糖尿病看这本就够了（第二版）

春节过完，从新疆回到杭州。 繁忙的生活中吃并不是一件要紧的事情。于是我的一日三餐开始糊弄。 大多数时候一天就吃一顿，而且一顿饭饱，其余时间再不为吃食烦恼。 这个习惯对于胰腺的压力自然也是极大。虽然仗着年轻，身体也没什么异样。 但难免心怀恐惧，开始学习关于糖尿病有关的知识，改善生活习惯。 糖尿病的改善重在意识，意识上先重视生活习惯，重视血糖，生活上自然会有所改善。 这本书我其实只看了前半部分，后面关于与糖尿病的共存对我意义不大，便略去不看。 虽然书中一直在削减对于糖尿病的畏惧，一直在说服糖尿病患者只要好好治疗，生活上糖尿病患者和正常人无异。 但是我还是想对尚未患病的正常人说些什么： 糖尿病并不是一种体面的疾病。 如果不是现代医学，一个人从被告知患有糖尿病时，就已经被宣判死刑。 仅从糖尿病引发的糖尿病足说起，这是非常像死尸的一种病症，尸体的脚部和糖尿病足是很像的。 作为诱发症之一的尿毒症也需要常年在病床上才能维持生命 简而言之，患糖尿病，就已经死去一半。 中国患糖尿病的人群在1.4亿左右，平均每十人当中就有一个糖尿病患者。甚至其中60％的患者都未被检出。 重视健康，从科普做起。

糖尿病一经确认就是终身性疾病，现在还没有医疗技术能给予彻底治疗。 ​糖尿病用药不是终身的，如果通过饮食运动有效控制可以减少药量，甚至停药，所以有了血糖问题一定要尽早就医尽早用药，早用药给了你的胰岛以后恢复的更大可能。 糖尿病并发症都是由于血糖浓度高而影响了毛细血管循环造成的。 饮食控制治疗是治疗糖尿病的首选基础治疗方法，运动治疗是辅助，然后才是吃药和用胰岛素。 ​保持合理体重是治疗糖尿病的有效方法，如果您是肥胖型糖尿病那么就有了通过减重来逆转糖尿病的可能，现在还有改造胃的手术（叫减肥手术，也可以叫代谢手术），也有很好的效果。 ​戒烟限酒，这个可以用在我们身体上所有问题里面。 ​每个糖尿病人都要对自己的血糖情况有清晰的掌握，根据自己的血糖变化安排饮食运动以及用药，现在有硅基动态血糖仪可以随时监测你的血糖变化。 相较于高血糖，糖尿病人更要注意低血糖。 ​糖尿病是长期慢性病，不会很快有影响，但如果有了并发症就无法逆转，控制好每天的血糖是糖尿病人唯一避免并发症的办法。 ​肠道菌群里面有遗传密码可以影响糖尿病，让我们保护好我们的肠道。 ​糖尿病并不可怕，我母亲30年糖尿病没有一点点的病发症，做好每一天我们可以与糖尿病和平相处。

在老家的医院🏥陪护了奶奶七天。 回到深圳后，找来一本关于糖尿病的书籍，我想对这个病有一个系统的了解。 糖尿病会引发多种并发症。 里面有一条：脚会溃烂。 天哪，这不就是我二姑生命尽头的表现吗？ 她血糖没有控制好，最后脚溃烂了。 奶奶不仅有高血糖，她还有高血压。 她喜欢吃棒棒糖🍭、冰棒，喝可乐雪碧，这些导致她有高血糖。 除此之外，大概是因为年纪大了，味觉消退，她炒的菜放盐往往很多。 怎么说呢，我觉得我妈炒的菜也很咸。 但是放盐过多，容易出现高血压。 所以呢，一些病症都是有迹可循的。 之前上大学的时候，我比较贫穷，平时就在食堂点个五块钱的快餐吃吃。 往往都是白菜➕土豆丝，了不起有个荤菜。 那时我从来不去奶茶店，可乐雪碧也基本上不买。 喝的饮料🍹全是矿泉水！经常跑步🏃。 如今，想来，贫穷让我有了非常健康的生活方式。 反倒是毕业后，经济独立了。 特别爱去奶茶店，夏天经常喝可乐雪碧。 来到深圳后，虽然戒掉了奶茶，但是又一不小心爱上了糖水！ 天菩萨，现在我特别爱去糖水店。 不得不说，糖尿病真的就是“富贵病”！ 看来，现在的我不仅要减肥，还要戒奶茶、戒可乐雪碧、戒糖水！ 任重而道远呀！ ——2025年6月27日写于广东省深圳市龙华区深圳图书馆北馆

这本书应该是作者在很多年之前写得吧。其中很多观念还是旧的，没有更新，读了以后，会引发误导。食物金字塔一说，已经证明是错误的，特别是对于糖尿病人。所以，一日三餐是不必要的，吃碳水化合物，特别是占你的饮食的55-60%，更是胡扯。应该转为低碳水，或者极低碳水，改为吃营养密度高的食物，好的脂肪，包括动物脂肪，橄榄油，牛油果油，去除工业加工油，豆油，菜籽油，花生油。吃好的蛋白质，蛋，肉，鱼。补充矿物质维他命。吃蔬菜，绿叶菜，各种低碳蔬菜。不吃水果，特别是甜的水果。让你的身体变成一个不再需要烧油(碳水化合物)的车，而是用电(酮体)的车。同时，保持运动，保证睡眠，减轻压力。希望下一次作者的第三版会有改变。

这是一本实用性极强的健康指南，书中详细介绍了糖尿病的病因、症状，治疗方法及日常管理。通过阅读，我深刻认识到糖尿病不仅是一种慢性病，更是一种长期自我管理的健康挑战。 书中强调的饮食控制、运动锻炼和血糖监测等内容，为患者提供了科学且可操作的建议。这本书，不仅适合糖尿病患者阅读，也适合普通人了解预防知识，是一本值得推荐的健康读物。

这是一个最好的时代。 科技飞跃，医学进步，观念不断更新。今天的寻常事物，在十多年前，恐怕像遥不可及的梦。 如今，关于糖尿病的许多治疗理念、科技或是发明也如雨后春笋般涌现，有些虽然尚处襁褓之中，但充满着生命力，也终将茁壮成长。 愿天下无病，愿人人安康！[抱拳][抱拳][抱拳]

对于“糖友”来说，看完后收获满满，更是提心吊胆了，赶紧喝杯糖水压压惊！

我老公痛风发作，平日里常用的药物已失效，最终住进医院。一番检查下来，结果是：血糖飙升，需要依靠胰岛素控制，同时查出肾功能不全。医生只能帮忙缓解疼痛，损伤已经难以逆转。 身边不少亲友都被糖尿病困扰。从前我只知道它可怕的并发症：失明、烂足、尿毒症。只知道后果严重，知其然而不知其所以然。人究竟为什么会患上糖尿病？ 很多困惑在书里找到了答案。也深深意识到，健康从来不是等生病了再去医治，更多藏在平日里的习惯之中。提早了解疾病背后的逻辑，懂得规避风险，是对自己和家人最好的负责。

请大家牢记这12条饮食戒律。 1. 培养饮食疗法的意识——在饮食疗法的过程中去体验，并形成习惯。 2. 固定的时间，固定的量——一日三餐，妥善安排。 3. 养成食物计量的习惯——培养目测估量的能力。 4. 养成看食品成分说明的习惯——尤其需要注意查看加工食品的成分。 5. 活用食物热量换算表——根据书中的举例先模仿，再翻新。 6. 不要进食太多脂肪和糖类——对调味料的成分也要留心。 7. 吃得清淡一些——每天摄盐量小于5克。 8. 原则上禁酒，少吃零食——男性注意饮酒问题，女性注意零食问题。 9. 细嚼慢咽——一顿饭大约吃30分钟。 10. 坚持记录饮食日记——贵在坚持，了解饮食疗法的成果。 11. 坚持体重的测量——保持标准体重是必要的。 12. 全家人齐心协力——不要参加太多宴会。

了解一种病，从阅读开始。 糖尿病注意事项： 1远离糖，油炸，盐，等食物，饮食追求清淡和少量添加物的食物。 2保持适当运动，走路走到疲惫就休息，保持规律性运动。 3药不能轻易停，定期进行身体体检。 4并发症也要注意，青光眼，牙齿病，高血压都是隐性病情。刷牙3+3原则～ 4注意感染，避免身体受伤，身体保持干净清爽。 5心情愉悦，旅游之前要检查身体，带好定量的药物。 ……