中国高血压患者健康教育指南（2021）

该书是科普读物，简单介绍了高血压的防治。 “不推荐腕式血压计、手指血压计等其他部位的电子血压测量设备。 人体的血压与季节更替关系密切。 清晨高血压是心脑血管疾病高发的首要危险因素。也是脑卒中最强的独立危险因素。早晨6∶00—10∶00要避免剧烈活动，建议把锻炼时间安排在下午或晚上，更安全。 老年人应特别注意，早晨清醒后应慢慢起床，起床后活动不宜过于剧烈。 不少患者在测血压时，往往只顾两头：收缩压（俗称高压）和舒张压（俗称低压），不顾中间：脉压。收缩压减去舒张压的差值就是脉压，正常脉压在30～40mmHg。 高血压患者应适量多吃鱼、禽等白肉。海鱼高蛋白、低脂肪，特别是秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、鲅鱼、堤鱼等深海冷水鱼中ω-3脂肪酸（DHA和EPA）含量远高于大多数淡水鱼。DHA被称作“脑黄金”，EPA是“血管的清道夫”，有利于降低甘油三酯和血液黏稠度。 鸭蛋和鹌鹑蛋的胆固醇含量比鸡蛋略低一些，可以经常换着吃，但不建议吃咸鸭蛋和鹅蛋。 轻断食减肥法： 每周选出不相邻的2天，每天摄入500～600kcal能量（女性500kcal、男性600kcal），大约相当于一顿早餐的热量，坚持1～2个月会有一定效果。 老年人在睡前和晨起后，适当喝些温开水，十分有益。适当调整降压药的用药时间，尽量不要在餐前服药，改为两餐之间服药。”

好书，非常不错。就是微信读书分享后跳转功能不方便，建议微信读书软件再优化设计。那个读的功能很多老年人视力不好找不到

通俗读物，对高血压的防治做了简单介绍，简单易懂，适合扫盲。

很好，讲的全面，专业，系统，也易懂。

2025年2月21日阅读完成《中国高血压患者健康教育指南》。 最近低压有上涨趋势，吓得我赶紧读本有关高血压的书籍提醒自己。 哎。我太爱吃咸的了，如果吃的淡，都会感觉自己根本没吃饱，总要吃进去点咸的才会感到满足了。 现在高血压患者越来越多，和人们的生活方式有很大的关系，就别说外卖和外出就餐，连自己做饭，油、盐和其他调料都放的太多了。 改善高血压，最简单也最难的就是改变生活方式，和自己的本能作斗争。 少油、少盐、少糖，减肥，加强运动。 具体来说就是要多运动，不要点外卖，不要出去吃饭。 自己在家吃也要尽量清淡一点。 尤其是晚上，要少吃点油大的食物。 也要少吃水果，现在的水果越来越甜了。

不愧是指南，很权威很专业的科普书籍，内容不多，都是干货，有需要的人群值得读一下

比较好的科普读物，加深了对高血压的认识，了解到年轻人预防和治疗高血压的类型，方法，看到了从医生那里不提醒的治疗方案，重在预防，监测，定时体检复查，在生活习惯上少盐少油少糖，适当运动，纠正了我的错误认识，比如吃降压药上瘾，实际上药不能停，年轻人控制的好可以跟医生沟通酌情停药。还知道了比如高血压一天内有两个高峰，早上6-10点就不要运动了，下午4点还是几点之后血压就稳定了，在这个时间运动比较好。打呼噜也会引起高血压，心脏病。

自从去年临生产前血压突然飙高，一直对血压相关有着模糊概念！更是生完baby后，血压一直不稳定，时高时低，降压药也是断断续续，由之前的拉贝洛尔，到现在加了甲基多巴，也没有彻底降下来（主要还是因为晚上带娃睡不好）！本书阅读后，对高血压有了更清晰的认识，主要还是要减重，配合一定的运动，还有降压药，希望彻底的可以解决这个问题！推荐大家对高压有疑问的可以浅读一下！！！

家庭必备，这就去买纸质书，让每个人都读，小孩子上了小学，也要想办法读