1天6分钟，视力恢复术

转发，因为有益朋友们 骨骼矫正能够改善视力的基本原理是“眼压”调节。眼压指的是“眼球中的压力”。眼球内部充满的液体叫“房水”，由眼球的睫状体产生，在眼球内部循环，承担着输送氧气和营养物质的职责，大部分经过巩膜静脉窦排出眼外，被称为“透明的血液”。 当眼睛处于健康状态时，房水在眼球内部的循环良好，眼压维持在正常水平。如果眼球内产生的房水量增加，或向眼外排出的房水量减少，眼压就会升高，压迫视神经，容易引起眼睛疼痛和其他问题。 眼压按摩一共有6种类型。 ●6种按摩的基本说明 ①每种按摩一共持续约1分钟。 你可以一组按摩动作连续做1分钟，也可以分四次，每次按摩15秒。 ②站着或坐着都可以按摩。 选择你认为舒服的姿势即可。一开始如果还不熟练，动作不稳，建议先坐着按摩。 ③只要稍稍施力即可，关键是要持续性施力。 你感受到的疼痛越少，就越容易坚持下去。 ④推荐大家在浴缸里泡澡时按摩。 泡澡能促进全身血液循环，此时按摩效果更佳。 ●6种按摩的作业手法 ①颞骨放松法 将手掌放置于头部两侧→提拉颞骨→方向变为斜后方，再次提拉 ②额骨放松法 将一只手掌放置于额头→使用双手提拉额骨 ③颅骨放松法 用手掌寻找头皮紧张的地方→用指腹按摩整个头部，重点放松头皮紧绷的地方 ④颧骨放松法 将手掌放在颧骨上→从颧骨向外推开→轻揉左右两侧的颧骨，按压并推开眼窝下方。 ⑤眼窝放松法 将大鱼际放在额头凹陷处→用一只手支撑手肘，推开眼窝→把手放到额头附近，向上推动眼窝。 ⑥鼻骨放松法 捏住鼻骨，向下移动→同时用一只手向上推额头→拉动位于脸部前面的鼻骨，向前拉动眼窝。 这几种按摩手法不会因为按摩的时间短，就效果差，反之，也不会因为某一次按摩的时间较长，效果就更好。 关键在于能否坚持，养成每种按摩方法每天按摩1分钟的习惯，持续几个月甚至几年，并且要按摩得舒服，一定会有所收获。 眼压复位按摩最大的特征就是没有疼痛感。按摩过程中要让整个身体都尽可能地放松，以获得最理想的效果。 接下来了解一下10个能够改善眼睛状态的新习惯。 •新习惯1 眼睛与文字保持适当距离 •新习惯2 小憩1分钟：闭眼一分钟 •新习惯3 用“气”的力量温暖眼睛：双手手掌摩擦生热，用温热的手掌来温暖眼睛。 •新习惯4 有意识地眨眼睛 ①1秒钟眨眼1次，大约持续做10秒。 ②1秒钟眨眼2次，大约持续做10秒。 ③2秒钟眨眼3次，大约持续做10秒。 ①至③的动作为一组，每天重复做多组。 •新习惯5 远近交替用眼训练 ①看近处（大约距离眼睛30厘米）。 向前伸出一只手，竖起大拇指，将视线聚焦于指甲处。 （睫状肌紧张，晶状体变厚） ②看远处（距离眼睛3米以上）。 让视线聚焦于窗外的招牌或者远处的东西上。 （睫状肌放松，晶状体变薄） 当你快要感觉眼睛有点累的时候，就结束练习。千万不要过度练习，每天练习3~5次即可。 •新习惯6 佩戴平光眼镜，防尘护眼 •新习惯7 将电脑屏幕抬高至与眼睛齐平 •新习惯8 适当地晒晒太阳 •新习惯9 通过跳绳或轻度运动，加速眼部血液流动 •新习惯10 不过度沉迷于锻炼肌肉 最后，来学习一下10个护眼姿势新习惯 •新习惯1 站如松 ①两只脚的脚后跟并拢，脚尖向外张开呈45度。 ②双臂自然下垂于身体两侧。 保持挺胸，注意肩膀不要太过向前。 ③做2~3次耸肩的动作来放松肩膀。 ④想象臀部发力，并快速收紧。 •新习惯2 行如风 ①伸直双腿，向前方迈步。 ②脚离开地面的瞬间，有意识地用脚趾蹬地发力。 ③加大步幅，加快速度，力求达到大步快走。 •新习惯3 卧如弓 ①身体朝向侧面卧倒。 ②膝盖轻轻向胸部靠近，略微弯曲后背。 •新习惯4 坐如钟 ①检查椅子的高度（脚底能踩到地面的高度为理想高度）。 ②不要在椅子上坐得太靠后，稍微往前一点。 ③用力夹紧大腿，以防两腿张开。 ④两眼平视正前方（如果你的视线向下，骨盆也会随之歪斜）。 •新习惯5 用坐骨保护垫调节腰部位置 ①折叠毛巾，放在椅子上。 ②将毛巾放在坐骨下方。调节毛巾的位置及厚度，直至适合自己的高度。 ③挺直腰部，注意不要弯腰驼背，身体不要前倾。 •新习惯6 合理使用手机 作者直接换成老人机。 •新习惯7 重新认识头带 在头上绑一根头带来收紧颅骨。 •新习惯8 使用市售的头部按摩仪 •新习惯9 矫正O型腿 通过大脚趾和二脚趾夹住人字拖中间的带子，可以将身体的重心从外侧向内侧转移。这样可以锻炼大腿内侧的内收肌，矫正骨盆歪斜，消除O型腿，进而整个下半身的骨骼都得到了矫正。 •新习惯10 养成头部上扬的习惯

“抬头仰望天空吧，哪怕只在你突然意识到的那一瞬间。” 这本书对于眼压复位、缓解眼疲劳等眼睛方面的保健知识做了比较详细的科普，我试着用了书里提到的两种方法按摩，确实有舒缓一些，而且每次只用花几分钟就能完成。推荐给大家试一下。由于书里配合的详细图片➕步骤，我在这里就不详细摘抄出来了。 ——以下是相关眼部知识摘抄—— 我们的眼睛里有一种“透明的血液”。那就是充满眼球内部的液体——房水。 房水，是由眼球的睫状体产生的，然后在眼球内部循环，其大部分经过巩膜静脉窦排出眼外。 当眼睛处于健康状态时，房水在眼球内部的循环良好，眼压维持在正常水平。 如果你时常会感到眼睛疲劳、视野模糊、眼睛干涩发胀等，眼压复位对缓解这些小问题也都很有效。而且，用自己的手掌给自己进行按摩是极度舒适的。无论你是在工作，还是在家休息，只要感觉眼睛有点累，立刻就能够按摩，因此我建议大家把它作为一种简单的自我保养方法加入到日常生活中。 只要学会“眼压复位”的按摩方法，任何人都能轻松实践并把它养成一种习惯。 只需要放松睫状体和眼睛周围的肌肉就有助于改善近视。 在做眼压复位的按摩时，用手轻轻触摸脸部皮肤并向外推开，同时靠近眼窝并刺激深处的筋膜，按摩眼睛周围的肌肉群。这不仅能促进血液循环，还能调节自主神经。通过按摩，眼球的紧张状态得到了改善，形状也慢慢恢复到原本近似球体的样子。视线焦点容易固定在某一处的问题得到了解决，视力也就自然而然地提高了。 所谓青光眼，是指由某些原因造成视神经损伤，眼睛接收到的光信息无法顺利传递到大脑，从而导致视野缺损的疾病，但是两只眼睛并不一定会同时发病。 本书提倡的眼压复位按摩恰好一共需要6分钟（6种按摩方式，每种1分钟）。如果你不是特别忙碌，请每次一定要坚持按摩6分钟。 对眼睛有好处的小习惯： ①“读书时眼睛与文字保持适当的距离。”只要做到这一条，我们就可以大大降低近视的概率。 ②小憩1分钟 ③新习惯3 用“气”的力量温暖眼睛，蒸汽眼罩，热毛巾，或者搓热的手掌心都行 ④有意识地眨眼睛 眨眼练习的具体方法： ①1秒钟眨眼1次，大约持续做10秒。 ②1秒钟眨眼2次，大约持续做10秒。 ③2秒钟眨眼3次，大约持续做10秒。 ①至③的动作为一组，每天重复做多组。 ⑤远近交替用眼训练： 眼部屈伸的具体方法 ①看近处（大约距离眼睛30厘米）。向前伸出一只手，竖起大拇指，将视线聚焦于指甲处。（睫状肌紧张，晶状体变厚） ②看远处（距离眼睛3米以上）。让视线聚焦于窗外的招牌或者远处的东西上。（睫状肌放松，晶状体变薄）当你快要感觉眼睛有点累的时候，就结束练习。千万不要过度练习，每天练习3~5次即可。 ⑥佩戴平光眼镜，防尘护眼 〖如果你需要长时间面对电脑或手机屏幕，建议你在配眼镜时加上防蓝光功能。而且，有研究表明蓝光辐射对眼睛和大脑都有不良影响。比如，过多的蓝光辐射会降低睡眠质量等〗 ⑦将电脑屏幕抬高至与眼睛齐平 ⑧跳跃是一项全身运动，它可以改善整个身体的血液循环，向体内输送新鲜的氧气。因此，新鲜的氧气可以到达一般情况下难以到达的眼睛周围。这就是为什么跳跃运动后，眼睛的细胞活性增强，你能感到眼疲劳有所缓解。 ⑨养成头部上扬的习惯 ——相关健康方面书籍推荐： 《曲黎敏精讲黄帝内经》 《徐文兵讲黄帝内经》 《你是你吃出来的》 《肠子的小心思》 《疯狂的尿酸》 《肝好人不老》 《养好你的心肝脾肺肾》

我从小视力极佳，可到了四十多岁，眼睛就渐渐开始老化，随着年纪增长，视力下降的度数也在不断攀升，这下算是深深体会到了戴眼镜的诸多不便。为此我格外注意用眼习惯，每天坚持给眼部按摩，平时很少看电视、刷视频，读书也大多以听书的方式进行，只盼着能让眼睛的状况恶化得慢一些。《1天6分钟，视力恢复术》正是围绕“如何在日常生活中用最短的时间改善视力、预防眼病”这一核心命题展开创作的，全书的内容脉络可以梳理为四个层次。作者首先点明，长时间使用手机、电脑引发的眼疲劳、视力下滑、眼痛和眼部充血等问题，很可能是青光眼这类严重眼病的早期信号；同时还系统介绍了青光眼的成因，包括眼压升高、家族遗传风险等，以及若不及时控制会造成不可逆视力损害的严重后果。在理论依据层面，拥有四十余年骨骼与形体矫正经验的作者清水六观，提出了通过“眼压复位按摩”降低眼内压力、缓解视疲劳的方法，并据此阐述了针对近视、老花眼、青光眼、白内障等多种眼病的预防思路；书中还强调，按摩不只是作用于眼部局部，还能调节身体姿势与心理压力，进而促进全身血液循环，进一步改善视力状况。而在实操指南部分，作者将核心技术浓缩成一套简单易学、方便随时操作的“手掌按摩操”，每天只需六分钟，无需药物与手术辅助，就能帮助读者放松睫状肌、复位眼压；除此之外，书中还给出了10个改善眼睛状态的新习惯与10个护眼新习惯，从用眼环境、屏幕时间管理、阅读姿势到合适的眼部保健工具，提供了一系列生活习惯与场景化建议，构成了每日六分钟按摩之外的全方位护眼方案。最后，书中穿插了高田美帆、冈林寿美子、熊谷真实等多位患者的案例，展示了不同年龄段、不同病情患者的视力改善过程，增强了这套方法的可信度与操作性；作者也同时提醒，眼压监测、定期眼科检查与专业随访，是长期维护视力不可或缺的重要环节。这本书通过理论讲解—方法演示—习惯养成—案例验证的完整结构，旨在帮助读者在最短时间内掌握一套安全、可持续的视力自我养护体系，从而实现缓解视疲劳、提升视力、延缓老花进程和预防青光眼等常见眼病的目标。

这本书我已经送了两本给眼睛感觉干涩的闺蜜了。如果有眼睛经常干涩的书友，建议也认真阅读此书，如果需要送书也可以留言，我会攒够书币尽量满足。因为我自己按照三步按摩法做后还是有效果的。 本书由一位拥有40多年经验的日本骨骼日常生活矫正专家撰写，旨在提供一种无需药物和手术的方状态视力通过手掌按摩调整眼压，结合10个改善眼睛中的新习惯和10个护眼新习惯，帮助读者来改善视力。 书中详细介绍了眼压与房水的关系，以及眼压复位术在降低眼压、改善视力和预防青光眼方面的潜力。 同时，书中还提供了实用的眼部按摩技巧和自我护理方法，强调良好姿势对眼睛健康的重要性。 无论是改善视力的日常习惯，还是通过环境调整和运动增强眼部健康，本书都提供了具体的方法和实用的建议，帮助读者全方位地保护眼睛健康。 眼压复位可以改善视力模糊、提高视力，还能预防可怕的青光眼 在做眼压复位的按摩时，用手轻轻触摸脸部皮肤并向外推开，同时靠近眼窝并刺激深处的筋膜，按摩眼睛周围的肌肉群。这不仅能促进血液循环，还能调节自主神经。 通过按摩，眼球的紧张状态得到了改善，形状也慢慢恢复到原本近似球体的样子。 视线焦点容易固定在某一处的问题得到了解决，视力也就自然而然地提高了。 ＃3种基础按摩的说明 ①每种按摩一共持续约1分钟。 你可以一组按摩动作连续做1分钟，也可以分四次，每次按摩15秒。 ②站着或坐着都可以按摩。 选择你认为舒服的姿势即可。一开始如果还不熟练，动作不稳，建议先坐着按摩。 ③只要稍稍施力即可，关键是要持续性施力。 你感受到的疼痛越少，就越容易坚持下去。 ④推荐大家在浴缸里泡澡时按摩。 泡澡能促进全身血液循环，此时按摩效果更佳。 ＃3种基础按摩方法 *第1种按摩 →轻揉左右两侧的颧骨，按压并推开眼窝下方。 *第2种按摩 →把手放到额头附近，向上推动眼窝。 *第3种按摩 →拉动位于脸部前面的鼻骨，向前拉动眼窝。 总之，这3种按摩方法能最大限度地向三个方向分别施力。 这样可以充分放松眼窝周围的肌肉和筋膜，缓解眼球和调节焦距的睫状体的紧张感，促进眼部的血液循环。良好的放松效果还可以调节自主神经系统，帮助其达到平衡状态。 只要身心都保持在良好的状态下，眼睛的功能自然能得到改善。换句话说，你的视力将恢复到最佳的状态。不仅可以远离青光眼，还可以预防头痛和其他各种各样的问题。 眨眼练习的具体方法 ①1秒钟眨眼1次，大约持续做10秒。 ②1秒钟眨眼2次，大约持续做10秒。 ③2秒钟眨眼3次，大约持续做10秒。 ①至③的动作为一组，每天重复做多组。 远近交替用眼训练的具体方法 ①看近处（大约距离眼睛30厘米）。 向前伸出一只手，竖起大拇指，将视线聚焦于指甲处。 （睫状肌紧张，晶状体变厚） ②看远处（距离眼睛3米以上）。 让视线聚焦于窗外的招牌或者远处的东西上。 （睫状肌放松，晶状体变薄） 当你快要感觉眼睛有点累的时候，就结束练习。千万不要过度练习，每天练习3~5次即可。 适当地晒晒太阳可以抑制近视的进展速度，通过对13~18岁的青少年进行调查研究，发现紫外光可以激活能够抑制近视进展速度的基因EGR1。这一事实是由日本庆应义塾大学医学院的研究小组于2017年发现的。 10个护眼姿势新习惯 如果身体的歪斜得到修正，颅骨就会恢复正 常。受此影响，眼睛的各种功能也将得到恢复。 骨盆与大部分的姿势都密切相关。请大家牢牢记住骶髂关节，不仅仅是眼睛，它也是人体的健康之源。 新习惯1 站如松 只要收紧臀部，就可以自动调整骨盆 收紧臀部。只要收紧臀部，骨盆就能够自动调整到正确的位置，背部肌肉也能够自然地伸展。 正确的站姿 ①两只脚的脚后跟并拢，脚尖向外张开呈45度。 ②双臂自然下垂于身体两侧。 保持挺胸，注意肩膀不要太过向前。 ③做2~3次耸肩的动作来放松肩膀。 ④想象臀部发力，并快速收紧。 2 行如风 内八字和小碎步都要不得！最理想的走路方式是大步快走 大步快走时，髋关节和膝关节做圆周运动，腿自然会伸直向前走。这可以修正下半身关节的变形，让走路成为具有锻炼效果的运动。 正确的走路姿势 ①伸直双腿，向前方迈步。 ②脚离开地面的瞬间，有意识地用脚趾蹬地发力。 ③加大步幅，加快速度，力求达到大步快走。 3 卧如弓 哺乳动物一般都不会仰卧着睡觉，侧卧才是最自然的睡姿 除了仰卧以外的睡姿都是正确的睡姿。 侧卧睡觉的正确姿势 ①身体朝向侧面卧倒。 ②膝盖轻轻向胸部靠近，略微弯曲后背。 4 坐如钟 大腿并拢、内侧发力可以收紧骨盆，矫正坐骨，有利于眼睛健康 正确的坐姿 ①检查椅子的高度（脚底能踩到地面的高度为理想高度）。 ②不要在椅子上坐得太靠后，稍微往前一点。 ③用力夹紧大腿，以防两腿张开。 ④两眼平视正前方（如果你的视线向下，骨盆也会随之歪斜）。 5 用坐骨保护垫调节腰部位置 使用毛巾或坐垫复位骶髂关节 坐骨保护垫的调整方法 ①折叠毛巾，放在椅子上。 ②将毛巾放在坐骨下方。调节毛巾的位置及厚度，直至适合自己的高度。 ③挺直腰部，注意不要弯腰驼背，身体不要前倾。 6 合理使用手机 长时间使用手机会导致我们上身前倾，颅骨随之向前倾斜，眼压升高。 最佳的解决方案是不浏览网站、不看视频或戒掉游戏。长时间持续盯着小小的发光液晶屏会对眼睛造成极大的伤害。 如果真的下定决心想要戒掉游戏、视频、社交平台或网络聊天，可以将智能手机换成老一代的非智能手机 7 重新认识头带 颅骨膨胀，会导致头部血液循环受阻，氧气不足，注意力不集中。因此，过去的人们会在头部缠一根布条，来调整颅骨的位置。 仔细挑选能够提供适度的持续性压力的头带! 8 使用市售的头部按摩仪 主动去创造一些能在生活中让自己备感舒适的幸福时刻吧，哪怕只是1分钟。 9 矫正O型腿 只需一双人字拖，就能拥有美腿 通过大脚趾和二脚趾夹住人字拖中间的带子，可以将身体的重心从外侧向内侧转移。这样可以锻炼大腿内侧的内收肌，矫正骨盆歪斜，消除O型腿，进而整个下半身的骨骼都得到了矫正。 当然，即使你不是O型腿，通过夹住人字拖中间的带子也可以锻炼大腿内侧的内收肌，调整骨盆位置。 10 养成头部上扬的习惯 养成放松下颌、向上仰头的习惯很重要。抬头仰望天空吧，哪怕只在你突然意识到的那一瞬间。 一直以前倾的姿势低头注视下方，会导致颈部肌肉酸痛，并对颈部的神经造成压迫。

果然不该抱有期望，脚盆鸡能写出什么好书啊。干货很少，基本都是常识。 建议从第55页开始读，看图片直接实操。 80页眼部按摩手法，有图。 10个能够改善眼睛状态的新习惯： 新习惯1 眼睛与文字保持适当距离。近视的罪魁祸首不是“遗传”，而是“不良姿势”。 新习惯2 小憩1分钟。世界一流企业都在使用的“自我休息法”，让眼睛和大脑都得到充分放松。 新习惯3 用“气”的力量温暖眼睛。让我们用体内最强大的“气场”来改善眼疲劳吧。双手手掌摩擦生热，用温热的手掌来温暖眼睛。 搓掌按摩眼球的具体方法 ①放松全身（站姿或坐姿都可以）。 ②双手手掌互相摩擦，直到你感觉手掌发热为止。 ③用发热的手掌心包裹住眼睛，轻轻按下去。想象一下，你的手掌产生的温热将温暖你的眼睛。做10次深呼吸，然后把手移开。 ①至③的动作每天可以重复多次。泡澡时全身血液循环较好，因此也推荐你在浴缸里泡澡时进行。 新习惯4 有意识地眨眼睛。快速摆脱“眼干燥症”！尝试一下现在立刻就能做的眨眼练习吧。 眨眼练习的具体方法 ①1秒钟眨眼1次，大约持续做10秒。 ②1秒钟眨眼2次，大约持续做10秒。 ③2秒钟眨眼3次，大约持续做10秒。 ①至③的动作为一组，每天重复做多组。 一开始可能会比较困难，但当你形成习惯后，你会发现自己的眼睛逐渐恢复湿润了。 让我们通过眨眼练习摆脱眼干燥症吧。 新习惯5 远近交替用眼训练。就如通过深蹲锻炼腰腿肌肉一样，眼部肌肉也需要时常锻炼。 眼部屈伸的具体方法 ①看近处（大约距离眼睛30厘米）。 向前伸出一只手，竖起大拇指，将视线聚焦于指甲处。 （睫状肌紧张，晶状体变厚） ②看远处（距离眼睛3米以上）。 让视线聚焦于窗外的招牌或者远处的东西上。 （睫状肌放松，晶状体变薄） 当你快要感觉眼睛有点累的时候，就结束练习。千万不要过度练习，每天练习3~5次即可。 新习惯6 佩戴平光眼镜，防尘护眼，年过六十也没有老花眼！只要用心呵护，你的眼睛就不会辜负你。如果你需要长时间面对电脑或手机屏幕，建议你在配眼镜时加上防蓝光功能。 新习惯7 将电脑屏幕抬高至与眼睛齐平。办公姿势不对，脖子负重更多。 新习惯8 适当地晒晒太阳。研究表明，阳光可以抑制近视的进展速度。 新习惯9 通过跳绳或轻度运动，加速眼部血液流动。向容易血液循环不畅的眼周轻松地输送新鲜氧气的方法。 新习惯10 不过度沉迷于锻炼肌肉。过度锻炼，可能会造成视力越来越差。 10个护眼姿势新习惯： 新习惯1 站如松。只要收紧臀部，就可以自动调整骨盆。 新习惯2 行如风。内八字和小碎步都要不得！最理想的走路方式是大步快走。 新习惯3 卧如弓。哺乳动物一般都不会仰卧着睡觉，侧卧才是最自然的睡姿。（感觉一派胡言，仰卧我觉得是最好的）。 新习惯4 坐如钟。大腿并拢、内侧发力可以收紧骨盆，矫正坐骨，有利于眼睛健康。 新习惯5 用坐骨保护垫调节腰部位置。使用毛巾或坐垫复位骶髂关节。 新习惯6 合理使用手机。如何减少查看手机的次数？你思考得越多，发现的方法就越多。 新习惯7 重新认识头带。只需花费十几块钱，你就可以买到专注力和视力健康。 新习惯8 使用市售的头部按摩仪。一边看电视或一边做家务，一边按摩颅骨。 新习惯9 矫正O型腿。只需一双人字拖，就能拥有美腿。 新习惯10 养成头部上扬的习惯。当我们憧憬美好未来时，会自然地做出这个护眼的姿势。

十🈷️第二本｜3.5🌟 微推荐 日本真的很多这种很新奇但同时又莫名奇妙的书籍。以史书打比方，这本书很像“野史”，如果你想读点同类的“正史”，我更推荐《从0.1到1.0：不用药，不开刀，也能拥有好视力》。 讲回这本书，里面很多观点我觉得难以认同，尤其是后面新习惯的部分，比如不要仰卧，侧卧最佳，可以趴着睡。这些观点不符合中医观点，也许作者的提议对视力有好处，但是对脏腑器官反而是大有弊处，得不偿失。希望读者们，在阅读时候一定要清楚了解本书作者不是眼科医师，专业性上是要打折扣的。 回归我感受到书中的精华，也是新观点，值得一试： 👀眼压复位按摩一共需要6分钟（6种按摩方式，每种1分钟） 第1章 【准备按摩】3种：“耳上拔萝卜” “手杵额头的思想者”“指腹按摩头皮” 第2章 【基础按摩】3种： ”大鱼际向下，颧骨3侧轻推“（+消除法令纹） “大鱼际杵（眉骨下方）眼窝的思想者”（左右轮流） “力的小对抗”：一手捏住鼻骨向下，另一手杵额头向上。（+挺拔鼻子） 🚀催化剂：精神与身体是相辅相成、互为表里的。在按摩过程中，你应该在大脑里尽情地想象眼睛变舒适的感觉。按摩过后的意识也很重要。 ps：上面的6个名称都是我为了方便记忆，自己起的名字，不能全面展示作者观点，建议直接翻阅该部分的图示原文。

值得采纳并养成习惯的建议（科学、常见且效果明确）这些方法对眼睛健康、全身健康有益，且操作简便，安全性高。 眼睛与文字保持适当距离： 科学依据：用眼过程中保持合适距离（25-40厘米）能减少眼睛疲劳，预防近视。 值得采纳。 闭眼休息1分钟： 科学依据：定期闭眼放松可以缓解视疲劳，保护视力。 值得采纳。 手掌摩擦生热温暖眼睛（热敷）： 科学依据：热敷能促进眼部血液循环，缓解眼干和疲劳症状。 值得采纳。 有意识地眨眼： 科学依据：很多人长时间使用屏幕时眨眼频率降低，导致泪膜不稳定和眼睛干涩。有意识地增加眨眼频率是非常有效的方法。 值得采纳。 远近交替用眼训练： 科学依据：眼睛睫状肌调节能力是近视防控的关键，通过远近交替训练能有效缓解视疲劳。 值得采纳（每天适量，不宜过度）。 佩戴平光眼镜防尘护眼： 科学依据：适时佩戴有防护功能的眼镜（如防蓝光、防尘眼镜）能保护眼部，特别在干燥、多粉尘环境中。 值得采纳（根据环境需要佩戴）。 调节电脑屏幕高度（与眼平视）： 科学依据：屏幕高度与眼平齐可以减少颈椎负担，避免干眼和视疲劳。 值得采纳。 适当晒太阳： 科学依据：适当接受自然光（避免正午强光）对眼睛发育、调节昼夜节律都很重要，有助于预防近视。 值得采纳。 跳绳或轻运动改善眼部血流： 科学依据：运动促进全身和眼部血液循环，对视力和身体健康有益。 值得采纳（选择适合自己的运动方式）。 合理调整坐卧站姿（“站如松”“坐如钟”等）： 科学依据：良好体态能减轻颈椎、肩膀以及眼睛的负担，长期来看对全身健康有利。 值得采纳。 需要谨慎看待的建议（具体效果缺乏科学证据，或可能存在争议）以下方法可能并非完全无用，但科学理论支持不足，或者方式略显主观，不建议完全依赖。 眼压按摩法（6种手法）： 分析：作者提出通过颅骨和眼部按摩改善房水循环和眼压，从理论上看对缓解眼部疲劳可能有一定作用。 但科学上并无强有力证据证明颅骨放松、面部按摩能够显著降低眼压或从根本上改善视力。 建议：如果按摩过程中对眼睛和全身感到放松，可以作为辅助方法，但不应期待治疗近视或显著增强视力。 换用老人机： 分析：减少电子设备依赖确实有益于保护眼睛，但完全使用老人机可能不适合现代生活大多数人的需求。 建议：养成合理使用电子设备的习惯（如控制手机使用时长、减少屏幕亮度、调整姿势）。 在头上绑头带收紧颅骨： 分析：没有科学依据表明绑头带对收紧骨骼、改善视力有直接帮助。过度压迫可能会使头部感到不适。 建议：谨慎对待，不推荐。 使用头部按摩仪： 分析：按摩仪器对缓解头部肌肉紧张和促进放松可能有一定作用。但不代表按摩仪本身能直接改善视力。 建议：如果使用过程中感到舒适放松，可以尝试；但若对设备效果存疑，可不必购买。 矫正O型腿与眼部关系： 分析：矫正腿型（通过人字拖锻炼内收肌）对骨盆及整体身体力学可能有好处，但与眼部骨骼直接相关性不足。 建议：可作为整体健康练习的一部分，但不必过于强调其眼部效果。 应避免的部分建议（可能误导或无益） 这些方法要么没有科学合理性，要么操作上存在潜在风险，不建议采用： 拉动鼻骨等力道较大的按摩方法： 分析：用力拉动鼻骨或眼窝周围，可能对骨骼影响有限，但长期用力摩擦会造成皮肤和软组织的损伤。 建议：避免使用较大力气或不当手法，避免产生副作用。 强化肌肉锻炼对眼部改善的效果： 分析：某些方法提到肌肉锻炼会间接改善眼压或能力，但实际可能更多是对全身健康有益，和视力改善的作用并不直接。 建议：适度运动即可，不必过度锻炼。 总体建议 专注于科学依据充分、通用健康的建议（如合理用眼、休息、热敷、远近交替、良好体姿）。 按摩等方法可以试验和辅助，但应以舒适放松为主，不要依赖其治疗严重的眼疾或视力问题。 对于过于主观、缺乏科学验证的方法（如头带、颅骨重塑等），可持审慎态度，采取“无害即可尝试”的原则。

护眼姿势 过度锻炼 晒晒太阳 用心护眼 交替训练 温暖眼睛 改善习惯 无论每一天做什么事情，都要拿出来一点点时间护理眼睛；因为我们每个人、每一天都需要眼睛去处理所有的一切。 要保证在有生之年里能够时不时警醒自己一下！拥有光明与黑暗中、没有人选择黑暗；所以从现在开始折腾自己肉身躯体挤压出来每一滴汗水，保有自由自在的生活来源。 通过这本书籍写出来的字字句句，带给遇知过程中的每个人，从眼睛看不清楚了！才去处理这个光明引领者；不是每个处理方式方法都适合，坚持一下、模仿一下！暂时达不到效果，不代表这个书籍写出来的没有意义。 动起来就有希望，做起来就有作者写出来的价值；把握每一次的遇知，完事慢慢老去回不去的年轻。 善待生命中的每一天遇到最好的安排！ 感恩生活 感恩遇见👐❤️🌺🌹🌹🌹🌹

书名：1天6分钟，视力恢复术 作者：[日] 清水六观 译者：李文静 出版社：天津科学技术出版社 出版时间：2022-11-01 ISBN：9787574205543 字数：2.5万字 作者是骨骼矫正专业出身，由于很多患者在他的诊所做完面部和头部的骨骼矫正后都不约而同地说：“我的眼睛竟然比没做治疗之前看得更清楚了。”于是作者基于希望更多人能够受益于该方法的目的，将过去40年里积累的方法整理成书分享给大家。 骨骼矫正能够改善视力的基本原理是“眼压”调节。眼压指的是“眼球中的压力”。眼球内部充满的液体叫“房水”，由眼球的睫状体产生，在眼球内部循环，承担着输送氧气和营养物质的职责，大部分经过巩膜静脉窦排出眼外，被称为“透明的血液”。 当眼睛处于健康状态时，房水在眼球内部的循环良好，眼压维持在正常水平。如果眼球内产生的房水量增加，或向眼外排出的房水量减少，眼压就会升高，压迫视神经，容易引起眼睛疼痛和其他问题。 眼压按摩一共有6种类型。 ●6种按摩的基本说明 ①每种按摩一共持续约1分钟。 你可以一组按摩动作连续做1分钟，也可以分四次，每次按摩15秒。 ②站着或坐着都可以按摩。 选择你认为舒服的姿势即可。一开始如果还不熟练，动作不稳，建议先坐着按摩。 ③只要稍稍施力即可，关键是要持续性施力。 你感受到的疼痛越少，就越容易坚持下去。 ④推荐大家在浴缸里泡澡时按摩。 泡澡能促进全身血液循环，此时按摩效果更佳。 ●6种按摩的作业手法 ①颞骨放松法 将手掌放置于头部两侧→提拉颞骨→方向变为斜后方，再次提拉 ②额骨放松法 将一只手掌放置于额头→使用双手提拉额骨 ③颅骨放松法 用手掌寻找头皮紧张的地方→用指腹按摩整个头部，重点放松头皮紧绷的地方 ④颧骨放松法 将手掌放在颧骨上→从颧骨向外推开→轻揉左右两侧的颧骨，按压并推开眼窝下方。 ⑤眼窝放松法 将大鱼际放在额头凹陷处→用一只手支撑手肘，推开眼窝→把手放到额头附近，向上推动眼窝。 ⑥鼻骨放松法 捏住鼻骨，向下移动→同时用一只手向上推额头→拉动位于脸部前面的鼻骨，向前拉动眼窝。 这几种按摩手法不会因为按摩的时间短，就效果差，反之，也不会因为某一次按摩的时间较长，效果就更好。 关键在于能否坚持，养成每种按摩方法每天按摩1分钟的习惯，持续几个月甚至几年，并且要按摩得舒服，一定会有所收获。 眼压复位按摩最大的特征就是没有疼痛感。按摩过程中要让整个身体都尽可能地放松，以获得最理想的效果。 接下来了解一下10个能够改善眼睛状态的新习惯。 •新习惯1 眼睛与文字保持适当距离 •新习惯2 小憩1分钟：闭眼一分钟 •新习惯3 用“气”的力量温暖眼睛：双手手掌摩擦生热，用温热的手掌来温暖眼睛。 •新习惯4 有意识地眨眼睛 ①1秒钟眨眼1次，大约持续做10秒。 ②1秒钟眨眼2次，大约持续做10秒。 ③2秒钟眨眼3次，大约持续做10秒。 ①至③的动作为一组，每天重复做多组。 •新习惯5 远近交替用眼训练 ①看近处（大约距离眼睛30厘米）。 向前伸出一只手，竖起大拇指，将视线聚焦于指甲处。 （睫状肌紧张，晶状体变厚） ②看远处（距离眼睛3米以上）。 让视线聚焦于窗外的招牌或者远处的东西上。 （睫状肌放松，晶状体变薄） 当你快要感觉眼睛有点累的时候，就结束练习。千万不要过度练习，每天练习3~5次即可。 •新习惯6 佩戴平光眼镜，防尘护眼 •新习惯7 将电脑屏幕抬高至与眼睛齐平 •新习惯8 适当地晒晒太阳 •新习惯9 通过跳绳或轻度运动，加速眼部血液流动 •新习惯10 不过度沉迷于锻炼肌肉 最后，来学习一下10个护眼姿势新习惯 •新习惯1 站如松 ①两只脚的脚后跟并拢，脚尖向外张开呈45度。 ②双臂自然下垂于身体两侧。 保持挺胸，注意肩膀不要太过向前。 ③做2~3次耸肩的动作来放松肩膀。 ④想象臀部发力，并快速收紧。 •新习惯2 行如风 ①伸直双腿，向前方迈步。 ②脚离开地面的瞬间，有意识地用脚趾蹬地发力。 ③加大步幅，加快速度，力求达到大步快走。 •新习惯3 卧如弓 ①身体朝向侧面卧倒。 ②膝盖轻轻向胸部靠近，略微弯曲后背。 •新习惯4 坐如钟 ①检查椅子的高度（脚底能踩到地面的高度为理想高度）。 ②不要在椅子上坐得太靠后，稍微往前一点。 ③用力夹紧大腿，以防两腿张开。 ④两眼平视正前方（如果你的视线向下，骨盆也会随之歪斜）。 •新习惯5 用坐骨保护垫调节腰部位置 ①折叠毛巾，放在椅子上。 ②将毛巾放在坐骨下方。调节毛巾的位置及厚度，直至适合自己的高度。 ③挺直腰部，注意不要弯腰驼背，身体不要前倾。 •新习惯6 合理使用手机 作者直接换成老人机。 •新习惯7 重新认识头带 在头上绑一根头带来收紧颅骨。 •新习惯8 使用市售的头部按摩仪 •新习惯9 矫正O型腿 通过大脚趾和二脚趾夹住人字拖中间的带子，可以将身体的重心从外侧向内侧转移。这样可以锻炼大腿内侧的内收肌，矫正骨盆歪斜，消除O型腿，进而整个下半身的骨骼都得到了矫正。 •新习惯10 养成头部上扬的习惯

喜欢这种实用的书，没有那么多长篇大论。 让我印象深刻的点： 1.人字拖可以矫正o型腿，达到美腿效果。 美腿是为了矫正骨盆，骨盆中的骶髂关节不正常的话会造成脊柱侧弯，伴随而来的是血液流通不畅、肥胖、体寒。 2.坐下时，屁股后半部分可以垫毛巾，调整坐骨。 身体姿势不端正进而也会影响眼部视力。 3.眼睛近视主要是眼压的问题。书中主要介绍了这个头部按摩和眼部按摩的手法。每天6分钟，坚持以年为单位，肯定是可以看到效果。 另外所以可以多抬头看天，经常低头刷手机、看电脑、看书就会压迫眼部神经。 4.我们的手是有治疗效果的，让我联想到佛菩萨经常双手合十，是为了减少能量外泄吗？ 5.好好做眼部按摩和眼保健操吧，除了矫正视力，保护眼睛，还能让我们的五官越来越立体，越来越美。 下面我要讲讲我之前看到的关于眼睛近视的观点，觉得挺新颖的。 1.我们中国孩子和白人、黑人孩子比，近视率特别高，是因为白人黑人孩子都是普遍比较喜欢户外运动的。 为什么我们新中国刚成立那会儿近视的孩子比较少？是他们看的书比较少吗？不，是因为他们除了上学还要帮父母做家务，下地里干活。 有些母亲要绣花为家里贴补家用，每天晚上在昏暗的油灯下的时间并不少，但他们照样没有近视。 一阴一阳谓之道。安静的，不动的是阴，去户外活动是阳。我们失了阴阳平衡。所以保护视力提倡要多运动，多晒太阳。 2.中医讲肝开窍于目，又说怒伤肝。优生优育造成家里孩子普遍只有一两个，都是父母爷爷奶奶的掌中宝，少干活是一方面更多的是他们娇生惯养，容易对父母长辈发脾气。气多了伤了肝，自然也就伤了眼睛，所以中医护眼有清肝明目之说。 3.根据五行：心肝脾肺肾 对应 火木土金水。 所以肝对应木，因而多看绿色对眼睛有好处。