焦虑和抑郁自助手册

作者用比较科学的方法解读了抑郁和焦虑症，比较贴近我们的生活，书中有很多方法值得一试。比如，运用新思维/新观念来替代大脑某些思维中的桎梏和思想促发机制。 对于抑郁和焦虑的人来说，这些方法是要认认真真的落实到生活中去尝试，循序渐进，方能见其效果。 通过本书的解读加深了对自己或者抑郁/焦虑群体的认识，也能促进对自己和对这个群体的理解。 如果我们身边有这样需要帮助的人，请多给予他们一些耐心、理解和关心。也许小小的善意，对他们而言，就是照亮黑暗世界里的一束光……

对于焦虑和抑郁情绪，或更严重的焦虑症和抑郁症来说，这都是一本很好的自助手册，让你可以通过一些练习，来改善自己对情绪的耐受力，提高自己的情绪和思维的灵活性，从而减轻焦虑和抑郁的程度。最重要的是，你要有开始改变自我的决心，而不是认为自己无法改变，只能这样了。

感恩遇见这本书，属于我个人情绪的灵丹妙药。可操作性强且很有疗效。

补充几个没啥人提过的小问题。 1、CBT疗法本来就很大局限性，这个问题在国外学界被讨论几十年了，所以如果觉得什么地方不太足够的话，很正常，自己再慢慢查资料，再学些别的方案，慢慢摸索即可。就像生病了去医院开药，人和人开的药也往往是不同的，和这个疗法本身没关系。就是说一个药能不能治好个人的病还是要看各人自己的体感。 2、个别译文实在没看懂，找了原文来对照，结果发现这个书，翻译方面问题非常大，虽然并不存在原则性的重大错误，难以理解之处大多属于文化差异，有极少数会误导人，有条件的自己找原版对照来理解会更好，我认为，翻译质量可能这就是这本书久负盛名但在国内卖得也不好，在本平台上甚至连评分都没有的重要原因之一。另外书里英文版原作所有的疑问句下面全都是好几行的空行让人自己写的，由此可见作者希望读者做的事是什么，这本书的正确用法是什么，如果读完觉得没啥用的话，是使用方式上出了什么样的偏差。 第8章情绪暴露，有重大翻译错误。在练习躯体感受暴露练习中，本书翻译说选择三项练习“最不强烈且最不相似：● 中等强烈且中等相似：● 最强烈且最相似：”，原文是“Least intense and similar: Moderately intense and similar: Most intense and similar:” 怎么看都应该是找出最相似的几个练习，然后分出强烈程度，最后从里面选出三个练习。因为很显然，如果像是译者所认为的“最不相似”的练习，那就没有“练习”的必要了。实在没有原文可以对照的话，那么这段上面“马特奥的工作表”和实际选择的三项练习之间的关系，也可以说明哪种翻译是正确的。自行判断吧。

为了记录 可能当时理论不足的情况下试试去练习，有点徒劳，的确晦涩。 25.02.27跨年又一本，工具书，很多练习还得坚持，灵活，晦涩就要多读。首先自己好好的，有些东西可能马上就要清晰了。多读书，多练习。这一年。

培养思维、情绪和行动的灵活性对解决焦虑抑郁很重要，本书介绍了很多实用的技巧

是目前读过的焦虑抑郁治疗相关的最好的一本书，不知道为什么不火，已买实体书读了好几遍，每次带着不同的问题去读收获都不一样，强推。

焦虑和抑郁又一次循环，听这本书听书自我拉一把，学习了情绪僵化，要对自我同情，并且老生常谈 ——学会记录。 不过这本主要宗旨学习正念，适合再翻阅具体学习。主要是一本实操手册。 ——2024.8.23

咨询师推荐我看的这本书，里面干货满满。先浏览了一遍，日后把这些表格打印出来自己练习