孩子的注意力90%可以靠营养改善

食疗最直接的结论：先做检测，再吃。吃复合维生素矿物质、吃巧克力、吃坚果、吃益生菌，葡萄蓝莓、鱼油；少喝含糖饮料，少吃致敏食物（奶），少吃可能含农药的草莓。 行为疗法：深度睡眠（割腺样体和扁桃体），定期锻炼，正念练习，多理解尊重孩子，奖励代替惩罚，不转嫁压力。 一些记录： 1. 11%的青少年有多动症。【常见症状，不需要太害怕】 2. 多动症主要症状： a. 注意力不集中：即使直接对着她说话，她也不听。无论做家庭作业还是玩游戏，他都很难坚持做完。她没有条理，做事混乱。他不断丢东西。她很健忘。他不注意细节，犯了很多看似“粗心”的错误。她不喜欢做需要保持专注的事情。他很容易分心。 b. 多动：她坐立不安，不断地扭动身体。他总是忙个不停。无论在学校还是在餐厅，她都不能安静地坐在自己的座位上。他总是不分场合地跑来跑去。她不停地说话。他不能安静地玩耍。 c. 冲动：你还没讲完问题，她的答案就脱口而出。同别人玩游戏时他根本等不及轮到自己的时候。当你和他人交流时，她会打断你，或者以其他方式打扰你。他暴躁、易怒或有攻击性。她不能为了更有价值的长远结果而放弃眼前的快乐。 3. 营养不良的儿童的特点： a. 智商更低 b. 集中注意力的时间更短，不专心和坐立不安的情况更多，记忆力更差。 c. 在学校成绩更差。阅读、数学、科学、艺术、手工以及许多其他学科的成绩差。 d. 社交方面表现更差。人际交往能力（比如交朋友、与家人和睦相处）的测试分数低。 e. 攻击行为更多。执行功能（规划、组织和完成任务的能力）差。容易发脾气或像小孩子一样哭泣。 4. 多动症的常规治疗方法：药物疗法和行为疗法。 a. 药物疗法（正面）：镁（坚果、黑巧克力、全谷物、豆类、绿叶蔬菜、香蕉）、铁、低聚原花青素（葡萄皮葡萄籽、蓝莓、茶、巧克力）、锂、锌、益生菌、ω-3脂肪酸（鱼油）、蛋白质、多巴胺（L-酪氨酸、叶酸、维生素B6、L-多巴、锌、红景天）【先做检测，吃复合维生素矿物质、吃巧克力、吃坚果、吃益生菌，葡萄蓝莓、鱼油】 b. 药物疗法（负面）少喝含糖饮料、避开铅、避开过敏原食物（可能有牛奶、小麦、鸡蛋）、避开有机磷酸酯类杀虫剂（草莓） c. 行为疗法：深度睡眠和定期锻炼、正念练习、理解与尊重孩子、用奖励（及时、频繁）代替惩罚、不把压力转嫁给孩子。 5. 正念练习的步骤： a. 一、把注意力固定在一个点上（通常是呼吸这样的感官输入）。 b. 二、注意到自己分心了并马上拉回注意力。 c. 三、把注意力重新集中在一个点上。

读完本书最大的感受就是作为一个妈妈，感觉自己很失败。 家里孩子的很多症状和书上描述的一样，可是我除了愤怒、打骂、吼叫、伤心以外，是一点办法都没有，更多的时候是怀疑人生，怀疑自己，怀疑孩子。甚至会觉得是孩子故意挑衅，时常处于精神崩溃的边缘，对亲子关系影响很大。以前没做妈妈前，就特别喜欢孩子，想着以后做了妈妈，就和孩子做最好的朋友，朋友式的亲子关系，把孩子培养成为健康、阳光、积极、开心的人。现实却是残忍，学习过程中出现阅读障碍、自控能力差、镜面成像、记忆力低，学习的方法不会运用，状态永远是线外游走，永远不入法门。每一次的教导行为都充满心累、憔悴，导致他也是充满委屈、困惑、哭泣。总是觉得他是能把自己可以做好的事情，因为懒和坏不愿意去做。所以总是打压，吼骂，看完本书后，站在他的视角去想我的行为，真的好无助，其实有的时候他自己也说，他也很想去做好一件事，但是不知道为什么做不到。原来是本书里提到的原因，这类孩子或者成人的行为是非主观能动性的，他的行为不由自我控制，细细想来有时人不一定是这个人本身，他由很多因素决定，身体里细胞、细菌、化学物质可能更能主宰你的意识，千万的“菌队”一个独立人是很大程度上不可能战胜的。只有去追追溯根源，去削弱或者消灭他，你才可能拿回主权，成为你自己。所以生命本身存在就已经是一个很大的奇迹。去强烈要求他去做一些他本身无法独立完成的事，就好比让一个孩子在天空飞翔，小猫小狗去诗朗诵一样的无知。所以人一定要不断阅读，提升自己的认知，才不会无能狂怒。 多动症是一种因为遗传、精神、营养、环境等因素引起大脑化学物质不平衡，从而导致行为缺失的障碍。不是简单一句你去做，你去完成，就能纠正的。 书中给出了13种非药物的自然疗法进行干预。就像遇到困难，手把手教你解决问题，非自然疗法就不管用，最后还有药物疗法。本书就是为了让父母、孩子甚至是本人能接纳自身，不是去压制而是去化解。 一、 第一步：让孩子服用镁补充剂。 第二步：在服用镁补充剂的同时服用维生素B6，以便提高细胞对镁的利用率。 第三步：检测孩子的铁蛋白水平。如果铁蛋白水平低于40 μg/LJIU，就需要补铁。 第四步：让孩子服用铁补充剂。3个月后，再次检测孩子的铁蛋白水平。如果铁蛋白水平达到正常标准，就可以让孩子停止服用铁补充剂。 二、 第一步：考虑让孩子使用OPC疗法。（蓝莓、葡萄等水果富含） 第二步：确定服用补充剂的方案。 第三步：吃黑巧克力，补充更多的OPCs。 第四步：考虑使用神经反馈疗法。在OPC补充剂无效时，可以考虑。 三、 第一步：你的孩子有需要补充作为营养素的锂的迹象吗？ 第二步：如果有，做一次毛发矿物质检查。 第三步：如果检查结果表明孩子的锂水平低或“无法检测到”，就需要让孩子补充小剂量的锂。 第四步：让孩子补充作为营养素的锂。 第五步：如果孩子服用作为营养素的锂3个月后，其症状没有改善，就让孩子停止服用。 四、 第一步：观察你的孩子是否有铜锌失调的迹象。如果有，你可以考虑让孩子补充吡啶甲酸锌。 第二步：为了确定铜和锌的水平，请医生对孩子的毛发组织进行检测。如果检查结果显示铜水平高，就必须让孩子按照第一步补锌。 第三步：如果你的孩子做了检查并且铜水平很高，可持续补锌6个月。 第四步：如果你的孩子患有多动症，请你一定带他去检查血液中铅的含量，然后带着检查结果向医生咨询以排除铅中毒的可能性。 五、 第一步：问自己3个问题——服用中枢兴奋药后，孩子的症状加重了吗？孩子是否有暴躁和多动的情况？孩子在消化方面存在问题吗？ 第二步：上述情况可能在提示你，你孩子肠道内的梭状芽孢杆菌过多，补充益生菌。 第三步：如果HPHPA水平等于或高于正常范围的上限，从服用大剂量的益生菌补充剂开始，服用3个月。 第四步：3个月后，如果孩子的行为得到了改善，就让孩子把服用的剂量改成维持剂量。 第五步：如果孩子的行为没有得到改善，并且孩子15岁或大于15岁，那么你可以考虑让孩子额外服用万古霉素或甲硝唑。 第六步：也可通过微生物有机酸检测的结果判断孩子是否存在假丝酵母菌过度生长的问题。 第七步：如果孩子存在假丝酵母菌过度生长的问题，就让他服用布拉氏酵母菌补充剂。 第八步：在孩子的饮食中增加抗真菌食物，如椰子、大蒜、牛至油和姜。 第九步：如果1～2个月后孩子的行为没有得到改善，请与主治医师讨论让孩子服用制霉菌素或大扶康的问题。 六、 第一步：问问自己，孩子看起来像对乳制品上瘾了吗？ 第二步：如果你的回答是肯定的，那么请你考虑去除孩子饮食中的乳制品。 第三步：检查孩子对乳制品是否敏感。 第四步：去除孩子饮食中含酪蛋白的食物。 第五步：让孩子补充二肽基肽酶Ⅳ（一种分解酪蛋白和麸质的酶）。 第六步：3～6个月后，剂量降低到每日2粒 七、 第一步：你如果怀疑孩子有IgG介导的食物过敏问题，就在餐后1～2小时内测量他的脉搏。如果每分钟脉搏超过正常值20～30次，表明孩子有食物过敏的问题。 第二步：或者，让孩子做IgG食物过敏检测。 第三步：如果检测结果中某些食物的等级很高（3.5及以上），就把这些食物从孩子的饮食中去除。 八、 第一步：如果正处于青春期的孩子被确诊患多动症，那么请考虑让孩子做乳糜泻检测，乳糜泻可能是引发多动症的原因。 第二步：如果检测结果表明孩子患乳糜泻，那么你可以让孩子开始无麸质饮食。 九、 第一步：让你的孩子每日补充总剂量为1～2 g的EPA和DHA，随餐服用。 第二步：如果你的孩子有明显的缺乏必需脂肪酸的迹象，就请他的主治医师安排必需脂肪酸检测以判断他是否缺乏必需脂肪酸。 第三步：鼓励你的孩子多吃富含脂肪的鱼和其他海鲜。 第四步：检测他的胆固醇水平。如果胆固醇水平很低，要服用补充剂。 十、 第一步：禁含糖饮料（包括软饮料、果汁饮料、运动饮料、能量饮料、茶饮料和咖啡饮料） 第二步：向孩子解释为什么含糖饮料对健康有害。在孩子要求喝含糖饮料时，只需说“不”，一直说“不”。 第三步：在孩子三餐和零食中添加高蛋白质食物。 第四步：不要禁止孩子吃甜食，但要限制他吃甜食的次数，只能让他偶尔吃一次。在孩子吃甜食时确保他摄入蛋白质。 十一、 第一步：仅允许12岁及以上的孩子补充神经递质前体，且主要让患注意缺陷型多动症的孩子补充。 第二步：让孩子服用多巴加 第三步：如果孩子在服用多巴加后变得更活跃了，就让他停止服用这种补充剂，因为他体内的多巴胺可能过多。 第四步：检测孩子是否缺乏维生素D。如果孩子的维生素D水平低于20 μg/L，就让他每天补充5000IU维生素D，持续2个月。 第五步：如果孩子在晚上多动，可以考虑让孩子在睡前2～3小时服用γ-氨基丁酸，可使用那种特别方便的γ-氨基丁酸喷雾剂。 第六步：对入睡困难的孩子，可以让他服用L-色氨酸，在睡前30分钟服用500 mg。 第七步：尿液检测否有吡咯异常的症状。如果检测结果呈阳性，需要补充多少维生素B6和锌。 第八步：考虑让孩子做MTHFR检测。如果检测结果显示存在基因突变，就让孩子补充L-5-甲基四氢叶酸，它是一种具有生物活性的B族维生素。 第九步：鼓励孩子吃蛋白质（血清素前体）含量高且糖和其他精制碳水化合物含量低的食物。 十二、 第一步：判断你的孩子是否有睡眠问题。如果有，解决这些问题。 第二步：让孩子在早餐时和夜晚睡觉前补充镁。 第三步：如果1个月后孩子的睡眠问题没有得到明显改善，就让孩子在夜晚睡觉前30分钟补充1～3 mg褪黑素。（继续补充镁。） 第四步：如果补充褪黑素2周后，孩子的睡眠问题依然没有得到改善，就让孩子停止服用褪黑素，改为在夜晚睡觉前30分钟服用L-色氨酸500 mg。 第五步：如果补充L-色氨酸2周后，孩子的睡眠问题仍旧没有得到改善，就让孩子停止服用之前提到的所有补充剂，改为在睡前30分钟服用100～200 mg L-茶氨酸和1～2 g甘氨酸。 第六步：如果睡眠问题还是没有得到改善，则与医师讨论让孩子服用可乐定同时继续补充镁。 第七步：几个月后，当孩子的睡眠问题得到控制时，让孩子停止服用可乐定，继续补充镁。 第八步：保持睡眠卫生的方法。 第九步：判断你的孩子是否有睡眠障碍（如打鼾或睡眠呼吸暂停）。 第十步：鼓励孩子多运动，尤其鼓励他多参加他喜欢的运动。 第十一步：把电子游戏机、平板电脑、台式电脑和手机等电子产品的使用时长限制在每天2小时以内。 十三、 第一步：把正念练习当作能有效缓解多动症症状的疗法，可以和孩子一起练习。 第二步：你如果认为这种疗法适合你的孩子，就教他——“STOP”技巧、正念呼吸、正念静坐、正念行走、身体扫描、慈心冥想。 第三步：做孩子的“正念伙伴”，每天提醒孩子进行正念练习。 第四步：考虑一下辅助正念练习的应用程序对你的孩子有没有帮助。

首先需要明确一点多动症不是行为问题，孩子也不是故意做出那些恼人的行为的，是因为他们的身体内一些元素的失衡或者是一些神经方面的问题让他们的行为不受控制，所以不要责怪孩子，他们自己也很苦恼，他们已经为自己的行为承受很多了，爸爸妈妈们就不要再给他们压力了，要理解这种行为背后的原理，和孩子一起解决才是父母该做的。我的孩子没有多动症，但因为是男孩子，我也难免因为他的坐不住，好动的天性批评过他，以后在这方面也需要更宽容一点，书中有一句话很值得思考，治疗多动症的药物虽然对多动症有效，但也会有一些副作用，比如让孩子失去童年的快乐，孩子在你认为是问题的方面变好了，但在另一方面却不再是那个孩子，所以哪有什么完美的方案了，你接受了他作为男孩子的勇敢的一面，也要同样接受他顽皮的一面，没有完美的孩子，不要苛求孩子各方面都让你满意。 虽然我的孩子没有多动症，但这本书依然有很大的营养方面的价值，比如书中写到即使没有多动症的孩子中也有50%缺镁元素，而镁是非常重要的助眠剂，还有普通都会存在的维生素D的缺乏，还有锌铜平衡，这都给我提供了一个新的角度来看待我们的身体，也许我和孩子都有必要去做一次微量元素检测，再做一些针对性的补充会让我们生活的更好。

(VII) Cautious Reflections: Limitations and Suggestions for Use That being said, while my trust and admiration for the book are strong, I also maintain a degree of rational skepticism. The reported 90% response rate, although derived from Dr. Greenblatt‘s clinical database, remains the summary of a single treatment center‘s experience. Before children have undergone necessary medical evaluations and nutritional assessments, parents would be wise not to impulsively stack various supplements based only on symptom profiles, as this could lead to over‑correction, inappropriate dosing, or even nutrient‑nutrient antagonisms. The ideal path is: first, have the child comprehensively evaluated, including testing for intestinal health and micronutrient status; second, using the book's guidelines alongside a professional pediatric nutritionist or physician, co‑create an individualized plan. (VIII) Conclusion: Let the Seeds of Change Germinate at Home In summary, Finally Focused: The Breakthrough Natural Treatment Plan for ADHD is a profoundly revolutionary family guidebook. In clear yet insightful language, it translates the advanced achievements of functional medicine and neuropsychology into a straightforward, warm, and inspiring pathway. To the question ”Can attention truly be improved by nutrition?“ I now answer with unwavering certainty: Yes, and we should start with nutrition first. Because what we can give to our children is not just love and company, but also a more scientific and more powerful blueprint for their lifelong well-being. Starting today, pay careful attention to every grain of rice and every bite of vegetable on your child‘s plate — for what lies within these seemingly ordinary foods may hold the gentlest glimmer of light that can dispel the fog of distraction.

送给也是因为孩子出现了问题看到这本书的书友：不要难过，不要对孩子失望，诚如书中说的那样，他们不是故意捣乱的，他们只是控制不住自己，或许怀着慈悲心再看孩子时，就不会觉得他们烦人，讨厌了。 书中作者结合自己30多年治疗多动症孩子的经验，从营养元素，环境，过敏性食物，肠道反应，大脑神经递质，行为疗法，治疗多动症的药物等各个方面去阐述引起多动的成因和对策，非常详细且可操作性强。 不过个人建议还是不要随意给孩子补充营养素，我是先带孩子去做了各项检查，看检查指征数据，最后再决定用哪种疗法的。 最好多去了解一些，因为每个医生对检查结果的态度不一样，有的认为必须要吃药；有的医生认为数据指征还行不需要吃药。 家长也要有自己的坚持：家长能给孩子带来哪些帮助，不管是服药还是做行为训练，都不是一夕之功，长久的坚持才能看到效果，家长更需要给自己做足够的心理建设。 希望每个A娃都可以好起来，拥有高自尊的生活体验。

《孩子的注意力，99%可以靠营养改善》读书笔记 一、内容简介 这本书打破很多家长的固有认知：孩子上课走神、坐不住、专注力差，很多人第一反应是调皮、不听话，或是单纯需要训练自制力。书中提出，大脑稳定集中注意力，需要充足的营养供给，合理补充所需营养，能很大程度改善孩子注意力涣散的问题，营养是专注力的物质基础。 二、读后感悟 读完我才知道，注意力不集中不全是习惯问题，大脑运转也要“吃饭”。 大脑神经传递信号，需要多种营养素支撑。如果长期饮食不均衡，缺少关键营养，大脑能量不足，孩子就很难长时间稳住思绪，容易分心、好动。 但书中也提醒：标题里的99%不是说只靠营养就万事大吉。营养是地基，想要长久保持好专注力，还需要睡眠、运动、安静的环境互相配合，不能只寄希望于食补，忽略作息和习惯培养。 三、书中核心要点 1. 影响专注力的关键营养素 - 蛋白质：神经细胞重要原料，肉、蛋、奶、豆制品含量丰富 - DHA：帮助大脑神经传导，常见于深海鱼、坚果 - 铁：缺铁容易疲惫、精神涣散，注意力很难持续 - 锌：缺锌会让孩子多动、耐心差 - B族维生素：帮助大脑转化能量，缺少容易疲惫烦躁 2. 拖垮注意力的饮食习惯 甜食、含糖饮料、精加工零食吃太多，血糖快速起伏，孩子容易一阵亢奋、很快就倦怠走神。三餐不规律、挑食偏食，最容易造成营养缺失。 3. 营养不是唯一方案 充足睡眠、每天户外运动、减少短视频碎片化刺激，和营养同等重要。只补营养，但熬夜、长时间刷视频，专注力依旧很难提升。 四、读后启示 想要提升孩子注意力，先从饮食入手，改掉挑食、爱吃甜零食的习惯，保证三餐营养均衡。 同时明白，营养是辅助，专注力是身心共同作用的结果。兼顾饮食、睡眠与日常训练，才能帮孩子慢慢养成稳定专注的能力。不要简单把孩子走神归为调皮，先排查身体营养情况，科学看待专注力问题。 五、金句摘抄 1. 大脑的专注能力，建立在充足营养的基础之上。 2. 不均衡的饮食，悄悄消耗孩子的专注力。 3. 营养打底，作息辅助，才能守护孩子的注意力。 4. 孩子坐不住，有时候不是不想认真，是大脑“缺养分”。

感谢大数据让我刷到了这本书！ 作为一个医生，真是太爱这种表达方式了。他会告诉你要做什么，还告诉你为何要这么做，还贴心到不忘记细节。尤其在强调个体差异性方面，表达确定性的同时不乏严谨，显然这一切都是建立在对问题的全面理解和强大的分析能力基础上的。有一种跟着带教老师，在结合案例学习知识的实践中慢慢被滋养的快感。 作为一个注册营养师，一直希望我们的同事，能够更多了解营养在疾病诊疗中的作用并加以作用，显然，作者在营养方面也有深厚的造诣，我有种面对偶像般的崇敬之感。偶像的经验分享，那必须认真消化的。也给我指引了一个成长方向，我也许可以成为我们同事中最懂营养的那个。 作为一个多动患儿的母亲，本书的内容大大缓解了我在孩子养育过程中的焦虑，也给了我实践营养管理更大的信心。相信有更多和我一样困扰在A娃养育中的父母会因为此书收益。 感谢前辈宝贵的经验分享。 感谢微信读书的礼物，这是2023我收到的最好的礼物！

这是我第二次读完这本书，和上次我读这本书的精神状态不一样，这次我的阅读能力大大提升了，记住的东西也更多，自从微信读书读完了一千本书我对数量就没有太高的追求了，开始温故我重视的书籍。 1.补充寡聚原花青素 apcs 2.用姜蒜杀死假丝酵母菌，假丝酵母菌产生 hphpc，可在尿液中检查出来 3.滥用抗生素增加梭状芽胞杆菌 4.磷脂酰丝氨酸辅助吸收神经递质前体，在鱼类动物内脏蛋黄含量很多 5.锌是激活消化麸质和酪蛋白的二肽肌肽酶Ⅳ重要物质 6.接触磷会缺镁，缺镁就缺钙 7.镁安眠 8.生产多巴胺会产生大量的炎症因子，多巴胺不转化成去甲肾上腺素导致去甲肾上腺素降低也会增加暴力行为 9.胆固醇低降智加暴力 10.营养不良的人智力更低暴力行为更多 11.糖水饮料的危害不仅仅在于果糖，降智加暴力倾向 说点不一样的看法，作者低估了谷物的可怕之处，我的孩子我不会让他吃一点点的谷物

从发现孩子经常看着一个方向不动，到偶尔叫她也不回应，开始一趟又一趟的跑医院。 测试的结果大差不差，都说是ADSD。开始焦虑，烦躁，整宿整宿睡不着。白天跑医院做注意力训练，做心理沙盘。晚上不断的问自己，到底是什么原因？到底是哪里做的不好？！ 后来和做医生的好朋友聊天，他告诉我，按这种检测结果，当初咱们大多数都有病！只不过是没有检查！突然醒悟，不再完全的相信所谓的检测，开始查资料，自己找相关的信息。 这本书是看标题就让我看到希望的感觉！后来看中医也从另一个方面证明了这个结论。先调理身体，把需要补充的营养尽量通过食补的方式让孩子吃进去！坚持下去，会有惊喜！

读书的动机，是我怀疑自己的孩子可能多动，幼儿园的她时常和别人是不同的，但这并不影响她的可爱，她值得被爱，所以作为妈妈，我希望可以在正确的范畴内帮助引导她。 7小时38分的阅读时长，我选择谨慎地给孩子补充镁，3个月后准备依注补充锌，维生素B6,铜，等一系列作者推荐的营养补充剂 ，所以这本书会作为我的工具书，希望她慢慢有所改变，希望我在想发火批评她的瞬间，尽量让怒气平息，她只是还不会控制自己，不要批评她了，更爱她吧。