让大脑自由：释放天赋的12条定律

《让大脑自由：释放天赋的12条大脑定律》 1.越运动大脑越聪明 2.大脑一直在进化 3.每个大脑都不同 4.大脑不关注无聊之事 5.短期记忆取决于最初的几秒钟 6.长期记忆取决于有规律的重复 7.睡得好大脑才会转的好 8.压力会损伤我们的大脑 9.大脑喜欢多重感觉的世界 10.视觉是最有力的感官 11.大脑也有性别差异 12.我们是天生的探险家 提高学习力，必然离不开大脑的运作方式。《让大脑自由》这本书的12条大脑定律，是理解如何学习的科学基石。 作者梅迪纳指出，运动不仅强身健体，更能促进大脑神经元的生长，使思维更加敏捷。而睡眠并非休息，而是大脑整理和巩固知识的关键时期，睡眠缺失会直接损害认知功能。在记忆方面，短期记忆取决于最初几秒的编码，长期记忆则需要有规律的重复，这与我的阅读体验几乎一致。书中还揭示了多重感官并用的学习效果最佳，尤其是视觉这一最有力的感官。同时，压力会损伤大脑，长期压力会将人推向抑郁边缘，这不仅损害学习，更损害人体本身。 每条定律都配有生动的案例，还有冷不防丁属于歪果仁的幽默感，个人学习力研究的第一本书，真心推荐。

运动新发现 生存新定律 压力新知识 生活新日常 记忆新流程 细节新专注 睡眠新质量 人类的祖先不断地遇到新的食物，新的天敌，新的危险！一路上，他们不断遇到各种伤害，经历各种奇怪的疾病，他们生儿育女，并抚养子女长大，所有这些都是在没有教科书、没有现代医学的情况下进行的。虽然人类进化史的大部分内容还笼罩在争论之中，动起来吧！ 对于大多数抑郁症和焦虑症，运动的效果立竿见影，长期有效，对男人和女人都一样，长期坚持运动后的效果将变得更明显。对那些严重病例以及老年人，运动特别有帮助。越运动，大脑越聪明！ 大脑一直在进化！有两种方法可以帮助人类战胜残酷的环境：变得更强壮或者变得更聪明。有些人生来就拥有如此惊人的心灵，让脑科学家们甘愿奉献自己的事业用于对他们的研究，这应该是对智力的终极奉承。 每个人的体质不一样，在大脑里面的思考过程也不同，留存每一次大脑的记忆流程图也没有相同模式；新知识资源与早期留存记忆发生着存储空间的变量，也是大脑进化新思维方式方法传承一代又一代的导图。 睡得好，大脑才会转得好！有些不幸的灵魂不能进行这么奢侈的实验，他们突然并永久地失去了睡觉的能力。睡眠使我们在天敌面前变得十分脆弱。睡吧，把问题留在第二天解决。 压力在生活中每一个领域里磕磕碰碰里面成长，压力攻击人体免疫系统，增加了人类生病的机会。情绪压力对整个社会都有巨大的影响；每个人保持乐观积极性很高的生活方式方法，传承自由自在简简单单的一句话，容许一切发生。 从运动开始关心自己生活生存之道中的每一天，从大脑进化新知识资源的带动指引内心抛却繁杂承受力大小的压力；从每一次情绪摆渡的过程控制住自己，每一天都是崭新的一天的开始。 善待生命中的每一天遇到最好的礼物！ 感恩生活生存之道！ 感恩遇见👐🌺🌹❤️❤️❤️❤️

释放天赋的12条大脑定律： 1.越运动大脑越聪明 2.大脑一直在进化 3.每个大脑都不同 4.大脑不关注无聊之事 5.短期记忆取决于最初的几秒钟 6.长期记忆取决于有规律的重复 7.睡得好大脑才会转的好 8.压力会损伤我们的大脑 9.大脑喜欢多重感觉的世界 10.视觉是最有力的感官 11.大脑也有性别差异 12.我们是天生的探险家

今年已经读了4本有关大脑的书籍，但是读到这一本书依然收获满满。 作为研究大脑的科学家，本书的作者搭建的知识框架、传递知识的节奏非常有利于记忆和符合专注力的规律，所以这是一本读起来十分轻松有趣，知识重点突出的书。 在作者写的12个定律里，这5个点解答了很久以来的疑惑： 1、因为我是一个只能单线程进展的人，时常疑惑为什么身边有些人可以多线程进展，而到底是什么使得我们不同？ 大脑注意力一次只能集中在一件事情上，这是大脑的运行规则决定的；那些可以多任务并行的人，只是能够快速切换，并且记得上一次处理进度而已。 2、为什么现代社会心血管疾病如此常见？它和高压的关系是什么？ 人体内有应激反应，在面对突发的压力/危险时，分泌肾上腺素。但在远古时代，这种压力是短暂的。 但是现代社会人们时时刻刻处于工作、抚养子女、拼命赚钱的压力中，人体的应激反应在长时间高压状态下会失效，体内激增的肾上腺素会停止对血压的调节，未经调节的血液在血管壁上留下了砂纸一样粗糙的斑点，斑点逐渐连片，最后造成动脉堵塞。 3、为什么所见非所得，回忆并不一定准确？ 大脑为了认知协调可能会欺骗自己。 因为盲点的存在，我们所看到的，仅仅是大脑告诉我们应该看到的，并不是100%准确的。 回忆的一种情况是，收到检索命令后，先找到现有的部分证据，然后基于推理和猜测，重建了案发现场，即重建了记忆。基于零散的数据重建事实。大脑有一种倾向，将困惑和混乱的世界变得有条理有组织。为了使一个故事连贯，大脑会乐于插入一些虚假信息。 4、为什么男生女生思维方式不同，这是什么导致的？ 男女大脑在结构上和生化上都是不同的，突出的差别位于杏仁核，杏仁核不仅控制情绪的产生，而且控制着记住这些情绪的能力。男性大脑中这片区域要比女性大脑中的大许多。 男性和女性对急性应激的反应不同：女性激活左半球的杏仁核，并记住情绪的细节，男性激活右半球的杏仁核，并记住要点。 5、人从什么年龄开始，大脑停止进化？ 成人大脑中某些与学习有关的区域，还在继续产生着新的神经元，这些新的神经元表现出和新生儿神经元一样的可塑性。成人的大脑在其一生中都保持着改变其结构、并应对经验而运转的能力。 越运动，大脑越聪明；越学习，大脑越聪明！

嗯，这本书其实我看过一遍了，也写过读书笔记，但是它换了个二级标题，所以我又读了一遍。 12条大脑定律： 1、运动有利于大脑健康。 2、大脑一直在成长。 3、每个人的大脑都不一样。 4、男性和女性的大脑不一样。前者偏向于要点，后者偏向于细节。 5、睡觉对大脑有益。 虽然每个人的睡眠需要和精力高峰期不同，但通常总会出现清醒和睡眠的切换。 睡觉有助于记忆和问题的梳理，可以在睡前回忆需要记忆的内容，或者想下需要解决的问题，或者回味愉快幸福值得感恩的事情（第二会会更愉快）。 6、长期压力对大脑有损。包括学习、工作。注意不要暴露在长期压力下。 7、视觉对大脑的影响最大。ppt里面把文字换成图片。 8、在多重刺激下大脑的记忆比较深刻。可以试试不同气味的影响。比较麻烦的是，不同的人喜欢的气味是不同的。 9、长期记忆需要不停的重复。艾宾浩斯曲线。 10、短期记忆决定于最初一开始给到的记忆会比较重要。所以注意材料或者演说的开场30秒。可以通过提供与记忆时类似的环境来提高记起的可能性（模拟考试）。安放在初始信息上的因素越多，我们就越容易记住它、找到它。 11、大脑不喜欢无聊（注意力） 注意力的集中时间为10分钟左右。可以考虑以10分钟为单位分配学习或者上课内容。（作者说，一节课前面2-3次需要引起关注，后面就不用了，这个触发内容要触发情绪，要和主题有关，有承接上下主题） 如果我们想理解记住某些项目，先从核心理念出发，并按照层次方式，形成围绕这些较大概念的细节。 大脑一次只能做一件事情。不要做多重任务，使得大脑耗费时间和精力去做切换。 12、大脑天生就好奇，就喜欢探索。 这本书讲了12个大脑的原理。讲的很清晰也很有趣，严格来说，这是一本讲大脑机制、而不是大脑应用的书。 从应用的角度，感觉把2、3、4、12放在一起（大脑的基本性质），7、8、9、10、11（大脑怎样运作更好）放在一起，1、5、6（大脑怎么保养）放在一起似乎更好，总的来说，我们的理智脑（思考＋规划＋自控）是个年轻人、甚至是个年幼的婴儿，它好奇活泼、喜欢新奇的东西和图画、爱动爱睡不喜欢压力，确实如此，相对本能脑、动物脑（感受/情绪＋记忆）来说，人特有的大脑确实是个婴儿。

◆ 婴儿是指导我们如何学习的榜样。他们不是被动地对环境做出反应，相反他们通过积极地观察、假设、实验和总结，对周围世界进行探索。 ◆ 成人大脑的一些区域像婴儿一样具有可塑性，所以我们可以产生新的神经元，让我们在一生中都能够学习新事物。

美国神经科学家约翰·梅迪以趣味的方式表述，归纳了大脑运作的12个核心规律，比其他专业、艰涩难懂的书更有兴趣读下去。 总结 1、越运动，大脑越聪明 运动促进血液流向大脑，提供葡萄糖和氧气，刺激蛋白质生成以强化神经元连接，每周2-3次有氧运动可降低阿尔茨海默病风险60%。 2、大脑一直在进化 人类通过发展🧠皮层（人类脑）而非增强肌肉取得进化优势 3、每个大脑都不同 我们做了些什么、学习了什么会实质性改变你的大脑，没有两个大脑以同样的方式，在同一地点储存相同的信息。 4、大脑无法对无聊的事情集中注意力 不能进行多任务处理。 情绪唤起有助于大脑学习。 5、短期记忆取决于最初几秒 你对某种信息进入大脑时采用的编码和你日后记起这个信息的能力之间有很大关系。 6、长期记忆需要规律重复 记忆在海马体与皮层反复交流数年后才稳定，如混淆新/旧信息是常态。记忆最后的安息之地是最初作为记忆出发点的区域。 7、睡眠修复大脑功能 一项研究跟踪观察了操纵复杂武器装备的士兵。一晚的睡眠缺失使士兵的整体认知技能下降了30%，连续两晚的睡眠缺失导致认知技能下降60%。 8、压力损伤脑细胞 慢性压力导致皮质醇破坏海马体，记忆衰退。 9、多重感官提升学习 对应的文字与图片信息同时呈现，要比先后呈现更能令学生获得良好的学习效果。 可以同时看和听、创造气味环境（情绪直通情绪中枢） 10、视觉处理消耗大脑50%资源 用思维导图、信息图 11、大脑存在性别差异 因为基因差别。5-羟色胺参与调节情绪和心情，男性合成5-羟色胺的速度要比女性快52%。他们通常用神经解剖学数据来解释这些差异：女性在说话或处理语言信息时往往同时使用大脑的两个半球。而男性主要使用一个半球。通常女性大脑左右半球之间有厚厚的神经纤维联结，而男性的联结则较稀疏。 12、人类是天生的探索家 最重要的大脑定律就是好奇心的珍贵。

1、运动有助于🧠 2、学习决定你的大脑认知体系 3、想要大脑专注，先让大脑感兴趣 4、长期记忆取决于规律的重复（艾宾浩斯曲线） 5、睡觉决定你的大脑与身体的运行效率 6、压力超过身体抗压临界阈值会损伤大脑与降低抗体 7、视觉占去大脑百分之五十资源 8、女生通常激活左半球，以此更注重细节。男生通常激活右半球，所以更注重回忆要点。 9、人天生就是探险家。

记一下对自己有启发的点 1，大脑会随着记忆的内容和接触的内容不断变化，所以不必贴标签，认为自己再无改变的可能； 2，睡眠和压力调整很重要。尽可能不要长期让自己处于无意识压力中； 3，多个感官的调动可以让大脑的积极性更高。比如身处有自己喜欢气味的地方、通过视觉图片信息等学习，可能比单纯文字更好； 4，由于基因差异，男女大脑构造确实存在不同，女性大脑会更多的存储记忆中的细节情绪等，而男性则多记忆重要节点； 5，别忘记自己的好奇心，探险是我们从远古时代开始就拥有的本能之一。它不一定要变成一个长久的一定的习惯，可以只是体验。

通过各种角度论证书上的说的12条定律，我总觉得对于想扩展自己认知的我来说，看这种书只需要把每章内容的总结看一下就够了！