好好吃饭：潜意识减肥指南

意识流！原来减肥要这么减！ 减肥好难！我们不知道“管住嘴，迈开腿”吗？可是想到美食，我们总是忍不住啊！想到运动，臣妾做不到啊！ 阅读《好好吃饭》这本书时，我才意识到，我们真的太过于看重减肥过程中的意志努力，不断地要求自己“一定要怎样，必须要怎样，坚决不能怎样”，却忽视了“为什么会这样”。 关于为什么会这样，作者段俊杰认为我们没有关注自己的内心，或者说是潜意识。“潜意识”代表着我们更深层、更隐秘、更根本、更原始的心理能量，是我们行为的内驱力，是我们很多时候难以表达也很难“控制”的本能。在瘦身路上，她建议不用逼迫自己“管住嘴，迈开腿”，而是温柔一点，耐心一点，静下心来去倾听一下自己潜意识的声音。启动内心深处真正的“动力”，减弱、消除甚至转化那些束缚住自己的“阻力”，让自己不再痛苦、纠结、内耗，轻松愉悦、身心一致地达到瘦身的目的。 在书中，她总结了容易引起身体肥胖的心理因素，以及针对不同的饮食偏好、运动习惯的心理调整方法，手把手带我们运用一些简单的心理技巧来增加潜意识中瘦身的真正动力，减少阻力。 1️⃣关于提升内心动力，她建议启动潜意识里愿意干活儿的强度，比如。搞清楚自己为什么要减肥，盘点自己减肥的好处，制定适合自己的真正有效的减肥目标，通过冥想放松身心等。 2️⃣关于减少内心阻力，她建议用“到目前为止”来改变自己内心“我不会”“我做不到”“我没办法”等负面信念带来的负能量，用“我有资格”“我有能力”来替换“我不行”“我不配”“我不值得”等来提升自己的资格感、配得感！用自我催眠，正向表达内心来提升自己的正能量！相信自己，我们只是暂时没做到！还有就是，要学会正确释放自己的情绪，最简单的就是用语言表达，比如“当……时（外界发生的人事物），我的感觉是……（自己的情绪和身体感受）”。 作者说，潜意识瘦身法是一个注重微小的过程，以及调整过程中的感觉。不管怎样，试试看呗！

好好吃饭，用潜意识帮助我们减肥，其实是通过催眠和冥想，替换掉现今不健康的生活方式。 用一种更健康的生活方式生活，然后在不知不觉中改变，减轻体重，甚至轻盈身心，吃想吃的，有营养的食物，自然而然的瘦下来。

减肥和心理学结合，让潜意识阻碍自己瘦的原因自然呈现，让自己相信自己能瘦下来，轻松实现减肥目标。值得一看

心理学与减肥建议最紧密的一本书

充分说明了，我们人类大脑存在两种声音的原理。理性意识表示我应该减肥了，我应该瘦下来会很漂亮吧很好看；但是基于我们自身传统的集体意识，潜意识的思维模式里减肥很辛苦很难成功；抑或潜意识对以往生活经历处境对食物的馈乏，看到食物就想吃到饱甚至暴饮暴食，只因为潜意识特别喜欢这种被满足的安全感。所以只有好好的与自己的潜意识沟通，找出根本问题，从原来的“我不应该吃多”到“我不想吃多”，从心灵深处去慢慢的接受适应改变饮食结构改变思维方式爱上那个身体轻盈健康的自己。

2026/9/26完结。 本以为是一本教我如何“好好吃饭”的书，打开发现是教我如何利用潜意识减肥的书。我并不存在减肥困扰，但书的内容给了我三点很重要的提示，书中的理念适用于很多情境，让我对这本书，对段老师更加认可和欣赏： 1️⃣“如果你不知道要去哪里，那么你永远不会到达”。对工作，职业规划我迷茫已久，后来索性彻底离开职场，读书弹琴喝茶作画，但内心的迷茫让我发狂，我不想一直这样过人生。这句话让我突然醍醐灌顶，是的，我该出发了，我不能继续偏安一隅，我重拾了对职业的价值需求和社会需求，对，出发； 2️⃣“若想做事成功，那做事的人必须在深层意识中认为自己是具备成功资格的人”。曾经的我在职场也表现优秀，我知道自己的工作能力，但抗击打能力较弱，没长性，这些年坚持下来的东西不多。所以内心深处对自己能成功的信念和资格感真的不足，很不足。我突然明白了自己的短板在哪里，在很多领域我是自信的，就像我说“我从不存在减肥困扰”一样，职场生涯，也同理； 3️⃣如何改变心锚之用新的经验覆盖旧的经验：我练瑜伽好几年，虽然期间断断续续，也一路走到了现在。我知道在家的时候也辅助练习一下效果会更好，但很懒，连换瑜伽服都觉得麻烦。看了段老师的提示，她说你可以先从情绪入手，比如把你喜欢的运动装备放在随手可拿取的位置……对呀！我现在改为在家的时候直接穿瑜伽服，运动时间直接躺倒就开练，居然坚持下来了！ 我不知道别人的感受如何，但给了我一种拨云见日的感觉。感谢这本书，感谢段老师。

强烈推荐！！刚刚一口气看完了，实在是看得停不下来，好久没有一本书让我如此畅快了，真不止是一本减肥瘦身的书啊，感觉对生活方方面面都有启发，中午还听了个放松的音频睡了一觉，感觉仅这几个音频就已经远超书的价格了！！另外今天过称真的掉了两斤了已经！太神奇了！

非常好的一本书，不是通俗意义上的减肥，段老师有运用到心理学，就让人感觉动力满满，就又想行动的欲望，就是那种原来我也可以的感觉，就很棒。

很好的一本书，通过改变潜意识，让你从不能多吃变成不想多吃。要相信自己一定会越来越瘦的，更要相信自己会养成瘦子的饮食习惯。

值得推荐的一本书，文字流畅，引人入胜，非常好玩，能学到很多心理学小技巧，干货满满，难得的一本好书