42天陪伴式减肥计划

100天减掉50kg？人体燃烧1千克脂肪大概在7700千卡左右，100天减掉50kg，相当于每天要消耗掉3850kcal的热量。一位成年女性，就算再怎么少吃也要摄入1500kcal左右热量的食物，以维持其基本的生命活动，满足其基本摄入的情况下还要消耗3850kcal热量才能达到作者所说的目标。跑十公里大概消耗在1000kcal左右(具体情况和个人的体质有关，但是一般人上下浮动不会太大)，作者相当于每天要跑38km以燃烧其脂肪达到目标(这只是运动强度的比喻)。作者是否能做到我们尚且不讨论。但我不建议各位这样去做，这样做减肥会成功，但会搬到一个小盒子里面住了。

被微读上的评论笑死 100天100斤，会搬进小盒子里住哈哈哈哈哈哈 作者是非常大的基数，这个斤数不具有参考意义 只减重用他的理论还是可以的，但想要薄肌身材，晚上还是要吃蛋白质 减肥最终还是改变生活方式～

推荐准备开始减肥的人看，减肥向来是七分吃三分动，这本书很好的介绍了该吃什么，并且喝水的时机，饭后三十分钟内不宜喝水，睡前不宜喝水，也不适合边吃边喝，一些关于什么运动适合减肥也很科学的阐释的和心率相关，也详细介绍了如何看运动期间的心率是否适合，总的来说适合用来科学减肥的人来看。

我是一个身高1米7，体重110斤的瘦子，我觉得这本书简单易读，推荐，唯一一点是作者一直在暗戳戳打广告，可以直接正大光明地打啊，哈哈。我感觉自己也是一直在减肥的过程中，最瘦是100斤，那时候吃得确实少，消耗还大。不运动、吃得多体重就会长，尤其吃晚饭最容易长了，但是不吃晚饭又很难熬，真的难啊。

要改变生活习惯才可以健康地瘦下来。

《42天陪伴式减肥计划》：减肥不再难，42天让你轻松变美 还记得当年刘畊宏带着QUAN民跳《本草纲目》时，花朵朵是平躺在瑜伽垫上看他直播的~ 减肥，大概是这个星球上永.恒的话题。每次看到镜子里的自己，心里默默念着“明天开始”，结果第二天就变成了“下周开始”。当代减肥人多少是有点拖延症在身上的，这条路之所以让人望而却步——要么是方法不对、要么是缺乏毅力、要么干脆是越减越胖。 《42天陪伴式减肥计划》蕞打动人心的是什么呢？在花朵朵看来就两个字，“陪伴”~减肥需要搭子，还必须是靠谱的搭子呦！ 作者张长青，他曾登上央视《向幸福出发》等节目，分享自己的减肥心得，荣获中科协“寻找科学达人”大奖。张长青的经历简直就像一部励志大片。曾经的他，体重一度飙升到令人咋舌的地步，但他凭借着坚定的信念和科学的方法，成为100天狂甩50公斤却拒绝反.弹的"反焦虑斗士"。他的故事被多家电视台报道，更是获得了演艺圈明星的认可。 如果姐妹们也和花朵朵一样有点小肉肉想减一减，办健身卡担心打水漂，请私教又心疼钱包，就看看这本书吧！ 这本书告诉我们，真正的减.肥革命不在帕梅拉的腹肌撕裂里，而在重建与食物的关系图谱中。它就像精准的体脂秤般提醒我们：与其做卡路里的囚徒，不如当生活秩序的设计师。 张长青的“陪伴”是实打实的贴心细致，图文并茂已经不能形容这本书的内容丰富和一目了然。其中没有高深的理论和数字公式，三餐怎么吃？哪些热量高？什么是午餐致胖杀手？“三低一高”的原则被作者转化为日常菜谱的插画版，厨房小白也能轻松拿捏~ 运动自然是减肥重中之重，张长青设计了一套适合初学者的减肥操、职场打工人必备"电梯间微运动"方案、"压力性进食阻.断法"等等……正所谓微小改变胜过雄心勃勃的失败。 作者用42天为周期暗合行为心理学21天习惯养成法则的升.级版，让"坚持"变成可拆解的游戏关卡。或许到了检验成果的那天，体重秤上的数字反而成了最不重要的彩蛋，身心的健康美好将会是对我们42天自律成长蕞好的奖励！ 姐妹们，一起来作彼此的减肥搭子吧？！

42天陪伴式减肥这本书里面讲到的知识，对我一个减肥十年失败的人来说，很多知识都知道，但是最难的是实践和坚持。 本书核心观点就是七分吃，三分练习 蕞吸引人的可能彩虹饮食法，是第一次听说，不知道效果，以后尝试一下。 对我有用的点1.计算自己的体质，2.减肥要有计划，但是怎么做计划没有详细讲，大家都知道减肥初期掉秤可能比较快，后期平台比较慢，没有给出详细建议。3.5：4：1的饮食法感觉还可以，可以尝试

知识点有对有错，脂肪不是大便排除，脸也不会拍打瘦。 去网上搜了作者，后悔看书。 不能说一无所获，但不推荐。 饮食还是看营养师的，运动看专业的吧。

没给到实质性的建议，100天50公斤确实很吸引我这种肥胖人士，也想着自己复刻作者的过程，但阅读下来还是饮食+运动，但也没给到可操作性的东西。

还是比较认同作者的减肥心得，我就是特爱吃，经常吃撑以至于越来越胖，现在已经79公斤了，下了几次决心减肥，但是没有毅力放弃了，为了健康最近又开始决心减肥了！加油我能行！