产后瘦身女王

虽然在书籍的开头就有很多错别字，差一点劝退，但是看完之后发现整体可行性还是蛮高的。 基本上产后身体的各个方面都有详细的介绍和运动指导，具体的运动细节也都有强调到。 后面一部分是作者提供的运动计划和饮食建议，可行性就不如前文易操作，但也可以实施。

全面解释从怀孕期间到产后的身体变化，怎么纠正，实际行动等等都找到这本书

这本书讲得很基础啊还不够深入～其实本书核心内容就是这六个字——“管住嘴迈开腿”。 “管住嘴”就是要让摄入量小于消耗量，产生能量差，才可消耗掉脂肪。但注意饮食结构，做到“低碳水高蛋白”&“少油少盐”。同时烹饪方式也很关键，尽量以蒸炖煮为主，少煎炸炒。因为烹饪方法直接食物热量卡路里的含量。 “迈开腿”也就是要结合适当的运动方式，帮助消耗热量。产后更重要的是要先重新构建身体排序，恢复身体肌肉该有的功能，然后才是减脂塑形。 然而无论是管住嘴还是迈开腿，都需要坚持，坚持才能见到效果的。三天打鱼两天晒网的，恐怕很难出效果。

不错，很科学，打破很多错误认知，还教学运动方式。

1-1哺乳期穿内衣，两只乳房平均哺乳。 1-2产后走路，步子不要太大。 1-3孕期12周时，开始涂抹妊娠油。 充足睡眠。 1-4顺产在分娩6-12个小时之后就可以下床了。 1-5多翻身，排出恶露。 1-6月经结束后的第2天，也是减肥的最佳时期，这一天可以加大运动量。之后的2周，中低强度的运动再加上合理饮食，可以有效减轻体重 1-7产后瘦身首先要改变淀粉高、糖分高、高热量、脂肪高、蛋白质低、微量元素低。 1-8一拳头大概100g主食量，一手心约100g蛋白质质量。手心窝约10g坚果量，双手捧起约500g蔬菜量。 1-9将原来的煎炒烹炸，改为煮炖蒸焖，减少过多油脂的摄入。 1-10一天两杯牛奶。

提示两个小时可以读完，大概翻了一下，半个小时看完了一遍内容，还不错吧，对于没有太多健身基础和营养学基础的人来说，对于产后比较有时间有清闲的人来说，照着做应该是能够达到想要的目标的。 对于饮食的建议，个人感觉。都是比较老生常谈的内容，对于运动的建议的话，现在也有很多运动的课程都能够提到。是一个可以按图索骥的工具书，但是作为产后上班妈妈，也很难有时间和精力，按照这样的一个操作来。我觉得可能很多产后的职场妈妈面临的不是如何去吃，如何去动。而是如何在平衡。每天的哺乳，带娃，工作之余，还有没有时间去运动和吃饭和休息？唉，这本书没有给我想要的答案，但是无论如何，这本书也有它的用处。

本书主要是讲解在产后至少一个月后可以做的运动以及饮食搭配给出来具体的方法！也讲解了一些我们需要了解正确的生活饮食习惯！看了一下是 2018 年出版地书！如果在生一胎的时候看到这本书就好了，这里的知识都适合当时的自己去学习，但是现在的话大部分知识都了解过了，对于后面具体的健身动作我还是希望看视频跟练！但是对于 2018 年就出版的话还是很棒的！

面面俱到，讲到了产后的身材和心理如何做。 重点突出“三分练七分吃”，并且给新手小白附了两周的食谱和锻炼内容，图文并茂，可操性强。 此书适合迷茫期的宝妈们，但对于已经有一定知识和基础的宝妈来说，过于普遍，没有针对性。

因为我是二胎，一胎在实体店做了很多专业的恢复项目，这里面讲的方法很全面很实用，值得推荐，省了很多钱哈哈，不过就是有一个疑问，很多上臂运动，剖宫产是不是不用等到3个月再练习啊？这个谁能给我解释一下呢啊

产后恢复饮食+运动非常值得参考，凭借小红书和keep只知其一不知其二，李静老师写得很详细好懂，重点突出，也指出了一些误区。今天开始全方位正确积极饮食+运动，早日恢复健康美好身材。