宝宝如何睡整觉

新手奶奶的育儿充电✨ 为了福宝，认真啃完《宝宝如何睡整夜觉》，听了一遍又逐字重读，就怕漏了重点。 最认同帮小月龄宝宝建立温和的昼夜作息，养出好睡眠习惯，已经准备好啦～ 育儿以儿子儿媳的想法为主，全家一起陪着福宝好好长大❤️

天使宝宝的睡眠培养是需要练习的 先分享一个有趣的小故事。大学同学早年喜得贵女，初为人父的激动心情自然是溢于言表，于是迅速在朋友圈开启炫娃模式，浓浓父爱溢于言表，同时纷纷私信我们这种大学同学来点赞留言评论一键三连好不热闹。然而这份耐心和热情并没有延续太久，朋友圈的更新频率明显减少，私信更是寥寥无几。放心不下追问老同学“宝宝最近怎么样啦，有时间的话发发朋友圈啊”的时候，老同学带着疲惫的眼神表情唉声叹气的哭诉“孩子真的太闹心了，晚上天天哭闹，几乎没有一天可以睡好的”。当时我还没有孩子，确实很难理解同学问题的苦难之处，我那时候总在想，小孩子睡觉真的很难吗？ 后来我成为了母亲，有了自己的孩子，和周围的母亲在一起聊天探讨，不管是刚刚生产后在医院还是后面带孩子在小区闲逛，我发现“睡觉”和“喝奶”似乎始终是母亲们津津乐道的话题前二，尤其是对于“睡眠”的热情，更是风头无二。过了而立之年的我渐渐可以理解之前同学又一无心的抱怨，一方面是婴幼儿的睡眠在他们的人生中真的非常重要，没有好的睡眠孩子的心智发育和身体成长都会受到非常大的影响，简单来说就是“必须睡”；另一方面就是带孩子真的是非常辛苦的“工作”，我用“工作”来表示是因为我可以真实的感受到这种事情的重要感和使命感，哪怕没有老板、不发工资也必须认真、负责的高度专注，所以在孩子睡眠的间隔同样也是大人的睡眠时间，而孩子白天少量多次的睡眠时间并不匹配成年人的身体，因此晚间的睡眠“整觉”对成年人来说是难得的充电时间我想应该没有人会反驳，简单来说就是“熬不住”。我也曾经在白天持续带孩子后，真实的去陪伴孩子晚间睡眠，孩子晚间入睡困难或者睡眠间隔短容易惊醒真的是极大的精神伤害，当时的感觉甚至是五雷轰顶，尤其是还要在神志不清的迷糊阶段去安抚孩子的情绪，确实是真的非常不人性的痛苦。 但是作为母亲，如何陪伴和养育孩子本来就是母亲必须学习的必修课，我很反感很多母亲把自己的孩子形容成“我命好生了一个天使宝宝”，每个宝宝都是天使，都是在生命中选定了我们作为自己的家人。而母亲这个角色，除了哺育和抚养孩子之外，更重要的是让自己可以跟上孩子的节奏和频率，和孩子一起去解决各个时间段可能出现的问题，真正去做到引导和指引的作用。 我把这本《宝宝如何睡整觉》推荐给每个想要通过学习去了解孩子的睡眠问题，调整孩子的睡眠习惯，收获孩子的美好睡眠的有心家长。我相信，只要坚持学习，你一定能在学习中收获你想要的东西，并且真实的改善你的亲子关系。晚上睡眠好，白天才有精神更高效的养育孩子，这本身也是一个有意义的良性循环的开始。 希望每个家长都能收获自己的天使宝宝，好好地睡觉，好好地长大。

一、睡眠环境核心概念 1、婴儿出生后是没有昼夜概念的，需要帮助他建立昼夜节律，蓝光会唤醒婴儿，红光助眠 2、要让婴儿学会自我安抚 3、帮助婴儿入睡的一些建议 二、睡眠环境行动指南： 1、白天小睡时屋子不要太暗，晚上喂奶时用红光灯；白天和晚上的行为也要有所区别，如白天小睡在大床上，并且每次小睡时间不要太久，晚上放在婴儿床上打开红光灯。 2、如果想让婴儿整夜安睡，自我安抚是需要掌握的最重要的技能，明智的做法是从一开始就鼓励他自我安抚。抱起他四处走动只能作为让他安静下来的最后手段。宝宝哭时，让他先哭一分钟再去安抚他 3、 婴儿会翻身前，用包被包裹住手脚，营造在子宫里的感觉。婴儿睡觉时，正常发生的抽搐动作会触发这种反射，其挥舞的手臂会把自己吓醒。这会让婴儿很难入睡，无法再保持睡眠状态，而限制手臂的活动可以帮助他解决这个问题 避免眼神接触，哄婴儿入睡时要避免眼神接触。被注视会使人觉醒，改变大脑模式，这是心理学研究中长期存在的一个观念。 摇篮曲或大自然的声音，用这些声音来安抚婴儿被很多父母证实是有效的。 不要和父母在大床上睡 三、建立时间表核心概念 1、在婴儿出生后的1周到1个月间，体重一般可以得到恢复。在此期间，晚上每4小时睡眠后叫醒婴儿喂一次奶，白天每2小时喂一次奶。体重恢复到出生体重后可以尝试让宝宝晚上睡整觉 2、研究表明，对于幼儿来说，白天睡眠的时长与夜间睡眠的时长成反比——这意味着白天小睡太多会导致夜间难眠。 3、观察宝宝的睡眠情况，他最长单次睡眠能有多长，就可以让他晚上睡多长时间 四、建立时间表行动指南 1、时间表建议 见文中附图 2、如果宝宝晚上睡得不好，试着减少白天的小睡时长，适时的叫醒他

一、靠不靠谱：科学背景过硬，但有争议作者底子硬： Sofia Axelrod 是洛克菲勒大学神经科学博士，所在实验室的导师 Michael Young 凭借昼夜节律研究拿了 2017 年诺贝尔生理学或医学奖。所以书的"科学根基"是真的。 但有几个值得警惕的点： 果蝇 ≠ 婴儿。 作者的本职研究是果蝇的昼夜节律。多位 Goodreads 读者吐槽：书的前半部分塞了大量果蝇/小鼠实验，但把这些研究外推到人类婴儿睡眠，跨度其实不小。 "温和睡眠训练"本质仍是 Ferber 派的温和版。 也就是要让宝宝哭一段时间（书中说 60-90 秒，控制在 2 分钟内）再去安抚——这在睡眠训练伦理上一直是有争议的。原版书里作者就明说自己是 Ferber 的拥趸。 作者只有 2 个孩子的样本。 不是基于大规模婴儿临床试验得出的方法，更接近"科学家+二胎妈妈"的个人经验+理论框架。 Publishers Weekly 直白指出："婴儿为什么哭，研究本身仍无定论"——所以书中的因果链不要当圣经。 二、评价数据平台评分备注 豆瓣 7.8 / 10（50 人） 5星 46%，4星 40%，差评极少 Goodreads 约 3.5 / 5（76+ reviews） 5星 15%，4星 36%，3星 30%，两极分化明显 Publishers Weekly 正面 "清晰、令人安心的专家指南" Library Journal 正面 "用研究帮助父母和宝宝" 典型差评："这书 250 页，核心其实就一句话：买个红灯。"+"重复啰嗦，能压缩成一篇文章。" 三、可提炼的具体方法（核心干货）如果你不想读全本，下面 6 条基本就是这本书的全部精华： 1. 红光替代普通灯（书中最被强调的一条） 蓝光/白光抑制褪黑素，红光不会 夜间喂奶、换尿布只开红光，白天回归正常光照 这是基于昼夜节律研究最有据的一条 2. "白天明亮、夜晚黑暗"建立昼夜节律 白天小睡：主动叫醒，不让单次小睡过长 反对"睡眠促进睡眠"那一派——白天睡多了，晚上反而睡不好（这一点和很多主流育儿书相反） 3. 襁褓（swaddle） 0-4/6 个月用，学会翻身就停 目的：抑制 Moro 惊跳反射，作者称可减少夜间惊醒约 90% 4. 独立睡眠空间 + 延迟反应 婴儿单独睡婴儿床 听到动静别立刻冲过去——哪怕只延迟 1 分钟，也给宝宝自我安抚的窗口 5. 温和睡眠训练（核心争议点） 半夜哭闹时，等 60-90 秒再进房安抚 优先让父亲（非哺乳方）安抚，避免一哭就喂奶的强关联 单次哭泣控制在 2 分钟内 可逐步延长间隔时间 6. 喂奶规律化 把夜间喂奶逐渐挪到固定时间点，而不是按需 帮助宝宝把"长睡眠段"和"夜间"对齐 我的建议作为科学背景读物： 值得看前 1/3，理解光线/昼夜节律对睡眠的影响——这部分确实是这本书最值钱的内容。 作为操作手册： 后半部分可以速读，红光 + 白天叫醒小睡 + 延迟安抚这三条是性价比最高的尝试。 如果你不接受任何形式的"让宝宝哭"： 这本书不适合你，可以转去看 The No-Cry Sleep Solution（Elizabeth Pantley）。 2 个月以下新生儿：作者自己也不建议直接套训练方法，先建立节律即可。

这本书讲述的睡眠方法就是 1️⃣改变光源，让孩子学会区分白天和黑夜。晚上房间要使用红光灯 2️⃣妈妈和孩子分房睡 3️⃣延迟90s哄孩子，让孩子学会自我安抚4️⃣养成规律的睡前活动，给孩子释放睡觉信号 5️⃣白天小睡不要太长，超过时间且会导致宝宝晚上哭闹的情况下要叫醒 这本书强调了光源的重要性以及延时安抚 不过使用红光灯总觉得有些诡异… 分房睡也会让我更焦虑，会时刻注意宝宝有没有哭 今天试了下延时安抚，宝宝哭的更厉害更难哄了 可以借鉴的是： 重复日常动作帮助宝宝建立睡眠规律 之前宝宝总是7.8点就睡了 然后11点多就会醒来玩 我想可能是关灯关的太早 然后他哭闹的时候 对象总会开灯 导致有点昼夜不分 就会持续玩很久 多观察宝宝的发展规律 帮他建立适合的睡眠时间 希望各位宝妈都能找到适合自己和孩子的睡眠模式~

理论很好，前面读起来知识性很强，尤其是关于红光蓝光，睡眠压力的部分长见识，也非常有助于后续对于睡整觉实操的思考。 但在操作指导上车轱辘话比较多，太多了简直就是原模原样的话出现了好几次（这部分需要快速过掉！刷刷刷！） 我用了3个小时，看了70% 中心思想就是白天少小睡，晚上够困就能睡着了。 不过这个结论也不见得就很对。 我们目前7个多月了，实例反馈一下： 1️⃣早期的规律作息对孩子形成规律帮助是非常大的，这也是我超贵的月嫂帮我们做到的事情。两个月，孩子的日夜分清了，规律形成了，对于后面早早睡整觉帮助非常非常大。 2️⃣红光蓝光这个，吃透之后帮助很大。包括现在夏天了，早上一定要控制好窗帘，什么时候想让他醒，什么时候拉开，太重要了。 另外，虽然我没用过红光灯，但是我们2.5个月之前房间（夜晚时）是完全没有开灯的，屋里只借着窗外楼房的光+恒温壶按键光做事，后面隔着磨砂玻璃加了一点昏黄的光，然后逐步过渡到正常。 在此期间电视电脑这些蓝光也是尽可能地避免掉了。 3️⃣积累睡眠压力。我们给信号非常清晰，没有困饿不哭闹，所以睡眠压力非常好做，就是靠到他累到不行，最后直接哄睡，真的很快！ 4️⃣唯独小睡时长这件事，我不认可。从看完书到现在也有大概3个月了，据我观察我们白天的睡眠时长完全不会影响晚上睡觉。 我们白天小睡非必要情况没有叫醒过，除了奔波在路上给他吵醒了，或者到站了不得不抱起来给他弄醒了，其他情况都尽可能让孩子睡到饱自然醒。但这样做完全不会影响他晚上睡整觉。 一般都是45分钟左右的小觉，但是有时一口气睡2.5小时也没影响。 目前影响他夜醒的因素有这些： 1.尿尿了，尿不湿不舒服（最高频） 2.滚来滚去找不到爸爸妈妈 3.饿了（很少，一般也就在后半夜到凌晨之间） 4.梦中匍匐的时候撞墙。。。 希望大家都能早日收获睡整觉的天使宝宝

相同内容的书看多了总是会觉得大同小异，方法都差不多，只不过作者的排版以及描述和一些相关资料会有所区别但是都是类似的逻辑，我们异中求同就可。本书通过了解生物钟，睡眠机制等科普，进而引入时间表+环境调控+渐进训练的组合，进行灵活调整，来帮助宝宝自然实现整觉，同时减少父母焦虑。 主要重点是： 前提：宝宝体重≥5kg，偶尔能连续睡6小时。 1.调整小睡时长，增加夜间睡眠压力。白天睡太多不能无助于睡眠，规律作息才能强化生物钟，帮助宝宝区分昼夜，逐步延长夜间连续睡眠。 2.夜醒时等待90秒再响应,给孩子学习自我安抚的空间（避免即时喂奶）。可以让非哺乳者（如爸爸）安抚夜醒。 3.逐步延长响应间隔，鼓励自我安抚。

对婴儿睡眠节律很重要的几个点： 1.光线（①晚上用红光灯起夜喂奶；②使用遮光窗帘；③手机电脑使用蓝光过滤程序；） 2.节律的重要性（①制定符合你的宝宝的节律时间表；②你希望你的宝宝什么时候起床，来安排你的宝宝应该什么时间入睡；③弄清楚你的宝宝一天一共需要多少小时的睡眠，为了保证夜晚的安睡，安排好白天的小睡时间，适当唤醒。） 3.培养睡整觉（①宝宝夜醒哭闹时，静待90秒；②坚定地按照时间表去执行，不到吃奶时间即便宝宝哭闹也不能用哺乳来安抚；） 倒是问题也有待解决：宝宝夜里不吃这一顿奶，总体的奶量不够，那么这顿夜奶仍是必须，我也知道解决办法：白天让他多吃，关键就是白天他吃不了那么多，该如何解决呢？

有点收获，但是还是很多问题解决不了。比方说定那么精确的日程表，但是到时候并不能哄睡，哄睡难度巨大，哭得要断气了，而且不要说按时叫醒，白天一次根本睡不了几分钟，一整天都是浅睡眠，碎片睡，何解？所以咋样才能无痛无哭睡下去啊，老天。

书中提到2点我用了有效果： 1.每一个行为不是加强就是在削弱节律。 这个是我在坚持不下去的默念的 2.90秒延迟 在我不知道咋办的时候默念的