180天教师自我照顾、自我管理的行动指南：一个学年，180个工作日的完整计划

好好关爱自己，先照顾好自己，再照顾好他人。

很实用的一些生活小技巧，很轻松就能跟着一起做~

本书作者引用了大量相关专家的理论和实践研究成果，并结合自己的真实经历，推荐给教育工作者们很多既简单又有效的方法和策略，以及教师们可以每天使用的生活工作技巧，以帮助他们能够更加健康、愉快、稳定、持久地专心工作。 这本书解决了教育界一直存在的问题：在紧张忙碌的工作和生活状态下，教师如何自我照顾、自我管理，以保持身心健康，保持稳定发展。书中简单的步骤和深思熟虑的计划，让教育工作者们有时间和精力反思他们的实际生活和工作状况，以成为更好的自己，帮助教师在课堂内外过上更快乐、更健康、更充实的生活。 在作者Tina H.Boogren的指导下，你将通过36周的日常自我照顾、自我管理策略和技巧，每一个主题对应学年的一周。每周主题从创造力和灵感到教师和管理人员的关系以及时间管理。

还是一个非常接地器的行动指南，半个小时就看完了，让豆包给我列了一个适合自己的表格，： 第几周 行动要点 核心做法与目标 1 音乐 用音乐调节身心状态 2 食物与补水日记 记录饮食，关注健康与补水 3 睡眠管理 保证每晚7小时睡眠 4 歌唱 通过歌唱释放情绪、愉悦身心 5 断网 每天断网≥30分钟（可断电），专注当下 6 每日一善 打扫、沟通、分享能量、请喝咖啡等，传递善意 7 标准与精简 只保留精华，拒绝冗余 8 时间安排 留出充足的空白时间，避免过度安排 9 正念 步行、呼吸、冥想，专注当下 10 积极坚持 每天都向前一步，保持行动 11 人际 1V1每周交谈、俱乐部、社会活动、游戏之夜、志愿者服务 12 合理拒绝 ①直接说不 ②替代方案③尊重自己，不勉强 13 感恩日记 记录感恩，提升幸福感 14 鼓舞 去新地方、尝新东西、看新书/作品，保持新鲜感 15 寻求帮助 ①配偶 ②身体 ③专业人士，不独自硬扛 16 舒适感 下班后：关灯 → 抚衣 → 吃饭 → 散步 → 断网 17 管理在线 安排时间刷视频，重视自律；X替代；筛选关注人；评论每年、每日反思 18 微习惯 提出 → 暗示 → 奖赏 → 坚持，小步养成习惯 19 创造 画画、手工、文章、交谈、散步，激发创造力 20-24 阶段大脑 20=6，21=16，22=19，23=10，24=14，定期清空大脑 26 管理信息 管理邮件、聊天记录，保持信息清爽 27 复盘 每天5-20分钟静心复盘 28-29 阶段大脑 28=19，29=19，阶段性清空 30 转换思考 ≈ 9+10+18，多角度思考问题 31 倾听 主动倾听，理解他人 32 （数字记录） 32=27，量化与记录 33 亲近自然 走进自然，疗愈身心 34 早间生活 规划并享受晨间时光 35 积极休息 主动休息，而非被动躺平 36 愿望清单 列出愿望，明确方向 核心原则 每一项都有反思记录 确保行动闭环，持续优化