科学变美的100个基本

一本很实用的书📖 形象其实就是外在和内在的综合。 当赵丽颖被选为浪琴的代言人时，外界满是质疑。 浪琴官方给出了这样的回复：“优雅并非天生，时间自会证明。” 几年的时间确实证明了浪琴的选择是非常正确的。 形象并非天生，我们每一个人都可以成为更好的自己。

《科学变美的100个基本》一书，图文并茂，形象生动地表述了‘美’不是天赋，是技术。这是一部使你在变‘美’的路上解除所有烦恼、毫不费力的、轻松的掌握变‘美’的有效工具书。

头发的护理： ①洗头发的水温比任何护发产品都重要， 水温要和体温差不多，只要感到水是温的就可以了，因为热水会让头皮过度收缩，容易造成脱发。 ②洗完头及时吹干，不要湿着梳头法，会损伤毛鳞片。 ③女孩子不要天天洗头，天天洗容易使头皮过度脱脂。 ④经常按摩头皮，对于脱发、头皮屑有良好效果。 ⑤头发也要防晒，阳光强烈的时候要打伞或者戴帽子。

我本人不太喜欢这本书，但想到了一个商机：基本上所有姑娘都是追求美的，而他们往往不知道怎样“变美”，不知道自己是什么类型，不知道自己的优势劣势，不知道自己适合什么……那么假如开一种连锁店，专门告知女孩子你的身材类型、你适合什么风格的衣服、你需要避免的穿衣风格……这样，一个女生完全可以用一下午时间就能掌握自己的所有信息，多么方便。现在好像有这种形象管理师，但他们一般只为有钱人服务，一般人没有办法享受…… 所以我觉得市场是有的，而且非常大

每个人都存在着自己的缺陷，所以，我们需要学会接受自己的不完美。只有这样，我们才能延展变化的边界，懂得向世界展示自己的优势。

很实用的一本书，推荐给各位女书友和男书友。重点阅读第一章、第二章和第六章。 我们说一个人很美，迎面走来一个美女/帅哥，常常并没来得及细看ta长什么样，却捕捉到一种美的氛围感。观察ta走路的步态，整体的轮廓，眼神传达出的灵魂。至于细节的部分，不细看是会忽略的。具有美感的人，散发出积极向上的生命力，给观者带来愉悦的体验。 年轻的本质是身姿挺拔、皮肤细嫩有光泽、头发乌黑，唇红齿白。显年轻就是展示生命力：健康的毛发，暗示生命动能；红润的嘴唇，暗示心脏机能；亮泽的皮肤，是年轻态的象征；挺拔灵活的体态，暗示骨骼力量；明亮的眼睛，暗示压力值。 人体的面部从外到内依次是皮肤层、皮下脂肪层、筋膜层、肌肉，最后是骨骼。如果肌肉可以牢牢附着在骨骼上，就能从根本上解决面部下垂的问题。健身可以有效预防皮肤的松垮和肌体的衰老，同时也能让我们保持身材挺拔、线条优美，避免弓腰驼背等错误体态。这个逻辑同样适用面部肌肉。 所以，美人在骨不在皮，维持骨骼和肌肉的活力，比起维持皮相更本质。除了睡眠饮食运动，良好体态和表情管理也很重要，习惯成自然，长时间下来就很可观。 很多人长时间低头看手机，单肩背包，单手提重物，葛优躺等，这些错误的姿势会使身体偏离正位，造成肌骨的负担，因此需要进行专门的形体训练来解绑错误的肌肉，使骨骼恢复中正位。一些人深受腰椎间盘突出、肩膀僵硬和颈椎病的困扰，就是长期不良姿势导致的。与其去店里做推拿艾灸，不如平时就改掉一切破坏身体平衡的坏习惯，不要跷二郎腿，不当“低头族”。 在皮肤护理方面，做到三样就够了：清洁、防晒和保湿。 防晒是皮肤保养的基础，防止光老化。与其花钱买大牌护肤品，不如每天坚持涂防晒霜来得有效。太阳镜的作用是眼部防晒，可以预防眼底黄斑病变，以及眼部皱纹的形成。 皮肤自带天然保湿结构，脂类会锁住水分，防止水分流失。但如果暴晒、过度清洁、去角质或作息不规律等，会破坏皮肤屏障。因此，保湿主要是维持天然的皮肤屏障不受破坏。暴晒过后敷上一层芦荟胶，可以修复皮肤屏障。

重点回顾&感想 👉形象的三要素和误区 组成——外貌、展示力、能量场 1、外貌包括颜值和身材。颜值可细分为五官、身材、皮肤、头发等。外貌的改造是有天花板的，而展示力和能量场更重要。 2、展示力包括两部分：打扮和仪态。仪态指通过声音、姿态、表情、眼神、动作等去表达自己。 3、能量场就是能让人感受到的氛围。想要提升能量场，首先就要学会接纳自己，不苛责自己。 👉印象就是我们写在脸上和身上的简历，对于形象存在误区，恰恰因为没有清晰的目标，不明确自己的诉求。要改变这种现象，我们一定要知道自己想要向这个世界、向他人宣告什么。平时可以多照照镜子，知道自己大概的样子，做个参照并且定个目标 👉正确的态度 要接受我们自身的缺点，皮肤黑一点还是黄一点，眼睛大或者小，这都是我们与生俱来的。我们也要接受自然规律，就是人一定会老的，皱纹或早或晚都会产生的，我们能做的就是尽量延缓它。 我们要把时间和精力花在有改善空间的事情上，不要去死磕，放弃执念。有些东西是不能改的，比如，一定要看不见毛孔，一定要皮肤特别好……如果在这上面投入大量的时间和精力，只会让我们的执念不停扩大。 现实世界中的我们必然会衰老。但是，不必让年龄给自己设限，因为内心的老态会直接呈现在外表上。所以，内心要保持对生活的热爱 👉平时需要注意控制面部表情。有意识的注意 👉我们身体有三个主要的横向宽度：肩宽、腰宽和胯宽。 这三个宽度的不同组合，形成了身材的五种类型：沙漏形、矩形、梨形、高脚杯形、酒坛形 👉气质属性 气质九宫格分为三行，从上往下：第一行是成熟系的气质，包括美洲豹、凤凰和狐狸；第二行是比较适中的气质，包括天鹅和猫；第三行是减龄系气质，有梅花鹿，绵羊和兔子。 👉化妆、穿搭，选择适合自己形体和气质的服装，以及不同场合服装的选择 👉【认知误区】单点思维容易导致形象片面化 当你每天只盯着某个局部的“缺点”，想方设法去掩盖它的时候，往往就容易看不到自己身上的其他闪光点。然而，我们在他人眼里的形象并不仅仅只是某个单点的呈现。 👉美的本质 生机勃勃、兴致勃勃、野心勃勃：美的本质是能量之美，而非外貌之美。 如果你在生活里能量场不足，颓丧、自卑，展示在外貌中也会身形佝偻、眼神暗淡，即使再白、再瘦、再精致，都很难让人产生美感。 相反当你的内心饱满、丰盈时，投射到外貌上的也是一副生机勃勃的样子。生机代表着生命力，要尽可能地让自己保持积极的能量场，兴致勃勃地去发现自己身边的美，感受音乐、电影、绘画等艺术之美。 保持一颗蓬勃的“野心”，勇敢地追求更好的自己，不被无用的评价拖累，不要求自己令所有人满意。接纳自己、欣赏自己，把自己的生活过得丰盛而美好。 努力清理自己的负能量，清扫内心的灰尘，让内心变得闪亮、发光。不苛责别人，同时也不苛责自己，正能量就会越攒越多。 👉对美我们可以从这些方面入手 性格，自信——调整心态，接受自己，扬长避短 形体，挺拔——平时多锻炼 眼神，坚定——不躲不闪，不卑不亢(看人鼻子) 语言，流畅——多读书，积累知识，甚至练习一门语言 动作，优雅——文明礼貌，基本的素质 爱美之心，人皆有之。我们对美接纳认可也引发了我们对美的追求，美是门艺术也是门科学，与生俱来也需要后期的维护和保养，即使存在欠缺也可以笨鸟先飞，达到后期的改变。 拿起这本书的时候，有对美的追求，也有源自内心的心虚。主要还是存在对别人的眼光和悦纳有着念念不忘的幻想。长袖者善舞，多钱者善贾。皮囊与灵魂往往不可具备，你有蔓草，我有桃花。 世界上美好的事物需要寻找和发掘，自身的美与好也需要培养和雕琢，所以美也是稀缺的。至少存在！存在往往是虚无缥缈的，但现在也至少可以未雨绸缪一下子，向着有光亮的的方向成长。期待美的蜕变也期待美的发现。美是一种自律，健康，也是一种自律。这种自律即平时的保养维护和注意节制，期待改变！

形象管理重要吗？答案是，当然。 很多我们所认为（或所奉行）的观点其实是与现实相悖的，生活尝尝存在误区，如我们从小便被教育不要以貌取人，这种观念已经深深地刻在了我们的本能中，无法回避。这个时代其实真挺在意外貌的，而这个观点也是有现实基础的，正如书中所说“我们之所以会越来越以貌取人，是因为信息量暴增，人们的注意力反而成了稀缺资源，所以人人都希望用最短的时间了解更多信息。可以说，时间越稀缺，形象越重要。” 同时联想到某视频中发表的一些职场经验，其中“结果重于过程”这个观点同上，深深体现现实的不完美与心中的理想化。 外貌是人与人之间认识的第一张名片，重要却不是最重要，形象也不只是外在，还需炼心。 这本书标题吸引了我，但内容确实比较基本，不够细致不够深入，书中有一些改善驼背和放松肩颈等等的训练图，图片上的动作虽然比较简单，但也有可能姿势不对哦，如果有条件选择更好的方式，如报班。 这边顺道说说个人经历，个人感觉大多跟视频练的效果比较一般啦（视内容而定），曾有坚持练习天鹅臂瘦手臂操半年经历，后来发现由于姿势一直不正确导致斜方肌愈发明显，有这种情况的自然不止我一人。至于效果，曾被很多一起锻炼的集美问过，翻了翻当时回答，大多都是一定程度上改善了驼背问题，手臂变紧实一些等等（视人而定），但是很多生活习惯不好，后来反而越发严重。治标不治本，从根本上解决问题只能是先养成良好的生活习惯。 知识是相通的，很多知乎、小红书和各类公众号推文也有一些类似的干货，书中很多观念其实都已经贯彻在脑海里，只是有些还没有付诸于行动。但也总有些观念让人疑惑，各执一词，实践是检验真理的唯一标准，但慎重做选择是比较合适的。

形象不是单一外貌的展现，更是个体能量场的综合表现。美的本质是能量之美，内心饱满丰盈时，投射到外在也是一副生机勃勃的样子。需慢慢学习慢慢改变。

这本书比起其他与美貌相关的书籍的优点是：作者认为，拥有一个科学的变美观，是变美的第一步，并且在书中不断的重复，“先接纳自己”。 有一句话是这样说的，“把那些你认为是缺点的身材特点都当成是与众不同的辨识度。”就好像是把这些缺点都当成礼物一样，哇，这思维一下子就打开了。 我最佩服的是，作者用了10年的时间钻研，研读美学、哲学、进化学、心理学、人类学、时尚史、服装设计等一百本以上的源头书籍。 这本书中，J小姐用100个基本点的形式细细呈现了变美的三个方面，外貌力、展示力、和能量场，都有着很强的可操作性。 我对于“变好看”的想法是：拥有变美的思维，将这些渗透到日常生活中。我们不需要做多么大的事情，真的就是一点一滴。 接下来，就从书中摘录一些变好看的方法： 1 头发 大把脱发，已经成为了当下年轻人调侃的话题。洗头时水温不要太高，外面太凉的时候不要用吹风机吹头发，这都会让头皮过度收缩，从而导致脱发。 怎么能让头发增多呢？作者提出了一个观点，“做核心训练”，即就是腹部训练。原理是这样的：核心部位供给整个身体动力，能够把气血往上推，从而有助于气血充足和血液循环的加速。 经常按摩头皮，这会促进血液循环，对于脱发、和头皮屑较多都会有很好的效果。 2 减肥 减肥不是看体重秤上的数字，减肥是要“减脂”，是需要制造热量差、提高基础代谢能力。如果体重下降太快，那大多减的是肌肉和水分，最后如果留下松垮垮的肥肉，那真是得不偿失。 3 防晒 防晒意识一定要强。 防晒分为硬防晒和软防晒，硬防晒指太阳伞、防晒衣、太阳镜、帽子等，其次才是软防晒，防晒霜。太阳镜不仅仅是一个时尚单品，用来做装饰，它的重点是用来保护我们的眼角的，是我们眼部防晒的神器（好，一会就去下单。 一年四季都要记得涂防晒产品，“365天不落防晒”。 4 日常护肤 作者给出的观点是，“日常清洁、保湿、防晒三件套即可”。 其实想想我们身体上的皮肤，我们也没有对它们做过什么，它们反而更好？倒是我们给脸上涂了很多，依然觉得脸上皮肤问题很大。自从我去年接触到这个观点，我就省略了很多护肤的步骤，只保证化妆水、面霜和乳液和防晒霜。 5 美貌的展示力 我们怎么提高美貌的展示力呢？作者提出了七个步骤。 拉伸，用5分钟时间做一下拉伸，会保证肌肉的柔韧性，让我们显得更挺拔。 收腹、提臀，用碎片化时间练习核心力量。 练习面部肌肉，涂护肤品之前先练习一下表情管理。 化妆，出门之前化淡妆，时间紧时，涂个口红都能够看起来更精致。 发型，检查头发是否蓬松。 穿搭，检查一下，是否符合今天想要留给他人的某种印象。 心理，做一个心理暗示，“今天又是美好的一天呀”。 （以上所有的点，作者都有在书中详细讲，好奇的小伙伴可以翻翻书哦～ 6 能量场 要提升能量场，首先就要学会接纳自己，不苛责自己。只要认可了“我就是如此”，我们才不会把能量消耗在“我为什么如此”上面，才能把我们有限的精力放在可改善的地方。 以上就是我从这本书的摘录，这本书中还有更多变好看的方法等着我们去挖掘，不同阶段会有不同的变好看重点，这本书就，常读常新～ 谢谢你，我爱你。