满分学习法：从高效学习到满分人生

满分学习法包含的七种高效学习法如下： 1.主动力——费曼学习法，让被动学习变主动学习，积极应对，夺回人生主动权。 2.思考力——思维导图法，促进发散思考，转变认知模式，增强逻辑思考，释放大脑无限潜力。 3.记忆力——记忆宫殿法，激活大脑记忆专区，让你过目不忘，记得更快、更多、更好。 4.专注力——番茄钟工作法，提升专注力、效率和生产力，让你沉浸式学习和工作。 5.笔记力——高效笔记法，整理思维，提高学习和工作的效率。 6.重复力——刻意练习，掌握有效训练的技巧，你可以在任何领域从新手变成大师。 7.情绪力——信念法则，扭转消极信念，成为情绪的主人，全面激发个人潜能，创建幸福人生。 这七种学习法可以帮助你： ●提高在任何事情上取得成功的概率； ●取得理想的学习成绩，告别低效学习； ●提升工作业绩，成为某个领域的精英； ●加强时间管理，克服拖延，更加自律、高效和专注； ●增强自控力，夺回人生主动权； ●更加幸福和成功，等等。 记住：如果别人能做到，你也可以！

当我们看到人群之中很多优秀者的时候，我们往往会羡慕嫉妒，我们当然也想成为他们，可是他们给我们的感觉却往往又是望尘莫及，好像是我们永远也无法达到的样子。 比如我们极为熟悉的爱因斯坦，他开创了一个极为广阔的物理世界，改变了我们对于世界的理解方式，比如美国科学家西蒙，他在非常多的领域都取得了优秀的成绩，一个人的成就超出很多卓越科学家。还有这像我们在欣赏电视节目《最强大脑》中有那些选手，他们都能挑战着让我们看来完全不可能的任务。 他们为什么拥有着如此非凡的能力呢？是因为他们都是远远超出我们的天才吗？但其实归根结底，他们和我们并没有本质区别，他们也都是通过大脑的运行而实现着这样的成就。他们大脑的使用频率也并没有超出我们很多，从爱因斯坦死后的大脑解剖显示，他的大脑使用率可能略高于普通人，但却绝对没有偏离正常很多。 那么对于这些卓越者怎样取得了他们的成就，科学领域也必然有着相应的研究，当然也得出了一些经过验证是正确的结论。那就是七种能力会决定一个人最终的成就，而这七种能力分别是主动力、思考力、记忆力、专注力、笔记力、重复力、情绪力。 既然我们知道了能够改变我们人生的七种能力，那么通过这七种能力的相应训练，现实中的每一个人都会实现自己人生质的飞跃，实现人生不断的突破。而且科学家也发现了很多提升这七种能力的方法，这些方法也是我们每一个普通人都可以通过不断的实践来掌握的。 柳柳，开发“全科笔记法”研究学习方法多年，为我们提供着相应的指导。而在他的这本《满分学习法》之中，作者就聚焦于上面提到的七种能力，提出了面向于我们普通读者提升这七种能力的策略，让我们通过这本书的阅读，对于这七种能力有着更为清晰的认知，通过相应的训练来不断成就更好的自我。 比如主动力，就是经过科学验证的。在我们学习过程之中，主动的学习要比被动学习有效的多，不但能够激起我们更强烈学习的兴趣，而且学习之后的东西也更不容易忘记。它是一种耗费我们精力很小但却能够取得非凡效果的能力。 关于主动力的提升和应用，作者认为费曼学习法就是非常有效的策略。科学家费曼之所能够拥有如此成就的重要原因，就在于他是主动学习，而且当他学习到相应的知识之后，他也会主动把这些知识传递给更多的人。 而他的这种学习方法在后来的大量验证之中也被证明是切实可行的，是能够真正发挥出主动学习效果的，当然也值得我们在自己的学习过程中不断推广，让我们也能够更为轻松的开启自己的学习任务。 其他的方法的？也都有着异曲同工之妙，在并不增加我们过多负担的情况下，能够发挥出事半而功倍的效果，能够保证我们在学习过程中实现质的突破。 那还等什么呢？任何一个想成就自己非凡人生的读者都可以鉴于这本书，都可以通过这本书中的学习方法武装自己的大脑，提高自己的学习能力，实现自己人生质的飞跃。

2023年第74本（2023.10.11） 还挺全面的一本书。 作者柳柳在书中介绍了提升专注力、记忆力、高效复习等9个常用场景，并分别举例康奈尔笔记法在这些场景中的应用方法。所以，感觉书名更应该叫《康奈尔学习法》。 康奈尔笔记将一页纸分为3个部分，分别是： 笔记栏：记录书籍、课程的重点内容； 线索栏：将内容提炼为问题（使用疑问句，而不是陈述句）； 总结栏：将一页的内容概括成几句话。 看完这本书，我也反思了自己目前笔记系统存在的一些问题，比如摘抄过多，不够精炼，不易回顾等。 后续，在阅读和学习过程中，还是要更多地去用自己的话去转述和提炼，尽量让笔记简明扼要，而不是大而全——看上去内容很多，但如同纸质笔记一样，几乎不会再有回看的机会。 总体而言，这本书在内容上虽然更偏向考试（或者说，面向学生党），但对于职场人士，或者说希望通过笔记改变人生的读者来说，也是很有阅读价值的。 豆瓣评分：7.7 我的评价：★★★★

《满分学习法：从高效学习到满分人生》围绕“七种世界公认的高效学习法”展开，旨在帮助读者通过科学方法提升学习效果，并把成果转化为人生优势。七种学习法分别是： 1. ​​费曼学习法​​——用“以教促学”的方式，把知识讲给别人听，从而加深理解并减少遗忘。 2. ​​思维导图法​​——借助层级图示把信息结构化，提高记忆与表达效率。 3. ​​记忆宫殿法​​——利用熟悉空间将大量信息形象化存放，强化长时记忆。 4. ​​番茄钟工作法​​——通过专注-休息的节奏管理，提升时间利用与持续动力。 5. ​​高效笔记法​​——在阅读、听课或思考时即时记录要点，让信息快速沉淀为可用知识。 6. ​​刻意练习​​——针对薄弱环节设计高难度训练，以迭代反馈的方式打磨技能。 7. ​​信念法则​​——调整底层信念来管理情绪和注意力，为持续学习与卓越表现提供内在驱动力。

读完这本书，我有以下几个体会。 首先是形成了体系。作者将比较出名的7个最重要的方法进行了整合完善，让这些方法不再成为孤立的碎片的内容，而成为了成体系的方法。 第二个方面，就是作者的篇幅设置的非常合理，没有太多太啰嗦的话。 同时这本书也有一些遗憾。 第一，对于我在费曼技巧过程中遇到的一些问题，作者并没有给出很好的答案，可能能给出更好答案的人就是我自己吧。 第二，引用例子的时候，有点像外国人写的。 我觉得读书的时候确实需要一些举例，当然这种例子应该是发生在身边最好的，如果这些例子是离自己太远了那我确实不明白我要阅读这些故事的意义在哪，是为了方便自己更好的理解知识点吗？

很实用的书，作者把一些世界公认的学习方法和学习心得都总结到了这本书里，每一种学习方法都写出了精髓，内容通俗易懂，为读者提供了方便，推荐阅读。

了解到好多种学习方法和技巧，以及一些鸡汤。很多方法自己早已在不知不觉中使用，也有一些新鲜的方法，之后会继续努力，刻意练习。本书读来获益匪浅，会多次学习，时常温故。 笔记： >> 记住：如果别人能做到，你也可以！ >> 撒切尔夫人曾说过这样一句至理名言：“注意你的思想，因为它将变成言辞；注意你的言辞，因为它将变成行动；注意你的行动，因为它将变成习惯；注意你的习惯，因为它将变成性格；注意你的性格，因为它将决定你的命运。” >> 讲给别人听是非常高效的一种学习方法，效果远远优于听课、看书等。这就是“费曼学习法”。当你像老师一样，把学到的知识讲给别人听时，你的学习效果会更好，你对知识的理解会更深刻，记忆会更持久。 >> 思维导图则充分调动了大脑两个半球的配合，用图形和文字相结合的形式，把知识点连成线，又将线连成面，建立起知识点之间清晰的网络。 >> “记忆宫殿法”应运而生，这种方法“法”如其名，就是在大脑中建立一座“宫殿”，这个宫殿可以是任何你熟悉的场景，如你的家、你的房间等，然后把需要记忆的信息一一附着到这个场景中对应的物品上。 >> 番茄钟工作法就可以，只是通过设置时间的提醒，就能让我们体会时间的紧迫感，帮助我们聚焦任务，进入深度学习和工作状态。 >> 准备笔记本，养成随时做笔记的习惯，是一种用最低成本改变人生的手段。往小里说，做笔记能帮助你提升记忆力，收集信息；往大里说，做笔记可以帮助你规划人生，改变思维，实现梦想。 >> 刻意练习就是通过成熟的训练方法，最好通过导师的监督，设定具体的目标，由自己主动完成，适当挑战舒适区，自己在学习过程中还要时刻得到反馈，再根据反馈不断改进。 >> 你的精力有限，如果你花费了大量的精力处理自己的情绪，那必然无法把全部的精力都投入任务和真正对人生有益的事情上。 要想掌控情绪，就要改变信念，停止内耗。 >> 人生从来就没有什么失败，什么是失败是由你自己定义的。如果一定要说什么是失败，只有不行动、不去做才是失败。你的能力远远超乎你的想象，让自己对成功的渴望大于对失败的恐惧吧！ >> 费曼说过一句话：“如果你没办法把一个知识给一位大一新生讲明白，说明你并没有真正理解这个知识点。 >> 康奈尔笔记法三个区域的功能可以总结为： ·笔记栏——是主体； ·线索栏——是提炼； ·总结栏——是概括。 >> 在听课、看书时，你会思考这些内容吗：把这部分内容总结成三个核心，分别是什么？怎么用简练的话概括这一段？这段内容考试会怎么考？大概率不会，因为很多时候我们的学习就像蜻蜓点水，并不深入，造成明明也学了但是成绩不理想的结果。 >> 顶尖大师/最杰出的人 =刻意练习+花最多时间练习的人 >> “刻意练习”，所有人都需要花大量的时间磨炼技艺，只有这样才能达到卓越 >> 你的所思所想，从来不受外界的影响，你是唯一能控制自己的想法的人。 >> “不要让未来成为过去的复制品。” >> 关键不在于别人说了什么，做了什么，重要的是你如何看待这件事。 >> 接下来，我们要签署一份“人生合同”。 这是你和你自己签署的一份合同，你要做自己的监管人，和自己约定一定要完成这个目标。你既是甲方——监督方，也是乙方——执行方

你想成功吗？你到底有多想？ 人活着，总有点什么愿景：或追名，或逐利，或求平安幸福，或想有所成就。但就如作者问的“你到底有多想”？ 仅仅是无聊时的胡思乱想，还是看到别人成功时自己心里也有点想，还是像渴望溺水之人渴望空气那么的想？ 这几个字简简单单却直逼内心，锋锐如剑！我一眼看过去直觉得寒气森森，浑身发冷！ 为什么要谈上面这个？因为， 内心的愿景×渴望的程度=最终的结果 没有理想（立志）、没有坚定信念/决心，再好的方法也没用的，真的没用的。就好像某乎上经常问这个学习方法那个学习方法，其本质大多是想不劳/少劳而获而已。想不劳而获，最终是一无所获。 IF YOU LIVE YOU LIFE THE HARD WAY, YOUR LIFE WILL BECOME EASY. 大道至简。智者闻道，勤而行之。行而有方，其方曰“主动力、专注力、思考力、笔记力、重复力、记忆力、情绪力”(《满分学习法》)。 作者柳柳在《满分学习法》这本书里给我们介绍了上述七种能力，它们的含义，作用以及训练、获得它们的非常具有实操性的方法。还在慨叹“懂得很多道理，却没能改变人生”吗？还在反感大道理空洞的灌输而不切实际（无落地的方法）吗？在本书中，柳柳已经把方法喂到我们的嘴边了。来，张开嘴，喝下他勺里的鸡汤后，把他的干货吃了（方法用起来）吧！然后，感谢他吧：这是多好的一个人儿啊！

花了两个多小时，一口气看完还是蛮专注的，挺推荐的 想简单总结一下学习方法的前几段，包括记忆力、思考力和记笔记，还有专注力，这几个能力可以来分析一下 首先，记忆力很重要，代表我们吸取知识。是否有一个正确的秩序记忆力呢？可以有宫殿的记忆法。然后你自己。想要记忆及时的记录下自己觉得总结的东西 第二个是要学会思维导图，它是书情维和脉络进行记忆的好办法，用关键词可以拉开你大脑系统的这个形状。要学会去用思维导图去梳理自己的一个脉络 做任何事情，刻意练习非常重要。经科学证明，一个人在领域刻意练习时间越长，他达到的效果肯定是会越来越好的 想让知识的记忆更长久，其实是输出的方式，转为输入是最好的一种方法，其次就是听看啊，被动的去学习的效率其实并没有那么高 但最后还写了情绪力的管理，就是我没有想到的情绪利，这一刻在我很久以前，我听到别人也有讲过是的，我们要尊重自己的各方面情绪，剖析自己的情绪才能更好的前进，我很喜欢作者有提到这个章节只有对自己清晰的认知和了解的时候，我们才能去做一件正确的事情

凝结意志于此息 1.专注力—番茄工作法 ●列出今天要做的所有任务，然后从中找出最重要的三项任务。重要的事情并不是紧急的事情，而是对实现长期目标有帮助的事情。 ●再将这三项重要的任务进行排序，从重要到不那么重要列出1—2—3。 ●先完成最重要的那项任务，然后再着手处理第二项重要的任务。 ●在完成这三项重要的任务前，不要做其他事情。 1.2.时间规划细节：浅工作和深度工作。在做规划时，我们可以将零碎的时间留给浮浅工作，如回复邮件，打电话；将大段的不被打扰的时间留给深度工作，如撰写报告、整理错题。 3.笔记—康泰尔 T 全科笔记法 共性都是提取的这个过程，✅要记忆的，简化复述，提取，模式识别，就是这样 4—刻意练习 刻就是有刀（科学的练习方法），要雕刻（有难度）雕刻的形状（有目标）然后去执行（主动），雕刻好了（即使反馈）心理表征（完成后的复盘），下一次如何更好 刻意练习的研发者提出，在自我练习中要遵循“3F原则”，即专注(Focus)、反馈(Feedback)、纠正(Fix it)。 5.情绪 1.别的事情无法改变，改变认知 2.信念，心智模式 ！！！！！什么是心理表征 当我们在思考、观察和行动时，在大脑内出现的对应的物体、信息、图像和动作等，就是心理表征。