跟皮肤专家学护肤

虽然这本评分很低，其实写的还行，有一部分不太好，有点像美容院的宣传，看到后面就感觉还可以了，有点东西了。 最后一张皮肤病的那块，哎呀，看的头皮发麻，我去，每次看到这种皮肤病的图片真难受。整理了一下笔记，懒得看书的可以直接看笔记 。 皮肤护理三部曲—清洁，保湿，防晒 清洁 ：温和 洗面奶：泡沫多洗面奶清洁力越强，干皮用泡沫少的，没用化妆品，用清水也可以洗。 洗脸：温水不要用热水，一天洗2次，洗完用保湿霜，少蒸脸，蒸脸更适合面部出油多、毛孔堵塞的人，不是所有人都适合，也不能天天做 皮肤深层清洁：含水杨酸（BHA）洗面奶（抗角化，排脂，去粉刺治疗和预防痤疮） 特殊清洁：磨砂膏、磨砂洗面奶（去角质，适用油性和角质堆积皮肤） 保湿 皮肤干原因：遗传干皮；生活习惯（洗澡水温度高，强清洁产品），环境，疾病，压力大 ，年纪大了 保湿护肤品主要活性成分分为三种：封包剂（油脂）、吸湿剂（吸收水分）和润肤剂（酯到长链醇） 表皮1.5-2月更新一次 油皮也要注意保湿 保湿喷雾要和保湿霜结合使用 化妆水（补水保湿，二次清洁调整皮肤PH值）：收敛水（收缩毛孔、控油，适合油皮）、柔肤水（保湿和软化角质）、爽肤水（强清洁适合经常化妆的）、机能水、精华水 冬天保湿：减少洗澡次数（2-3次每周），降低水温（体温），不要用香皂洗澡，涂护肤霜 防晒 日晒：色斑、皱纹、老化、松弛、红血丝 防晒没有季节性（涂防晒霜+物理遮挡） 防晒系数（SPF和PA）： SPF（sun protection factor），称为阳光保护系数（针对中波UVB（晒红晒伤）的防护系数）。假设照太阳20分钟出红斑，涂了SPF15的防晒，就是20*15=300分钟后才会出红斑。 PA（protection factor of UVA，又称PFA）是针对长波UVA（老化色斑和皱纹）的防护系数。无具体指数，只分为＋、＋＋、＋＋＋三个等级，PA＋大约4个小时，PA＋＋大约8个小时，PA＋＋＋是超强防护。 注意防晒霜要涂到足够厚度还要及时补擦。提前20分钟使用，每隔2-4小时补一次。小孩也要涂防晒。眼周和唇部的皮肤也需要防晒，避免刺激可以用专用防晒 。 物理性防晒剂：安全性好不易过敏，但是容易发白不自然 化学性防晒剂：质地轻薄，透明感好，但有一定的刺激性 防晒霜：防晒 隔离霜：有防晒成分，主要是隔离彩妆、脏空气，还有紫外线。有防水性能的防晒霜，需要用卸妆油来清洁，普通防晒霜用洗面奶就行。 晒太阳补钙（10-15分钟/每天） 户外暴晒后：冷敷，间断敷 生活美容 眼周“脂肪粒”和眼霜无关，这些“脂肪粒”可能是粟丘疹、白头粉刺或者汗管瘤。粟丘疹可以自然成熟脱落，有时候可以用针挑除，粉刺也可以挤出。汗管瘤则需要电解或者激光。 化妆品也会被细菌污染，过了保质期后就别用了。 快速祛斑：问皮肤科医生，雀斑、日光雀斑可用激光治疗，黄褐斑建议不要用。注意防晒。 自制面膜：可能效果差，过敏，材料要新鲜，水果可能染色。 护肤品选择：选合适的 保湿SPA（洗澡水中加入淀粉或者燕麦，洗完皮肤不干） 滋润红唇（蔬菜水果喝水补充维生素涂唇膏） 敏感皮肤：过度清洗、使用化妆品不当、环境污染和不健康的生活方式等因素有关；真过敏要测试过敏源 （停用彩妆，让皮肤休息一下） 温和好用护肤品：医学护肤品或药妆（适用于敏感皮，例如薇诺娜、玉泽、薇姿、修丽可、雅漾、理肤泉、丝塔芙、贝德玛及资生堂的药妆品） 斑和痘痘 雀斑：鼻梁和鼻子两侧，米粒大小的褐色斑点——遗传；防晒，用激光或光子嫩肤祛除雀斑 黄褐斑：蝴蝶斑”“妊娠斑”或“肝斑”。一般是在颧骨、鼻梁、额头或口周等部位淡黄色的斑，边缘不清楚——月经不调、妊娠、服避孕药或肝功能不好以及慢性肾病——防晒，补维生素 老年斑：由小变大变厚，老年人脂溢性角化——从年轻时做好防护，激光，冷冻去除 青春痘（学名痤疮）：饮食上减少摄入高脂、甜食和辛辣的食物，精神紧张和熬夜，不要挤抠痘容易留疤。痤疮治疗。以粉刺为主外用维A酸如阿达帕林凝胶或维A酸软膏，以炎症为主时用消炎药如过氧苯甲酰凝胶或克林霉素溶液等。 出油多毛孔大：皮脂腺的分泌主要受雄激素的影响——控油洗面奶，减少摄入高脂、甜食和辛辣的食物，避免精神紧张和熬夜；严重的可外用维A酸类药膏，或采用果酸换肤；已经扩大的毛孔——点阵激光或多疗程的光子嫩肤 痘印和痘坑：大部分痘印（色素沉着或红色印记）一般都会慢慢消退；着急就用光子嫩肤、果酸换肤、离子透入来加快修复的过程。 面部红血丝：皮肤敏感、有炎症刺激、护理不当、日晒有关。 妊娠纹：生长纹、膨胀纹或者萎缩纹——怀孕时适当控制体重不要突然长胖 新生儿皮肤护理 宝宝刚出生：胎脂 新生儿不要过度清洗，非炎热季节以每周两次为宜；新生儿痤疮不用处理自行消退。新生儿红斑-注意保暖，温度升高时可消退 新生儿黄疸：出生28天内出现的黄疸（一般可在出生后2～3天出现黄疸，4～6天达到高峰，7～10天消退，为生理性黄疸。若生后24小时即出现黄疸且持续超过2周，或生后一周至数周才出现黄疸，为病理性黄疸，应去医院检查原因。） 宝宝口水疹：流口水嘴巴一圈红疹（常擦，严重的话口周外搽凡士林或氧化锌膏） 宝宝红屁股—尿布疹：要勤更换尿布，清洗局部后，外搽护臀霜或者氧化锌软膏等保护性药膏。 光子嫩肤 光子嫩肤可以无创性解决色斑、红血丝、红色的痘印、浅表皱纹、毛孔粗大等。 激光美容技术 激光是单一波长的高能量光。不同波长激光可以被皮肤中不同颜色的色基吸收，产生不同的生物学效应。——深大皱纹、皮肤松弛、粗大的血丝等 黑褐斑点巧识别 1、 黑褐色小斑点：黑痣（色素痣），老年斑（日光性雀斑样痣）（年轻人也会长主要是晒的），雀斑 （遗传，日晒加重，激光治疗）；扁平疣（病毒感染；外用角质剥脱剂（维A酸软膏）光动力疗法（PDT）） 2、 大片的褐色斑： 妊娠斑多表现为双颊对称的褐色斑片，医学上称为黄褐斑；（孕期注意防晒）（果酸换肤和维生素C导入交替治疗；外用氢醌治疗） 咖啡斑（淡褐色斑片胎记的一种，激光治疗） 太田痣—面部单侧片状褐青色斑胎记（激光治疗） 3、 黑眼圈:色素型黑眼圈、血管型黑眼圈、混合型黑眼圈(部分可激光治疗） 红色印记 红血丝（高原红）-激光治疗 婴幼儿红色胎记（血管瘤和血管畸形）—药物治疗，脉冲染料激光治疗 中老年人身上红痣（老年性血管瘤）——不影响身体健康，也不会癌变，如没有美容需求可不做处理，激光可去 痘印可作激光祛除，果酸换肤 中老年人上眼睑出现的淡黄色皮疹一般为睑黄疣。（血脂高-降脂或肝素局部注射和激光治疗） 皮肤白斑（皮肤老化，不用治疗） 纹身，皱纹，痘坑（激光）动态纹可以靠肉毒素注射解决，而深大的静态纹和痘坑如果效果不佳，也可以考虑玻尿酸填充。 皮肤松弛（电波拉皮、光动力疗法（PDT）是指激光联合光敏剂、黄金微针、热玛吉—精准射频、超声刀—音波） 皮肤微整形 肉毒素-除皱 玻尿酸—局限性容积缺损的克星，透明质酸，填充剂，可维持6-12个月；透明质酸可以刺激注射局部胶原增生，多次注射以后可以达到半永久的效果。 水光针：水光注射就是采用无痛多针注射方法把透明质酸直接补充到真皮浅层，起到深层补水，刺激胶原蛋白再生，增加皮肤弹性和光泽度的作用，主要用于缓解皮肤老化、干燥、肤色暗沉等问题。 果酸换肤：通过果酸使皮肤可控性的去掉很薄的一层（一方面果酸能可控性祛除多余的角质层，通畅拥堵的毛孔，促进皮肤新生，解决痘痘、痘印、细纹、皮肤粗糙、脱屑、暗沉、肤色不均匀、黑头、毛孔粗大、鱼鳞病、鸡皮肤等问题，另一方面，果酸有吸水的能力，还可渗入真皮，能促进皮肤天然保湿成分和胶原蛋白生成。） Vc导入：左旋维生素C直接导入皮肤；美白 激光脱毛：激光脱毛不损伤表皮以及汗腺，不影响出汗，能永久祛除不理想的毛发，安全有效。主要是破坏毛囊生效。秋天开始脱毛，脱毛前后应严格防晒 常见皮肤问题 外用药：国药准字 激素：皮肤科一般是糖皮质激素，所有外用激素，连续外用不要超过两周。强效及超强效的不宜用于儿童，也不宜用于面部及褶皱部位。 皮肤病忌抓、忌抠 湿疹与皮炎：湿疹，顾名思义是“湿”的，容易有渗出。当皮疹无渗出，干的，常称为皮炎。 常见皮肤过敏-荨麻疹：荨麻疹俗称“风疹块”，是一个常见的过敏性皮肤病。基本病变是风团或水肿性的红斑，自觉痒。特点是皮疹来得快，消失也快，几个小时就可以消失得无影无踪。有急性及慢性之分，超过六周的为慢性荨麻疹。 形形色色的荨麻疹：若抓碰皮肤后出红道、痒，称为人工性荨麻疹或皮肤划痕症。在受到压力时出疹，称压力性荨麻疹。若接触凉水或冰块后在接触部位出荨麻疹，称为寒冷性荨麻疹。若在运动后、热饮后出荨麻疹，称为胆碱能性荨麻疹。有一种在昆虫叮咬后出疹，称丘疹性荨麻疹，其实并不是真正的荨麻疹。 手掌脱皮与汗疱疹：表皮1.5-2个月更新一次，手掌脱皮常见春天。有时可表现手掌出针帽大小的丘疹或水疱，有些痒。几天后疱干涸成点状脱皮，即汗疱疹。有人只是脱皮，没有疱，称“剥脱性角质松解症”。手掌脱皮时不要撕，尽量避免接触碱性强的刺激物，如洗涤剂等。经常外搽护手霜，也可外搽10%尿素霜、维生素E霜、复方乳酸软膏等。若瘙痒明显，可外用皮炎平软膏、益康唑曲安奈德软膏等。 手足皲裂：足跟角质层太厚，泡脚，挫死皮，外用10%尿素软膏、治裂膏或复方乳酸软膏，然后包上保鲜膜。 手足癣与股癣可互相传染，注意不要使用带激素的药膏，激素能暂时止痒，但癣会越用越重的。 甲癣（灰指甲）：外用药前，应尽量将病甲修薄，注意同时应治疗手足癣。常用的外用药有环吡酮胺（环利）软膏、30%冰醋酸液，每天晚上以醋泡的棉球放在病甲上；8%环吡酮胺甲涂剂、5%阿莫罗芬甲涂剂（罗美乐），每周只需用药一次。 花斑癣：花斑糠疹又称花斑癣、俗称汗斑，由糠秕马拉色菌引起。 带状疱疹：带状疱疹是由水痘-带状疱疹病毒引起。凡小时候得过水痘者，该病毒就一直在体内，伺机而动。多数人要到五十岁后，身体抵抗力下降了才会犯带状疱疹。少数年轻人由于过劳、或患重病，或服用免疫抑制剂等药物，使机体免疫力下降，则会在年轻时得。（治疗有特效药，常用的口服药有阿昔洛韦、泛昔洛韦、伐昔洛韦等。） 带状疱疹由于病毒侵犯了神经节及外周神经，可以从一开始就有疼痛的感觉。特点是皮肤十分敏感，手摸、衣服蹭就会引起疼痛。带状疱疹发生3个月后仍然疼痛称为“带状疱疹后遗神经痛” 单纯疱疹：单纯疱疹由疱疹病毒引起，好发于口唇。典型损害为小堆水疱，可在高热后发生，自然病程5～6天。外阴部是单纯疱疹感染的另一个好发部位，表现为数个集蔟的小水疱，很容易破溃成点状糜烂。发生在外阴部的疱疹有较强的传染性，通过性接触传播。生殖器疱疹容易反复发作，称为复发性生殖器疱疹。（发作时口服阿昔洛韦，每天3次，每次400mg，连服5～7天。） 传染性软疣：传染性软疣（皮肤色半球形的丘疹）好发于儿童及青年女性，由病毒引起。（治疗是用消毒镊子夹，挤出其中的疣体。压迫止血后外搽2.5%碘酒。对挤出的软疣小体不能乱扔，应该焚毁。夹掉后应注意，检查有否新长出的，有就立即夹除。） 寻常疣，扁平疣、跖疣、丝状疣、尖锐湿疣等是由另一类病毒，即人乳头瘤病毒（HPV）引起。HPV有100多个亚型，不同型引起不同的疣。尖锐湿疣通过性接触传染，大多由6，11型引起，少数由16，18型引起。HPV16，18型长期感染女性宫颈可以引起宫颈癌，应予重视。 虫咬: 虫咬后出现皮疹，可外用炉甘石洗剂、复方薄荷脑软膏（如曼秀雷敦薄荷膏）以止痒，也可外用糠酸莫米松、无极膏、皮炎平等软膏止痒、抗过敏。 汗管瘤与粟丘疹：常见于眼周稍突起的小肿物，有两个可能：一是粟丘疹，二是汗管瘤。(电解或激光) 恶性肿瘤：老年人皮肤上出现肿物，若易破溃，触之易出血，则要怀疑皮肤癌的可能，需及时去医院确诊。

本书最好的部分是目录，它涵盖了我们遇到的绝大多数的问题。但是内容一般，和我在《生命时报》获得的知识无差。皮肤这件事真的很个人化，“适合我的，未必适合你”，还是要了解自己的情况，找到适合自己的方法，并内外兼备。

专家写的书，真的是简单明了又科学，不是那些达人、博主可以比的。可能看过之后会觉得，真的就这么简单吗？我觉得皮肤科医生的皮肤都很不错，不知道是不是得益于工作便利

对色素痣、激光治疗等等这些有了一些了解。但我还是不太清楚我脸上的俩个小小的痣，是黑痣还是咖啡痣，然后作者提到色素痣是不适合用激光治疗的。本来想去激光治疗的，这。。 防晒很重要。护肤品适合自己的才是最好的。 总之，在日常生活保护好皮肤也是很重要的 。

清洁，保湿，防晒，看来以后只需要买洗面奶，保湿乳，防晒霜就能护肤啦[偷笑][偷笑]

我真的觉得写的很好，为什么评分低一点。猜测是没有具体的护肤品推荐品牌，没有具体要你买什么东西，显得不那么“实用”。而且讲的中庸了些，很像医嘱23333。但道理是相通的，皮肤好七成基因，三成护肤。护肤上防晒，清洁 ，加保湿就这么简单直接。非常喜欢这本书，会推荐给盆友们。 下面是汇总 皮肤 一清洁 1温和 温水洗脸 一天两次 洗后不紧绷，不迷恋泡 沫。 2蒸脸/深程清洁（例如磨砂膏）/洗脸神器 油皮 毛孔堵塞的人✓ 干性皮肤×（干皮别用求求了） 二 保湿 封包剂：油脂，可以在皮肤表面形成一层膜，防止皮肤表面水分蒸发 如凡士林、矿物油、石蜡、鲨烯、植物油、动物油（如羊毛脂）、硅树脂等。硅树脂是一种新的封包剂，不导致粉刺、低致敏性、没有强烈的气味 吸湿剂：吸湿剂是指能吸收水分的物质。常用的有：甘油、丙二醇、尿素、山梨糖醇、蜂蜜、吡咯烷酮烯羧酸（PCA）等。与封包剂常配合使用（注意配合使用！） 润肤剂：润肤剂是包括一大组从酯到长链醇的化合物。长链醇涂抹后能填充在干燥皮肤角质细胞间的裂隙中，使皮肤变得柔软、光滑。常用的包括:十六烷基硬脂酸盐、C12-15烷基安息香酸盐、蓖麻油。 判断保湿产品方法： 自我皮肤感受（肤感很重要） 冬季保湿： 洗澡不要太勤（一周2-3） 不要烫澡，不要搓澡（大保健爱好者狂怒） 要涂护肤霜（特别是老年人） 三防晒 要全年防晒，眼周唇部也要防晒 SPF=MED2/MED1：可以粗略理解为假设皮肤在没有任何防护的情况下，照射阳光20分钟后皮肤会有红斑，那涂抹SPF15的防晒产品后，要照射阳光20*15=300分钟后，才会有相同程度的红斑出现。 选防晒：防晒系数30的产品就可以对皮肤提供足够的保护 注意： 1产品使用足够，及时补涂比产品种类更重要。（提前两小时涂，2～4小时补涂一次） 2外出游玩等特殊时刻小孩子也要涂防晒 3 BB霜 隔离霜等是否能代替防晒霜要看bb和隔离霜自己的防晒系数多少，根据日常需求判断是否选择。（就好像问吃零食能不能吃饱一样…） 4眼周需要采用对自己的眼睛皮肤没有刺激的防晒霜或者眼周专用防晒霜。（不是矫情） 5室内需要防晒（如果玻璃很大更需要…） 6油皮夏天不想涂防晒：可以用日霜和保湿霜的防晒款，以及有防晒系数的彩妆，粉饼或散粉，代替防晒。（还吸油） 7防晒需要卸妆么：有防水性能的防晒需要用卸妆油（安耐晒)，其余用洗面奶。 8户外暴晒后：间断性冷敷（矿泉水/冷敷面膜可以✓含酒精薄荷×不可以） 四皮肤护理tips： 1眼周“脂肪粒”与眼霜无关 可能是粟丘疹、白头粉刺或者汗管瘤。 粟丘疹自然成熟脱落，可以用针挑除。 粉刺可以挤出。 汗管瘤需要电解或者激光。 2化妆品会被细菌污染（过期就丢） 3“快速祛斑”美白的方法不可靠。（至少2～3个月）。 4自制面膜不推荐（小作坊与大厂之争，喜欢“手工”“纯天然”爱好者也请谨慎挑选） 5护肤品选择：买试用装，敏感肌买药妆，不同季节用不一样的。 6保鲜膜封包：清洁皮肤、擦干后即刻在局部涂抹润肤霜，然后用保鲜膜封包，锁住水分。（足跟干燥或者嘴唇干燥脱皮使用） 7过敏≠敏感肌 敏感肌皮肤屏障恢复后还能正常使用护肤品。 8过敏原检测（点刺实验，贴片，抽血）怀疑化妆品过敏去医院。 9皮肤敏感发红要不要用激素药膏？ 不可以！会加重，发红要用喷雾或者冷敷，让皮肤自己恢复。 五常见皮肤问题 1斑点： 雀斑：光子嫩肤 注意防晒 黄褐斑：口服维c维e+防晒 2个月以上才有效 老年斑：防晒/冷冻/激光 2痤疮：粉刺为主：外用维A酸如阿达帕林凝胶或维A酸软膏，以炎症为主时用消炎药如过氧苯甲酰凝胶或克林霉素溶液等；出油多应控油，用硫黄皂，外用硫黄搽剂等。皮肤娇嫩者用医学护肤品 40岁以上痘痘随月经变化者：轻的可内服丹参酮、当归苦参丸，比较重的可以考虑服用避孕药类，如达英－35、优思明等 痘坑：光子嫩肤、果酸换肤、离子透入来加快修复的过程，往往一个疗程即4个月 严重痘痘的痘坑，瘢痕。点阵激光治疗，一般治疗3～5次，每次间隔1～3个月。 3出油多/毛孔大：黑头（水杨酸）严重（维A药膏）点阵激光+光子嫩肤。 4玫瑰痤疮：疾病 去医院！（查是否为毛囊虫引起，在医生指导下加口服和外用的药，如甲硝唑凝胶。） 5红血丝：防晒+光子嫩肤 6妊辰纹：几乎没有可能恢复 六医学美容 1光子嫩肤：无创性解决色斑、红血丝、红色的痘印、浅表皱纹、毛孔粗大等（啥都能干，干啥啥不行，效果不突出） 2激光：很多仪器

很多人来看这本书，可能是想知道怎么变美。但这本书主要是讲皮肤健康的。 1. 里面有一些关于婴儿以及最后面关于老人的一些皮肤病，年轻人看完可能很难留下印象，所以应该可以跳读，我是有看完，但是还是记不住，总之生病了就找医生。 2. 护肤说到底就是清洁+保湿。 3. 关于痤疮的内容也是很少，总之很多皮肤病都要根本上规律作息、清淡饮食、避免压力、科学护肤。 不过除了常识之外，我在这本书的主要收获有： 1. 保湿霜就是乳液或者面霜，护肤水不能代替保湿霜，护肤水是补水，但是如果没有用保湿霜给皮肤盖上盖子，水分就会蒸发流失。你可以不涂水，但你一定要涂霜或者水乳。油痘肌可以选择清爽的面霜。 2. 油性皮肤一天洗两次或者三次脸，用温水洗脸，洗面奶可以用水杨酸类型的。不要每次都用洗面奶。 3. 敷面膜10到20分钟就可以了，肌肤喝饱水了，如果你再继续敷，不仅不能吸收，面膜还会倒吸你皮肤的水，导致皮肤缺水变得更干。 4. 洗完澡和手机是涂身体乳或者护手霜保湿。 5. 搓澡会伤害皮肤，敏感肌不要用力摩擦脸部皮肤。

比较推荐的部分：本书内容涉及常用的护肤知识，皮肤问题的护理、治疗。且篇幅简短，适合作为入门书籍阅读。可以初步了解皮肤相关知识，还是比较推荐的！ 不足之处：如果需要针对某一问题有更进一步的了解，寻找解决方案，还是不太够。

阅读时间：20200621 1️⃣阅读此书的目的 ➡️了解护肤常识，辨别无良宣传 ➡️找到缓解痘痘的方法 2️⃣读书后的感受 ➡️护肤原来这么简单？😂清洁保湿和防晒做到位就🉑 ➡️缓解痘痘的方法找到了，整理如下： 1. 清洁、卸防晒做到位，可配合使用含有水杨酸的洗面奶（不要频繁使用） 2. 饮食上注意减少高脂肪、高糖、辛辣食物的摄入，避免熬夜和精神紧张，生理期前尤其要注意这些 3. 配合用药过氧苯甲酰凝胶 4. 不要用手挤痘痘，忍住，自然成熟 3️⃣阅读此书后，接下来打算做些什么 ➡️精简护肤，卸妆到位，痘痘的治疗方法坚持下去！ ➡️坚持防晒，物理防晒＞防晒霜＞不防晒

最近看了一系列的有关于护肤的书籍，总体来说自己得到的一个认识就是，对于皮肤来说，最重要的是保护其屏障作用而不是去想着其他的事情，补水、保湿、防晒，这三步就是保护皮肤最好的方式，不用去刻意的选择昂贵的护肤品，我们要相信自己身体的调节能力，之前看过一本书叫极简护肤，说的也就是对于皮肤来说，有时候什么都不做，会比自己去涂抹很多的护肤品要好很多，但这个不是说明护肤品没有作用，只是我们要去了解自己的皮肤，去科学的判断自己的皮肤状态，做正确的事情才能起到效果。其次就是经常困扰我们的一些问题，痘痘、色斑、痤疮、美白等等其实都是有相应的分类和科学的护理和治疗方式的，不要太过于迷恋护肤品的作用，当问题解决不了时，及时去医院寻求帮助才是我们要做的最正确的选择。对于医美，是一个很好的帮助我们变美的利器，但是一定要选择那些有正规执业证的专业医师。最后一点也就是，我们要保持好一个良好的身体状态，多锻炼，补充好睡眠，不要长期处在一个压力很大的状态，控制好自己的情绪，合理健康的饮食，从内而外，这样才能让自己的身体发挥出不断的力量。