年龄革命

可泛读，找自己需要的部分 1.艾姆斯认为维生素D、欧米伽-3、镁、醌和类胡萝卜素等10种营养素至关重要 2.远离加工食品 3.吃彩虹”，即你的饮食中要包括各种颜色的蔬菜，因为每种蔬菜都提供了对健康至关重要的不同植物营养素。 4.我建议你减少乳制品和肉类（尤其是红肉）的摄入 5.多喝水：为了活得更久，请“爱上”水。大多数人喝的水太少，不利于达到最佳的健康状态，而且增加水的摄入量会让你总体上吃得更少（很多时候你觉得自己饿了，其实很可能只是渴了）。喝水会使静息热量消耗增加30% 无论你在哪里度过一天中的大部分时间，试着在手边放一杯加入了新鲜柠檬片、酸橙片或薄荷叶的水。绿茶富含抗氧化剂，也有益健康。 6.他们认为维生素B、维生素D、维生素K、欧米伽-3、硒、镁、钾、醌、碘和类胡萝卜素等都具有显著的延年益寿功效，这些也都是常见的补充剂 7.健康饮食包含大量蔬菜水果、野生鱼类、全谷物和健康脂肪，你也可以在富含脂肪的鱼、橄榄、坚果和鳄梨中找到“好脂肪” 8.当我吃零食时，我会选择浆果、坚果或新鲜蔬菜。 9.带点饿，如果你刚开始限制卡路里摄入，我建议你从16:8的间歇性禁食开始。也就是说，一天中，你要在连续的8小时内吃完你这一天的所有食物。 10.没有什么可以替代大自然母亲赐予的原始“天然补充剂”，即健康、均衡的饮食。 11.人类早衰在很大程度上是由于缺乏维生素和矿物质。维生素和矿物质的缺乏使人的寿命缩短，这是合理的。含有维生素B、维生素D和维生素K，以及硒、镁、钾和碘等矿物质的健康饮食能够抵抗衰老。 12.，我正在通过定期锻炼来激活AMPK通路。如果你能做到这一点，你就不需要二甲双胍。

近些年，癌症研究、药物研发、机器人手术、器官组织再生、医疗设备等领域的创新呈爆炸式增长。不久的将来，更强大的计算机、人工智能、未知创新以指数级速度推动社会发展。 每年科学进步都会增加一年或更长的预期寿命。人类的寿命将不再是70岁、80岁，而是150岁、200岁，或者更长。 一、导致衰老十大生理因素 1、基因组不稳定性 2、端粒磨损 3、表观遗传学改变 4、蛋白质稳态丧失 5、营养感应失调 6、线粒体功能障碍 7、细胞衰老 8、干细胞耗竭 9、细胞间信息通信改变 10、蛋白质交联 二、新发现的抗衰老药物 1、破解线粒体功能障碍的白藜芦醇 2、阻止细胞分裂与增殖的雷帕霉素 3、缓解胰岛素与再生胸腺的二甲双弧 4、烟酰胺核糖和烟酰胺单核苷酸 5、肽（FOXO-4氨基酸链） 6、维生素B、D、K 三、赢得年龄革命十大建议 1、定期且全面地检查身体 2、改掉你的坏习惯（烟、酒、糖） 3、别做危险的事 4、早一点吃，少吃一点 5、让食物成为你的良药 6、补充营养 7、站起来，开始锻炼 8、让睡眠成为你的超能力 9、正念冥想 10、保持年轻的心态 四、结语 我们作为普通人，就是做好自己能做的，先改变自己的习惯，延缓衰老等待科技福利。

我的使命是帮助10亿人过上幸福健康的100年——只有让长寿变得更经济、更容易获得， 才能延长人们的寿命。加入我的年龄革命，学习如何在25岁的身体里活到200岁。 ——谢尔盖·扬 人类有史以来为解决衰老问题付出了巨大的努力。这是一个巨大的挑战，活到200岁也不再 只是科幻小说中的场景。《年龄革命》这本书为我们揭示了保持健康和活力的新科技，告诉我们 如何在25岁的身体里活到200岁。 这是一本关于长寿技术发展的书，浓缩了长寿领域的科研成果、激动人心的科学突破。多年 来，作者谢尔盖·扬以独特的方式访问了长寿领域前沿的科学家、技术专家、医生、投资者 和企业家，参阅了成百上千的学术论文、新闻文章、书籍和演示文稿，也接触了上百家长 寿领域的前沿企业，浓缩了50多位长寿领域的先驱的研究精华，写就了《年龄革命》这本 书，与读者分享长寿领域前沿的科研成果与技术突破。 与最聪明的人共同进化 这是一幅开启逆龄时代，通往200岁的青春永驻路线图。谢尔盖创造性地提出了年龄革命的 近景与远景，让读者身临其境般地感受科学家们在物理、生物和智能层面提升人类的方式， 从150岁到200岁，一步步带我们见证科技如何让我们“在25岁的身体里活到200岁”。 10个建议，助你以健康状态迎接年龄革命的到来，学习在25岁的身体里活到200岁。谢尔 盖在《年龄革命》一书中打破了长久以来关于长寿的3个谬误，并为我们每个人都提供了10 个实用的建议，让我们可以在健康的身心状态下迎接年龄革命的到来。 健康地活着是人生的快乐，而且从未有过比今天更好的时代。这本书将打开你的思维，让我 们以健康、高质量的生活迎接年龄革命的到来。

微信读书，读完的第128本书。推荐阅读，再这个科技高速发展，人工智能崛起的时代，一切皆为可能。我们需要保持健康，活下去，直到下一轮科技革命的红利到来。 作为一个中年女性，感性和理性，内服和外调，玫瑰和面包，家庭和事业，成长与休整，都需要平衡和兼顾。所以坚持阅读，刷新认知，迭代知识，与时俱进吧。 本书描绘一个心驰神往的未来:在25的身体里，活到200岁。在老龄化社会中对抗生命熵增。看完后，让你保持期望。 未来的不确定性，抵不住人类社会进步的脚步。

一，本书的核心目标 1，打破大众对于长寿的三大固有偏见，活的久等于活的质量差。长寿自私，延长寿命不可能实现。 2，提出长寿三层阶梯。 预防过早死亡——延长预期寿命——逆龄生长。只是活更长，而是身体保持年轻活力。 3，划分长寿近景（活到150岁），远景（活到200岁），核心口号：活的足够久，直至永生 4，一边讲未来四大前沿科技突破，一边给普通人当下就能执行的10条线是长寿行动 二，全书目录逻辑 1，推荐序：衰老即将终结，一场年龄革命正在到来。 第一部分，在二十五岁的身体里活到200岁 2，第一章，年龄革命的到来，科技会重塑人类寿命 3，第二章，长寿三层秘诀，近景150岁，远景200。 4，第三章，破除长寿三大谬误，基因，再生医学，硬件，健康数据四大技术突破。 5，第四章，拆解衰老各类理论，重新理解老龄化新时代。 三，全书核心干货 1，长寿三层秘诀，全书核心模型。 第一，预防过早死亡。 首要目标避开疾病，意外，不要早早离世，这是一切长寿的基础。 第二，延长预期寿命，把人类自然寿命拉长，活的更久。 第三，逆龄生长最高层级。 不只是延缓衰老年龄，生物年龄往回走，身体机能重回年轻状态，目标，二十五岁的身体活到200岁。 两个时间视野。 静静活到150岁，未来5~10年技术逐步落地可以实现。 远景活过200岁，深度再生，基因重编程成熟之后，终极愿景，活的足够久，直至永生！ 2，大众对长寿的三大谬误。 谬误一：活的久，就意味着体弱多病，生活质量很差。 作者反驳。未来长寿的核心是逆龄，是身体年轻，不是拖着衰老躯体苟活 谬误二，追求长寿是自私，会加剧资源人口的压力。 作者反驳，长寿人群大多健康，劳动创造价值，并非社会负担 谬误三，人类寿命上限锁死，延长寿命这件事根本不可能实现。 四，四大改变衰老的技术突破。 1，基因工程突破 重编程细胞修复衰老，基因缺陷。 2，再生医学突破 器官修复，器官再生，替换老化受损组织 3，医疗硬件突破 仿生器官，智能医疗设备 4，健康智能数据突破 AI健康监测，实时捕捉身体衰老信号，提前干预！ 5，关键认知，生物年龄不等于实际年龄。 你的身份证岁数不等于身体真实状态，有的人50岁，生物年龄只有30岁，有的人3岁，身体健康，已经快速老化，这本书全部围绕降低生物年龄展开。 五，普通人落地转化可实操清单。 1，定期全面体检，微小异常，尽早处理，预防早死是第一位 2，戒烟限酒，戒掉糖，远离含糖饮料，深度加工食品。 3，规避危险行为，减少意外风险 4，适当吃早饭，适度热量限制，轻断食思路，激活细胞自噬 5，优先植物性健康饮食，多喝水 6，合理补充益生菌，维生素等营养。 7，拒绝久坐，坚持运动力量加有氧结合 8，保证高质量充足睡眠。 9，正念，减压，长期压力会加速生物衰老。 10，持续学习，保持大脑活跃，维护心智年轻

《年龄革命》一书将人类长久以来的长寿梦想，建立在坚实的科学实验数据与事实基础之上，为这一梦想提供了现实的落脚点。书中不仅从宏观层面阐述了这场即将发生的年龄革命，更从个人追求出发，给出了具体可行的实施建议，指导读者如何在日常生活中践行健康长寿之道，从而更好地参与到这场革命中来。

这本书前面内容主要是医学发展，设备升级、药物发展等内容与普通人关系不大，仅仅是信息知识。 如果对长寿感兴趣，直接翻到：结语　助你赢得年龄革命的十个建议，这本书看内容即可。 做到了才重要，持续做到更重要。 还有另外一点，多赚钱，定期检查身体，出现问题用最好的设备，最好的医生，祝大家健康长寿！

前面讲的都是一些高大上的期许和美好的期待。如果不想了解那么多关于你200岁之后怎么样，不想知道那么多细节，可以直接跳到最后一章。最后一章作者给出的保持健康身体，给自己创造更多长寿基因的建议，还是比较全面的。

所有抗衰老的书都差不多 适度饥饿，，间歇性运动促进人体清理老化废弃细胞 大多数人都生活在营养不均衡的条件下，需要补充维生素等一大堆补剂 防晒，低糖饮食，防治因为紫外线和糖反应引起的细胞变形 动真格的干细胞注射，基因编辑，人工生物性器官还在实验阶段 普通人基本只能做到运动，低糖饮食，其他还需要等起码20年

准备再次阅读的书，书中说“衰老是一种疾病”，不远的未来我们可以活到150-200岁，甚至永生，需要重新考虑生命的哲学意义了。希望更多书友读到，推一下给大家！