了不起的中医养生妙招

摘抄书友笔记，书中精华全部再此，39虚岁的我遇见这本书，像打开新世界的钥匙，自身遇到的大部分问题这里都有详细解答，推荐大家看1. 中医强调的“起居有常”。如果是生活所迫而不得不为之，所幸还有补肝肾的办法和药物能帮你，可以用桑葚、阿胶、黑芝麻，代替葡萄干、辣条、薯片这样的零食。 2.如何保持心态和体态的年轻感：第一控制体重、第二动作敏捷、第三性情豁达。 3.改变饮食结构，提倡“糖尿病餐”：低脂、低糖、低热量的食物。主食中最好有1/3的杂粮、粗粮，别用水果代替蔬菜，因为水果的含糖量很高，而且大部分水果的维生素C含量没有蔬菜高。 4.如果有甲减水肿：温性的健脾利湿药，比如参苓白术丸、复方阿胶浆、补中益气丸。 5. 少吃精米白面，在主食中添加1/3到1/2的杂粮或粗粮。因为杂粮、粗粮的纤维素多，纤维素能减少身体对糖的吸收，从而减少糖化的发生。 6. 如果脸黄，容易疲劳，特别是下午容易没精神，如果赶上开会、室内空气不好，更要头痛、疲惫，甚至会发低烧，这些都是因为身体的摄氧能力不足。这种情况在西医里就是免疫功能下降，在中医里则必须补益气血，才能达到“扫黄”（扫除暗黄气色）和少生病的目的。其中，补气的重要性甚至在补血之上。去黄妙方：“当归补血汤”，使用黄芪30克、当归6克煎服。 7.日常养生水可以泡黄芪和大枣。而且最好是生黄芪，每天10～15克，生黄芪的补气力量更足，而且可以推至皮肤和肌肉中。 8. 皮肤干燥、眼睛干涩，还是关节酸软、足跟痛，如果看中医，一定离不开补阴，建议每天用枸杞泡茶，如果有可能，再加点山楂、酸枣仁。肾是生命之根。所以，只有入肾经的补阴药，才能从根本上改变身体的缺水少津。枸杞和桑葚就有这样的效果，它们既是甘味的，又是入肾经的补阴药。玫瑰能纾解肝郁，让女人拥有好气色，日常可以买玫瑰枸杞悦色茶。 9. 补血的药物有很多，大家熟悉的有阿胶和大枣，阿胶类似直接供给，大枣则是间接供给，是通过健脾促进自身气血的生成。最好养成每天吃阿胶和大枣的习惯，这样细水长流，才能改善血虚状态乃至血虚体质。 10. 关元、气海、神阙三个穴位，除了要保温避免受寒，还可以用艾灸来灸，每天灸10分钟，可以放一片生姜，这就叫隔姜灸，温热的效果更好。冬三月这样坚持下来，下肢怕冷、宫寒痛经以及受凉就腹泻的问题就可以缓解。 11. 有个好办法可以把吃进去的盐换出来，让你的皮肤过敏减轻，那就是吃低钠盐。 12. 春天要想护肤，还是绿豆汤、酸梅汤靠谱。 13. 适当服用清热祛湿的药物，比如“二陈丸”“左金丸”，这两种药都能在药店买到，都能清热燥湿。 14. 中药治感冒要分风寒、风热，一个很简单的分辨办法是：如果在感冒的同时有嗓子疼的问题，就是风热或者风寒加内热的感冒；如果嗓子不疼，只是流清鼻涕，浑身发紧甚至疼痛，这就是典型的受寒，这个时候用散风寒的中药，把风寒解了，感冒就被控制住了。 15.咽喉不适：要用和缓的中药和食物润肺、润喉。食物上，可以选择梨、莲藕、甘蔗；药物上，可以选择胖大海、玉竹、沙参、麦冬、桔梗等，常用它们泡茶喝，能够缓解咽部不适，因为它们都入肺经，有润肺的效果，而且性质都不像冷饮那样寒凉。在这里需要特别提醒大家，这些药物泡茶后，要频频饮之，而不是暴饮。 16. 夏天说话多了就头晕，那么西洋参比较适合你。因为西洋参可以一边补气，一边去火，夏天吃也不会有上火的问题。每天可以用15克西洋参、10克麦冬一起泡茶。 17.养胃：少吃甜食或者黏糯的、发酵的食物，少喝酒，少吃辣，少吃热性的、刺激性的食物，因为它们会加重胃火。胃火重的人除了胃部反酸的风险会增加。 18. 先说舌头，舌头的颜色淡，多是虚；颜色深，多是瘀。舌头很胖，边上有齿痕，多是脾气虚；舌头很瘦，而且干燥少津液，多是阴虚；舌头含水量多，甚至水滑，多是阳虚。再说舌苔，正常的舌苔是薄白的。舌苔腻说明有湿气，舌苔黄说明有热；白腻是寒湿，黄腻是湿热。 19. 用红豆薏米芡实茶和10克生黄芪相配，前者可以沥掉水液，后者可以蒸化水液。每天用10克生黄芪配上2～3袋红豆薏米芡实茶，这种药茶的价值，不仅是消肿，更能缩小你的“黄芪肚”。 20. 要想达到凹凸有致的效果，必须用到葛根。葛根粉每天吃30克没问题，太少了效果不明显。 21. 茯苓打成粉，每天取30～50克，加入牛奶或豆浆中搅匀后，在微波炉里加热2～3分钟。这种吃法很像我们平时吃麦片，但这碗茯苓牛奶糊，或茯苓豆浆糊，既能健脾利湿，又能做代餐减肥。 22.提高睡眠质量：炒酸枣仁、麦冬、百合各10克，这是一天的量，回家用开水冲泡后闷20分钟，就可以不断地蓄水代茶饮了。

1. 中医强调的“起居有常”。如果是生活所迫而不得不为之，所幸还有补肝肾的办法和药物能帮你，可以用桑葚、阿胶、黑芝麻，代替葡萄干、辣条、薯片这样的零食。 2.如何保持心态和体态的年轻感：第一控制体重、第二动作敏捷、第三性情豁达。 3.改变饮食结构，提倡“糖尿病餐”：低脂、低糖、低热量的食物。主食中最好有1/3的杂粮、粗粮，别用水果代替蔬菜，因为水果的含糖量很高，而且大部分水果的维生素C含量没有蔬菜高。 4.如果有甲减水肿：温性的健脾利湿药，比如参苓白术丸、复方阿胶浆、补中益气丸。 5. 少吃精米白面，在主食中添加1/3到1/2的杂粮或粗粮。因为杂粮、粗粮的纤维素多，纤维素能减少身体对糖的吸收，从而减少糖化的发生。 6. 如果脸黄，容易疲劳，特别是下午容易没精神，如果赶上开会、室内空气不好，更要头痛、疲惫，甚至会发低烧，这些都是因为身体的摄氧能力不足。这种情况在西医里就是免疫功能下降，在中医里则必须补益气血，才能达到“扫黄”（扫除暗黄气色）和少生病的目的。其中，补气的重要性甚至在补血之上。去黄妙方：“当归补血汤”，使用黄芪30克、当归6克煎服。 7.日常养生水可以泡黄芪和大枣。而且最好是生黄芪，每天10～15克，生黄芪的补气力量更足，而且可以推至皮肤和肌肉中。 8. 皮肤干燥、眼睛干涩，还是关节酸软、足跟痛，如果看中医，一定离不开补阴，建议每天用枸杞泡茶，如果有可能，再加点山楂、酸枣仁。肾是生命之根。所以，只有入肾经的补阴药，才能从根本上改变身体的缺水少津。枸杞和桑葚就有这样的效果，它们既是甘味的，又是入肾经的补阴药。玫瑰能纾解肝郁，让女人拥有好气色，日常可以买玫瑰枸杞悦色茶。 9. 补血的药物有很多，大家熟悉的有阿胶和大枣，阿胶类似直接供给，大枣则是间接供给，是通过健脾促进自身气血的生成。最好养成每天吃阿胶和大枣的习惯，这样细水长流，才能改善血虚状态乃至血虚体质。 10. 关元、气海、神阙三个穴位，除了要保温避免受寒，还可以用艾灸来灸，每天灸10分钟，可以放一片生姜，这就叫隔姜灸，温热的效果更好。冬三月这样坚持下来，下肢怕冷、宫寒痛经以及受凉就腹泻的问题就可以缓解。 11. 有个好办法可以把吃进去的盐换出来，让你的皮肤过敏减轻，那就是吃低钠盐。 12. 春天要想护肤，还是绿豆汤、酸梅汤靠谱。 13. 适当服用清热祛湿的药物，比如“二陈丸”“左金丸”，这两种药都能在药店买到，都能清热燥湿。 14. 中药治感冒要分风寒、风热，一个很简单的分辨办法是：如果在感冒的同时有嗓子疼的问题，就是风热或者风寒加内热的感冒；如果嗓子不疼，只是流清鼻涕，浑身发紧甚至疼痛，这就是典型的受寒，这个时候用散风寒的中药，把风寒解了，感冒就被控制住了。 15.咽喉不适：要用和缓的中药和食物润肺、润喉。食物上，可以选择梨、莲藕、甘蔗；药物上，可以选择胖大海、玉竹、沙参、麦冬、桔梗等，常用它们泡茶喝，能够缓解咽部不适，因为它们都入肺经，有润肺的效果，而且性质都不像冷饮那样寒凉。在这里需要特别提醒大家，这些药物泡茶后，要频频饮之，而不是暴饮。 16. 夏天说话多了就头晕，那么西洋参比较适合你。因为西洋参可以一边补气，一边去火，夏天吃也不会有上火的问题。每天可以用15克西洋参、10克麦冬一起泡茶。 17.养胃：少吃甜食或者黏糯的、发酵的食物，少喝酒，少吃辣，少吃热性的、刺激性的食物，因为它们会加重胃火。胃火重的人除了胃部反酸的风险会增加。 18. 先说舌头，舌头的颜色淡，多是虚；颜色深，多是瘀。舌头很胖，边上有齿痕，多是脾气虚；舌头很瘦，而且干燥少津液，多是阴虚；舌头含水量多，甚至水滑，多是阳虚。再说舌苔，正常的舌苔是薄白的。舌苔腻说明有湿气，舌苔黄说明有热；白腻是寒湿，黄腻是湿热。 19. 用红豆薏米芡实茶和10克生黄芪相配，前者可以沥掉水液，后者可以蒸化水液。每天用10克生黄芪配上2～3袋红豆薏米芡实茶，这种药茶的价值，不仅是消肿，更能缩小你的“黄芪肚”。 20. 要想达到凹凸有致的效果，必须用到葛根。葛根粉每天吃30克没问题，太少了效果不明显。 21. 茯苓打成粉，每天取30～50克，加入牛奶或豆浆中搅匀后，在微波炉里加热2～3分钟。这种吃法很像我们平时吃麦片，但这碗茯苓牛奶糊，或茯苓豆浆糊，既能健脾利湿，又能做代餐减肥。 22.提高睡眠质量：炒酸枣仁、麦冬、百合各10克，这是一天的量，回家用开水冲泡后闷20分钟，就可以不断地蓄水代茶饮了。

保温杯里泡枸杞，成为新一代的年轻人的标配。但是养生真的仅仅是保温杯泡枸杞吗？ 最近看的这本《了不起的中医养生小妙招》，刷新了我很多关于养生的误区。这本书的作者佟彤毕业于北京中医药大学中医系，有着强大的专业知识。 她在喜马拉雅上输出的专栏节目，突破了1.3亿次的收听，真的是很实用了。 在这本书中，佟老师不仅给出了方法，还告诉了我们原理，真的是手把手教会我们如何在日常生活中养生，把养生当做一种生活方式。一起来看下如何通过日常习惯，成为一个精致的女孩吧。 01 抗糖就是不吃糖吗？ 这点真的刷新我的认知，我一开始也以为抗糖就是不吃糖，原来不是这样的。 要想知道如何抗糖，首先要知道糖化是如何产生的。 糖化，是我们身体摄入的糖多于身体需要的，这些多余的糖就和蛋白质结合，使我们自身的胶原蛋白断裂，所以就出现了皱纹，长痘痘，皮肤失去了弹性。 糖化是因为多余的糖和蛋白质结合，所以抗糖不仅仅是不吃糖。 那我们如何正确的抗糖呢？ 少吃添加糖 少吃甜食 少吃精米白面，在主食中添加1/3到1/2的杂粮或者粗粮。 适当吃维生素片 防晒（日晒导致的光老化，占据皮肤损伤和衰老的原因中占80%。） 少吃煎烤、油炸的食物，多吃一些没经过精加工的食物。 02 减肥一定要挨饿吗？ “瘦身不是挨饿，而是与身体合作。”——《了不起的中医养生妙招》 这句话真的刷新我的观点，一直以为，减肥就要挨饿，节食的方法是难以持久，不正确的。 我们需要的是长久地维持身材，和自己的身体好好合作。 如何和身体好好合作呢？ 控制饮食，身体只要吃够适合自己能量的食物就好。 运动，运动可以增加肌肉含量，帮助我们燃烧脂肪。 好好对待心脏，让强大的心脏能力帮助我们提高运动的心率，提升运动效率。 · 03 人到中年，买不起昂贵的护肤品，只能做黄脸婆吗？ “黄脸婆”之所以黄，是因为缺血。不仅仅是血管的血，而且还是身体用血的能力，也就是血虚。 如何判断自己血虚了呢？一是指甲上的月牙少了，一是头发枯黄了。 提升气血的方法 阿胶每天吃3-9g，阿胶糕也可以。 干红枣3-5个，可以直接吃，也可以煲汤，泡茶 关键是持之以恒。 不要等到老了再去学习养生，从现在开始，好好爱自己的身体，一起跟着佟彤老师的《了不起的中医养生妙招》学会正确的方法，延缓衰老，做一个高能量的女孩吧！

家庭常备人体解剖图，还应备有常用穴位图及其对症疗效，血压计、血糖仪等仪器。 50岁以上老人，尤其是60或65岁以上的老人要经常运动，增加肌肉，可以习练“臀肌操”（网上有公益教练课），以保持健康体态，防止摔倒-这是老年人最大的杀手之一。 有病或感到不舒服应及时就医，不要自行判断病情和病因，以免误导医生，当西医检查不出或诊断不明病情时，应及时找中医大夫诊治，不盲目自行用药。

20250304 粗略了解一点中医治病的机理和内在逻辑，掌握一些日常保养身体的小妙招。中医治病讲究“中病即止”，这是一种关于身体健康理念的大智慧，受益匪浅。

于2024年1月7日22:30花费2小时1分钟读完！ 24年读完的第16本书！ 截至本书24年已经累计阅读1749336字啦！ 截至本书24年已经累计节省595.7元啦！ 这本书很不错，给的方子也只有简单几味药。不像我去医院，医生一开就是十几种。 说到底还是要休息好吃好睡好！可惜现在很多人都是拿健康在换钱！其实很多病都是熬夜加班，压力大弄出来的！ 看了不少新闻，有很多都是熬夜加班猝死。 随着年龄的增长所以我对那么多人非常热衷于考公考编开始有所理解了。 起码人家安稳、又不用加班！ 作者的讲解，有理有据，引经据典！ 真的是养生啊！不能再肆意的挥霍自己的身体了！少时不养生大了可能想养都养不了。 我第1次去看知名的中医，他说我的病就好像一棵茁壮成长的树，然后长岔了。长了很多侧枝，然后导致自己营养发育不良吧。 去了外地上大学之后，我就知道原来之前的20多年，自己在当地都是被压抑的情绪所导致的身体的各种不良反应，比如经常的腹痛腹泻，消化不良。那都与我情绪不良而暴饮暴食有关。 以下是我所做的摘抄： 1.中医讲“肝藏血，发为血之余”，“肾，其华在发”，肝血虚、肾阴虚时，第一个表现就是头发早白。 如果你能放宽心思，按时作息，白发就能减少，因为你遵循了中医强调的“起居有常”。如果是生活所迫而不得不为之，所幸还有补肝肾的办法和药物能帮你，可以用桑葚、阿胶、黑芝麻，代替葡萄干、辣条、薯片这样的零食。 2.着凉感冒了就喝一杯姜汤，上火了就去吃几个梨，秋天的时候用银耳炖汤。 3.能量守恒的规律：内里越有货的人，越可以忽略外表，内在的素养决定气质，气质对外表的装饰作用是任何整形或化妆都不能比拟的。 4.无论男女，身体里都有雄激素，雄激素多了，油脂分泌就会多，皮肤就会变得油腻，细菌借此滋生，就会长痘痘。 雄激素的合成原料是胆固醇。如果你吃荤的太多，荤菜里的胆固醇就会给雄激素的合成提供过多的原料。 5.皮肤长皱纹，是因为表皮下的胶原蛋白被破坏了。日照可以破坏胶原蛋白，所以我们出门要防晒；吃糖过多也会这样，因为糖会和胶原蛋白产生糖化反应，胶原蛋白由此断裂，人就会长皱纹。 这个糖，首先是我们吃的糖果中的糖，其次是精米白面。经过精细加工后，精米白面中基本上只剩下碳水化合物，碳水化合物吃进去马上分解为糖，和甜味的糖一样，也可以和胶原蛋白产生糖化反应。 6.少油：食物制作方法尽量用蒸、煮、烤取代煎、炒、炸。 少糖：不要一次性大量地吃白糖、冰糖、红糖，每天糖的总摄入量最好控制在40克以下。同时，少吃精米白面，因为它们分解之后还是糖，还是可以和胶原蛋白发生糖化反应。主食中最好有1/3的杂粮、粗粮，别用水果代替蔬菜，因为水果的含糖量很高，而且大部分水果的维生素C含量没有蔬菜高。所以，《中国居民膳食指南》要求蔬菜多多益善，但水果每日摄入量为250克左右，不能放开吃。具体地说，“糖尿病餐”就是每天要保证摄入250～400克的主食、50克肉、70克鱼、一个鸡蛋、一袋牛奶、500克蔬菜、250克水果，这些都是生食物的分量，其中油只有25克。这些已经足以让你不挨饿了，只是在口味上与一般饮食有区别，那就是“糖尿病餐”很清淡，就是这个清淡帮你美容了。 在这里我给大家推荐一种少油少盐的食物，就是经典韩餐“石锅拌饭”。 7.甲减病人会怕冷，而且有双下巴的同时，怕冷明显。中医用温性的健脾利湿药来应对甲减，比如参苓白术丸、复方阿胶浆、补中益气丸。这三种不同的药，针对的水肿病情也是不同的。肿得非常厉害、双下巴很严重、有甲减面容的人，适合长期吃参苓白术丸，每天至少吃一次，只要大便不干，就要坚持吃。如果已有双下巴，同时已经出现严重的甲减状态，比如特别怕冷，那复方阿胶浆特别适合你。补中益气丸则适合有双下巴，同时感觉特别累的情况。 8.能使胶原蛋白硬化、断裂的糖，可不只是我们吃的糖块，比如白糖、红糖、冰糖。食物中的碳水化合物，最后也是会分解成糖被身体吸收的。而我们的日常饮食中，完全不含碳水化合物的食物很少，粮食、水果、干果、蔬菜这些食物里基本都含碳水化合物，如果想彻底抗糖化，这些就都不能吃。 9.低血糖可比高血糖危险多了，是可以致命的。 10.首先，要少吃添加的糖，无论是咖啡还是饮料。其次，要少吃甜食，不只是蛋糕、饼干类的甜品，还包括很甜的水果，比如榴梿、杧果等热带水果，它们的含糖量也很高，很多人吃后会上火长痘痘，这其实就是糖化已经发生了。 这样做还不够。因为三餐里的主食，也就是粮食，本身就含糖，但粮食入脾经，不吃粮食就失去了健脾的机会，也违反正常的生理需求。正确的办法是，少吃精米白面，在主食中添加1/3到1/2的杂粮或粗粮。因为杂粮、粗粮的纤维素多，纤维素能减少身体对糖的吸收，从而减少糖化的发生。 其实，自然界中那些本身吃起来就是甜味的食物，原本都是富含纤维素的，比如甘蔗、苹果等，也包括粮食。但随着食品加工技术的发展，我们去掉了食物中能减缓糖化发生的纤维素，食物越来越精致、好吃。吃这样精加工的食物，糖化自然成了身体的问题和负担。 在生活中，大家可以在主食中加杂粮，或者吃全谷食物，水果也不要榨汁，直接吃。这些还原食物本来面貌的饮食方式，是可以帮助我们抗糖化的。 11.实验证明，维生素有帮助抑制糖化的作用。我们摄入的蛋白质，要在身体里合成胶原蛋白，也一定要有维生素C的参与。 12.少吃糖，少吃煎烤、油炸食品，多吃一些没经过精加工的食物。如果仅吃水果、蔬菜不能保证维生素的摄入量，那就可以通过药物或保健品适当补充维生素。同时，还有一点一定要注意，那就是防晒。 导致胶原蛋白损伤、皮肤衰老的祸首，并不是糖化，而是日晒导致的光老化。在所有造成皮肤损伤、衰老的原因中，光老化占80%。所以，如果你真的想保护皮肤，防晒的价值要比吃抗糖丸大得多。无论春夏秋冬，只要不是在地下室，就都要防晒，只是需要调整防晒霜的防晒指数而已。 13.因为血要有气的统领才能发挥作用，否则血就算不虚，也只是不能发挥作用的“死血”。 14.有一个著名的去黄气的方剂，叫“当归补血汤”，使用黄芪30克、当归6克煎服。你如果年过三十就有了成为“黄脸婆”的趋势，那就可以经常吃这个方剂。只是当归的味道比较怪，不像黄芪那么容易接受，如果作为日常服用，可以换成黄芪和大枣。而且最好是生黄芪，每天10～15克，生黄芪的补气力量更足，而且可以推至皮肤和肌肉中。大枣每天三到五颗，掰开用开水冲泡，闷上20分钟，代茶饮。 15.中医说的酸味和甘味，不是吃起来的酸甜味道。中医的味，是对药性的一种提炼性描述。酸味的药物包括白芍、酸枣仁、山楂，甘味的药物包括黄芪、麦冬、桑葚、枸杞，这样的药物配合在一起，才有化阴生津的效果。 16.眼睛干涩，严重的时候甚至要用手帮助眨眼，怎么办？我建议她们每天用枸杞泡茶，如果有可能，再加点山楂、酸枣仁，一来酸甜好喝，二来助眠，睡眠充足眼睛才不会疲劳。更重要的一点是：这些配在一起能“酸甘化阴”。 有一点需要注意，这些药物不仅要是酸味、甘味的，还要入肾经。因为中医的肾就像大树的树根，给大树浇水施肥，一定要浇在树根，施在树根，中医补肾就是补养身体的根基，肾是生命之根。所以，只有入肾经的补阴药，才能从根本上改变身体的缺水少津。枸杞和桑葚就有这样的效果，它们既是甘味的，又是入肾经的补阴药。而现在的研究显示，疏肝解郁的中药能抑制“酪氨酸酶”的活性，酪氨酸酶是黑色素的合成原料，这个酶少了，黑色素就无法合成。这就是疏肝解郁药物能祛斑甚至美白的原理所在。 一般情况下，前面说的那些化阴的药物，每人每天可以用10克，用它们代茶饮也可以，煲汤也可以。也可以直接购买“玫瑰枸杞悦色茶”，就是以化阴补水疏郁气的药物制作成的茶包，即泡即饮，非常方便。 17.中医讲，“发为血之余”，意思是，身体的气血只有充盛到有富余的时候，才能营养到头发。和心肝肾这些重要器官相比，头发是不影响生命的，血虚的时候身体会“舍车保帅”，先减少、放弃头发的营养。因此，一个人身体不好，疾病发生时，多会有头发脱落或者枯萎的表现。 换句话说，要想头发丰盛有光泽，就不能血虚，充足的气血才有余力顾及头发。就是因为这个，能生发的中医药都是补血药，比如何首乌、熟地黄、桑葚、阿胶。 18.想在生活中通过食补来生发乌发，改善发质，就选阿胶桑葚膏。做法很简单，最好是用正宗的东阿阿胶，买的时候让药店打成粉，同时准备桑葚，如果想好吃，可以配上黑芝麻，这三者的比例是1:1:1。把阿胶粉、桑葚、黑芝麻同时放在不粘锅里，加入0.5比例的黄酒，开小火慢慢地把阿胶粉溶化后，再熬制10分钟左右就可以了。成品糕放凉后，用刀切成小块放在冰箱里，每天吃20克就可以，20克一般含有6克左右的阿胶。 19.现代人预防和治疗头发早白也可以用二至丸，特别是长期用脑过度的人群。我们常说的血热导致白发，其实就是劳思过度而伤及阴血，一旦阴血不足就会内生虚热。而二至丸正好可以通过滋阴清热，从根本上去除血热这个头发早白的诱因。 21.男女一样，因为它是营养代谢好坏的标志。身体好的人，或者人身体状态好的时候，这个“月牙儿”就大、就多，反之就小、就少。大病之中，或者身体虚弱的人，不仅“月牙儿”小，甚至可能根本没有，指甲也会干瘪无光。 22.阿胶类似直接供给，大枣则是间接供给，是通过健脾促进自身气血的生成。最好养成每天吃阿胶和大枣的习惯，这样细水长流，才能改善血虚状态乃至血虚体质。 补充一下，阿胶每天吃3～9克，依你的经济条件，同时也可以吃用阿胶做的很多产品，比如阿胶糕。红枣每天吃3～5个，最好是干枣，而不是鲜枣，可以直接吃，也可以煲汤，泡茶。但是有一个要求，就是持之以恒，让它成为你每天的生活习惯。这样养血、补血才能有明显的效果。 23.有四个有强身作用的大穴，分别是关元穴、气海穴、神阙穴和命门穴，都在我们的腹部和腰部，这也是中国传统习俗中认为腰腹部最不能受凉的原因。这些穴位的保温以及针对性的温敷，可以充分发挥其强身作用。 关元：在脐下三寸的地方。因位于人身阴阳元气交关之处，又能大补元阳而得名。古人认为这个地方是人体的“玄关”，是人体强健的秘密所在，所以在命名时，就将“元关”两个字颠倒了一下，名之“关元”。 气海：中医经典《铜人腧穴针灸图经》中记载：“气海者，是男子生气之海也。”这个穴位有培补元气、益肾固精的作用。古往今来，强身保养的人们常用隔姜灸、附子灸的办法对气海穴施灸。 神阙：就是肚脐，位于腹中部，是下焦的枢纽，又邻近胃与大小肠，所以除了有回阳救逆的急救效果，还能健脾胃、理肠止泻。按照西医理论，肚脐的皮肤很薄，周围静脉丰富，有渗透性的药物在此可以很好地透皮吸收。 命门：在后背上肚脐正对的位置，是督脉与大肠经交会之处，更是强壮的要穴。 24.其中，关元、气海、神阙三个穴位，除了要保温避免受寒，还可以用艾灸来灸，每天灸10分钟，可以放一片生姜，这就叫隔姜灸，温热的效果更好。冬三月这样坚持下来，下肢怕冷、宫寒痛经以及受凉就腹泻的问题就可以缓解。 其中值得特别说的是命门穴，这个穴位非常敏感。之前曾有人咨询我，他下肢冷的情况非常严重，甚至一辈子都没暖和过来，怎么办。我就让他灸命门，他当天下午就告诉我，这是他第一次知道热血沸腾是什么意思，而且第一次腿不冷了。 然而，命门这个穴位不能长时间灸，特别是第一次，可以从三五分钟开始，灸到浑身发热很舒服就停下来。灸的时间长了反而会上火，心烦失眠，类似于吃附子吃多了的效果。如果第二天没有上火，时间就可以再延长。这个穴位对那些怕冷严重、肾虚严重者是很关键的。 25.你还可以在每次郁闷之后，泡一杯薄荷茶，每次用10～15克薄荷叶就可以。如果是鲜薄荷，可以加到20克，再加点冰糖。时常用它代替一般的茶来喝，也能和缓地减少肝郁。 26.现代人由于工作压力大、生活繁重，熬夜、失眠在所难免 27.从中医角度讲，口腔溃疡的病因就是气虚，卫外失守了。对此，能提高卫外能力的就是中药黄芪。 黄芪是补气第一味，特别是生黄芪。中医讲，“有形之血，不能速成，无形之气，所当急固”，意思是，阴和血这种有形之物，补起来不能速效，是需要时间的；而气和阳这种无形的功能，一旦虚弱，不仅必须马上补，而且补起来显效很快。 所以，如果想尽快弥补前一晚缺觉的损失，最简单的办法就是将10克生黄芪用开水冲泡代茶饮。这杯黄芪茶喝上一两天，体力明显就能恢复，而且能帮你躲过口疮、疱疹这样的细菌、病毒感染病症。 缺觉还会让心脏不舒服，适用西洋参冲泡代茶饮 28.吃咸了不只能引起血压高，事关“颜面”的过敏也和吃咸了有关。然而，现在的饮食花样繁多，人们的口味越来越重。为此，《中国居民膳食指南》推荐：成年人每天的食盐量不超过5克。但是很多人做不到这一点，而且就算三餐中做到了，零食中含有的盐的量也绝对不能低估，甚至早就超过了三餐中的盐量。 其实，让人垂涎的重口味食品都含有氯化钠，也就是盐分，别说薯片、瓜子了，就是吃起来是甜味的食物，比如面包、点心、运动饮料，也是会加盐的，为的是使味道更加丰富，更经得起品味，因为盐是所有味道的基础。 29.不过，仅仅靠吃低钠盐还不够，应该用更多的渠道换掉吃进去的钠。办法也简单，就是多吃富含钾的食物，这些食物都有护肤效果，包括香蕉、橘子、乌梅、绿豆，还有多喝中国传统的酸梅汤、绿豆汤，而不是喝含钠量很高的运动饮料，因为运动饮料里含有不少钠。春天要想护肤，还是绿豆汤、酸梅汤靠谱。 30.具体该怎么做才能消除口臭呢？ 首先要清淡饮食，油腻的饮食会把清化湿热的药效一笔勾销。其次，适当服用清热祛湿的药物，比如“二陈丸”“左金丸”，这两种药都能在药店买到，都能清热燥湿。 如果你在口臭的同时还有便秘问题，就需要同时通便，大便通畅了，胃火减轻了，口臭也就自然消失了。通便的药物可以选用黄连清胃丸、牛黄解毒丸，大便通畅了即可停止。 还有一个办法，就是用生石膏20克、藿香10克，一起煎汤漱口，也有很好的去口臭的作用。生石膏是清胃热的，藿香是祛湿的。如果口臭的同时舌质很红，在漱口的同时也可以少许喝上几口，更能从根本上清解胃热。 31.频繁牙龈肿痛的人，虚在哪里了？ 这就是阴虚，轻的是胃阴虚，重的是肾阴虚。 因为胃经经过牙龈，所以胃的问题会影响到牙齿，而胃阴虚最常见的原因是胃火太盛，而且持续时间太长了。比如过饮过食导致的糖尿病，患者特别能吃，食后不久就感觉到饥饿，这既是胃火的原因，也是胃火的表现，所谓“消谷善饥”说的就是这种情况。所以说，胃火灼烧阴液，最初就造成了胃阴虚。 那么，如果血糖得不到控制，胃阴虚会如何发展呢？它会发展成肾阴虚，因为中医讲“久病及肾”。这时，阴虚程度最深，牙龈的问题就更重，因为中医的肾是主骨的。牙齿无力的时候，往往是肾虚，而且这时牙龈红肿不严重，但是牙齿酸软、咬东西没劲，甚至牙齿松动更明显，这些都是肾虚的表现。 32.熟地黄：滋阴，补血。治阴虚血少，腰膝痿弱，劳嗽骨蒸，遗精，崩漏，月经不调，消渴，溲数，耳聋，目昏。 牛膝：归肝、肾经。 功效：逐瘀通经，补肝肾，强筋骨，利尿通淋，引血下行。 主治：用于经闭，痛经，腰膝酸痛，筋骨无力，淋证，水肿，头痛，眩晕，牙痛，日疮，吐血，衄血。 从西医角度讲，它们能降血糖，控制糖尿病并发症；从中医角度讲，它们是入肾经补肾的，等于在夯实身体的根基。 对慢性的牙龈问题，特别是上了年纪又有糖尿病这类基础病的人，必须在清热的同时，兼顾补肾阴。只是“玉女煎”没有直接对应的中成药，我们可以在用六味地黄丸这类补肾药物的同时，配合前面提到的生石膏、连翘的药汤漱口，每天七八次，漱口的时候还可以喝上几口，这样效果就等同于“玉女煎”了。 33.如果在感冒的同时有嗓子疼的问题，就是风热或者风寒加内热的感冒；如果嗓子不疼，只是流清鼻涕，浑身发紧甚至疼痛，这就是典型的受寒，这个时候用散风寒的中药，把风寒解了，感冒就被控制住了。 感冒药那么多，哪种能疏散风寒呢？只有两种，一种是感冒清热颗粒，另一种是通宣理肺丸。它们是治感冒的中药里，仅有的两种常用的温性药物，在没有嗓子疼的时候，用它们可以把寒气推出去。 中医食补治感冒有妙方 如果你不想吃药，感冒情况也不太严重，食物也有类似的效果，就是姜汤，加红糖、可乐都可以。这主要是借助姜的温性来散寒，趁热喝下去，稍微出点汗是最好的，一天可以喝两三次，因为姜毕竟是食物，散寒力量有限，多喝几次才能有药的效力。 如果你在感冒的同时嗓子疼，这就意味着风寒中有热，或者你之前本身有火，又或者你感冒前后吃了太多肉，热量太高了，导致着凉的同时有内热。这时，无论是感冒冲剂，还是姜汤，就都不适合了，必须用有些凉性的药物，如双黄连、连花清瘟都可以。 至于这种情况下的食疗，如果你嗓子疼的同时身上发紧，确实着凉明显，那就要把姜换成葱，用大葱的葱白切段后开水煮沸，加点香油、盐之类的调味品，趁热喝下这个葱白汤。因为葱虽然是温性的，但它是温润的，不会上火，不会加重嗓子疼，所以我们很少看到有人吃葱上火。而姜是温燥的，虽然散寒能力比葱强，但对于有内热的人，喝姜汤无异于火上浇油。 34.要用和缓的中药和食物润肺、润喉。食物上，可以选择梨、莲藕、甘蔗；药物上，可以选择胖大海、玉竹、沙参、麦冬、桔梗等，常用它们泡茶喝，能够缓解咽部不适，因为它们都入肺经，有润肺的效果，而且性质都不像冷饮那样寒凉。 在这里需要特别提醒大家，这些药物泡茶后，要频频饮之，而不是暴饮。一来，暴饮可以损伤脾胃；二来，频频饮之可以使药物和缓地经过咽喉，既能帮助药物持久吸收，又能频繁作用于咽喉这个部位。与此同时，还要戒烟、戒酒，少吃辛辣的食物，因为这些刺激性的食物会直接损伤咽喉这一人体的门户。一般来说，上述的每种药物，每天可用5～10克，循环冲泡至无味 36.劳累会加重高血压的症状。 37.犯困和头晕头痛的原理是同一个，都是因为饭后脾气集中力量在消化上，无力将气血打到大脑，大脑因为缺血而出现犯困或者头晕的症状。 38.胃功能为什么会失调呢？最常见的原因是吃得不对、吃得不定时或者吃得过量了。这种情况下，解决方法很简单，就是调整饮食。但是，很多人的胃功能失调，是缘于一个大家通常意识不到的问题，就是精神压力过大。 39.当你长期出现胸闷、胸疼、口苦、眼睛发干发涩、头痛头晕等症状的时候，说明你很有可能肝郁了。造成肝郁的原因之一就是精神压力大，所愿未遂 40.对于这种压力过大造成的反酸，必须先疏肝解郁，我一般会推荐两种中成药，一种是左金丸，另一种是加味左金丸。 41.少吃甜食或者黏糯的、发酵的食物，少喝酒，少吃辣，少吃热性的、刺激性的食物，因为它们会加重胃火。胃火重的人除了胃部反酸的风险会增加，还可能出现便秘和口臭的问题。 42.脂肪肝在早期确实没有明显症状，但如果任其发展，持续恶化，就会形成肝纤维化、肝硬化，甚至肝癌，虽然很多人不会发展到这个程度，但是，肝脏代谢一旦出现紊乱，就会成为其他代谢疾病的导火索，首先就是糖尿病。 脂肪肝和糖尿病就像一对孪生兄弟，很多人血糖控制不好，吃各种降糖药也无效，是因为他们只重视血糖，而忽略了脂肪肝。 研究显示，在2型糖尿病人群中，脂肪肝的患病率高达46%。换句话说，几乎每两个糖尿病病人就会有一个出现脂肪肝。 而且，不仅是糖尿病的糖代谢紊乱，脂肪肝还能够合并或加重高血压、冠心病、糖尿病，促进动脉粥样硬化的形成，这是脂肪代谢紊乱。可以说，在能要命的病中，几乎都可以看到脂肪肝的影子。 43.巧用五种健康神器 ● 第一种神器：血压计 很多人家里都有血压计，但未必用得对。测量时不能只量一只胳膊，特别是原本就有糖尿病、高血脂，抽烟抽了很多年的人，最好两只胳膊都量，这样得到的结果更准确。 权威的医学杂志《柳叶刀》上刊登过一项研究：双臂收缩压差值≥15mmHg，就表示可能患有血管疾病。糖尿病、高血脂、长期抽烟都是血管疾病的诱因。如果你的左臂收缩压是140mmHg，右臂收缩压是120mmHg，相差＞15mmHg，就意味着你可能有血管堵塞的问题。因为血管堵了，血流不过去，缺血的局部血压才会变低。 ● 第二种神器：血糖仪 大多数糖尿病人的家里都有血糖仪，自己扎一下手指，用试纸测试指尖的血就可以知道血糖的高低。 但并不是只有糖尿病人才需要血糖仪，我建议血糖正常的人也备一个。在中国成为糖尿病第一大国的现在，很多在体检中血糖正常的国人，很可能已经在血糖不正常的边缘了。之所以在检查中他们的血糖正常，是胰岛用尽了力量，分泌出最后的胰岛素才维持住的。这些人有很大的糖尿病的患病风险。 糖尿病的典型症状是“三多一少”，三多是吃得多、喝得多、尿得多，一少是体重减轻。但其实当“三多一少”的症状都出现的时候，已经是糖尿病病情很严重的阶段了，很多并发症已经在发生。 在现代医学不能根治糖尿病的情况下，我们最好定期检测血糖，这样就能尽早发现端倪，越早发现对生活的影响也就越小。 另外，测血糖不能只空腹测。事实上，中国的糖尿病人更容易出问题的是餐后血糖。可能你测空腹血糖是正常的，但餐后血糖却过高，而不管是哪种血糖升高，都是胰岛素功能降低的表现，都要开始干涉了。 ● 第三种神器：体重计 体重计应该是家家都有的，很多人一般会在减肥的时候频繁使用，不减肥的时候就放在那儿不管了。其实，体重计不仅仅是用来看你是不是吃胖了的，还能显示出你的身体状况。 如果你在很短的几天里，体重突然增加，最大的可能是浮肿甚至是腹水，特别是原本就有高血压、肝肾疾病或者肿瘤的病人。 相反，如果你在很短的时间里，体重迅速减轻，最大的可能就是糖尿病。一是因为糖尿病会让人急速消瘦；二是因为高血糖导致的高渗性脱水，排尿过度，失水过多，会使体重降低。 我有个亲戚，一周之内瘦了三四斤，她以为自己得癌了，到医院一查，发现她的血糖很高，而且高出了酮症酸中毒！她的体重就是因为严重缺水而急速降低的，因为她的血糖太高、血太浓了，由此出现了高渗利尿。她这才发现，这几天小便的确很多，身体因为突然失水而重量降低。 你如果是慢性病患者，一定要养成按时量体重的习惯，至少每周一次，每次量的时间和地点都要固定，体重计也不要随便换地方，这样才能看出体重的变化趋势。很多慢性病的病情演变，是可以从体重上看出来的。 ● 第四种神器：镜子 中医有“舌诊”，自己在家想要观察舌头和舌苔的状态，一定是需要镜子的。舌头是消化道的延续，消化道的情况，甚至全身的情况都可以从舌质上看出来。看舌头之前可以用清水漱口，但不必特意刷牙刮舌苔，这样观察的时候更自然。 先说舌头，舌头的颜色淡，多是虚；颜色深，多是瘀。舌头很胖，边上有齿痕，多是脾气虚；舌头很瘦，而且干燥少津液，多是阴虚；舌头含水量多，甚至水滑，多是阳虚。 再说舌苔，正常的舌苔是薄白的。舌苔腻说明有湿气，舌苔黄说明有热；白腻是寒湿，黄腻是湿热。 秋天需要多进补，但在吃补药前一定要搞清楚自己有没有“虚不受补”的问题。如果你的舌苔发腻，那可能是有痰湿，最好不吃补血养阴的药，饮食也要清淡。如果你的舌头很瘦、颜色很红，就是阴虚，那就不能补气，即便你有气虚的问题非补不可，也要气阴双补，或者只用不上火的太子参和沙参。如果你的舌质色暗，那可能是有瘀血，问题容易出在心脑血管上，如果你还年过五十了，那最好用阿司匹林或者三七粉预防血栓发生，同时也要更加关照自己的心脏。 ● 第五种神器：人体解剖图 我跟身边的人都说，家里应该有两张图，一张是地图，想去哪儿先看看地理位置；另一张是解剖图，可以帮助你了解身体上的各个器官到底长在哪儿。 之前有个朋友，大便总是解不干净，医生开了胃镜、肠镜，但还没等做，症状就加重了，小便的不适越加明显，尿意频繁但每次都没多少。我听闻之后马上让她去做个腹部B超，结果发现，在她的肠道和膀胱之间有个占位病变，继续查，发现是卵巢肿瘤。 她如果稍微有点人体解剖学知识，就该知道：大便和小便走的是不同的通路，肠道和膀胱，就算有病，也不会互相影响，能同时殃及二者的，一定是肠道和膀胱之间的问题，那里就是子宫、卵巢等附件。 她已经50多岁，到了该警惕卵巢肿瘤的时候。如果对人体有所了解，她之前提供给医生的症状信息也会全面一些，可能就会少走许多诊断过程的弯路。 44.黄芪和人参虽然同有补气效果，但两者的归经却有所不同。中医认为，人参入心经，黄芪入肺、脾经，所以只有人参可以直接给心脏供能。 很多人熬夜失眠后心慌，就是心脏顶不住劲的警报，这时可以用人参或者西洋参泡茶急救一下。西洋参没有人参力量大，但好处是不上火，因为西洋参是参类中唯一不上火的参。具体用量上，西洋参或者人参，每人每天可以用5～10克。 45.食欲、性欲过高，都会伤身。为了控制它们，中医就要开出苦味的药物。比如黄连、竹叶、莲子心，它们都是苦味的，重在清心火，遏制包括馋在内的过高的食欲；知母、黄檗也是苦味的，重在清泻肾经虚火，遏制性欲冲动。中成药“知柏地黄丸”，就是在六味地黄丸的基础上加了黄檗、知母两味药，同样有清泻肾经虚火的效果。 但是，有一点需要注意，无论是清心火的牛黄清心丸，还是清肾经虚火的知柏地黄丸，都要见好就收，不能久服。因为欲望是生命之必需，没有欲望的生命是没有活力的，只有过亢的欲望才需要抑制，苦味药物的作用就在这里。 46.很多人早餐只吃鸡蛋、牛奶、火腿，还有蔬菜、水果，唯独不吃主食，这种情况下，他的大脑是饥饿的，唯一获得的能量是来自这些食物中少量的一点糖分，这样的一个上午，自然会出现精神不集中的问题。 47.每天用五谷做饭熬粥。再比如，我们平时喝茶，之前也多次讲过，可以用麦芽、稻芽、谷芽这类食物泡茶，因为这三味药材，也可以说是食材，一直被历代中医用在健脾药方中。 48.人之所以有压力，是因为要达到一个目的，一旦这个目的超过自己的能力，人就会寻找新的宣泄途径，这时，食物就成了减压的工具。 49.去心火的小建议 去心火的食疗方要用到哪些食物呢？具体来说，在焦虑或压力大时，可以常用莲子心、竹叶卷心、小麦胚芽等泡水喝，因为中药的心、芽都是入心经，能去心火的，而且它们又都是药食同源之品，既有清心火的效果，又比黄连、牛黄清心丸清心火的力量弱，日常用起来更安全。 与此同时，饮食上也要特别注意减少高糖食物。这里的高糖食物既包括白糖，也包括精细的粮食和鲜榨的果汁。对此，我给大家简单罗列了以下六个在日常生活中的小建议： 1.尽量不在咖啡、牛奶中添加白糖、冰糖、红糖这类精制糖，因为它们会直接升高血糖，你的一次“头脑风暴”未必能全部消耗掉。 2.多吃没有精细加工的食物，最好是全麦、全谷物类的食物。另外，水果尽量不要榨成果汁，因为膳食纤维素的存在会减少身体对糖分的吸收。 3.蒸白米饭时，最好加点麦片、小米、藜麦之类的粗粮、杂粮，这样做会减慢或减少身体对糖分的吸收。 4.饮食要营养均衡，如果食物中蛋白质很多，就要注意多吃新鲜蔬菜，甚至要用蔬菜代替一部分蛋白质，因为蔬菜的热量比高蛋白质食物低得多。 5.每天抽出40分钟运动，快走、慢跑都可以。一是因为运动能分流血糖，使血糖不会积蓄太多而转化为脂肪；二是因为运动时大脑是放松的，也能有效改善“胰岛素抵抗”。 6.年过四十的高度脑力工作者，如果已经发胖，就要比其他人更加注意提防糖尿病的发生。 50.黄芪通过健脾可以改善肌肉状况，从而增加脂肪的消耗。从这个角度上说，首先，黄芪是这类体质的人的减肥药；其次，黄芪有很好的消肿利水作用。 中医有个名方——“防己黄芪汤”，是张仲景《金匮要略》中的方子，组方很简单，黄芪、白术、防己、甘草、生姜、大枣，治疗各种原因导致的水肿。对“黄芪肚”的人来说，他们毕竟不是生病，只不过是病理体质在作怪，所以不必用全方，只需用黄芪就可以。 你每天可以用10克生黄芪，配上红豆、薏米、冬瓜这些我们平时用于利水渗湿的食物。或者图方便，你可以直接用现成的红豆薏米芡实茶，这种茶将利水化湿同时又是药食同源的食材集中在了一起。 用红豆薏米芡实茶和10克生黄芪相配，前者可以沥掉水液，后者可以蒸化水液。每天用10克生黄芪配上2～3袋红豆薏米芡实茶，这种药茶的价值，不仅是消肿，更能缩小你的“黄芪肚”。从这个意义上说，这也是黄芪体质的人最好的减肥药了。 51.茯苓是“四季圣药”，一年四季任何时候吃它都没有寒凉上火的问题，而且它可以解决一年四季都可能出现的脾虚、生湿问题。还有一点对现代人来说很重要，那就是茯苓能够减肥。 52.片等杂粮可没有茯苓的健脾化湿之力，如果吃得不对，还可能生湿。 膳食纤维素多的杂粮，很多难以消化，而消化不了就容易生湿，很多人吃粗粮杂粮之后胃不舒服，原因就在这里。而茯苓虽然纤维素多，但它的健脾作用可以帮助它自身的消化，用它代餐，减肥的同时，脾胃的负担还被分担了。 53.三子养亲汤”是当时韩名医开给他父亲的。这个方子很简单：莱菔子、苏子、白芥子，就这三个“子”，前两者各15克，后者10克，这是一天的量。这三种药都是食物：莱菔子就是萝卜子，苏子就是我们烤肉时吃的紫苏的子，白芥子就是北方冬天腌咸菜用的芥菜疙瘩的子。这三子煎汤喝可以，直接用开水冲泡代茶饮也可以。 54.如果不想喝这种茶，每天晚饭可以用白萝卜代替其他蔬菜，甚至代替主食，清蒸或者炖都可以，总之要少用油、少放肉，让莱菔子的力量充分发挥，这也是中医说的“上床萝卜下床姜”的另一层含义。 55.血糖正常了，才能保证人体内一种血清素——5-羟色胺的正常释放。你不妨把5-羟色胺看成一种“幸福激素”，它释放得越多，你的心情就越好，你就越能感到幸福。 56.适当吃点甜食比如巧克力，能促进5-羟色胺的分泌。很多人在情绪不好的时候吃点甜的会高兴一些，这不是馋瘾满足了，而是“幸福激素”开始分泌了。 57.首先是尽量吃没经过精细加工的全谷食物，或者用谷薯类食物代替每天1/3的主食，比如山药、芋头、白薯、土豆等，它们富含的纤维素可以阻拦血糖的吸收转化，而且热量低。 其次是早餐多吃粮食和甜食。 因为早餐是人在一天中身体代谢率提高的“诱发点”。我们不吃早餐时，中午可能还不会饿，而吃了早餐时，经常不到中午就开始饥肠辘辘了。这就是因为早餐提高了身体代谢率。 所以，就算为了减肥，早餐也一定要吃，甚至可以吃得豪华一点，这个“豪华”不是指鸡蛋、牛奶、培根这些高蛋白的食物，而是一定要有粮食，还可以有适量的糖。因为碳水化合物是大脑唯一可以接受的“清洁能源”，可以最有效地保证大脑供能。 58.什么样的年轻人更容易发生猝死呢？ 就是血管中垃圾多的人。人出生时，血管壁是光滑的，随着年龄增长，血管中的垃圾就会变多，逐渐出现硬化，特别是有高血脂、高血压家族史的人。或者是，虽然没有家族病史，但身体肥胖，喜欢吃高油、高盐、高糖食物，久坐不动，熬夜压力大，这些因素同样会促使血管斑块形成，而血管的斑块就是血管中的垃圾，是导致年轻人猝死的“定时炸弹”！ 为了防止猝死的发生，平时该注意些什么呢？ 首先就是改善生活方式，减肥、减油、减盐、减糖。其次，要及时感知心梗发生的前兆。 即便是猝死，也是有预警的，比如胸闷、胸痛、心慌、心跳过速，甚至出现短时间的晕厥；时间再往前推，可能还有不能解释的疲劳等症状。 这些症状的出现都是心脏在“说话”，告诉你它有些撑不住了。这个时候，除了及时检查，还要马上减少心脏负荷，过度运动、熬夜加班、喝酒抽烟等增加心脏负荷的事情都要立即停止。 59.安宫牛黄丸到底能急救什么病？最能显示它的神奇效果的，是它能治疗各种原因导致的昏迷，感染、外伤、中毒引起的昏迷都可以。 60.血压被升得过高，就可能导致中风或者心梗 61.容易长密密麻麻的粉刺，不知道吃点什么能减轻。我回复她，多吃芹菜，因为长这种粉刺多是肺经有热，而芹菜入肺经，能清肺热。 62.芹菜来说，它是中医非常认可的食物，很多中医经常吃。从营养学角度讲，它富含纤维素；从中医角度讲，芹菜入肺经，肺与大肠相表里，芹菜的通便效果非常好，大便通畅了，粉刺、口臭等问题，也就迎刃而解了。 63.对有三高风险的人，首先是控制血糖、血压、血脂，严重的要去医院，无论是西医的输液还是中医的活血化瘀治疗，都可以改善脑供血。与此同时，还可以用中药改善症状。 对于到了春天就无精打采的人，最快的治疗办法就是吃中医的补气药，补中益气丸、复方阿胶浆、生脉饮这些中成药都可以很快缓解这种症状。 中医的补气是改善功能，改善功能比改变结构要快得多，一般吃上两三天就不那么困了。而且随着春困的改善，你可能就躲过了一次“腔梗”的发生。因为这些补气养血药，可以增加你血液的流动性。我们都说流水不腐，血液也一样，只有血液的量足够，同时能畅快地流动起来，才不会出现血栓，才能躲过脑梗死这种要命的病。 佟彤养生小妙招 如果你不想吃药，可以用药茶代替普通的茶，具体比例为：生黄芪10克，大枣三四颗，或者是西洋参10克，配上10克麦冬。 黄芪、大枣可以治疗不容易上火的犯困，西洋参和麦冬治疗容易上火的犯困。你可以根据体质的寒凉二选一。它们都可以使你的血管充盈、血流顺畅，避免供血不足导致的困倦，以及咬舌头这种脑梗先兆。 64.我们查血脂时，分甘油三酯和胆固醇，中国血脂高的人群中，“甘油三酯高”的比例比欧洲人还大。这个指标高，可以诱发急性胰腺炎而致命，而且通常会抢在胆固醇高导致的心脑血管病发病之前。 65.医学界已经形成了共识：凡是甘油三酯大于或等于5.65mmol/L的人，就等于跨过了“高脂血症性胰腺炎”警戒线，他们很可能因为一次暴饮暴食而引发急性胰腺炎。而有如此指标者，大多是“油腻”的“大肚子”，看中医多被辨证为“痰湿体质”。 “痰湿体质”导致外表油腻、内里脏东西囤积 对于痰湿体质的人，明代中医就有个名方——“三子养亲汤”，由莱菔子、白芥子和紫苏子组成，针对的病症是老年人痰湿导致的痰喘咳嗽 66.平时生活中应该怎么“去油”？ 在这里，我们遵循古法“三子养亲汤”组一个日常能喝的茶饮方子：其中决明子通便，给脏东西以出路；紫苏子、莱菔子宣肺清肠，因为中医讲“肺与大肠相表里”“肺开窍于皮肤”，如果湿气阻肺，下会大便黏滞不爽，上会皮肤油腻不清；最后用荷叶、山楂、乌龙茶消积化脂，减少肠道对油脂和糖分的吸收。 形象一点说，“三子养亲汤”相当于一个“刮油茶”，旨在清除油脂和糖类。因为无论是脂肪还是糖摄入过多，不能被身体消耗，最终都会以脂肪的形式存储在体内，让我们由内而外变得很“油腻”。 这几种食材全部配起来共7～10克代茶饮，这是一天的量。这款茶饮你可以自己买材料配比，如果图方便，你也可以直接购买“决明紫苏清里茶”，这款茶已经把这六味药食同源的食材配比好了，坚持喝一段时间，可以帮你瘦身，改善大肚腩，调理肠道问题。 67.老年人皮肤瘙痒很常见，但一般不会急性发作到痒得睡不着，更重要的是，这个痒其实是她的“自带诊断”。老人的抓挠不是因为痒，而是因为烦躁。脑出血时刺激到大脑皮层，人就会烦躁，而之前的呕吐，也不是什么吃坏了、过敏了，而是脑出血时颅内压升高导致的呕吐，至于迷糊、没精神，这更是脑出血的表现。 68.可能是一种少见的癫痫发作。而“安定”是抑制神经兴奋性的药物，能稳定癫痫发作。如果“安定”能缓解他的疼痛，那他得癫痫的可能性就更大了。这是一种临床上常用的“诊断性治疗”，通过治疗的结果来反推和验证诊断。 最后的检查结果也证实，这个医生推测对了，他患有一种“腹型癫痫”。别的癫痫是全身抽搐，而他只是胃肠抽搐，所以表现为严重的肚子疼。 69.何改变血稠？ 要想改变血稠，就要去掉病因。对此，你自己能做的有以下几点。 1.最简单的办法就是多喝水。治疗血稠，定时输液还不如及时喝水。尤其是早晨起床后、每餐前1小时、就寝前这三个节点都要喝水。每天的饮水量最好不少于2000毫升。 2.多吃富含卵磷脂的食物。多食大豆及豆制品、禽蛋、鱼类，这些都有利于改善血液黏稠度，使血栓不易形成。 3.多吃含维生素C的水果和蔬菜。水果可以选择猕猴桃、甜橙、草莓，蔬菜可以选择菠菜、油菜、西蓝花等等。维生素C有调节血脂的作用。蔬菜中的纤维在肠道中能阻止胆固醇的吸收，降低血液黏稠度。 4.坚持运动。 还有些“血稠”的原因是靠生活方式和饮食调整无法改善的。比如有的人血细胞的聚集性比别人高，血细胞的变形能力差，即便是喝够了水、吃多了维生素，也无法彻底改变。这是体质使然，多属于中医所说的血瘀体质，这就要借助药物。 西医最常用的就是肠溶阿司匹林。如果用中药，有一点必须提醒，改变这样的血瘀体质是个长期的过程，一定要选择能长期服用的中药。对此，“复方丹参片”“丹参滴丸”就不适合，因为它们含有冰片，是中医治疗急症才用的药，性质寒凉，久服会损伤阳气。相比来说，“丹七片”更安全。三七和凉性的丹参配合，活血化瘀的作用相得益彰，也减轻了温燥的三七容易上火的弊端。 70.有丹参滴丸、血府逐瘀颗粒等，只是不会像硝酸甘油那么速效，但能从根本上去掉气滞血瘀这种引起人疼痛的原因。 71.要增加肌肉，提高免疫力，从中医的角度讲就是要健脾，从营养学角度讲就是要增肌。如果你脾气强健，肌肉丰厚，那么你的卫外功能也会随之增强。 人从40岁开始，肌肉，特别是参与运动的骨骼肌，数量和质量每年会减少8%左右。70岁以上的人的肌肉减少速度更是翻倍。你如果在年轻时就缺乏锻炼，肌肉储备不足，上了年纪之后，肌肉减少得就会更快。所以，对于40岁以上的人群，增肌比减肥更重要。 72.到底怎样做才能有效增肌呢？ 有三点可以帮到你。 一、保证摄入足量的蛋白质 保证每天吃60克的蛋白质，如果你觉得60克这个量很难掌握，那可以按这个搭配来吃：每天吃400～500克的粮食，加上50克瘦肉、一枚鸡蛋、一袋牛奶和100克豆制品。这样吃，基本就能保证一天所需的蛋白质。 二、要保证一定的运动量，并且重视肌肉锻炼 举哑铃、负重骑车、负重快走，这些都是适合增肌的运动形式。如果在运动之后你能感到局部肌肉有微微酸疼、疲累，一般就意味着你锻炼了肌肉。年纪比较轻的朋友，每周应该至少有三次这样专门的锻炼，每次要持续20分钟。 三、适当服用一些中医健脾药 脾主肌肉，因此，一些日常常见的入脾经的药材，比如黄芪、茯苓、山药等，还有健脾类中成药，都有改善疲劳的效果，因为它们增加了负重肌肉的体量和张力。而且因为肌肉增加，分流掉了血糖，同时还有降低血糖的作用，吃完会让你觉得没那么累了。从某种意义上来说，吃健脾药相当于被动做了肌肉运动。 73.冬天是血压过高把血管压破导致脑出血，而夏天天热，血管扩张，如果原本就血压低，又没在天热出汗多的时候及时喝水，血液总量减少，血压就更低。过低的血压不能保证脑供血，就容易形成血栓，由此发作的中风，叫“低灌注性脑中风”。罪魁就是过低的血压，夏天要减少降压药的服用，就是为了避免血压过低。 74.怎样才能让你的器官不再缺血，从根源上杜绝高血压呢？ 首先要控制血脂高、糖尿病这些基础病，同时戒烟限酒，放松心情。因为高血脂、高血糖导致的动脉硬化，或者抽烟喝酒，也可以损伤血管，还有精神因素，紧张的时候心率过快，血管收缩，血压也会高。 75.除了降糖、降脂、放松心情，还有一些中药可以帮到你，比如三七。三七既能补气，有类似于人参的效果，可以保证心脏有力地泵血，使血管充盈，还有活血化瘀的效果，可以减少血管硬化带来的问题。只要没有大便干等上火现象，可以每天冲服两三克三七粉，坚持下来，也是帮助血压维稳的好办法。 76.低钠盐”的肾病患者，而她的死因很可能就是低钠盐诱发了致命的“高血钾”。 77.如果是慢性肾病患者，肾脏功能已经严重受损，那么确实需要忌食低钠盐。除此以外，无论你有糖尿病，还是有其他原因导致的肾损伤，如果血钾没有升高，且“肌酐”这个指标正常或轻度升高，一般不超过177 μmol/L，吃低钠盐都是利大于弊的。 78.这个道理放在我们生活中也是说得通的，我们经历许多坎坷，渡过许多难关之后，经常会发出感慨，说：“一切都是最好的安排。”其实，我们觉得好的，不是坎坷或者磨难，而是我们战胜了痛苦之后获得的那些许收获，而我们的幸福和知足是来自最终我们和磨难达成的平衡。 79.请问焦米茶是洗过了再炒，还是干的时候炒？是炒到焦黄吗？ 一般情况下，除非你的米非常脏，都不用洗。因为炒本身是一个消毒的过程。直接用不粘锅，也不用加油去炒，炒到黄就可以。如果你腹泻特别严重，水泄止不住，那就炒得黑一些。中医讲“炒炭存性”，所有炒焦、炒黑的东西，要么止泻，要么止血。 4.请问老师，如果饭后困而且头晕，可以躺下休息一会儿吗？ 可以，但是休息不是解决这个问题的办法。为什么吃完就会困？一种是典型的脾虚，这个时候你可以用补中益气的黄芪来补补气。还有就是，有的时候特别严重，饭后就困，那你要看看血糖问题，也许你根本没有发现自己已经血糖高了。或者是你有糖尿病，但是你的血糖没控制好，也会出现这样的问题。

《了不起的中医养生妙招》佟彤 ——笔记摘录 ◆ 第一章 养生不走弯路，中医抗衰更有效 >> 酸味的药物包括白芍、酸枣仁、山楂，甘味的药物包括黄芪、麦冬、桑葚、枸杞，这样的药物配合在一起，才有化阴生津的效果。 >> 旱莲草和女贞子，都入肝、肾二经，可养阴而益肝肾 >> 我们常说的血热导致白发，其实就是劳思过度而伤及阴血，一旦阴血不足就会内生虚热。而二至丸正好可以通过滋阴清热，从根本上去除血热这个头发早白的诱因。 >> 最好养成每天吃阿胶和大枣的习惯，这样细水长流，才能改善血虚状态乃至血虚体质。 >> 在我们身体上，有四个有强身作用的大穴，分别是关元穴、气海穴、神阙穴和命门穴，都在我们的腹部和腰部，这也是中国传统习俗中认为腰腹部最不能受凉的原因。 >> 在每次郁闷之后，泡一杯薄荷茶，每次用10～15克薄荷叶就可以。如果是鲜薄荷，可以加到20克，再加点冰糖。时常用它代替一般的茶来喝，也能和缓地减少肝郁。 >> 一般情况下，子宫里有瘀血的时候眼圈的颜色会比其他时候深。 >> 取当归10克、桃仁10克，用开水冲泡代茶饮。在月经来之前一两周服用，可以起到化瘀、通便、通月经的作用。 >> 就算女人每个月都排卵，一生所排的卵也只占储备量的0.1%左右，所以根本不可能提前排完。 >> 从中医角度看，她的身体很瘦弱，脸色也偏黄，是典型的脾气虚体质。这种“尿失禁”就是脾虚导致的肌肉力量不足所致。 ◆ 第二章 针对小病小痛，中医有妙招 >> 哪种中药可以做你熬夜、失眠的“后悔药”，最大限度地消除缺觉的后患呢？答案是中药黄芪和西洋参。 >> 可以取西洋参10克、麦冬10克，用开水冲泡代茶饮，这个组合和“生脉饮”同义。其中的麦冬是养阴的，既有的研究显示，麦冬可以通过补阴降低心率，减少心肌能耗，而失眠导致心脏劳作过度之后，是急需“节能”的。所以西洋参和麦冬配合，是气阴双补，也是在缺觉之后的“开源节流”。 >> 生石膏20克、藿香10克，一起煎汤漱口，也有很好的去口臭的作用。生石膏是清胃热的，藿香是祛湿的。如果口臭的同时舌质很红，在漱口的同时也可以少许喝上几口，更能从根本上清解胃热。 >> 感冒药那么多，哪种能疏散风寒呢？只有两种，一种是感冒清热颗粒，另一种是通宣理肺丸。它们是治感冒的中药里，仅有的两种常用的温性药物，在没有嗓子疼的时候，用它们可以把寒气推出去。 >> 橘子是温性的，烤过的橘子性质更温，正适合驱除寒气。如果是燥咳或者热咳，吃了烤橘子之后反而可能加重咳嗽。 >> 野荞麦也叫“开金锁”，是一味清热化痰的中药。我们吃的“急支糖浆”里就有这个药，它适合治疗的是嗓子疼痛红肿、黄痰很多但又很难咳出来的咳嗽。 >> 胸闷气短其实是身体缺氧了，和肝郁也有关 >> 逍遥丸则是改善憋气、乳房胀，甚至月经失调，更侧重于神经系统和内分泌系统的问题。 >> 当你长期出现胸闷、胸疼、口苦、眼睛发干发涩、头痛头晕等症状的时候，说明你很有可能肝郁了。 >> 从中医五行的角度讲，心是肝之子，清泻心火对治疗肝郁有釜底抽薪的意义。所谓“实则泻其子”，心火泻了，于是肝火清了，不再横逆侵犯脾胃。 >> 中医常会用黄芪或人参，比如，有黄芪的玉屏风散，这种药针对的是因肺气虚而动辄汗出，或是很容易感冒的情况，还有有人参的生脉饮，这种药针对的则是因心气虚而动辄出汗、心慌、头晕等症状。 >> 调查发现，90岁以上的长寿老人，可能有不同程度的心脑血管疾病、肺部疾病、肾脏疾病，但唯独少见有肝脏疾病的，包括脂肪肝。 >> 三种药物有助于预防脂肪肝还有些药物可以帮到你，比如最具有代表性的莱菔子、决明子、荷叶。 >> 如果你在很短的几天里，体重突然增加，最大的可能是浮肿甚至是腹水，特别是原本就有高血压、肝肾疾病或者肿瘤的病人。相反，如果你在很短的时间里，体重迅速减轻，最大的可能就是糖尿病。一是因为糖尿病会让人急速消瘦；二是因为高血糖导致的高渗性脱水，排尿过度，失水过多，会使体重降低。 ◆ 第三章 瘦身不是挨饿，而是与身体合作 >> 肾脏在排尿期间也能暂停工作，唯独心脏，小到一天24小时，大到一年、一生都不能休息。唯一可以喘口气的时间是在夜间睡眠时，通过减慢心率和降低泵血强度来稍微缓缓。你如果熬夜工作或者追剧，就会剥夺心脏唯一可以“喘息”的机会。 >> 如果你饿得想吃馒头了，觉得大米饭特别香，基本上可以判断你是真的饿了。但如果你是想吃一种味道很重的食物，比如口水虾或者红烧肉，那大多不是饿，而是馋，甚至不是身体反应而是心理反应。 >> 黄芪通过健脾可以改善肌肉状况，从而增加脂肪的消耗。从这个角度上说，首先，黄芪是这类体质的人的减肥药；其次，黄芪有很好的消肿利水作用。 >> 葛根汤其实是流传两千多年的中医名方。它可以治疗感冒或者颈椎病引起的颈部、肩膀、后背的肌肉僵硬、酸痛，就是因为葛根能对肌肉的状态进行改善，这和葛根能细腰、塑形是同一个原理。 >> 茯苓除了可以利湿、去“湿胖”，还富含膳食纤维素，其自身的80%都是膳食纤维素，不仅热量低，吃进去不会使人长肉，而且饱腹感强，不会使人因为过食而长胖。 >> 膳食纤维素多的杂粮，很多难以消化，而消化不了就容易生湿，很多人吃粗粮杂粮之后胃不舒服，原因就在这里。而茯苓虽然纤维素多，但它的健脾作用可以帮助它自身的消化，用它代餐，减肥的同时，脾胃的负担还被分担了。 >> 去药店买炒酸枣仁、麦冬、百合各10克，这是一天的量，回家用开水冲泡后闷20分钟，就可以不断地蓄水代茶饮了。酸枣仁是安眠的，能让你睡得实，麦冬和百合都是滋养心阴的，夏天的睡眠不好多是因为心火扰动，把心阴养足，心火降下来，睡眠质量就提高了。 >> 上床萝卜下床姜 >> 维生素D缺乏，是人肥胖、血糖高、血脂高的原因之一。 >> 维生素D除了参与人体内钙、磷的代谢，同时还要参与人体内的炎症反应、糖脂代谢等病理和生理过程。 >> 尽量吃没经过精细加工的全谷食物，或者用谷薯类食物代替每天1/3的主食，比如山药、芋头、白薯、土豆等，它们富含的纤维素可以阻拦血糖的吸收转化，而且热量低。 >> 纤维素是肠道菌群的口粮 ◆ 第四章 当急症来临，中医对症有办法 >> 服用降压药的同时，应配合服用活血化瘀药 >> 说到活血化瘀药，大家比较熟悉的有三七、丹参，除此之外，还有一种药材，大家可能想不到，那就是黄芪。“国医大师”邓铁涛的经验是：血压低的人，服用不超过15克的黄芪，有升高血压的效果；血压高的人，服用30克以上的黄芪，反倒能降压！ >> 黄芪通过益气补阳，增加了心肌的力量，改善了供血情况，身体内部不缺血，自然就不会刻意提高血压。这就是大剂量黄芪能降压的原理。 >> 严重的春困很可能是血栓和脑梗的前兆。 >> 如果你频繁地咬舌头，那就绝对不是馋了饿了，而很可能是脑栓塞的预警，甚至可能你的脑子里已经有了小血栓。 >> 对于到了春天就无精打采的人，最快的治疗办法就是吃中医的补气药，补中益气丸、复方阿胶浆、生脉饮这些中成药都可以很快缓解这种症状。 >> 如果你不想吃药，可以用药茶代替普通的茶，具体比例为：生黄芪10克，大枣三四颗，或者是西洋参10克，配上10克麦冬。黄芪、大枣可以治疗不容易上火的犯困，西洋参和麦冬治疗容易上火的犯困。你可以根据体质的寒凉二选一。它们都可以使你的血管充盈、血流顺畅，避免供血不足导致的困倦，以及咬舌头这种脑梗先兆。 >> 有个调查显示，世界范围内，中国病人对医生的“遵从性”是最低的，经常是一出医院大门，就打听偏方去了。 >> 三七既能补气，有类似于人参的效果，可以保证心脏有力地泵血，使血管充盈，还有活血化瘀的效果，可以减少血管硬化带来的问题。只要没有大便干等上火现象，可以每天冲服两三克三七粉，坚持下来，也是帮助血压维稳的好办法。 >> 这是因为低钠盐中的钾要经过肾脏代谢，如果肾脏功能严重受损，过多的钾就会加重肾脏的负担，进而引发“高血钾”，严重时可导致心脏停搏。

​茯苓自身80%都是膳食纤维素，比方说你吃了100克茯苓就像吃了100克馒头那样，但体内只有20克茯苓产生的热量，它远比我们代餐的麦片等粗粮更有价值。可以在做冬瓜汤的时候放几片，用吸足了汤水，美味的茯苓代替一餐主食，健脾、祛湿、减肥，一举三得。也可以直接买一款配比好的茯苓山药葛根粉，开水冲泡，温和食补。

一本科普简单易行的实用小妙招，这些都跟我们的生活息息相关，你如何生活，决定了你的健康成果，未雨绸缪、有备无患。

为什么很多医学专家能一直保持年轻、有活力的状态呢？有三个主要原因。 第一是控制体重。 第二是动作敏捷。 第三是性情豁达。 2.什么是“糖尿病餐”，它有以下两个特点。 少油：食物制作方法尽量用蒸、煮、烤取代煎、炒、炸。 少糖：不要一次性大量地吃白糖、冰糖、红糖，每天糖的总摄入量最好控制在40克以下。同时，少吃精米白面，因为它们分解之后还是糖，还是可以和胶原蛋白发生糖化反应。 3.如何正确“抗糖”？ 首先，要少吃添加的糖，无论是咖啡还是饮料。其次，要少吃甜食，不只是蛋糕、饼干类的甜品，还包括很甜的水果，比如榴梿、杧果等热带水果，它们的含糖量也很高，很多人吃后会上火长痘痘，这其实就是糖化已经发生了。 4.饭后犯困和头晕头痛的根源是脾虚 5.说话多了就头晕严重的人，该如何治疗？ 如果你仅仅是夏天说话多了就头晕，那么西洋参比较适合你。 6.动不动就大汗淋漓，本质是体虚的问题 主要可以分为以下三种情况，如果你也是动不动就出汗的人，不妨看看自己属于哪种。 一是原本就有心肺疾病；二是虽然没有确切的疾病，但是长期缺乏运动，心肺功能相对较差；三是肥胖、体重超标，这种人的心脏每日都在超负荷工作，相当于小马在拉大车。 7.日常生活中如何预防脂肪肝？ 日常生活中想要预防脂肪肝，首先需要注意饮食。 第一，忌酒。饮酒五年的人，一般都有脂肪肝。 第二，饮食的热量需要控制，特别是晚餐。最简单的办法是，晚餐热量不超过500千卡。因为你睡一夜觉，心脏跳动，肺部呼吸，就能消耗500千卡左右的热量。 其次，运动是躲不过去的 8.瘦身不是挨饿，而是与身体合作 怎么管住嘴呢？ 最常用也是比较容易接受的办法是一周两天低热量饮食，也就是一周有两天，吃的食物总热量不能超过600千卡，余下的五天，可以相对宽松地吃。 那么600千卡能吃些什么呢？可以是两个鸡蛋、半袋脱脂牛奶，搭配半斤以下的蔬菜和25克也就是半两的主食。这些食物最好分配在一日三餐中吃，可以避免某一顿没吃而饥肠辘辘，更便于每周两天的坚持。 9.如何在糟糕的天气中改善心情呢？ 第一，一定要有足够的糖分保证。 第二，适当吃点甜食比如巧克力，能促进5-羟色胺的分泌。 10.怎么做才能吃得愉快还不变胖呢？ 首先是尽量吃没经过精细加工的全谷食物，或者用谷薯类食物代替每天1/3的主食，比如山药、芋头、白薯、土豆等，它们富含的纤维素可以阻拦血糖的吸收转化，而且热量低。 其次是早餐多吃粮食和甜食。 11.为了防止猝死的发生，平时该注意些什么呢？ 首先就是改善生活方式，减肥、减油、减盐、减糖。其次，要及时感知心梗发生的前兆。 十二.如何改变血稠？ 要想改变血稠，就要去掉病因。对此，你自己能做的有以下几点。 1.最简单的办法就是多喝水。治疗血稠，定时输液还不如及时喝水。 2.多吃富含卵磷脂的食物。多食大豆及豆制品、禽蛋、鱼类，这些都有利于改善血液黏稠度，使血栓不易形成。 3.多吃含维生素C的水果和蔬菜。 4.坚持运动。 13.老年人跌倒的后果如此严重，那怎么做才能有效地预防跌倒呢？ 首先，要控制血糖、血压和血脂，预防中风的发生，而且要尽可能地及早发现中风端倪，避免因为中风而跌倒。 其次，要重视增加身体的肌肉力量。 14.到底怎样做才能有效增肌呢？ 有三点可以帮到你。 一、保证摄入足量的蛋白质 保证每天吃60克的蛋白质，如果你觉得60克这个量很难掌握，那可以按这个搭配来吃：每天吃400～500克的粮食，加上50克瘦肉、一枚鸡蛋、一袋牛奶和100克豆制品。 二、要保证一定的运动量，并且重视肌肉锻炼 三、适当服用一些中医健脾药 15.怎样才能让你的器官不再缺血，从根源上杜绝高血压呢？ 首先要控制血脂高、糖尿病这些基础病，同时戒烟限酒，放松心情。因为高血脂、高血糖导致的动脉硬化，或者抽烟喝酒，也可以损伤血管，还有精神因素，紧张的时候心率过快，血管收缩，血压也会高。