养脾三步走：祛湿、补虚、养气血

没有健康的身体，一切都是海市蜃楼，生命在于运动”，运动是生命之本。一个健康的体魄是快乐之花的土壤。如何维持健康不必多说， 一、避免放纵过度， 二、避免激烈和消极的情绪， 三、避免神经过度紧张， 爱比克泰德曾经说过：“人不是被事物本身所影响，而是被自己关于事物的看法所影响。”总的来说，我们的幸福有九成取决于健康。只要身体健康，一切都是快乐之源；没有健康，不管什么都无法令人愉悦；即便是其他的优良品质，比如聪明的头脑和欢快的脾性，都将因为缺少健康而黯然失色。健康是人生幸福最重要的因素。由此可见，世间最蠢的事要数牺牲健康去追求其他的快乐，不管是为了物质、前程、学问或者是名声，更不要说是为了稍纵即逝的感官享受。这一切都应当排在健康之后☀☀☀🌙🌙🌙

《养脾三步走：祛湿、补虚、养气血》围绕“脾为气血生化之源”这一核心中医理念展开，全书通过五个层层递进的章节，为读者打造了一套从认知脾虚到日常科学调养的完整方案。 1. 认识脾虚——先分型，再对症：本书开篇先清晰阐释脾虚常见的五种类型，同时深入剖析暴饮暴食、长期熬夜、久坐不动等现代不良生活习惯对脾胃的损伤机制，为后续的针对性调养筑牢理论基础。 2. 识别症状——读懂身体发出的“脾信号”：作者详细列举了由脾虚引发的肥胖、长痘、身体乏力、失眠多梦等常见表现，还同步给出对应的起居调整与情绪调节原则，助力读者及时自我排查、纠正问题。 3. 顺时调脾——跟着四季做养护：本章遵循“春生、夏长、秋收、冬藏”的自然规律，针对四季更迭分别提出适配的饮食建议、运动方式与作息要点，着重强调“因时制宜”是科学养脾的关键原则。 4. 食疗固本——用食物把营养转化为气血：书中精心推荐薏苡仁、红枣、绿豆、五谷杂粮等具有健脾功效的食材，并提供简单易操作的日常菜谱；同时特别提醒读者避开生冷、油腻类食物，帮助脾胃恢复正常运化活力。 5. 动养兼修——穴位按摩、太极与慢跑：在饮食调理之外，作者精选足三里、脾俞等常用养脾穴位，搭配太极、慢跑、瑜伽等温和运动，引导读者通过“外养（运动与穴位调理）”与“内调（饮食）”双管齐下，有效提升身体气血水平。 通过“祛湿、补虚、养气血”这三步递进式养脾方法，本书旨在让读者将健脾意识融入日常生活的点滴，从根源上改善消化吸收功能、缓解情绪波动、调节能量代谢，最终实现美容养颜、延缓衰老与提升整体生命力的目标。 微信读书·A问书

1.四季养脾： 春季，脾胃更脆弱，人们常说的“春捂秋冻”，其实就是在春天来临的时候，不要太着急去更换薄一点儿的衣物，我们的身体适合稍微用厚衣服“捂一捂”。同时，也要多吃一些有营养、有热量的蔬菜，多暖一暖脾胃 夏季：冬病夏治的好时机 有句话说：“脾病起于长夏。”“长夏”是中医上的一种术语，指的大概是每年的7至8月份，这段时间包括大暑、立秋、处暑和白露四个节气。中医认为，长夏养生，重在脾。（在炎热的夏季，很多人喜欢吃降火、清凉解渴的食物，比如冷饮和冰镇西瓜。虽然这些食物能给我们带来一时的痛快，使身体的温度降低后会觉得很舒服，但是长期下去，会增加我们脾胃的负担，也会加重体内的湿气） 我们夏季的重任就是养护好脾胃，忌口，尽量避免食用一些性凉、辛辣和油腻的食物，比如烧烤、火锅、冰镇食物和冷饮等；尽可能以温和滋补、补脾祛湿的食物为主，比如南瓜、土豆、红薯、山药、小米、红豆、苦瓜、杏仁和芹菜等。 对于普通人和上班族而言，如果时间上不方便，平时就可以适当快走、慢跑，再配合瑜伽运动来辅助我们健脾养胃。而对于有条件，时间和精力都允许的人，则可以选择骑单车、游泳。 秋季：养胃健脾的黄金期 季应当考虑清淡、滋补、易消化、性温的食物，避免寒凉、干硬的食物。切勿大补 伤春悲秋” 冬季：进补之前先健脾 头部保暖 《黄帝内经》上说，头是诸阳之会。因为在人体的十二条经脉中，手和脚的三阳经最后都会聚在头部。假如不注重防御寒气从头部侵入手脚保暖 常言道：“人老脚先衰，养生先养脚。”这足以说明泡脚对于身体的重要性。 “冬不藏精，春必病温。”意思就是，如果冬天不注重养藏之道，身体里的精气和津液就留不住，到了春天，抵抗力就会下降，人很容易生病。养护和强健脾胃最简单的方式，就是做好身体部位的保暖工作。此外，还要保证室内通风，尽量早睡晚起。 冬季的食物烹饪方式，主要是以炖、煮和蒸为主 “冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气，有损于人也。”这足以说明冬天并不适合过度运动，会消耗身体里的阳气。所以，冬天如何进行运动也是有诀窍的。 在这里推荐一些比较适合冬季做的运动方式，比如跳绳、长跑、滑冰、冬泳、爬楼、跳舞等 2.脾最爱的几种食材 山药 薏米 红豆 玉米 牛肉 鱼类 土豆 红薯 南瓜 胡萝卜 苹果 桃子 龙眼 橘子 乌鸡汤 这些食物越吃脾越虚 1.熏制香肠 2.汤圆 3.鸡精4.西瓜 5.洋葱

以浅显易懂的方式，告诉我们该怎么养护我们的脾胃。 里面说了很多养脾的注意事项，总结来说大概分为：饮食、保暖、运动、睡眠四大类。 具体内容大家可以在书里找到，我想补充一些看中医的时候，中医和我说的话。 1、脾虚应避免剧烈运动，气血跟不上，反而会越运动越虚弱（运动时气血流向四肢，脾胃气血灌注减少，影响运化，长期以往可能导致中气下陷，加重脾虚气陷症状；且汗液由津液化生，而津液和血液可以互相转化。剧烈运动导致大汗淋漓，本质是在同时耗伤津液与阴血，容易加重气血不足症状）。 2、并非多喝水就是好的，脾虚的人脾脏无法及时运化这些水，就会转化成痰湿。脾虚痰湿的人，渴了才喝水，不渴不喝（这完全纠正了我的误区。因为以前看科普，文章里都是说人每天至少要喝1.5-2L水左右，且不要等渴了再喝水，渴了再喝证明身体已经是缺水的状态了。这就导致我每天闲来无事就会喝几口水，然后每天早上起床的时候，嗓子里就会有痰，整个喉管也黏黏的，说不上来的感觉，但就是很不舒服。看完中医后的一周，在没有吃药的前提下，只是改变了喝水的方式，早上起床之后嗓子就舒服很多，痰也少了很多。不过每天的喝水量还是保持在1-1.5L左右的）。 3、喝还阳水（水烧开之后，温度降到不烫嘴的水），不喝阴阳水（一半冷水，一半热水，混合以后的水）（水本阴寒，煮沸后得火气，化阴寒为平和，温养脾胃阳气。对脾虚、气血不足的人来说，本身脾阳偏弱、气血“产能不足”，喝还阳水相当于直接输送温润的津液进身体，不用额外消耗宝贵的阳气去加热水，节省下来的阳气可以用来运化食物、生成气血）。 4、中医上不存在心理疾病这种说法。情绪和躯体化的表现，都能在中医上找到对应的病症。比如：肝郁就容易抑郁，脾虚就容易身体倦怠。这并非是否定心理和精神疾病的存在，而是告诉我们，没关系，都是小问题，对症治疗就好，不要焦虑，更不要自己吓自己（就比如，我在双相和解离好了之后，依旧睡眠质量很差，经常多梦、易醒。已经到了每天晚上都会做梦，甚至一晚上会做很多梦的地步。西医说我的精神疾病已经好了，这种情况慢慢就会缓解，我自己也能清晰的感受到，我确实不再抑郁、亢奋与解离。但过了很长很长的时间，我依旧多梦、易醒。后来看中医，医生说，因为你气不顺，血不足，晚上睡觉的时候血无法充足的供应给大脑，就会出现这种情况）。 5、少看手机。肝开窍于目，长时间看手机耗伤肝血，加重气血不足者病情，且肝脾相互影响，脾虚则气血生成少，形成恶性循环（眼睛的视觉功能完全依赖肝血的濡养，本身气血亏虚的人，肝血储备本就不足，过度用眼相当于“存量本就少，还在持续透支”，且手机屏幕光线刺激强、画面动态变化快，眼睛需要持续调节焦距、紧张对焦，对气血的消耗比看书、看报更显著，会持续、快速地耗伤肝血）。

这本书里，全面的讲述了，脾脏作为气血生化之源的重要性，如同土地一般。经常出现的问题，以及养护的多种方法，根据不同的季节在饮食、适合的运动、经络按摩等等方面，做了细致的讲解，通俗易懂非常好。 从看不懂的《黄帝内经》开始，陆续看了一年多的医书，钦佩祖先对自然人体的透彻研究，给后世子孙留下的宝贵遗产，让我们如何去认识身体，如何顺势生活，健康快乐。 年轻时的打拼，透支的身体，如何修复，书中都给了答案，庆幸自己当初如何脑门一热，想起阅读医书，在慢下来修养的时光，认真的遵循祖先的叮嘱，去看待生活，才发现，祖先的智慧不光是治病，更是修心。

养脾三步走:祛湿、补虚、养气血 不能随便用药，要对症，用药禁忌，得知道：优点缺点 脾养好了，百病不生 什么病：补脾护脾入手 要想养生，还得五谷为主 中医将脾虚大致分为五类:脾气虚、脾阳虚、脾阴虚、脾不统血、中气下陷。 越早开始补脾，见效快 “治病于未发时” 病越小，越好治。从饮食习惯和作息运动 久坐伤肉”伤的其实是脾 “久卧伤气” 早饭，一定要吃。 七分饱就放下筷子，不要贪多 脾胃的健康可比几口剩饭重要得多 养脾胃，吃饱就睡可不行! 晚餐：18点至20点，饭后3小时，别躺下，“饭后百步走，活到九十九” 熬夜，脾虚的催化剂。 特殊熬夜：搭配富含蛋白质的食物，豆浆、鸡蛋 日积月累，肯定会体现在身体上。 细嚼慢咽，嚼出口水再咽 情绪是病最大的根源 治疗肝病，得先健脾。 “补气三兄弟”来调理:党参、人参、黄芪 不生气就是保护自己 怀孕生小孩的伤害是永久，调理不过来的 发为血之余，脾为气血生化之源。 山楂，健脾消食的“长寿水果” 孩子健脾应从：饮食和日常作息 盐摄入过多容易得高血压 女人35岁就开始变老了，得养先好脾胃 “小心呵护自己，未病先养” 想年轻，健脾胃 可以按摩太冲穴和合谷穴。 保持好心情，养好脾胃 喝水长肉痰湿重 吃什么都不胖，是因为胃强脾弱 吃得多，饿得快，胃火旺盛， 水果不能当早饭，凉脾胃 早餐，要多吃温暖养脾胃 早起空腹：喝一杯温水; 经常泡脚 注意保暖 热水泡脚 晚上22点之前睡觉。7点至9点吃早餐 13.00不进食，最长是14.00 少吃肉，少吃晚餐，少吃寒性，不吃冰凉，生气不吃，睡前不吃，不吃太饱 芡实比山药更入脾 内伤脾胃，百病由生。脾胃受伤，则元气大伤 养好脾胃就是增强免疫力 春捂秋冻 食疗养脾是首选 春季：养肝护脾 夏天要养脾，不吃冰凉，要补脾祛湿 夏天不要吃冰冷，容易湿气重 养脾胃就是养元气，养元气就是养生命。 秋季:养胃健脾的黄金期 冬季:进补之前先健脾 冬季食物：炖、煮、蒸为主。 食补的作用大过药补 防寒保暖，健脾祛湿 “百病从寒起“ 人体保暖，保的其实就是阳气。 吞口水：健脾养肾 随意吃药，先伤脾胃再伤肝肾 药不对症便是毒，服用中药别随意 服药后用大量的甜缓解，更伤脾，一点点可以 苦寒的药物会伤及孩子的脾胃 上午9~11点时拍打大包穴30~50下，也有益气健脾的效果 胃气虚是吃生冷，寒凉，海鲜出来的 羊肉炖萝卜绝配 总是吃太饱，容易“三高” 白萝卜清积热、化积食，冬天更适合 三分治七分养 吃药不如养好心情 “脾宜健，肝宜疏，胃宜和”的治疗原则， 治肝可以安胃

这本书对美女来说很全面，各种解决问题都有，➕✨ 书名《养脾步走:祛湿补虚养气血月1 Memo No 调养脾胃张粥:苡仁张粥健脾和骨红枣张粥补血小米粥补中焦党参粥补气健脾 2.熬夜米粥:百合银耳雪梨燕富冰糖粥桂圆莲子汤 3:慢性胃炎:生姜猪肚汤 2 4.胃下垂:麦芽藕粉山楂山药鸡蛋羹 5.肝有致脾虚:党参佛手茶玫瑰荣 6.脾胃湿热:金银花菊花苦瓜冬瓜丝瓜莲藕鸭肉 7.分晚后流产后脾虚:鸡鸭鱼肉排骨汤.人参健脾丸 8.健脾消食:山楂健脾胃穴位:太冲合谷 9.美丽汤:红枣莲子银耳汤，红枣党参莲子玫瑰糯米党参当归鸡汤10健脾食物:茯苓白术苡仁山药绿豆红豆丝瓜扁豆 白扁豆薏米红豆张粥、参芝白术散脾虚肥穴:足三里.带脉永 51 11.胃好吃不胖:五谷杂粮饭，绿豆红豆黑豆大米米糯米莲子山药红枣小米 ， 12、脱发健脾:黄精、坚果 13脾虚致上火:薏米粥.红枣山药莲子 猪蹄花生大枣汤 14.脾虚三种治疗:山药红枣红豆胡萝卜土豆花生仁菠菜香菇，红豆薏米半粉15.健脾美颜水果:荔枝16.脾虚引起反纹:茯苓黑米粥.

📝中医认为脾为“气血生化之源”。 👏胃负责把吃进去的食物消化并转化成营养，脾负责将营养输送至人体的各个器官，以维持人体正常的新陈代谢。 因此，脾是否健康对人体至关重要。 ✨人一旦脾虚，五脏六腑就会跟着受影响，身体也会出现一些诸如容易感冒、上火、睡不好等问题。不同人群，脾虚的症状也不尽相同，女性脾虚容易出现肥胖、老得快、反复长痘、手脚冰凉等问题；孩子脾虚容易出现吃得少、营养不良、不长个子等问题；男性脾虚容易出现大肚腩、肾虚等问题。 👏健康从养生开始，养生从养脾胃开始。 🍀生活中，养脾又养胃的食材有很多： 谷物有小米、糯米、红豆、薏苡仁等； 蔬菜有黑木耳、白菜、山药、苦瓜等； 水果包括木瓜、菠萝、葡萄、榴梿等； 肉类和水产有牛肉、猪肉、鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼…… 核桃和花生这两种坚果，也对脾胃都好。 ✨比较喜欢的食膳： 当归乌鸡汤，黑糯米补血粥，冬瓜排骨汤，红豆薏米莲子粥，山芋红枣糕…… 👏《皇帝内经》中：食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。 ✨其实养生是一件既困难又简单的事。困难是因为需要花费时间和意志力去坚持，简单是因为道理都懂，就是没有行动。 ✨减肥，都知道要合理饮食，规律作息，适量运动，养成良好的生活习惯。看似简简单单，但想成功，还是不易。 ✨台上一分钟，台下十年功。 养生需要久久为功，持之以恒，方能颐养天年，健康长寿。

科学生活 健康体魄 中医认为脾为“气血生化之源”。胃负责把吃进去的食物消化并转化成营养，脾负责将营养输送至人体的各个器官，以维持人体正常的新陈代谢。可见脾的运输功能才是身体各个器官得以于健康的重要性，一旦脾除了毛病，其他器官也就岌岌可危，所以脾胃的健康首当其冲。怎样是脾胃默契配合使全身器官健康无虞，本书给了很科学健康的一系列不用吃药就能到达的效果，受益匪浅，值得推荐！

《养脾三步走…》是养生必读之书。祛湿，补虚，养气血是健脾之要。脾胃好，身体健。有一个健康的身体才是人生长寿最关健的一环。开卷有益，推荐！