便秘就医指南

作者写的清晰又全面，基础知识到位了，接下来就靠实践。 1.每天多吃膳食纤维，多喝水 2.不要忽视便意 3.多运动 4.两天不排便就要关注 5.每天提肛 6.早饭后五分钟蹲厕养成排便习惯 7.写饮食日记，多吃利于排便的食物

健康上厕所的生活习惯养成： 1.充足的饮水量（1.5～2kml），晨起、睡前一杯温水。 2.含粗纤维多的食物。 蔬菜水果＞粗粮＞细粮 （蔬菜：西兰花、白菜、韭菜、荠菜、白木耳、冬苋菜、芹菜、萝卜、马铃薯、冬瓜、丝瓜、土豆、绿豆、胡萝卜、西红柿等等） （水果：苹果、香蕉、梨子、西瓜） （粗粮：玉米、燕麦、小米、黑米、高粱、红薯） 3.含脂肪丰富的果实。 （核桃仁、花生米、芝麻、大豆） 4.每日食用1～3勺蜂蜜。 5.不过量食用辛辣刺激、油腻生冷或热性食物。 （辣椒、大蒜、烟酒、豆制品、羊肉，以及冷饮、凉拌菜等。） 6.切忌过度疲劳、久坐久站、熬夜。 7.专心上厕所，不玩手机、不想事情，速战速决。 8.多锻炼，不宜久站、久坐。 9.保持舒畅心情，少忧思。

这本书很详细，不像就医指南，更像医学科教书，其中有很多问题都需要一定程度的喜医学专业知识才能懂。 最前一部分和最后一部分已经可以形成就医指南了，中间的部分另外起书名吧😂

肛肠科权威的大作，从基础的原理到用药指南都非常的详实，可谓便秘的一个参考宝典，强烈推荐。