化妆的哲学：改变人生的美妆秘籍

一直以来，我的化妆都被戏称为“无效化妆”。看着美妆博主们轻松画出精致的妆容，我羡慕不已，也一直想找个机会好好学习，让自己有所改变。 直到翻开这本书，我才意识到，原来化妆从来不只是技法问题，更是一场关于“认识自己”的修行。开卷有益，它帮我厘清了几个核心误区： 1. 底妆的目的不是变白，而是均匀肤色、提升皮肤质感； 2. 眼妆不是为了描摹轮廓，而是增强整体氛围感； 3. 湿性产品通常比干性产品更显色、更服帖； 4. 干皮的秘诀，是与“油”和解，学会和它做朋友； 5. 化妆需要动脑子——先从了解自己开始。 接下来，我打算按照书中的指引，从底妆、眼妆到修容，一项一项地去实践、去打磨。 更让我惊喜的是，这本书远不止于化妆。它还谈到了身材管理、内在修养，虽然点到即止，却提炼得极为精准，让我联想到许多正在读的书和正在践行的理念。 --- 关于好身材：一分练，九分吃 1. 改变与食物的关系：食物是用来疗愈我们的。推荐看《在京都小住》，你会觉得整个世界都美好了起来。 2. 健康是结果，瘦只是附加值：真正的健康，是健康生活方式的结果。这一点在《我减掉了五十斤！心理咨询师亲身实践的心理》中有更深入的阐述。 3. 搞砸了也没关系，重新开始就好：正如《长谈》中尹烨与脱不花所说，如果把寿命按100岁来设计，我们着什么急？ 4. 减肥的第一步，是接纳自己：先接纳自己，才能解开情绪的心结。同样是那本心理减肥书，给了我很大启发。 十个好身材好习惯 我对照了一下：每顿八分饱、自己做饭、正念吃饭、充足睡眠、备点零食、三种蔬菜、多走路、吃得清淡、七点前吃完晚餐——这些我基本都能做到，唯独多喝水和每餐三种蔬菜还得努力。 当体重停在平台期时，记住这个公式：运动增肌 → 提高代谢率 → 身体运作更高效 → 消耗更多热量 → 变瘦。 作者常年坚持的运动很简单：多走路、平板支撑、瑜伽、俯卧撑。除了走路，其他我还没动起来。不过，瑜伽之外的项目似乎都不难开始，我打算再加一项羽毛球，拉着队友一起动。瘦不是数字，是线条。 --- 由表及里：什么是真正的美？ 作者说，真正的美，是成为一个更好的自己，散发好的能量，让别人想要靠近你。这种持续成长的力量，叫做 “成长力” 。它是一种内驱力，推动我们不断向上，自然而然地由内而外散发美丽与自信。知道我是谁、我在做什么、我要去哪里，也相信只要一步步踏实走下去，就一定能成为我想要的样子。 如果只能做一件事，那就是提高自我认知。 自我认知，是深入且完整地了解自己的情绪、行为、信念和价值感。它能带来什么？ 1. 增强意义感（内驱力） 2. 更有方向感（目标） 3. 提升自信 4. 减少焦虑 5. 更有安全感（不再自我怀疑） 6. 更好地爱自己（拥有属于自己的世界） 回顾过去一年，我坚持每天读书、写工作复盘、写感恩日记，确实感受到了焦虑和怀疑的减少，收获满满。 如何提升自我认知？ 你永远赚不到认知以外的钱，也永远看不到认知以外的世界。 1. 多读书 2. 学会复盘，深度思考 3. 走出舒适区，迈入拉伸区 4. 与优秀的人为伍 反思自己：读书和复盘在坚持，但仍有不足。读书太随性，今年要开展主题阅读；复盘除了做好做坏，还要追问“我应该做而没做的是什么”，以及背后的问题本质——是沟通能力、认知模式，还是做事方法？ 至于拉伸区和优秀的人为伍，我做得还不够。今年想去尝试学习AI知识；在身边的环境里，主动观察、学习那些优秀的人如何思考、如何处事、如何成长。 --- 最后：如何提升自我价值？ “贵”，指的是你真正的价值，包括外在能力与强大的内核。 1. 跟着对的人学习（包括AI） 2. 迷茫时，就把当下的事做好 3. 打开眼界（看书、看展、看新闻） 4. 不断地践行吧 5. 停止情绪内耗——你的人生很宝贵 6. “冥早读写跑”（人生成长五件套） 7. 持续学习，终身成长 一些延伸的思考： · 《网：阿加西自传》：天赋重要，但教练（对的人）同样重要。 · 《认知觉醒》：“冥早读写跑”就出自这里。我在践行，却还没写过读后感，该补上。 · 《教父》：心有激雷而面若平湖者可拜上将军。桑尼死于自己的情绪。不能控制情绪，就是情绪的奴隶。 我很久没陷入情绪内耗了，但偶尔还会被特定的人牵动情绪。我知道这件事，却还无法完全掌控。我需要读一本关于情绪的书，真正解开这个结。 “跟着对的人学习、打开眼界、不断地践行”——这几条正是我接下来要努力的方向。学习不只是输入，更要输出，做出东西来。 这本书，由表及里，像一根线，把我正在践行的许多事情都串联了起来。它帮我完成了一次梳理和反思。 新的一年，愿我们都能拥有热气腾腾的生活，热辣滚烫地深爱自己，最终收获满满。

吼吼！一本被书名耽误的“鸡汤文”，但我喝得津津有味～ 作者说的对，比技法更难掌握的是方向！读了这本书，我更加清楚地了解化妆的高光点在哪，还对遮瑕、修容等之前认为是黑盒的步骤有了部分原理上的认知。 更重要的是，我愈来愈发现提高自我认知这件事的重要性。外表来看，它能帮我找到更适合自己的化妆方式；长远而言，自我认知对于短期目标的建立、长期人生的规划都有很大的影响。 字里行间能感受到作者对于美、自我、人生的洞察，是我脑海中想象经过世事历练的成熟女性才能写出来的文字。 希望日后回看会更有共鸣🫰

不得不说这本书真的是太全面了，在学习完护肤书籍后，就马不停蹄地开始化妆领域知识的学习，偶然间遇到此书，说实话，这个作者我不熟悉，是头一次听说，原本以为它就是只讲与化妆相关的产品、技法等单一内容，不承想它居然是一个综合性的，从护肤→化妆→运动→健康→饮食→自我认知→成长等全链条的打造内在美与外在美的宝藏书籍。 这本书让我想起来了林清玄《生命的化妆》：三流的化妆是脸上的化妆，二流的化妆是精神的化妆，一流的化妆是生命的化妆。 蕊姐一直在强调，学习化妆不仅仅是为了外在（让脸变得更好看），它其实是一种对美的感知与追求，对自我认知的明晰与提升，对需求的把控和意义的找寻…这便是化妆的哲学。 想要化好妆，前提是对自我有自知之明，了解自己的肤质肤况、优势与劣势，通过护肤达到更好的上妆服帖底子，通过化妆技法的掌握来扬长避短，当然，无论是护肤还是化妆，追求的是在妆容达到理想效果的前提下，少即是多，精简护肤可以减少皮肤的负担，精简化妆可以打造更轻薄透亮的妆容。 护肤篇的内容详尽明了，正好也帮我复习与巩固了刚学习完的《护肤的秘密》中相关理论知识； 化妆篇让我对彩妆类产品及化妆工具有了更深刻的认识，终于搞懂了之前一直困惑的遮瑕与高光究竟是什么的疑问，修容与高光部分涉及到的色彩原理真是新鲜热乎的知识，原来互补色是可以用来抵消的，通过选择不同颜色的妆前乳/遮瑕/修容/高光可以达到任何我们想要的效果，化妆真是奇妙啊； 好身材篇真真是干货满满，这部分内容帮我重新修正了一些自己的固有错误认知：好身材是一分练+九分吃；健康的饮食、健康的生活方式是保持健康的关键，同时也是维持好身材的附加值；不要只追求减重，即体重秤上的数字，而是要注重减脂+增肌，一方面减掉身体和内脏的多余脂肪，另一方面通过增加肌肉来提高个人的基础代谢率；减肥不是少吃不吃，而是有选择性地吃，多摄入优质蛋白（原型食物）、天然碳水（红薯、山药、南瓜），瓜果蔬菜（追求多样性），远离超加工食品、精加工食品；运动方式的推荐让我种草了多走路、平板支撑和俯卧撑，这三样之后我要多做；提倡的多喝水的好处以及每日喝水量的计算（每千克体重的人要摄入30ml 的水）让我对多喝水有了更大的动力； 学习成长篇对于我这个拥有成长性思维的人来说，太喜欢了：持续学习、提升认知、打开眼界、追求梦想，每日的成长，每日全新的自我都令我着迷。希望我能一直多读书，多见识，多见贤思齐，多内省复盘，成为更好的自己。

《化妆的哲学：改变人生的美妆秘籍》读书笔记 我的收获： 1.互补色原理，中和色差的应用，明白了怎么遮黑眼圈。紫色和黄色是互补色，所以紫色可以去黄！橘色和蓝色为互补色，橘色可以去蓝色！ 一般的橘色系遮瑕膏，运用色彩原理矫正色差，针对的是黑眼圈的青紫色暗沉！ 2.眉毛 知道了黑发适合灰棕色眉笔； 毛流感的眉毛怎么画？ 箭头指示眉笔画的方向！ 3.面部高光位置：眼下三角区，额头中央，下巴中央，鼻梁； 如下图为眼下三角区示意图！ 4.显年轻：眼尾不再下垂，眼影＋眼线就可以搞定； 下图为眼影晕染范围，眼尾三角区需要用深棕色或红棕色加深！ 5.面部凹陷（改变面部轮廓） 浅色膨胀，深色收缩原理！ 只画纹路部位，千万不要画到周围！橘色遮瑕＋面部提亮膏！ 提亮膏涂下面位置！ （亚光的提亮膏或者浅色的遮瑕膏，比肤色浅2～3个色阶就可以了，这样的产品是通过“浅色膨胀”的原理）

这本书讲的不仅仅是化妆，更是以化妆为切角，让你认识自己、塑造自己，找到并呈现属于自己的美，并不断迭代、进阶。 通过阅读，我更深地理解了：化妆，首先要建立健康的审美，然后搞懂流程，再适配工具，并不断实践，最终挖掘出属于我们独一无二的美。 谢谢作者的提醒。的确，化妆时，我们会进入一个相对平静而专注的状态，静下心来观察、审视自己。虽然我算是化妆菜鸟——用的都是基础款，手法生疏，流程简单——但每天上班前那十来分钟的描描画画，总能让我情绪放松、心情愉悦。平日里看到美妆博主分享的好物和好技巧，也会忍不住尝试。尤其是买到心仪好物，或终于解决了一个困扰已久的小问题，那种开心，连美食都无法替代……从这些悦己的角度来看，化妆对女人来说，真是“不可或缺”！ 作者介绍的一些化妆理念、手法和工具，也让我受益匪浅，纠正了不少认识上的误区。当然，还有很多需要慢慢消化、实践。比如作者一再强调：粉底是为了均匀肤色，不是为了变白。反观自己，对“白净”确实有种执念。好在本人个性中庸，略有审美，没极端到让自己像个假面。但我也确实有必要重新审视自己的审美，以及那些执念背后的思考。 从认识自己，到审视自己，再到接纳和呈现自己——这本书一步步引导着我。阅读过程流畅、愉悦，没有说教，有如对谈，娓娓道来，温馨自然。 谢谢作者，用这本书给了我一段休闲又充实的时光。

一本十分实用书。在技术上和精神上都可以给人启发。传递的是一种接纳自己的美，一种健康向上的精神状态，可改造的不仅是皮囊，更是有趣的灵魂。我姐特别漂亮，从小到大就有很多追求者，就连她结婚生子了也是如此。我小时候以为我长大了就自然变漂亮，然后我长大了发现并不是，也是过了好久好久才肯承认这个事情。而且一度感到有点自卑，也很羡慕我姐和大美女。加上有些亲人、同学好像有若有若无地说我没有姐姐好看。那时候总是纠结是不是足够多的追求者才算得上成功？不够漂亮是不是就不值得被爱。发现我打扮了在我姐面前黯然失色。而且在一堆美女面前，也会觉得自己的化妆好没意思。直到我上了大学、上了研究生，读了更多书见了更多人。才发现被爱的前提不只有漂亮，可以是风趣的性格、可以是善良贴心的人性美好、可以是博闻强识……那些外貌没有特别突出，但是事业成功、爱好广博的人也让我觉得十分有魅力。逐渐接受了自己外貌，而且为什么要跟谁比更漂亮呢？我只要足够了解自己，把自己的优点放大，收拾地干净利落大方，让自己看着有进步不就是很有成就感的一件事情嘛。假如谁再对我外貌进行评价那就是他的不是，我应该严肃地攻击它。而不是哎呀我自己怎么不够好看来霸凌自己。同时呢，一定要形成健康的生活方式，吃好睡好心情好。下面的笔记没事翻出来看看： 1.水杨酸适合减少油脂，闭口粉刺、黑头、发炎的痘痘。水杨酸加快角质细胞的更新，改善皮肤的质地，而且能减轻紫外线对皮肤的伤害。果酸最温和，偏干肤质用果酸祛痘。果酸、杏仁酸，要先建立耐受1%-4%开始，注意保湿。 2.A醇（视黄醇，可以改善光老化）可以用来祛黑头。外用A酸可以祛痘。A醇和A酸，可以祛痘和抗老。 使用A醇:会经历红、痒、干、刺痛、脱皮这样的过程。 3.老化型毛孔：防晒；补水，维A素（黄色、深绿色蔬菜，肉蛋奶） 抗氧化（抗老）：除了使用带有抗氧化效果成分如虾青素、维生素A、寡肽、酵母提取物等的护肤品，也要多吃抗氧化的天然食物，例如新鲜的猕猴桃、黄瓜、柠檬、橙子，这些都是富含维生素C的食物，还有大部分莓果类的水果如蔓越莓、蓝莓，糖分很低，是很棒的“超级抗氧化水果”。 4.底妆类。妆前乳，不是必备，不是必备，作者强调底妆需要的是均匀肤色和提升皮肤质感，可以达到的效果下选尽量少的步骤。油皮，找控油类的妆前乳。配合化妆水湿敷。干皮，找湿润型的妆前乳，可以用保湿效果好的护肤品替代。 提亮肤色类妆前乳，紫色、蓝色，涂在额头、眼下、下巴中央、鼻子，不全脸涂。珠光感的妆前乳可以改善皮肤的暗，可以混合在粉底液上用。均匀肤色类妆前乳，泛红可以用绿色妆前乳中和。 5.粉底液。根据冷暖色阶和色调进行选择，指标有遮瑕力、细腻感、持久度（肤质、使用方式影响最大，然后才是产品本身）。粉底霜比较适合干皮。 6.遮瑕。遮瑕的工作，主要就是遮盖粉底遮不住的瑕疵。遮瑕膏适合点状、线状瑕疵。遮瑕液适合片状瑕疵。橘色蜜桃色可以遮黑眼圈，黄色遮紫色黑眼圈，粉色遮斑点。 7.腮红。有膏状腮红（要先在手背上均匀晕开，再用指腹一点点上妆）和腮红粉。腮红容易掉，可以在腮红膏、腮红霜之后用蜜粉定妆，然后再使用一层腮红粉的话，就相当于“三明治”画法，可以做到一整天不脱妆。 8.修容和高光： 修容色就要带有适度的灰，最理想的颜色就是带有一点灰色的中性棕色，不能太偏红或者偏黄，否则会显得突兀。另一点要注意，修容一定要选择亚光的，因为亚光带有收缩效果，珠光反之会膨胀。液态和膏状产品效果更加自然，更能融入皮肤，但同时也需要更多技巧。粉状产品使用简单，珠光感会更明显一些。但当珠光感过于明显的时候，反而会凸显毛孔和细纹，所以觉得皮肤不够细腻的人，应尽量用膏状的高光。 9.眼影膏、眼影笔：适合油皮、新手。 眼影粉：眼影粉根据质地和光泽感，可以分为亚光、丝缎光泽、珠光、闪片质地，这个顺序刚好是由低调到高调、由收缩消肿妆感到膨胀效果妆感的顺序。亚洲女性比较适合亚光。眼妆的目的是营造氛围感。 10.唇妆。通常来说，持妆度越好的唇部产品，会更偏亚光质地，同时也会更干燥一些。相反，越滋润的产品，持久度会相对弱一些。但滋润度其实可以通过用润唇膏打底来解决。显色度和持久度排序依次为：液态唇膏＞亚光唇膏＞唇泥＞滋润唇膏＞唇釉＞唇蜜。 滋润度排序依次为：唇蜜＞唇釉＞滋润唇膏＞唇泥＞亚光唇膏＞液态唇膏 唇色的色调应该和我们肤色的色调一致，妆容才会看上去更协调，肤色也会有提亮效果。可以看出暖黄和偏深肤色的人，口红应尽量选择颜色深一些的，如带橘色调的红，应避免蓝紫色调。而偏蓝紫色调的冷色系唇膏会使粉白皮看起来更漂亮，但应避开裸色系或大地色系，否则会显得很病态 11.自然裸妆： 呈现在我们皮肤上的较大面积的色块彩妆，湿的产品比干的产品显色度与服帖度都更好。作者最常用的就是带有橘棕色或者珊瑚粉色调的自然眼影膏，眼睛有浮肿问题或者眼睛较小的人，更适合选择珠光感较少的、暖棕色调的大地色系，能塑造出自然轮廓。眼影膏要快速地晕染。如果想要裸妆效果，减少粉类产品。腮红膏也是用指腹上妆，从苹果肌向颧骨晕染。 12.持妆。油皮保持清爽，不要用太多滋补保湿的产品。可以用毛巾包冰块冰敷出油区。干皮用精华，还可以把精华放粉底里。要弄更多油。 13.补妆。美妆蛋、海绵擦油皮出油的地方。吸油纸吸出油的地方 棉签擦眼妆。明彩笔补高光的地方。 14.三庭五眼。“三庭五眼”指的是人的脸长与脸宽的黄金比例。具体的划分位置如下：①三庭：指的是脸部的长度。 把脸的长度分为三个等分，前额发际线至眉心，眉心至鼻翼下缘，鼻翼下缘至下巴尖，各占脸长的1/3。②五眼：指的是脸的宽度。以眼的长度为单位，把脸的宽度分成五个等分，即从左侧发际线至右侧发际线，为五只眼睛的宽度。 我们亚洲人的脸特点是宽而平，所以要塑造脸部的明暗关系提升立体感。 上庭偏短，往上提亮，把头发弄蓬松。中庭变短，可以修饰鼻子。中庭偏长，横向刷腮红、加宽下眼影。下庭偏短，提亮下巴、人中。下庭偏长，加深下巴。眼距宽，用棕色眼影轻轻描绘眼头，会有将眼睛拉近的效果，也可以在眉头下方打一点阴影。眼距窄，在眼头部分用浅色珠光眼影打亮，并着重拉长外眼角的眼线，眼影晕染的位置着重在外眼角范围，将两眼向两侧拉。 15.眼影晕染范围。在眼尾上方有一个红线标示出来的三角形，这个三角形叫作“眼尾三角区”，是我们东方人在画眼妆时的重点，这里通常会用眼影配色中的最深色来画。 当我们眼睛睁开平视正前方时，以上眼睑的弧度最高点为基准拉一条横线，会与我们的瞳孔中心线交汇于一点，这里就是“眼部最高点”（定位点①）。而上眼睑的褶皱最低点（定位点②）就是我们视觉上眼尾的位置。我们要做的，就是要尽可能地让定位点②去接近最高点所在的那条横线。 16.眼线。前端细，后端粗。眼线的尾端，只超过眼尾一点点，不要拉长太多，否则眼尾又会掉下来。 17.橘色饰底乳。橘色与蓝色、青色为互补色，我们常常使用这个颜色来修饰“面有菜色”的暗沉问题，最明显的就是黑眼圈了。绝大多数东方人的黑眼圈都是偏青色的，在用正常肤色的遮瑕之前，可以先用橘色的饰底乳（或遮瑕膏），涂抹在有色差的位置，记得只需要涂抹色差位置，其他区域不需要。在使用饰底乳时，要注意不能用涂抹的方式上妆，要用轻拍按压的手法把颜色用在色差位置上，用指腹或者美妆蛋都可以。 粉底—橘色饰底乳—正常肤色遮瑕/明彩笔—蜜粉定妆。 绿色与红色为互补色，当脸上出现红色瑕疵的时候，例如出现红肿的痘痘、脸部敏感泛红、血管明显，都可以用绿色饰底乳来中和色差。用按压的方式进行遮盖，红色就会不明显了，之后再使用粉底液就好。绿色饰底乳—粉底—遮瑕—蜜粉定妆。 我们常常看到的皮肤蜡黄、没气色、“熬夜脸”，就是因为黄色呈现得过多，此时就该用紫色饰底乳来修饰。紫色饰底乳的使用区域为眼下三角区、额头中央、鼻梁、下巴中央，这几个地方是我们脸部的“高光区域”，也就是应该被强调出来的区域，这与绿色和橘色饰底乳不同。 18.眉毛。眉头——位于鼻翼窝向上的延长线上；眉峰——位于鼻翼到黑眼球外侧的延长线上；眉尾——位于嘴角到外眼角的延长线上。 ①眉峰的角度越高，显得脸越长，角度越柔缓，显得脸越短； ②眉峰到眉尾的长度越长，越能修饰颧骨，越短，显得脸越宽和圆，同时会显得幼态； ③脸较小、五官较集中的人，适合稍细一点的眉毛，反之，适合更粗一点的眉毛；圆脸适合更有棱角的眉毛，方脸适合更柔和一点的眉毛。 如果是自然黑发，可选灰棕色，如果是棕色系发色，就要选更浅一点的自然棕或亚麻棕色眉笔。画毛流最重要的是要遵循自然毛流的走向，眉头部分的线条由下往上画，注意笔触要由重到轻。眉腰部分，上半部从上往下、下半部从下往上，到中间交汇。眉尾朝向斜下方，逐渐收细。 19.“三八纹”，指的是泪沟、法令纹、嘴角下方的木偶纹，刚好形成由上至下的三个“八字”。修饰的原理，就是在凹陷处提亮肤色，尽量接近凹陷处周围区域的肤色，减少阴影感，使这一区块看上去平整一些，这样就能达到改善的目的了 20.关于减肥那些事。少吃精加工食品”，例如白米饭、精细白面粉制成的面条和馒头、包子、煎饼、饼干、水果味的酸奶、火腿肠、各种牛肉丸、火锅丸子等。多吃原型食物，就是拥有原来样貌的食物，比如鸡肉、鱼肉、蔬菜、水果、菌菇类等 多吃优质蛋白，鸡蛋、鸡肉（尤其是鸡胸肉，高蛋白、低热量）、牛肉、鱼肉、鸭肉、虾等。为了确保不过量摄取油脂，应尽量选择瘦肉。例如山药、红薯、南瓜、玉米、糙米，这些食物纤维素高，而且升糖指数比较低，只要控制好分量即可。 多喝水多喝水多喝水。喝水可以提升饱腹感，有助于运动，身体代谢。喝水的量是体重*30，但一次性不要喝太多。减肥，不是一个速成的事情。需要健康的饮食，要多吃肉（白肉）、蔬菜、少吃精加工食品。吃饭吃八分饱，认真的吃饭，吃饱了的信号传递的比较慢，已经饱了还在吃。不要纠结与数字的变化，而是用以前的衣服。换健康的小零食。例如把饮料换成花茶，把薯片换成不加盐的综合坚果和海苔，把各种辣条换成新鲜苹果、蓝莓、小番茄、黄瓜条，这些都是容易携带，且热量和糖分都很低的食物。 我们的身体分为脂肪部分和去脂部分（骨骼、肌肉、内脏、水分），减重过程当然有可能同时减到脂肪和肌肉。减脂的方法有两个，缺一不可，一个是合理饮食，一个是有氧运动。如果还能再搭配有氧运动，像是慢跑、走路、游泳、蹬自行车、打羽毛球、跳舞等，就事半功倍了。 作者建议的几种运动： 走路45分钟以上 平板支撑，每次多坚持十秒，动作要标准，可以锻炼核心肌群。 俯卧撑，先撑墙俯卧撑，一开始以20个为一组，间隔休息一分钟，连做三组。坚持三天，你就可以进入下一个阶段了。跪式俯卧撑，10个为一组，分为三天练，第一次做3组，第二次做4组，第三次做5组。每一次都要间隔一天再做，间隔的这一天中可以做做慢跑、走路或者瑜伽这类舒缓一点的运动，要让刚刚练过的肌肉休息恢复。 普通俯卧撑，身体放平，腰不要下沉也不要拱起，腹部收紧，手的间距比肩宽，但不要过宽。以10个为一组，一周抽出两天练，第一次做5组，第二次做6组。再之后的一周可以加到一次10组。但每一次练习中间都要至少间隔两天。第三周之后，每个月练2次，每次100个。

意外的一本好书，讲化妆的地方先吃个大框架，到用时再细细的看结合视频加练习。但我觉得好的地方是，书本讲的很系统，而视频都是告诉你怎么做，本书的系统是告诉你为什么这么做？你理解了为什么后，怎么做的方式有很多种，找适合自己的就好，不用照搬网红公式。让我意外的是后面的人生之道，虽然有的人说是“鸡汤”，但真正经历过的人会觉得这是一本很可行的鸡汤。句句都是作者的经历提炼出来的人生之道，实践度很高。甚至没事有困惑的时候还可以翻阅一下。

把化妆从技术动作，升级为自我表达与人生策略。 通常会覆盖三层： 1️⃣ 技术层：底妆、眉眼唇、修容、色彩搭配2️⃣ 审美层：风格定位、脸型结构、光影逻辑3️⃣ 心理层：自信建立、社交呈现、职业形象 它的核心不是“画得多复杂”，而是：让你更像你想成为的那个人。 妆效价值 ≈ 结构（脸部比例/光影） + 风格（气质标签） + 场景（社交/职场/约会） 这本书大概率会强调一个关键认知：美不是绝对值，而是“识别度”。 你不需要变成别人，你要让别人迅速读懂你。 三条主线 1️⃣ 底妆不是遮瑕，是“皮肤质感管理”新手最常犯的错：妆感厚、卡粉、浮粉、暗沉 “改变人生”的底层其实是：把人从疲态里救出来。 底妆做对了，整个人立刻干净、精神、有秩序感。 2️⃣ 眉眼是权力区：决定气场现实世界里，别人对你的判断高度依赖： 眼神清不清、眉形稳不稳、轮廓有没有精神、眉眼的本质是：信息表达区。 它直接决定你看起来：温柔还是强势、可靠还是稚气、精致还是随意 3️⃣ 化妆的高级感来自“克制”妆越想用力，越容易廉价。 真正高级的妆通常是：少量产品、准确位置、细腻过渡、适度留白 一句话：不是画更多，是画更对。 1️⃣ “妆容不是伪装，是表达。”你在向世界递名片。 2️⃣ “底妆管理的是精神状态。”干净=精力感。 3️⃣ “眉毛决定秩序感。”脸的框架。 4️⃣ “眼妆决定气场。”信息传递区。 5️⃣ “修容不是变脸，是找光。”光影塑造结构。 6️⃣ “口红不是颜色，是态度。”风格标签。 7️⃣ “风格比技巧更重要。”统一性带来高级感。 8️⃣ “克制就是高级。”少即是多。 9️⃣ “适配场景，才能改变结果。”职场妆≠约会妆。 10️⃣ “先学减法，再学加法。”先稳定基础。 11️⃣ “妆容的尽头是气质管理。”外在与内在一致。 12️⃣ “化妆的本质，是把自己放到更好的状态。”状态比浓淡重要。 🔎 洞察一：化妆是“低成本的身份切换工具”同一个人，通过妆容可以切换：亲和型、专业型、强势型、清冷型 这不是虚荣，是社会沟通策略。 🔎 洞察二：美妆真正改变的是“别人对你的预期”妆容提升的不仅是颜值，而是：可信度、精致度、自律感、情绪稳定感 别人对你的预期上升，你的机会成本就下降。 🔎 洞察三：所谓“哲学”，其实是自我掌控感当你能把自己调整到更好状态，你会获得一种：我能掌控局面 这种掌控感，会反过来影响表达、谈判、社交表现。 “改变人生”的不是化妆品，而是你开始用更精确的方式管理自己的呈现——别人以为你变漂亮了，其实你变的是边界、秩序和自信。

口水话较多，只挑选了一些个人感兴趣的内容阅读。书名虽是化妆，实际更多是一本女性视角的个人经验分享，加之作者励志的个人成长路径。不过，对于一些小tips和观点，我是比较认同的。 观点一：护肤本质是保持肌肤的水油平衡，找到适合自己肤质的产品，只选对的而非选贵的。油皮护肤主要关注控油、清洁和毛孔管理，其中清洁可以定期去角质和刷酸。一定要注重防晒！ TIPS•如何判断自己的肤质： 全脸都明显泛油光——油性肤质； 只有额头和鼻子有油光，脸颊没有出油——混合性肤质； 肌肤状况很好，没有明显的出油或干燥，皮肤不粗糙也不紧绷——中性肤质； 脸部有明显的干燥和紧绷感，秋冬季还会脱皮、有干纹——干性肤质。 观点二：提升个人认知的方式有阅读、接触更好的人，阅读不仅单纯输入知识，需定期复盘实操才能转化成自己的东西。对自我有清晰认知和评价，全方位接纳自己。关于爱自己不仅是舍得给自己花钱，更是照顾好自己的身心，饮食更健康，作息更规律，多读书多学习多提升自己。 观点三：“重要的不是追求幸福或拥有幸福，而是具备感知幸福的能力。” 观点四：对培养一个爱好或新技能，先看好的样本再挑选个人钟意的对其进行模仿，坚持下来后久而久之会形成个人的风格。“你经常看什么，就会靠近什么。”

本来挺期待的，希望捅过书籍学习下化妆和护肤知识，但是广告太多，医美内容也不少，并且还有作者自己的广告，所以看到一半不想看了，印象不好就不想继续看了，但是不读完不能点评，所以只好选择点了读完，实际没有读完