高效学习脑科学

关注时下的重要问题，比如关于#咔嚓的问题很有意思，但是感觉不够系统。

干脆利落的提出了问题，给了解决方案。 大脑是人类活着的最主要的证据，保护和爱护大脑每个人应尽的义务，因为那是使你独一无二的最重要的器官。

价值判断很关键。 在获取新信息，辨别后，是否选择行动？决定权在你手里

让青少年放下手机的10个妙招，父母也必读 2007年发生过什么，你还记得吗？ 在数字时代这并不是难题，我们随时能找出答案。这一年，世界第1个克隆人在意大利诞生，他对人类社会的医学、伦理学、哲学等产生深远影响。 我国“嫦娥一号”成功发射，成为世界上第三个独立奔向月球的国家。 面对高科技，我们无比佩服人类的聪明才智，更惊叹大脑能为人类完成各种复杂的任务。人类大脑的神奇、复杂结构，乃至它是如何形成人类记忆等课题，一直是科学家研究的方向。 然而，也正是这年，一项科技成果的诞生让人类大脑遭遇颠覆性的破坏。 2007年6月，iPhone第一代智能手机正式发售，它的出现改变了世界。随后在2011年智能手机井喷式发展及覆盖，使得全球70亿人口有35亿人在使用。 当时，智能手机在发达国家约占76%，欠发达国家也有45%。智能手机成了家喻户晓、随身携带的微型电脑。 在短短时间内，充满才智的人类大脑变成“屏幕大脑”，智能手机控制了人类思想、行为、生活方式，“手机控”、“低头党”成了网络流行词。 越来越多的人难以集中注意力，每天都处在手忙脚乱之中；记忆力下降、睡眠不足、神志恍惚、容易焦虑、经常生气、运动量少、情感漠视，尤其是10多岁青少年更为普遍。 “说了多少遍了，不让你玩手机，怎么就不听？看看你的学习成绩，考成啥样了，还好意思玩手机。“ 这样的对白家长并不陌生，孩子深陷手机麻木不仁，父母咆哮时常拉锯战，这该怎么办？ 一本《高效学习脑科学》为治愈“屏幕大脑”开出10种良方。 本书作者安德斯·汉森，瑞典首席心理健康专家、畅销书作家，是瑞典卡罗林斯卡学院（世界医学院排名前十的医学院）的内科医生和精神病学专家； 以及马茨·万布拉德，儿童教育类书籍的畅销书作家共同著作，为青少年量身定做一份简单操作的屏幕使用指南。 书中讲述了人类大脑被屏幕捆绑的根源和危害，原来我们勤奋的大脑，也喜欢不工作就能获得多巴胺的刺激。 屏幕类产品的设计，就提供多巴胺不断刺激的便利，刷不完的信息，让大脑陷入好奇、爱八卦的喜好中，一不小心就被入侵了。 书中第二章，针对大脑记忆的构建以及形成长久记忆的方法做了专门讲解。原来睡眠和复习是帮助大脑整理和巩固记忆的重要方式。 要提高大脑的记忆力，只要在日常做小小改变，比如读纸质书、用笔做笔记、加强运动、每天最少睡9小时，都能帮助大脑提高记忆力。 当你了解大脑的秘密并按书中方法去实施时，你将收获更会学习的方法，和一个更高效的大脑，并摆脱屏幕大脑的侵害。 这不仅青少年适用，被手机捆绑的成年人也不例外

《高效学习脑科学》 所谓的知识是长期记忆+自身经验组合成的。 靠引擎搜索，网络信息，联想到Deep Seek, 但我们达不到深刻复杂的知识理解。即使搜索信息，人类自身已经积累了知识，才得以理解网络信息。​作者鼓励纸质阅读，不被干扰，大脑自动进入深度思考模式。 ​屏幕时代，大数据收集用户在平台浏览信息，并不是什么阴谋论，纯粹是为了获取用户的关注度和时间。我们沉迷短视频，大脑习惯了碎片化的信息，懒得思考，却失去了专注力和深度思考能力。有些人说自己刷短视频是为了解压，开心，实际上刷完这么多信息，能记住的信息寥寥无几。短视频多巴胺奖励开心模式，纯粹是一种兴奋，并不是内在的满足感。往往刷完社交平台，内心空虚孤独。 ​作者鼓励将社交媒体软件作为一个人类真实社交的辅助工具，把屏幕偷走的时间转化成线下的时间，多运动，多交友，还有更多值得我们做的事情比如约会，喝酒唱歌，睡懒觉，考驾照等等。 ​建议每天使用手机，可以理解为刷社交媒体软件的时间控制在每天2小时以内。深处屏幕时代的我们，难免得需要手机应用于工作和生活，但它仅作为工具。

当我们要做某件需要很多注意力的事情的时候，我们应该把手机放到另一个房间去。你睡着的时候，你在学习最后而且是最重要的细节。通过集中精力，你告诉大脑“这件事很重要”。这时希望大脑能够明白，值得为此花费能量，建立一个长期记忆。如果不聚精会神，就不会产生记忆。你需要至少一个晚上的深度睡眠，才能使你学过的东西转变为一个长期记忆。深度睡眠下数据记忆会得到巩固（加强），而梦境睡眠下你已经知道的那些内容会进行整合（合并和融合）。读纸质版的对小说内容记得更清楚——尤其是记住了各种情节发生的顺序。当你必须粗读大量文章，需要迅速概览一个主题的时候，这时屏幕阅读是最适合的。另一个例子是当我们复习已经学过的内容时，这时候用另外一种方式来阅读相同的知识，会有很大好处。屏幕创建了新的标签，让记忆牢牢地固定下来。

拖过对大脑工作特征，只是讲了很多行为的原因，很多说了被屏幕和互联网信息操控。在我看来，就是远离这些容易控制破坏大脑好好工作的器具。

只听了他人对本书的解读，在这里标记一下。。原以为是讲述脑科学的高效学习方法，与其这样说不如说是教你怎么戒断手机的。🤔

人们对屏幕有天生的喜好，少碰手机，更有利于大脑的学习

顺藤摸瓜读了安德森·汉森的第三本书（前两本分别为《手机大脑》和《大脑健身房》，对脑科学的原理阐述比较具体，适合扫盲和提升科学认知，强力推荐）。这本书内容和案例编排比较适合青少年（因为书名就叫做 INSTA BRAIN JUNIOR），相较前两本书来说，这本书各章节都是以案例导入，知识解说更加简化、轻松，如果译文通顺的话将是一本很不错的科普性读物，可惜翻译太糟糕严重影响阅读体验！书中很多基础的文本翻译不仅词不达意，甚至出现一些明显的翻译错误，希望将来有优秀的译者能把此书修正到“文从字顺”，让简中世界的小朋友们更早习得大脑高效运作的技巧。