打败那只叫抑郁的黑狗：抑郁症的认知行为疗法

愿我们都能做到爱自己，因为我们都是值得被爱的，创造我们的上帝赋予了我们被爱的权利和爱上帝及所有人的自由，爱不关乎于个人能力，职位高低，金钱多少，以及属世标准上的成功，只关乎与你，单单因为你，你的存在本身就是一种被爱，内心中的那条黑狗、可怕的撒旦想要夺走我们被爱的权利，殊不知这权利是创造我们的主赋予我们的，是一种自发的，不以我们的意志为转移的纯洁的爱，没有人可以夺走上帝对我们的爱，患难吗、嫉妒吗、攀比吗、属世意义的成功标准吗、他人的评价吗、自卑吗、软弱吗、想要战胜别人的倔强的心吗、抑郁吗、… 不'都不能~因为没有任何邪恶的力量能够胜过上帝，创造天地万物和我的主，而主是完完全全的爱我们的，无论我们在属世的价值观中是聪明的、愚蠢的、外貌好看的、还是丑陋的、属灵程度高的还是刚信主的、职位高的还是低的、富有的还是贫穷的、善良的还是罪恶的，他都是无条件的爱我们的，单单盼望我们能够悔改，愿主赐下我力量和信心、用躯体和灵魂来敬拜赞美你，荣耀你、阿爸父、我的主、上帝 阿门~

又找到了一个自己曾经受抑郁困扰，并带着自己走出来的治疗师作者。 作为一个正在学习心理学，也曾经有过抑郁经历的人，觉得这本通俗读物，提供了一些很实用的方法和案例，很适合抑郁边缘或者轻度抑郁的人们用来自救。

还行吧，对于抑郁症患者的科普书籍，值得一读

很有指导性的一本书，不仅是抑郁问题，当出现感觉内耗、疲惫、怀疑当下意义、犹豫不定等感觉时，都能在书中获得一些启发。建议作为工具书使用。

关于沉没成本，具有讽刺意义的是，我们投入的越多（它让我们付出越多的代价），我们就越难抛弃它。保留沉没成本也会让我们更抑郁、更无助、更不自信和更后悔。

很有感触的一本讲抑郁症以及抑郁方法论的书，很多内容描述自己都感同身受过，另外很多例子也结合了亲密关系，无论是失恋引起抑郁，还是抑郁影响亲密关系，都有双向论述，正好我本身也是因为失恋患上抑郁躯体化的，现阶段已经通过药物改善了很多，大家有不舒服或者躯体化一定要及时就医，另外多读书提高认知，积极自救。这本书我推荐！

抑郁症这条黑狗，假如咬了你一口该怎么办？那可能是寻找治疗方法而不是一直观察伤口。 本书是一本认知行为疗法的工具书。抑郁其实是一种非常普遍的精神疾病，常伴随着自我攻击和无意义感。并非许多人想象的那样，它不是脆弱敏感矫情的代名词，所以也那些“别想太多”“出去走走”“都是闲的”的建议毫无用处。发病的时候，最大的表现是懒惰，连起床和刷牙都很难，一天睡18个小时，情绪和欲望是被剥夺，剩下的只有一具躯壳。 书中给的方法，是重新开始觉察自己的消极思维，记录并审视。这些想法大部分情况下都是主观臆断、预测未来、贴标签、小题大做、忽视积极、非黑即白。需要做一些训练，包括判断自己的解释风格（用内部/外部+可变/不可变来判断你的评价），关注具体细节，停止反刍，学会正念冥想。同时要提高快乐、效能（成就感）、回报这三个方面高的活动数量。 绝望是一种不行动的策略，可以怀疑它。自我批评来源于不接受错误，把错误和失败都看成信息，从沉溺失败中转换成做点什么上。 自我满足感不够其实是非适应性的完美主义，应该设立可达到的完美标准，承认自己并不能事事完美，对做到的事情感到自豪。 动力和肌肉一样需要训练，过程必然会有痛苦，并且动力并不是行动的必要前提，有时候开始做了动力就来了。 克服优柔寡断，需以价值观作为判断标准，接受结果的不确定性，关注满足而非完美，能够承受损失，不考虑沉没成本。 意识并设置反刍的限制时间，理解不确定性，转而专注当下。 学会寻求帮助，改变需求帮助的表达方式。 试着一个人享受一些活动。 倾听和接受伴侣的感受，接受不同，不论输赢，给予回报。 合理看待复发可能，做好心理准备，不害怕与疾病共存。 本书到后面会稍显啰嗦，似乎在讲正确的废话，假如抑郁症患者真的能够做到上述所说的，也许他就不会是抑郁症患者了。所以我觉得，本书的使用前提条件是你真的想做点什么好起来，而这个前提的前提是先学会爱自己，鼓励自己，陪伴自己。

这本书写的真不错，没有那些虚无的大道理，都是实打实的帮助改善自己现状的指南。在这本书中，我看到了作者是基于抑郁群体实际情况出发的，那些各种自我批评、指责、无法做决定、灾难化思维等，都是实际存在的。更难的是，书中提到的很多方法，正是我的咨询师在咨询过程中引导的方法，值得一看，我书柜上要放一本。

很实用的心理科普工具书，学习到很多

在《打败那只叫抑郁的黑狗》中，罗伯特·L.莱希博士以其超过30年的临床和治疗经验，为我们带来了一本极具价值的抗抑郁指南。本书深入探讨了抑郁症的成因和症状，提供了基于认知行为疗法的实用策略，帮助读者战胜绝望，重建人际关系，找回生活的动力。 这本书的可读性和实用性都非常强，是医生和患者都可参考的宝贵资源，更是一份心灵的陪伴，帮助读者逐步摆脱抑郁的束缚，重拾自信和勇气。如果你或你身边的人正遭受抑郁的困扰，这本书将引导你们走向光明，降低抑郁症复发的可能性，重拾健康和快乐的生活。