快眠大全

不错的一本书，有很贴心的图文并茂方式，还附带了这样做的解释。 里面提到的睡眠方法，我觉得也很实用，也考虑到了特殊情况。 比如他说不要在床上做事，但如果你住的是单人间，那就尽量在床的一部分做事，把被子叠起来。 这样大脑还可以把床当成睡觉的地方。 很推荐这本书。

每个人都应该重视和提高睡眠质量，只有养精蓄锐才能开启精力充沛的人生

非常好的给出具体可行的方法，对我这种晚睡强迫，心因性失眠很有帮助，讲的非常详细

短小精悍，其实是有不少可取之处的

检测睡眠不足的方法：闭眼单脚站立不超过10秒。 睡眠不足的表现：糖没吃完就咬碎。（血清素） 脚撞上柜子（本体感觉。） 使用电脑忍不住摸脸（组胺） 记不住刚才的事（工作记忆） 习惯翘二郎，托腮。（抗重力肌） 改善睡眠，早起起床后感受光的刺激，如果没有太阳，人为制造灯光。感受到光褪黑素停止分泌。 睡前三小时将灯光调暗。 快速眼动睡眠，会出现很清晰的梦境，帮我们消除不必要的记忆。睡回笼觉会出现不必要的快速眼动睡眠。最好坐着睡回笼觉。 醒来马上换衣服（发痒） 起床1小时前打开空调（冬天太冷起不来。） 用热毛巾敷脖子，降低大脑和核心温度。大脑温度高会控制不住想心事。 人体核心温度越低越容易睡觉。外界越热，核心温度低，外界越冷核心温度越高（相反） 看书，最好看纸质书，已经看过，或晦涩难懂的专业书，能够让心情平和。 不要看自己喜欢的，即使看过了也会心跳加速。 不要盖很轻的被子，会感觉轻飘飘不好睡。 睡不着就不要躺在床上，超过30分钟。 大脑接触过度的新信息会困，提前预习，降低新度。 大脑清醒一定程度会困。 关于睡眠浅就是热敷脖子，梳理没有提到过其他的办法。 入睡困难，不要太依赖外界助眠。 睡前集中精力做手工（好的触觉。） 睡眠不足也会引起杏仁体过于活跃，敏感。明明对方的行为造不成伤害。自己还一直反应搞得人很累。 睡眠很重要！ 看过书也要执行起来才有用。

前两章是精华，之后的建议可以选读，每个人需要的是不一样的。书中给出的操作建议具有一定的可行性，原理也说得很清楚，但是具体效果如何还是需要实践和自己调整。

任一生活习惯都与身体健康息息相关，不说做一个标准化模版般的健康人，但哪怕一点点改变身体就会给你好的反馈。比如睡觉这件事，睡不好，食欲会增加25%，那倘若睡好了，自然也就不会过食，也不会完全无法抵抗“重口味”食物的诱惑，由此肠道环境得以改善，便会形成良性循环。祝大家都睡个好觉。

这本书不仅通过一系列的建议帮助人们改善睡眠，也从多角度的对我为学习，生活，工作，记忆，认知，习惯等做出了帮助

这本书真的让我学到了很多关于睡眠的知识。我是一个入睡困难的人，睡眠经常会让我感到焦虑，但是看完这本书后发现通过科学的办法是可以有效提升睡眠质量的，特别好的一本书，推荐给尝尝因为睡眠不好而焦虑的人！

有些方式实践使用了确实很有效，有些疑问也在阅读的过程中得到了解答，很好很不错