多层迷走神经指南：理论概述与实践应用（上）

翻开这本《多层迷走神经指南：理论概述与实践应用（上）》，第一反应是它跟之前那套波格斯的书不太一样。波格斯是理论提出者，讲的是“为什么”，而德博拉·A·达娜这本更像是给临床工作者和普通人搭的一座桥，把理论拆开揉碎，告诉你“怎么用”。 全书的核心还是那套多层迷走神经理论，但达娜讲得更细。她先把自主神经系统分成三层：腹侧迷走神经管安全与连接，交感神经管战斗与逃跑，背侧迷走神经管关机与僵死。这三层不是并列的，是有上下顺序的。人只有在腹侧迷走神经激活的时候，才能真正感到安全、能和人建立联系。一旦这层被压下去，交感神经就会接管，人就变得焦虑、易怒、坐不住。再往下压，背侧迷走神经接管，人就开始麻木、抽离、觉得什么都没意思。 书里有个观点特别戳人。达娜说，很多被贴上“性格问题”标签的行为，其实是神经系统在按自己的逻辑保护你。一个人容易炸毛，不是脾气差，是他的交感神经长期处在高度戒备状态。一个人对什么都提不起劲，不是懒，是他的背侧迷走神经在帮他关机避险。这套逻辑一旦接受，就很难再用“你怎么这么矫情”去指责别人，也很难再用“我怎么这么没用”去指责自己。 实践部分给了不少具体的练习。比如通过调节呼吸的节奏来激活腹侧迷走神经，延长呼气比延长吸气更有效。还有通过面部表情、声音语调、有节奏的运动来给神经系统发安全信号。达娜强调，这些练习不是让你“放松一下”那么简单，它们是在生理层面重新训练你的神经系统，让它重新学会怎么待在安全状态里。 评分不足是因为读的人还不多，二十一条点评里有十八条推荐。有读者说这本书“把很多心理学概念落到了身体层面”，还有人说“读完才知道自己以前一直在交感神经里活着”。 要说缺点，这本是上册，理论部分占了大头，实操练习偏少，想直接上手做练习的人可能会觉得不过瘾。另外达娜的写法比波格斯更偏临床，有些案例对普通读者来说稍显专业。 但整体来说，这本书的价值在于它给了你一个全新的坐标系。以前你觉得自己情绪失控、状态糟糕，只能归咎于“我不够好”。现在你知道，那只是你的神经系统在按它被训练的方式运行。理解了这一点，改变才有可能开始。

虽不是第一次接触战斗逃跑冻结，交感副交感神经这些概念，但读完第一本以迷走神经系统为主题的书，依然还是blow my mind。 对老师曾说过的一些概念，给过的建议，又有了一种全新的认识，和更深入的理解。 读完时，不禁感慨迷走神经系统在我们生命中扮演的至关重要的角色，把它带到觉知的光亮里来，是每个生命可以为自己做的最美好的事儿。 和“清醒的活”，也联系了在了一起，看着自己每天那些瞬间各种“神经质”的起起伏伏的到访离去，是件很有趣的事，即便它们到访依然还会带来身心状态的变化，而更有趣的是，通过对迷走神经系统整体认识，也帮助我更好的了解此起彼伏的“神经质”背后的故事。 正因为把它们带到了光亮里来，这让人感到一切皆有希望，我们都是有可能通过了解觉察调整来重塑神经系统的。而且第二个好消息是，帮助我们调整重塑神经系统方法多种多样，总有几款是你喜欢的，是可以融入到你的日常生活里的。

迷走神经是人体内最长的脑神经，与情绪息息相关，这本书更像是为心理治疗师准备的从业教材，指点了很多关于心理治疗方面的实操，而且结合迷走神经讲述了很多心理学上的理论，身-心间的关联比我想象中的要深，专业性过强，感兴趣可读，但推荐性不高，不太适合心理学入门者读，有些难读。

本书用多层迷走神经理论搭建了从生理机制到临床技术的完整桥梁，让我们得以在“安全—危险—关闭”的神经维度中识别并调节自身与来访者的情绪与行为，重建联结与韧性。 从三个层级说明我们的自主神经如何工作与影响我们的心理的。同时通过识别、尊重、调节、重塑故事的方式来帮助自己和别人进行迷走神经的调节，从而让我们可以恢复到以腹侧为主导的安全、平静状态。

前几张讲迷走神经挺好，对于我这种门外汉能看懂，但这个书的内容和方法适合普通人，比如对于可能是迷走神经引起的心悸或十二指肠疼痛等就无甚效果，可能需要更深入的解决方法

超级棒的一本书，科学才是真理，与其鼓舞人们想开一点，积极一点，不如做些什么真正有意义的指导理论来帮助人们真实的改变生活 只是真的很可惜很少有人喜欢读理论性的知识，这是一本真正意义上的比很多心理书籍都有用的书，没有爆款的书名标题，干干货，很开心又发现一本好书

终于找到了一本专门讲迷走神经的书了，之前在《肠子的小心思》这本书里读到过关于迷走神经的内容，但太少了，而迷走神经实在太重要了。了解了迷走神经的通路、运转、调节、练习，实际运用的范围就会很广泛。儿童自闭症、产后抑郁症、情绪调整等等以及身体层面许多症状例如晕车、肠胃疾病、肌肉疼痛…… 对于心理咨询师或者能量疗愈师来说，这本书的帮助会很大很大。

满怀期待开卷，失望的读完。 有点不知所云的感觉，或许是无法与作者同频，就我而言，内容过于没有逻辑和抽象，语言太平铺直叙。没有把科学问题说清楚，也没有完整的故事。 如果你想多了解点“迷走神经”，建议换一本书，避免浪费时间。

大量的迷走神经知识介绍——可惜我不太需要，毕竟不是专业人士。 可用的知识，就剩下呼吸激活迷走神经的技巧了，这部分知识又是耳熟能详的了。

非常具有可实践性的一套方法论，适用于提升觉知从而自我修复。逻辑很清晰，对我来说基本都是我自己探索的过程中已经在践行的，更多的是感到共鸣和认同。