肠道顺，一切顺： 协和专家教你排肠毒、不便秘、不发胖 （全新修订版）

被断断续续的便秘困扰多年，这几天在忙着找书看，这是本小册子，算是肠道的普及读物吧，一般人基本记不住。但我能记住，没什么呢？因为我肠道有问题啊，结合看的另外几本书，我正在实践呢，经过3周调整，便秘好了，通畅了。 关键是实践，检验疗效，这个疗效不是从这一本书得来的，是从多本书上综合来的。这本书告诉我，肠道健康很重要，人体80%的废物70%的免疫系统都集中在肠道呢。因此，不能让它生病，病了也不要紧，作者教你怎么吃，怎么运动

《黄帝内经》有云“脾胃者，仓廪之官，五味出焉”，肠道作为人体后天之本、气血生化之源，就如同身体的能量粮仓与健康防线，正如我们日常所疑惑的，为什么吃进去的食物千奇百怪，排出来的便便却千篇一律？还记得你排出的便便的样子吗？黑色、白色、绿色、红色、油腻、硬粒粒等，不同颜色和形状的便便到底在向我们传递什么健康信息？而便便的生命历程其实清晰可见：美食→牙齿的研磨→食管的推送→胃的摇摆拌匀→小肠的分解细化→大肠的压榨挤干→便便，我们吃下的各类食物，虽形态滋味各不相同，却都会经由牙齿咀嚼、食管输送、胃部搅拌、小肠分解吸收、大肠浓缩成形，最终形成粪便，而便便的颜色、软硬、性状，正是肠道传递给我们最直观的健康信号，这一整套消化过程，全靠肠胃有条不紊地运作维系；一说到吃喝拉撒，就离不开肠道，肠道可不是一个只会放屁和排便的管道，而是身体健康的“展示镜”，所以时刻关注肠道情况，有利于身体健康，肠道不仅是人体最大的消化器官和排泄器官，而且包括人体70%的免疫系统，所以一旦肠道受损，整个免疫系统都会处于崩溃边缘，此外肠道有自己独立的“大脑”，即使大脑无法正常调控，肠脑也能继续控制整个内脏系统的运作，所有器官都需要消耗能量，而只有肠道正常工作才能为身体提供充足的能量，保证身体健康，肠道远不止是消化排泄的通道，更是人体70%免疫系统的根基，还拥有独立调控内脏的“肠脑”，既是身体能量供给的核心，也直接左右着我们的情绪状态；跟肠道有关的事儿太多太多了，不仅有趣，而且关系着人体的整体健康状况，一个不好的肠道会让我们感觉沮丧，而一个健康、营养良好的肠道会大大地改善我们的情绪，肠道健康了，生病就会少，走起路来脚下生风，皮肤光滑细腻，身材凹凸有致，都有肠道的功劳，一想到还有肠道这样不求回报地深爱着我们，更觉健康可贵，肠胃调和则气血充足、免疫稳固，人自然精神饱满、情绪舒畅，反之肠胃失和，不仅消化紊乱、免疫力下降，还会让人精神萎靡、心情低落，同时肠胃健康更关乎体态轻盈、肌肤润泽，是维持全身机能正常运转的关键，真正牵一发而动全身，读懂便便的信号、养护好肠胃，就是守护自身根本健康，话不多说，快来跟着这本肠道书，一起开启神奇的肠道之旅，让身体从内而外保持平和安康。

🌸啥都说一点的笼统介绍，像好好先生写作文，谁也不得罪，但读完啥也记不出 📒 肠道虽然位于人体内部，但其实是上至口腔、下至肛门的一条9米多长的“管子”，是什么都能进出的通道，是身体免疫系统的第一线。因为人体70%以上的免疫细胞都位于肠黏膜上，所以肠道免疫屏障对抵御细菌、病毒，以及维持肠内环境稳定有重要作用。 人的肠道有9米多长，且褶皱多，平均每隔3.5厘米就有一个弯折。即使我们每天都排泄，也会有一些食物残渣滞留在肠道褶皱内。它们在肠道细菌的作用下干结、腐败、发酵，时间长了，这些食物残渣可以形成厚5～7厘米的黑色物质，牢牢地粘连在肠壁上，影响我们的身体健康。 有人说“一日不排便，胜抽三包烟”。 与外来毒素相比，人体的内生性毒素更为危险，而且它们的危害是逐渐发生的，且防不胜防，对此人们却未加重视。 所谓“内生性毒素”，是指附着在肠壁上的食物残渣，久而久之，它们就会导致体内免疫失衡，是癌症的根源。 如果肠道健康，粪便就会被迅速排出，因而不会产生太多足以影响健康的内生性毒素。 肠道产生问题就像下水道被堵塞，会加重肝脏等排毒系统的负担，导致整个“下水道”恶臭和腐败。 当大肠内积聚的食物腐败时，就会产生有害菌，继而形成毒素，毒素被肠壁细胞吸收后会引起慢性中毒，导致人生病和衰老。这便是获得诺贝尔奖的“自身中毒”学说。

很喜欢这本书，内容很深刻，让我学到了很多，我现在有饭后腹胀，大便异常，还有痔疮的问题，期待自己养成好习惯，慢慢养好。 一是一日三餐要规律，肠胃不好的人就少食多餐，平日要吃富含膳食纤维的食物，但肠胃不好的就不能吃高膳食纤维的食物，会胃痛这一点我深有体会。也要养成饭后两小时运动和平时多走路，运动的习惯，能促进肠胃蠕动，这样便便也能通畅。更重要的是饮食上忌口吃油炸和甜食，高脂肪的食物，不仅会发胖，也会在肠道里滋生坏菌群，导致便秘、痔疮，和肠胃负担。生冷的食物也是！会刺激肠胃，导致拉稀的情况严重，而且也容易手脚冰凉！！这我也是深有体会。我因为痔疮和肠胃问题同时发生，养成了平时走一万多步的习惯，有段时间不能坐，后来饮食上处处小心，给痔疮上药，坐热水浴，肠胃和痔疮才有所好转，现在发现自己排便都需要酝酿便意，经常腹胀，苦不堪言，但依旧需要保持稳定的情绪，不去多想来维持健康，学着按穴位，后悔一段时间的侥幸心理，饮食不规律，饮食不健康，不干净，以及平时没有养成良好的习惯（不运动，睡眠不规律），一步一步积累出现在的情况，还有曾经的经历，现在的心态。 虽然我才二十多岁，离三十还很遥远，健康对我来说却不是家常便饭，成了我需要羡慕的奢饰品，成了我的提心吊胆。愿这个时代的每个年轻人都能重视自己的健康。 这段经历也是让我明白了健康的重要性，身体处于亚健康也不该责怪自己，因为这个时代对身体健康的教育是缺失的，我们不知道后果，甚至有的人不知道胃在自己身体的哪个位置，善待自己一天都是在好好照顾自己。

读完的第874本书，全面梳理了保持肠道健康的诸多方法，中规中矩，缺乏新意，一般泛读即可。 根据《肠道顺，一切顺》一书的内容，以下是保持肠道健康的主要方法： 一、饮食调理 • 增加膳食纤维摄入：膳食纤维是肠道的“清道夫”，能增加粪便体积和水分，促进肠道蠕动，预防便秘。建议多吃蔬菜、水果、全谷物、豆类等富含膳食纤维的食物。 • 摄入益生菌和益生元：益生菌可以调节肠道菌群平衡，增强肠道免疫力。常见的益生菌来源包括酸奶、发酵泡菜、益生菌补充剂等。益生元是益生菌的食物，如低聚果糖、菊粉等，主要存在于洋葱、大蒜、香蕉、燕麦等食物中。 • 合理搭配饮食：减少高脂肪、高糖、高盐和过度加工食品的摄入，这些食物会破坏肠道菌群平衡，增加肠道负担。同时，保证足够的蛋白质摄入，如瘦肉、鱼虾、蛋类、豆类等，以维持肠道黏膜的健康。 • 保持饮食多样性：多样化饮食有助于肠道菌群的多样性，从而增强肠道的健康和功能。尝试每周摄入不同种类的食物，包括各种蔬菜、水果、谷物、肉类、海鲜等。 二、生活方式调整 • 适度运动：运动可以刺激肠道蠕动，促进肠道内容物的推进，减少便秘的发生。建议每天进行至少30分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳、瑜伽等。 • 保持规律作息：良好的睡眠和规律的作息对肠道健康至关重要。睡眠不足或作息不规律会影响肠道菌群的平衡，导致肠道功能紊乱。建议每天保持7-8小时的高质量睡眠，并尽量保持固定的作息时间。 • 避免长期压力：长期的精神压力会导致肠道功能失调，引发肠易激综合征等问题。可以通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式缓解压力，保持良好的心态。 • 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会对肠道黏膜造成损伤，影响肠道菌群的平衡，增加肠道疾病的风险。建议戒烟，男性每天饮酒量不超过两杯，女性不超过一杯。 三、心理调节 • 保持积极心态：情绪对肠道功能有直接影响，焦虑、抑郁等负面情绪可能导致肠道功能紊乱。保持乐观积极的心态，避免过度焦虑和紧张，有助于维护肠道健康。 • 学会减压：可以通过运动、听音乐、阅读等方式缓解压力，减轻心理负担。此外，与家人和朋友交流，分享自己的感受，也有助于缓解压力，改善肠道健康。 四、定期检查 • 定期体检：定期进行肠道检查，如大便常规、肠镜检查等，有助于及时发现肠道潜在问题，如息肉、炎症、肿瘤等。建议40岁以上的人群每3-5年进行一次肠镜检查，有肠道疾病家族史的人群应提前检查。 • 关注身体信号：留意肠道发出的信号，如便秘、腹泻、腹痛、腹胀等。如果这些症状持续存在或加重，应及时就医，避免延误病情。 通过以上方法，可以有效改善肠道健康，预防肠道疾病的发生，进而提升整体健康水平。

最近开始关注饮食健康方面了（emmm其实一直在关注） 三颗星🌟并不是书不好，而是不完全适合自己，自己现在感觉也没啥病，胃口也蛮好的，所以不要太过关注，最后倒养出一身病来了，好好吃饭比啥都强。跳着看的，看的大多是实操，好多都跳过了，书里的内容雀氏蛮干货的，但好杂啊！！有点像医生的专业知识随意杂合 关注肠道健康✊✊ 一些小tips： 空腹饮用淡蜂蜜水/柠檬水 晨起空腹喝1～2碗紫菜汤 每天饭后喝酸奶300毫升（调节肠道菌群）【双歧杆菌、乳酸杆菌是最主要的乳酸菌】只有标准蛋白质≥2.3克才是真正的酸奶 每天吃蔬菜和豆类等富含膳食纤维的食物 饭后不宜立即喝水 轻断食（5+2），让身体恢复到最自然的状态，达到“节约酶”的目的，提高消化能力。 碳水化合物、脂肪、蛋白质比例合适 每天每千克体重以1～1.2克的标准摄入蛋白质 饭后吃梨 粗细搭配：粗粮占主食的1/3～1/2 避免久坐 红茶/普洱熟茶✓ 多补充硒元素（预防癌症）：大蒜，芦笋，蘑菇，芝麻等 肠道顺，一切顺： 协和专家教你排肠毒、不便秘、不发胖 （全新修订版） 评价人数不足 陈伟 / 电子工业出版社

♨️我好像找到了不发胖的秘密… 🤔你是否也有过这样的困扰？肠胃不适，便秘问题频发，生活品质大打折扣。那么，跟随我一起来探讨这本《肠道顺，一切顺》的奥秘吧！ 💡这本书是由北京协和医院临床营养科主任医师陈伟所著，旨在为我们提供关于肠道健康的全方位指南。书中不仅介绍了肠道健康的重要性，还为我们提供了许多实用的饮食、生活习惯建议。 🥦书中干货内容丰富，比如肠道健康与饮食的关系，如何通过饮食调整来改善肠道环境。陈医生强调，饮食中应尽量多摄入富含纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类等，以促进 肠 道 蠕 动，预防便秘。此外，书中还详细介绍了如何合理搭配食物，以蕞大程度地保护肠道健康。 💡通过阅读这本书，我深刻认识到肠道健康对我们的重要性。以前，我经常因为便秘问题而烦恼，但通过书中的建议，我开始调整饮食习惯，增加了蔬果摄入量，并适当运动，便秘问题得到了明显改善。现在的我每天都能够轻松排便，身体感觉更加清爽、舒适。 💪总的来说，《肠道顺，一切顺》是一本非常值得一读的书籍。它不仅有助于我们了解肠道健康知识，还能指导我们如何通过饮食和生活习惯的调整来保护肠道健康。如果你也曾为肠道问题烦恼过，那么这本书绝对不会让你失望！ 📚书中实用建议：1⃣增加膳食纤维的摄入量，每日至少摄入25克。2⃣减少高脂肪、高糖食物的摄入。3⃣适量摄入益生菌，帮助肠道菌群平衡。4⃣坚持适量运动，促进 肠 道 蠕 动 。5⃣保持良好的作息习惯，避免熬夜。 ✅如果你想了解更多关于肠道健康的知识，不妨阅读一下这本书。相信它会为你带来许多实用的建议和启示。让我们一起努力维护肠道健康，享受更美好的生活吧！

《肠道顺，一切顺：协和专家教你排肠毒、不便秘、不发胖（全新修订版）》全书章节内容 本书由北京协和医院陈伟主编，全书分为绪论+6大核心部分，以肠道健康为核心，系统讲解肠道知识、饮食调理、生活方式改善与疾病预防方案。 绪论 升级你的“肠”识，认识人体的第二个“大脑” - 核心内容：从基础解剖到功能解读，带你全面认识肠道。 - 肠道结构：小肠（营养吸收器）、大肠（残渣处理厂房）的分工 - 肠道关键角色：肠液、肠道菌群的作用，肠道菌群与人体健康的关系 - 肠道信号解读：排便与肠内净化的关系，肠道与大脑的“肠-脑轴”联动 - 基础健康提示：肠道疾病的生活诱因、定期肠道检查的重要性   PART 1 逆龄、抗过敏、调节免疫，肠道责任很重大 - 核心内容：讲解肠道与全身健康的关联，打破“肠道只管消化”的误区。 - 肠道的多重角色：免疫防线、衰老调控中枢、过敏反应调节器 - 肠道紊乱的连锁反应：便秘、腹泻、腹痛、痔疮与肠道功能的关系 - 肠道健康的全身影响：免疫力下降、皮肤变差、情绪问题的肠道根源 PART 2 膳食纤维和维生素，肠道发挥排毒作用的利器 - 核心内容：科学讲解肠道排毒的饮食基础，聚焦膳食纤维与关键营养素。 - 膳食纤维的肠道作用：促蠕动、增体积、喂养益生菌 - 肠道友好食物清单：全谷物、杂豆、蔬菜、水果的肠道调理作用（如荞麦、玉米、薏米、南瓜等） - 专题补充：水对肠道清洁的关键作用，科学饮水方法 - 维生素与矿物质的肠道养护：B族维生素、维生素C、钾、镁等对肠道的保护作用 PART 3 神奇的“酵素”饮食，让肠道变得更干净 - 核心内容：从日常饮食出发，讲解酵素相关的肠道调理方案。 - 酵素与肠道的关系：酵素对消化、代谢的促进作用 - 天然酵素食物推荐：发酵食品、新鲜蔬果的肠道调理用法 - 早中晚“酶饮食”方案：结合不同时段的消化特点，搭配肠道友好餐食 - 酵素饮食的误区澄清：科学看待酵素，避免盲目跟风 PART 4 肠道菌群决定肠道生命力 - 核心内容：深入讲解肠道菌群的作用与调节方法。 - 肠道菌群的构成：有益菌、有害菌、中性菌的平衡关系 - 乳酸菌等有益菌的作用：调节肠道环境、抑制有害菌、提升免疫力 - 菌群失衡的信号：便秘、腹泻、胀气、易生病的菌群根源 - 菌群调节方案：益生菌补充、益生元食物、饮食与生活习惯对菌群的影响   PART 5 清肠道、排“毒素”，动起来吧 - 核心内容：分享针对肠道的运动与生活调理方法。 - 肠道友好运动：腹式呼吸、爬楼梯、蹬自行车、扭腰、蹲步等，促进肠道蠕动 - 肠道舒缓动作：婴儿式拉伸、腹部按摩，缓解腹胀与肠道下垂 - 排便习惯养成：科学如厕姿势、规律排便的方法，改善便秘 - 日常护肠细节：作息、情绪对肠道的影响，如何通过生活习惯减少肠道负担   PART 6 不同人群的肠道养护与常见肠道问题调养 - 核心内容：针对不同人群、常见肠道问题的个性化调理方案。 - 特殊人群养肠：老人、上班族、减肥人群、孕产妇的肠道调理要点 - 常见问题解决：便秘、腹泻、痔疮、肠易激综合征的非药物调理方法 - 肠道疾病预防：肠道息肉、炎症性肠病的早期信号与养护建议 - 修订版新增：协和专家问答拉页，解答养肠过程中的常见疑问，补充肠道养护实操方案   💡 补充说明：全书以“科普+实操”为核心，避免晦涩的专业术语，适合普通读者作为肠道健康入门读物，同时搭配可直接落地的饮食、运动与生活习惯调整方法，兼顾科学性与实用性。

围绕“肠道健康即全身健康”的理念展开，协和专家陈伟从以下几个方面为读者系统讲解肠道养护方法： 1. ​​肠道的基本功能与信号​​ 书中先梳理肠道在消化、免疫、代谢中的核心作用，并指出腹胀、便秘、腹泻、痔疮等常见问题都是肠道在“抗议”，提醒读者关注肠道发出的求救信号。 2. ​​观察“终端”——便便与屁​​ 作者用通俗语言解析便便形态、气味和排屁情况如何反映肠道状态，帮助读者学会通过“拉出来的”信息自我评估。 3. ​​运动与生活方式​​ 结合协和医院的临床经验，书中列出适合不同人群的运动方案，说明规律运动如何促进肠道蠕动、排出毒素，并改善免疫力。 4. ​​饮食要点：高纤维、高维生素、酵素与益生菌​​ 陈伟特别强调四大营养素对肠道的积极作用：膳食纤维提供“肠道润滑剂”，维生素和酵素帮助代谢与抗氧化，益生菌则维持肠道菌群平衡。 5. ​​不同人群的调养策略​​ 针对上班族、老年人、产后妈妈、儿童等群体，书中给出差异化饮食、运动及作息建议，帮助读者根据自身特点实施精准养护。 6. ​​常见肠道疾病的预防与康复​​ 对肠炎、功能性消化不良、便秘型或腹泻型肠易激综合征等，作者结合临床案例提出饮食管理、药物使用和心理调节的综合方案。

前段很吸引故试读后决定买下这本书。。。 结果。。。 怎么读着读着好像变成食疗 不是我想研读的肠胃疾病 我不建议大量使用白砂糖（精致糖）