湿胖

📚《湿胖》中医减肥类 ❗️哪种肥胖先搞清楚。 💖阅读感想： 中医的祛湿 不要久坐要常站立 有氧运动➕力量训练 吃黄芪和葛根，仿佛这两样治百病啊 管住嘴，迈开腿，准没错！ 一如既往地喜欢佟彤老师的健康书📖❤️ 有一种胖叫做“湿胖”，而湿胖是最难缠的。如果是湿气惹的祸，那么减肥必须先祛湿。 📝妙语摘抄： 🦋肌肉可以束缚住腹内之物了。 肌肉不足的人，是最容易发胖的。 🦋体重指数是衡量人是否肥胖的国际标准，具体就是用体重千克数，除以身高米数的平方得出的数字： 体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）2 按照国际标准，体重指数低于18.5是过瘦，在18.5~23.9之间是正常，在24~27之间是超重，在28~32之间是肥胖，高于32就是严重肥胖了。 中国人的体重指数的最佳值，应该是20~22，体重指数≥22.6就为超重，体重指数≥30就是肥胖。 新陈代谢慢的人，容易怕冷，不太怕热；新陈代谢旺盛的人，不太怕冷，比较怕热。 肥胖与痰、湿、气虚等有关，湿胖的人多肤色偏白。胖又容易犯懒，因为湿胖往往和火力不足、气虚同时存在，看似壮硕，归根结底还是一种虚。 🦋“湿胖”：体重超标+肌肉松软+舌有齿痕+大便不成形 中医只要看到舌头上有齿痕，马上诊断为脾气虚。因为中医的脾是主肌肉的，舌头的肌肉状态是全身肌肉状态的直观反映。 脾虚的人易“湿胖”，而脾虚又是中国人的体质问题中发生率最高的一种。 🦋大脑是全身耗能最大的器官，虽然其只占全身体重的2%，但它的能耗占全身能耗的25%。 脑容量偏大的中国人，才有了不甚发达的肌肉，那些“手无缚鸡之力”的书生才有了借脑力生存的空间。 从健康的角度看，肌肉的不强悍，导致了中国糖尿病的高发、“湿胖”的常见，以及很多与肌肉相关的问题的出现。 🦋下身胖是被懒惰和寒冷逼出来的。 如果下身肥胖的同时伴随着肌肉松软、水肿、手脚冰冷，这类人就特别要注意对腿脚的保温，每天晚上用热水泡脚对他们尤为重要。泡脚的时候加上能补肾、温阳、活血的药物，比如肉桂、杜仲、红花等等，可以促进血液循环，强化新陈代谢，帮助脂肪燃烧，不失为梨形肥胖人群特殊的减肥办法。 🦋想减肥？多站立，少静坐 🦋中医的脾，不是我们腹部的那个B超可见的脾，中医的脾类似于身体里的“物流”“快递”。脾虚的人，无论是营养物质还是代谢产生的废物，都容易转运不利：营养物质不能及时送到，人就会因为缺乏营养而疲乏无力；代谢产生的废物不能及时清除，人就会臃肿“湿胖”。这些症状在女性群体中尤为常见，特别是为了减肥而不吃主食的人，或者是久坐不动、缺乏运动的人。她们大多是一边喊着累，一边胖着。 如果你是特别在意自己的容貌，临睡前饿了，想吃东西充饥，最好用茯苓、山药、葛根之类的代餐。一来，它们都是入脾经的，可以健脾纤肌，帮助减少水液滞留导致的“湿胖”；二来，它们都是粗制的，纤维素丰富，热量比精制过的面条、米粉、米饭要低，你等于吃了一顿热量很低而且还兼有健脾祛湿、消除“湿胖”药效的药膳。 🦋“湿胖”人的代餐零食：茯苓糕 如果不会蒸馒头，在每天喝牛奶、豆浆的时候，用茯苓粉代替麦片也可以。总之若是每天能吃进30克左右的茯苓粉。 🦋痰、鼻涕、女性的白带，只要是质地清而多的，一定就是虚了，是局部的未老先衰。 🦋只要你在经期关键的几天少吃盐，而不是少吃饭，就能减重成功。 口味重？会臃肿！ 真想经期减肥，到底应该怎么做？ 因此，如果想借助月经期减肥，在月经来之前不变胖、不浮肿，那么在前一次月经结束的十天左右，就要开始控制盐的摄入，不能等到经前那几天再少喝水。这一来对水肿无用，二来对皮肤也不利。 与运动饮料相比，喝茶才是最健康的，也是可以消肿的。 茶叶中，红茶含钾最多，所以月经增重的那几天，只要不运动，应该忌喝运动饮料，可以多喝红茶，这种补水的方式才不会让身体里潴留过多的水分。 🦋很多人吃了西瓜会便秘，他们很奇怪，西瓜是去火的，怎么反倒便秘了？因为西瓜去火时走的就是利尿这条通路。小便分流了更多的水，大便中的水就少了，就便秘了。 生白术是通过增加肠蠕动而通便的：生白术30克、当归10克、肉苁蓉10克，是中医治疗气虚性便秘的绝招，症状严重的可以加量。 🦋中医从不提倡多喝水 在中医里，“口不渴”是一种重要的疾病信号。 🦋如果你是喝了就尿的人，又不能在半小时之内找到厕所，那最好喝生理盐水。具体的办法就是把0.9克的盐（至多不超过1克的盐），溶解在100毫升的白水里，这个浓度就是合适的。因为不是静脉注射，所以不必用蒸馏水，用普通的白开水就可以了。 🦋24小时，健康饮水时刻表 ☆ AM6:30 ☆ AM8:30—9:00 ☆ AM11:00—11:30 ☆ PM1:00 ☆ PM3:00 ☆ PM5:30 ☆ PM9:00—10:00 确切地说，应该是在睡前一个到半个小时再喝上一杯水，这杯水一定要喝，否则接下来的一夜，你的身体无以应对“无感蒸发”，会使第二天早上严重缺水。 🦋喝粥未必养胃，汤药能把人吃虚 🦋“湿人”都有什么症状？ ①你的舌苔有多脏，你的胃肠道就有多脏，舌苔腻就是胃肠道有湿的表现。 ②大便不成形、沾马桶 ③只要是既渴又不想喝的矛盾出现，一般都是有湿在作祟。 ④比身体沉重更多见的情况是身体下部的分泌物增多，这是湿重的典型表现。比如小便混浊，白带稠且有气味，腿上、脚上的皮肤破溃后分泌物多……这些问题一出现，中医就会辨证为湿了。 🦋什么人最容易生湿？ （一）懒惰者生湿 （二）过度用脑者生湿 以用脑为生的人，比体力劳动者更容易失眠，中医治疗这种失眠最常用的药物是“人参归脾丸”，它被认定为脑力劳动者的“劳保药”。 （三）贪吃者生湿 牛奶对我们来说确实存在生湿的问题。 🦋我们的身体自己就有一种排毒祛湿的本能，只要你少吃，适度饥饿，这个本能就会启动。这就是“细胞自噬”。 怎么做才能提高细胞的自噬能力？ 很简单：晚饭早吃、少吃。 🦋原来是每天快走1小时，可以改为慢跑半小时，再快走20分钟，或者将晚上的锻炼改到早上。通过这种“总量控制，结构调整”的方式，打破既往的消极稳定，建立热量消耗的新平衡，你的减肥效果就又会继续了。 🦋减肥的通则：选择含水量高的食物，是减肥的好办法 从减肥的角度说，果脯类的零食是大忌，因脱了水，又加了糖，热量再次被浓缩，看似没吃进多少，但热量的摄入很容易超标。 🦋减肥时吃蛋白质是“挥霍”人体能量的好办法。 两个鸡蛋，一袋牛奶，两碗杂粮粥，一斤炒蔬菜，一斤西瓜，这些食物在一天中吃完，热量大约是500~600千卡，而这个饮食量，并不至于让你饿得前心贴后背，正好符合轻断食那两天的热量标准。 🦋不论男女，之所以长痘痘，皮肤、头发出油，让人显得很油腻，甚至因为出油而脱发，就是因为雄激素过多或者失调。 越是脾虚的人，胆固醇的代谢能力越低。 要想改善油腻，健脾是第一位的，健脾才能增加垃圾清运的能力。中医会给这种“油腻”的人开出香砂六君子这类药物，其中的“六君子”是六味健脾的药物，而香砂是木香和砂仁，这两个是用于清除消化道“垃圾”的。 🦋豆类的植物固醇含量比谷类高，每100克黄豆中，植物固醇含量超过了100毫克，黑豆和青豆中植物固醇的含量也较高。 “喝茶能降脂、刮油”是错误的。 🦋凡是体检时，空腹血甘油三酯大于或等于5.56mmol/L，就等于超过了“高脂血症性胰腺炎”警戒线，他们很可能因为一顿暴饮暴食，或者食物过于油腻而引发急性胰腺炎，而有如此指标者，大多是“油腻”的“大肚子”。 🦋叶酸，也就是维生素B9可以改善痘痘的产生基础。 痤疮患者最好补充复合维生素B。 维生素中毒的问题，主要是针对维生素E这种脂溶性维生素的，它们很难从身体里随时排出，过量会蓄积在肝脏中，由此引起中毒。而维生素B、维生素C这类维生素是水溶性的，就算你吃过量，也可以随时从小便排出。 🦋短效口服避孕药能保护卵巢。 🦋有两个办法可以提高身体的用水能力。一个是增加运动，运动时水分蒸发增加，皮肤能接受到的水也多了，每天至少运动40分钟，在这40分钟中，你的皮肤就可以享受一次由内而外的保湿护养，这个护养效果是积极的，比躺在美容床上被动保湿的价值大得多。 另一个就是适当地温补脾气，借此提高身体的代谢率，之前提到的能帮助湿胖人蒸干身体的健脾利湿药，都有给皮肤保湿的作用。 🦋银耳、桃胶、皂角不能润肤，它们不含胶原蛋白 任何植物都不可能含胆固醇，任何植物里也根本就没有胶原蛋白！所有的胶原蛋白都只来源于动物。 🦋“湿胖”的人还有一个特点，那就是有“双下巴”。 🦋如果是米饭，最好在每餐的米饭中加豆类或者麦片，米饭和麦片等杂粮的比例为3:1，或者以3:1的比例蒸有玉米面的馒头，这样不仅可以减缓血糖的升高速度，还减少了皮肤胶原蛋白因为糖化而衰老的可能。 🦋不甜的零食照样让你“毁容”、长胖 除了猕猴桃，只要吃一斤糖量就超标的水果还有：苹果、杏、无花果、橙子、荔枝、柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴。 如果你喜欢喝咖啡，建议喝纯咖啡，就算加糖也加在明处。 🦋鲜榨的水果汁呢？可以肯定地说，一旦水果变成果汁，不管是熬的还是鲜榨的，都比吃水果要令人发胖！ 每天的水果摄取量不超过350克，蔬菜却可以多多益善，300g～500g。 如果一定要喝鲜榨汁，最好是果蔬汁。 🦋馒头比米饭让人胖 🦋“糖尿病餐”就是最好的养颜饮食 每天以摄入50克肉（生）、30克鱼（生）、一个鸡蛋、一袋牛奶、200克水果、500克或以上的蔬菜为度，食用油控制在15~30克，也就是3汤勺的量。 🦋中药分上、中、下三品，其中“上品养命”，意思是，上品药是可保健和养护身体的，它们无毒，多服、久服不伤人，属于人畜无害的。比如那些进入“药食同源”目录的茯苓、山药、枸杞等等，都在上品之列。 🦋刮痧、拔罐出的血印、水疱，不是湿 🦋陆广莘教授是“国医大师”，给自己治感冒的药物，一生只有两种，都是中成药：一个是补中益气丸，一个是防风通圣丸。前者是补正气的，后者是驱邪气的。他用这两种药配合着，几乎对付了一生中遇到的所有感冒。 🦋藿香正气丸被大家认定是祛暑药，只能夏天吃，其实，这是对这个好药最大的误解。从中医的角度上讲，无论春夏秋冬，只要舌苔很腻，都可以吃藿香正气丸，它是清洁舌苔最好的药物。只不过是在用它的同时，最好能常配上其他药物，比如参苓白术丸、补中益气丸等。随着舌头上的腻苔消除，你的湿气也会减轻很多。 🦋参苓白术丸 这个药是我多次提到的，它是一种性质平和、能去掉“注水肉”的药物，也是湿胖人的首选日常用药。其中的人参、白术都是温性的，可以提高代谢率，茯苓是利水渗湿的，这样双管齐下，正好命中“湿胖”的关键。只要没有大便干的问题，“湿胖”明显的人，可以日常服用一次，细水长流地改善体质，不夸张地说，它是女人最根本的“皮肤紧致剂”。 🦋这7项，能帮你把湿胖“蒸干” ① 温度：规律地进行桑拿，也是减肥的好办法。 ②粗制食物 ③蛋白质：含有瘦肉、鸡蛋、豆制品的饮食，比纯素的食物更不容易长胖。 ④辣椒🌶 ⑤多餐：总量严控，结构调整。 ⑥高强度的间歇运动：最好的办法是每5分钟的慢跑之间穿插30秒的全速跑，让身体产生应急性消耗，就此提高代谢率。 ⑦肌肉训练 🦋肚子比胸高，那就是衰老无疑了。 首先肯定要做肌肉锻炼，特别是腹肌，但如果你难以坚持，有个办法很简单，就是至少要在平时，随时吸着气。 中医理论中，脾属于土，脾虚的人就是“命中欠土”，他们很容易被健康的坎绊倒，不仅可能得败血症，还可能患上癌症。 🦋缺肌肉的人老得快，也是各种老年病的成因。 🦋握力大的人的心脏是最健康的。 🦋久坐甚至能伤到大脑、心脏等重要器官，坐着虽然比站着、走着舒服，但是是离死亡最近的一个姿势。 🦋走四步路需要五秒？这样的人赶紧增肌！ 只要你在运动时感到肌肉的吃力、运动后有肌肉酸疼的感受，就说明你已经锻炼到了肌力。 🦋生黄芪增肌的同时可以改善面色，帮脾虚的女人“扫黄”。具体的做法很简单，就是每天用生黄芪10克泡水代茶饮，面色和气力一般会在饮用一周后明显改善。 🦋改善尿失禁。 具体的办法是：持续收缩盆底肌，自己感觉肛门随着收缩被提起，一次提肛2~6秒，然后松弛、休息2~6秒，再提肛，如此反复10~15次，每天训练3~8次或者更多，持续一两个月后，局部的肌肉状态就可以改变。 🦋食物中的三大营养物质的排空速度是：糖类快于蛋白质，蛋白质快于脂肪。这个糖包括粮食。 🦋鸡蛋和牛奶，是吸收效果最好的蛋白质 排在鸡蛋后面的氨基酸平衡食品是：牛奶95，黄豆74，大米67，花生65，小米63，小麦53，芝麻50。除了牛奶，其他都是植物的种子，和鸡蛋一样，未来要生发出一个新生命，所以必须自带平衡的氨基酸结构。 🦋过高的雌激素确实会诱发子宫肌瘤，增加对乳腺的刺激，因此，更年期之后，月经该结束时不结束的人，更容易罹患子宫癌或者乳腺癌，因为这两个器官接受雌激素刺激的时间延长了。 豆浆只是牛奶热量的1/3，如果你用豆浆代替牛奶，显然能帮助避免和肥胖相关疾病的发生。 🦋能减肥的运动，每次要超过30分钟 如果你能每天坚持半小时的快走或者慢跑，之后再针对臃肿部位做肌肉训练，瘦身的功课就圆满了。 🦋黄芪、茯苓、葛根——去“湿胖”、细腰身的“铁三角” 我推荐给“湿胖”人两种办法：一种是吃中成药，用参苓白术丸配愈风宁心片，一种是用生黄芪10克、茯苓10克、葛根20克做便方或者自制药茶。它们虽然组成不同，但方意相同，都充分体现了蒸化利水和纤肌瘦腰的双重含义。 🦋葛根汤的组方很简单：葛根四两，麻黄三两，桂枝二两，生姜三两，甘草二两，芍药二两，大枣十二枚。能治疗后背肌肉的僵硬疼痛。 🦋黄芪有生熟之分，生黄芪更适合用来增肌、降血糖，如果用来保健，每天可以用15~20克生黄芪泡茶饮。如果是炒制过的黄芪，力量则集中在消化系统了，更适合脾胃虚寒、消化功能弱的情况。 🦋用葛根治疗漏尿，这个方子最好从40岁就开始时常服用，生黄芪10克、葛根20克、五味子10克，作为日常的代茶饮，同时配合提肛训练。 🦋心脑血管病的日常预防：三七+葛根 🦋还有个食疗便方，也是清肺热的：芹梨汁。一根芹菜，一个梨，一起打汁，连渣子一起吃掉，芹菜和梨都是入肺经的、凉性的，而且纤维素多，也能通过清肺通便来减轻粉刺。

湿胖说的是减肥的事，实则是强健体质的方法，我从中筛选了我喜欢的知识点，整理如下： ✨ “湿胖”：体重超标+肌肉松软+舌有齿痕+大便不成形。 “湿胖”人的代餐零食：茯苓糕 ✨沈绍功经常建议病人，若药方里有茯苓，煎药时，可把茯苓单独包起来，再和药物一起煎煮。喝了汤药之后，再把满浸药汁的茯苓吃掉。特别是糖尿病人，把浸了药物的茯苓当饭吃。 ✨精血不足者用茯苓时，应注意同时加用补养精血的药，如熟地、枸杞之类，防过用茯苓而伤阴。 ✨古人防老，为什么吃五味子膏？ 清朝御医就专门研制了延缓衰老的药膏，叫五味子膏。医案记载：五味子膏。五味子八两，水洗净，浸半日，煮烂滤去滓，再熬似饴，少兑蜂蜜收膏。 五味子的作用就是帮助身体保住水。 中医讲，五味分入心、肝、脾、肺、肾五脏，所以五味子的“节流”功效可作用在五个脏腑中。上到心慌失眠的心气虚、出汗特多的肺气虚，中到垂涎三尺的脾虚，下到尿多、“走肾”频繁、白带多，遗精、滑精的肾虚，它都能缓解。 ✨五味子膏的做法：北五味子250克。泡半天，下锅煮，开锅后再煮半小时。去掉渣滓后，用蜂蜜或饴糖调味，糖不要过多，熬制到稍微成膏，放凉后放到冰箱中，每天吃10~20克，餐前后吃都可以。 ✨知柏地黄丸+五子衍宗丸，治疗盗汗。 这种盗汗是除了夜尿多，汗也会增加 ✨玉屏风颗粒治疗脾虚盗汗 出汗多也可能是脾气先衰，脾气虚了，名方玉屏风散中，健脾的黄芪、白术是主药，再配上入肺经的防风。这个药不仅能很好地止汗，还能预防感冒，因为感冒和出汗都是气虚了，对外的防御功能不好。 ✨这个能止汗的便方： 生白术是通过增加肠蠕动而通便的：生白术30克、当归10克、肉苁蓉10克，是中医治疗气虚性便秘的绝招，症状严重的可以加量。 ✨喝了就尿的人，你喝的水里得加点盐，不能过浓，达到0.9%是最好的。 ✨大米确能生湿，炒大米却是“祛湿茶”。 吃糖多，皮肤会早早出皱。 ✨“油腻”中年，这杯茶能让你变清爽， 三子养亲汤，由莱菔子、白芥子、紫苏子组成，针对的是老年人因为代谢能力下降，痰湿排不出去而导致的痰喘咳嗽。也可以作为药茶，莱菔子、白芥子、紫苏子每天各10克，可以用开水冲泡代茶饮。 如果只是肥胖油腻，可单用炒莱菔子10~15克每天代茶饮。炒莱菔子入中焦，生莱菔子则侧重上焦了。 生萝卜适合肺火盛的咳嗽、咽痛；熟萝卜适合消化不良导致的胃肠痰湿积滞。 ✨萝卜生食，作用在上焦，因为天气干燥导致的呼吸道感染、嗓子疼、干咳、口干、大便干等明显的热症，生吃萝卜，用萝卜和芹菜或梨打汁，可加冰糖调味。 萝卜熟吃，作用在中焦，因为吃多了、吃得太油腻了，导致气胀、食积、痰多。 身体好、脾胃强健的人，适合生吃萝卜；如果脾胃虚寒，那么最好是熟食。 ✨不补脾的祛湿，一定不可靠：祛湿中药不宜单用、长用。 ✨湿疹难愈合的另一个原因是它很痒，人们总喜欢抓挠，每次抓挠，刚建立的皮肤屏障就会被打破，刚要开始的愈合就结束了。因此，要想治愈它，就尽量不要抓挠，实在痒得难忍，通过拍打来止痒。 ✨祛湿药多是苦寒的，因为中医讲“苦能燥湿”。但是，味道特别苦的药，比如龙胆草、苦参，虽然可以燥湿祛湿，却很少单用，因为苦味的药会折伤脾气。 ✨中药分上、中、下三品，其中“上品养命”，上品药是可保健和养护身体的，它们无毒，多服、久服不伤人，属于人畜无害的。比如那些进入“药食同源”目录的茯苓、山药、枸杞等。 ✨有湿就不能吃补药？ 湿气和毒火停留在体内，一个重要的原因是：你的正气不足，没本事把外邪祛除出去。在你硬挺着不吃任何补药的时候，邪气可能进一步入里，直至形成正邪平衡的停滞态势。很多人感冒、感染拖延时间很长，痘痘总是爆不出来，其实都是因为身体欠补。 陆广莘教授是“国医大师”，他给自己治感冒，一生只有两种药：补中益气丸，防风通圣丸。前者补正气，后者驱邪气。他用这两种药配合，几乎对付了一生中遇到的所有感冒。 很多人总是感冒或患各种感染，呼吸道感染、泌尿系感染，而且一次发作会拖延很久；还有人长痘痘，过了青春期还在长，变成了持续不消的暗疮。这些病症之迁延日久而不愈，就是因为身体的正气不足，不能祛邪外出，本该速战速决的“歼灭战”，变成了旷日持久的“拉锯战”，正气和邪气达到了低水平的平衡，病情虽不再加重，但始终好不了，这时就必须打破平衡，补正气。 ✨厨房中的中药，炖肉的香料：干姜、茴香、胡椒、八角、桂皮、豆蔻、草果、白芷、陈皮，都是温性的，其中草果和豆蔻还能祛湿、化湿，治疗夏天的暑湿感冒。 ✨能从大便祛湿的中成药： 以“香砂”开头的中成药，方子里都含有木香和砂仁，能使湿气从胃肠排出。 香砂养胃丸，香砂平胃丸，香砂和胃丸，香砂枳术丸，香砂胃苓丸，香砂六君丸，藿香正气丸。 ✨ 能从小便祛湿的中成药：导赤散，八正散，二妙散，三妙丸，金钱草颗粒。 ✨ 能帮你烧掉脂肪的中成药：参苓白术丸，附子理中丸，艾附暖宫丸，金匮肾气丸。 ✨ 缺肌肉的人老得快，年轻的时候就要多攒一些肌肉，遇到大病能抗住。 肌肉减少后，面容上脸部肌肉松弛，缺少弹性；形体上会出现站立困难、行走缓慢、容易跌倒，引起骨折的症状。很多人的关节损伤，就是在肌肉少的基础上发生的，肌肉无力分担骨头的压力了。 ✨肌肉衰减，最先在上臂和大腿，随着增龄，这里的肌肉松软，力量不足，活动减少，肌肉的机能越差，进入恶性循环。很多慢性病，就此发生，最典型的就是糖尿病。 感觉人老了，一是肌肉减少，一是比年轻时怕冷了，火力不足了，而火力就是肌肉中的线粒体决定的，线粒体是身体产能的“锅炉”。 最有效的抗衰老：是通过锻炼提高肌肉的体量和质量。 ✨“久坐伤肉”有几个意思？ 久坐是离死亡最近的一个姿势。 久坐伤大脑：老年痴呆；久坐伤血管：动脉硬化；久坐伤肠：结肠癌；久坐伤胰：糖尿病；久坐伤骨：椎间盘突出； ✨运动的同时，两味中药可帮你增肌：黄芪和葛根，都是入脾经的，脾主肌肉。 ✨黄芪、茯苓、葛根是去“湿胖”、细腰身的“铁三角”。 推荐给“湿胖”人两种办法：①吃中成药参苓白术丸+愈风宁心片，②用生黄芪10克、茯苓10克、葛根20克，自制药茶。 ✨ 日本人为什么偷走了“葛根汤”？ 葛根汤：葛根四两，麻黄三两，桂枝二两，生姜三两，甘草二两，芍药二两，大枣十二枚。葛根是君药，能治疗后背肌肉的僵硬疼痛，因为葛根有“升阳”和“解肌”的功能。 ✨ 生活越好，越要常吃黄芪 黄芪是补药，但补的是功能，不是营养。生活好、营养好的人反倒容易脾气虚、功能弱，更需要补气。 黄芪入脾经，脾主肌肉，可增加肌肉的体量和力量。它可增加肌肉对血糖的利用效率而降糖。黄芪药性偏温，有增肌和“扫黄”的效果。因为脾虚的人，不仅肌肉无力，面色也萎黄。 ✨黄芪有生熟之分，生黄芪更适合用来增肌、降血糖，保健每天可用15~20克生黄芪泡茶饮。炒制过的黄芪，更适合脾胃虚寒、消化功能弱的病人。 ✨15克黄芪能升压，30克黄芪却能降压。治疗低血压症，邓老喜用补中益气汤，方中黄芪的分量不超过15克；而治疗气虚痰浊型高血压，邓老喜用黄芪合温胆汤，黄芪的用量往往都在30克以上。 ✨葛根能“解”的肌，遍布全身。 葛根的作用是“解肌”，使肌肉的僵硬痉挛状态得以缓解。 中成药愈风宁心片，就是用葛根提炼的，说明书写着：“外感发热引起的头痛、项背强痛、高血压颈项强痛……” 治疗各种原因引起的脖子疼，肌肉僵硬。 医生们会给自己开愈风宁心片，因为葛根的解肌是以升阳为基础的，有充足的气血通过去了，肌肉不再缺血缺氧，自然就会松弛柔软、伸缩如常了。 很多有经验的医生，常年用愈风宁心片当保健品吃，因为久坐伏案，颈椎多有问题，肩背僵硬常有，用这个药来减轻“工伤”。 ✨心脑血管病的日常预防：三七+葛根 葛根与三七，在药效上可互相弥补，在药性上还可互相中和。 ✨怎么祛除“根深蒂固”的痘痘？ 痘痘相对表浅，体积小、数量多，发作在后背，是密密麻麻的小粉刺，这多属于肺经有热，要通清热宣肺。 如果大便干，连翘败毒丸、防风通圣丸都可以，缓泻一下，粉刺就可以清退很多。食疗清肺热：芹梨梨打汁，连渣子一起吃掉，芹菜和梨都入肺经、凉性，纤维素多，也能通过清肺通便来减轻粉刺。 ✨能丰胸还能预防乳腺癌？葛根可以做到！葛根是单纯无害的“安心药”。 新鲜的葛根炖汤，每人每天吃到半斤都没有问题。和平时炖排骨、炖鸡一样，肉先焯水去掉血沫，之后和葛根一起放入锅中，加点葱、姜和黄酒，大火烧开后改中小火慢炖，炖到肉和葛根肉都软烂了就可以吃了。葛根没有药味，是粉粉的，口感很好，还有点甜味。 ✨葛根是甘凉的，甘能生津，凉能清热，葛根能解肌，升阳，特别是在感冒初起，嗓子开始疼，扁桃体就要发炎的时候，先别急着吃消炎药，先试试葛根，可以直接用20~30克葛根煎汤喝。

我就是好奇想了解一下这个湿胖是神马意思，中医说的脾到底是神马。没有找到答案。 作者似乎对不同人种的身体机能有所偏见，对不同文化的差异并无了解，全凭自己的想当然。对肌肉的了解也似乎不是科幻故事里学来的就是自己幻想杜撰来的。书中种种言论既无出处，也无实验数据支持。 扯淡偏见有余，科学证据不足。👎

这本书一直围绕一个字：湿。体重超标+肌肉松软+舌有齿痕+大便不成形，那就一定要注意了，因为身上有湿。 为什么会有湿呢？中医的脾是主肌肉的，肌肉无力的人，都有一个虚弱的脾，所以“久坐伤肉”最终伤的是脾，被伤了的脾，运化无力，垃圾就容易留在身体里，这就是生湿了。中医的脾，不是我们腹部的那个B超可见的脾，中医的脾类似于身体里的“物流”“快递”。脾虚的人，无论是营养物质还是代谢产生的废物，都容易转运不利：营养物质不能及时送到，人就会因为缺乏营养而疲乏无力；代谢产生的废物不能及时清除。（身上的快递物流出问题了）中医的脾主肌肉、主运化，是身体里的物流和快递。 作者大量的介绍了祛湿的药，白萝卜，茯苓，黄芪（生黄芪和熟黄芪功用不一样），葛根，以及补中益气丸，人参归脾丸以及参苓白术丸。获益良多。

有一种胖很难缠，是"湿气"惹的祸 本书深入剖析了湿胖这一独特的健康问题，揭示其不同于传统肥胖的特点和根源。 通过分析中国人的体质特征，书中指出湿胖不仅仅是体重问题，更是体内湿气和脾虚的结果。 书中提供了科学的饮食建议、祛湿方法和中药调理方案，帮助读者通过改善体内湿气来实现健康减肥。 同时，本书强调肌肉在健康和体型中的重要性，鼓励读者通过合理饮食和运动增加肌肉，结合中药调理来塑造理想的体型 书中涉及很多平常生活中的点，而且深入浅出讲清楚了其中的问题产生和解决方案，读完一遍，为做笔记又过了一遍。总体来说，这是一本每个家庭都应该留存一本并可传代的医书。 ＃＃何谓“湿胖”: 体重超标+肌肉松软+舌有齿痕+大便不成形 体重指数大于22.6，就可能是“湿胖” 从健康的角度看，肌肉的不强悍，导致了中国糖尿病的高发、“湿胖”的常见，以及很多与肌肉相关的问题的出现。 腿脚越冷，下身越胖 想减掉“湿胖”，绝对不能用寒凉的泻药，那会进一步降低代谢，加重“漏水”，必须用温热的补药，通过温补使身体止住退化的趋势。比如文中详述的参苓白术丸 ＃＃湿胖的表像 (一）舌苔腻 舌苔厚腻的时候，自己是有感觉的，我们会嘴里不利索、有口气、胃口也不好，大便多是不成形甚至沾马桶的。这些都是胃肠道不干净的表现，舌苔腻说明你的身体里有没排出去的脏东西。 舌头是胃肠道的延伸，舌头的变化最能直接反映消化道的情形，尤其是舌苔，几乎可以这样说：你的舌苔有多脏，你的胃肠道就有多脏，舌苔腻就是胃肠道有湿的表现。 舌苔腻的同时，很多人的舌头是胖的，还有齿痕，这样的人就是脾虚加湿了 （二）大便不成形、沾马桶 （三）喝水不解渴 缺水严重的阴虚，舌头会因为缺水而变瘦，又因为缺水会上火，干瘦的同时颜色也是偏红的。治疗这样的口渴就要用能补阴生津的药物或者食物。 也有人在口渴同时，舌体很胖，舌苔很腻，这种渴不是身体缺水而是喝进去的水没法吸收。因为水被湿邪裹住了，身体对水的利用受阻，才会总觉得渴。同时因为湿邪影响了脾胃功能，湿和水都是阴性的，被湿所困的脾胃，吸收起水来更困难，所以这种人在本能上又怕喝水。只要是既渴又不想喝的矛盾出现，一般都是有湿在作祟。 （四）身体沉重 中医讲“湿性重浊”，只要是湿性的病，或者会导致全身沉重，或者发生在我们身体的下部。 比身体沉重更多见的情况是身体下部的分泌物增多，这是湿重的典型表现。比如小便混浊，白带稠且有气味，腿上、脚上的皮肤破溃后分泌物多……这些问题一出现，中医就会辨证为湿了。 ＃＃什么人最容易生湿？ （一）懒惰者生湿 中医的脾是主肌肉的，肌肉无力的人，都有一个虚弱的脾，所以“久坐伤肉”最终伤的是脾，被伤了的脾，运化无力，垃圾就容易留在身体里，这就是生湿了。 （二）过度用脑者生湿 以用脑为生的人，比体力劳动者更容易失眠，中医治疗这种失眠最常用的药物是“人参归脾丸”，它被认定为脑力劳动者的“劳保药”。因这种失眠是脾虚导致的，脾虚、血的生化不足，心神失去心血的濡养而四处游荡，人就失眠了。 运动少、心思重的人，容易脾虚，也容易湿重，往往是在有齿痕的胖舌上面，还有一层很腻的舌苔。 （三）贪吃者生湿 ＃＃大米确能生湿，炒大米却是“祛湿茶” 中医的湿，简单讲，是身体没能及时排出的废物，排在第一的就是脂肪、蛋白质含量高的肉类，比如猪肉 糙米是没有经过精细加工的大米，保存了全谷中的维生素、矿物质和纤维素，吃进去后不仅分解成糖的时间要更长，且分解出的糖也更少，胰岛素分泌足以跟上，不至于导致高血糖，也就不至于生湿了。 把大米炒焦之后，非但没有生湿之嫌，还能祛湿。因为大米就是碳水化合物，炒焦之后就碳化成了活性炭。大米是入脾经的，本身就可以健脾，一味焦大米便兼有了健脾与祛湿的双重功效。 制作焦大米的办法很简单，将大米洗净后晾干，如果是免洗的可以直接炒，最好用铁的不粘锅，可以不用放油，炒到大米变得焦黄就可以了，大米的碳化程度越高，吸附止泻的效果越好。 用开水冲泡炒焦的大米，最好加点饴糖，因为饴糖就是由粮食发酵而成，有很好的健脾功能，这样的“焦米茶”带着粮食的香醇，那些胃肠怕冷，喝点水就汪在胃里，大便不成形，动不动就腹泻而且是水泻的，西医多诊断为慢性胃炎、肠炎或者肠预激综合征的人最适合服用，它可以和缓地改善他们脾虚寒湿的体质和状态。 用薏米祛湿，炒熟很重要！ 想用薏米粥治腹泻，一定要用炒薏米，这样才能去除生薏米的凉性，使之更具健脾化湿之力。 糖尿病餐: 每天以摄入50克肉（生）、30克鱼（生）、一个鸡蛋、一袋牛奶、200克水果、500克或以上的蔬菜为度，食用油控制在15~30克，也就是3汤勺的量。 治病，归根结底靠的是人体自身的潜力 西医学鼻祖希波克拉底说的：最好的药物是身体的潜能。用中医的概念说，就是“正气存内，邪不可干”。 通过补足身体的正气，而不是单靠抗生素来对付那些没被杀死的细菌，这个道理放在祛湿上同样成立。要通过健脾来提升身体的运化能力，靠身体自身的运化能力清理“垃圾”。 ＃＃每天四个动作，帮你练出“马甲线” ★平板支撑法 平板支撑动作看似简单，其实是消耗体能的全身运动，对腹部的腹直肌、腹外斜肌和腹横肌，以及腿部、背部、臀部肌肉群，都有充分的锻炼。 ★足尖沾地法 身体平躺，让大腿弯曲呈90度直角，同时小腿与地面平行，两手则自然地平放在身体两侧，掌心朝下。此时上身应该绷紧，而且后背要紧贴地板。 然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾向下，脚尖不要真正着地。接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做12次。 ★仰卧交替法 首先将双手放在颈后，让双腿弯曲，接着单腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距离，不过不能太高，脚不要碰到地，然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近，同时要用侧腹肌来控制，每条腿至少蹬15次，共三组。这个仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。 ★屈腿收腹法 首先上身保持不动，双手则放在身体两边，然后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做15个，重复做三组，中间可以休息30到40秒。这个屈腿收腹法锻炼的则是下腹肌。 ＃＃关于白术 白术是“运”脾，这个“运”字体现在它的功效上：利湿退肿、开胃等，这些都是“运”的结果。通俗讲，就是把该运走的东西运走，不让脏东西停留在体内，也就不生湿了，它的止汗功能也是因为这个“运”字。 如何用白术止汗？ 可以用炒白术10克，加上浮小麦30克。白术通过“运”的功能把原本要出的汗“蒸干”了，把水“运”到小便里，浮小麦则是通过收敛作用减少出汗的。还可以加冬瓜仁10克，就是我们吃的冬瓜，它的子晾干了入药。冬瓜仁是利尿的，加进去是为了让水从小便中“运”走，而不是从汗走，汗就止住了。这就是中医的绝妙之处，不仅止汗时通过利尿的办法，止泻的时候也一样。所谓“利小便以实大便”，就是将水从小便分流，水分过多的腹泻就因此止住了。 《伤寒论》中的五苓散就是个典型方子，其中的药物是白术、桂枝、茯苓、猪苓、泽泻，没有一味止泻的药，除了桂枝，其他都有利尿功能，但它是中医临床治疗肠炎水样腹泻的基本方，就是靠利尿来止泻的。 生白术是通过增加肠蠕动而通便的：生白术30克、当归10克、肉苁蓉10克，是中医治疗气虚性便秘的绝招，症状严重的可以加量。 ＃关于葛根的解肌与升阳 在运动的同时，有两味中药可以帮助你增肌：一个是黄芪，一个是葛根。她们是入脾经的，中医讲脾主肌肉。葛根的作用是“升阳”和“解肌”，通俗解释就是，葛根能把身体的气血升举到肌肉中去，对肌肉能力实现最大限度的开发，经常用生黄芪10克、葛根15克泡茶，前者负责增长气血，后者负责运送气血到肌肉中去，二者合用，通过增肌来达到养生的目的。 医圣张仲景写在他的《金匮要略》里的“肾著汤”，一共四味药：白术、茯苓、干姜、甘草。干姜是热性的，蒸干水液；茯苓是利水的，能排出水液，配合在一起，可以加快脂肪的燃烧和水液的代谢。 南京中医药大学的黄煌教授，为女性设计的纤体瘦腰办法，就是将肾著汤和葛根汤合方使用，前者用来减脂，后者用来纤肌，以此减少女性腰腹间的赘肉。 治疗“湿胖”，推荐两种办法：一种是吃中成药，用参苓白术丸配愈风宁心片，一种是用生黄芪10克、茯苓10克、葛根20克做便方或者自制药茶。它们虽然组成不同，但方意相同，都充分体现了蒸化利水和纤肌瘦腰的双重含义。 《伤寒论》里的名方葛根汤的组方：葛根四两，麻黄三两，桂枝二两，生姜三两，甘草二两，芍药二两，大枣十二枚。之所以用葛根命名，是因为葛根的用量是全方中最大的，是全方的君药，能治疗后背肌肉的僵硬疼痛，因为葛根具有“升阳”和“解肌”的功能。 “太阳病，项背强几几、无汗、恶风，葛根汤主之。”翻译过来的意思就是：感冒后，颈部、后背僵硬，没有汗，怕风，适合用葛根汤治疗。 葛根是性质偏凉的，感冒后期的干燥伤阴，也会用葛根来气阴双补。 葛根也不像人参那样是直接补气，而是帮助身体自己的气血达到各个器官组织，这就同样有了补药的效果。气血虚、能量不足的时候，肌肉是委顿、无力的，葛根打通了能量运输的通道，这就是“升阳”的意思 葛根汤中除了有麻黄，可以提高神经的兴奋性，也就是提神，更有可以升阳解肌、缓解肌肉和肢体疲劳的葛根，给身体加油，也就是解乏，如此双管齐下，正好应对了高压力的生活。 葛根的作用是“解肌”，意思是使肌肉的僵硬痉挛状态得以缓解，这就使葛根的作用有了极大的外延 葛根的解肌是以升阳为基础的，有充足的气血通过去了，肌肉不再缺血缺氧，自然就会松弛柔软、伸缩如常了。 愈风宁心片，就是用葛根提炼的，说明书写着：“外感发热引起的头痛、项背强痛、高血压颈项强痛……”治疗的是各种原因引起的脖子疼以及肌肉僵硬。 葛根用来治疗腹泻，也是借助了其升阳的作用。所以，这里说的腹泻，指的是身体在“漏水”，是功能弱了，阳气托不住所致的腹泻。因为葛根的止泻，不是像黄连素那样通过杀菌，也不像一些物理止泻药一样，通过吸收大便中的水分而“涩”住大便，葛根是通过促进身体的升提功能来防止腹泻这样的“下漏”的，类似于通过补来止泻。 中医治疗肠炎、痢疾的腹泻时，有个名方，叫葛根芩连汤，现在药店里有对应的中成药是葛根芩连颗粒 它适合肠炎、痢疾这些肠道里有细菌和病毒的时候。因为细菌和病毒的存在，不仅腹泻而且气味很臭，甚至肛门都有烧灼感，这在中医属于内热，所以要用黄连、黄芩来清热杀菌。 如果只是腹泻，或者不到腹泻的程度，但常年的大便不成形，与此同时，大便一点气味都没有，这就是虚了，无热可清，黄连、黄芩就不适合了，但葛根仍旧可以用，需要配合四神丸或者附子理中丸，通过加强补益的作用来止泻。 心脑血管病的日常预防：三七+葛根。三七活血化瘀，类似阿司匹林的效果；葛根缓解血管痉挛，类似硝酸甘油的效果，这是针对局部。而每个有心脑血管问题的人，身体其他部位的肌肉状态一定也不会太好，至少会因为“年久失修”而酸痛僵硬，三七与葛根相配，对这些部位也是“一视同仁”的。 更重要的是，三七虽然好，但三七是温燥的，很多体质偏热的人吃了就上火，会大便干、流鼻血，配上葛根，这个问题就减轻了。因为葛根是凉性的，葛根与三七，不仅在药效上可互相弥补，在药性上还可互相中和，这样日常预防保养，便于坚持。 现在西医治疗冠心病有一种静脉输液的制剂，叫“普乐林”，就是葛根的提取物。 用20~30克的葛根煎汤代茶饮，送服桂枝茯苓丸，或者用愈风宁心丸配桂枝茯苓丸。可以治疗根深蒂固的痘痘。也就是一边用活血药去着病因，一边通过葛根的“松土”，提振身体的正气。 从另一个角度说，这种痘痘很重、月经失调的西医病因，是雄激素分泌过度。后者正好是葛根的另一个作用点，因为葛根中含有的植物雌激素，可以拮抗雄激素。 葛根除了有舒展肌肉的效果，还可以生津。生津是葛根的特点，和升阳一个意思。干燥的季节容易口渴、口干，有空气湿度低的原因，还有就是身体没有产生津液的能力，这种时候，单纯靠喝水是无效的，很多人会说“喝了也不解渴”，用葛根就可以帮身体生成津液，充分地利用水。 特别是在感冒初起，嗓子开始疼，扁桃体就要发炎的时候，先别急着吃消炎药，先试试葛根，可以直接用20~30克葛根煎汤喝。 葛根是甘凉的，甘能生津，凉能清热，但葛根只是入肺胃经。中医的五脏，其实是能量层次的划分，肾是身体的最深层，入肾经的寒凉药物，才是寒性最强的，比如知母、黄柏，就切忌久服，也是绝对不可能药食同源的。而只入肺胃经的葛根，即便是凉的，寒凉的程度也不深，绝对不会因吃几次葛根炖排骨、吃几个“水馒头”就脾胃虚寒了。 ＃＃关于黄芪: 黄芪入脾经，脾主肌肉，可以增加肌肉的体量和力量，它是通过增加肌肉对血糖的利用效率而降糖的。黄芪药性偏温，可以增加代谢率，作用类似于肾著汤里干姜的地位，但又有干姜不具备的增肌和“扫黄”效果。因为脾虚的人，不仅肌肉无力，面色也是萎黄的，后者是脾的病色。 黄芪有生熟之分，生黄芪更适合用来增肌、降血糖，如果用来保健，每天可以用15~20克生黄芪泡茶饮。如果是炒制过的黄芪，力量则集中在消化系统了，更适合脾胃虚寒、消化功能弱的情况。用15~20克生黄芪泡茶饮。如果是炒制过的黄芪，力量则集中在消化系统了，更适合脾胃虚寒、消化功能弱的情况。 “国医大师”邓铁涛治疗低血压症，喜用补中益气汤，方中黄芪的分量不超过15克；而治疗气虚痰浊型高血压，他喜用黄芪合温胆汤，黄芪的用量往往都在30克以上。 血压低是因为心脏搏动无力，血管充盈不够，黄芪补气，可以增加心脏肌力和血管的张力，血压自然得以提升。 血压高也可能因心肌无力泵血导致了局部缺血，为了保证供血，大脑只能快速分泌激素来升高血压，好把血尽快地压到缺血的部位去。也就是说，高血压其实是身体自救时的无奈之举 大剂量的黄芪降压，则是从根本上解决了造成血压高的源头问题。通过补气，使原本虚弱的心肌力量提升，使血液能充足地供应到各个部位，身体不缺血了，大脑的升压激素就没必要过度分泌，血压自然就降了下来。 《伤寒论》中的“甘草泻心汤”可治疗复发性口腔溃疡 ＃＃关于茯苓 人参、茯苓、山药、芡实、粳米、糯米等研成粉状，再加白糖、蜂蜜，这个配方制成的八珍糕，不寒不热，平和温补，以扶养脾胃为主，屡见奇效，被后人称为“医中正道”。清代时，八珍糕已广为人们食用，但各地配方不尽相同，乾隆皇帝当时已处于暮年时期，阴阳气血虚损，他自己吃的八珍糕中，用到了人参。 也可单用茯苓用以瘦身。茯苓是中药里的上品，药性平和、单纯无害，它还被称为“四季圣药”，一年四季，不管寒热，都可以吃，不上火，也不寒凉，利湿时不伤正气。现在的研究还发现，能抗癌的茯苓多糖就是茯苓的主要成分。 自制茯苓糕:30克茯苓粉加在日常蒸馒头、蒸糕的白面或者大米面中，加温水和到比蒸馒头的面要软的程度。可以用酵母发酵，放置两个小时就可以上锅蒸了。因为面比较软，最好放在盘中便于成形， 若是每天能吃进30克左右的茯苓粉，由此来代替等于或者大于这个分量的粮食，饮食的健康含量就增加了。 著名中医沈绍功经常建议病人，如果他们的药方里有茯苓，煎药的时候就把茯苓单独包起来再和药物一起煎煮，喝了汤药之后再吃茯苓 ＃＃关于尿失禁 尿失禁是由于怀孕、分娩时女性的盆底肌肉因为过分牵拉而逐渐失去弹性，随着年龄的增长，雌激素分泌不足后肌肉的弹性也同时降低，于是在打喷嚏、咳嗽、大笑等腹压增高的情况时，尿液就会不能自主地遗漏。也就是说，尿失禁是因为和排尿相关的肌肉无力所致。 每天做提肛训练 持续收缩盆底肌，自己感觉肛门随着收缩被提起，一次提肛2~6秒，然后松弛、休息2~6秒，再提肛，如此反复10~15次，每天训练3~8次或者更多，持续一两个月后，局部的肌肉状态就可以改变。 用葛根治疗漏尿，也是葛根升阳解肌作用的外延。从中医讲，因为阳气无力升举，托不住了，肌肉不能约束才会小便失控，这是典型的气虚，治疗必须补气，所以补气的黄芪、有收敛作用的五味子是要用到的，而用葛根，类似于补气药的“增效剂”，因为它能帮助被黄芪补足的气血及时送达患处。 这个方子最好从40岁就开始时常服用，生黄芪10克、葛根20克、五味子10克，作为日常的代茶饮，同时配合提肛训练。 ＃＃颈椎病该如何预防和治疗呢？ 锻炼颈部肌肉:坐在椅子上或者站着都可以，双手交叉在后边抱住脖子，然后脖子使劲往后靠，双手使劲往前推，让脖子和交叉的双手较劲，每次较劲三五分钟，每天数次，多多益善 中医的气虚:包括气的固摄力量不足，身体在“漏水”，还包括脾气这个“物流”不给力，水液不能及时运走。这种人除了需要肌肉锻炼，还需要借助中药。生黄芪10克、葛根15克、茯苓15克。 ＃＃萝卜的妙用: 萝卜生食，作用在上焦，就是呼吸系统，因为天气干燥导致的呼吸道感染、嗓子疼、干咳、口干、大便干等明显的热症，生吃萝卜，用萝卜和芹菜或者梨一起打汁，稍微加点冰糖调味效果很好，一来嗓子疼会明显缓解，二来其中丰富的纤维素也促进了大便的排出。因为中医讲“肺与大肠相表里”，无论是通过药物还是食物的通便，都有釜底抽薪地清肺热、去上焦火的效果。 萝卜熟吃，重在中焦，针对胃肠负荷过重的时候因为吃多了、吃得太油腻了而导致的气胀、食积、痰多，是通俗意义上的消食祛痰，也就是这里说的去“油腻”。身体好、脾胃强健的人，适合生吃萝卜；如果脾胃虚寒，那么最好是熟食。 ＃＃24小时，健康饮水时刻表 ☆AM6:30 起床之际，最好能喝下200毫升的水，不能是凉水 ☆AM8:30—9:00 如果是脾虚、不喜欢喝水的人，可以喝黄芪10克、大枣三五个自制的药茶。 ☆AM11:00—11:30 距离午饭时间还有一阵，喝水正好不影响午餐。对于办公室人员，也是强迫自己起来走动走动 ☆PM1:00 吃完午餐，准备午休了。首先，用水漱漱口，之后喝一次水，准备接下来的短暂午休。 ☆PM3:00 这是下午最主要的补水时间，茶、咖啡或者药茶都可以，因为加了味道，这次的水可以喝得多一点，而且可以把“茶歇”当作一次短暂的社交机会。 ☆PM5:30 下班离开办公室前，再喝一杯水，既是为回家的晚餐做准备，而且也可应对一路上的消耗。 ☆PM9:00—10:00 确切地说，应该是在睡前一个到半个小时再喝上一杯水，这杯水一定要喝，否则接下来的一夜，你的身体无以应对“无感蒸发”，会使第二天早上严重缺水。 氨基酸平衡食品 人奶100 鸡蛋100 牛奶95，黄豆74，大米67，花生65，小米63，小麦53，芝麻50。除了牛奶，其他都是植物的种子，和鸡蛋一样，未来要生发出一个新生命，所以必须自带平衡的氨基酸结构。 食用黄豆类和荚果类（包括红豆、绿豆、大豆和豌豆等豆类）食品，不但不会导致痛风的患病率升高，还可能会降低痛风的患病风险。 黄豆含有的植物雌激素，与人体内的雌激素是有区别的，而且，它还是一种“选择性雌激素受体调节剂”：当体内雌激素的水平比较低时，植物雌激素可以与雌激素受体结合，发挥雌激素样的作用；而当体内雌激素水平比较高时，植物雌激素会竞争性地占据受体，由此阻止了雌激素和受体的结合，产生拮抗雌激素的作用。很显然，植物雌激素是只帮忙不添乱的，明白了这个道理，就可以大胆地喝豆浆了，特别是如果你用豆制品代替肉类将体重减轻后，反倒会减少子宫肌瘤和乳腺增生的发生。 经研究，想利用运动减脂的人，最好一鼓作气地连续运动30分钟，这样就能持续燃烧脂肪达六小时，在这个过程中一直在减肥。且运动时间即使超过了30分钟，一旦运动停止，脂肪也只能燃烧6小时，也就是说，想要保住脂肪燃烧的效果，运动半小时是最好的。 这30分钟的运动，不能是轻松的散步，而要是能达到脂肪消耗的强度运动。运动时，心跳最好达到每分钟110次以上，感觉有一点喘的程度最合适，这样的运动，每周坚持三次可达到体脂下降的效果。 心率的增加因人而异，若你安静时的心率很低，不要强求自己运动后的心率增加到每分钟110次，先从增加正常心率的30%开始，最高可以增加到50%。 每天四个动作，帮你练出“马甲线” ★平板支撑法 平板支撑动作看似简单，其实是消耗体能的全身运动，对腹部的腹直肌、腹外斜肌和腹横肌，以及腿部、背部、臀部肌肉群，都有充分的锻炼。 ★足尖沾地法 身体平躺，让大腿弯曲呈90度直角，同时小腿与地面平行，两手则自然地平放在身体两侧，掌心朝下。此时上身应该绷紧，而且后背要紧贴地板。 然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾向下，脚尖不要真正着地。接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做12次。 ★仰卧交替法 首先将双手放在颈后，让双腿弯曲，接着单腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距离，不过不能太高，脚不要碰到地，然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近，同时要用侧腹肌来控制，每条腿至少蹬15次，共三组。这个仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。 ★屈腿收腹法 首先上身保持不动，双手则放在身体两边，然后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做15个，重复做三组，中间可以休息30到40秒。这个屈腿收腹法锻炼的则是下腹肌。 《湿胖》目录如下：， ​​1. 封面​​ ​​2. 版权信息​​ ​​3. 序 变瘦了的闫妮，为什么显得没精神？​​ ​​上部 祛湿减肥​​ ​​4. 第一章 “湿胖”是“中国式肥胖”​​ 4.1 体重指数为什么“歧视”中国人 4.2 缺肌肉的人容易“湿胖” 4.3 “湿胖”：体重超标+肌肉松软+舌有齿痕+大便不成形 4.4 中国人为什么多脾虚？ 4.5 腿脚越冷，下身越胖 4.6 想减肥？多站立，少静坐 ​​5. 第二章 你的身体里为什么多了水？​​ 5.1 “湿胖”：你多的不是肉，而是水！ 5.2 “湿胖”是身体在“漏水” 5.3 “湿胖”人的代餐零食：茯苓糕 5.4 “垂涎三尺”为什么让人烦？ 5.5 古人防老，为什么吃五味子膏？ 5.6 夜尿多，出汗多，说明你老了 5.7 月经期能减肥，减的也是水 5.8 这个能止汗的便方，你可以试试 5.9 中医从不提倡多喝水 5.10 喝了就尿的人，你的水里得有“料” 5.11 24小时，健康饮水时刻表 5.12 喝粥未必养胃，汤药能把人吃虚 ​​6. 第三章 什么人最容易有湿？​​ 6.1 “湿人”都有什么症状？ 6.2 什么人最容易生湿？ 6.3 大米确能生湿 本书9.1万字，用时9小时

一本解“湿“参考良本.自中医角度大范围释义人体湿胖的与脾虚关联.形成及危害和预防与措施.其中与末尾特别介绍了几味中药上品并以详解.实为涉“湿”者一本有益健康之书.

习惯于把自己所经历的所有事都留下记录，所以每看完一本书都想要写点东西，对我来说，书写文字只是个人内心的输出，初心也从来只是个人记录，每段文字都是为自己而写。也可能是因为自己认为自己相对于作者来说在她的专业领域所知甚少，且认为作者的身份地位比我更有说服力，所以每次读完一本书都选择推荐，当我的观念和作者冲突时我也会倾向于改变我的想法，因为自我认为我对于某方面的认知确实不如作者。 正确的观念引导正确的行为，“肥胖”也是一种身体不健康的外在表现，这和我们错误的观念有关，因为观念的错误以及个人不重视，所以才会有各种各样的问题，最近一段时间我真的体会到，健康对人的重要意义，一个健康的人，他的生活社交，工作效率，能量状态等等的质量都会比较高，相当于你打游戏给自己配置了最牛逼的装备。下面是我稍微总结了一下本书的重点。 本书一共分为两部，上部讲祛湿减肥，下部讲纤肌紧身。 在上部中，主要介绍了 一、中国人的肥胖原因大部分是由于湿 比如文中提到欧美人相比于中国人体型更加强壮，是因为中国人用脑过多多思伤脾，这里指出了脾胃对于湿气的重要意义。 湿的原因以及介绍了一些祛湿的食物和中药 什么人容易生湿？ 1、懒惰者（久坐伤肉，脾主肌肉，被伤了的脾，运化无力，垃圾就容易留在身体里，就会生湿。 2、过度用脑者 3、贪吃者（牛奶生湿，现代社会饮食过于精良，反而会加重脾胃负担 祛湿的食物：茯苓膏（我吃过，挺好吃的哈哈哈哈哈哈），炒大米，烤馒头（书里说是因为烤馒头有碳而碳可以吸附），糖尿病餐 中药：香砂类开头的，藿香正气丸，八正散，金钱草颗粒，参苓白术丸（可作为日常调理）。。。。。。，还有葛根 二、还讲了一下湿对我们身体健康其他方面的影响， 脾主肌肉，脾虚肌肉无力，容易疲劳，大便不成形，表情肌下垂甚至松垮，显老，代谢率降低，眼袋，油腻。 三、并且还纠正了一些日常生活中的错误观念 1、刮痧，拔罐并不能祛湿，身体自己有一种排毒祛湿的本能，只要你少吃，适度饥饿，这个本能就会启动。这就是“细胞自噬”。 关于细胞自噬：当身体处于饥饿状态时，为了节能，细胞会把体内无用的、有害的物质吃掉，这就是自噬，这不仅保证了细胞的活力，还消除了癌症等疾病的发生基础。 2、生酮饮食确实可以减肥，但是要严格要求脂肪蛋白质碳水的比例15:4:1才算，这会迫使身体用脂肪进行供能进而达到燃烧脂肪的作用。不建议使用，因为一来日常生活中很难做到，二来生酮饮食严重损伤脾胃（脂肪难消化，以及没有脾胃最爱的粗粮）得不偿失。 3、中医从不提倡多喝水！身体缺水的人，不都是因为没喝够水，还有很多原因是因为他们没有用水的能力，这种人，往往是脾虚的（比如不喜欢和冷水，喝了就尿，稍微多喝点水就能听到胃里的振水声）中医讲，水属阴，运化水需要阳气，一次喝过多水，胃壁的肌肉承重过多，胃的排空负担就会增加，过多水会影响胃内生物酶的浓度。如果这个水低于体温，身体还会调遣全身之力给他加温，因此暴饮暴食，同时还喝冷水，就是给身体功能增加负担。 4、喝茶不能去油腻不能降脂刮油。喝茶不能让血脂降低或脂肪被化解，只是因为茶中的咖啡因和茶碱刺激了胃酸的分泌，胃酸分泌多了，吃肉导致的油腻感就减轻了，肉的消化也加速了，但血内的脂肪不会因此降低 5、掉发不等于脱发。人每天大约会掉落50～100根头发，我还学到一点，m形脱发属于雄激素性脱发，不是因为雄激素分泌太多，而是局部毛囊对雄激素的敏感性增加，如果是女性可以服用避孕药的方法对抗雄激素，或者也可以用米诺地尔（我用过一个不过不是米诺地尔是一个中药的喷剂，真的有效！） 6、不甜的零食照样让你毁容，少吃！猕猴桃糖量超标，还有苹果，杏，，，，，，肉干，肉脯，薯片等膨化食品，乳酸菌饮料（就是糖水） 第二部分：强调了肌肉的重要性（看来我平时要注意力量训练） 缺肌肉的人老的快，握手有力的人值得托付终身，小腿到下午就变粗不是水多了而是肉少了（因为肌肉无力，无力推动体液回流）（可以用黄芪十克，葛根十五克，茯苓十五克），增加肌肉力量不会让肌肉变粗，只要当肌肉弹性不足时肌肉纤维才会不紧致，最后还讲了一下葛根的重要作用（丰胸预防乳腺癌祛痘） OK啦总体来说还是值得一读哒，文字也容易理解，不会让人觉得读不下去，也较有趣（个人认为哈）

本书主要针对“湿热”做出分析，让普通人了解人体的“湿”产生的原因，是脾虚！懒惰的人、思虑过多的人、贪吃的人这三种人最容易生湿，形成了湿胖。 作者强调健脾的重要性，湿与热常常一起侵犯人体，故祛“湿”也需要清热化痰。而加强锻炼，提高免疫力，增加肌肉才是正确祛湿减肥的关键所在。 作者从中医的角度，介绍了参苓白术丸和补中益气丸的功效和作用。另外还介绍了黄芪，茯苓和葛根的日常用法，非常有实用价值。

怎么减肥改进记录 1晚饭早吃 少吃 2多运动:提高皮肤用水能力 3藿香正气丸可以祛湿祛舌苔 4 参苓白术丸 女人最根本的“皮肤紧致剂” 5座是离死亡最近的一个姿势 6生黄芪可以改善面色 7豆浆代替牛奶 改进措施： 1用柠檬轻断食记录每天的饮食 提醒自己记录吃饭 七点以后不进食 2坚持贴祛湿贴 在达目标每天打卡记录，坚持一个月 3买藿香正气水 4下单无糖豆浆代替早饭 5在苹果自带日历设置久坐提醒 6买生黄 参苓白术丸

最近在认真减肥，看这本书是为了学到一些中医里的小技巧加快身体代谢，确实也学到了一些，但书中也有一些小错误，不过经过书友的提醒和自己查证反而是弄清楚了，也算是有所收获，挺好。 以下是仅通过本书和自己的理解得出的观点，可能不准，不具参考价值。 我们常说的气血的气，即阳气火气，气从哪来，从肌肉里从线粒体的新陈代谢活动里。而中医里的脾，不是指五脏的脾而是指运化，脾主肌肉，所以脾虚的人肌肉少，这体现在身体上就是舌苔白、易留齿痕(因为舌头也是一块肌肉）、大便黏腻(无法将肠道中的水分运走）、虚弱无力。 久坐伤害很大，因为久坐对脊柱的压力大，长期不活动，让肌肉无法消耗葡萄糖对葡萄糖的敏感性也会降低，增加胰岛素抵抗风险。同时，运动也无法抵消久坐带来的风险，所以想起来就动一下。 脾虚一个点就是脾气虚，即阳气虚，即肌肉少。所以健脾除了使用中药外，也要增肌。还有少吃寒凉的食物，因为会消耗阳气，所以多喝热水。而且水为阴，也不宜暴饮。 中药呢可以用茯苓、葛根、黄芪等上品中药，即性温没有什么副作用的中药。被本书种草了茯苓白术丸、葛根粉、八珍糕等，已经买来了，试试看有没有用。五味子治脱管，开春的时候买来试试。 还以有一些方子做了标记想不起来了，到时候要用再查吧。