幸福的婚姻（全新升级版）

如果我说，有人能在5分钟之内判断一对夫妇未来一年内的婚姻状况，准确率高达91%，你相信吗？本书的作者戈特曼博士就是一位能做到这件事的“奇人”，他主持的爱情实验室公布了堪称史上最大规模的家庭关系研究结论，而这本书就是这些结论的精华。要是你也遇到过人际关系的问题，不妨看看这本书。大部分婚姻治疗师采取的方法都是事后补救，这个时候关系往往已经破裂，而戈特曼博士通过观察幸福的婚姻得出来的7大法则，不但能拯救即将破裂的夫妻关系，还可以增强现有的关系，对不好的事情进行“预防”。书中最让我震惊的观点是，婚姻生活中的绝大部分冲突都是永恒的。准确地说，这个比例是69%。这些永恒的冲突来源于我们不同的人生底色，但即使人和人有这么多的不同，仍然有美好的婚姻在世界上存续，这难道不是一种奇迹吗？书中有很多搭配的测试题，可以试着做一下，看看你对你的伴侣了解多少呢？ 如果你和你的伴侣相处有以下迹象，那你需要好好思考如何经营你们之间的关系了： 迹象1，苛刻的开场白，以带有批评或讥讽（也是一种蔑视）的方式开始谈话，这种谈话方式就是苛刻的开场白(harsh start-up)。 迹象2，末日四骑士，末日四骑士会以如下顺序依次出现：批评、蔑视、防御和冷战。 迹象3，情绪淹没，人们会通过冷战来保护自己的身心不被击垮，并出现所谓的“情绪淹没”。当对方的消极情绪过于强烈并突然出现时，你就会出现情绪淹没，你对此会感到不堪一击。 迹象4，生理指标出现变化，我们可以从他们身上观察到痛苦的情绪淹没。最明显的生理反应是心跳加速，每分钟超过100次，有时每分钟甚至高达165次。 迹象5，感情修复尝试失败，感情修复尝试是夫妻双方做出共同努力（“让我们休息一下”“等一下，我需要冷静一下”），从而避免讨论时的紧张状态升级，以阻止情绪淹没。 迹象6，糟糕的回忆，那些对伴侣和婚姻有着很深的负面看法的夫妻，常常改写过去。 以下是幸福婚姻的7大法则： 7大法则的核心非常简单：幸福的婚姻建立在深厚的友谊之上。 法则1 完善你们的爱情地图 爱他，就要了解他，为婚姻留出足够的认知空间，记住伴侣人生中的重要事件，当这些事件或感受发生变化时，及时更新信息。 法则2 培养你的喜爱和赞美 “我欣赏，我坚持”养成从伴侣身上发掘自己欣赏的品质和行为的习惯并告诉对方，同时表达感激。 法则3 彼此靠近而非远离 你们的关系够紧密吗幸福的夫妻都遵循这样的信条：“当你感到痛苦时，我将放下一切事情，只专注地倾听你。” 法则4 让伴侣影响你 “亲爱的，你说了算”在生活中，要想取胜，通常需要先让步。 法则5 解决可解决的冲突 以温和开场，用妥协收场解决婚姻冲突的唯一方法是相互妥协。 法则6 如何面对永恒的冲突 学会和问题共存揭示隐藏的梦想，才能摆脱僵局。 法则7 创造共同的意义 尊重彼此的梦想夫妻不必在生活哲学的每个方面都完全一致，只要像齿轮一样相互啮合即可。

世俗里的爱情，都是两个残缺个体的爱恨情仇，他们张嘴闭嘴的都是“爱”，卿卿我我的都是“情”。 其实多人都会因为内心的残缺而相生相杀，最终成为悲剧。 还有很多人总以为，一个人真正爱自己，就会无条件为自己付出，无条件对自己忠诚。 可是，这个时代早就变了，人和人变得越来越独立，这早就不是那个谁可以为谁去死，谁又因为谁而生的年代了。 人一旦走向独立，需要的就不再是互相牺牲、付出，而是需要互相成全。 我们首先要保持自己的独立性，包括人格的独立和经济的独立，才有资格和另一个人互相成全。 是的，虽然我们生来就不完整，但是我们可以自己把自己变得完整，而不是把这种完整性寄托在另一个人身上，不是让另一个人来补充或完善我们。 记住，这世界上没有任何一个人能为你的幸福负责。 千万不要试图从另一个人身上获得幸福，我们必须有把自己变得完整且幸福的能力。 爱情应该是两个相对独立的个体摇着小舟，彼此接近的过程，而不是一个人历尽千辛万苦上了另一个人的贼船。 很多人说自己婚姻不幸，其实冤枉了婚姻。大多数人不是婚姻不幸，只是本来就过得不好，刚好结婚了，于是婚姻就背了这个锅。 你是谁，就会遇见谁。 婚姻的不幸，世界的不幸，往往是你内在的不幸。 亲爱的朋友，无论你跟谁在一起，无论你选择一份怎样的事业，你到最后遇到的都是自己。事业如此，爱情也如此。 早一天明白这个道理的人，不仅会早一天看穿世界真相，也会早一天获得真正的幸福。 生活就是一场修行，我们必须有直面自己的清醒，以及自我蜕变的勇气。而这修行的最高境界，就是内心和谐，内心无所缺。 每个人都必须完成一场自我修行，然后才能享受到世界的美好。 否则，无论你换多少个伴侣，命运都是一样纠结。 最终，你会发现，幸福是你一个人的事情，和外界毫无关系。

好的婚姻，是学出来的，不是碰出来的。 但我还有中国人的思维，要有前缘，就是缘分啦！ 我们总以为，婚姻的破碎是突如其来的背叛、无法调和的争吵与不可挽回的伤害，可约翰·戈特曼用40年研究告诉我们：绝大多数婚姻的走向，早已藏在日常的每一次互动里。 在这本畅销全球20余年、被无数人奉为“婚姻圣经”的作品中，这位被誉为“婚姻教皇”的心理学家，用近700对夫妻的真实数据与长期追踪，打破了关于爱情与婚姻的所有浪漫幻想，把幸福从玄学变成了可学习、可操作、可实现的科学方法。 书中最震撼人心的结论，莫过于婚姻的结局其实可以被精准预测。 那些看似微不足道的冷漠、敷衍、指责与轻视，正是摧毁亲密关系的隐形杀手。而真正长久的婚姻，从不是没有矛盾、从不争吵，而是夫妻双方拥有一套共同抵御风险、修复关系、彼此滋养的能力。 戈特曼在书中提炼出的幸福婚姻7大法则，没有空洞的道理，没有鸡汤式的安慰，全是可落地、可执行、可检验的行动指南，手把手教会每一对伴侣，如何沟通、如何理解、如何尊重、如何在岁月里把感情越经营越深厚。 全新升级版紧贴当下生活，直面这个时代婚姻最真实的困境：网络带来的注意力分散、家庭角色的重新分配、女性身份的转变、家务分工的隐形矛盾…… 针对每一种现实冲突，作者都给出了经过验证的有效解决方案，让这本经典之作真正适配现代人的婚姻困境。 书中新增的测试与练习，更是让自我觉察与关系修复变得简单易行，无数夫妻仅凭阅读与实践，就让婚姻状态显著改善，且效果持续长达一年，足以印证这套方法的真实力量。 读完《幸福的婚姻》你会明白，幸福从不是运气，而是能力；好的婚姻，不是找到完美的另一半，而是学会与身边的人，完美地相处。它教会我们，婚姻最坚韧的纽带不是孩子，不是金钱，而是精神上的共同成长，是愿意看见彼此、倾听彼此、珍惜彼此的心意。 这不是一本写给“婚姻出现危机的人”的急救书，而是送给所有身处亲密关系中人的必修课。 它让我们懂得，预防永远胜于补救，经营远胜磨合，真正的爱情，从来都能在日复一日的用心里，越走越稳、越久越甜蜜。

手把手教你了解彼此、肯定彼此、转向彼此💞 “幸福的婚姻建立在深厚的友谊之上”，这是我以前就懂的道理，但道理只是道理，要怎么实施，怎么建立深厚的友谊却没有头绪，作者恰好解答了我的这个困惑。本书最大的特点就是实操性很强，只要夫妻双方愿意，并按照书中提出的7大法则练习方法去实践，定能建立深厚的友谊，也能获得婚姻的幸福。 首先，作者认为拯救婚姻或防止离婚的关键，不仅在于如何处理分歧，还在于夫妻没有分歧时如何相处。通过分析大量案例总结了婚姻不幸的家庭的相处方式，交流中以“苛刻的开场白”开始，然后相互使用“末日四骑士”（批评、蔑视、防御、冷战），导致一方或双方被情绪淹没，甚至生理指标出现异常，最后走向婚姻破裂这一结果。作者还通过案例分析出，仅聚焦于积极倾听和冲突解决的婚姻治疗方法都是无效的。 随后作者指出，要想让婚姻持久，需要很大的勇气、决心与灵活性。并提出了7大法则，用以减少上面各种负面情形的出现，维护婚姻的幸福。 第一，了解彼此，即完善爱情地图。“爱你，就是了解你”，作者认为夫妻应该留出认知空间，记住伴侣的重要事件，并及时更新，越熟悉彼此就越容易产生联结，也能更好的处理应急事件和冲突。作者提供了随机20问、开放式提问、深度探索等练习方法。 第二，肯定彼此，即用好喜爱和赞美系统。积极的看法是婚姻的缓冲器。作者认为夫妻应该养成从伴侣身上发掘自己欣赏的品质和行为的习惯并告诉对方，表达感激。喜爱和赞美的不一定要是重大行为，也可以针对一些日常的小事。作者提供了感激用语、聊聊婚姻观、7周练习等练习方法。 第三，转向彼此，即相互靠近而非远离。“当你感到痛苦时，我将放下一切事情，只专注地倾听你”。作者认为转向彼此是夫妻相互信任、建立情感联结、产生激情和性生活和谐的基础。每一个转向彼此的微小动作积累成持续的力量，对婚姻至关重要。转向彼此的两大障碍分别是因消极情绪而忽略对方的沟通尝试、被网络分心。作者提供了建立情感账户、减压对话、应对伴侣不转向你等练习方法。 前面这3个法则能够加强夫妻的友谊，为实施后面4个法则打下基础。 第四，让伴侣影响你。这一法则主要是劝诫男性，“把我们置于我之上”。作者认为丈夫要尊重妻子，不反对分享权力，积极寻找双方的共同点，而非固执己见。作者提供了以退为进、荒岛求生游戏等练习方法。 第五，解决可解决冲突。“解决婚姻冲突的唯一方法是相互妥协”。作者提出了五步法：温和的开场白、提出和接受感情修复尝试、自我安抚和相互安抚、妥协、抚平情绪创伤。作者还围绕网络干扰、工作压力、姻亲关系、家务、为人父母、性关系等方面分别论述了问题的解决方法。对以上内容作者也提供了练习方法。 第六，面对永恒冲突。“承认并尊重彼此最深层、最个人的希望，是拯救和充实婚姻的关键”。作者认为“为了夫妻关系正常化，必须隐藏梦想”的想法是错误的，虽然在冲突中第一次承认各自梦想时，问题可能恶化而不是改善，但也比不坦诚更好。要通过探索解释梦想从何而来、安抚和尝试修复感情、暂时的妥协、表达感谢的步骤来面对冲突。其中暂时的妥协比较关键，要在冲突中寻找不能让步的最小核心内容，并针对其他内容制定临时性妥协方案。 （前面两条能不能实行还有一个关键，就是能不能识别出对方修复感情的尝试，这也需要以相互了解为基础） 第七，创造共同意义。营造一种氛围，鼓励夫妻双方都坦诚的谈论各自的梦想。主要可以通过“四大支柱”创造意义，即联结仪式、支持彼此角色、共同目标、共同价值观。作者提供了前三项支柱的练习方法。 很庆幸能够在这个时刻遇到这本书，因为最近婚姻也遇到了一些危机，书本给我提供了切实可行的解决方案。相信只要找对方向，也愿意在对方身上花更多的心力，危机迟早能够化解。而且践行书本的练习方法，也能培养和妻子之间的友谊和默契，获得幸福的婚姻应该不会太难，也祝愿天下有情人都能白头偕老、幸福美满。 （2026年第52本）

相见恨晚，却又感恩遇见。婚姻之路，接纳瑕疵，共赏错误之花。作者书中开篇提到了婚姻危机的迹象，苛刻的开始、末日四骑士（批评、鄙视、辩护、冷战）、被消极情绪淹没等一些造成危机的原因。反省自身不管是爱情还是婚姻或多或少都有一些未关注到的细节。 作者在书的中间部分用较大篇幅介绍了婚姻中的七大守护神，有案例有测试有调研较为科学且实用，先总结日后需要再拿出来反复研读： 完善你的爱情地图：要不断更新对配偶的了解和认识，包括对方的喜好、习惯、梦想等等。印象比较深的是里面提供了各种测试和问题，可以和伴侣互动，便于更好地理解对方，找到共同的话题和兴趣点。 培养你的喜爱和赞美：要经常表达对对方的喜爱和赞美，让对方感受到我们的爱和关注。彼此靠近而非远离：要经常创造机会和配偶在一起，无论是看电影、逛街还是一起做饭，都能增进感情。（尽量不带娃） 让配偶影响你的决定：在做出重要决定时，要尊重对方的意见和想法，让对方感受到重视和尊重。婚姻会更加平等和和谐。 以温和开场，用妥协收场：在遇到冲突时，要以温和的态度开场，避免争吵和攻击。在解决问题时，要学会妥协和让步，找到双方都能接受的解决方案。 学会和问题和谐相处：有些问题是无法解决的，比如性格差异、家庭背景等等。要学会接受这些问题，并找到和它们和谐相处的方法，不要让这些问题成为婚姻的绊脚石。 创造共同意义：要一起制定目标、规划未来，找到共同的价值和意义。 最后提到黄金5小时是可以直接使用的： 每天2分钟的道别：在早上出门前，用短短2分钟的时间，和对方沟通一下今天要做的事情，或者给对方一个温暖的拥抱和吻别。 每天20分钟的减压谈话：在下班回家后，或者任何觉得累的时候，和对方进行20分钟的减压谈话。可以聊聊今天的工作、遇到的趣事或者烦恼。 每天5分钟的赞美与欣赏：在生活中，要经常表达对对方的赞美和欣赏。可以是对对方的外貌、性格、能力的赞美，也可以是对对方做的某件事情的感谢和认可。 每天5分钟的肢体语言表达：除了言语上的表达，还可以通过肢体语言来传达对对方的爱和关心。比如亲吻、拥抱、牵手等等，这些小小的动作都可以让对方感受到温暖和亲密。 每周2小时的约会时间：除了日常的小互动，还可以是一起看电影、逛街、做饭，也可以是去旅行、探险等等。只要双方都喜欢，就可以创造出属于两个人的美好回忆。 如果在结婚之前双方都认真看过《幸福的婚姻》并且愿意为对方坚持且尝试做一些小小的改变，婚姻在柴米油盐的生活中平淡如水后，即使没有了爱情，激情，也会是一对可以相濡以沫，白头偕老的伴侣。虽然我们是独立的个体，但也需要和世界的联结。我们需要爱，需要依赖，需要被看见，需要被放在心上。也祝愿所有人都能找到被放在心上的那个人。如果暂时没有，先把自己过好，迟早会遇到那个让你愿意进入婚姻里的人。

老祖宗从不说“夫妻是爱情的归宿”，只讲“夫妻是缘分的修行”。这修行的根，从不是你养我、我依你，而是他来了之后，你终于看清自己的执念——然后学着放下，学着和解。这份自省，才是夫妻一场最该珍惜的缘。 世间太多夫妻，不过是打着“过日子”的旗号，行着“互相索取”的事实：要他懂你的委屈，要她顾你的面子，要孩子承你的期待，层层包裹着一颗填不满的心。我们嘴上说着“为这个家好”，其实好的不过是“被满足的自己”。期待一旦落空，争吵便会滋生，鸡飞狗跳是注定的结局。 因为总想着改变对方的人，永远在把矛盾推给伴侣。总觉得“我都为你付出这么多了，你凭什么不领情”，这不是担当，是交换。 好的夫妻从不是按自己的标准去改造、去要求。是一想到“这辈子和他搭伙过日子”，就觉得踏实；是哪怕有分歧，也能立刻清醒——他有他的脾气，你有你的棱角，日子有日子的烟火气。 允许他偶尔偷懒，允许她偶尔抱怨，允许日子偶尔不圆满，这才是夫妻该有的样子。 而想拥有这样的日子，前提是先学会和自己相处。和自己相处从不是自私，是让自己在情绪和生活里都站稳脚跟，不再把“幸福”的筹码压在别人身上。 毕竟，水满则溢，情满则柔。只有当你内心安稳，才有多余的温柔去包容。这份不求等价的包容，才是家的温度。 真正的夫妻，是感恩，是尊重，是允许，是接纳，是成全，是圆满，是慈悲。最高级的夫妻关系，靠近烟火气——无论穷富，一想到家里有他/她等你，满心都是踏实。 真正的夫妻，从来都是相敬如宾，亦相濡以沫。 它不是锅碗瓢盆的纠缠，而是油盐酱醋的惦念；不是你管着我、我盯着你，而是你支持我、我心疼你。你不必为了家庭收敛锋芒，他也不必为了生计刻意逞强，你们在同一个屋檐下取暖，也在各自的领域里发光。 这种日子，经得起岁月的打磨，熬得过世事的变迁。它不会因为房贷车贷的压力而冷淡，不会因为家长里短的琐碎而褪色。因为它的根基，从来不是一时的激情和新鲜感，而是两个独立灵魂的同频共振，是两个成熟生命的相互滋养。 就像家里的碗筷和灶台，彼此配合，互不嫌弃；又像窗前的月光和灯火，相互照亮，彼此安心。你懂他的沉默疲惫，他知你的默默付出，无需多言，一个拥抱便胜却千言万语。 这才是夫妻相处最本真的模样，也是烟火人间里，最珍贵的馈赠。

被抖音安利来看的书，没有宣传的的“婚姻圣经”那么夸张，但读来还是有所收获。 和对象十几岁在一起，到现在相处了九年多的“老夫老妻”，读这本书前半部相对没有那么惊艳，因为说的内容很多我们无意间做到了。印象深刻的是最后一章——婚姻的目的之一是帮助彼此认识自己的梦想。 从不认为结婚仅仅是一男一女各取所需，搭伙过日子。读阎真教授的书时，对他笔下人物的婚姻状态感到窒息，两个人三观不合，彼此都看不上自己的另一半，却诡异的和对方维持着夫妻关系，是他笔下很多角色婚姻的总结。 比如《沧浪之水》中董柳婚前是个温柔体贴的女人，对池大为一片真心又崇拜有加。婚后逐渐膨胀的物欲与丈夫和自己经济状态依旧紧张的矛盾之下，对自己的不甘、攀比他人后的失落，所有的问题最终化作对丈夫的不满。怨声载道的女人和忍气吞声的男人，成了两人的固定相处形态，这种状况直到池大为仕途逐步高升才有所转变。 不为钱财操心的董柳，买买昂贵化妆品看看韩剧，过上奢侈空虚的阔太生活。和丈夫的相处模式从“你这个无能的男人你对不起我娘两”，转变为“你敢背着我养小三，我就带孩子去跳河”。表面上看两人婚姻的问题是没钱，等池大为当上厅长，财政已不是问题时，他们拥有更高品质的婚姻了吗？并没有。 这本书里，作者否定了“对婚姻要尽量降低期待”这一消极观点，主张所有人尽可能的改善和伴侣的关系，提高婚姻质量。作者总结了对多年研究和心理咨询的经验，提出了切实可行的婚姻经营方法。从如何与伴侣沟通，到婆媳关系等多方面都有所涉猎，最后以婚姻目的作为收尾，由浅入深讲得非常全面，让每一个想拥有幸福婚姻的人都能有所收获。 不爱看成功学，不喜欢某些道貌岸然的老登自认为历经世故，养成了很多趋利避害的习惯，觉得自己无所不知，然后对他人指指点点。好在这本书的论调较为客观，站在学者和朋友的角度探讨拥有高质婚姻的可能方法，至于具体如何做，结婚与否、如何面对伴侣，这是每个人自己的选择。 幸福没有标准答案，遇到好书如遇到好的朋友，给你一些前行的力量。自信精进不断探索，保持着乐观积极的态度，在人间道场继续爱的修行。

《幸福的婚姻（全新升级版）》 [美]约翰·戈特曼 [美]娜恩·西尔弗 68个笔记 为什么大部分婚姻治疗会失败 ◆ 2025/10/09发表想法 我们总是想当然地去处理婚姻中各种冲突， 女性喜欢和闺蜜吐槽， 男性则憋在心里， 其实都是有法可依的。 原文：学习解决婚姻冲突，是获得浪漫、持久和幸福的婚姻的捷径。 ◆ 2025/10/09发表想法 事实➕感受。 原文：你工作到很晚才回家，我和孩子们待在家里，我觉得孤单，不知所措”。 打破错误的婚姻神话 ◆ 2025/10/09发表想法 爱是常觉亏欠。 原文：如果你发现自己正为对方的一些问题斤斤计较，这就意味着这些问题是导致你们婚姻紧张的原因所在。 ◆ 2025/10/09发表想法 有的时候可能是平时琐事太多懒得计较了。 原文：冲突，他们也给不出所谓的证实性观点。如果艾伦对贝蒂很生气，他会打开电视看球赛；如果贝蒂对艾伦很生气，她会去逛商场。不久，他们会像任何事都没发生一样继续相处 友谊vs战斗 ◆ 2025/10/09发表想法 不期待，不打扰，保持分寸感。 原文：7大法则的核心非常简单：幸福的婚姻建立在深厚的友谊之上 ◆ 2025/10/09发表想法 带着情绪在说话或者处理事情。 原文：如果他们的婚姻存在问题，纳撒尼尔就可能更容易生闷气或嚷回去：“算了，那你来摆餐巾吧！ ◆ 大多数婚姻都是从高度积极状态开始的，任何一方都很难想到双方关系会走向破裂。但很多时候，这种幸福状态不会一直持续下去。随着时间的推移，烦恼、怨恨和愤怒积累到一定程度，夫妻友谊会变得越来越淡薄。他们可能口头上认可彼此的友谊，但实际上是违心之言。最终，他们会陷入消极情感主导(negative sentiment override)状态，也称“消极诠释”。他们认为所有事情都越来越消极，并认为对方的中性话语是人身攻击。比如，丈夫可能会说“如果微波炉里没有放食物，你不能开”，而妻子会把他的话当成一种攻击，然后说一些类似“你管我！我可是看了使用说明书，你看了吗？”的话。接着，双方可能会开始争吵。 如何获得美满的婚姻 ◆ 2025/10/09发表想法 所以老话说得好，睁只眼闭只眼，哈哈哈。 原文：一旦明白了这一点，你就能欣然接受关于婚姻最令人惊讶的真相之一：婚姻中的大多数冲突永远无法解决。 ◆ 2025/10/09发表想法 与冲突共存，与问题共存。 原文：夫妻需要了解导致彼此冲突的根本差异，并学会通过尊重彼此来与冲突共存。这样，夫妻才能在婚姻中建立共同的意义和目标。 爱你，就是了解你 ◆ 2025/10/10发表想法 任何想要维系好的关系，都是这样。 原文：在生活中，夫妻双方越熟悉和了解彼此，就越容易保持联结。 ◆ 2025/10/10发表想法 打造成五星级酒店标准。 原文：3.你对家庭住所有什么看法 ◆ 2025/10/10发表想法 可能还是比较懒。 原文：4.如果你生活在100年前，你认为你的生活会有什么不同？ ◆ 2025/10/10发表想法 70分。 原文：5.与你的母亲（父亲）相比，你觉得自己作为一个母亲（父亲）表现如何？ ◆ 2025/10/10发表想法 勇敢自信。没有担忧，顺其自然，做好引路人角色。 原文：6.你认为我们的孩子会成为什么样的人？你有什么担忧？有什么希望？ ◆ 2025/10/10发表想法 充满挑战，大多平静，偶尔兴奋。 原文：9.你现在对为人父母的感觉如何？ ◆ 2025/10/10发表想法 技能和超能力不一样吧 原文：12.如果你可以立即拥有3种新技能，你会选哪些？ ◆ 2025/10/10发表想法 没有担心，当下即最好。 原文：13.当谈到未来时，你最担心的是什么？ ◆ 2025/10/10发表想法 真诚是最重要的。 原文：15.你目前最看重朋友的哪些品质？ ◆ 2025/10/10发表想法 朱棣，哈哈哈。 原文：17.如果你可以生活在历史上的任何一个时期，你会选择哪个时期？为什么？ ◆ 2025/10/10发表想法 法医，鉴证实录的聂医生是我年少时的偶像。 原文：18.如果你可以选择不同的职业，你会选择哪一个？为什么？ ◆ 2025/10/10发表想法 不缺，心里挺富足的。 原文：20.你觉得生活中缺少某些东西吗？是什么？ ◆ 2025/10/10发表想法 更勤快了。 原文：21.你觉得自己在过去的一年中有变化吗？如果有，变化如何？ ◆ 2025/10/10发表想法 五星级酒店。 原文：22.如果你可以为我们设计完美的家，会是什么样子的？ ◆ 2025/10/10发表想法 没有如果，挺珍惜当下自己的生活。 原文：23.如果你可以过另一个人的生活，你会选择谁的生活？ ◆ 2025/10/10发表想法 再要一个宝宝。 原文：如果你能改变自己的一件事，会是什么？ ◆ 2025/10/10发表想法 蹦极。 原文：30.你希望现在的生活中有哪些冒险？ ◆ 2025/10/10发表想法 孩子永远充满希望地去爱自己、爱生活、爱世界。 原文：4.当你去世时，你希望自己留下什么样的遗产？ ◆ 4.当你去世时，你希望自己留下什么样的遗产？ ◆ 2025/10/10发表想法 健康，家人更加相爱，财务自由。 原文：你想让自己5年后的生活变成什么样子 蔑视的解药 ◆ 2025/10/10发表想法 时间观念超强， 行动效率超高， 大气， 孝顺， 顾家， 厨艺也好， 仍有赤子之心。 不总结不知道， 原来先生有这么多优点。 原文：重新激活喜爱与赞美系统的关键在于，养成从伴侣身上发掘自己欣赏的品质和行为的习惯并告诉对方，同时表达感激。 ◆ 2025/10/10发表想法 兴致勃勃这个词翻译得雅致。 原文：当你发现伴侣做对了一些小事，要真诚地表达感激，如“我喜欢你昨天在家长会上的表现”、“谢谢你让我妹妹感到宾至如归”或“你穿那套衣服很性感，让我兴致勃勃”。 ◆ 2025/10/10发表想法 固有的积极感受——想起对方便会温暖。 原文：蔑视犹如一种腐蚀剂，随着时间的推移，它会损坏夫妻之间的纽带。你们对彼此固有的积极感受越了解，当你们意见不同时，就越不太可能出现蔑视。 ◆ 2025/10/10发表想法 亚洲夫妻在这方面的表达相对比较含蓄。 原文：我很享受和你的性生活 ◆ 2025/10/10发表想法 没有直接说谢谢，也很舒服的表达。 新发型、新衣服、新鞋子、新包包、美甲啥的都可以。 原文：这种颜色真的很适合你 ◆ 2025/10/10发表想法 女性相对更喜欢吐槽，哈哈哈。 原文：谢谢你在我谈论那个粗鲁的人时表示理解 ◆ 2025/10/10发表想法 这个翻译有bug。 原文：谢谢你对我有欲望 ◆ 2025/10/10发表想法 学到！ 原文：谢谢你叫来水管工 ◆ 2025/10/10发表想法 偶尔单独带孩子出去旅行，另一半会轻松很多，尤其工作压力大时，需要一个短暂的休整模式。 原文：谢谢你和孩子一起共度时光 ◆ 2025/10/10发表想法 真诚的表达最动人！ 原文：谢谢你告诉我你的感受 ◆ 2025/10/10发表想法 公公婆婆金婚啦。 原文：互相谈谈双方父母的婚姻。你认为父母的婚姻与你们的婚姻非常相似还是很不同？ 学会珍惜伴侣 ◆ 2025/10/10发表想法 幸福就是放大优点，不要贪多求全。 原文：如果你很愤怒、压力很大或觉得与伴侣感情冷淡，你可能更倾向于关注对方的消极特质，这会导致你一直苦恼下去，反过来又会让你在婚姻中感受到更多的冷漠和孤立。 ◆ 2025/10/10发表想法 放在人生轴上， 我们不都是和自己、和他人、和生活的局限共存吗， 为什么不能对所爱之人少一些苛责呢， 人生苦短， 珍惜当下。 原文：我不喜欢伴侣身上的某些缺点，但我能与这些缺点和平相处。 ◆ 2025/10/10发表想法 最佳合伙人！ 原文：想法：能与伴侣相遇，我感觉真的太幸运了。 任务：写出一个与伴侣结婚的好处。 ◆ 2025/10/10发表想法 坚定当初的选择， 会让接下来的生活更有意义。 原文：如果再让我选一次，我仍然会和伴侣结婚。 06 法则3 彼此靠近而非远离 你们的关系够紧密吗 ◆ 2025/10/10发表想法 浪漫常存日常点滴间。 原文：在琐碎的日常生活中，每当你使伴侣了解到自己受到了重视，浪漫的感觉会一直存在。 ◆ 2025/10/10发表想法 该行动间接肯定了对方的提问是关心家里日常生活。 原文：比如，一对夫妻在逛超市时，妻子问道：“家里的洗衣液用完了吗？”丈夫没有冷漠地耸耸肩表示不知道，而是回答说：“我不知道。为了以防万一，我去拿一桶。” ◆ 2025/10/10发表想法 不要带着情绪说话。 原文：无论是幸福的婚姻还是不幸的婚姻，大多数夫妻的争吵并不是源于具体的话题，比如金钱或性，而是源于失败的沟通尝试 ◆ 2025/10/10发表想法 没有任何人的付出是理所当然， 要感恩， 要珍惜， 要学会一样去付出， 双向奔赴。 原文：对许多夫妻来说，一旦他们学会不把日常互动视为 ◆ 2025/10/10发表想法 一起做日常小事。 原文：但事实上，只有当夫妻双方在日常小事中保持联结，浪漫的度假才能激发彼此的情感。 ◆ 2025/10/10发表想法 双方是平等的，都不要抱着高姿态。 换言之，有矛盾时，对方给了台阶，一定要下，不要想着试探对方有多爱自己。不要考验人性。 于人于己，好哄，生活都轻松些。 原文：转向彼此是非常容易实现的。只要一个微小的姿态就可以引发积极的回应，继而引发另一个回应。转向彼此遵循着积极反馈的法则，就像滚下山的雪球一样，起初很小，最后的影响却很大 彼此靠近的两大障碍 ◆ 2025/10/20发表想法 学到了！ 原文：你可以说：“显然，你被这件事搅得心烦意乱。我怎样做才能帮到你呢？你想让我听你说，还是想让我为你下一步该怎么做出谋划策？” ◆ 2025/10/20发表想法 好词一枚！ 原文：夫妻友谊 如果伴侣不转向你，该怎么办 ◆ 2025/10/20发表想法 调侃地说， 不经意地说， 顺其自然地说。 原文：如果你觉得伴侣在小事上冷落了你，或对方对亲密感的理解让你感到窒息，为了你们的婚姻，你能做的最好的事情就是把感受说出来。两人一起面对问题，会让你们更深入地了解彼此，并给予彼此真正需要的东西 ◆ 2025/10/20发表想法 不要被看法所累。 原文：你们会了解到，你们之间的许多分歧与“事实”无关。因为人是复杂的生物，人的行动和反应会受到各种观点、想法、感受与记忆的支配。也就是说，姑且不论你们对事实的描述是对是错，事实都是主观的。 丈夫可以向妻子学习什么 ◆ 随着内奥米和埃里克的长大，他们俩对家务的知识差异会愈发明显。而一旦某对情侣同居或订婚，准新郎可能会突然陷入一个令他非常陌生的世界。在百老汇戏剧《当亚当遇到夏娃》(In Defense of the Cave Man)中，一位男性说，他刚结婚时，看见妻子在打扫浴室，于是问她：“我们要搬家吗？”在他单身时，只有要搬家了，他和室友才会费心打扫浴室。许多年轻的丈夫发现，他们要从妻子身上学习很多关于家的知识。 在很多家居店，你都可以看到年轻的未婚男性脸上典型的惊讶表情。他们既不知道也不关心塔夫绸与印花棉布之间的差别，所有的瓷器和银器样式对他们来说都非常相似。萦绕在他们脑海中的是：逛家居店真麻烦。最重要的是，如果他突然转身，将会造成巨大的损失，因为所有的货架都是用玻璃做的，货架间隔仅约半米；也许店家这么摆放就是为了吓唬他们这样的人。 学会妥协 ◆ 2025/10/21发表想法 智能马桶啥矛盾都解决啦。 原文：聪明的丈夫在放马桶座时会为自己的聪明感到得意。 第1步，以温和的开场白开始 ◆ 2025/10/21发表想法 独立的首要任务便是学会承担责任。 原文：无论和谁说话，承担责任都是温和的开场白的关键组成部分。 网络干扰 ◆ 2025/10/21发表想法 其实大多数女性都很爱说话，很有分享欲。 原文：对许多人来说，网络、短视频、短信、社交媒体和电子游戏等提供的即时信息和娱乐使分心成了一种根深蒂固的习惯，这可能会妨碍人们建立真正的联结。 陷入僵局的梦想 ◆ 2025/10/21发表想法 如果情感上是彼此联结且深厚的， 应该不会上升到理智层面探讨意见分歧， 不经意间顺其自然地提上一嘴， 对方注意就行， 也别指望对方会达到自己的心里预期。 原文：他们能在理智层面探讨各自的意见分歧，但在情感上是疏离的。 发现梦想 ◆ 2025/10/21发表想法 西方可能喜欢用梦想这个词， 更有延展性， 我们可能更喜欢用想法、感受等等， 更切合实际。 原文：，当你埋葬一个梦想，它就会以伪装的形式重新出现，并伪装成僵持的冲突。 12 法则7 创造共同的意义 尊重彼此的梦想 ◆ 还有一点需要提醒的是，有价值的婚姻不能单靠回避冲突来维持。夫妻双方越能在生活的基本方面达成共识，婚姻就越丰富、越有意义，从某种意义上来说也越容易维持。就像你不能强迫你和伴侣拥有同样深层次的观点，但如果你们能互相接受彼此的想法，你们自然会在这些问题上达成一致意见。因此，任何婚姻都有一个重要的目标，即营造一种氛围，鼓励夫妻双方都坦诚地谈论各自的梦想。双方说得越坦诚，越尊重彼此，各自的意义感就越有可能融合在一起。 海伦和凯文这对夫妻就是很好的例子。 在参加戈特曼工作坊以后，海伦和凯文通过谈论本章稍后提到的问题，已经能够关注彼此共同生活的精神层面。他们第一次认真地谈论了各自的家庭、家庭历史、价值观和象征意义。 神奇的6小时 ◆ 2025/10/21发表想法 情绪的力量！ 原文：每天为婚姻付出一点努力，比去健身房锻炼更有助于健康和长寿。 原谅自己 ◆ 2025/10/21发表想法 常怀感恩之心， 真诚赞美细微之处。 原文：表达感激与赞美是批评和蔑视的解药。 ◆ 2025/10/21发表想法 人的欲望越大，越会忽视自己拥有的； 可能自己拥有的，是别人遥不可及的宝贝。 原文：注意你已经拥有的东西、他人的贡献，寻找一些可以赞美的事物。 ◆ 2025/10/21发表想法 下过雨后的树叶散发出来的特有的清香沁人心脾。 原文：从简单的事情开始。赞美世界，享受呼吸、日出、彩虹，欣赏孩子好奇的眼睛，为生活中的小小的惊奇之事默默赞叹、感激，这会改变你关注消极事情的倾向。 ◆ 2025/10/21发表想法 顺其自然， 别刻意， 自然的最打动人心。 原文：第二，在一周的时间内，至少每天都真心实意地赞美伴侣一次。 ◆ 2025/10/21发表想法 每天都鼓励娃，哈哈哈。 原文：你也可以把这个练习应用到其他人身上，比如你的孩子。 ◆ 2025/10/21发表想法 观察是一种细节， 观察力是一种能力。 原文：当你认识了一个新朋友时，记得观察对方的特别之处，并表达欣赏之情。记住，你必须真心实意，不要弄虚作假。 -- 来自微信读书

这是我读到关于婚姻关系最好的一本书，作者是与荣格同级别的的心理学家，提出了婚姻幸福的七个法则，以此延伸出很多方法。这本书在多个国家畅销20几年，拯救了很多家庭，《哈佛商业评论》称之为沟通的经典之作。 法则1: 完善你们的爱情地图：爱他，就要了解他。 法则2: 培养你的喜爱和赞美：“我欣赏，我坚持”。 法则3: 彼此靠近而非远离：你们的关系够紧密吗。 法则4: 让伴侣影响你：“亲爱的，你说了算”。 法则5: 解决可解决的冲突：以温和开场，用妥协收场。 法则6: 如何面对永恒的冲突：学会和问题共存。 法则7: 创造共同的意义，尊重彼此的梦想。 总结很有启发的心得和方法： 1）七个法则的核心是幸福的婚姻建立在深厚的友谊之上。即“夫妻相互尊重并享受彼此的陪伴，互相了解，且熟悉对方的喜恶、个性、怪癖、希望和梦想。双方对彼此怀有深厚的敬意，不仅在大事上互相表达喜爱，还会在日常生活中通过微小的举动表达出来。” 2）通过加深互相理解和信任，建立“健康关系之屋”，可以抵御困难和外部的诱惑；如果缺少理解和信任，当遇到问题时，夫妻关系会陷入消极状态循环，安全感会消失，变成“零和博弈”，一方的“成功”意味着另一方的“失败”。 3）幸福的夫妻往往以积极的情绪解读对方的错误，并且记得过去的快乐；不幸的夫妻往往任由消极情绪快速发展，忘记或扭曲曾经快乐的回忆，从负面角度对彼此做的每件事进行审视。 4）夫妻共同规划未来目标，不必在生活哲学的每个方面都完全一致，只要像齿轮一样相互啮合即可。 5）每周花“神奇的六小时”。 6）建立夫妻共同做的具有结构和脚本的“连接仪式”并把它变成家庭传统，比如年度蜜月、一起做蛋糕、定期叙旧、与家人在感恩节分享过去一年的感恩事件等等。都可以试一试。 有时幸福也许是自然而然的，但长久的幸福一定需要经营才能得到。相信只要有好的方法，配上持之以恒的努力，每个家庭都能获得美满的婚姻。

这本书最后写的很谦卑 总体来说还是不错的 不过他是一本外国研究的书 大量的案例研究都是基于外国人 所以对生活在中国这片土地上的人来说 在某些方面 还是微有偏差的 但不妨碍世界的感情是共通的 我不太相信的点在于这本书和作者的宣传都非常大 哈哈哈哈 读完之后并没有像打开书时一样很崇拜的感觉 相反很平静 相信很多观点是正确的 但还没有找到特别打动我的部分 依旧感恩相遇 在关系研究领域 挺有趣的很多研究结论