用写作重建自我

《用写作重建自我》 这是我第一本完整的听完的关于写作与自我疗愈的书籍📚，本书是Deepseek根据对我的了解进行推荐的其中一本书。 也确实很符合我的口味，我最近虽然有些看不下去书，但是我选择用碎片时间用了13天(10小时45分钟)把它听完了。 我的感受就是听完本书我能够更加坚定写作是每个人都可以做的事情，并且写作可以让我们更加了解自己以及起到缓解压力舒缓情绪等作用。 从作者提到我们每个人都可以从自由书写(每天花5—10分钟随意书写✍️)后，我便开始了我的自由书写之旅。 一开始我以为自己没什么可写，或者根本不知道写什么！但是只要开始写就一定会有文字跃然出现，就像每天问自己“我是谁？”一样，每天都有话说。 就像这次的书评，我原本不打算写的，因为感觉读完了就读完了，没什么好写的，只管去做就是了。 是的，我现在开始会每天进行一次自由书写✍️ 最后作者提到的关于家族回忆录也是我很早之前就想过的事情，没想到居然有专门提到关于写家族故事的这样一本书《用写作重建自我》。 所以这次我选择将写家族回忆录设定为我其中的一个目标。 最后： 愿更多的朋友能够用写作疗愈自己用写作重建自我。 20250402临在

作者以及这本作品很好。如果你曾经试过在成年后还坚持写一年以上的日记，那你就能知道作者所述的文字疗愈是多么真切和有效。我更有理由相信，自由书写、家族回忆录必然是一个治愈自己的有效之法。工作之后，除了每天的柴米油盐、干了又干的工作外，在升官发财追了又追的路上，在等一等以后就会好的期待下，到底是追求个什么？人，生来的目标就是死。如果能弄明白我是谁，为什么我是这样岂不更有意思。如果顺带让我喜欢做自己，安心成为自己岂不是又赚到了！

目前这本书看到了第三部分，真的深受触动。 大概从生完孩子之后，真的对自身的内在伤痛有很多感受，刚开始只是感觉痛苦不堪，但死活找不到出口。 直到足够痛了，足够难过了，身体爆出了各种问题，遇见潇洒姐的一门课，其中提及了了解自我这件事。 我开始在一个粉色的小本上，去盘点自己，去深挖自身。遇到痛苦的时候，我会在情绪过后，问自己，你怎么了，难道真的是因为谁做了什么事，让你难过？还是这件事触发了你内在的防御机关，你痛苦。 仅仅是有了这些，我就已经感觉自身的状况在变好了。 最近华章的老师送了我一本《用写作重建自我》，我读后发现，我做的自我了解这件事还不够，我内心有太多想表达的东西，我必须写下来，凝视它，和你它们和解。 用写作疗愈自我，重建自我，真的是一条少有人走的路，但走过之后，都会感觉到一份血淋淋的了快感，以及挣脱枷锁后的畅通。 在2020.6.9日写下这些，就是告诉自己，写作疗愈这件事开始了，你可以的。

读完了《用写作重建自己》这本书，作者是黄鑫。全书阅读时间 11 小时 32 分钟，我花了 7 天时间一口气读完。 这本书实际上是一本教人如何用写作疗愈自己的书。正如书名《重建自己》所言，要重建自己，我们得先疗愈自己，治好自己的心理疾病。 身体的疾病并不可怕，可怕的是心理疾病。随着现代医学的发展，身体的疾病正在被一样样攻克，生命也在不断延长。而心理疾病的可怕之处，在于我们往往感觉不到它的存在，更不可能主动去找医生，或者去精神内科、心理科开药。 去心理内科或神经内科看病的人很多，每个人的看病时间也比较长。为什么会这样？因为心理疾病不像身体疾病那样，能通过化验或影像直接判断。医生要做的是引导患者把自己的症状说出来，这不仅需要技巧，更需要时间。况且，很少有人会主动承认自己有心理疾病或精神类疾病。 用写作重建自己，实际上就是自己向自己倾诉。有的时候，看着自己写下的倾诉，我们便会豁然开朗，随之症状也就消失了。 在看这本书之前，我并没有这样的体会。这就是我读完这本书最大的收获。

【阅读书籍】：《用写作重建自我》 【阅读理由】：用语音练习写作 【阅读天数】：第242天 【阅读感悟】：写作时，一直想抒发内心最真实的感受，可总言不由衷。想把痛苦展示出来，又害怕被说三道四，说文笔这么差，怎么还来丢人现眼。有时会想，差，就不断塑造自己。有时会想，差，就用朴素表达自己。然而，时不时会跳出两种声音，一种是恶魔，一种是天使。天使说，不管你说什么都无罪，尽管自由自在去表达。另一边的恶魔，立刻就跳出来，不可以。写这么烂，这么菜，还敢让人嘲笑？别来祸害人间。有时，自由写作这件事，本身很难，不知道这条路有多长，唯有不停去记录，才有可能在某一瞬间，才能把心打开，记录那瞬间内心彩虹的来临。 在不停记录时，会发现语言或错乱，或口语化，或奇奇怪怪。意识到要调整这些问题，总也调整不完。随着时间长河往下流逝，扒拉在岸边的野草就想放弃，纵使内心知道一旦放弃，再也无法归位，再也不是完整的野草，但还是放手在波涛中滚动。或成永远放弃，或成大江大河，或成沧海一粟。 我还记得，第一天拍小红书的样子，磕磕绊绊，踉踉跄跄的语速，让我面对屏幕，就脸颊滚烫，仿佛眼前的摄像头是那个暗恋了很久的男生，稍微注视，就会面红耳赤。后来，一遍又一遍拍，突然发现，那个人不见了，摄像头好像变成了朋友。如今语音写作，也回到最初录小视频的感受。当下的语音写作，很难。只要一开口，就会觉得很尴尬。我告诉自己再咬牙坚持坚持，也会变得顺利。如果有一天，我想放弃，那也不后悔。如果有一天，我累坏了，我就放弃。这是在轻透，薄如纱一般，却又坚韧无比的生命中，增加的一道画笔。 当害怕被人嘲笑时，被人批评时，总格外在意。于是在这本书里拿到一句很有感触的话，他说，当我们听从了别人的建议，就是别人掌控我们的时候。要清楚，别人的建议或者评判，都是渴望通过输出自己的观点掌控别人而已。不管怎么样，谁都不是高人一等。那些为你好的建议，通常只是为了实现自己对别人的掌控罢了，所以应该听从自己内心，只要你愿意去做这件事情，不管写的多么烂，只要用心表达。就如雷军年度演讲一样，我们每个人都需要勇气，不管是重新出发的勇气，还是把自己内心写出来的勇气，还是去记录别人的勇气，都是勇气。只要敢踏出第一步，其他都不是问题，有人说只要你敢往前走，所有人自会为你让路。 最后，是分享几种心灵散文写作九大步骤： 第一步：让事情或者观点找到你； 第二步：聚焦其一，确定主题； 第三步：构建情境，叙述故事； 第四步：袒露自我，展示细节； 第五步：抒发情绪，表达感受； 第六步：认知论述，引发共鸣； 第七步：概念结论，启示升华，静待冷却； 第八步：趁冷打铁，修改文章； 第九步：封笔定稿，获取标题，发布文章。

1. 我写作是为了不再孤独，为了被人所爱。 2. 建议意味着不接纳对方，意味着我知道而你不知道的高人一等，那些“为了你好我建议你……”，通常只是建议者实现自身对他人的掌控。不建议则是接纳事物按照本来的面目呈现，时刻保持开放的状态。 3. 不分析。可以自我分析，但是未经授权，不要分析他人。 4. 我有九十九次失败的经历，只有一次成功的经验，我对失败很熟悉而对成功很陌生，所以相对于害怕失败，我更加害怕的是——成功！ 5. 6．嫉妒：你认为自己应得却未得，在看到别人得到时，感到万分沮丧，并且痛恨对方的成功。其实你是痛恨自己因为害怕而不敢争取，得到了也不敢拥有，对于真心想做的事情不够勇敢地采取行动罢了。 6. 假如你确定自己已经走到了新的阶段，就会缺乏安全感，所以惯性拉着你不要承认进步，最好回到过去，说自己没有进步。 7. 目标需要你自己去实现，责任在你自身，资源也都在你的身上蕴藏。写作治疗的成功，永远来自于你的坚持！ 8. 人活到这个阶段，人格结构已经非常稳定，除非遇到特别大的颠覆性事件，否则你严厉的超我几乎不会改变。所以我才对你说有时候遇到困难，退后才是向前。降低标准仅仅是一种克服困难的变通方式。 9. 身体是我们最初认识的‘我’，一路走来事无巨细，都陪我在场，一起行动、一起感受、一起笑、一起哭。身体感官连通当下与过去， 10. 感官细节作为身体的记忆，是你的写作可以深深信赖的起点，它比你的意识记忆更真实可靠，也更长久。 11. 一个人的自我意象中关于自身错误的、片面的认识，能够多么深刻地影响和改变这个人对外界和他人的感知。 12. 。当生活不能表里一致，很多时候都像在演戏时，人生变得艰难痛苦，需要心灵救赎。 13. 把恐惧转变成语言似乎有一些保护价值。利博曼把这个过程概括化地称为‘情绪标签化’，也就是把负面情绪变成语言，似乎能够弱化它对我们的影响。 14. 人的脆弱感除了恐惧，还包括羞耻感。羞耻感是暗藏心底的被洞穿感和无价值感，心理学家戴维分析了各类情感的能量等级，发现在所有情感里面，最伤人的不是愤怒、悲伤、恐惧，而是羞愧。 15. 后现代叙事打破了线性叙事和因果逻辑的叙述常规，强调不确定性，文本是开放、未完成的，它依赖于读者的解读，需要“读者写作”。读者不再是信息的被动接收者，他需要主动参与创作，才能完成作品，并且理解作品。 16. 埃里克森把爱定义为：压制异性间遗传的对立性而永远相互奉献。 17. 只写真正感兴趣的东西 18. 你在生活中刻意回避的事情，才是最基本的写作素材 19. 家庭中出现特别状况的人，是“系统问题”的承担者和表达者。 20. 在家庭治疗中，有一个派遣理论，说的是家庭的某一个成员，在完全“无明”的情况下，接受了家族派遣的任务，去完成家人未完成的愿望。 21. 在家庭治疗中，有一个派遣理论，说的是家庭的某一个成员，在完全“无明”的情况下，接受了家族派遣的任务，去完成家人未完成的愿望。 22. 只要读者知道它们真实，就肯带入自我的情感，去跟随、呼应你。 23. 面朝真实，打破沉默，是对一个写作者最严峻的考验，需要极大的勇气和决心。 24. “真相是什么？是你们觉得未婚先孕是个耻辱。真相是什么？是你们对性的羞耻感。真相是什么？是集体意识所产生的婚姻观和性羞耻。“真实的经历不可怕，可怕的是对自己的经历过滤加工，好的引以为荣，坏的屏蔽隔离，所谓好坏全凭喜好，但这些都是你实实在在的经历，最宝贵的一生啊！你在害怕什么？遮掩什么？羞耻什么？生而为人，我们无法说不要这个，不要那个，我们受困在这具肉体里，我们并非生命的拥有者，而是生命的体验者。” 25. 《圣经》中耶稣曾说：“若把存在于你内心的事实说出来，它将能拯救你。若你不将它说出来，它便能毁灭你。” 26. 你的伤口、愤怒和哀痛，是通往真相的途径。若你一直躲避，即使是似乎完全忘记了它们的存在，或者觉得如今自己变得毫不在意那些了，你真实的状况也是被束缚的，你在紧绷和焦虑的状态下生活，消耗大量心理能量，无法将它用在更有价值的事情上；你跟生活保持距离甚至躲得远远的，不愿以直接、贴近的方式体验生活。实际上你应该怕的不是写出了事实，而是写出了虚情假意的文字。 27. 改变从来不会迟，你也永远不算老。 28. 找到参照，度量自己的人生，调整自己的认知，确认前进目标。 29. 别管对方是一个骗子、泼妇，还是名人、教授，无论对方是一个什么样的人，你都不妨带着兴趣深入研究，试着捕捉他带给你的一切感觉，研究他的动作，复述他的言语，理解他的生存之道。 30. 作品真正的感人之处，在于读者能够从你的回忆录中收获“希望”。 31. “自身困苦”和“人际关系”，“当下状况”和“过往经历” 32. 抓住当下的力量，把握此刻的时机，从眼前某件小而具体的东西写起，仅仅是脑中的一点点线索，眼前的一点点景物，就可以让你开始写作。

《用写作构建自我》这本书，书中提到写作可以疗愈。这让我想起小时候，我经常通过写日记来发泄情绪。 我很喜欢语文课，老师让我们写周记，我一点都不害怕，反而特别喜欢。我总在周日晚上写，那时特别安静，感觉那段时间完全属于自己。 另外，我总是让表姐给我买作文书，学习别人如何运用好词好句。写周记时，我其实会真假混着写，那些要给老师看的内容，都是经过加工的。 现在回想，那时我本能地懂得：写作可以是为自己保留一片真实，也可以是为自己穿戴一副应对世界的得体面具。这不是虚伪，而是一种聪明的自我保护。 能分清“写给谁看”，恰恰说明我始终知道真实的自己在哪里。 书中有这么一句话： 人们习惯于用评判来进行交流，而很少懂得倾听与表达感受。 这句话非常真实。 比如，我原本想和家人分享一件事，但对方立刻开始评判我，我的分享欲瞬间就消失了。 我爸爸就特别喜欢评判我。这导致我和丈夫相处时，也会不自觉地评价他，让他很不开心。我们需要觉察到这一点，并停止评判。 我爸的评判，其实也是无意识的。我觉得，一方面是他急于改掉他认为的我的坏习惯；另一方面，我认为这也是一种家长的权威感。其实就是他觉得我是小孩，他是上位者，是权威。 记得初高中时，具体时间忘了，我想跟他聊何炅，他却说：“少管闲事，把心思放在读书上。” 他就觉得小孩子就该好好读书，别的什么都不用管。这可能吗？孩子也是人，难道不需要娱乐吗？ 昨天我丈夫在看《要有光》这本书，他举了书中的例子：一个家长自己喝得烂醉，却不允许孩子玩耍。他说，看到了很多“有病”的人。 读到这里，我突然想到一句话： 孩子真正需要的，不是被教育，而是被善意地对待。真正滋养孩子精神的，不是“你该怎么做”，而是“我怎么和你在一起”。 在人与人交流的过程中，真相往往并不重要。很多时候，我们只是渴望得到认可和肯定。 不止孩子，成人也是。 之前在某个社群，有位朋友觉得被A评判了，并且认为是负面评价。但A并不觉得那是负面的，于是两个人就吵了起来。 这个场景让我想到，在评判的错位里，往往没有绝对的坏人，只有尚未被看见的感受。 书中还提到两个观点，让我印象深刻。 01.建议意味着不接纳对方，意味着我知道而你不知道的高人一等。那些“为了你好我建议你……”，通常只是建议者实现自身对他人的掌控。 这让我想起很多以“为你好”开头的对话。说的人或许真心，听的人却常常感到被否定。 02.不断写出文字，最好每天可以进行一段时间的自由书写，每次10—20分钟就可以了。 我对自由书写的理解是：把我脑海中当下升起的一切，不分先后、没有高低，只管倾泻。把内在积压的情绪垃圾排泄出来，把自我真实的感受表达出来，让自己彻底释放。 用更直白的话说：大脑里的念头想到什么写什么，没逻辑也没关系。写出来，是在给大脑扩容。 不止可以把念头写下来，还可以写今天的代办，千万不要认为，反正一天就这些事情，我大脑里能记住的，有时候一转眼就忘记了，写下来不是更好么，这种就是可视化。完成掉一个代办就划线，非常清楚。 那些纷乱的念头、积压的情绪，就像后台同时运行的程序。自由书写不是要删除它们，而是把它们一个一个调取到前台，看清楚，然后允许它们自然关闭或继续运行，让系统不再因为后台拥堵而卡顿。 在写作治疗初始阶段，你必须尽情地表达，无拘无束地自由写作。最重要的是为心灵松绑，自由不羁，释放真我。这个阶段以自我疗愈为目的，目标是掌握自我分析的方法，进行自由书写，并不要求创作出完整的作品。 后面的高级方向，可以写自己想要的作品。前段时间我在看电视剧《逐玉》，后来我尝试写番外，当人物的结局可以按照自己的喜欢设定结局，会有一种掌控感。 写下去就完事了，生活中不缺素材，什么都可以写，一天下来发生的事情，想法，听到的故事。写作是别人拿不走的技能。

《用写作重建自我》是一本心理自助书。读者按照书中介绍的方法进行写作治疗练习，可以进行深度的自我探索、自我发现和自我疗愈，并写出诗歌、散文、家族回忆录等个人原创作品。本书提供了一条通过写作重建自我，并与父母及家族达成和解的道路。在写作的过程中，我们把思想变成文字，把爱恨情仇变成文字，把我们的、父母的以及祖父母的故事、人生经历和情感创伤变成文字，通过写作赋形自我生命的源流，明白“我从哪里来”“父母为什么会那样做”“父母为什么如此对我”等困惑，让心灵获得安宁，发现自我生命的意义，接纳当下的生活，重建一个真正的自我。用写作重建自我 黄鑫 4个想法 我先看自救，◆ 第一部分 觉察·看见打破心灵枷锁的自由写作 >> 当自我的真实样貌变得清晰，人便不需借助外界的评价，而是基于对自我内在的了解，看到“我想要什么”“我的感受如何”“我在这个世界的位置”等，获得对自我的连贯恒定的认知。这种稳定感和具象感，帮助你体验到自我认同，确切地定义“我是谁”。你一旦确切地知道“我是谁”，对自我形成明确的自我认同，就会更有自主感，你的现实适应、现实检验以及现实感受能力都会明显增强，你不再持模棱两可的态度，而能更好地掌控自己的人生。伴随着每天的自由书写，你释放了压抑许久的心理压力，会越发相信自己的直觉、品味、鉴别力，你的个人特色逐渐显露出来，那些发自内心的“我不喜欢那样”“我觉得这个很好”挂在你的嘴边，你越来越爱说真话，发出属于自己的声音，变得更加勇敢。 ◆ 第5章 写作治疗的目标阶段 >> …这些创伤最大的共同点，是大人不支持你做原本的自己，而要求你成为他们所期望的人。 ◆ 第14章 家谱图的运用 >> 中华民族的每一个家族，都有苦难的历史，每一位作者，都背负着一种痛苦的宿命。你打破“家丑不可外扬”的禁令，掀开家族性暴力、家庭暴力、物质成瘾或精神疾病的秘密，真实袒露地写出一切，终极的目的，就是传递希望。在《家谱图：评估与干 >> 当下状况”和“过往经历”之间的联系，发现这些联系可以为人们带来希望——在未来困苦可以被解除的希望。

很早以前就想整理家谱，但这件事情一直拖拖到了今天，直到我把这本书阅读完成，更加的坚定了我想整理家谱的决心。从家谱出发，去描述家族中每个人的故事，去探寻家族渊源。这可能也是一种责任，整个家族那么多人，为什么其他人没有去做这事情？上天恰恰要把我安排来，而恰恰我又看到了这本书，正好自己有这样的想法，这可能就是一种责任，一种冥冥之中的安排，用文字去记录家族变迁。

《利刃出鞘》中有一部是信仰主题的其中关于对凶杀现场还原的部分中， 有其出彩之处就是侦探通过让嫌疑人书写回忆凶案前后的叙事方式巧妙地将叙事时间倒叙及叙事视角进行了角色转换，原因之一就是因为当人处于混乱的思绪和复杂情感之下，通过口头陈述出来的“事实”或者“回忆”会不可避免缺乏条例和掺杂一些当下的情绪进去，或者对某些细节产生忽视。 这都导致呈现出来的“事实”有太多的失真或者细节缺失。 我认为这不是写作的魅力，这仅仅是书写的对思维的理性化作用。而写作是更加偏向艺术化的且有立意有受众的技术。—— 与作者在这本书之中介绍的简直是风马牛不相及。 这本书应该改名为《书写的心理疗愈方法指南》 ，这本书打着疗愈和女性成长社区的标签，着实跟社交媒体上喧闹的“疗愈””女性社区”的特点相符，以闭门造车和社群共鸣和情感充值创造小圈子里面虚无缥缈的价值认同。