如何学习

学习时是固定一处好还是变换环境好？ 是需要安静还是可以放点音乐？ 如果考试近在眼前，怎么安排复习方案有效？ 适时休息才是获得灵感的诀窍？ 睡眠怎么助力学习？ …… 从很小的时候开始，就有人灌输给了我们这样的观念：学习靠的是自律。我们要把自己关在一个 安静的地方学习，关掉音乐，严守一个规律的学习习惯，唯有这样我们才能考出好成绩、记住发 言稿、在钢琴演奏会上不出纰漏。可是，新近的科学研究成果告诉你，这些老一套的学习方法都 不是好方法，那怎样才能让我们花更少的时间获得更好的学习效果呢？ 与最聪明的人共同进化 本书作者本尼迪克特•凯里是享有殊荣的《纽约时报》科学专题记者，在《如何学习》一书中， 他汇集了从神经科学和认知心理学数十年科研成果中筛选出的精品，让你看到大脑汲取知识的关 键途径，让你了解这台奇妙学习机器的运作原理，以及学习科学领域前沿的科学学习方法，从大 脑的学习机制讲起，一路探寻记忆的真相、环境的影响、灵感和顿悟的产生以及潜意识的奥秘， 提炼出10种颠覆常识的学习方法，告诉你何时学、在哪学、怎么学，才能有效、轻松、不费力。 值得一阅！

蓝鱼温故知新——把厚书读薄，再把薄读厚 【一句话讲什么】 用最新神经科学与认知心理学成果，重新定义“怎样学习才有效”，并给出 ​​10 条颠覆常识、可立即上手的方法​​。 【核心问题】 ​​解决什么问题​​：为什么我们背不住、记不牢、一考完就忘。 ​​为什么重要​​：学习效率决定个人成长速度与竞争力。 ​​最适合谁读​​：学生、职场新人、需要快速掌握技能或准备考试的人。 【全书核心框架】 ​​核心主题​​：以脑科学为底层依据，重塑学习策略。 ​​关键模块​​： ​​大脑如何编码​​：记忆真相与干扰 ​​环境与线索​​：地点、噪音、社交 ​​练习与反馈​​：间隔、交叉、检索 ​​休息与睡眠​​：灵感、顿悟、巩固 ​​动机与情绪​​：情绪温度影响可塑性 ​​模块关系​​：递进——从“了解机制”到“设计情境”再到“实施策略”。 ​​逻辑链条​​：提出旧方法失效→揭示大脑运作→导出 10 条方法→落地工具与场景。 【底层逻辑拆解】 ​​基本假设​​：学习效果取决于是否符合大脑编码、巩固、提取规律，而非单纯自律。 ​​方法为何有效​​： ​​检索练习​​——强化突触，让信息“更易被找到”。 ​​间隔/交叉​​——利用遗忘曲线与迁移原理。 ​​知觉学习​​——把显式规则转为自动直觉。 ​​与常见认知差异​​：常被要求“集中、安静、死记”，而书中方法强调“变化、输出、休息”。 ​​前提去掉会怎样​​：若不给反馈或动机，情绪与注意力下降，效果变差。 【核心模型/方法论】 ​​模型名称​​：​​E-LEARN 框架​​（提取-间隔-交叉-知觉-情绪-网络） ​​组成要素​​：E(Extract)、L(Interval)、E(Exchange)、A(Attention)、R(Repose)、N(Network)。 ​​作用​​：把 10 条方法映射到六个动作节点，形成流程图。 ​​适用场景​​：任何需要系统化学习计划的人。 ​​模型名称​​：​​BRAIN 小组练习板​​（B=背景, R=检索, A=分析, I=整合, N=输出） ​​组成​​：五步卡片流程，用于把“知觉大量输入”转为“可输出答案”。 ​​适用​​：备考、写作、演讲。 【实践对接清单】 ​​立即行动​​： 制作一张“5/10/20 天复习表”，把核心知识点分配到三栏。 设计 3 组交叉科目/技能，排成 A-B-C-A-C-B 顺序，持续 15 天。 写 3 篇“故事式”笔记，每篇把 5 个新概念串成情节，分别在当晚 22:00、次日 9:00、第三天 18:00 回溯。 ​​每周复盘​​： 记录错题与遗忘点，生成新的检索卡片。 评估睡眠质量与情绪，调整下周环境噪音与练习强度。 ​​月度目标​​： 用知觉学习模块快速扫 20 个例题/听力片段，然后分类错误原因。 做一次“输出倒逼”：线上分享或小测，把本月所学 15 分钟讲清。 【书的局限与边界】 侧重可测的技巧，对深层兴趣激发与价值观塑造着墨较少。 所有方法需配合足够睡眠与情绪管理，否则效果打折。 个体差异（年龄、学科、学习障碍）会影响最终成效，需动态调参。

看到差不多一半吧，主要讲的是对于记忆和灵感，前人实验过程+结论。 我印象深刻的是（1、不要追求什么安静舒适勿打扰的环境，我们在不同空间和时间还有人事物可能记忆力和学习能力跟强） 这个观点颠覆了我高中的学习方式（高考成绩很差、学习方式也很差、低效能）我总是反复梦到自己复读再次备战高考，每次醒来我都在想如何我复读再考一次我的成绩会怎么样呢，我想可能还是达不到我的理想大学的成绩，看了这本书我想我可能性大了点，我可以转变思想将反复的刷题和抵抗自己内心的玩耍冲动日复一日的循规蹈矩的不敢出一点新颖的生活着。在后来的很长一段时间里（大学时光）我都在框定着我的想要疯玩的内心，克制自己去刻板重复自己的学习方式。 （2、记忆东西需要不是反复的读写，而是要看一遍然后调动自己的大脑把记下的复述出来）那时候的我总是以不想背书记忆力差为理由放弃了背诵类型的分数，我知道自己的背诵总是比别人慢，因为我喜欢机械的读然后读到大脑里面，但最终我的语文英语成绩一点都没有提升。那时没有方法论的我，用笨拙的记忆着高考的知识点。 总结：看了这本书，我大致知道了什么是真正的学习，有了这些方法论我想在接下来的学习路上可以事半功倍了。

感觉作者写这本书把如何学习当成了一门专业的学科，首先锻炼自己的大脑的记忆能力把大脑想象成电影加工厂，把你看到的知识给他编织成一场场的电影。也就是大脑编故事的能力。其次打造学习环境主打一个随遇而安，根本不是越安静越好，有噪音才可能激发灵感与更能适应考场。再次学习与记忆最多占到百分之三十时间，其他时间都是回忆式记录。还有需要和吃饭一样大脑喜欢你少量多次的学习。不断复习温故知新才是最重要的。再次先考后记才能查漏补缺。再次能把学到的知识简明扼要的表达出来能帮助自己更好的理解到位，分享反馈这些知识也很重要。把握感知力，锻炼自己的下意识反应。观察能力。再次那些单独科目的学习是不对的，多学科交叉学习，就像练乒乓球要长球短球交替练习。最后最重要的是睡眠要保持充足。

误人子弟，你所说的科学家，是哪所大学，哪个研究机构，发表在哪里的文章？

飞机上看完的一本小书。 如果想阅读干货，劝退。如果想入门了解认知科学和记忆底层逻辑，可以翻阅。 比较认同的一些观点是： 1.对传统学习方法要合理质疑，一万小时法则并不是真理。 2.记忆要连点成线，连线成面，要将所看转化为所想，再合理储存所想，将记忆绘成图，编写成故事，并经常刻意提取记忆。 3.遗忘式学习可以加深记忆深度，先损耗后增长，因此可以用记忆来改变记忆，越改越好，乌龟储存兔子提取。 4.不要过于依赖环境，设立严格的学习定式，可以适当切换环境自发学习，越是很难改就越刻意改，本质上增加记忆难度从而深化记忆。 5.分散式学习＞临时抱佛脚，化整为零才能记得长久。 6.先考试后学习，利用无知的潜在价值，预考能充分激发个人提取记忆的能力。 7.交替式学习，穿插训练。 8.培养学感，集中化模块式培养感知的力量。 9.睡眠助力记忆，可以合理利用“睡眠力”。 总而言之：学习归根到底就是你做的每一件事，不必人云亦云，但要摸清楚自己的学习曲线，注意力集中状态做难事，分散状态做程序性事项，学不动就休息。强迫学习没有意义。

《如何学习》 本尼迪克特·凯里 86个笔记 ◆ 第二部分 增强记忆 我们怎样才能记住新东西 >> 假如你想把一段课文背诵下来，与反复阅读20遍相比，更容易记住的做法是只读10遍，而且边读边尽力背一些出来，记不清的时候才翻开课本来看看。”[插图] >> 背诵为例，学到差不多的时候最好先放一放，然后尽量用心去回想刚才的内容，这样的学习效果比直接再看书要更好 >> 考试不仅是一个测试工具，它还能调整我们已经记住的内容，令大脑以不同的方式将其重新组织一遍 >> 背诵是自测的一种方式。一段散文，先学习5～10分钟，然后翻过那页纸不再去看它，尽量凭记忆背诵出来，这并非仅仅是一个练习，也是一种考试 >> 看到了考试的确是一个很有效的学习方法，还让我们看到，更有效果的做法是早早考试，而不是延后考试 >> 学过之后以考试的形式立即复习，是帮助学生加深记忆的一种很有效的办法，因此应该多多增加考试频率 >> 每一次考试实际上都是一次再学习 >> 默写效果＞学习效果，而且越是距离学习时间远的考试，默写自测的效果越是高于学习效果，且后者远不能望其项背 >> 预考中展现的“无知”最具价值 >> 先猜测后学习使你的大脑能以更高要求去运作，从而使知识更深刻地印在了脑中 >> 预考时，哪怕你明明猜错了答案，也似乎仍然有助于后续学习， >> 因为这样的考试使得我们对需要学习的材料有了一个不同的思考角度。 >> 预考为什么会有助于随后的学习，最好的一种解释应该就是：它让学生们注意到了哪些是需要加以注意的重要概念 >> 先给学生进行一次预考，然后在课堂上讲解预考所涉及的内容，这的确有助于学生在最后的期末考试时，针对预考过的内容做出更好的应答。 >> 考试本身就是效果更好的额外学习 >> 假装你就是个行家，然后看看你能做到些什么 >> 只有你真当了老师、必须对别人清楚地讲述出来时，你才会真正吃透你要讲的东西。 ◆ 第三部分 解答难题 如何完成生活与工作中的复杂课题 2023/11/26 发表想法 作者是一个幽默的人，呵呵 >> 我甚至听见了大脑回路高速运转的嗡嗡 >> 这就叫“顿悟题”了。解这样的题，你要先放下头脑中兴起的第一个念头，重新审视每一个你已经知道的细节，然后换一个更宽的视角和方向去思考。 2023/11/26 发表想法 逻辑就是因果 >> 逻辑”的语言，也就是由一个命题条件得出另一个命题结论的一套思维系统 >> 许多谜语的编制其实都利用了人的这种预期假设的误差。[插图] >> 那道著名的、有两个守卫和一个吃人狮子的数学逻辑谜题 >> 宗教改革家马丁·路德(Martin Luther)的一些最深层的感悟来自他蹲马桶的时候，而著作等身的法国评论家米歇尔·蒙田据说也是如此 >> 最有效的休息可能是从这类谜题中跳出来，去解另一种完全不同类型的谜题， >> 他俩还着重强调，如果人并没有到真正黔驴技穷的地步就跑去休息，则不会得到任何好处。 >> 其实我最好的思路都不是在我落笔的时候冒出来的。”[插图] >> 渗滤是用来构建某种从来不曾有过的新作品的辅助工具 >> 研究社会心理学的科学家跟研究学习科学的科学家很不一样，因为后者可以通过实验来验证他们提出的理论，而社会心理学家则依赖于对社会环境的模拟。因此，他们得出的结论只能是间接的而非直接的，我们在参考社会心理学的研究时，需要把这一点记在 >> 勒温和蔡加尼克做出这么一个假设：也许没有完成的任务或目标会比已经完成的那些在大脑中驻留的时间更长。 >> 蔡加尼克又做过多次实验，最终认定，如果参与者在即将完成之前最全神贯注的一刻被打断，则能最大程度地加深他对那项工作的记忆 2023/11/27 发表想法 打断，中国有句老话，宁惹醉汉不惹睡汉！ >> 一封信快要写完的时候遭到打扰，远比刚开始没多久就遭到打扰更令人反感。” >> 蔡加尼克效应揭示出的是这么一个现象：当我们有了某个目标时，大脑里会自动生出两种本能的预设，也叫作内在偏差。第一种预设是，一旦着手某项工作之后，你就在心理上给那项工作添加了一个“要完成它”的砝码，哪怕根本就不是什么要紧的事情。 >> 第二种预设是，在你全神贯注于工作时，他人对你的打扰不但会延长这项工作在你记忆中驻留的时间，而且还会让你在心理上把这项工作提高到“需要先去完成”的首要位置上。 2023/11/27 发表想法 想起单老那句，“且听下回分解！” >> 这样的中断在你心里留下了一个悬念，而根据蔡加尼克效应，我们的大脑会自动把这些未完结的章节、剧集、项目给推到居于前列的首要位置，让我们满心牵挂它接下来到底会如何。假如我们正着手一项既耗时又耗心血的项目，这不正好是我们最希望它能在头脑中所占据的位置吗？ >> 渗滤的第一要素，就是一直被我们当作学习敌人的东西：打断。 2023/11/27 发表想法 原来如此 >> 对感知力的调动不仅在有了口渴之类的基本需求时会出现，而且在心中持有任何首要目标时都会出现 >> 对感知力的调动不仅在有了口渴之类的基本需求时会出现，而且在心中持有任何首要目标时都会出现 >> 功课方面的力求上进也是你心中的目标啊，而这一目标同样会调动我们的感知力，就如同口渴得厉害时或者买回一双新鞋时，我们的感知力会变得不同寻常一样 >> 一旦某个目标被“激活”，它便能盖过其他一切，调动起我们的感知、思维甚至是心态，去关注身边的一切。这便是渗滤的第二要素。 >> 法国微生物学家路易·巴斯德(Louis Pasteur)说过一句名言：“机会总是垂青有准备的头脑。 2023/11/27 发表想法 算命其实也是这样，自我预言而已 >> 机会总是去找那些被感知力调动起来的头脑。 >> 机会总是去找那些被感知力调动起来的头脑。 2023/11/27 发表想法 莫言在一篇文章里写过他追问过别人有没有好故事讲给他 >> 被“吸”到我们耳朵里的对话不但可归入我们脑子里的“旁人对话分类册”里去，更能够延伸我们对一篇故事的思考，乃至对一篇论文、一个设计方案、一次关键的报告演说等的思考 >> 渗滤的头两个要素一个是被打断，一个是被调动起来的、不断到处搜索的感知系统 >> 成了渗滤的第三个要素，就是有意识地反思。 >> 所谓渗滤，其关键就在于一直保持着心神的警觉，不断想办法调动起我们的头脑来，关注跟手中那份未完成项目相关联的一切，随时采集各种对外界的感知，并感悟自己内心的 >> 了解这些原理对我们建立自己的学习方式有什么帮助呢？这是在建议我们如果手上有一个相当庞大的项目，那就应该尽早开始，遇到思路不畅的时候不妨停一停，告诉自己这样的停顿不是逃避困难，而是主动进入渗滤过程。 2023/12/1 发表想法 一万小时定律 >> 准确地说，是花上一万个小时去反复练习 >> 不同动作的交替训练比单一动作的固定训练更为有效，因为它能迫使我们内化肌体动作的基本法则，从而使肌体经过调整，对任何距离的目标都更有准头。 >> 我们都需要一定程度的重复来熟悉一个全新的动作技巧或是学习材料。问题是一再重复能形成很强的错觉，让你以为新学的本领正迅速提高并达到一个稳定的高度。而交替练习却给人一种进步缓慢的表象，跟单一重复的效果似乎没法比，可实际上随着时间的累加，交替练习所累积起来的进步要比单一重复多得多。从长远来看，单一技巧的重复训练反而会阻碍我们进步。 >> 从最浅层来看，在训练中系统地穿插些额外的，至少也是不同的活动或题材，看上去似乎是降低了学习成效，但实际上这样的交替训练却能培养出更扎实、水平更高的 >> 第4章中我们讨论过的“打散学习时间”就是一个例子。把整块的学习时间打散成数次就是一种穿插模式，能让我们事半功倍：不但能学得更牢靠，而且不须多花半分时间和力气。 >> 不要固定在同一个地方学习，拿着书到外面去，到咖啡店去，也能让我们学得更牢靠。 >> 别人告诉我说，能让你冒充一个文化人的首要步骤之一，就是对你盯着的那幅作品的作者能稍有了解 >> 学习时把不同的物件、技巧、概念等穿插到一起来练习，经过一段时间的积累之后，不但能使我们更清楚地了解每一项之间的不同之处，还能使我们更彻底地掌握好每一项内容。但最为困难的地方却在于我们不肯放弃对简单重复的固有信奉。 >> 交替学习之所以在提高数学理解能力上格外见效，有一个相当明显的原因，那就是考试本就是混杂在一起的各种题型。既然考试是“拼盘杂拌”型的，那么平常的作业练习若也能是这种形式的话，自然有助于考试时的发挥。不过，这背后还有更深层的道理。在学习的过程中，不同题型掺杂到一起自然会迫使我们去辨识每一道题各属于哪一种类型，并需要逐一选择合适的解题方案去解答。我们不但要学会分辨不同的锁头，还要学会用不同的钥匙去开不同的锁。 >> 交替学习不仅能用来复习各种题型、动作、概念，更能帮助你分辨它们之间的细微差别 >> 交替学习非常因人而异、因内容而异，用在某些科目或者技巧上的效果尤其突出 >> 交替学习最起码的作用，便是能让我们在日常练习中不但能复习到学过的东西，还会遇到一点意想不到的内容。 >> 混合式的练习不仅有助于我们从整体上培养随机应变以及随机应“辨”的能力，还能让我们在忽然撞上一个生活抛来的弧线球时，更加胸有成竹 ◆ 第四部分 潜入意识的深海 学霸的终极武器 >> 这也就是为何美国职业棒球大联盟的一位重量级棒球手的工资能够是“重量级”的原因，也就是为何我们认为一个棒球手的好眼力更在于他的天赋有多高，而不在于他的专业水平有多深的原因 2023/12/2 发表想法 看过一个电影，小男孩每天放学都会经过一个公园，公园里有人下棋，他从此对下棋开始感兴趣，后来家里给他请了一位老师，老师训练他把棋盘上的棋子位置都记住，然后老师拨乱棋子让小男孩复盘，小男孩的天赋就此展现出来，他能记住所有棋子的位置并毫无差错的复盘 >> 就看那么一眼，大师就能准确复盘一整盘棋，就好像大脑中已经有了那盘棋的一张照片似 >> 就看那么一眼，大师就能准确复盘一整盘棋，就好像大脑中已经有了那盘棋的一张照片似 >> 印象派、后印象派、浪漫主义、表现主义、抽象表现主义、抽象印象派，达达主义、建构主义、极简主义、至上主义、未来主义以及野兽派 >> 运用知觉学习模块时节奏必须要快，要让视觉等知觉系统快速运行，让认知系统、思考系统同样都快速运作起来 >> 知觉学习最妙的地方在于，它不但能自动进行，而且能自主修正：你都不用动脑筋就能学会啦 >> 睡眠时间和觉醒时间是根据我们的生存需要以及危险系数来自动调节的，而并不是根据什么健康手册的说法来规定的。 >> 夜班理论 >> 快速眼动睡眠阶段形容为“夜间心理治疗期 >> 慢波阶段对巩固陈述性记忆十分重要 >> 如果你要应付一次数学或化学考试，以及任何考验你针对不同模式及规律的判断能力的考试，那么最好晚一点睡，而且如果可能的话，早晨睡个懒觉。让公鸡把嗓子叫哑好了，不必理它 >> 默写新学的单词或是填写化学元素周期表，那就要靠这一部分的缓慢脑波形了。要计划好你的学习步调，确保自己能在常规就寝时间上床睡觉，充分满足这段深度睡眠所需要的时间，然后早早起床，在天亮之前赶紧再复习一遍功课。 >> 人在一小时到一个半小时的打盹儿过程中也常常会有慢波深度睡眠期以及快速眼动睡眠阶段。 >> 早上参加学习的人，无论是背单词还是对模式及规律的辨识，也就是说，无论是需要靠记忆力的学习还是需要靠深度分析能力的学习，在傍晚的考试中，那些白天睡过一小时午觉的人，成绩会比没有午睡的人高出大约30%。 >> 白天睡上一小时到一个半小时所得到的学习辅助效果，跟一整晚8小时的通宵睡眠几乎不相上下 >> 学习就是弄明白我们想做什么、善于做什么以及必要时我们能以什么为生。这也应该叫作生存之道 ◆ 尾声 终身学习用好大脑 >> 大脑早就进化出了被称为网格细胞和位置细胞的脑组织， >> 放宽了对自己的要求，给了自己更多的自由空间 >> 科学告诉我们，在一天之中，这里学一点那里学一点地完成功课并不是什么“不专心学习”的不良症状，那叫间隔式学习，而这正是现代社会文化中的焦虑之一 ◆ 不能错过的彩蛋 有关学习的11个关键问题 >> 换句话说，你学习时的环境条件变化越多，你学得的东西就越不会依赖于周围的环 >> 问：学习或者练习多长时间效果最好？答：关键不在于你一次学多长时间，而在于你如何合理分配能用于学习的时间。要分散开来学习，也就是把一长段学习时间分成两三次来用，这会大幅提高你的学习效率 >> 当然你每次都须分配足够的时间量，让你能真正投入到学习或者练习中去 >> 科学家们认为，将学习时间分散开是最可靠、最有效的加深记忆、延长记忆时间的好办法。 >> 拉开时间间隔来复习（见上一题）或是自测（见下一题）都是比通宵复习要靠谱得多的备考方式。 >> 正如老师们经常说的那样：“只有当你必须讲解给别人听时，你才能真正弄明白你要讲的东西 >> 你在看过一遍荧光笔画过的内容之后，合上笔记，再把它们默写出来，则能让你的记忆系统运转得更加费力，因此你的复习效果也就强多了

书中引用了大量的案例研究，如何学习只占小篇幅。如果是想淘学习方法的，要谨慎了。 如何学习呢？这本书说间隔学习效果好，少量多次。主动回想远离熟悉度错觉，把问题讲出来，睡眠有助于记忆，交替学习，换换脑子和场景都有助于学习效果提升。

原来就读过2017年的版本，但是我忘了我看过这本书了。当然也没有按照书里的方法进行学习。一直到最近想要找到好的学习方法（我觉得人类进步这么快，尤其是科学发达帮助认知心理学的发展），什么都能创新，学习我相信也有新东西。先看了樊登推荐的《认知天性》，越读越觉得熟悉，翻看我的读书笔记才发现我很早就看过类似的书籍了——《如何学习》! 再翻开本书，对照着原来的笔记，一下子觉得自己成长了。笔记是给自己看的，既要简明扼要，也要让后来遗忘的自己找到要点。原来写的云里雾里，怪不得啥都没记住。 这次看完本书，我要按照书里的学习方法实践:先预测→带着问题学习→间隔几天→考试。

不错的书，内含许多心理学实验和脑科学相关知识，根据实验结论列举了一些独特的学习方法，有许多干货，语言也诙谐有趣，译者翻译得也很不错，值得阅读。