肥。他们还会是人类肠-脑轴炎症变化的主要原因，会对人体和大脑造成伤害”。多么惊人发现！特别是，“那些严格遵守地中海式饮食的人与那些很少遵守地中海饮食的人相比，大脑许多区域的体积更大。少吃肉，多吃鱼是导致这些差异存在的主要原因”。而“摄入红葡萄酒可能对我们的肠道微生物群组成产生有利影响。分享美味佳肴时进行社交互动也有助于地中海式饮食发挥健康功效”。 Cheers! 这是一本时髦新领域基础科普五星好书。

定期进行体育锻炼才能达到理想健康状态。有氧运动对大脑结构和功能有积极作用，能够减少大脑皮层厚度随年龄增加而下降的趋势，还能改善认知功能和减少应激反应。 呵护肠道微生物的方式和食物 ❏ 定期食用天然发酵食品和益生菌，最大限度地提高微生物多样性。 ❏ 遵循抗炎饮食方式以减少肠道炎症。 ❏ 减少饮食中的动物脂肪含量。 ❏ 避免食用批量生产、加工食品，选择有机食品。 ❏ 少量进食。 ❏ 注意产前营养。 ❏ 减轻应激，练习正念。 ❏ 应激、愤怒和悲伤状态下不要进食。 ❏ 享受食物的神秘乐趣和社交意义。 ❏ 成为倾听直觉的专家。 在线视频 1. 健康状态和疾病状态下的肠道微生物组 2. 与诺姆•罗毕拉德（Norm Robillard）博士一道研究如何拥有多样化的微生物 3. 如何培养健康的微生物组 4. 益生菌对微生物组的控制 5. 对肠道微生物最有害的五大食物 6. 只需要留心10分钟 7. 冥想、微生物组与肠道健康

大部分内容还是比较客观的，但是对高脂饮食和动物脂肪的观点不敢苟同。

怎么说呢，这本东西像是在把一些科研文章复制粘贴，没见什么条理性，就很乱，读起来有些费力。 而且里面的一些观点也是很多没有被业界共同认可的，实在不值得一看。

本书也是缩略导读版（微读书城里，这作者的书好像都是缩略导读版）。 本书作者反对大量高脂肪饮食（选择少量优质脂肪），倾向于全谷物食品（作者认为，危害人类健康的不是谷物，而是杀虫剂的应用），健康人群不需要选择无麸质食品。他的这个观点和曾经大热的《谷物大脑》、《菌群大脑》作者的观点相反。 《谷物大脑》一书最后的“出版说明”中建议读者将书中信息与其他渠道信息进行核对并咨询医生，仔细甄别后再决定是否采纳。这个意见同样也适合本书读者。 这类食疗书籍比较一致的意见是少吃加工食品，多吃有机食品；多吃新鲜蔬菜水果；推荐富含益生菌的发酵食品，比如泡菜、酸奶、奶酪、味噌等。另外，适当的运动健身不可少。 本书书摘： 生活方式的简单改变能帮你减肥并降低罹患慢性疾病和神经退行性疾病的风险。 本书是医学博士埃莫里•梅耶尔（Emeran Mayer）《脑肠联系：人体中隐藏的会话如何影响心情、选择和整体健康》一书的必读概要。 本入门手册只是一个概要，不是对书的批评或评论。 本书提供了有关新兴脑肠交流科学的前沿观点。 研究表明，动物脂肪含量高的饮食会引起慢性低度炎症，从肠道起病并扩散到全身。 通过食用益生菌，我们可以对体内控制心情、疼痛敏感和睡眠等许多重要功能的系统进行微调。 玉米、大豆和小麦的工业化种植依赖于肥料和杀虫剂。长期接触除草剂和杀虫剂对肠道微生物组和人体健康产生了不利影响。 素食可以改变人体微生物组，降低其患帕金森病的风险。 慢性应激和高脂饮食会引起肠道反应，加剧炎症状态。肠泄露增加，炎症状态加剧。

定期食用天然发酵食品和益生菌，最大限度地提高微生物多样性。 ❏ 遵循抗炎饮食方式以减少肠道炎症。 ❏ 减少饮食中的动物脂肪含量。 ❏ 避免食用批量生产、加工食品，选择有机食品。 ❏ 少量进食。 ❏ 注意产前营养。 ❏ 减轻应激，练习正念。 ❏ 应激、愤怒和悲伤状态下不要进食。 ❏ 享受食物的神秘乐趣和社交意义。 ❏ 成为倾听直觉的专家。

定期食用天然发酵食品和益生菌，最大限度地提高微生物多样性。 ❏ 遵循抗炎饮食方式以减少肠道炎症。 ❏ 减少饮食中的动物脂肪含量。 ❏ 避免食用批量生产、加工食品，选择有机食品。 ❏ 少量进食。 ❏ 注意产前营养。 ❏ 减轻应激，练习正念。 ❏ 应激、愤怒和悲伤状态下不要进食。 ❏ 享受食物的神秘乐趣和社交意义。 ❏ 成为倾听直觉的专家。

醍醐灌顶受教， 肠脑关系奥妙， 深谙其道生存好， 两大器管铸牢！ 奠定基础为本， 幸福快乐妖娆， 福寿康宁喜乐安， 一起伴和闪耀！ 👏👏👏🔥🍎👍

肠脑在生理课本上或者听老师说一两嘴还是什么认识也没有😂，这个讲的还是简洁清楚了，原来胃肠道分泌的血清素也与情感情绪有关啊，怪不得有人会说吃饭是快乐的来源。文中也提到一句吃饭带来的社交艺术，而我很不幸没有过这样的感受，总觉得是推不掉的饭局或者走个程序，当然也有过吃好吃的东西的快乐感觉吧~ 原来心情不好的时候不要吃东西啊，但这时候是最容易暴饮暴食的😅 offer3冯琛发博说他最近也在做相关的研究，做研究有时候就是研究出一个机制和一个分子在其中的作用吧，前面漆黑一片摸着石头过河的感觉，但是还没读研的人也挺想吃读研的苦的呜呜