惊人的自然瘦身力

减肥健身是终生的事业啊~关键还是少吃少吃少吃~99分吃，1分运动！ 看到《惊人的自然瘦身力》作者的成功后，信心大增，立刻先mark一下饮食诀窍： - 对食物断舍离，扔掉过期食材、满是食品添加剂的食品、人工调味料、糕点等 - 晚上到第二天早晨，​“12～16小时”不进食 - 吃饭最初的3口（仅限最初3口）​，应该咀嚼30次以上 - 每餐要配汤（简单的大酱汤就很好）​，先喝5口汤再吃菜。 - 不要喝“冰水”​。如果非要喝冰水，请先含在嘴里给冰水加温，同时做咀嚼动作（5秒）​，让唾液分泌出来。 - 疲惫的时候，不吃！不动！就睡觉 - “连续2～3天”完全不吃甜食和油脂丰富的食物，慢慢改变口味 - “抗氧化”是提高新陈代谢的关键，摄入的蔬菜量应该是肉的2倍以上 - 每周吃两次以上的海产品 - 不知道吃什么，就吃大萝卜。多吃生姜也不错。 - 连雨天不吃乳制品。 - 不喝8+1，真要喝也不要每天少量饮酒，不如每周尽兴喝两次 - 除了夏季，每周吃冷冻食品不超过1次。吃冰淇淋要配温热饮料，不要让肚子彻底冷下来。食物从冰箱里拿出来后，先放置到室温再食用。 - 1天要喝1～1.5升水。补充水分最好喝40～60℃的温水，少量多次，小口小口持续喝。 学而时习之，不亦说乎~走起~

饮食养生【3】 ①选择黑色（肾）、红色（心）的食材。 黑色：黑芝麻、黑木耳、海藻、黑豆、黑米、香菇。 红色：西红柿、辣椒、枣、枸杞、胡萝卜、鲑鱼。 ②想戒酒，先控制肉食的摄入量。 ③想控制甜食，可以用盐焗坚果代替甜食。 腹中饥饿的时候，不要犹豫，吃点盐焗坚果； 感觉嘴闲，想吃东西的时候，喝点无糖的茶水。 每周最多吃两次甜食，降低接触频率。 ④减少水果、甜食、酒的摄入量； 和具有利尿作用的茶来补充水分。 推荐红豆茶、黑豆茶、玉米须茶。 ⑤充分、扎实地休息。 戒不掉某些事物也没关系，摄入量减半。 好好休息，少吃肉食、油炸食品，不给胃添负担。 5.如何改善体寒的问题。 先要暖胃，甜食、究竟等阴性食物还是戒掉好。 建议吃饭时配热汤，同时吃煮熟的蔬菜。 6.红豆热敷袋。 用微波炉加热1分30秒，再热敷20分钟。 热敷颈部、腰部、下腹部、踝关节等部位。 7.贴艾灸贴（3小时有效） 8.泡澡。 用38-40度的温水泡澡，全身浴5分钟，半身浴10-15分钟，泡澡泡到微微出汗即可，泡澡有助于睡眠。 9.摇动下巴更年轻； 经常拉耳朵可以让皮肤充满光泽； 养成闭目养神的好习惯； 想吃甜食的时候，就从上往下慢慢梳头法。 10.愤怒时，请深呼吸； 冬季不穿薄衣服，不吃冷食； 训练鼻子呼吸，吸气4秒，呼气8秒，十次。 13,、日常活动就是高效运动； 打扫卫生、走路上下班、洗衣服； 早晨广播体操＋散步；平时多散步。

留下印象最深的还是细嚼慢咽这件事。 吃饭最初的3口（仅限最初3口），应该咀嚼30次以上。 头脑中默念“感谢老天爷赐给我食物”（10个字，每念1个字嚼1次），重复念3遍，等于咀嚼了30次。 为什么要这样做？ 1.咀嚼会促进唾液的分泌，唾液中含有消化酶——唾液淀粉酶。 2.咀嚼是一种有节奏的规律运动，可以刺激自主神经的指挥者——血清素——的分泌（阳→中庸） 唾液是减肥的强力武器 名叫“唾液淀粉酶”的消化酶，是分解食物的重要物质，主要由唾液腺和胰脏分泌。吃饭的时候，不细嚼慢咽的话，就会增加胰脏的负担，减弱消化能力。 另外，狼吞虎咽地吃饭，还会使“饱腹中枢”变得迟钝，容易不自觉地吃撑。所以，吃饭时的最初3口，如果能做到细嚼慢咽的话，就可以抑制吃饭的兴奋感，减缓吃饭的速度。（阳→中庸） 咀嚼是一种有节奏的规律运动，可以刺激血清素的分泌。血清素可以使人平静。能够有效防止因为精神压力大而造成的过度饮食。 唾液是天然的胃药。 在胃胀、不消化的时候，细嚼慢咽地吃饭，可提高消化系统自然恢复的能力。 从今天开始细嚼慢咽吧。 寝不言饭不语。专注于好好吃饭。

减肥路上最大的敌人：甜品（甜味具有成瘾性）不管什么“甜”，害处都是一样的 →导致身体松弛、积水、寒凉、膨胀、依赖 （蜂蜜和所谓的零糖、零卡的人工甜味剂也不能吃），克制2-3天不吃，在一定程度上味觉会被重置，帮助我们摆脱对特定食物的依赖，饿的时候，吃甜食以外的食物 “甜=阴”，偏阴性的食物是体寒和肿胀的原因 “肉=阳”，身体过分偏阳性的话，血管容易堵塞，内脏炎症频发，反映在表面就是皮肤长出了很多粉刺 养生tips： 1. 水滞、湿热：喝酒后的第二天/吃甜食的时候（阴） →红豆茶、黑豆茶、玉米须茶（利尿，即清除多余的水分） 2. 血瘀、湿热：高血压、高血糖/吃肉、油炸食物的时候（阳） →香草茶、鱼腥草茶、普洱茶（清肝，即促进肝脏代谢） 3. 气滞：焦躁不安、情绪低落、失眠 →茉莉花茶、薰衣草茶、香草茶 4. 气虚、血虚：疲劳感、全身发冷（阳气不足） →三年粗茶、蒲公英咖啡 5.养胃最简单的方法就是好好休息，少吃肉食、油炸食品等不容易消化的食物，不给胃增添负担，让身体得到彻底的休养 6.梳头发可以帮助有效缓解想吃甜食的欲望 7. 入睡困难是因为人体内的“阳”很活跃，容易导致热量滞留在体内。 ▶ 拉伸运动能够通过活动肌肉，将体内的“阳”发散出去 8.嘴巴想吃东西是因为太无聊，找到让自己快乐起来的方法 9.眼睛不用的时候就闭上！“肝开窍于目”“肝气通于目”。肝脏影响血液，用眼要消耗大量血液，当眼睛疲劳的时候，势必增加肝脏的负担，就会让人心烦意乱，精神压力增大 10.不知道吃什么，就吃大萝卜，绝对不会错！ 大萝卜，堪称养生界的最强食材！尤其是胃容易发炎的阳性体质的朋友，特别适合吃大萝卜。 11.如何高效恢复全身能量？不吃！不动！就睡觉！

读完这本书，才知道连续早起运动第五年遇到卡点，每次运动之前有点怵的慌，不敢开始，甚至有点拖拉~ 刚开始运动以有氧为主，后面是高强度间歇HIIT，后来连续一两年的重量，过完年感觉没有劲，更准确是去年下半年就开始了，反而一场运动能拖两三个小时才完成，不像刚开始一鼓作气50分钟解决~ 现在我知道原因，也庆幸在读这本书之前的三月，我把运动调整为古法运动了，刚开始还觉得强度低，肯定不能减肥，一个月下来，还真别说，腰腹脂肪薄了一些~ 可能在无意间踩中了顺应自然法则的运动，古法运动大部分是拉伸，以驱干为主的扭动，和四肢的摆动。之前看过一本书，人最适合的运动是做螺旋式运动，在古法运动的这段时间，我有体会哪些动物是螺旋运动，我们要先把驱体养好，才能更好锻炼四肢，四肢是靠驱干来养的。长期运动的好处，是身体的感知更灵敏，哪块肌肉哪个点在运动中的感受到的强度，知道如果去精准发力刺激它~ 当然饮食这块从健身后就调整了，从没有节食，健康营养是前提~ 顺应自然，也是讲究天时地利人和吧~看来做任何事都要顺应天时，不能操之过急~

这是一本“如何好好对待自己身体”的养生指南。作者自己跟肥胖斗争了25年，试过各种方法都失败，最后靠中医的思路才真正改变。这个转变说明问题——不是不够努力，而是方向错了； 以前总觉得减肥就是要拼意志、拼汗水，好像瘦不下来就是自己不够狠。但书里说，真正的主角不是你，而是你的细胞、血液、内脏、神经——它们负责代谢、排毒、消耗能量。你只需要做一件事：给它们提供良好的工作环境。这就是养生； 那养生怎么帮助减肥？举个例子，书中反复强调“温暖身体”这件事。很多人肥胖不是因为吃得多，而是因为体寒——内脏温度低，代谢速度自然下降，脂肪就堆在那里排不出去。所以你喝冰水、吃生冷沙拉、穿得少，身体为了自我保护反而会囤积更多脂肪。反过来，喝温水、吃温热食物、睡前泡脚，这些简单的养生动作比疯狂运动更能激活代谢且更能长时间维持，形成好习惯； 再比如睡眠。书里说“疲惫的时候，不吃不喝，直接睡觉”，通过睡觉恢复能量；以前觉得饿就吃夜宵，压力大也通过吃来缓解.....但身体疲惫时，消化能力极差，吃进去的东西根本代谢不掉，全变成脂肪。而好好睡一觉，身体自己会完成修复和排毒，第二天醒来代谢反而更顺畅； 还有饮食顺序、空腹时间、咀嚼次数……这些都不是让你“少吃”，而是让你“吃得对”。养生的本质不是剥夺，是顺应身体的节律。当你不再折腾自己，身体就会回报你一个自然而然的状态——瘦，只是其中一个副产品； 生活习惯比遗传更重要。减肥先减心，心态对了，方式才能对，人生还长着呢，养生比瘦更重要！！少和自己较劲，顺应自然，遵从身体本尊，先睡好觉，喝温水，好好吃饭。把身体养好了，健康比啥都强； ➡️ 饮食方式——怎么吃 12小时空腹：晚餐到次日早餐保持12小时不进食，给消化器官留出自我恢复的时间 细嚼慢咽：吃饭最初3口，每口咀嚼30次以上，咀嚼产生的唾液是“自主生成的胃药” 先喝汤再吃菜：热汤暖胃，激发胃活力，抑制食欲 不喝冰水：冰水会冲淡胃酸，让胃温度急速下降 疲惫时先睡觉：疲惫的时候，不吃！不动！就睡觉.... ➡️ 饮食内容——吃什么 蔬菜 > 肉类：摄入的蔬菜量应是肉的2倍以上，抗氧化是提高新陈代谢的关键 蛋白质首选鱼：不知怎么选的话，首选鱼，白肉比红肉好 碳水：糙米，优质碳水更好 远离甜食：赘肉是甜食惹的祸，甜食中可不只有砂糖 远离冰冻食品：冰冻食品让内脏变成“极寒地狱”，让人发胖 少吃生蔬菜：比体温低的“寒物”也是发胖因素之一，大部分蔬菜是“阴”食物，加热之后食用 风干食物：有效成分可提高10倍 推荐食材：大萝卜（消除脂肪的特效药）、生姜（最佳药膳食材） 薏仁粉：消除双下巴的偏方 颜色越深能量越强：食用红黑色食材是瘦身诀窍 调味料：使用货真价实的无添加调味料 （只总结了饮食这块，体质、运动方式、瘦身习惯、情绪调节在书里都有提到）

《惊人的自然瘦身力》 [日]艾莉 105个笔记 序章 这次您也能轻松瘦身！ “自然瘦身力”不为人知的力量 ◆ 所谓“自然瘦身力”，其实是“身体自动工作的力量（代谢）”的一种。 饮食、运动、睡眠……在您觉得合适的时间，从自己喜欢的事情做起就OK！ ◆ 只要人运动起来，就肯定会瘦，但这其实是一个天大的误解。我们运动身体的目的是提高身体的机能，而不是消耗身体，让身体“瘦下来”。为了提高身体的机能，让“骨头活动的地方”（即大关 ◆ 只要人运动起来，就肯定会瘦，但这其实是一个天大的误解。我们运动身体的目的是提高身体的机能，而不是消耗身体，让身体“瘦下来” 第一章 饮食养生① 仅仅改变饮食方式，就可以自然瘦身 ◆ 晚上到第二天早晨，“12～16小时”不进食 ◆ 早晨不接触糖的话，我们一整天的食欲都会受到抑制。 02 身体可以自主生成胃药 咀嚼食物的同时念3遍“谢谢” ◆ 吃饭最初的3口（仅限最初3口），应该咀嚼30次以上 03 暖胃的餐前准备 先喝汤再吃菜 ◆ 每餐要配汤（简单的大酱汤就很好），先喝5口汤再吃菜。 04 让胃收缩——破坏消化过程的坏习惯 吃饭时不要喝冰水 ◆ 不要喝“冰水”。如果非要喝冰水，请先含在嘴里给冰水加温，同时做咀嚼动作（5秒），让唾液分泌出来 ◆ 聚餐时难免要喝一点冰啤酒或其他冰镇饮料。作为后续护理，第二天要延长空腹的时间。空腹的时间可以让胃得到休息，抑制炎症的产生，或者让其自行治愈炎症。空腹的时间以14～16小时为宜。 ◆ 冰水是造成脂肪淤积的恶性循环的起点 05 判断能力降低 傍晚不要靠近超市的甜食区 ◆ 因为操劳了一天，大脑也处于疲惫的状态，这时人的判断力是比较低的（血糖值低），导致的一个结果就是自制力变弱。 ◆ 在大脑处于疲劳状态的时候，人容易被惯性观念束缚，为了消除精神压力，会放弃原则，选择简单的方法。 06 恢复全身能量 疲惫的时候，不吃！不动！就睡觉 ◆ 恢复全身能量　疲惫的时候，不吃！不动！就睡觉 07 每天都感觉良好 减肥的关键是可持续性，强迫自己难以持久 ◆ 区分开“享受的日子”和“保养的日子”。 ◆ 我们依然会对这些食物存在依赖。为了消除这种依赖性，建议“连续2～3天”完全不吃这些食物。 ◆ 我们面对食物时的自控力，可以通过制定规则加以提高。比如，我们可以定一个规则：当自己想吃某种食物的时候，告诉自己可以在“下一个享受的日子”吃。这样，推迟自己的享受时间，更容易防止摄入不利于健康的食物。 第二章 饮食养生② 仅仅改变饮食的内容，就可以自然瘦身 ◆ “抗氧化”是提高新陈代谢的关键　摄入的蔬菜量应该是肉的2倍以上 ◆ 氧化会加速人体老化，使基础代谢水平降低。[插图] 09 同是蛋白质，其实也有很大的区别 不知怎么选的话，首选鱼 ◆ 每周吃两次以上的海产品。○ 外出吃饭建议吃鱼。 ◆ 鱼类中所含的油，具有“活血化瘀”的效果，即改善血液循环、分解血栓。 10 把新陈代谢切换到排毒模式 告别“精米”，改吃“糙米” ◆ 告别平日100%把精米饭当主食的习惯。 12 双下巴、法令纹、下腹松弛 赘肉是甜食惹的祸，甜食中可不止砂糖！ ◆ 感觉肚子饿的时候，吃甜食之外的食物。 ◆ 首先确保无糖！人工甜味剂也不行。 ◆ “甜味”本身就有“让细胞变松弛”的作用，所以只要有甜味的食物，就会让人体“积水、膨胀、下垂” 13 让内脏变成极寒地狱的食物 冰冻食品让人发胖 ◆ 除了夏季，每周吃冷冻食品不超过1次。 ◆ 吃冰淇淋要配温热饮料，不要让肚子彻底冷下来（推荐温热红豆茶）。 14 这些也是寒物 “寒物”是指比体温低的食物，“生蔬菜”也是其中之一 ◆ 用焯过水的蔬菜做凉拌菜或蔬菜沙拉，上桌时的温度至少应与室温持平，吃下去不会让我们的内脏温度快速下降。 15 有效成分提高10倍 风干（或晒干）的食物可以提供100万马力[1]的瘦身力量 ◆ 吃风干（或晒干）的植物性食物 16 区分“享受的日子”和“保养的日子” 与其每天少量饮酒，不如每周尽兴喝两次 ◆ 区分“享受的日子”和“保养的日子” 与其每天少量饮酒，不如每周尽兴喝两次 ◆ 酒精是一种会让人产生很强依赖性的极阴性物质。减少与酒精的接触次数，是保持健康的上策。 17 根据体质和身体状况进行选择 补充水分，温茶最佳 ◆ 根据体质和身体状况进行选择　补充水分，温茶最佳 ◆ 补充水分最好喝40～60℃的温水，少量多次，小口小口持续喝。 ◆ 1天要喝1～1.5升水。 ◆ 水滞、湿热：喝酒后的第二天/吃甜食的时候（阴）→红豆茶、黑豆茶、玉米须茶（利尿，即清除多余的水分）血瘀、湿热：高血压、高血糖/吃肉、油炸食物的时候（阳）→香草茶、鱼腥草茶、普洱茶（清肝，即促进肝脏代谢） ◆ 饮品温度与内脏温度持平，小口慢饮 ◆ 根据自己的身体状况，持续2周至2个月饮用特定的茶水，可以促进体质的改善。 ◆ 以接近内脏的温度服下后，更容易被吸收。 ◆ 每天喝1升水就差不多了 ◆ 喝水后感觉胃里咕噜咕噜作响，就说明喝得太快了。 18 有些“秘密食材”，还不知道，就是您的损失 大萝卜是日本人消除多余脂肪的特效药 ◆ 买菜的时候如果不知道买什么，就买大萝卜吧。○ 熬汤、煮菜时，多加大萝卜（气虚、血虚的人更要多吃）。血瘀、湿热体质·吃肉的日子，添加一些萝卜泥当配菜·每周吃两次以上萝卜干 ◆ 大萝卜，堪称养生界的最强食材！尤其是胃容易发炎的阳性体质的朋友，特别适合吃大萝卜。东方医学认为大萝卜具有“辛散作用”（辛味食物可将体内的废物破坏、分解） 19 爆发！润物无声！！过于优秀！！！ 没有比生姜更好的药膳食材 ◆ 添加1小勺生姜（可添加到大酱汤、茶、菜里）。 ◆ 生姜皮具有安定精神、促进水分代谢的作用，所以最好连皮一起吃 21 湿气、寒、多余脂肪构成的“负”方程式 连雨天，不要吃乳制品 ◆ 连雨天不吃乳制品。○ 喝热红豆茶补充水分。 22 脸胖的人看过来 消除双下巴的薏仁粉 ◆ 薏仁是一种传统的食药两用的保健食物，对于改善肿胀、皮肤粗糙效果显著。 25 如果感觉今天吃过量了，该怎么办？ 睡前喝一碗“第一萝卜汤”，就能让进出平衡 ◆ 如果感觉今天吃过量了，该怎么办？ 睡前喝一碗“第一萝卜汤”，就能让进出平衡 ◆ 在纵情享用美食、美酒的日子，喝一碗“第一萝卜汤 26 食材的颜色越深，能量越强 食用红黑色食材是瘦身诀窍 ◆ 选择黑色、红色的食材（有着色剂的食材当然不行）。 ◆ 植物的颜色越深，说明所含的植物生化素越多。多酚是植物生化素中的一种，也是一种抗氧化物质，人体无法自己合成、分泌多酚，所以我们应该积极摄入富含多酚的食物。 27 每晚都想饮酒的人该如何控制？ 想要戒酒的人，先控制肉食的摄入量 ◆ 将每顿饭荤菜的摄入量控制在蔬菜量的一半以下。 28 “味觉重启”最重要 想控制甜食摄入量的人可以用盐焗坚果替代甜食 ◆ 腹中饥饿的时候，不要犹豫，吃点盐焗坚果。 ◆ 感觉嘴闲，想吃东西的时候，喝点无糖的茶水。○ 每周最多吃两次甜食。 ◆ 感觉嘴闲、想吃东西是大脑因口渴而产生的一种错觉 29 预防水分过多和体力不足的情况 如何改善脸部松弛、下垂的状态 ◆ 将水果、甜食、酒的摄入量减半。 ◆ 喝具有利尿作用的茶来补充水分。 ◆ 好好休息，少吃肉食、油炸食品等不容易消化的食物，不给胃增添负担，让身体得到彻底的休养 30 了解阴阳平衡和自己身体的状态 每天检查舌头 ◆ ※过去两天内所吃食物的性质容易反映在舌头上。 例身体偏阴性、寒的时候，舌头会…… ·寒性强→舌苔呈白色而且厚。 ·体力不足→舌头肥大，边缘呈锯齿状，颜色淡。 第三章 疗愈养生 疗愈身心，便可自然瘦身 ◆ “体寒”可以分为几种类型：第一种，气不足，导致身体温暖不起来；第二种，因体内水分过多而寒冷；第三种，毛细血管失去活力，温暖的血液无法输送到肢体末端。不管是哪种体寒类型，都有一个不争的事实，那就是人体的代谢机能低下。 32 用微波炉加热1分30秒 红豆热敷袋的治愈力 ◆ 用微波炉将红豆热敷袋加热，再用红豆热敷袋热敷20分钟。 33 艾灸疗法如此简单 简单易行，不用火的艾灸疗法 ◆ 将艾灸贴贴在穴位或身体发僵的地方（有效时间约3小时）。 34 不仅仅是为了清洁身体 泡澡的真正意义 ◆ 用38～40℃的温热水泡澡，全身浴的话5分钟，半身浴的话10～15分钟。 36 唤醒那些沉寂的毛细血管！ 提高自然瘦身力，最强冷热交替浴 ◆ 全身泡澡3分钟→冷水冲腿脚30秒→全身泡澡3分钟→冷水冲腿脚30秒→全身泡澡3分钟 37 不仅仅是瘦身 排出体内代谢废物的五个要点 ◆ 淋巴结是代谢废物的垃圾箱，按摩淋巴结30秒，可以加速将垃圾排出体外。● 有较大淋巴结的五个部位：A 腋下 B 锁骨 C 肋骨下方 D 腹股沟 E 膝盖窝 ◆ 且，如果增加关节的活动，还能增加身体热量的消耗。 [插图] 按摩方法 38 让简单的日常行为变成瘦身的习惯 增加肌肉伸缩的幅度 ◆ ○ 收缩、伸展大块肌肉。○ 侧腹、大腿前侧、肩背的肌肉比较大，要充分伸展。 39 身体重心偏移，腿就会发胖 把脚趾练柔软，下半身就可以瘦下来 ◆ ○ 1天1次！让手和脚“握手”，从根部活动脚趾。○ 脚尖冷的话，用手指抠脚尖，让血液集中到脚尖。 40 呼吸浅，肚子就凸出，这是肋骨的问题 揉搓肋骨可以瘦腰 ◆ ○ 揉搓肋骨，深呼吸。○ 略微收腹，肩膀放松，肋骨就能保持正直。 41 流传4000年的经验 绝对不要用尾椎骨支撑身体坐着 ◆ 坐的时候，一定要用两侧坐骨支撑身体。 42 自主神经在哪里？ 经常掐一掐后脖颈可以调整自主神经 ◆ 从头盖骨的根部到后脖颈，再到肩胛骨，经常用手掐一掐，放松肌肉。 43 握东西的方式影响身体的胖瘦 按摩大拇指根部可以瘦胳膊 ◆ 慢慢按摩大拇指根部的肌肉。按摩肘关节、两肋可以让人更苗条。 44 不要把脸往下拉 摇动下巴可以让人看起来更年轻 ◆ 把三根手指放在下颌骨下方，温柔地摇动下巴。 45 美艳肌肤竟然由耳朵控制 经常拉耳朵可以让皮肤充满光泽 ◆ 从根部抓住耳朵，前后旋转五圈。 46 用眼睛也能瘦身，你敢信？ 治愈眼睛，改善血液循环 ◆ 将手掌捂在眼睛上，温暖眼睛30秒。 ◆ 工作空闲，闭目养神1分钟。 47 如何消除对甜食的欲望 想吃甜食时就梳头发 ◆ 想吃甜食的时候，从上往下慢慢梳头发可以减少对甜食的欲望。 48 喜欢咬牙忍耐的人，脸容易变方 脸胖的应对方法 ◆ 用手指按压颞下颌关节的下方，放松这一区域的肌肉。○ 按摩耳朵上方的肌肉（颞肌），使其放松。 49 减少身体的厚度 调整上半身可以让人看起来瘦3kg ◆ 按摩上半身的“显胖肌肉”，使其放松。按摩时用力揉捏，好像要让皮肤和肌肉分离一样（放松筋膜）。 52 调整血液的通道 改善饮食方法加按摩可以减轻更年期综合征 ◆ 足部按摩、足部保暖。 53 感觉快要下雨了 气压低的时候，胖人怎么消除不适感 ◆ 按摩耳朵周围的区域（帮我们感知气压变化的是内耳）。○ 多吃有利于排水的食物，将多余的水分排出体外→红豆粉汤、红豆茶。 第四章 感受养生 改变感受方式，便可自然瘦身 ◆ “人的情绪、身体状况都会随着阴阳的偏转而变化。”“体内阴阳也会随环境、季节、感情的变化而变化。” 55 人在烦躁不安的时候，眼睛也会疲劳 用深呼吸和调整饮食的方式来平息怒气，养护肝脏 ◆ ○ 感到愤怒的时候，请深呼吸！○ 多吃养肝、护肝的食物。 ◆ 精神压力大造成的暴饮暴食和睡眠质量低下，背后的原因都是“肝热” ◆ 通过深呼吸来平抑肝脏的热 56 情绪大起大落对健康不利 高兴过头对心脏不好 ◆ 开心时也要控制情绪，别高兴过头了。 ◆ 人在过度兴奋的时候，判断力会降低， 59 想要保持年轻

本書由油管上一個化名艾莉的小網紅所作，她是一個知名的瘦身博主，在油管擁有超過40萬粉絲。 本書標榜以「東方醫學」理論為基礎，提倡飲食調理與生活節律結合的瘦身法。書中強調「氣血平衡」、「經絡按摩」等概念，並提出簡易食譜與作息建議。然而，許多讀者指出其內容缺乏原創性：例如書中大量引用中醫的陰陽五行、脾胃調理學說，卻僅以模糊的「東方醫學」統稱來源，甚至將紅豆薏仁湯、穴位按摩等傳統中醫實踐包裝為「日式秘方」，在網絡上引發文化溯源爭議。 在幾個社群平台與書評中，書友們評價兩極：少部分人肯定其方法易操作，但更多中醫愛好者與專業人士批評其「斷裂文化脈絡」，直指作者未明確承認理論源自中醫，有刻意淡化中國淵源之嫌。 同類健康書籍中，此書因缺乏科學實證與系統論述，被指為乃零散知識的拼湊，其瘦身減重效果亦因人而異。對想深入理解中醫智慧的讀者而言，本書可能流於表面，甚至會因文化表述問題引發不適。 附：本書引起的爭議焦點： 1. **「去中國化」包裝爭議**： 如書中將中醫「濕氣代謝」理論改稱「體內水毒」，引用《黃帝內經》養生觀卻歸類為「東方哲學」，此類操作在日韓健康書籍中常見，易使不熟悉淵源的讀者誤認是日韓原創體系。 2. **讀者真實反饋佐證**： 中港台讀者於豆瓣、博客來書評區直言：「用中醫概念卻迴避『中國』二字，是文化不自信還是刻意疏離？」亦有日本讀者留言：「所謂東方醫學，其實就是中醫吧？」反映該書定位的尷尬性。 此書現象揭示文化傳播中的敏感神經——當傳統知識被跨境商業化時，源頭認同與表述誠意，已成當代讀者的檢視重點。 No.14/2025 2025/05/30

人“易胖体质”的形成原因，有先天因素和后天因素两个方面。先天因素是指从父母那里遗传来的特征，即基因。后天因素是指生活习惯，即在生活中养成的一些癖好。东方医学认为，人从30岁左右开始，先天和后天两种因素在体质的决定方面所占的权重会发生变化

被忽略的让身体自然健康的生活习惯 保持健康和减肥不是争勇斗狠，我们的身体和生活并非战场。 只有每天都感觉良好的生活方式，才是可持续性保持身材的关键，强迫自己难以持久。 读完《惊人的自然瘦身力》我总结了16条生活中往往是显而易见，却也最容易被忽略的习惯。其中前11条是关于吃饭的饮食习惯，后5条是日常都能完成的“随手做”。 1 每天保证有至少12-16小时的进食窗口期。 如果不得不在20点才能吃到晚饭，那就让第二天早饭在上午8点之后吃。 空腹可以让胃得到休息，也能抑制炎症。 2 日本人想不起来吃什么的时候，就喜欢吃大酱汤蔬菜配糙米饭。大酱汤里不要放肉。 大萝卜是日本人消除多余脂肪的“特效药”。 告别精米，改吃糙米饭。 3 餐前祷告。 吃饭的前三口，每口咀嚼30下，并怀着感恩在心里说谢谢，促进唾液分泌增强消化。 4 先喝汤再蔬菜，可以有效增加饱腹感，减少进食量。 5 感到疲劳的时候不要吃难以消化的食物。 疲劳感过强时不吃，不动，就睡觉。 6 喝对茶水事半功倍。 喝具有利尿作用的茶补水可改善皮肤松弛，例如：红豆茶、黑豆茶、玉米须茶。 口感清爽的无糖梅子干泡粗茶，可以有效缓解疲劳。 7 将每周吃甜食的数量控制在两次以内。 8 傍晚不要在充满食物诱惑的美食街或超市卖场里停留太久。 9 定期对厨房“断舍离”。 和“什么都舍不得”的心理说再见。 怀着感恩的心放下，只保留理想人生中该有的东西。 对于已经完成使命的物品心怀感恩，但也要有舍弃它们的勇气，才能活出自我的力量。 10 饭后犯困是血糖上升的信号，不要立刻躺下睡觉。 轻微运动可以将血糖转化为能量，也能提升下午的专注力。 通过饭后大肌群拉伸、散步10-30分钟等轻量运动的方法，反向控制饭量。 如果发现饭后犯困，无法完成这两种轻松的运动，则表明吃多了。 11 任何时候冰饮和冰箱里拿出来的冰冷食物，都会妨碍消化能力。 12 情绪忽高忽低是正常人。制作兴趣爱好清单，摆脱无聊的情绪。 “无聊”是减肥最大的敌人。 13 拍打淋巴结可以有效促进代谢。 大淋巴结的几个部位：腋下，锁骨，肋骨下方，腹股沟，膝盖窝。 每个位置拍打30秒。 14 旅行是消除精神压力的好方法。 每个月与大自然接触5小时以上，感受森林的芳香。 徒步的强度以轻微出汗为最佳。 看大海可以帮人恢复元气。 15 心情沉重，腿脚就沉重。 散步可以强化下半身肌肉，是养气血的最佳运动方式。 通过脚部、小腿的按摩，瑜伽拉伸等，让气运行通畅，能反过来改善心情。 筋膜枪更能精准有效的放松肌肉。 16 注重睡眠。睡前把烦恼、担忧的事情信手写下来。