黄帝内经养生手册

本书将人体养生与四季更迭紧密相连，顺应自然规律，针对春夏秋冬四个季节分别给出不同的养生重点。 春季，主生发，要养肝，需“披发缓行，广步于庭”，让身体如破土新芽般舒展。 夏季，主生长，要养心，需“夜卧早起，无厌于日”使阳气如烈日般充分宣发。 秋季，主收敛，要养肺。当“早卧早起，与鸡俱兴”，收敛神气以应万物凋零。 冬季，主收藏，要养肾。“早卧晚起，必待日光”，如种子般蛰伏蓄能。 这种顺应自然的养生智慧，在空调房与反季节蔬菜盛行的今天，显得尤为珍贵。 当我们因熬夜刷手机导致春秋肝气郁结，或因贪凉饮冷饮引发冬季肾阳受损时，先民们早已在典籍中写下了警示。 书中介绍了大量的有益健康的食品： 红枣有益气血，还能安神，“一日食三枣，百岁不显老”；白薯是纯粹的健康食品，可以抗衰老，增加抵抗力；银耳富含胶原蛋白，抗氧化，润肺，对呼吸系统非常好，对美容也有效果；枸杞子也叫“长寿子”，对肝肾和眼睛非常好，同时对心也非常好，是物美价廉的好东西；核桃补气养肾、美容，益智健脑，有助于提高记忆力。 还有山药，灵芝，蜂蜜，芝麻等等，这些食物不仅是对味觉的滋养，更是对生命节律的尊重。 现在反季节蔬菜的普及虽带来便利，却违背了春食苗，夏食叶，秋食果，冬食根的自然规律。春季多食芽菜疏肝，夏季品尝苦瓜清心，秋季熬制银耳润肺，冬季炖煮羊肉补肾。 在物质丰裕却精神焦虑的当下，形神共养的理念尤为重要。学会在晨光中打一套太极拳调和气血，在暮色里静坐片刻收敛心神，在四季轮回中感受生命与自然的共鸣。

《道德经》讲的是自然之道，顺应自然规律，顺其自然； 《黄帝内经》讲的是身体之道，了解养生手册，严于律己。 比如书上说，少年之人，血气方刚，戒之在色；中年之人，戒之在斗；老年之人，戒之在得。生命贵在自得，怡然自得，知足常乐。 现在的时代，发展比较快，容易跟风，人云亦云，流行啥就来啥，没有个性，只讲“富”不讲“贵”。比如说，一到饭馆说，把你这最贵的菜给我上一遍。这是富人，有钱。一到饭馆，说今儿什么节气，我什么体质，我按我的要求点两道菜，这是贵人，贵在哪？人贵在有自知之明，我了解我自己，我什么心性什么体质，又了解周围的环境。 这本书从个人生活起居，饮食方面，作息方面都有详细的描述，是指导我们个人健康的一本指南书。 读懂《黄帝内经养生手册》，做到学以致用，做自己的贵人！

心肝脾肺腎 金木水火土 合作無間又相輔相成～ 人生3/1時間在休息，為何呀？？？ 「身心健康的保养不仅是对我们自己好，也是对国家、对社会、对别人好，这是一件自利而又利他的事情。」 「要想真正懂得科学、正宗的养生方法，我们必须向古代这些养生经典中记载的内容去学习。」 這本書很多近失傳的養身秘訣。匯總糾正現代人的養生方法，錯與否，也許得讓醫師們把脈評估囉～ 最後一章有提到如何處理抑鬱情緒，需要的友友們斟酌看看不一定對你有效🤣🤣🤣

《黄帝内经养生手册》系“微信读书”出品的养生书籍，值得给予肯定与鼓励。该书作者年轻便皈依佛门，潜心修行长达二十余载。尽管在古人养生原文引用及历史实证方面，稍显不够规范，但基于笔者对于相关领域大量书籍的阅读基础及辨析，书中所蕴含的内容是颇具阅读价值与学习意义，能够为读者在养生之路上提供有益的梳理与启发，帮助书友更好地领悟养生之道，探寻健康生活的奥秘。 饮食养生十字诀：静，即专心地吃饭；素，即以素为主，以肉为辅；淡，即各种口味都要吃，但不要太重或太多；慢，即嚼得慢、嚼成糊；细，即清洗干净，少吃凉菜和再加工食品等；温，即小心太凉、太烫和太热食品；软，即牙齿嚼不烂的东西勿食；少，即不要吃得太饱；全，即不要偏食、挑食；新，即不吃剩菜饭。 孙思邈十二个农历月的饮食选择：正和二月多辛辣少咸酸；三月多辛辣少甜；四月多酸少苦；五月多苦少酸；六月多咸少甜；七月多咸少辛辣；八月少苦多辛辣；九月少苦多甜；十月少辛辣和苦；十一月多苦少咸；十二月多苦少甜。影响健康的六要素：饮食，参见上文；炼形，科学地锻炼身体；心志，认知、价值观、情绪等思想活动；起居，拉、撒、睡等生活习惯；地理，生活和工作等环境；处事，即为人处世。 五脏养生口诀：肝，戒嗔、怒、夜醉，早眠且常念“嘘”；心，心如明镜、物来照物、不良情绪、事来应事，事过心自新且常念“呵”；脾，食宜温软，宜少宜频，宜缓不宜急，腹宜常转且常念“呼”；肺，少言语，节冷饮，节饮食，去压抑，忌风寒且常念“呬”；肾，力不胜勿强举，力不达勿强思，节情寡欲，喜暖恶寒且常念“吹”。 如果书友对于以上内容感兴趣，本书还有如何吃健康食品，例如枣、白薯、银耳、枸杞子、核桃、山药、灵芝、胡萝卜、蜂蜜、黑芝麻、白芝麻、黑木耳、芝麻酱、绿茶、红酒、蘑菇汤、豆浆、酸奶、骨头汤等的说明；伤害精、气、神的行为；古代固精气神和养精气神方法；茶养生口诀；什么是真正的“斋”？古代睡眠、起床养生法；四季养生；伤害健康的五劳和七伤；古代十二时辰养生法等等。 本书养生内容覆盖足够广泛，可做索引工具。如能将相关内容的古籍原文再进行详细地梳理和引用规范整理，将会极大提升阅读可信度之下的价值。

很好的一本书，学到了很多，就是后面有点重复。 ◆ 《黄帝内经》里讲，食不重味，就是告诉我们吃东西时，任何口味都不要太重、不要太多，以免对身体造成伤害。 ◆ 人要想判断自己的肺是否健康，有一个最简单的方法，就是深吸一口气，然后憋住，看这口气能憋多久。如果能够比较轻松地憋够四十五秒，说明目前你的肺是健康的；如果憋不够四十五秒，说明你的肺已经比较虚弱了，你需要好好地保养你的肺。 ◆ 健康第一是活得长，第二是病得晚，第三是死得快，符合这三条就是健康。 ◆ 不要走极端，任何好的行为只要走极端，马上就会产生坏的效果。 ◆ 水银这种东西不能接近人的阴部，鹿的油脂和猪的油脂也不可以接近人的阴部，否则容易引起阳痿。 ◆ 后背、后腰要经常保持温暖，不能让后背、后腰受寒，被寒风吹到 ◆ 一切动物的脑，比如猪脑、鱼脑、猴脑等等，我们都不能吃。吃任何动物的脑，不但不能补脑，相反还损神，会让我们的记忆力下降，思维变得迟钝，严重的甚至会导致失眠等问题。 ◆ 每次吃完东西，要及时用清水好好地漱口，这样可以让人的牙齿坚固。不管是吃了水果还是吃了糖，或者是吃了正餐，只要吃过一点东西，就要赶快拿清水多漱口，要养成这个好习惯。

发现晨曦老师儒释道三修，同时又是讲师和心理咨询师，内容博采众长实用性强，可操作性高。 ------------------------------ 我特意按照其中的方法实践了三个月后才来评价的😆😆 超好评✧٩(ˊωˋ*)و✧ 本来劳累过度思虑过多开始出白头发了，时不时就会发现两三根，肾气开始亏虚了，恼人。然后我就： 1、早起先喝温水，后梳头，再吃早饭。 2、有空就倒着走，这样脚后跟会先着地，强化肾气，其实这也暗合八段锦最后一式：背后七颠百病消。 3、如厕时咬紧牙关，再也不会边出恭边引吭高歌了，不能两头破气不是。能少在厕所里待就少待，以免吸入过多浊气。 4、闲暇时就会顺时针逆时针转动舌头，口腔中分泌出来的津液分三次吞服。 等等等等 三个月后，出虚汗的症状几乎没有了，被家人说面色红润，外加头发乌黑发亮，一根白发都遍寻不见啦 - ̗̀(๑ᵔ⌔ᵔ๑) 书友们快一起来逆生长吧💪💪

知道王晨阳老师是从听他讲《道德经》开始的，当时就很喜欢他的讲书风格，现在读的这本黄帝内经养生手册，更是喜欢。书中系统讲解了很多非常新颖但很实用的养生知识和方法，受益匪浅，拿来就用。让我们知道并做到：如何养生，如何美容，如何让自己身心健康，不但活得长，还要活得好。可以作为枕边书，随时阅读，强烈推荐！！！ 摘记： 1.饮食养生十字诀。 十个诀：静、素、淡、慢、细、温、软、少、全、新。 静：专心地吃饭，环境安静，不看手机和电视； 素：以素食为主，肉类偏酸性易生病，身体偏碱性好； 淡：五味是咸、酸、苦、甘、辛，任何口味不宜重； 慢：细嚼慢咽，慢慢地、轻轻地咀嚼，增加次数； 细：做熟，洗干净，不生吃食物和蔬菜，伤脾胃； 温：热不烫唇，寒不冰齿，烫嘴唇就凉凉，不喝冰水； 软：太硬不吃伤肠胃，牙齿嚼不烂不要下咽要吐出来； 少：总量要少，七分饱，减食增寿，不必过午不食； 全：不偏食，不挑食，什么都要吃，循序渐进地尝试； 新：剩菜剩饭不要吃，隔夜饭阴气重，有亚硝酸盐。 2.十二月饮食口味。 正月：多辛辣，少咸和酸；二月：少吃酸，多辛辣； 三月：少吃甜，多吃辛辣；四月：多吃酸，少吃苦； 五月：少吃酸，多吃点苦：六月：多吃咸，少吃甜； 七月：多吃咸，少吃辛辣；八月：少吃苦，多辛辣； 九月：少吃苦，多吃点甜；十月：少辛辣，少吃苦； 十一月：多吃苦，少吃咸；十二月：多吃苦，少甜。 3.为人处世不要撒谎。 每次撒谎，心跳和血压都是不正常的，如果频繁撒谎，心脏和血压就会经常处于紊乱状态，就会阴阳失衡。 平时尽量不要故意、主动地撒谎，做一个诚实的人是一件幸福的事情。 4.养肝口诀。 戒嗔：嗔就是发火骂人、批评别人，尤其是早上起来。 防夜醉：晚上千万不要喝大酒，会加重肝的负担； 夜眠宜早不宜迟：晚上睡觉越早越好，不要熬夜； 戒怒可养肝：一次暴怒，减半日之寿，点到为止； 5.养心口诀。 心如明镜：能清楚反应外界所以的人和事物； 物去镜自净：事情过去就不在心里了，不再反复回忆； 事来应事，事过心自新：不躲避积极应对，水过无痕。 6.养脾口诀。 食宜温软：吃温的软的东西，不吃硬、凉、烫的东西； 饮食宜少宜频：吃饭喝水每次都少一点，频率高一点； 饮食宜缓不宜急：细嚼慢咽慢慢品尝，喝水也一样； 饥中饱，饱中饥：经常处于很饱和饥饿之间，中庸； 腹宜常转：没事就轻揉肚子，顺时针画大圈，助消化。 7.养肺口诀。 少言语，言过千言气自伤，说话慢一点，声音小一点，少说废话；节冷饮，不吃冷饮；节饮食，不暴饮暴食； 去压抑，远离负能量；忌风寒，尤其肩部和后背，最好穿披肩、马甲或者背心。 8.养肾口诀。 力不胜勿强举；力不达勿强思；节情寡欲；喜暖恶寒。 9.如何走路更健康？ 顺其自然才是散步，且行且立，且立且行，勿急行， 走直线不能画圈走，练习倒退走，30到60分钟之间。 10.健康的食物。 再健康的食物也不能天天吃，最好是吃几天停几天。 大红枣滋养脾胃，一两颗足够；椴树蜂蜜；白黑芝麻； 白薯：可预防各类疾病，四季不断，热食，粗纤维； 银耳熬粥；枸杞直接吃；核桃补气养肾；蒸山药；炒胡萝卜；清道夫黑木耳；芝麻酱对便秘。 11.伤害精气神的行为。 伤精：大量出汗、说话太多、房事过频； 伤气：劳累、张嘴大小便、饿肚子、睡懒觉、发火； 伤神：熬夜、睡得少、思虑重、回忆往事、用眼过度。 12.固精养神法。 反观内听：闭眼，食指堵住耳孔用心听； 转舌：舌头在口腔打转，不要太快、太用力； 食品：蜂蜜、山药、枸杞子；核桃补气； 闭目养神，专注和专一，一次只做一件事； 少思，多闭眼梳头，保证睡眠，情绪平静。 13.睡眠养生法。 睡前喝两口白水护心脏； 睡卧不可言语，五脏如钟不悬不发； 眠中勿受风、勿受寒，关好门窗盖好被子； 大醉大饱不可卧，饱后即卧，百病皆生。 早起要慢，伸几个懒腰，喝杯温开水； 晨练运动不宜太剧烈，二十分钟足以； 早上千万不要发火，多想好事。农 14.四季养生。 春季：夜卧早起，多去户外活踏青，多梳头 ，不要杀生，注意保暖，穿马甲或背心，少酸多甜。 夏季：夜卧早起，少发火，节减饮食，常宜食热物； 不洗冷水澡，勿当风卧，勿眠中令人扇少苦多辣。 秋季：早卧早起，养肺多喝水，多酸少辛辣。 冬季：忌发汗损阳气，不适合蒸桑拿；早卧晚起， 九点就睡，尽量早睡；降低运动量；少咸多苦。 15.洗手间养生。 闭天门：大小便要闭嘴；小便时要用力咬紧牙关，同时舌抵上腭；时间尽量短；不要过分用力；便后以温水清洗；半夜起夜不要主动喝水；通便食品有西红柿、苹果、白薯、芝麻酱、面汤，不喝浓茶不熬夜补水懒觉，每天睡前顺时针揉肚子。

《黄帝内经》作为中华传统医学的奠基之作，藏着华夏先民对生命与自然的终极洞察，但其古奥的文辞常让普通读者望而却步。王晨阳先生所著的《黄帝内经养生手册》，以道家养生精髓为脉络，将晦涩的医理转化为贴近现代生活的实用指南，既守住了经典的本真内核，又打通了古法养生与当代人健康需求的壁垒。读完此书，我不仅读懂了《黄帝内经》“天人合一”的生命哲学，更找到了一套可落地、可坚持的日常养生之道，对“养生”二字的认知也完成了从盲目跟风到顺应规律的蜕变。 王晨阳先生在书中始终紧扣《黄帝内经》的核心思想——顺应自然，阴阳平衡，这也是全书最打动我的智慧根基。古人讲“人以天地之气生，四时之法成”，人体本就是自然的缩影，养生从不是刻意滋补、过度调养，而是让身心与天地节律同频。书中拆解的四季养生法则尤为透彻：春三月“被发缓形，以使志生”，顺应阳气生发，少酸多甘、疏解肝郁；夏三月“夜卧早起，无厌于日”，借助天地阳气养心神，忌贪凉饮冷；秋三月“收敛神气，使秋气平”，润肺滋阴、平复情绪；冬三月“早卧晚起，必待日光”，闭藏精气、固本培元。这与当下很多人反季节作息、盲目进补的养生误区形成鲜明对比，让我明白，真正的养生是“顺势而为”，而非“逆势强求”。先生还将五脏养护与十二时辰结合，把复杂的脏腑理论变成晨起搓鼻养肺、午时小憩护心、睡前按揉涌泉补肾的细碎习惯，让千年古智融入朝暮日常，不再是束之高阁的理论。 相较于其他养生书籍，这本手册的可贵之处，在于它跳出了“只养身不养心”的局限，践行了《黄帝内经》“精神内守，病安从来”的理念，将身心同养贯穿始终。书中明确指出“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”，七情过激是脏腑受损的重要根源，这一点精准戳中了现代人的健康痛点。我们总在为身体补充营养，却忽略了焦虑、烦躁、内耗等情绪对身体的无形消耗。王晨阳先生结合道家修心智慧，提出“恬惔虚无”的养心之法，倡导放下过度欲望、保持情绪平和，通过静坐调息、导引吐纳等简单方式安定心神。这让我幡然醒悟：养生的核心是养神，心神安定则气血和顺，气血和顺则百病不生。比起昂贵的补品，一份平和的心境、一份从容的心态，才是最珍贵的养生良方。 此外，书中对治未病理念的通俗解读，彻底改变了我“生病才就医”的健康认知。《黄帝内经》言“上工治未病，不治已病”，王晨阳先生将这一理念转化为日常防微杜渐的细节提醒：饮食有节，忌暴饮暴食、五味偏嗜，遵循“五谷为养、五果为助”的膳食原则；起居有常，拒绝熬夜透支，遵循“日出而作、日落而息”的作息规律；劳逸适度，动以养形、静以养神，避免五劳七伤损伤脏腑。书中还纠正了诸多常见养生误区，比如盲目追求大鱼大肉滋补、过度运动耗伤阳气、依赖保健品替代生活调养等，用通俗易懂的语言厘清养生本质，让普通人能避开坑、走对路。书中分享的按摩穴位、古法导引等实操方法，无需专业器械、不占过多时间，真正做到了“人人可学、时时可用”。 合上书卷，反思自身的生活状态，才发现以往诸多行为都在违背生命规律：熬夜刷手机耗损肝血，饮食不节损伤脾胃，情绪焦虑扰乱气血，这些看似不起眼的小习惯，正是身体亚健康的根源。按照书中的方法调整生活后，我坚持顺应时辰作息、三餐清淡有度、每日静坐调息，不仅睡眠质量大幅提升，身体的疲惫感与情绪的内耗也明显减少。这让我深刻体会到，《黄帝内经养生手册》从来不是一本单纯的养生工具书，而是一本生命修行指南，它教会我们敬畏自然、尊重身体，在日常点滴中守护生命本真。 中华传统养生文化历经千年传承，核心从来不是追求长生不老，而是实现“身心健康、颐养天年”。王晨阳先生以深厚的国学与养生功底，让《黄帝内经》的智慧走出古籍、走进生活，为现代人拨开养生迷雾。愿我们都能循着书中的指引，以自然之道，养自然之身，以平和之心，过从容生活，在古法智慧的滋养中，收获身心俱安的圆满人生。

我觉得这本书常读常新 实用性很强 可以对照去做，但一定做不到全部，书中有个对坚持的说法：真正的坚持指的是尽量去做，有些事情难免会断断续续，但是我不放弃，时间多就做得多一些;如果工作忙，时间少，就做得少一些;实在太忙了，今天就不做，过两天工作不忙了再恢复做，这叫作坚持。关于养生，要博采众长，从中选择适合自己生活条件的方法坚持下去。养生并不意味着我们贪生怕死，而是为了让我们更好地干成自己的事业，过好自己的生活。一身就是一国，要想治国，先要治身，受益匪浅。

养生不在求奇方秘术，而在回归日常——顺四时、节饮食、调情志、守作息，身体自然会给你回应。 这两天读了《黄帝内经养生手册》，全书从饮食口诀、五脏调养，到情绪与肝、心、脾、肺、肾的对应关系，各分章节细讲；再往后是四季养生，春、夏、秋、冬各成一篇，有古代养生导引秘籍，十二时辰养生法，也细化讲解不知不觉伤害身体健康的“五劳”“七伤”，总结汇总了现代人错误养生理念，把古代居住环境与养生，覆盖之细，确实对得起"手册"二字。 比如书中讲到的"静""素""淡"等饮食原则，"静"指专心进食，不边吃边看手机；"素"和"淡"则强调素食为主、以肉菜为辅助，口味有节。书中还提到五味对应五脏——酸入肝、苦入心、甘入脾、辛入肺、咸入肾，任何一种口味吃过了头，都会伤到相应的脏器，读来很受启发。 书中还介绍了古代固精、养气之法。睡前揉按关元穴和肚脐（神阙穴），配合腹式呼吸，我试了几天，入睡确实快了不少。腹式呼吸的方法是：吸气时让小腹鼓起来，呼气时让小腹瘪下去，深吸气后憋几秒再缓缓呼出，每次练二十个以内就够了。刚吃饱饭一个小时以内不能练腹式呼吸，那样对消化不好。还有转舌咽津，舌头在口腔里轻轻转动，等口腔里的唾液分泌得比较多了以后，我们用力地把口腔里的唾液分成几口咽下去，一般来说是分成三口，这三口古人认为分别对应精、气、神，有时间就多做几遍。如果分成五口咽下去，古人认为这五口唾液分别对应五脏。咽唾液的时候要稍微用点力，把唾液都咽下去之后，如果有时间，还可以继续轻轻地、柔和地转舌头，重复这样做下去。 食补方面，书中推荐了蜂蜜、山药、枸杞、西洋参等，大家每天可以吃一汤勺到两汤勺的蜂蜜；西洋参可以磨粉撒在粥里，或泡水喝，或含一片在嘴里细细嚼了咽下去，上述食品是比较显著可以补精、养精的食品，但这些东西不能一次吃太多，也不能每天都吃，连续不停，最好的方法是隔几天吃一次，每次不要吃太多，这是最安全、最中庸的吃营养品的方法。 整本书读下来，讲的基本都是可以照着做的具体方法。需要自己在实践中摸索和调整。 这本书适合像我这样对中医养生零基础、想快速入门的人。它给了一个框架，一套动作，一个开始。养生是场马拉松，没有速成班，书只是路边的指路牌，路还得自己走。真正的收获，是学会倾听自己的身体，把健康当作日复一日的习惯，而非临时抱佛脚的功课。