学习睡觉

睡眠问题主要是两个方面影响，一个是心理问题，另一个是药物影响；大部分都是来自生活中的情感导致的心理问题，影响到睡眠，不断地治疗服药心理暗示等成为恶性循环，最终导致严重失眠，抑郁甚至自杀等，所以有睡眠问题时一定要看看到底是什么压力导致自己的问题，而不是单纯的吃药，再者，每日睡眠5.5小时基本就可以，未必所谓的8小时睡眠，所以睡多睡少影响并没有想象中那么糟糕，这本可以真正的去了解睡眠，学习尝试一些方法改善自己的睡眠。

失眠不是病，它是一种症状或者是潜意识所发出的告诫，提醒我们去处理生命过程中积存的各种问题。 如果失眠的你愿意放弃对安眠药物的过度依赖，愿意放弃对失眠毫无意义的诊疗和干预； 如果你有勇气从调整生活方式和人生模式入手，那么，不仅你的失眠可能会不治而愈，而且你的生活品质和心灵品质都会得到提高。

前半部分说的还是有收获的，后半部分有点像看电视剧，就是通过患者的日志，证明失眠更多的是自己的潜意识在作祟，或者是自己的思维方式不对，如果只是依赖药物，那失眠症是不可能治好的。 第五章可以略读，说一下前4章还记得的收获吧: 1.很多失眠的人对失眠造成的危害有点误判，越是强调失眠自己会变老，会影响工作，越是睡不着。但其实偶尔的失眠并没有那么严重。 2.为什么要早睡:在前半夜深度睡眠时间比较长，后半夜深度睡眠时间短，凌晨四点左右进入眼动期，人就开始做梦了，如果晚睡，就错过了深度睡眠的时间了。 3.睡不着时，不要在床上呆着，哪怕已经凌晨1点，只在困的时候再睡，计算有效睡眠占比（在床上的时间÷醒来的时长） 4.泡脚很有用，适当的运动也非常有必要，而且必须是提升心率的运动才有效。 5.通过正念冥想，走路冥想，慈心禅等方式观察自己的内心，找到焦虑的点，原来自己，接受自己，发现新的思维方式，治愈生活中的难题，这才是失眠的罪魁祸首。 总的来说，还是比较有收获的。

吃饱，喝好，运动好，累了身体自然会发困 睡眠环境对布置很重要，避光、让身体舒适的房间温度。 不可以在床上玩手机哦，除了睡觉以外的任何事情

临床案例非常多，治疗失眠的方案很详细，和专业的心理学知识结合很深

你越是强求自己睡觉，头脑就会越清醒。 不到万不得已，医生不应该开安眠药,平均早睡10分钟而已，会导致失忆。 不要怕做梦。做梦不是睡眠不好的标志，做梦是睡眠时脑的一种正常的活动方式。 好睡懒觉。其实睡眠不能储存，睡多了也没用。相反，早晨赖床往往会造成头昏、疲惫不堪、睡眠不足的感觉。 肌肉放松疗法，不错。 如果要极力去消除失眠问题或努力想让自己睡着，结果反而使自己清醒的时间更长，最后弄得不可收拾。 世界上没有“必须”，只有不同的“选择”！ 第四章 治疗失眠的常用非药物方法，值得多看看

1.失眠不是病，它是一种症状或者是潜意识所发出的告诫，提醒我们去处理生命过程中积存的各种问题。 2.早五晚十很科学，包含睡好子午觉（23；00-1:00）和利于早5-7肠道排便 3.睡饱5.5小时核心睡眠时间就很好呀

自然;放弃控制;正念;与自己和解。

你会睡觉吗？你可能会回答：“是的。”即使你失眠你回答这个问题的时候也会说：“是的我会睡觉，我只是现在睡不着而已”但是你真的会睡觉嘛？你的一生就在这个时而失眠时而睡得好的循环中度日吗？或许你不想那就看看这本通俗易懂的书吧。作者会帮助你寻找一条适合你自己的睡眠之路，他会启发你如何理解失眠现象。 作者在本书中用浅显科学的道理分析了许多人的生理与心理现象，总结出来一些失眠的本质——失眠不是单方面身体或心理压力造成的，极大可能是两方面因素或更多因素综合影响的结果。所以我们看待失眠时必须多方面考虑各种因素，不仅身体上的问题要解决更要铲除心理和社会问题，才能在失眠问题上取得长期胜利。本书就是鼓励各位勇敢面对自己生命中长期积攒的问题，进而改善自己生活的指导书。

有经验的人都知道，冥想对治疗失眠有益，所以还是养成习惯吧