安全变美

凌晨1点，你敷着最贵的面膜刷手机，看着收藏夹里堆满的“7天瘦脸操”、“网红填充案例”时… 和朋友聊天，感慨健身卡已经被用成洗澡卡，却忍不住跟风买下声称“躺着瘦”的射频仪时… 和闺蜜来到美容院，咬牙做完了热玛吉，发现笑容僵硬到不敢咧嘴时… 北京协和医院龙笑医生在《安全变美》中的一个个真实鲜活的案例一定能点醒你，总结一下就是： “用透支健康换来的美，终将被反噬。” “以健康为代价的变美，终将付出更高成本” 在这个医美广告充斥朋友圈的时代，这位与毁容修复患者打了20年交道的整形外科专家，按说应该会告诉大家整形医美的科技进步、技术成熟，可实际上，龙医生写下这本书的初衷竟是劝人——“谨慎变美”。 1.安全是变美的基石 “安全是变美的前提”。这是书中开篇就在强调的观点。 在美容整形手段层出不穷的当下，很多人急于求成，盲目追求外在的快速改变，却将健康抛诸脑后。 事实上，真正的美是流动的，自然的、灵动且富有感染力的，而不是呈现在照片上的僵硬的、静态的展示。 没有健康作为支撑，单纯为了追求静态的美，而失去动态的美，美便如无根之萍，失去了鲜活的生命力。 2.丰富全面的美容知识宝库 本书在分享美容、医美知识前，先系统地介绍了肌肤护理和医美整形的入门级安全知识，这是美的基础保障。 然后书中按照自然时间顺序，分季节、分时令的将皮肤、头发、嘴唇的保养，面部常见问题（如长斑、黑眼圈、痘痘肌）的应对，手部、脚后跟、小腿等部位的呵护，以及医美的注意事项和陷阱等内容逐项讲解，内容几乎涵盖了日常美容的各个角落。 龙医生将知识点拆解的很细，很有针对性，比如：皮肤如何分类、洁面步骤等，推荐大家根据自身需要去读一读。 我本人就觉得很受益，所以在之前的公众号文章中，把我关心的关于护肤、防晒、祛皱等内容做了汇总，以问答形式再次呈现了出来，方便自己查阅，也方便有需求的读者浏览。 3.变美的三大认知陷阱 陷阱1：追求“完美模板” - 现象：拿着明星照片要求“同款鼻梁”、“初恋脸” - 真相：龙医生团队每年修复200+失败案例，60%因强行改变骨相结构导致 ✔️ 方案：“3m法则” 站在镜前3米外观察整体轮廓，保留颌角等辨识度特征，只调整明显瑕疵 陷阱2：迷信“即刻见效” - 现象：追捧溶脂针、美白针等“快餐医美” - 真相：书中揭露某网红项目实际是未被药监局批准的化学剥脱术 ✔️ 方案：“30天冷静期” 任何医美决策前，完成30天知识储备（防晒+作息记录+基础护肤） 陷阱3：忽略“动态成本” - 现象：沉迷玻尿酸填充苹果肌，却因表情僵硬丢掉工作机会 - 真相：书中CT扫描图显示过量填充物挤压面部神经 ✔️ 方案：“1:2:7美学配比” 1分医美调整+2分仪态训练+7分健康管理=10分灵动美 4.颠覆认知的三大发现 最高级的美是"动态生命力" 比起填充过度的静态美，挺拔的仪态、灵动的表情才是记忆点。 挺拔的仪态：是由内而外散发的独特气质。它一部分源于“腹有诗书气自华”的深厚底蕴；另一部分来自自律生活的态度。 灵动的表情：是生命活力与内心世界的直观体现。它一部分源于肌肉的自然活力；另一部分来自内心的从容丰盈。 真正的美，是允许自己尽情地哭、开怀地笑。当你不再为眼周悄然出现的细纹而焦虑；能够坦然接纳法令纹，明白它是岁月里每一次欢笑的独特印记。那一刻，真实的你，远比任何精修图更加光彩照人，这才是生命最本真、最动人的模样 。 肌肉才是终极医美 提高肌肉含量是变美的关键因素之一。 增加1kg肌肉，基础代谢就会提升50大卡，面部筋膜层支撑力提升17%。 肌肉量每增加5%，面部松弛速度降30% 。 肌肉抗衰公式： 每日代谢量=（13.7×体重kg）+（5×身高cm）-（6.8×年龄）+66（女性 结果×0.9） 肌肉含量越高，基础代谢率就越高，每天消耗的热量也就更多，更不容易囤积脂肪。 健康的生活方式和科学的锻炼，是变美的重要因素。 科学变美的时间法则 每天护肤时间尽量不超过60分钟，花更多的时间在内在修养和科学锻炼上。 美容觉的黄金算法： - 23:00前入睡：生长激素分泌量是熬夜党的3倍 - 枕头倾斜15°：减轻法令纹压力 - 睡前30分钟执行“断电仪式”：关闭电子设备→泡脚10分钟→冥想5分钟 保持固定的起床和入睡时间，固定的作息比天价面霜更重要。 5.精准管理身体数据 BMI的计算公式： 体重（千克）÷身高（米）的平方 。 体脂率计算公式： 体脂率（成年人）=1.39×BMI+0.16×年龄−10.34×性别−9 （女性的性别值为0，男性为1） 通过这些公式，我们可以清晰地了解自己的身体指标，从而有针对性地进行调整。 6.新年变美愿望 书中说，愿望目标的制定要有切实可行的步骤，这样的目标才更好实施。碰巧我就是个喜欢定计划，并踏实执行的人。 2025年健身目标 - 健身160次（项目：减脂50%+增肌50%） - 减到50kg（实行16+8减肥计划） - 平均每天睡足7小时的美容觉 7.真正的美，从不需要与时间较劲 在这个贩卖容貌焦虑的时代，《安全变美》这本书像一位智慧的长者，提醒我们： 真正的美，是健康肌肤透出的光泽，是挺拔身姿传递的自信，更是科学认知带来的从容。 虽然书中在一些小知识的分享上，给人一种仓促之感，部分内容似乎没有阐述完整，可它丰富的知识和传递的价值远远超过这些小问题。 亲爱的朋友们，当你开始享受清晨的瑜伽拉伸，而非焦虑镜中细纹；当你能赤脚奔跑，而非恐惧小腿肌肉线条。 那一刻，变美的魔法就已生效。 美，不是对抗地心引力，而是教会身体优雅地接纳时光。 能优雅老去的人生，从来不需要与时间较劲。

做好清洁、保湿、防晒。这三步就很不错了（想想多少次因为懒惰，随便洗把脸涂个水；因为懒惰 不想物理防晒/化学防晒😂 尽量让好习惯简单易行，这样才容易坚持下去——有时候就是这么简单。最常吃的餐食，可能不是口味最好、最具性价比的，常吃它不是因为喜欢，而是因为它最近便省事）。 ①清洁 清洁，避免过度清洁，破坏角质层（损害肌肤屏障）。 觉得脸部不油，就清水洗脸就行。 不化妆就不卸妆。 ②保湿 干燥是造成皱纹的主要原因。所以补水保湿很重要吧。 想想放久了的皱巴巴的红苹果，是不是有“小皱纹”？ 缺水容易产生皱纹。 ③防晒 防晒做不好，会光老化（卡车司机脸部对比图），会产生皱纹，还容易长斑。 —————— 平日护肤尽量点按、按压，而非揉搓、用力揉（容易生皱纹）。 擦头发也是用毛巾按压着吸干水分，避免损伤毛鳞片。 避免日常熬夜。早睡早起身体好（知易行难）。 抗衰，时机到了，也要做。

了解医疗美容的项目，知道哪些手术是美容机构可以做的很有必要，在变美上花的钱不少，一定要意识到，短期效果明显的护肤品是不存在的。 对变美要有理性的认识，减少意识理想化的消费。 很多中专毕业，培训不到一个月的“美容师”活跃在各层次的美容院，损坏者我们的皮肤。 要想变美还是到正规的机构去吧！

前面振振有词我还以为是跟医美有关系么，秉着一颗惩前毖后治病救人的心点进来看，结果竟然是人人皆知的那种基础口水话合集… “做完常规洁面之后，不要在脸部涂抹任何护肤品，等待30分钟，观察皮肤状态符合以下的哪一项，就可以知道自己的肤质了。（测试结果仅供参考，想进一步了解的话，还是要咨询专业的机构和医生。）” 说了一些模棱两可的话，只要括号里备注一个请咨询专业医生就可以洗清责任。又是一本调起的很高实际上是水货的书。

算一本简单易懂的变美科普小书，推荐给青春期容易容貌焦虑的小宝，正确科学地变美～ 其实医美也不是一劳永逸的，要正确地认识到它后续的修复工作还有一些可能出现的后遗症。平时注意饮食，运动，早睡早起～

#有读必写41# 一、说下这本书吸引我的地方 1️⃣ 作者龙笑，北京协和医院整形外科主任医师。 协和医院的号多难挂有目共睹😂 听专业的人讲专业的事，了解专业后，才知道不是越贵的越好，而是适合自己的才是最好的，这样才不会盲目跟风，科学护肤。 2️⃣ 我之前不是敏感肌，但是前几年不知怎么就成了敏感肌（盲猜护肤品用的太杂了），现在只能敏感肌护肤。 之前朋友说协和医院的医生推荐用适乐肤，我也一直在用，最后变了我使用最频繁的护肤品（省了我很多💰） 3️⃣ 面部皮肤是由表皮、真皮和皮下组织构成的。而日常用的或贵的、或便宜的护肤品都只能在表皮层。 要想更深层次的护肤，需要正规医院的科学医美。但还要注意一点，医美只有6个月～1年的维持时间，不是说医美护肤之后就保终身。 二、从这本书中学到的一些小窍门 1️⃣ 护肤最最重要的是防晒！！！ 🟢优先推荐：打伞&戴帽子等物理防晒方式 🟢再涂防晒霜：建议选择温和的物理防晒霜 出门前15—30分钟预涂防晒霜，防晒霜成膜了之后才能保证更好的防晒效果 2️⃣ 无论什么样的防晒，没涂够就等于没涂！ 🟡成年人脸部：每次用量约为一元硬币的大小。如果不好衡量的话，那就以用量覆盖食指和中指（两根手指）的大小 🟡胳膊、小腿：大面积暴露在阳光下的部位，至少要涂“三块钱”。 🟡少量多次涂抹，长时间户外活动的话，要适当补涂，才能更好防护。 3️⃣ 怎么判断卸妆品是否会对我们皮肤有刺激 ❶取一个透气型的创可贴，在中间的棉垫涂上卸妆产品 ❷把创可贴贴在耳后或者手臂的内侧皮肤上，10—30分钟后取下。如皮肤没有发红、刺激等不适，则可放心使用 4️⃣ 一个小动作，让您的双眼皮更漂亮 练习睁开眼睛向上看的动作，让眼睛更漂亮。 5️⃣ 如查询化妆品是否安全 ▶进入“国家企业信用公示系统”(https://www.gsxt.gov.cn/index.html)，查询厂家是否存在。 ▶打开“国家药品监督管理局”的网站(https://www.nmpa.gov.cn/index.html)； ◇导航栏选择化妆品—化妆品查询，进入新页面，可查询包括之前讲过的特殊用途化妆品在内的所有登记国产、进口化妆品； ▶下载“化妆品监管”手机软件（国家药品监督管理局官方手机软件）查询 🥳 最后，多学习一些科普知识，多加强一些正确意识：美不是为了讨好谁，而是为成为更好的自己！

在pxx上看到的一本书，被书名吸引了，点进微信读书搜发现有得看，就看了下来。关于医美的知识从我的脑子里浅浅的过了一遍哈哈哈，虽然我暂时也没有医美的计划，没钱+胆小。还是早睡好，不用成本，最省钱的美容方式。我怎么就做不到呢！！！！ - 我很喜欢书里的这句：仪态一方面来自“腹有诗书气自华”；另一方面是要经常锻炼保持良好的身材，以及养成健康的饮食习惯。内外兼修，才能自在优雅。现在养成了看书的习惯噜，接下来改运动起来了…

🎊🎊祝大家除夕快乐🎊🎊 首先值得肯定地是，这本书以月份来划分章节，从一月一日自然过渡到十二月三十一日，期间讲述了很多日常护肤美容美发等常用知识。 但令人遗憾的是作者每一章都讲的很浅，其中提到的大部分也是大众耳熟能详的知识，例如冬季干燥要涂身体乳，洗完手涂护手霜等。 除此以外，这本书也存在着一些争议性内容。例如作者在第一章提倡不要使用搓澡巾，给出的理由是搓澡巾易滋生细菌和搓澡巾摩擦力大会搓伤。但不用搓澡巾，我用磨砂膏不是一样的吗？而且在搓的时候，除非新手or脑子不清醒怎么会把自己搓伤呢。众所周知，人类是具有大脑的生物。 总结：满分5分，我会给到这本书3分。

挺好的干货很多 ， 写的东西也很贴合实际， 目前对抗衰老方面的项目写的介绍也很全面，尤其是记得医生在书里说的 并不是越年轻做的项目多就会越年轻 很实在

1.关于轻医美，光电类项目，是我比较感兴趣的，有改善面部红血丝、黑头，毛孔粗大的诉求。 省下护肤品的钱，去做轻医美，是一个高效的选择。 2.变美并不能解决生活的一切问题，不要焦虑和急躁。变老是生物规律，坦然看待。 3.不要超前消费，理性消费，寻找正规医院，少轻信广告。 4.还有关于骨盆前倾和富贵包等科普，也可以看看。