一读就懂的中医养生宝典

我读了不少中医书，这本是最易懂，体系清晰，一点不晦涩。 我家娃从口罩后到今年11月，每天早上起来都咳嗽，还老有一个鼻孔不通气。之前也找中医开了中药喝，效果一直不好。后来从这本书里学到，这是肺寒引起的，就买了小青龙汤给娃喝。不过药店买的药劲有点弱，换了台湾的科技中药粉后，咳嗽和鼻塞的问题才算彻底解决

人身各处，但凡一处阳气不到，便是病。”《一读就懂的中医养生宝典》特别适合初学中医的小白。里面详细介绍了心肝脾肺肾，围绕着心肝脾肺肾的阴虚，阳虚，气虚，血虚的辩证。还介绍了中药，举例说明了哪些中药是入心，哪些中药又是入脾，哪些中药入肺，哪些中药又是入肾，大部分的药是白色入肺，绿色入肝，红色入心，黑色入肾，黄色入脾。介绍了很多的在药房可以见到的古典名方。我感觉自己看到的是作者的中医笔记，非常细心的归纳。 脾脏在气血生成中扮演“运粮官”的角色，大军未动，粮草先行，如果脾虚，必然会导致气血生成不足，所以古人说，脾是气血生化之源。脾主运化，其运化的水谷精微是血液生成的原料。脾气健运，心血自能充盈。如果脾虚不运，化源减少，就会导致心血亏虚，形成心脾两虚之证。若脾失健运，水湿不行，聚为痰饮，停聚于肺，就会影响肺的宣发肃降，出现喘咳、痰多等症，所以有“脾为生痰之源、肺为贮痰之器”的说法。 心脏是血液运行的动力，脉为血液运行的隧道，血液行于脉道之中，赖心气、心阳的推动，使之周流全身，濡养机体。心病可致血脉运行失畅，气血瘀阻，而出现心悸、心痛（冠心病、心肌梗死等）等症。若痰浊、痰热蒙蔽心窍，轻则导致失眠，重则出现梦游、癫狂（精神分裂症）、癫痫，甚至中风昏倒、语言不利等失神症状。《灵枢·邪客》说：“心者，五脏六腑之大主也，精神之所舍也。其脏坚固，邪弗能容也。容之则心伤，心伤则神去，神去则死矣。故诸邪之在于心者，皆在心之包络。” 戴思恭说：“因气成积，积气为痰，故善治痰者，不治痰而治气，气顺则一身之津液亦随之而顺矣。”

这是一本深入浅出、条分缕析、纲举目张、简洁明了的中医入门书，值得一读。 阴阳☯为中医之本，贯穿中医始终—— 🌈🌈🌈中医经典《素问·阴阳应象大论》说：“阴阳者，天地之道也。万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始，神明之府也。治病必求于本。”治病求本，这个本，就是阴阳，可见，中医治病也讲阴阳。 中医把整个生命现象，概括为阴阳。​《素问·宝命全形论》提到“人身有形，不离阴阳”​，就是说活着的人，身上都有阴有阳。阳是一种能量，它是热的、动的、温暖的、无形的。与之相对，阴就是冷的、静的、寒凉的、有形的，就是我们的肉体，它包含骨骼、肌肉、脂肪、血液、精液等。 🌈🌈🌈人身上的阴阳是怎么来的呢？ 未出母体时，我们依靠母亲身体的阴阳以成形，母亲阴阳充足，孩子体质就好，如果母亲阴阳不足，那么孩子也会受到影响，母肥子壮，母弱子危。 既出母体，就要依靠食物中的阴阳而存活。食物也是阴阳的混合体，其中的阴长养我们的形体，其中的能量温煦我们的阳气。所以，我们身体的阴阳，离不开食物的供应。以上就是人体的阴阳。 基于阴阳☯，从宇宙五种能量形式木火土金水迁移至人体五行，简要分析如下—— 🌈🌈🌈古人发现： 树木都是向上生长的，由小到大，直立冲天，类似大自然中升发的那股力量，所以古人就用木来代表这股向上的力量。 金属密度大、质地沉重，不管你扔多高，它都会降落下来，类似大自然中那股下降的力量，所以，古人就用金来代表这股下降的力量。 火光四射、热气腾腾，最能代表太阳的那种宣通的力量，所以，火代表宣通。 水可以吸热，太阳的热量，大部分都被吸收进了海洋里，所以，水代表封藏。 土，当然就是大地，大地正好处在天地的中间，是升降的枢纽，不论水气蒸腾，还是雨水下降，都要经过大地，所以，土居中央。 🌈🌈🌈人体的五行就在于五脏。 肝主升发，类似木的向上，所以中医把肝归属于木。 肺主肃降，类似金的向下，所以中医把肺归属于金。 心主宣通，类似火的特性，所以中医把心归属于火。 肾主封藏，类似水的特性，所以中医把肾归属为水。 脾主运化，处于身体中央，是升降的枢纽，所以把脾归属为土。 这样，天人相应，人体也有了五行。 🌈🌈🌈接着对于人体五行功能，简要概括如下: 一是脾 脾主运化（运输消化）——运化食物、水液； 脾主统血——脾气具有统摄、控制血液在脉中正常运行而不逸出脉外的功能； 脾主升清——脾气上升，并将其运化的水谷精微，向上传输至心肺、头面、五官，通过心肺的作用化生气血，通过升清至头面，可滋养大脑、五官（耳、目、口、鼻）​； 脾在体合肉肉，包括肌肉、脂肪和皮下组织； 脾主四肢；脾开窍于口，其华在唇，在液为涎；脾藏意，在志为思；脾与长夏（夏至—处暑）相通应。 二是肺 肺主气——主呼吸之气；主一身之宗气； 肺主宣发——排浊；输布精微和津液滋养皮肤，能帮助水液代谢；宣发卫气（卫气可以保卫人体，防范外邪入侵，若肺气虚弱，卫气宣发不足，常引起抵抗力弱、易感冒等病，治疗时常用玉屏风散，补肺气、实卫气。）；濡润鼻孔和咽喉； 肺主肃降——吸气这个运动，不但能够吸进新鲜空气，还能引动全身之气向下、向内运动，向下、向内就是肃降。吸入清气；将浊液肃降入膀胱； 肺主治节，治节，即治理、调节； 肺五行属金，性沉降，可将肝木化生的心火降至肾水，以温暖肾水。 肺主皮毛；肺开窍于鼻，喉为肺之门户；肺在液为涕，涕为肺之液，涕是鼻黏膜的分泌液，有润泽鼻窍的作用；肺在志为忧（悲）；肺与秋气相通应。 三是心 心主血脉——心脏不但可以生血，还负责行血；心藏神；心在体合脉，心之华在面；心在窍为舌；心在志为喜；心在液为汗，于时应夏。 四是肝 肝主疏泄——疏，是疏通；泄，即畅达。疏泄一身气机、血液津液； 肝能调节情志，能促进月经通行，有疏通三焦、调通水道的功能，还能促进胆汁释放入肠，促进男子排精、女子排卵； 肝主藏血——调节人体全身血流量；为经血之源； 肝开窍于目，主筋；肝在体合筋，其华在爪；肝在液为泪；肝在志为怒；肝与春气相通应。 五是肾 肾藏精，主生长、发育、生殖，能调节一身阴阳； 肾主水；肾主纳气；肾主骨，生髓，充脑，其华在发；肾开窍于耳及二阴；肾在志为恐；肾在液为唾；肾与冬气相通应。 🌈🌈🌈除了五脏还有六腑，人体五脏与五行、五方、五季、五色、五味、五气的一一对应关系具体如下: 肝木—东—春—青—酸—风 心火—南—夏—赤—苦—暑 脾土—中—长夏—黄—甘—湿 肺金—西—秋—白—辛—燥 肾水—北—冬—黑—咸—寒 此外，本书详细明了梳理了脏腑内部的相生相克关系，外部受五季、五气的相生相克关系以及对应的病症病理，脏腑常见疾病病症病因分析以及药方的君臣佐使作用，气血津液的概念生成运行及相互关系，中药寒热温凉与功能、中药五味与功能、中药气色与功能等，系统、详细、明了、实用，阅读时不时有心悦诚服、眼前一亮、跃跃欲试之感。 📚除了个别字误没毛病，另外本书的配图丰富多样、一目了然，可以说为一大特色。

这是于雪娇撰写的一本中医养生类书籍，旨在用通俗易懂的语言向读者介绍中医养生的基本理念和方法。 这本书的语言非常浅显易懂，作者用简单的文字解释了中医养生的核心概念，如阴阳五行、气血津液、经络脏腑等，即使是完全没有中医基础的读者也能轻松理解。 书中不仅介绍了中医的理论知识，还提供了大量实用的养生方法，如饮食调理、穴位按摩、四季养生、常见病症的自我调理等，具有很强的可操作性，适合日常生活中的应用。 全书内容编排合理，循序渐进，从中医基础理论到具体养生方法，再到常见问题的解决方案，逻辑清晰，便于读者快速找到自己需要的内容。 作者结合现代人的生活习惯和健康问题，给出了许多贴近实际的养生建议，比如如何应对亚健康、如何调理失眠、如何改善体质等，非常实用。 由于本书的定位是“一读就懂”，因此在内容上更偏向于普及性，对中医理论的探讨较为浅显，缺乏深入的学术分析，可能无法满足对中医有较高研究需求的读者。 另外中医强调“因人而异”，但书中对个体差异的讨论较少，部分养生方法可能并不适合所有人，读者在实践时需结合自身情况谨慎选择。 这是一本非常适合中医养生初学者的入门书籍。它以通俗易懂的语言和实用的养生方法，帮助读者快速了解中医养生的基本理念和技巧。虽然内容深度有限，但对于想要通过中医改善健康状况的普通读者来说，这是一本非常实用的参考书。如果读者对中医养生感兴趣，但又不想被复杂的理论困扰，这本书是一个不错的选择。

读过很多入门中医的书，这本真的可以排在前三。要想理解中医首先要知道中医里的概念是形容词而非名词，这是理解中医的基础。所以入门读物一定要在描写处详尽且清晰，书中的很多概念，作者解释非常清晰而且到位，让人一读便有画面在脑中。非常适合初学中医的人打基础。书中的各种证候也罗列的很有逻辑。非常值得一读。

《一读就懂的中医养生宝典》肝郁痰结的应对之道 在中医养生的智慧里，肝郁痰结是常见的健康困扰。别担心，老祖宗留下了妙方——疏肝消瘰丸，它是柴胡疏肝散与消瘰丸的强强联合。 柴胡疏肝散就像一支配合默契的“理气小分队”。柴胡擅长升发阳气、解开肝气的郁结；枳壳则负责降气，与柴胡一升一降，让身体里的气机像转动的车轮般循环顺畅。香附、青皮、川芎是柴胡的得力助手，一同助力疏肝；白芍能滋补肝阴，养护肝脏，让肝的功能更好地发挥。 消瘰丸也不容小觑。玄参既能滋阴降火，又能消除瘰疬；浙贝母化痰消肿，解开郁结；生牡蛎咸寒，擅长软化坚硬的肿块，消散结节。 咱们的肝脏啊，有个重要本领叫“主疏泄”，它和我们的身心状态紧密相连。 情绪舒畅：当肝气疏泄正常时，身体里的气机顺畅流通，心气也跟着舒畅，我们每天都能心情美美哒，情绪稳定又积极。 陷入抑郁：要是受到生活压力、烦心事等内外因素影响，肝气上升的道路被“堵住”，就会产生肝郁。这时心气也不顺畅了，整个人变得精神抑郁，总是闷闷不乐，严重时甚至想哭。别慌，丹栀逍遥散、柴胡疏肝散等中药方可以帮我们疏肝解郁，找回好心情。 脾气暴躁：如果刺激过大，肝气升发过度，人就像被点燃的爆竹，容易发怒、激动，变得亢奋。表现出来就是急躁易怒，甚至可能出现头痛面赤，更严重的还会吐血、咳血，或者突然昏厥，这就是中医常说的“怒则气上”“怒伤肝” 。 肝脏的疏泄功能，还影响着女性的月经。月经由血液形成，肝气的流动特性可以促进气血运行。一旦肝气郁滞，血液流动就不顺畅了，月经也会“闹脾气”，出现血块、月经推迟、痛经，甚至闭经的情况。中医临床上，常用血府逐瘀汤来解决这类肝郁血瘀导致的月经问题。 此外，肝脏主疏泄还管着三焦水道。三焦是全身津液运行的“高速公路”，不管是脾运化水湿，还是肺的宣发肃降，都得靠三焦来输送水液。要是肝脏疏泄功能失调，气机不畅，这条“高速公路”就会堵车，导致三焦不通，津液运行停滞，出现三焦水停、膀胱癃闭无尿等症状。这时候，四逆散就能派上用场，帮助通利小便，恢复水液的正常流通 。

年轻人接触阴阳五行的入门门槛书吧。 首先，中医起源于阴阳五行体系下，分支出来的，已经有一定程度上接近西方科学的思维了，以有形解释无形。但是他的根基是无形解释无形的中华哲学，因此仍然和西方科学是不一样的。 比如中医的心肝脾肺肾是人体的五大系统，西方只是单一器官。并不能通用。 阴阳五行最初在夏朝提出，经过几千年发展到达老子的道德经已经相当完善了，后续虽仍有发展但是比较缓慢。这里“无形”的含义是“道”，是宇宙规律本身。 以无形解释无形，就是用语言系统的方法去解释宇宙，探究事物的整体关系，事物的对立矛盾关系。因此即使是毫无生产力的古代也能解释宇宙。 而中医，就是局面在人体和药物发展，避不开对于有形的需求，以药物的性质，药物组合产生的反应，和人体阴阳平衡的辩证。即是经验学说也是哲学学说。 西方科学，核心就是有形解释无形，不追求整体而要局部细节，于是化学元素，物理分子结构，药物对细胞器官的作用，在有生产力的背景，必然是更具有爆发性的。但是，有形解释无形是有极限的，本来就是无形的宇宙规律，怎么能无限分离物质来解释？ 于是，发现万有引力的牛顿，万年痴迷神学，他认为在三维空间里，天体都按照万有引力的定律为运行，但这并不能否认上帝存在，反而是上帝创造了万有引力。 当然，他研究的神学不是中华哲学，更接近西方宗教，巧合的是，爱因斯坦也是，晚年曾说，当科学发展到他的尽头,才发现神已在那里等了它几千年！ 连爱迪生伽利略等等，也十分认同神的存在。 其实，这是因为，有形解释无形的尽头，永远跨越不去的彼岸，正是中华哲学的起点“道”。 中华哲学也不能解释道如何来，他根本不需要，因为无形解释有形本身就是预设定律真理，在去研究。而中华哲学不断细化领域也需要有形解释无形的模型，可以说，中华哲学的发展需要西方科学，而西方科学的尽头又回到中华哲学去了。 需要注意的是，西方科学只是解释宇宙的一种体系，只是因为西方爆发发展而取得话语权，属于人类。中华哲学则是相对的另一种体系，名字也因为起源，两者均属于人类文化最宝贵的产物。

常见的补肾阳药有如下几种。1　附子附子通行十二经，有峻补元阳、益火消阴之效。可治疗肾阳不足、命门火衰所致阳痿遗精、宫寒不孕、腰膝冷痛、夜尿频多，如右归丸。还能治疗脾肾阳虚、水气内停所致的小便不利、肢体浮肿，常与白术、茯苓同用，如真武汤。2　肉桂肉桂入肾经，能够补火助阳，温补命门之火，治疗肾阳虚衰引起的腰膝冷痛、阳痿宫冷、夜尿频多、滑精遗尿等病。常与熟附子、熟地黄、山茱萸等同用，如肾气丸。3　巴戟天为茜草科植物巴戟天的根。味辛、甘，性温。本品补肾助阳，可以温补肾阳，治疗阳痿不举、宫冷不孕、小便频数，如赞育丹。4　肉苁蓉为列当科植物肉苁蓉的带鳞叶的肉质茎。本品甘、咸，性温，能补肾助阳，治疗肾阳亏虚导致的阳痿早泄、宫冷不孕、腰膝酸软、萎软无力，如肉苁蓉丸。5　淫羊藿为小檗科植物淫羊藿和箭叶淫羊藿或柔毛淫羊藿的全草。味辛、甘，性温。陶弘景说：​“四川北部有淫羊，一日百遍合，盖食此藿所致，故名淫羊藿。​”说明此物能补肾壮阳，可治疗阳痿，激发性欲，治疗腰酸。本品不但能内温肾阳，还能外走经络，能祛风湿，强筋骨，治疗风湿痹痛、肢体麻木等病。6　仙茅为石蒜科植物仙茅的根茎。味辛，性热。《海药本草》中解释说，它叶片形状像长矛，服后能延年益寿、轻身如仙，所以有仙茅之称，可见它最初是一种保健药，可以治疗须发早白、目昏目暗等早衰证。另外，本品辛热燥烈，善补命门之火而兴阳道，治疗阳痿早泄及精寒不育等病。7　鹿茸为雄性鹿头上尚未角化而带茸毛的幼角。味甘、咸，性温。雄鹿好淫，一头雄鹿最多可以和上百头雌鹿发生交配关系，可见雄鹿肾气有余，肾精充足，所以鹿茸可以当做补肾壮阳之药，治疗阳痿滑精、宫冷不孕、腰膝酸痛、小便频数、头晕耳鸣、精神疲乏等肾阳虚证。肾主奇经八脉，其中的任脉、冲脉与月经、带下密切相关，鹿茸通过补肾阳可以固冲任，治疗冲任虚寒、崩漏带下。鹿茸属骨，生长速度极快，可以迅速由一点点长成重达几十斤的鹿角，而且由软变硬，所以鹿茸又能补骨壮骨，治疗骨质疏松、小儿五迟五软。古代本草学家还发现，新鲜鹿茸之中，不但富含阳气，还有红色的血液，所以鹿茸不但能补阳气，还能益精血，有很强的温补之效，能达到温补内托的目的，可以促进疮疡的愈合，如阳和汤。8　菟丝子为旋花科植物菟丝子的成熟种子。味辛、甘，性微温，子多脂。种子是植物用来繁衍后代的，里面包含了该种植物的生殖精华。在人体，肾主生殖，植物的生殖精华可以补益人体的生殖精华，所以在本草学中素有“子能补肾”的说法，而菟丝子尤为奇特，徐大椿说：​“子中之最有脂膏者，莫如菟丝。​”这些膏脂就是种子的精华，精华入肾，自能补肾，所以菟丝子能够补肾益精，能够治疗肾虚腰痛、阳痿遗精、尿频遗尿、遗精白浊等病证。肾主瞳子，肾精充足则眼目明亮，菟丝子又能治视物昏花、目暗不明。肾主生殖，肾气充足，则胎儿安稳，所以菟丝子又能治疗肾虚胎动不安、滑胎，如寿胎丸。

文笔清新，浅显易懂。结构上错落有致，整体上也是先介绍身体脏腑机理，病理，药理，但在从一开始的每一章节就稍有相关的病理与医药介绍，既讲透了原理，又满足了读者急于了解中医中药的心态，是一本打开就能读下去且不忍放手的中医书。 缺点是没有作者的身份介绍，权威性稍有欠缺。但没有对中医到精通的地步也写不出这样的作品，作为入门闲读，应该完全胜任。

中医养生是通过中医理论和方法，调节人体的生理和心理状态，增强体质，预防疾病，延缓衰老，以达到健康长寿的目的。以下是一些常见的中医养生方法： 一、饮食养生 1. 合理膳食： • 平衡膳食：饮食要多样化，包括谷物、蔬菜、水果、肉类、豆类等，保证营养均衡。 • 适量进食：避免暴饮暴食，每餐七八分饱即可。 • 定时定量：养成规律的饮食习惯，避免过度饥饿或过饱。 2. 食物选择： • 根据体质选择食物： • 体质偏热：多吃清热降火的食物，如绿豆、苦瓜、冬瓜等。 • 体质偏寒：多吃温热性的食物，如姜、葱、羊肉等。 • 体质虚弱：多吃滋补性的食物，如人参、枸杞、红枣等。 • 根据季节选择食物： • 春季：多吃蔬菜、水果，如菠菜、芹菜、草莓等。 • 夏季：多吃清热解暑的食物，如西瓜、绿豆汤等。 • 秋季：多吃润燥的食物，如梨、百合、银耳等。 • 冬季：多吃温补的食物，如羊肉、狗肉、核桃等。 3. 饮食禁忌： • 避免生冷食物：生冷食物容易损伤脾胃阳气，导致消化不良。 • 避免过度油腻：油腻食物容易导致脾胃负担过重，影响消化功能。 • 避免过度辛辣：辛辣食物容易上火，导致口干舌燥、便秘等问题。 二、运动养生 1. 有氧运动： • 跑步：增强心肺功能，促进血液循环。 • 游泳：全身运动，锻炼心肺功能，增强体质。 • 骑自行车：锻炼下肢肌肉，促进血液循环。 2. 传统健身方法： • 太极拳：动作缓慢，注重呼吸调节，适合老年人和体质虚弱者。 • 八段锦：动作简单易学，适合长期坚持，能够调节气血，增强体质。 • 五禽戏：模仿虎、鹿、熊、猿、鸟的动作，锻炼全身各部位。 3. 运动注意事项： • 循序渐进：运动量要逐渐增加，避免过度劳累。 • 持之以恒：选择适合自己的运动方式，坚持每天进行。 • 运动时间：建议选择在清晨或傍晚进行运动，避免在高温或寒冷的环境中运动。 三、情志养生 1. 保持良好心态： • 乐观：保持积极乐观的心态，避免过度焦虑和抑郁。 • 平和：保持心态平和，避免情绪波动过大。 • 宽容：学会宽容他人，避免因小事生气或争吵。 2. 情绪调节方法： • 音乐疗法：通过听舒缓的音乐来缓解压力，放松身心。 • 冥想：通过冥想来放松身心，减轻压力。 • 社交活动：多参加社交活动，与朋友和家人交流，缓解孤独感。 3. 避免不良情绪： • 避免过度焦虑：过度焦虑会导致心神不宁，影响睡眠和健康。 • 避免过度抑郁：过度抑郁会导致情绪低落，影响身心健康。 • 避免过度愤怒：过度愤怒会导致肝气郁结，影响肝脏功能。 四、起居养生 1. 规律作息： • 早睡早起：建议每天晚上10点左右入睡，早上6-7点起床。 • 保证睡眠质量：创造良好的睡眠环境，避免熬夜。 2. 适度休息： • 避免过度劳累：工作和学习要适度，避免过度劳累。 • 适当休息：工作或学习一段时间后，适当休息，缓解疲劳。 3. 环境调节： • 保持室内空气清新：定期通风，保持室内空气清新。 • 保持室内温度适宜：根据季节调节室内温度，避免过热或过冷。 五、中医养生小技巧 1. 按摩穴位： • 足三里：位于膝盖下方约四横指处，具有调理脾胃、增强体质的作用。 • 合谷穴：位于手背第一、二掌骨之间，具有缓解头痛、牙痛、发热等作用。 • 三阴交：位于内踝高点上方三横指处，具有调理气血、缓解疲劳的作用。 • 涌泉穴：位于足底前部凹陷处，具有滋阴降火、缓解疲劳的作用。 2. 艾灸： • 关元穴：位于脐下三寸处，具有温阳补气、调理脾胃的作用。 • 神阙穴：位于脐部，具有调理脾胃、增强体质的作用。 • 命门穴：位于腰部，具有温阳补肾、调理生殖系统的作用。 3. 泡脚： • 方法：每天晚上用温水泡脚，加入艾叶、生姜等中药材，可以促进血液循环，缓解疲劳。 • 时间：泡脚时间一般为15-30分钟，水温保持在40-45摄氏度。 六、中医养生注意事项 1. 因人而异：中医养生要根据个人的体质、年龄、性别等因素进行个性化调整。 2. 持之以恒：养生是一个长期的过程，需要持之以恒，不能一蹴而就。 3. 综合调理：养生要综合运用多种方法，包括饮食、运动、情志、起居等，不能只依赖某一种方法。 4. 专业指导：在进行中医养生时，建议在专业中医师的指导下进行，以确保安全和效果。 中医养生是一种全面的健康管理方式，通过合理饮食、适当运动、情志调节和起居有常，可以增强体质，预防疾病，延缓衰老，提高生活质量。