拥抱躁郁：躁郁接线员的救助之旅

喜欢推荐序，看完很有感触，正在阅读书籍，且往下看！ “在很长一段时间里，我都被躁郁症所困扰。我是这么形容自己的：清醒冷静的状态下，我是师北宸；非清醒冷静的状态下，我的体内有两个小人——一个是孙悟空，另一个是贾宝玉。再之后我又有变化：非清醒冷静的状态下，我体内的两个小人分别是樱木花道和贾宝玉。 躁狂的时候我是大闹天宫时的孙悟空，想破坏一切，想打碎一切；当我变成樱木花道时，我的大脑“下线”，变得中二、呆滞、冲动、迟钝。抑郁的时候我往往是多愁善感的贾宝玉，我为女人哭、为朋友哭、为家人哭、为事业哭。一件特别小的事，别人只会难过一瞬间，而我会难过1小时，甚至5小时。” 看了这段文字，自己深有同感，躁郁的我总是处在不同的角色中，躁狂的我缺乏约束，不论是对金钱的管理，还是对自己行为的控制。以前的自己有很多次因为躁狂做出了在危险边缘疯狂试探的行为，大四的时候和舍友因为琐事打架，还拿了刀，还好被另一个好朋友拦住了。毕业后在火车上也是因为口角和人打架，掐着对方脖子留下一行血印。也曾在马路上有过危险驾驶的行为（很幸运，没有因此出车祸，自己也及时意识到了问题，很久没有那样过了。像一本书里说的，我不会让自己再在躁狂的时候驾驶，从而尽最大可能规避这种情况的发生。） 也很感激自己，在不断地改变自己，试着去控制自己，试着用法律保护自己，而不是拳头。就像她昨天和我说的，“我就是发现你有的时候脾气也挺急的，对外人。”虽然我其实很开心自己已经改变了很多，已经做到了自己前些年对自己的要求——不要伤害爱自己的她，不要迁怒于我最亲近的伴侣（大学时的我总是向另一半发火，真的觉得自己很差劲)。想起上次从杭州去兰州的路上，在飞机上，我正常在平飞阶段把座椅往后调了一点，而且没调到底。因为我旁边的哥们本来在睡觉，后面的一个老头很无礼地把他弄醒喊他把座椅靠背调直（并不是用餐时间）我就怕跟那个老头有什么瓜葛，只是调了一点，就睡了。结果过了一会我感到头发被按在椅子上拽的感觉，直接给我疼醒了。我一看是那个老头站起来的时候，我头发短的都快像寸头了，还能按那么紧实，当时我就觉得他是找茬，也没吭声，继续睡觉。结果过了一会这老头态度很差，意思是让我也调直座椅。我心想出门在外都不容易，你态度好点我肯定会调，我坐飞机，平飞阶段调座椅靠背是我的权利。我帮你是情分，不帮是本分。你态度这么差我凭什么帮你。我就没搭理。结果这个老头就开始推打我的座椅。我直接火了，我说你不要在这个地方倚老卖老，你现在跟我有肢体接触，而且不止一次。飞机安全员就在旁边，录像也都有的。乘务长也闻讯赶来，她本来劝我说和这种人没必要计较，我说他但凡任何一个环节态度好一点，不至于这样。哪怕现在我说要报警，他还在那地方好像全世界都要让着他想样子。我就要给他上一课，不然以后他还是欺负老实人。然后我就让乘务长联系地服，直接报警了。到地面上以后那老头还想溜，我就一直跟着他，后来警察在行李转盘把他拦住了。跟着老头的其他同行人员还想给警察作伪证，说没身体接触，没推搡座椅。警察说，你是当事人吗？不是就不要说。然后那群人就哑口无言了。我和老头就去了派出所。刚开始老头还试图避重就轻。我直接说我有病，他推得那几下给我弄得颈椎不舒服，我要求就医。后来警察也联系了空中安全员和乘务长，证明是老头单方面动手了。就问我的诉求，我说我要就医，然后警察说我们已经留存好了相关证据，你到时候去就医，把发票保存好，然后可以直接去法院起诉对方。一直到这个时候，老头心态才开始发生变化，看起来害怕了，之前泼皮无赖的样子也收敛了，立马笑脸相迎，开始给我道歉。就跟川剧变脸一样。后来警察也在教育他，说老同志了出门在外还动手动脚的，有些人真的有心脏病，你推两下人家躺地上了，那问题就大了。 感觉自己粗粗糙糙地把这件事情写了一下，其实还是挺替自己开心的，因为当时在飞机上没有以暴制暴，而是用法律保护了自己，而且感觉比胖揍对方一顿更解气。 其实有时候写自己以前的经历，或者写一些关于自己病情的书评，自己会有些担忧。害怕现在的她看到后，会觉得原来我也不是她见到的这样好，这样温柔。即便写到的很多事情我都和她聊起过。也害怕她担心我的病情。但是自己想想，还是想把这些心里话写出来，毕竟那些都已经是曾经的我了，现在的我在不断地进步，也感激有她的陪伴❤️ 记得前几天晚上她还问我，你生气的时候也挺吓人的吧。我当时没有回答她，而是避重就轻。其实我心里知道，我自己发火的时候确实很吓人。但是我很开心自己对她不会发火，很开心自己已经学会把不开心和气愤留给不重要的人、留给那些真正惹我生气的人。而不是在外面受了气，再把不开心撒给重要的人。当然，我也会更加努力，试着让心态更平和，对待外人也要在没被触及底线的时候宽以待人。 我们这次在扬州、南京、无锡的旅行，遇到了一些人，发生了一些事，有些时候我确实做的很不对，也很感激有她在我身边。能在我做的不对的时候提醒我，告诉我怎么做是更好的方式。更重要的是，有她在我身边，我会觉得有一个想要保护的人，自己也不再那么鲁莽。 我们在南京准备去无锡的时候，我们刚下了车准备去地铁站，我就被一个电动车给撞到了。虽然不严重，但是那个人居然没有任何歉意，还在那里疯狂🐶叫。我气不打一处来，站在那里准备和它理论，结果它拧油门又撞我，气的我给他脸上来了一下。结果我刚提着行李，准备找地铁口在哪，它从后面过来偷袭我，也给我来了一拳。我当时气的，恨不得直接一拳给它干趴下。但是她里面就站在我面前然后护着我替我缓和矛盾，当时我一下子就觉得很心疼，然后就觉得要理智一点，不能再给她添麻烦，也不要再把事态升级。我们要去赶车，也没有再跟他纠缠。其实真的很感激她，因为以前我在路上和人发生矛盾的时候，只有我妈会护着我，尽量避免发生矛盾。有时候其他的人就跟看戏一样，反而巴不得事态严重，有我的亲戚，也有之前的女友。好像就跟不认识我似的…… 其实这次的旅行中和别人发生的不快，也会让我自己有点担心，担心她会不会因此觉得我不像以前那样成熟、可靠，但是我想，这次的事情中，我们也一起面对了许多挫折，我们也一起携手面对、克服了这些困境，我们也在一起成长。 昨天我们也聊了关于那天在南京发生的事情，我们还是觉得在外面也要保护自己，避免事态升级。也要尽量地去替别人考虑。 写了这么多，零零碎碎，感觉这句“躁狂的时候我是大闹天宫时的孙悟空，想破坏一切，想打碎一切”让我真的很有同感。也是很久没写关于病情的长评了，感觉这几个月读书自己很少像以前一样有特别多的感受想输出，也很少有轻躁狂状态的那种“妙笔生花”的感觉。但是还是想记录一下、总结一下，让自己更好。

这本书是一位躁郁症患者根据日本一个医生的PDF文档结合自己的理解和经历来写的一本书。这是我读的第一本关于躁郁症的书籍，让我了解了一些关于怎么去正确看待躁郁症和应对措施。这本书可以给躁郁人带来很大心理安慰，缓解躁郁人的焦虑，躁郁症不是病，是上天赋予少数人的礼物，躁狂时的灵感、创意、满满的自信以及满满的幸福感，是一般人所体会不到的，充分利用好自身这些特质可以做出了不起的事情。当然与此同时，抑郁来临时的绝望、呆板、了无生机，这些感受也是常人无法理解的，这其实是躁郁体质自身的保护机制，长期的躁狂使身体疲劳，在抑郁时期得到充分的休息。躁郁症是一种体质，躁郁症是兴奋愉悦和沮丧失落放大十倍后的特殊体验，躁郁人要清楚它的优势与劣势，学会掌握和使用自身的躁郁体质，来使自己获得幸福的生活。

推荐序的部分是国人写的，很让我感动。 ①在很长一段时间里，我都被躁郁症所困扰。我是这么形容自己的：清醒冷静的状态下，我是师北宸；非清醒冷静的状态下，我的体内有两个小人——一个是孙悟空，另一个是贾宝玉。再之后我又有变化：非清醒冷静的状态下，我体内的两个小人分别是樱木花道和贾宝玉。 ②躁郁症与其说是病症，不如说是体质。（原话我忘记了） 可以说推荐序的人是亲身经历过，了解过病症的痛苦在自述，能让我共情。 但是作者的论述就让我感觉在强行给患者制造一个概念，一个虚无的环境以偏概全，总之完全看不下去，也无法共情。就好像做数学题，啊这题目解开要12345，第一步是什么什么，最后你就会干嘛干嘛。给我一种奇怪的刻板印象。我需要的是懂我、了解我的人，而不是教育我，掰正我想法的人。

写的都什么玩意，很多观点是错的，我是双相，我比谁都清楚哪些“方法”是完全不适合患者的，就在那胡诌八扯。书里的叙述方式也很无语，先说一些七七八八，然后“你认为是这样的吗”，你tmd在说脱口秀呢，演反转剧啊？我本来就双相了，现在恨不得把作者揍扁！

我特别喜欢开篇那个观点：躁郁的人，有半颗心是飘在外面的。一靠近别人，就容易和对方融在一起，把别人的事当成自己的事，所以很容易受伤。 我也看到过一种说法，说抑郁的人就是太心软了。但“太心软”这个词太笼统了，这种概括性的话，到底有多少值得研究的地方呢？ 清楚自己会抑郁、会敏感、也会生气，得把自己放在主要的位置。在那些旁观的地方，就不再停留，宁愿一个人待着。 守护好自己的能量，看书，看世界，其实都是在寻找真正的自己。

《拥抱躁郁：躁郁接线员的救助之旅》知识树梳理 一、基础信息层 作者：[日]坂口恭平，建筑师、跨界创作者，31岁确诊躁郁症，拥有15年与病症共处的亲身经历，同时开设躁郁症“生命热线”累计帮助超2万名患者 译者：乌云毕力格 核心定位：非专业医学教科书，以患者第一视角的实践经验为核心，面向情绪波动较大、受躁郁相关状态困扰的人群的实用生活指南 核心理念：跳出传统“疾病病理”视角，将躁郁重新定义为一种特殊体质，倡导从“对抗病症”转向“接纳并与之共存”，发掘躁郁特质的正向价值 二、核心认知层 2.1 对躁郁的重新认知 打破刻板病理标签：反对用“精神疾病患者”的标签自我设限，避免用病症为自身行为开脱，也拒绝被外界偏见孤立 躁郁的本质特征：情绪周期被拉长、裕度被放大的特殊状态，躁狂期精力爆发、创意充沛，抑郁期是身体能量耗尽后的自我保护机制 纠正常见认知误区： 并非单纯“心态差、想不开”，也无需强行用普通人的生活标准苛责自己 躁狂状态并非“状态好转”，本身就是需要主动管控的发作阶段 2.2 反传统的认知突破 拒绝将所有问题归因于遗传、环境等外部因素，强调患者自身拥有主导生活、实现自救的主动权 打破“必须完全回归普通稳定生活才是康复”的固化思路，认可躁郁特质本身可以转化为独特的人生财富 三、实操方法层 3.1 人际边界建立 自我保护原则：察觉到对方释放出不善、让自己不适的信号时，立刻转身离开，无需勉强自己维持无效社交 沟通技巧：掌握适合躁郁人群的答话方式，清晰向身边人传递自身的感受与边界，不必将“设定边界”等同于拒绝关系 拒绝无意义内耗：学会吐槽毫无意义的“强行努力”，不为迎合他人的期待消耗自身能量 3.2 抑郁状态应对 破解好奇心缺失：抑郁并非让大脑彻底迟钝，而是大脑自动屏蔽了所有不感兴趣的内容，无需因此自我否定 生理调节法：通过关注心肺感受、调整呼吸节奏，从身体层面带动情绪状态舒缓 认知转换技巧：把所有自我否定的语句关进“引号”里，将自我批判转化为客观的第三方视角观察，消解内耗 心态松绑：不必强迫自己“立刻出门、马上振作”，坦然接纳当下“不想动、只想待在舒适区”的状态，无需为此产生愧疚感 3.3 躁狂能量管控 主动强制休息：在精力异常充沛的躁狂阶段，主动安排碎片化的休息，避免能量过度透支后诱发后续重度抑郁反扑 创意分流：将躁狂期爆发的大量创意、构想转化为企划方案，不必全部亲自落地执行，避免过度消耗自身 塑造“躁郁超人”角色：将躁郁的高能量特质转化为创作、创造的动力，把特殊体质转化为自身的独特优势 3.4 长期生活策略 自我觉察机制：时常向内询问自己“真正想干什么”，跳出他人定义的生活框架，制定适配自身情绪节奏的专属时间表 社交哲学：践行“保留孤独，但坚持广泛多样的交往”，在保有自身独立空间的同时，维系必要的社会联结 行为锚定：不因他人的一句评价就轻易改变自身的行为节奏，建立稳定的自我行为坐标系 自杀风险干预：从日常的情绪觉察、边界建立、能量管控多个维度，系统性降低极端风险的发生概率 四、价值延伸层 适用人群拓展：不仅面向确诊躁郁症的群体，所有长期受情绪大幅起伏、内耗严重、难以适配常规快节奏生活的人群，都能从书中的方法中获得参考 生活哲学传递：倡导“不对自己设限，在当下的条件里尽己所能过好生活”，不利用苦难自我标榜，也不陷入自暴自弃的恶性循环 社会视角补充：为躁郁相关群体的去污名化提供了来自患者内部的实践视角，让大众看到除了“病症”之外，躁郁人群同样可以创造多元的人生价值。

《拥抱躁郁》方法篇 与其说躁郁症是一种病，不如说它是一种体质。 1.不接触“过敏源” 2.站在对方的立场，给予对方支持 3.如有不满，自己行动 4.选择一个自己专属的“灯塔” 5.心里想着“会不会有人向我打招呼”而走走看 6.最好不要主动开口 7.感受情绪波动 8.时刻自觉“我是一个什么样的人很重要” 9.不要忍，喜欢就去做 10.预设万能答题模板 11.夸奖 12.聊天获得他人响应就好 13.以自己为中心 14.随时询问自己：“你现在心情舒畅吗？有没有感觉不舒服？” 15.倾诉 记住“只有自己能改变自己” 16.自己几点睡会心情愉快 17.最理想的状态有点忙 18.时间分配表 用自己想要做的事，付诸行动 问“自己想要干什么”日课表 19.抑郁时不要反省 20.“坚决不尝试自己不擅长的事” 21.睡觉放松： 仰卧姿态，伸展双手和双腿，体会内心变化 22.行动开始之前，问问自己“亲爱的我，现在你想做什么？ 23.“不要因为别人的意见而轻易改变自己的行动” 24.坚持心情舒爽，搜索大量有利于自己的语句 25.“不与陌生人约见，不与陌生人搭讪”的原则 26.发挥自己的长处 27.人际交往的治疗效果 28.最好不要尝试不符合自己资质的努力。 29.经常尝试各种从未碰过的事，稍微尝试适可而止即可，选择做符合自己的事情 30.坚决不让自己去思考 31.不要劳累 32.不要借贷 33.经常问自己：现在想干什么，并立即付诸行动实践它 加油加油 坚强地奋斗！！！

这本书用优美的语言以及现实的价值来去生动形象的体现出现代的风格与古代的气象。

读这本书的过程真的超级有趣，中间好多次都笑出声来，像是看一个有趣有能量的天才小孩侃侃而谈。一口气读完，又是很久没有的畅快读书体验。让我更加了解自己的同时也感受到找到同类的安心感，那种我是异类的孤独感一下子有减弱不少。其实躁郁不是一种病，这本书没有教你怎么克服它，像正常人一样生活，而是说怎么最大化的利用这个特点，活出属于自己的人生。躁郁症其实更像是一种体质，就像过敏体质一样，我们更要学习的是发现自己的过敏源和规避过敏源。 其实躁郁症患者们都是很柔软的人，总在不停地变形～可爱的“躁狂超人”们，请尽情拥抱宇宙赋予自己的奇迹之力吧。 “手必须伸得长，大脑必须熙熙攘攘，东荡西游，这样才极好。”

作者很幽默 ，读完后我很受治愈