学习脑科学（让普通孩子也能成为尖子生）

这是一本教我们如何让孩子变得更聪明，如何保持大脑健康和预防老年痴呆的养脑指南。它以家长和医师对话的形式告诉我们让孩子变聪明的5大要素、提高成绩的6大秘诀、保持大脑敏锐的7个方面、简单有效的用脑习惯和元认知等知识干货，通俗易懂，简单有趣，且容易记忆。 在我看来，无论是孩子还是我们，要保持聪明，保证大脑的健康灵活最重要了，所以本书中我最在意的也便是它了。 那我们要如何才能保证大脑健康，持续地聪明下去呢？ 书中说保持大脑健康和预防大脑萎缩的要素有6个，分别是：运动、兴趣、沟通、饮食、睡眠、幸福感。所以我觉得，我们可以从下面6点做起，来保证孩子和自己的大脑健康。 ①坚持运动。做不到每天，但可以做到一周2－3次，比如跑步。但我觉得最好还是每天傍晚都坚持和孩子一起做到这两项：散步15分钟，跳绳5分钟。（简单的事才容易坚持嘛） ②培养一项自己的兴趣。比如我喜欢画画，可以每天画视觉笔记，孩子喜欢乐高积木，耶可以让他自由创造。（只要有兴趣，即使三天打鱼两天晒网也没关系，只要长期做下去就行。） ③多参加社交活动，多沟通。现在疫情，很少出门，我们在家里可以和孩子多聊聊天，有时不知聊什么，也可以共读一本书，然后和孩子聊书中的内容，这样可以保持大脑活跃。而我们，也可以在孩子不打扰的时候去微信社群里和大家聊聊天，了解一下大家的近况等等。 ④使用地中海饮食法，多吃鱼和海鲜，多吃水果蔬菜，多吃坚果，少吃猪肉，少喝酒等，不仅有利于大脑的健康，还有助于减肥😁 ⑤保证充足的睡眠。书中说成人最好睡7小时，6－13岁睡9－11小时，所以我决定每天晚上9点半和孩子一起睡，然后我4点半早起读书写作到6点半做早餐，孩子则7点起床晨读并准备吃早餐和上学。 ⑥用回忆法提升幸福感。没事时就多回忆一下以前快乐的时光或翻看一下以前照片，会觉得很幸福。也会更有勇气和力量面对现在的现状。😉 最后，愿我们和孩子都能拥有一个健康聪明的大脑。

这本书我是强烈推荐的。 说起与这本书的机缘，无非就是在我阅读完《四个春天》之后不忍寂寞之时打开的，当时的我想着，“没事儿，先看看，如果不感兴趣就换另一本吧。”结果一看，一发不可收拾啊。 这本书通过对话的形式进行，很容易将读者带入进入，更不必说孩子的父母以及对预防老年痴呆感兴趣的人。 书中不是简单的说教亦或是枯燥无味的理论，而且“理论➕医学或生物学或心理学相关学术依据➕例子”，通俗易懂。 关于怎么养育孩子这一方面，我目前单身无娃，但由于我是一名教育工作者，面对很多不同年龄段的孩子，所以在工作过程中遇到的孩子大多数的问题，在书中也或多或少得到了相对应的解决办法，比如“小目标法”和“番茄学习法”等等。其实这些方法对孩子来说有用，对我自己来说也有用。 关于预防老年痴呆这一方面，其实我更感兴趣的是里边关于睡眠的内容，因为我这一年多来几乎处于一个失眠和好不容易进入睡眠了但无法深度睡眠的状态中，睡眠质量大大地下降了。书中也给出了相对应的方法，如睡前不玩手机、要运动等等。我想这些都是我需要的。 总体来说，这本书还是值得阅读的。 （不，我还是想要吐槽一下下，因为最后一章关于“元认知”这个理论的，没有像之前那几章一样更为细致地讲解，让我有些一知半解，意犹未尽啊）

日本出版的书有个特点，一句话说明白的事情，总是要东拉西扯、旁征博引地凑出一本书。 如何变聪明?一言以蔽之，经常用脑，新事物的刺激和即时奖励都有用。 从这五个方面入手，大人、小孩都聪明： ①长期热爱②求知欲③自我肯定感④灵活思维⑤生活习惯

书中很多理论仅是个人经验的概括总结，亦或是民间科学家的泛泛之谈，在神经科学、心理学等方面都不够深入。 ​​总结了一些可参考的观点或理论： 1.让孩子变聪明的5大要素：长期热爱、求知欲、自我肯定感、灵活思维、生活习惯。 2.大脑中的杏仁核负责判断人的喜好和厌恶，相邻的海马体负责记忆，二者配合，感兴趣的东西容易记住。 3.人的智商（IQ）有一半是后天形成的。 4.调查发现，平均每天睡8-9小时的孩子，其海马体体积比每天睡5-6小时的孩子大。 5.提高成绩的6大秘诀：执行力、求知欲、创造力、沟通力、自我肯定感、坚毅力。 6.只要没有停止努力，就不算失败。 7.享受阅读的人群与不喜欢阅读的人群相比，前者的英语、数学、理科以及历史成绩会更高。 8.过度的压力会阻碍大脑的发育。 9.色氨酸是制造睡眠荷尔蒙褪黑素的原料。 10.鱼肉中含有的二十二碳六烯酸（DHA）等长链不饱和脂肪酸可以促进海马神经元的新生。 11.保持大脑健康，预防老年痴呆的要素：运动、兴趣（好奇心）、沟通（社交）、饮食、睡眠、幸福感。 12.有氧运动可以加快脑内血液循环，促使身体释放出激素促进脑源性神经营养因子（BDNF）等细胞生长，BDNF的增加可以促进海马体神经细胞的再生。 13.先吃蔬菜，再吃主食的做法可以避免血糖骤升，这被称为“蔬菜优先饮食法”。 14.睡眠不足会导致端粒变短。 15.把每天睡 7 个小时的人患痴呆症的风险视为1，那么睡眠时间不足 6 个小时的人患痴呆症的风险指数为 1.36，而睡 8 小时以上的人，其风险指数则为 1.27。可见，7 个小时左右是最佳睡眠时间长度。 16.在精力高度集中的时候，虽然几乎听不到音乐，但是有研究显示音乐会分散注意力、降低工作记忆，从而影响学业成绩。 17.学习后的短时间休息，可以促进新记忆的巩固。

📒： 没有成为第一也没关系，要成为那个独一无二的自己 不断实现小目标，积累自信 不要总觉得自己不行，要意识到努力的重要性 所以我会把每天的学习变成一种习惯，孜孜不倦地坚持下去。 不被结果影响，努力做好当下的事 所以我努力让自己长长久久地维持健康的身心状态。

"孩子学习成绩不好是什么原因？ 普通孩子还有机会成为“尖子生”吗？ 家长们该如何正确地助孩子一臂之力？ 孩子的学习决定了孩子的未来。然而，很多孩子的成绩并不理想，家长们看在眼里、急在心里，却束手无策。 实际上，学习成绩的好坏是由大脑的思维能力决定的。要想提高学习成绩，最本质的方法就是提升思维能力。而思维能力的培养，绝不仅仅是在上课的过程中完成的，玩耍、表达、做事、社交……这些活动都是锻炼思维能力的重要方式。 思维锻炼得越多，大脑就会越聪明，成绩也就会越出色！接下来，就让脑科学专家带领我们了解科学的学习方式吧！" 值得一阅！

10分钟速览 自我心得：要大脑健康有活力，就要保持良好的生活方式（运动、睡眠、饮食） 生活中要保持正念，客观看待人、事、物 培养兴趣、对生活充满热情 制造正反馈，提高自我肯定

培养优秀孩子，先从学会使用大脑说明书开始 我睡前就有看书的习惯。跟往常一样，今晚，我又打算看书。还没开始看呢，却意外发现，才一岁多的儿子已经自己端正地坐在床上，打开床边上的绘本，自己看了起来，边看边手指着绘本中的画，边牙牙学语似的。 虽然现在还不会说话，但心里明镜似的，啥都明白，有时候知道好坏。记得儿子才几个月大，当时还不会坐。他爷爷有次看他，就随口说他笨。结果，没几秒钟，儿子就撇嘴哭开了。 以上小事，正如《学习脑科学》所说，看到父母热衷于自己兴趣爱好的模样后，孩子会开始模仿。这一点也可以通过大脑的运作机制来进行解释。……从“镜像神经元的模仿”和“引导效应”这两个方面来看，想让孩子做什么，首先在于大人的以身作则。孩子是在不断模仿中长大的。 《学习脑科学》主要是一位以写作为谋生的同样望女成凤的孩子爸爸，与一位是医生也是企业家的“大脑”专家，以漫画图解的对话方式，向我们一一介绍与孩子学习成绩有关的大脑思维能力，以及锻炼思维能力的学习方式有哪些。 要了解大脑的思维能力，就不得不先了解大脑的相关知识。 作为医生的“大脑”专家在工作时，分析过约16万人的脑部核磁共振成像，下至5岁孩童，上至八十多岁的老人。见过的大脑截面图也不计其数。 他在老年医学研究所就开始大脑方面的研究。研究范围很广，包含了从出生到去世的整个过程，而并不是只面向研究老年人。 《学习脑科学》中有大脑发育路线图，让家长根据大脑发育路线图，学会引导孩子在合适的时间做正确的事。比如我家儿子一岁多，用“对话式阅读”这种亲口讲故事的方式，更能促进孩子的大脑发育，而且刺激更大。 还有在受益一生的大脑规律中，一一具体全面系统地介绍了让头脑始终保持敏锐的方法，结合身边案例以图文并茂的方式讲解，通俗，不仅易懂，也易做到。 不得不说，《学习脑科学》这本书非常接地气，不仅干货比较多，关键是实用性也非常强，可以边看边根据自家孩子的实际情况运用。 里面介绍的方式方法，不仅仅适合孩子，也适合大人用。尤其是感觉自己记忆力下降，害怕得老年痴呆症的大人们，更要好好看看这本书。

暑假期间，休息在家，看到青春期孩子的各种行为后为之困惑，这本书解救了我，让我减轻了不少焦虑。 ​​总结了一些可参考的观点或理论： 1.让孩子变聪明的5大要素：长期热爱、求知欲、自我肯定感、灵活思维、生活习惯。 2.大脑中的杏仁核负责判断人的喜好和厌恶，相邻的海马体负责记忆，二者配合，感兴趣的东西容易记住。 3.人的智商（IQ）有一半是后天形成的。 4.调查发现，平均每天睡8-9小时的孩子，其海马体体积比每天睡5-6小时的孩子大。 5.提高成绩的6大秘诀：执行力、求知欲、创造力、沟通力、自我肯定感、坚毅力。 6.只要没有停止努力，就不算失败。 7.享受阅读的人群与不喜欢阅读的人群相比，前者的英语、数学、理科以及历史成绩会更高。 8.过度的压力会阻碍大脑的发育。 9.色氨酸是制造睡眠荷尔蒙褪黑素的原料。 10.鱼肉中含有的二十二碳六烯酸（DHA）等长链不饱和脂肪酸可以促进海马神经元的新生。 11.保持大脑健康，预防老年痴呆的要素：运动、兴趣（好奇心）、沟通（社交）、饮食、睡眠、幸福感。 12.有氧运动可以加快脑内血液循环，促使身体释放出激素促进脑源性神经营养因子（BDNF）等细胞生长，BDNF的增加可以促进海马体神经细胞的再生。 13.先吃蔬菜，再吃主食的做法可以避免血糖骤升，这被称为“蔬菜优先饮食法”。 14.睡眠不足会导致端粒变短。 15.把每天睡 7 个小时的人患痴呆症的风险视为1，那么睡眠时间不足 6 个小时的人患痴呆症的风险指数为 1.36，而睡 8 小时以上的人，其风险指数则为 1.27。可见，7 个小时左右是最佳睡眠时间长度。 16.在精力高度集中的时候，虽然几乎听不到音乐，但是有研究显示音乐会分散注意力、降低工作记忆，从而影响学业成绩。 17.学习后的短时间休息，可以促进新记忆的巩固。

很好，很可爱。篇内文字平实易懂，充满生化气息，也充满了对工作的热爱，对孩子们的关注，结尾参考书目排列专业。