骨盆解剖及功能训练图解

我喜欢运动，爬山、跳舞、练瑜伽……前年夏天，左膝患了老年性关节炎，红肿疼痛，经过一番治疗后，我开始了康复训练。瑜伽老师根据我的状况，教我练起了普拉提。练了一年多，效果不错，行走没问题，还可以爬山。因此，我喜欢上了这种有针对性的训练。 这本书就是针对骨盆功能训练的专业著作，作者详尽的阐述了解剖学的理论知识，三D图形清晰直观，后面的练习方法更是我所熟悉的，读起来非常亲切，也获益匪浅! 我过去从来没有考虑过骨盆的男女之别，从书中了解到女性的盆底肌更脆弱，更需要好好呵护，每个女性都要重视起来，好好锻炼，以保障晚年的生活质量。

文字特别平直易懂，适合我这样的非专业出身的教练。骨盆运动不能单纯地只做靶向运动，更要侧重于 “整合与唤醒” ，将盆底肌置于整个身体的核心系统中进行锻炼。 不是孤立，而是整合。 1. 唤醒感知： 很多人（尤其是初学者）根本感受不到盆底肌的存在。瑜伽通过不同的体式、呼吸和内在注意力，帮助你重新建立与盆底肌的连接，学会感知它的状态（紧张还是松弛）。 2. 整合到核心中： 瑜伽认为盆底肌是“核心基石”（或称“盆膈”）的一部分。它与你腹部的腹横肌、后背的多裂肌、以及膈肌共同组成一个“气缸”。呼吸时，这些肌肉协同工作。因此，瑜伽修复是将盆底肌的启动融入到整个核心的稳定和呼吸的律动中。 3. 平衡张力： 盆底肌的问题不仅源于“松弛”，也可能源于“过度紧张”（这同样会导致疼痛和功能障碍）。瑜伽通过舒展和放松的体式，帮助释放盆底肌的紧张，使其恢复到健康、有弹性的状态。

前面介绍了骨盆的骨性构成和周边肌肉构成，很像一本健身解剖书。 后面有一些实用的锻炼建议，特别是多种姿势下的盆底肌锻炼方法，讲解比较详细，还有图示。适合女性朋友们阅读学习。（女性比男性更容易出现盆底肌问题）

书的前半部分是骨盆解剖内容，讲解的非常详细，对骨盆的骨骼和相关肌肉书中配了3D图片，可以直观的了解肌肉的分布，便于理解，我把这本书当课本来学习，认真阅读，前后对比，记下了几十条笔记，配合最近上的骨盆训练课，达到了事半功倍的效果，书的后半部分是运动方案解析，虽然动作讲解详细，同样配有图片，可对我来说还是感觉过于简单了

全面了解盆骨的知识和相关锻炼方法。

骨盆解剖学与康复运动调节方法完美结合的一本书，与骨盆有关的肌肉骨骼解剖知识以3D图片展示，精美直观、易于理解吸收；以放松、强化、伸展、盆底运动四大类基本动作、真人示范图依次讲解骨盆歪斜与松弛的自我调整方法，整合常见骨盆问题的运动训练组合，包括产后盆底康复、驼背、肩颈酸痛、X型腿、髋关节康复等，讲解细致，运动方案分解动作详细、实操性强，能更好地学习调整骨盆错误姿势的方法，维护身体的灵活度与健康。

这本书分为三个部分骨盆运动解剖，单一运动细节讲解，系列运动以及其对应的功效。 骨盆运动解剖非常详细的讲述了骨骼结构和肌肉结构，也简单带到了神经解剖但是讲的不多。不仅讲了骨盆，也讲了骨盆连接的下肢以及躯干。部分是彩色的，图片高清。详细讲述了肌肉与肌肉的连接点，分层与相互左右关系。对于解剖学上一些存在争议的点，也给到了说明。 单一运动有许多实拍图，是这一单一运动过程中的切片，好像老式的动漫电影制作一样。可以通过图片学会这单一运动。讲述了，运动过程中肌肉的收缩和伸展以及呼吸的配合。喜欢“草裙舞”这个动作，跟练的感觉像是跳拉丁舞。 系列运动比较的简单，也比较机械化，做起来像机器人，至于功效因人而异吧。 没有时间去看视频的话，这本书非常适合你在短时间内学会一整套的放松。这本书的内容非常的基础，你已经看过基础的运动解剖，熟悉运动康复，那么没有必要再看。

简单实用，附有图片，可以根据自己的身体状况，进行调整，保持健康的身体。

解剖入门，有一些认知比较有趣，值得尝试。

前半部分还行，但是后半部分讲的具体动作，对于有一定训练基础的人来说太简单了，很可能起不到刺激的作用。